‫كوتشنج العالج المعرفي‬

‫السلوكي – الجلسة الثانية‬

‫العالميةللتدري ب و ا إلستشارا ت‬
‫أسلوب ‪CBTC‬‬
‫يويم‬
‫الخطوات الرئيسية للعالج المعرفى‬

‫‪ -1‬تحديد الخبرة أو الموقف المرتبط بالحالة النفسية ‪.‬‬

‫الخطوات الرئيسية للعالج المعرفى‬

‫‪ -2‬تسجيل الحوارات الذاتية والتفسيرات اآللية للموقف ‪.‬‬

‫الخطوات الرئيسية للعالج المعرفى‬

‫‪ -3‬تحديد التفسيرات السلبية ‪.‬‬

 ‫الخطوات الرئيسية للعالج المعرفى‬

‫‪ -4‬تسجيل المشاعر التى تتملك الشخص نتيجة للتفسير غير المنطقى‬

 ‫الخطوات الرئيسية للعالج المعرفى‬

‫‪-5‬تسجيل النتائج السلوكية التى نتجت أو قد تنتج عن التفسير غير المنطقى ‪.‬‬
‫الخطوات الرئيسية للعالج المعرفى‬

‫‪ -6‬دحض الفكرة السلبية وتفنيدها واكتشاف ما فيها من خطأ ‪.‬‬

‫الخطوات الرئيسية للعالج المعرفى‬

‫‪ -7‬التفسيرات واألفكار العقالنية التى ظهرت بعد عملية التفنيد ‪.‬‬

‫الخطوات الرئيسية للعالج المعرفى‬

‫‪ -8‬تسجيل المشاعر المصاحبة للتفسير العقالنى البناء ‪.‬‬

‫الخطوات الرئيسية للعالج المعرفى‬

‫‪ -9‬تسجيل النتائج السلوكية التى تنتج عن التفسير العقالنى ‪.‬‬

 ‫افكار حول الصحة‬
‫النفسية‬
‫التحرر من عقلية الضحية مفتاح الصحة النفسية ‪.‬‬ ‫•‬
‫كن مرنا و غير متطرف في اعتقاداتك حول نفسك او األخرين‬ ‫•‬
‫التتوقع المثالية من نفسك و ال االخرين ‪.‬‬ ‫•‬
‫اهتم بنفسك و نموك و ايضا باالخرين ‪.‬‬ ‫•‬
‫التدع احد ياخذ لك قرارتك ( افكارك – مشاعرك – سلوكك )‬ ‫•‬
‫اعرف نفسك و وجهتك في الحياة ‪.‬‬ ‫•‬
‫ال تعيش لتوقعات االخرين فقط منك ‪.‬‬ ‫•‬
‫سعادتك مسئوليتك ‪.‬‬ ‫•‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫نموذج ‪ABC‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫خطوات ‪ CBTC‬كوتشنج‬

‫• الخطوة األولي ‪ :‬بناء عالقة إيجابية مع العميل ‪.‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

‫الخطوة األولي ‪ :‬بناء عالقة إيجابية مع العميل ‪.‬‬

‫• بأي طريقة يمكنك طمأنينة عميلك من خالل مناقشة فوائد وجود‬

‫مدرب يساعده في هذه العملية؟‬
‫• بأي طريقة يمكنك طمأنة عميلك بأنه من الطبيعي أن تواجه هذه‬
‫الصعوبات وأنها كذلك من الطبيعي وجود مدرب شخصي‬

‫• مهارات الاليف كوتشنج‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫الخطوة الثانية ‪ :‬تحديد مجاالت المشاكل‬

‫• هل ستنتقل إلى مجاالت المشاكل مع عميلك لتحديد احتياجاته؟‬

‫• هل ستركز بشكل خاص على أي من مجاالت المشاكل؟‬
‫• مناطق أخرى؟‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫الخطوة الثالثة‪:‬تحديد األهداف‬

‫• هل جاءك عميلك بهدف محدد مسبقًا؟ إذا كان األمر كذلك ما هو؟‬
‫• هل يعمل عميلك معك على هدف تم تحديده بالفعل من خالل طبيعة تركيزك في‬
‫التدريب؟‬
‫• إذا كان األمر كذلك ما هو ؟‬
‫• كيف يشعر عميلك تجاه مشكلته؟‬
‫• ماذا يريدون أن يفعلوا أو يغيروا؟ أهدافه‪.‬‬
‫• لماذا يريدون تغييره؟ ما الفرق الذي سيحدثه إذا فعلوا ذلك أم ال؟‬
‫• اكد اهداف عميلك مؤكدا له إنك معه في نفس الصفحة ‪.‬‬
‫• ثم اسأله عما إذا كانوا موافقين ومستعدين لاللتزام بإجراء هذه التغييرات‪.‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫الخطوة الرابعة ‪ :‬كيف يعمل العقل‬

‫•‬
‫• ما هو المحتوى من هذا البرنامج الذي ستدرسه لعمالئك؟ راجع التعرف‬
‫على مشكالت العميل‬
‫• ما هي المعلومات من أقسام التفكير الالعقالني والمعتقدات الالعقالنية التي‬
‫ستقوم بتدريسها لهم‬
‫• بأي طريقة ستقوم بتدريسها (جلسة تعليمية ‪ ،‬ورشة عمل ‪ ،‬خالل الجلسات‬
‫‪ ،‬إلخ)‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫الخطوة الخامسة ‪ :‬اخبرهم توقعاتك‬

