FELLOWSHIP OMLATAM Juan Carlos Cuevas Méndez

PROYECTO FINAL RESILIENCIA /CREHANA

“La flor que florece en la adversidad es la más

rara y hermosa de todas” -Mulán-
CLASE 5 TEST DE RESILIENCIA

Resultado del test de resiliencia:

YOU SCORED A 59: Eres una persona resiliente

¡Enhorabuena! Puedes considerarte una persona resiliente, te adaptas bien a las

situaciones y no te dejas vencer por las dificultades, tienes un buen conocimiento
acerca de ti y sacas aprendizajes de cada adversidad.

Gracias a tu resiliencia tienes una perspectiva más realista que el resto de las
personas, y te tomas la vida con mucha filosofía para seguir avanzando en tu camino.
Sabes bien que la propia vida es una sucesión de aprendizajes, lo que te permite no
hundirte ante nada.

Ahora se trata de sostener esta resiliencia en el tiempo a través de prácticas.

 ¿Qué preguntas te causaron más curiosidad?

Sobre todo, las preguntas relacionadas con mi estado de humor al iniciar el día, porque
si bien soy una persona que me despierto de buen humor y rara vez me despierto más
cansado que antes de dormir y eso afecta mi día, siempre amanezco con una sonrisa en la
cara, o con pensamientos positivos, aunque sin suficiente motivación para levantarme de la
cama. Entonces es interesante ver que no siempre despertar de buen humor nos da la
motivación para iniciar nuestro día.

 ¿Qué preguntas te costaron más responder?

La pregunta sobre la red de apoyo, fue una de las más difíciles para mí, porque pienso
que por mi forma de ser en la que siempre busco como solucionar mis problemas con los
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recursos que tengo, nunca me paro a pensar en pedir ayuda o no cuento con una red.
Probablemente mi red esté ahí de forma inconsciente, y se acercarme a las personas
indicadas cuando ocupo algo que quede en el más difícil de los casos, fuera de mi alcance,
sin embargo, no siempre son las mismas personas.
Y por último la pregunta sobre ¿Cómo te sientes respecto a las diversas dimensiones
de tu vida? (Física, mental, emocional y espiritual), sé que hay un balance en tres de ellas y
tengo un pequeño gran descontrol sobre la dimensión física, pero las respuestas pasaban de
“fallo en dos o más dimensiones” a “casi siempre estoy en balance” no, sé que mi dimensión
física siempre falla, por el resto siempre estoy en equilibrio, pero las respuestas coartaban
las posibilidades sin dar pie a saber que a veces estamos mal en una sola dimensión, pero
compensamos con el resto.

CLASE 8: EJERCICIO DE LA RUEDA DE LA VIDA.

Rueda de la vida
Situación Deseada Situación actual
Pareja

Amigos y Familia 8 crecimiento personal

8 9
5
3
1

Salud
9 1 2 Diversió n y tiempo
6 libre

3 3

9 5 8

finanzas Entorno del hogar

9

carrera profesional

1. Identifica tu situación actual y tu deseada del 0 al 10.

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2. Identifica cuáles son las 3 principales dimensiones donde tengo una mayor brecha.

CATEGORIA PUNTUACIÓN OBSERVACIÓN/PORQUÉ?

Amigos y Familiares  de 3 → 8. Dif. No tengo amigos.
5
Pareja  de 1 → 8. Dif. En este nivel tengo tanta diferencia, para
7 empezar porque no tengo una pareja, entonces
primero necesitaría tener una.
Crecimiento Personal  de 5 → 9. Dif. Autosabotaje/ Sx del impostor.
4 
Diversión y tiempo Libre  de 2 → 6. Dif. Procrastino mucho, pero me divierto poco.
4
Entorno  de 3 → 8. Dif. Soy infeliz, me siento atrapado.
5
Carrera profesional  de 5 → 9. Dif. Conseguir un empleo que me apasione.
4
Finanzas  de 3 → 9. Dif. Necesito tener una estabilidad económica para
6 poder disminuir la brecha en este aspecto.
Salud  de 1 → 9. Dif. Comenzar a hacer ejercicio.
8 Acudir a un chequeo por lo menos cada dos
meses.

