MENÚS 5 DÍAS
Cuadro dietósintético
LUNES
Desayuno: huevo a la mexicana.
Alimento Porción
Huevo entero 3 piezas
Cebolla cocida ¼ taza
Jitomate 120g
Tortillas de maíz 2 piezas
Aceite de oliva 1 cdta
Leche descremada 1 vaso
Colación matutina: licuado de manzana y nuez.
Manzana 1 pieza
Leche descremada 1 vaso
Nuez 3 piezas
Comida: pescado ahumado y verdura al vapor.
Pescado blanco ahumado 128g
Cebolla cocida ¼ taza
Jitomate 120g
Pimiento cocido ½ taza
Arroz blanco cocido ¾ taza
Frijol promedio cocido 1 taza
Aceite de oliva 1 cdta
Aguacate hass ½ pieza
Colación vespertina: Bowl de fruta y nuez.
Platano ½ pieza
Manzana ½ pieza
Nuez 3 piezas
Cena: tostada de atún.
Atún blanco en aceite 30g
Tostadas de maíz 2 piezas
Jitomate 120g
MARTES
Desayuno: Avocado toast
Alimento Porción
Huevo cocido 3 piezas
Tomate chery 5 piezas
Pan tostado 2 piezas
Aguacate 1/3
Colación matutina: Yogurt con fresas
Fresas 1 taza
Yogurt light ¾
Crema de almendras 1 cdta
Comida: Salpicón
Cuete de res 94 gramos
Cebolla ¼ taza
Ejote cocido ½ taza
Calabaza redonda cruda 1 pieza
Zanahoria ½ taza
Aceite de oliva 1 cdita
Tostadas horneadas 3 piezas
Frijol molido 1/3 taza
Colación vespertina: Licuado
Papaya picada 2 taza
Leche descremada 1 taza
Crema de almendras 1 cdta
Cena: sándwich de pollo
Pierna de pollo cocida 1/4 gramos
Cebolla ¼ taza
Jitomate 60 gramos
Frijol germinado crudo 1 ½ taza
Aguacate 1/3
Pan integral 2 piezas
MIÉRCOLES
Desayuno: Omelette de queso mozzarella y verduras.
Alimento Porción
Huevo 2 piezas
Jitomate 120 gramos
Espinaca cocida ½ taza
2 tortillas maíz 2 piezas
Aguacate 1/3
Leche descremada 1 vaso
Queso mozzarella bajo en 1 rebanada
grasa
Colación matutina: l licuado de plátano y nuez
Platano 1 pieza
Leche descremada 1 taza
Nuez 3 piezas
Comida: pechuga de pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo sin piel 120 gramos
Cebolla ¼ taza
Brócoli cocido ½ taza
Zanahoria ½ taza
Arroz blanco cocido ¾ taza
Aguacate hass 2/3 pieza
Garbanzo cocido 1 taza
Colación vespertina: Bowl de arándanos y nueces.
Arandano seco con azúcar 1 taza
Nuez 3 piezas
Cena: Quesadilla doble con salsa
Queso cheddar bajo en grasa 30 gramos
Chile serrano 28 gramos
Jitomate 60 gramos
Tortillas 2 piezas
JUEVES
DESAYUNO: Huevo revuelto
Huevo revuelto 2 pza
Papaya 140 g
Pan integral 2 pza
Leche descremada 1 vaso
COLACION MATUTINA: Yogurt con fruta
Yogurt de preferencia 200 g
Platano 1 pza
Miel 2 cdta
COMIDA: Bistec ranchero
Carne res 120 g
Papa cosida ½ pza
Chile serrano 35 g
Tomate 70 g
Cebolla ¼
Aguacate 1/3
Tortilla de maiz 2 pza
COLACION VESPERTINA: Licuado
Manzana 1/2 pza
platano 1 pza
Nuez 7 pza
Leche descremada 1 tza
CENA: Sincronizadas
Tortilla de maiz 2 pza
Jamon 2 pza
Queso oaxaca 40 g
Aguacate 1 pza