‫ما هي التوقعات التي تحتاجها لتوصيلها إلى عمالئك حتى يعرفوا ما تحتاجهم أن يفعلوه‬ ‫•‬
‫فيما يتعلق اليوميات ‪:‬‬ ‫•‬
‫فيما يتعلق بالواجبات ‪:‬‬ ‫•‬
‫متطلبات اخرى‪:‬‬ ‫•‬
‫ماذا يمكن أن يتوقعوا منك بصفتك المدرب؟‬ ‫•‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫الخطوة السادسة ‪ :‬المحاسبة و الدعم ‪.‬‬

‫ماذا ستفعل للمتابعة مع العميل؟‬ ‫•‬

‫كيف ستحافظ على الجلسات العادية؟‬ ‫•‬
‫متى ستقوم بتسجيل الوصول لمراجعة جميع قيود الواجبات والمذكرات؟‬ ‫•‬
‫كيف ستعرف متى تقدم الدعم والتعليم اإلضافي؟‬ ‫•‬
‫ماذا ستفعل لمساعدتهم على التعرف على أفكارهم وسلوكياتهم وتقييمها؟‬ ‫•‬
‫ماذا ستفعل لالحتفال بالتقدم الذي أحرزوه معهم على طول الطريق؟‬ ‫•‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫تحديد مجاالت المشاكل‬

‫• الخطه العامة لك كاليف كوتش او مساعد لشخص ‪.‬‬

‫• هناك ‪ 13‬مجال للمشاكل يمكن ان تعيق الشخص عن‬
‫تحقيق أهدافة و االستمتاع بحياته‪.‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫الواجبات المنزلية‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

‫األفكار تنتج المشاعر‬
‫هل يجب الثقة بمشاعرنا ؟‬
 ‫اعتقاد شائع ‪ :‬يجب الثقه في مشاعرنا دائما‬
‫اعتقاد شائع ‪ :‬اليجب الثقه بمشاعرنا فهي غير‬
‫منطقيه‬
 ‫المشاعر‬
‫رد فعل جسدك نتيجة افكارك‬
‫مستويات‬
‫التفكير‬
 ‫المشاعر‬
‫ليست سيئة و‬
‫ال جيدة‬
‫ما الذي يجعلك غير سعيد عدم‬
‫امتالك الشئ ام التفكير في عدم‬
‫امتالكه ؟‬
‫الطيار‬ ‫من أين تأتي المشاعر ؟‬
‫األلي‬

‫رد الفعل‬
‫المرشحات‬ ‫العاطفي‬
‫للموقف‬
 ‫من أين تأتي المشاعر ؟‬

‫تفسيرة ( أفكار )‬ ‫الموقف‬

‫المشاعر‬
 ‫من أين تأتي المشاعر ؟‬

‫‪A‬‬ ‫‪B‬‬ ‫‪C‬‬

 ‫من أين تأتي المشاعر ؟‬

‫تحديد ( األفكار )‬ ‫التعرف علي المشاعر‬

‫تتغير المشاعر‬ ‫تغير االفكار‬
 ‫اسلوبين‬
‫فكر بطريقة مختلفة في نف س‬ ‫فكر في امر مختلف‬
‫الموق ف‬
‫قصة‬
‫قصة‬
 ‫كل شئ فكرة‬

‫فعل‬ ‫قرار‬ ‫مشاعر‬ ‫فكرة‬

‫نتائج او ئ‬
‫ش‬
 ‫الجميع يفكر بطريقة العقالنية‬

‫لذلك ‪ ،‬عندما نتحدث عن التفكير غير العقالني ‪،‬‬ ‫•‬

‫فإننا نشير تحديدًا إلى المواقف التي يكون فيها هذا التفكير‪:‬‬ ‫•‬
‫‪ .1‬يمنع الشخص من القدرة على العمل في الحياة وتحقيق أهدافه‪.‬‬ ‫•‬
‫‪ .2‬يسبب ردود فعل عاطفية شديدة تؤدي باإلنسان إلى سلوكيات تضر بنفسه ‪.،‬‬ ‫•‬
‫‪ .3‬يشوه الواقع ‪ ،‬بمعنى أن األفكار تتجاهل الواقع أو الحقائق بطريقة معوقة قدرة الشخص‬ ‫•‬
‫‪ .4‬يجعل الشخص يحكم ويقيم اآلخرين أو أنفسهم أو العالم بطريقة ضارة ‪.‬‬ ‫•‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫المعتقدات العقالنية مقابل الالعقالنية‬

‫• الهدف من ‪ CBT‬تبديل االفكار الالعقالنية الي افكار عقالنيه ‪.‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫المعتقدات العقالنية مقابل الالعقالنية‬

‫الالعقالني‬ ‫العقالني‬
‫جامد‬ ‫المرونة مرن‬
‫متطرف‬ ‫التطرف غير‬
‫خاطئ ‪2-1‬‬ ‫صحيح ‪2- 1‬‬ ‫ص ‪/‬خ‬
‫غير معقول‬ ‫المعقولية معقول‬
‫هدام‬ ‫بناء‬ ‫الفائدة‬
‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬
 ‫المرونة‬

‫العقالني ‪ :‬يجب أن يجبني هذا الشخص كما أنا و لكن ليس بالضروة إن لم يريد‬
‫‪.‬‬

‫الغير ‪ :‬يجب أن يحبني هذا الشخص و البد أن يحبني ‪.‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫التطرف‬

‫العقالني ‪ :‬إنه أمر سئ أن اليحبني هذا الشخص ‪ .‬لكنه ليس نهاية العالم ‪.‬‬

‫الغير ‪ :‬إن لم يحبني هذا الشخص فهذا نهاية لكل شئ ‪.‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫صح – خطاء‬

‫العقالني ‪ :‬أريد أن يجبني هذا الشخص كما أن جزء أول ‪ .‬هل صحيح ؟ يمكن‬
‫إثباته؟‬

‫و لكن ليس بالضروة إن لم يريد ‪ .‬جزء ثان ‪ .‬هل صحيح ؟ هل يمكن التدليل‬
‫الغير ‪ :‬أريد أن يحبني هذا الشخص ‪ .‬جزء أول ‪ .‬هل صحيح ؟ يمكن‬
‫عليه ؟‬
‫إثباته؟‬

‫البد أن يحبني ‪ .‬جزء ثان ‪ .‬هل صحيح ؟ هل يمكن التدليل عليه ؟‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫عقالني غير عقالني‬

‫العقالني ‪ :‬يجب أن يجبني هذا الشخص كما أنا و لكن ليس بالضروة إن لم يريد‬
‫‪.‬‬

‫الغير ‪ :‬يجب أن يحبني هذا الشخص و البد أن يحبني ‪.‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫النتائج العاطفية و السلوكية متي تصرف االخر‬

‫العقالني ‪ :‬يجب أن يجبني هذا الشخص كما أنا و لكن ليس بالضروة إن لم يريد‬
‫‪.‬‬

‫الغير ‪ :‬يجب أن يحبني هذا الشخص و البد أن يحبني ‪.‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫المشاعر الصحية مقابل الغير صحية‬

‫الصحية‬ ‫الغير صحيه‬

‫القلق الصحي‬ ‫القلق الغير صحي‬
‫الحزن‬ ‫االكتئاب‬
‫اإلحباط‬ ‫العار و الخجل‬
‫الغضب‬ ‫الغضب‬
‫الندم‬ ‫الذنب‬
‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬
‫األذيتدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيزاالسف‬
‫إعداد و‬
 ‫السلوك البناء مقابل الهدام‬

‫نشاط‬

‫سلوكيات ناتجة عن أفكار غير عقالنية ؟‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫الفهم العقالني و الفهم العاطفي‬

‫مشاعر صحية‬
‫• تفكير‬ ‫• سلوكيات‬
‫عقالني‬ ‫• فهم عاطفي‬ ‫بناءة‬
‫صحي‬
‫تفسير عقالني‬ ‫عالقات صحية‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫متسويات التفكير‬ ‫االستالل‬
‫و إستنتاج‬

‫التقييم و اإلفتراضات‬

‫المعتقدات الجوهرية‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫االحتياجات االساسية و المعتقدات الجوهرية‬
‫المعني و تحقيق‬
‫الذات‬
‫األهمية‬
‫الحب ‪ -‬اإلنتماء‬
‫األمان‬
‫البقاء‬
‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬
 ‫االحتياجات االساسية و المعتقدات الجوهرية‬

‫اضطراب‬
‫عاطفي‬

‫االفكار‬
‫الجوهرية‬

‫احتياجات‬ ‫إضطراب‬
‫اساسية‬ ‫سلوكي‬
‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬
 ‫االحتياجات االساسية و المعتقدات الجوهرية‬

‫هل نخاف من الظالم أم إننا فقدنا السيطرة علي الحياة ؟‬

‫القاعدة تقول البد ان تكون الحياة كما اريد ‪.‬‬
‫هل نطلب الحب‬
‫أم القاعدة تقول البد ان اكون محبوبا من الجميع ؟‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

‫المستويات الثالثة للمعتقدات‬

‫‪ :‬التفسير – ماذا يحدث – ماهو‬‫اإلستنتاج‬

‫االفتراض ؟ ماهي المعلومات التي ربما تكون‬
‫ناقصة ؟‬

‫التقييم ‪ :‬السؤال ماذا يعني هذا ؟ ماذا‬

‫يعني هذا لي ؟‬

‫الموافقة ( النفس )‬ ‫المعتقدات الجوهرية ‪:‬‬

‫‪-‬حكم (العالم) – راحة(المستقبل )‬
‫كيف تعتقد انه يجب أن تكون الحياة ؟‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

‫االفكار التلقائية‬
 ‫اوتماتيك‬

‫غير عقالنية‬

‫هزيمة للتفس‬

‫صور و‬
‫إنعكاسات من‬
‫الماضي‬

‫المعتقدات‬
‫الجوهرية‬
 A

B c
‫المستويات الثالثة للمعتقدات‬

‫المعتقدات الجوهرية ‪ :‬الموافقة ‪-‬حكم – راحة‬

‫كيف تعتقد انه يجب أن تكون الحياة ؟‬
‫? ‪3 BIG MUST‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

‫يجب أن يوافق علي الجميع حتي اكون جديرا باالحترام‬
‫؟‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

‫يجب أن يوافق علي الجميع حتي اكون جديرا باالحترام‬
‫؟‬

‫يضع توقعات غير‬

‫•اإلنجاز والشعبية‬
‫يحددان القيمة‬
‫االعراض‬
‫واقعية على الذات‬ ‫الذاتية‬

‫اإلفراط في االهتمام‬
‫بما يعتقده اآلخرون‬ ‫•النقد الذاتي ‪،‬‬
‫وعدم قبول الذات‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