CATEGORIA 1 MES 3 MESES 6 MESES/1AÑO

Amigos y Familiares Socializar más. Integrarme a grupos Tener un nuevo mejor
o clubs para conocer amigo.
gente nueva.
Pareja Imposible tener imposible tener una vez terminada mi
pareja en un mes. pareja en 3 meses maestría pensar en
conocer a alguien
Crecimiento Leer un libro de Cambiar mis hábitos ayudar a otros a crecer
Personal
autoconocimiento. con lo que he aprendido.
Diversión y tiempo Procrastinar Usar mi tiempo Tener horarios
Libre
menos. eficientemente establecidos para todo
Entorno Buscar opciones Buscar un empleo en Mudarme.
para mudarme. esa nueva opción.
Carrera profesional Terminar/avanzar Acabar mi maestría. Titularme y conseguir
en mi tesis nuevo empleo.
Finanzas Comenzar a Evitar en lo posible Invertir en capacitación,
ahorrar gastos innecesarios herramientas y materiales
para mi emprendimiento
Salud comenzar a hacer cardio intenso Bajar de peso
caminar y comenzar dieta considerablemente.
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CLASE 10 Y 11: EJERCICIO ENCUENTRA TU IKIGAI

¿En qué soy bueno? ¿Qué es lo que amo hacer?

 Creando cosas y haciendo cosas  Hacer cosas con mi talento manual.
artesanales.  Escribir historias.
 Tengo muy buena imaginación.  Viajar y conocer nuevas culturas o
 Bueno en escribir y contar historias. contextos sociales.
 Bueno en enseñar y transmitir  Cocinar y preparar alimentos y postres.
conocimientos.  Leer y ver películas y series.
 Dibujando y pintando.
¿Por qué me pueden pagar? ¿Qué necesita el mundo?
 Por hacer cosas únicas como libretas,  Nuevos formadores con una
ropa customizada, piñatas. mentalidad más amplia, capaces de
 Por hacer diseños. adaptarse a las necesidades de los
 Por escribir. nuevos tiempos.
 Por estudiar.  No tengo nada más que el mundo
 Por enseñar a otros. necesite.

MI IKIGAY

MI PASIÓN MI MISIÓN
Lo que soy bueno y amo hacer Lo que amo y el mundo necesita
 Hacer arte y manualidades  Enseñar y educar a las nuevas
 Escribir y hacer storytelling. generaciones.
 Viajar, y enseñar a nuevas personas
con otra forma de percibir la vida.
MI PROFESIÓN MI VOCACIÓN
Por lo que me pagan y soy bueno Lo que el mundo necesita y me pagan por hacer
 Hacer piñatas y artesanías.  Enseñar.
 Hacer arte.
 Cocinar y hacer postres.
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CLASE 12: EJERCICIO LA VENTANA DE JOHARI

Pregunta 1: ¿Qué tanto me importa lo que digan de mí? En una escala del cero (0) al cien (100)
qué tanto te importa lo que digan de ti las personas que te rodean. Si no te importa en absoluto, la
respuesta es cero (0), pero si te importa de manera obsesiva, la respuesta es cien (100) Mi
respuesta: 75

Pregunta 2: ¿Qué tanto les muestro a los demás de mí? Responde a qué tan transparente eres
con las personas que te rodean. Si nunca les muestras tus emociones y jamás compartes tu
verdadera manera de pensar, la respuesta es cero (0) mientras que si, por el contrario, eres
extremadamente honesto y siempre les dices lo que piensas, la respuesta es cien (100) Mi
respuesta: 55

YO
SI LO CONOZCO NO LO CONOZCO
5 10 1 20 25 3 35 4 45 50 5 60 65 7 75 8 85 90 9 100
5 0 0 5 0 0 5
5
10
15
25
SI LO CONOCEN

25
AREA NEGADA
30 AREA LIBRE
área ciega
35
40
45
50
55
60 AREA SECRETA AREA OCULTA
65 Inconsciente
70
75
80
85
90
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L N 95
O O 100
S
L
D O
E
M C
A O
S N
/ O
C
L E
O N
S

