Instrucciones e Ideas
Podemos usar estar tarjetas de diferentes
maneras para ayudar a nuestro cuerpo a
volver a encontrar la calma, volver a
sentirnos tranquilos, mejorar nuestro humor,
nos ayuden a prestar atención, conectar con
otros y divertirnos también.
Algunas de estas tarjetas pueden decir que
“hay q usar un elemento”, si no lo tienen no
se preocupen, pueden usar su imaginación.
Por ejemplo, podemos imaginar que inflamos
una súper burbuja si no contamos con
burbujero.
Tarjetas Celestes: Despertar de la respiracion y nuestros sentidos.
Tarjetas Amarillas: Despertar sentimientos de Amabilidad y Gratitud.
Tarjetas Verdes: Despertar los sentidos.
Tarjetas Purpuras: Despertar de autoestima y reafirmarnos.
Dibuja desde tu Memoria
Pasa un momento pensando en cómo es tu
cuarto, el living o la cocina.
Dibuja (o nombrá) todo lo que puedas
recordar acerca de ese espacio.
Mirá y Observá
Mirá alrededor del cuarto.
Mirá el techo.
Mirá cada una de las paredes.
Mirá el piso.
Nombrá 3 cosas que puedes ver.
¿Cúal es este olor?
Cómo te sentís adentro tuyo cuando oles el
olor de..
Frutillas
flores
chocolate
pizza
trapo sucio
naranjas
¿Qué es?
Cerrá los ojos y pedile a alguien que ponga un objeto en
tus manos.
Tocalo con tus dedos.
¿qué forma tiene?
¿Es suave o rugoso?
Adivina qué es.
Relajate como un Gato
Imagina que eres un gato.
Sentate quieto y presta atención a tus patitas. Estiralas,
contá hasta 7 y volver a relajarlas.
Ponete en cuatro patas, estiralas, cuenta hasta 7 y volver
a relajarlas.
Estira tu panza hacia arriba y hacia abajo, conta hasta 7 y
relaja.
Apreta tu cara y tus bigotes, conta hasta 7, relajalos.
Cambia el Canal
¿En qué canal está tu mente? ¿es un canal alegre,
enojado, triste o exitado?
Si no te sentís bien viendo ese canal, podes imaginar
que tenes un control remoto y que podes cambiar el
canal a uno que te haga sentir mejor.
Si estas mirando un canal que te procupa mucho, podes
cambiar a uno que te traiga calma.
Si estas mirando un canal triste, pdoes cambiar a un
canal que te haga sentir mas feliz.
¿Qué le pondrias a ese canal para sentirte mejor?
Gracias de Corazón
Nombra 3 cosas por las que te sientas
agradecido.
Imaginá que estas agradeciendo por ellas ahora.
Deseos Amables
hacé un deseo lindo para vos mismo.
Uno por un buen amigo.
Uno por alguien que no conoces.
Uno por alquien con quien no necesariamente te lleves
bien.
¿Cómo te sentís ahora?
Cuándo te sentiste así
Habla de cuando te haz sentido así....
triste Feliz Enojado
tranquilo Preocupado Frustrado
Vergonzoso Orgulloso desilusionado
Surfeando La Ola
Imagina que estás haciendo surf sobre una ola de
atención que se mueve en tu cuerpo.
Presta atencion a todo lo que tenga que ver con tus pies.
Presta atencion a tus piernas.
Hace Surf sobre tus caderas y tu panza.
lleva la ola de atencion hacia tu corazón y tu cuello.
Surfea por tu espalda, de abajo hacia arriba, llegando a
tu cuello y tu cabeza.
Prestá atención a tus brazos y hombros.
¿cómo se siente ahora tu cuerpo después de haber surfeado
la ola adentro tuyo?
Alcanzar el Cielo
Pone tus brazos lado a lado de tu cuerpo.
inhala por la nariz contando hasta 4, levantando los
brazos intentando alcanzar el cielo.
exhala el aire por la boca mientras contas hasta 8,
bajando los brazos, ubicandolos de nuevo al costado de
tu cuerpo.
Repetilo 4 veces.
"Sopla-lo" hacia afuera
sopla y forma una enorme burbuja.
Sopla y forma un molinete y hacelo girar.
Sopla sobre una servilleta y hacela bailar.
sopla una vela suavemente para que se mantenga
encendida.
Rock y Panza
Acostáte boca arriba.
poné un muñeco suave sobre tu panza.
"Rockea"el muñeco hacia arriba y abajo sobre tu panza,
tan despacito como pueda ser tu respiración.
Se un Detective
Se un detective, mira adelante tuyo y nombra todo lo
que ves.
Mirá a tu costado y nombra todas las cosas que observas.
Mira arriba tuyo y menciona todo lo que ves.
¿Notaste algo distinto o diferente que no habías notado
antes?
Eso se siente bien
Cuando me siento mal...
me voy a sentir mejor cuando encuentre un
pensamiento que me haga sentir mejor.
Emi me dijo "Hola"
hoy en la mañana...
Nadie me
da bolilla...
Intención de Lograrlo
Lee en voz alta:
"Antes de hacer algo,
voy a determinar mi intención de
lograrlo,
a partir de imaginarme qué es lo que
quiero que suceda."
(Por ejemplo, quiero terminar rapido con mi tarea del
cole para poder empezar a jugar, entonces voy a
imaginar que logro hacer mi tarea con ganas, en un
solo intento, disfrutando de todo el tiempo que voy a
tener para jugar después )
Me siento bien conmigo
Nombra 3 razones por las cuales te sentis bien con vos
mismo.
Leé cada una de ellas en voz alta:
1. Me siento bien conmigo porque....
2. Me siento bien conmigo porque...
3. Me siento bien conmigo porque..
Cosas que me digo a mi
mismo
Decí en voz alta:
Yo soy suficientemente bueno
Yo creo en mi mismo
Yo soy amigable
Yo me preocupo por los demas
Yo soy valiente
YO me quiero y Soy Querible
Yo puedo hacerlo
Decí esto en voz alta 3 veces:
"Yo puedo lograr todo lo que se me cruza por la mente"
"Si lo puedo imaginar lo puedo lograr"
Nombra algo que puedas hacer.