‫يجب أن يوافق علي الجميع حتي اكون جديرا باالحترام‬
‫؟‬

‫•القلق ‪ ،‬القلق بشأن‬ ‫•االكتئاب ‪ ،‬والشعور بعدم‬

‫ما يعتقده اآلخرون ‪،‬‬ ‫الرضا الكافي ‪ ،‬وعدم القدرة‬ ‫النتائج‬
‫على التعبير عن الذات‬
‫الحكم علي‬ ‫الحقيقية أو احتضانها‬ ‫العاطفية‬

‫واستنكار اآلخرين‬ ‫•تدني الثقة ‪ ،‬والشعور‬

‫يعني أننا سيئون‬ ‫بالضيق تجاه نفسك ‪،‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

‫يجب أن يوافق علي الجميع حتي اكون جديرا باالحترام‬
‫؟‬

‫•الخجل خوفا من‬ ‫•تجنب المخاطر ‪ ،‬خوفا من‬

‫أن يتم الحكم علي بسبب‬
‫النتائج‬
‫اإلحراج‬ ‫الفشل أو االختالف‬
‫السلوكية‬

‫•إدمان العمل ‪،‬‬

‫•عدم الحزم خوفا ً من‬ ‫•التسويف ‪ ،‬خوفًا من‬
‫الرفض أو النقد‬ ‫الفشل ‪ ،‬والحكم ‪ ،‬والمخاطر‬ ‫من أجل الحصول‬
‫على الموافقة‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

‫يجب أن يوافق علي الجميع حتي اكون جديرا باالحترام‬
‫؟‬

‫لدي قيمة كإنسان بمجرد أن أكون ذاتي األصيل ‪،‬‬ ‫استبدل‬

‫وأرغب في الحب فقط من هؤالء‬ ‫بهذا‬
‫‪.‬الذين يقدرونني ويدركون الخير في‬ ‫االعتقاد‬
‫المنطقي‪:‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫معتقدات فرعية من هذه ال ‪MUST1‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬
‫يجب على اآلخرين فعل "الشيء الصحيح “و تلبية توقعاتي لكي يكونوا جديرين ‪.‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫يجب على اآلخرين فعل "الشيء الصحيح “و تلبية توقعاتي لكي يكونوا جديرين ‪.‬‬

‫افتررراض أنررك السررلطة‬

‫الوحيررردة علرررى مرررا هرررو‬
‫•التوقعات غير الواقعية مرن‬
‫اآلخرين ‪ ،‬بما في ذلرك توقرع‬ ‫االعراض‬
‫أن يكونرررروا معصررررومين مررررن‬
‫صواب وما هو خطأ‬ ‫الخطأ والكمال‬

‫•االعتقررراد برررأن كرررل‬

‫•افتراض أن لديك‬
‫شرررخص خرررر مسرررؤول‬
‫سلطة على اآلخرين‬
‫عن تلبية احتياجاتك‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫يجب على اآلخرين فعل "الشيء الصحيح “و تلبية توقعاتي لكي يكونوا جديرين ‪.‬‬

‫•نفرررراد الصرررربر مررررع‬ ‫الغضب أو الغضب عندما يعاملك‬

‫اآلخرين الذين يرتكبون‬ ‫اآلخرون عرن قصرد أو عرن غيرر‬ ‫النتائج‬
‫أخطرررررررررراء أو ليسرررررررررروا‬ ‫قصررد معاملررة سرريئة أو ال تلبرري‬
‫مثاليين‬ ‫توقعاتك‬ ‫العاطفية‬

‫•المررررارة تجررراه‬ ‫•االسرررتياء مرررن اآلخررررين‬

‫لكونهم غير كراملين وخاصرة‬
‫اآلخرين لعردم تلبيرة‬ ‫معاملتك بشكل غيرر عرادل أو‬
‫احتياجاتك‬ ‫عدم تلبية احتياجاتك‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫يجب على اآلخرين فعل "الشيء الصحيح “و تلبية توقعاتي لكي يكونوا جديرين ‪.‬‬

‫•التعصرررب األعمرررى وعررردم‬

‫التسرررامع مرررع أي شرررخص ال‬
‫•العرردوان والعنررف كوسرريلة‬
‫لمعاقبة اآلخرين لكونهم غير‬
‫النتائج‬
‫يتوافق مرع تعريفرك للصرواب‬
‫والخطأ‬
‫الئقين أو ال يلبون توقعاتك‬ ‫السلوكية‬

‫•حررا اآلخرررين علررى‬ ‫•التنمررررر علررررى اآلخرررررين‬

‫اسررررررررررتنباط اإلجررررررررررراء‬ ‫لفررررض اعتقرررادك بالطريقرررة‬
‫الصررحيع الررذي تتوقعرره‬ ‫الترري يجررب أن يتصرررف بهررا‬
‫وتتطلبه‬ ‫اآلخرون أو يتصرفون بها‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫يجب على اآلخرين فعل "الشيء الصحيح “و تلبية توقعاتي لكي يكونوا جديرين ‪.‬‬

‫جميع األشخاص ‪ ،‬بمرن فريهم أنرا ‪،‬‬

‫غيررررررر كرررررراملين ‪ ،‬ولررررررديهم قيمررررررة‬ ‫استبدل بهذا‬
‫ليقرردمونها ‪ ،‬ولررديهم منظررور فريررد‬ ‫االعتقاد‬
‫المنطقي‪:‬‬
‫عن العالم و الحياة‪.‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