O
T
R
O
S

AREA LIBRE Su tamaño nos indica qué tanto nos mostramos a las personas tal y como somos. Si es
rectángulo grande significa que la mayoría de las veces somos transparentes, si es pequeño, quiere decir que
muy pocas veces decimos lo que realmente pensamos.
 ¿Qué aprendes del tamaño de tu área? ¿Qué cambiarías o harías diferente?
Según el ejercicio mi área es grande eso querría decir que soy una persona transparente,
sin embargo, yo opino que suelo ser muy transparente, y pocas veces oculto lo que soy.
La gente cercana suele conocerme a profundidad porque me muestro sin fachadas o
dobles caras, y aunque no me molesta mostrarme a plenitud con los demás, creo que es
necesario comenzar a ser un poco más reservado y sólo mostrarme transparente con las
personas muy muy cercanas.
AREA NEGADA Su tamaño nos mostrará aquellos aspectos de nuestra personalidad que no queremos
aceptar pero que las personas a nuestro alrededor pueden percibir o mencionar.
 ¿Qué aprendes del tamaño de tu área? ¿Qué cambiarías o harías diferente?
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Tengo secretos, pero son menores que mi área libre, pero esas cosas que guardo, son
producto de mis inseguridades, de mis miedos, de mis demonios. Pero creo que ocultar
algunas cosas está bien. No necesito enseñar mis vulnerabilidades a todos, porque puede
ser una arma de doble filo que puede ser usada en mi contra, pero no está mal que el
mundo lo conozca.
AREA SECRETA Muestra las cosas que conocemos de nosotros mismos, pero no mostramos a nadie.
 ¿Qué aprendes del tamaño de tu área? ¿Qué cambiarías o harías diferente?
Siempre he creído que probablemente las personas tienen una imagen de mí que yo no
alcanzo a percibir, ahora entiendo que si es parte de mi naturaleza tener áreas que yo no
veo con ojos críticos, pero que las personas si ven de mí. Creo que saber que tengo esta
área, me puede dar la oportunidad de comenzar a escuchar esos señalamientos que las
personas hacen sobre mi persona.
AREA OCULTA Aquí podremos ver los aspectos que las personas no notan, y que incluso nosotros mismos
no logramos percibir normalmente.
 ¿Qué aprendes del tamaño de tu área? ¿Qué cambiarías o harías diferente?
No puedo decir que aprendo de mi área inconsciente porque son cosas que inclusive
yo desconozco de mí, debo de trabajar para saber cómo identificarlas.

CLASE 12: EJERCICIO DE CIRCULOS DE SOPORTE

Mis cícurlos de soporte ante la adversidad.

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CLASE 15: EJERCICIO SITUACIONES QUE DRENAN MI ENERGÍA

SITUACIÓN EMOCIÓN O IMPACTO QUE TIENE RESPUESTA O

CONDUCTA DE SOLUCIÓN.
RESPUESTA
Mi madre esta Frustración, le repito Una pérdida de tiempo Hacer guias y
estudiando en su edad las cosas una y otra inmensa en mis manuales para cada
adulta y demanda vez y siempre pide que actividades procedimiento.
mucha atención se lo vuelva a explicar. personales.
porque tiene muy poca El Chantaje emocional
capacidad con la que se viene, sólo te
tecnología y de hace sentir culpable
retención. por no ayudarle.
las situaciones injustas Impotencia al ver las Dolor de cabeza al No todo esta en mis
o donde se este cosas son injustas y sobre pensar las cosas manos, pero cuando lo
cometiendo una falta las personas alrededor para ver como ayudar. está, expresarlo ayuda
de valores. juzgan por juzgar. muchísimo.
Tener que entregar cansancio mental y pérdida del interés en esforzarme un poco
trabajos como este. agobio de sentir que el proceso. Para este más a pesar del
Cuando me piden avanzo muy lento en punto del curso, ya no cansancio mental.
realizar actividades de algo que ya entiendo. tengo interés en las
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cosas que ya se, actividades.

