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10 Ejercicios de Calentamiento Efectivos

Este documento presenta 10 ejercicios de calentamiento comunes. Algunos de los ejercicios mencionados incluyen rotación de tobillos, movimiento de rodillas, círculos con la cadera, elevación de brazos, afirmación y negación, rodillas arriba, saltar abriendo y cerrando piernas, caminar moviendo brazos, talones al gluteo y correr hacia atrás. El objetivo de estos ejercicios es calentar y preparar el cuerpo antes de realizar actividad física más intensa.

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Franklin Azarias Caz Caal
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10 Ejercicios de Calentamiento Efectivos

Este documento presenta 10 ejercicios de calentamiento comunes. Algunos de los ejercicios mencionados incluyen rotación de tobillos, movimiento de rodillas, círculos con la cadera, elevación de brazos, afirmación y negación, rodillas arriba, saltar abriendo y cerrando piernas, caminar moviendo brazos, talones al gluteo y correr hacia atrás. El objetivo de estos ejercicios es calentar y preparar el cuerpo antes de realizar actividad física más intensa.

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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTOS

10 Principales Ejercicios

1. Rotación de tobillos: con el pie en 3. Círculos con la cadera: si sabes bailar


punta, levantado en el aire o apoyado el Hula Hoop, sabes hacer este. Con las
en el suelo, se rota la articulación hacia manos en la cintura, rotamos la cadera
la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal a un lado y a otro. Basta con 30
es hacer este desplazamiento 30 segundos en cada dirección.
segundos para cada lado.

2. Movimiento de rodillas: con los pies y 4. Elevación de brazos: se trata de


las rodillas juntas y un poco flexionadas, levantar el brazo todo lo que se pueda
se hará un movimiento de adelante mientras se baja el otro
atrás. Para que sea más cómodo se
pueden apoyar las manos en los muslos
o en las rodillas.
5. Afirmación y negación: para calentar 8. Caminar moviendo brazos: este
los músculos del cuello, nada mejor que ejercicio es muy simple, pero efectivo.
decir que sí y que no. Con suavidad, se Hay que caminar moviendo los brazos
hará el gesto de la negación y la arriba y abajo o adelante y atrás.
afirmación. Primero uno y luego el otro,
o viceversa.

6. Rodillas arriba: es un ejercicio típico de 9. Talones al gluteo: es muy simular


atletismo que además de para calentar al skipping (rodillas arriba), pero en
se usa para mejorar la técnica. Se trata lugar de elevar las rodillas hay que
de correr levantando mucho las rodillas, trotar elevando los talones hacia el
con una frecuencia alta, y glúteo.
desplazándose poco.

10. Correr hacia atrás: el retrorunning no


7. Saltar abriendo y cerrando es correr como en los años 60, es correr
piernas: de pie, con los brazos y hacia atrás. Y aunque hay carreras y
piernas juntas, se da un salto abriendo hasta campeonatos del mundo que se
los brazos en cruz y las piernas a la disputan así, correr de espaldas es un
altura de los hombros. perfecto ejercicio de calentamiento.

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