‫يجب أن تكون الحياة سهلة ‪ ،‬بدون إزعاج و يجب أن تكون الحياة متوقعه ‪.‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

‫يجب أن تكون الحياة سهلة ‪ ،‬بدون إزعاج و يجب أن تكون الحياة متوقعه ‪.‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫يجب أن تكون الحياة سهلة ‪ ،‬بدون إزعاج و يجب أن تكون الحياة متوقعه ‪.‬‬

‫•االعتقرراد بررأن عرري‬

‫حيررررررراة خاليرررررررة مرررررررن‬
‫•توقعررررات غيررررر‬
‫واقعية حرول الحيراة‬
‫االعراض‬
‫المتاعررررررب هررررررو حررررررق‬ ‫المثالية‬
‫مكتسب‬

‫•الرررررفض التررررام‬ ‫•عررردم االعتقررراد‬

‫لجميررررررررع مشرررررررراكل‬ ‫بقرررررررررردرتك علررررررررررى‬
‫الحيررررراة باعتبارهرررررا‬ ‫التعامررررررررررررل مررررررررررررع‬
‫غير مقبولة‬ ‫التحديات‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫يجب أن تكون الحياة سهلة ‪ ،‬بدون إزعاج و يجب أن تكون الحياة متوقعه ‪.‬‬

‫•انخفرراض‬
‫•الشررفقة علررى الررذات‬
‫القرروة لتحمررل‬ ‫النتائج‬
‫وموقف "المسكين"‬
‫اإلحباط‬ ‫العاطفية‬

‫•القلق من عدم الراحة‬ ‫•االكتئاب واليأس‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

‫يجب أن تكون الحياة سهلة ‪ ،‬بدون إزعاج و يجب أن تكون الحياة متوقعه ‪.‬‬

‫النتائج السلوكية‬
‫•التهرب‬ ‫•مماطلة‬

‫•اإلسراف في‬
‫•تعاطي المخدرات‬ ‫سلوكيات "الشعور‬
‫والكحول‬ ‫بالرضا" (مثل اإلفراط‬
‫في تناول الطعام)‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

 ‫يجب أن تكون الحياة سهلة ‪ ،‬بدون إزعاج و يجب أن تكون الحياة متوقعه ‪.‬‬

‫من الطبيعي تما ًما أال تكون ظروف الحياة مثالية أو‬
‫مثالية ‪ ،‬وال بأس إذا لم تكن هناك مواقف بالطريقرة‬ ‫استبدل بهذا‬
‫التي أفضلها ألنني قادر علرى إيجراد حلرول للمشراكل‬ ‫االعتقاد‬
‫وإجررراء التغييرررات تحضررر لرري السررعادة والفرصررة‬
‫بغض النظر عن المواقف التي تحدا من حولي‪.‬‬ ‫المنطقي‪:‬‬

‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬ ‫إعداد و تدريب االخصائي النفسي ‪ :‬عيسي عزيز‬

‫سجـل األفكـار‬
 ‫سجـل األفكــار‬

‫‪ -7‬قيم حالتك‬ ‫‪ -5‬األدلة التى‬ ‫‪ -4‬األدلة التى‬ ‫‪ -3‬األفكار‬

‫النفسية‬ ‫تتعارض مع ‪ -6‬األفكار البديلة‬ ‫تدعم الفكرة‬ ‫التلقائية‬ ‫‪ -2‬الحالة النفسية‬ ‫‪ -1‬الموقف‬
‫الفكرة المؤثرة‬ ‫المؤثرة ‪:‬‬
 ‫سجـل األفكــار‬