CLASE 15: EJERCICIO SITUACIONES QUE RENUEVAN MI ENERGÍA

SITUACIÓN EMOCIÓN O IMPACTO QUE TIENE QUE QUIERO HACER

CONDUCTA DE CON ESTO.
RESPUESTA
Pasar tiempo en Cuando me escucho Claridad en mi Seguir practicándolo
solitud, escuchando encuentro tranquilidad pensamiento. por que me da buenos
mis propios y se como resultados.
pensamientos y redireccionar mis
pensando en las cosas esfuerzos.
buenas que me han
sucedido
Tomar un café o un Me permite reflexionar A pesar de que hacerlo un buen
refresco muy frío en en las cosas que procrastino mucho, hábito, tal vez, cambiar
tranquilidad de mi suceden, en las que tener estos momentos las bebidas por algo
espacio con la luz sucedieron y como de silencio y más saludable.
apagada, y disfrutando accionar en el futuro tranquilidad son vitales
sólo el momento y mi para llevar a cabo mis para refrescar mi
bebida. metas. mente.
Escuchar a quienes Me ayuda a ver las Me ayuda a enfriar mi Seguir practicándolo
me rodean y poner en cosas desde otra cabeza y a reflexionar con nuevas personas.
marcha sus consejos. perspectiva que a lo en que hay otras
mejor no estoy salidas para todo
valorando en ese problema.
momento
darme el tiempo de Me hace sentir mi Me pone las cosas en Practicarlo con más
contemplar la belleza pequeñez y me perspectiva. frecuencia porque esto
arquitectónica de mi permite entender que requiere que salga a
ciudad, los paisajes, ninguno de mis caminar y abandone
los atardeceres llenos problemas por enorme mi espacio seguro.
de colores, o el cielo que sea es tan grande
azul y en días de lluvia para detenerme
CLASE 19: EJERCICIO MODELO COGNITIVO ABC.

CREENCIA PENSAMIENTO
EVENTO CONSECUENCIA
IRRACIONAL
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Suelo desvelarme haciendo me retraso en mi propio Se lo debo a mi mamá por todo

tareas propias, pero sobre todo trabajo, mi energía durante el lo que ella me ha dado y sólo
las tareas de mi mamá que me día no rinde y me pongo un yo puedo sobrellevar esa
quitan mucho tiempo pero si no pongo irritable o huraño al día responsabilidad extra a pesar
la ayuda mi mamá va a siguiente de mi cansancio.
reprobar y sería un gasto
innecesario.

PENSAMIENTO POSIBLE PENSAMIENTO

ES VERDAD
DISTORSIONADO RACIONAL

No Chantaje emocional y No es mi responsabilidad, es

pensamientos su responsabilidad por decidir
estudiar una carrera de la cual
fatalistas y de culpabilidad
yo entiendo poco o casi nada y
tampoco es mi responsabilidad
que ella no aprenda a pesar de
todas las guías que le he
elaborado. Debe aprender a
usar la tecnología a su favor, a
buscar tutoriales y a hacer sus
propias guías de aprendizaje.

RESULTADO EMOCIONAL
QUÉ HE APRENDIDO DE ESTO.
NUEVO

Más enfocado en mis deberes ¿Puedo sobrelleva estas actitudes de ahora en adelante?
personales.
 Para que yo pueda ser más productivo en mis áreas
Mas tranquilo y sin menos profesionales y académicas, debo dejar de dedicarle tanto
cargo de conciencia por ser tiempo a las actividades que no son mías y que no me
mal hijo, porque no lo soy. corresponden.
 Debo aprender a poner límites, no es mi responsabilidad,
lo haré si tengo tiempo, si no, no puedo dedicar mi tiempo
personal a realizar las actividades que no son mías.

CLASE 22: EL PLAN DE RESILIENCIA. LAS 4 S´s

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Tuve que presentar los avances de mi tesis a los evaluadores de la maestría, y toda la
sesión durante mi presentación me sentí estresado, con las manos sudorosas y la voz
entrecortada.

Support/ Apoyo Strategies/ Estrategias

 Realizar una mentoría colaborativa  Hago ejercicios de respiración.

con los otros asesorados de mi director  busco a mi red de amigos para
de tesis para saber cómo apoyarnos y pasar el rato y liberar tensión.
crecer a la par.  Aplico todos los consejos que los
 Agendo una sesión personal con mi sinodales de otros tesistas me hicieron
director de tesis para conocer cual es durante el coloquio.
su percepción de mi avance y formular  Reviso mi tesis y hago las nuevas
objetivos a corto y mediano plazo. correcciones pertinentes.

Sagacity/ Inspiración Solution Seeking/ Buscar soluciones

 Medito.  Me acuesto a dormir pensando en

 Pienso que Roma no se construyó mis problemas para ver si al despertar
en un día y del mismo modo no puedo mi cerebro pensó en una solución.
mejorar de la noche a la mañana. Es un  Busco feedback de mis maestros y
proceso. docentes y aplico sus sugerencias.
 Me consuelo sabiendo que mi tema  Escucho lo que mis compañeros
de investigación es importante y poco están haciendo y trato de imitarlo para
explorado. mejorar.
 No estoy avanzando lento, estoy  Cuando me atoro en alguna parte
avanzando seguro. de la escritura de mi documento y se que
eso esta afectando mi proceso, me
detengo, lo dejo de lado por un
momento, trabajo en otras cosas y
después retomo el camino.

