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Guía para una Vida Saludable

El documento habla sobre los hábitos de una vida saludable. Explica que una dieta balanceada y ejercicio físico son fundamentales para mantenerse sano. Luego recomienda tomar suficiente agua, incluir grasas saludables, proteínas, frutas y verduras en la dieta. También menciona que la actividad física complementa una buena alimentación ayudando a fortalecer músculos, mejorar la función cardíaca y liberar estrés. Finalmente, brinda información nutricional sobre el ceviche y la papa

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Guía para una Vida Saludable

El documento habla sobre los hábitos de una vida saludable. Explica que una dieta balanceada y ejercicio físico son fundamentales para mantenerse sano. Luego recomienda tomar suficiente agua, incluir grasas saludables, proteínas, frutas y verduras en la dieta. También menciona que la actividad física complementa una buena alimentación ayudando a fortalecer músculos, mejorar la función cardíaca y liberar estrés. Finalmente, brinda información nutricional sobre el ceviche y la papa

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CONTRATAPA UNA VIDA SALUDABLE

Entendemos por estilo de vida


saludable aquellos hábitos de
nuestra vida diaria que nos ayudan
a mantenernos más sanos y con
menos limitaciones funcionales.
Para llevar una vida más sana nos
debemos centrar, principalmente,
en dos aspectos: nuestra dieta y el
ejercicio físico.

Leonell Andy Smith Cuya Curo 3° “B”


RECOMENDACIONES PARA UNA
ALIMENTACION SALUDABLE
PRESENTACIÓN
- Tomar suficiente agua. Todas las células del cuerpo
En la actualidad nos podemos dar cuenta que la necesitan de agua para funcionar, por eso es esencial
mayor parte de nuestro país no tienen una ingerir suficiente. Una adecuada hidratación te puede
adecuada alimentación ni buenos hábitos ayudar a mejorar tu digestión y la función de tus
alimenticios lo que lleva a contraer enfermedades. riñones.
- Come una porción de grasas saludables cada día. Las
Por esto en la presente cartilla daremos a conocer grasas son esenciales para formar las membranas
sobre como llevar una adecuada alimentación y celulares, absorber vitaminas (A, D, E y K), obtener
buenos hábitos alimenticios para mantener un energía y formar hormonas (cortisol).
buen estado de salud y como complementar - Agrega siempre proteínas en tu plato. Tu cuerpo
actividades físicas a nuestra alimentación. requiere de las proteínas para formar los diversos
órganos y sistemas.
Esta cartilla estará dirigida a todas las personas con - Come mas frutas y verduras frescas. Ellas te
el fin de mejorar sus hábitos alimenticios proporcionan fibra, minerales y vitaminas esenciales
llevándolos a tener una mejora en su salud. para el funcionamiento de todos los órganos.
INFORMACION NUTRICIONAL DE
COMPLEMENTAR LA
ALGUNOS ALIMENTOS DE MI
ALIMENTACION CON
PAIS
ACTIVIDAD FISICA CEVICHE:
Incorporar actividad física a tu vida como Una taza de ceviche tiene sólo 140 calorías y menos de 2
complemento a tu alimentación. Esto te ayuda a: gramos de grasa; aporta además proteínas, ácidos grasos
poliinsaturados, omega 3, omega 6, minerales, fósforo,
- Fortalecer los músculos y articulaciones. zinc, selenio, yodo, potasio y vitaminas A, D, E y K
- Mejorar la función de tu corazón.
- Liberar el estrés. PAPA RELLENA:
- Activar la circulación sanguínea. Esta receta brinda un aporte de 424 calorías, 15.5 gramos
de proteínas y 8mg. de hierro.

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