‫‪ -6‬األفكار البديلة‬ ‫‪ -3‬األفكار‬

‫‪ /‬الموازنة أو‬ ‫التلقائية‬
‫‪ -7‬قيم حالتك‬ ‫المعدلة ‪:‬‬ ‫‪ -2‬الحالة ( صور ذهنية)‪:‬‬
‫أ‪ -‬أكتب فكرة النفسية اآلن ‪:‬‬ ‫النفسية ‪ :‬أ‪ -‬بما كنت‬
‫‪ -‬اعد تقييم‬ ‫‪ -5‬األدلة التى بديلة أو معادلة‬ ‫بهذاأن ‪ -4‬األدلة التى‬
‫تفكر قبل‬ ‫أ‪ -‬بما شعرت‬ ‫‪ -1‬الموقف‬
‫تشعر‬
‫تتعارض مع للفكرة التى تثير المشاعر التى‬ ‫تدعم الفكرة‬ ‫الشعور‬ ‫‪ -‬مع من ؟ ‪ -‬ماذا كنت تفعل؟ ‪ -‬متى‬
‫الفكرة المؤثرة االنفعاالت السلبية شعرت بها فى‬ ‫( المشاعر ) المؤثرة ‪:‬‬ ‫كان ذلك؟‪ -‬أين كنت ؟‬
‫لديك‪ .‬ب‪ -‬قيم العمود ‪ 2‬وكذلك‬ ‫ب‪ -‬قيم كل شعور‬
‫مدى تصديقك أى مشاعر جديدة‬ ‫( ‪ )%100 -0‬ب‪ -‬ضع دائرة‬
‫لكل فكرة بديلة‬ ‫على الفكرة‬
‫(‪)%100-0‬‬ ‫(المؤثرة)‬
 ‫استجواب‬
‫االفكار التلقائية‬
 ‫استبيان األفكار السلبية التلقائية‬
‫‪ .1‬ما هو الفكرة التلقائية السلبية؟‬
‫‪ .2‬هل يمكنني إثبات صحة هذا الفكرة؟‬
‫‪ .3‬هل هذا الفكر متطرف وجامد أم متوازن ومرنة؟‬
‫‪ .4‬هل يؤدي هذا الفكر إلى مشاعر صحية و السلوكيات الصحية؟‬
‫‪ .5‬كيف من المحتمل أن أشعر وأتصرف إذا واصلت أفكر بهذه الطريقة؟‬
‫‪ .6‬هل أشجع صديقًا على التفكير بهذه الطريقة؟‬
‫‪ .7‬ما الدليل الذي يمكن أن أجده ضد هذا الفكر؟‬
‫‪ .8‬ما هي التغييرات التي يجب أن أجريها على الفكرة حتي اتصرف واشعر‬
‫بتحسن؟‬
‫‪ .9‬كيف ستساعدني هذه الفكرة الجديدة أن افكر بطريقة أكثر توازنا؟‬
‫‪ .10‬ماذا ستكون فكرتي الصحية الجديدة؟‬
‫ماكينة صنع‬
‫المعني‬
 ‫تخلق‬ ‫تصنع‬ ‫يولد‬
‫• مواقف‬ ‫• اسئلة‬
‫• خبرات‬ ‫• افكار‬ ‫• معني‬ ‫• يصنع‬
‫• صور‬ ‫• إجابات‬ ‫معتقد‬
‫تؤدي إلي‬ ‫تؤدي الي‬ ‫يتكرر‬
‫اكتشاف‬
‫المعتقدات‬
 ‫اكتشاف المعتقدات‬
‫‪ -1‬انظر في الحدث أو الموقف النشط و وصفه بالتفصيل‬
‫‪ - 2‬بماذا كنت تفكر عندما وقع الحدث؟ االفكار التلقائية ‪.‬‬
‫‪ -3‬فكر في من كان هناك ‪ ،‬ما هو الدور الذي لعبوه إن وجد‬
‫‪ -4‬ما هو الدور الذي لعبته في هذا الحدث؟‬
‫‪ -5‬لماذا يعتبر هذا الحدث مشكلة لك؟‬
‫‪ -6‬ماذا يعني ذلك لك؟‬
‫‪ -7‬ما الذي يعنيه هذا المعني بالنسبة لي ؟ كرر حسب الحاجة‬
‫‪ -8‬ما الذي يجب أن تعتقد أنه يجعل هذه مشكلة؟‬
‫‪ -9‬ما رأيك في العالم بشكل عام الذي يجعل هذامشكلة؟‬
‫‪ -10‬ما رأيك في األشخاص اآلخرين الذين يجعلون هذه مشكلة؟‬
 ‫اكتشاف المعتقدات‬
‫‪ -11‬ماذا تعتقد عن نفسك مما يجعل هذه مشكلة؟‬
‫‪ -12‬منذ متى قررت أن هذه اصبحت مشكلة لك؟‬
‫‪ -13‬ماهو إعتقادك حول هذه المشكلة حقا ً ؟‬
‫‪ -14‬كم مضى من الوقت على اقتناعك حقًا بمفهوم هذه المشكلة؟‬
‫‪ -15‬ما هو القرار الذي اتخذته عن نفسك والذي خلق هذامشكلة؟‬
‫‪ -16‬ما هو القرار الذي اتخذته بشأن اآلخرين الذين تسببوا في هذه المشكلة؟‬
‫‪ -17‬ما هو القرار الذي اتخذته بشأن العالم الذي خلق هذامشكلة؟‬
‫‪ -18‬ما معنى هذا لك ولحياتك حتى اآلن؟‬
‫‪ -19‬كيف ستكون الحياة عندما ال تعتقد هذا وال تمتلكه هذه المشكلة؟‬
‫انتقل إلى التفاصيل‬
‫‪ -20‬ماذا تريد أن تفعل بهذه المشكلة اآلن؟‬
 ‫تحدي‬
‫المعتقدات‬
 ‫‪. -1‬ما الدليل الذي يدعم صحة هذا االعتقاد؟ ‪.‬‬
‫‪ -2‬ما الدليل من حياتك يتعارض مع صحة هذا االعتقاد؟‪.‬‬
‫‪ -3‬هل هذا االعتقاد صحيح بنسبة ‪ ٪100‬من الوقت في حياتك‬
‫‪ -4‬النسبة المئوية التي من حياتك كان هذا االعتقاد صحيحا ؟‬
‫‪. -5‬هل هذا صحيح طوال الوقت في حياتك؟‬
‫‪ -6‬هل يأخذ هذا االعتقاد المقيد في االعتبار كال من السلبيات " و "اإليجابيات‬
‫التي حدثت في حياتك؟‬
‫‪ -7‬هل يعمل هذا االعتقاد لصالحك أو ضدك في حياتك؟‬
‫‪ - 8‬هل اخترت هذا االعتقاد أم تأثر بالعائلة ‪ ،‬االصدقاء أو معلمين ؟‬
‫اختيارا قمت به في وقت ما و تعتبرة األن اليخدمك ؟‬‫ً‬ ‫‪ -9‬هل كان هذا‬
‫‪ - 10‬هل هذا اعتقاد تريد التمسك به أم حان الوقت للتغييرذلك؟‬
‫األسئلـــــة السوقراطيـــــة‬
 ‫األسئلـــــة السوقراطيـــــة‬