CLASE 23: USAR NUESTROS VALORES PARA CONSTRUIR RESILIENCIA.

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1. Describe un evento retador que hayas tenido recientemente en tu trabajo o

en tu vida personal.

Mis dos mejores amigos se enamoraron, se casaron y se marcharon a vivir lejos y mi red
personal de ayuda se desestabilizó, se quedó abandonada y de a poco fue desapareciendo,
no suelo tener muchos amigos, y fue doloroso perderlos. Ya no tenerlos cerca para pasar
con ellos el tiempo, hablas sobre nuestros miedos, nuestros sueños, nuestras aspiraciones.
De pronto me halle solo, sin ese lugar seguro que ellos me ofrecían.

2. Identifica las razones por las que sobre llevaste el reto y saliste adelante.

Encontré paz mental en la soledad y le quité peso a la pérdida. Finalmente, las personas son
efímeras en nuestra vida, y nadie merece estar atado a nadie por una amistad, por eso tuve
que aprender a contenerme en mi soledad y a madurar como individuo. Fue como tener un
duelo por una pérdida, e ir afrontándolo en mi mundo interno con las cosas que de a poco
fueron supliendo esa ausencia.

3. Enumera los valores que te ayudaron a llevar este reto adelante y con los
cuales te sientes identificado.

 El amor propio.  La generosidad.  La integridad.

 La comunidad.  La perseverancia.  La entereza.
 La solidaridad con  La gratitud.  La resiliencia.
otros.  El aprecio.  Fuerza de voluntad.

4. Estar en contacto con nuestros valores en momentos estresantes.

5. Pon tu visualización aquí para que lo tengas siempre presente.

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6. ¿Qué he aprendido de esto? ¿Cómo quiero utilizar mis valores para mis
siguientes proyectos o retos en mi vida?

Mi fortaleza es interior y se potencializa con la puesta en marcha de mis valores y de la forma

en como tomo las cosas que la vida me presenta como reto. Se que los valores los tengo de
forma interiorizada y los pongo siempre en marcha, por que son lo que me define, porque es
mi esencia, y del mismo modo mi ancla que me va ayudar a tener coherencia en mis
dimensiones de la resiliencia serán mis valores.

TAKE AWAYS PRINCIPALES DE MI PLAN DE RESILIENCIA.

TOP 3 TEMAS que me harán la diferencia.

 Qué es la Resiliencia y como impacta en mi manejo de energía.

 Tener propósito nos vuelve más resilientes.
 Encuentra tu Ikigai y círculos de soporte.
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TOP 3 DISTRACCIONES que tengo que trabajar a partir de ahora.

 Dejar de procrastinar y enfocarme en fortalecer mi resiliencia

 Abandonar los pensamientos o emociones negativas y nutrir mis pensamientos
positivos con aquello que aumente mi batería de emociones positivas.
 Buscar y mantener en mente mi propósito

Visualización

¿Si tu yo en 6 meses adelante en el tiempo mirase para atrás, cuáles son aquellas 3
cosas extraordinarias que deberían pasar para que seas más resiliente y logres tu
mejor versión?

 Aprender a conocerme a través de los ojos de los demás

 Aprender a fortalecer mis emociones positivas
 Lograr la coherencia absoluta que me de calma y tranquilidad en medio de la
adversidad.

¿Qué Aprendí de Mí Mismo con los ejercicios?

 Que no tengo un propósito estable y constante, porque cambia con mucha facilidad.
 Que no me conozco tanto como supongo conocerme.
 Que no tengo una red de apoyo y debo trabaja en ese aspecto.
 Que debo de aprender a pedir ayuda.
 Que mis valores son fuertes y son lo que me ayuda a ser más resiliente que otras
personas.

¿Qué Relaciones Desearía Cultivar y Desarrollar para ser más resiliente?

 La relaciones personales, con una pareja que vea en mi las cosas buenas y me ayude
a observar aquellas cosas malas.
 Las amistades buscando personas que no agoten mi batería.
 Las relaciones familiares poniendo límites y expresando las cosas que me gustan y
no.
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¿Quién te inspira, te apoya y te motiva?

 Absurdamente mi madre. Es mi fuente de inspiración más cercana. Seguida de mis

maestros.