‫• أهداف ‪:‬‬
‫أ ‪ -‬توجيهههه الشهههخص إلهههى تفحهههص جوانهههب وضهههعها بنفسهههه‬
‫خارج نطاق الفحص والتدقيق ‪.‬‬
‫ب ‪ -‬مساعدة الشخص فى اكتشاف خيهارات وحلهول لهم يأخهذها بعهين‬
‫االعتبار من قبل ‪.‬‬
‫جههـ ‪ -‬تعويههد الشههخص علههى التههروى والتفكيههر وطههرح األسههئلة (علههى‬
‫نفسه) بدالً من االندفاع التلقائى وتمكينه بذلك من البدء فهى تقهديم‬
‫اعتقاداته وأفكاره المختلفة بموضوعية ‪.‬‬
 ‫األسئلة السوقراطية الجيدة‬

‫‪ -1‬يكون لدى الشخص المعلومات الالزمة لإلجابة عنها ‪.‬‬

‫‪ -2‬توجههه انتبههاه الشههخص إلههى معلومههات لههها عالقههة بموضههوع النقههاش ولكنههها غائبههة ع هن‬
‫تركيز المريض فى الوقت الراهن ‪.‬‬

‫‪ -3‬يتم التحول فيها من التركيز على األشهياء المحهددة إلهى التركيهز علهى األشهياء المجهردة‬
‫لكههى يسههتطيع المههريض فههى النهايههة تطبيههق المعلومههات الجديههدة فههى إعههادة النظههر فههى‬
‫اعتقاداته القديمة التى ساهمت فى تطور المشكلة ‪.‬‬

‫‪ -4‬يستطيع الشخص بعد استخدامها تطبيق المعلومات الجديدة إلعادة تقهويم حكهم سهابق أو‬
‫لتكوين أفكار جديدة ‪.‬‬
 ‫مراحل األكتشاف الموجه باستخدام األسئلة السوقراطية‬

‫‪ -1‬طههرح عههدد مههن األسههئلة بهههدف اكتشههاف معلومههات وثيقههة الصههلة بمشههكلة‬
‫الشخص ولكنها خارجه عن نطاق وعيه‪.‬‬
‫‪ -2‬االستماع الجيد وعكس ما يسمعه المعالج على الشخص ‪.‬‬
‫‪ -3‬تقديم ملخصات متتالية للمعلومات المكتشفة‪.‬‬
‫‪ -4‬تقههديم أسههئلة الههربط و التوليههف بهههدف حههث الشههخص علههى النظههر فههى‬
‫اعتقاداته األصلية فى ضوء المعلومات التى تمت مناقشتها‪.‬‬
 ‫ما هو االعتقاد الذي تريد السؤال عنه او تتحداه؟‬ ‫‪-‬‬
‫‪.‬ما هو الدليل على صحة هذا ؟‬ ‫‪-‬‬
‫ما هو الدليل على عدم صحة هذا؟‬ ‫‪-‬‬
‫كيف يمكن أن تجد تفسير أخر لألدلة؟‬ ‫‪-‬‬
‫ما هي االفتراضات التي تضعها حول هذا؟‬ ‫‪-‬‬
‫هل يمكن أن يكون لآلخرين تفسير أو منظور مختلف؟‬ ‫‪-‬‬
‫ماذا يمكن أن تكون بعض هذه التفسيرات ؟‬ ‫‪-‬‬
‫هل تقوم بفحص كل األدلة أم فقط التي تدعم معتقدك هذا ؟‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫هل يمكن أن يكون هذا االعتقاد مبالغا ً؟‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -‬كلمهها زاد تفكيههرك باألدلههة و و جهههات النظههر األخههري ‪ ،‬هههل مههازال هههذا‬
‫االعتقاد هو الحقيقة؟‬
 ‫أسئلة سقراطية‪.‬‬
‫‪ -‬هل هذا االعتقاد مجرد عادة أم االدلة تدعم ذلك؟‪.‬‬
‫‪ -‬هل نشأ هذا االعتقاد من شخص خر؟‪.‬‬
‫‪ -‬هل من مصدر موثوق للحقائق ؟‬
‫‪ -‬هل يخدمك هذا االعتقاد في جميع المواقف في حياتك؟‬
‫‪ -‬هل هذا االعتقاد يساعدك أم يقيدك في الحياة؟‬
‫‪ -‬ما رأيك في هذا االعتقاد اآلن؟‬
‫‪ -‬هل هذا االعتقاد يقيدك أم أنه مرن؟‪.‬‬
‫‪ -‬هل يخدمك هذا االعتقاد في جميع مجاالت حياتك إلى األمام؟‬
‫‪ -‬ماذا ستختار أن تفكر في هذا االعتقاد اآلن؟‬
‫‪ -‬ماذا سيكون اعتقاد بديال قويا تمكنيا يحل محل هذا اإلعتقاد ؟‬
‫مثال الستخدام األسئلة السقراطية‬
‫مع عميل يعاني من نوبات فزع‬
‫ويتوقع أنه سوف يصاب‬
‫باإلغماء‬
 ‫مثال الستخدام األسئلة السقراطية مع عميل يعاني من نوبات فزع ويتوقع أنه سوف يصاب باإلغماء‪:‬‬
‫العميل ‪ :‬في منتصف نوبة الفزع ‪ ،‬أتصور عادة أنني سوف أصاب بحالة إغماء‬
‫وأسقط على األرض‪.‬‬
‫المعالج ‪ :‬إلى أي مدى تصدق بذلك اآلن مقارنة بتصديقك وأنت تعاني من نوبة‬
‫الفزع؟‬
‫العميل‪ %50 :‬اآلن و ‪ %90‬أثناء النوبة‪.‬‬
‫المعالج‪ :‬دعنا ننظر فيما لديك من أدلة إلثبات هذه الفكرة ‪ ،‬هل سبق وأن أغمي‬
‫عليك أثناء النوبة؟‬
‫العميل‪ :‬ال‬
‫المعالج‪ :‬مالذي إذن يجعلك تعتقد بأنك ستصاب باإلغماء ؟‬
‫العميل‪ :‬أشعر بالدوخة‬
‫المعالج‪ :‬باختصار ‪ ،‬الدليل الذي لديك على صحة هذه الفكرة هو شعورك‬
‫بالدوخة‪.‬‬
‫العميل ‪ :‬نعم‬
‫المعالج‪ :‬كيف تفسر إذا كونك قد شعرت بالدوخة مئات المرات ولم يغمى عليك‬
‫مرة واحدة؟‬
‫العميل ‪ :‬حتى اآلن أعتقد أن النوبة تتوقف في الوقت المناسب أو أنني أمسك‬
‫باألشياء القريبة مني حتى ال أسقط‬
‫المعالج‪ :‬إذن احدى التفسيرات المحتملة لكونك تشعر بالدوخة بصورة متكررة‬
‫وتفكر في أنك ستسقط على األرض ‪ ،‬وأن ذلك لم يحدث هو أنك تقوم‬
‫بتصرفات تمنع حدوثه في الوقت المناسب ‪ .‬على كل حال هناك احتمال بديل ‪،‬‬
‫وهو أن الشعور بالدوخة الذي تعاني منه أثناء نوبة الفزع لن يؤدي إلى‬
‫اصابتك باإلغماء حتى ولو لم تحاول منع حدوثه؟‬
‫العميل‪ :‬ممكن‬
‫المعالج‪ :‬لكي يكون باإلمكان التعرف على صحة أحد هذين التفسيرين ال بد من‬
‫معرفة ماذا يحدث في الجسم قبل حدوث حالة اإلغماء ‪ ،‬هل تعرف ماذا‬
‫يحدث؟‬
‫العميل‪ :‬ال‬
 ‫المعالج‪ :‬البد من حدوث هبوط في ضغط الدم‪ ،‬هل تعرف مالذي يحدث لضغط‬
‫دمك أثناء نوبة الفزع؟‬
‫العميل‪ :‬تزداد نبضات قلبي‪ ،‬أعتقد أن ضغطي يرتفع‪.‬‬
‫المعالج ‪ :‬هذا صحيح‪ ،‬في القلق تزداد نبضات القلب ويرتفع ضغط الدم في نفس‬
‫الوقت ‪ ،‬وهكذا يكون احتمال اصابتك باإلغماء عندما تكون قلقا ً أقل من احتمال‬
‫اصابتك باإلغماء عندما ال تكون قلقا ً‬
‫العميل‪ :‬هذه فكرة مثيرة تستحق الوقوف عندها‪ ،‬ولكن إذا كان ذلك صحيحا ً فلماذا‬
‫أشعر بالدوخة؟‬
‫المعالج‪ :‬يعتبر شعورك بالدوخة مؤشرا ً على أن األعراض الجسمية التي تحس‬
‫بها ليست إال رد طبيعي إلدراكك لوجود خطر‪ .‬معظم ردود الفعل الجسمية التي‬
‫تالحظها عندما تكون قلقا ً ‪ ،‬تدخل ضمن الطريقة التي يتعامل بها االنسان مع‬
‫التهديد كما يحدث عندما يكون االنسان أمام أسد جائع‪ ،‬مالذي ستفعله في هذا‬
‫الموقف؟‬
‫العميل‪ :‬ابتعد عنه بأقصى سرعة‬
‫المعالج‪ :‬نعم‪ ،‬ولكي تتمكن من ذلك تحتاج إلى أكبر قدر من الطاقة في عضالتك‬
‫‪ ،‬ويتحقق ذلك من خالل ارسال المزيد من الدم إليها مما يقلل كمية الدم التي‬
‫تذهب إلى المخ‪ ،‬وهذا يعني ان نسبة االكسجين التي تصل إلى المخ تقل مما‬
‫يسبب الشعور بالدوخة ‪ .‬هذا الشعور بالدوخة ال يسبب اإلغماء ألن ضغط دمك‬
‫بصورة عامة يرتفع‪.‬‬
‫العميل ‪ :‬هذا واضح جدا ً ‪،‬إذن في المرة القادمة التي أشعر بها بالدوخة سوف‬
‫أجس نبضي ‪ ،‬فإذا كان طبيعي أو أسرع من العادة عرفت أنني لن أصاب‬
‫باإلغماء‪.‬‬
‫المعالج‪ :‬نعم ‪ ،‬واآلن بناء على ما تمت مناقشته حتى اآلن إلى أي مدى تصدق‬
‫بأنك سوف تصاب باإلغماء أثناء نوبة الفزع؟‬
‫العميل‪ :‬أقل من ‪%10‬‬
‫المعالج‪ :‬وعندما تكون تحت تأثير النوبة ؟‬
‫العميل ربما ‪%25‬‬
‫خلق معتقد‬
‫بديل تمكيني‬
 ‫مرن‬

‫إيجابي‬

‫يخدمني‬
‫يسمح لي بالنمو‬
‫متوافق مع قيمي‬
‫المعتقد الصحي‬

‫تحدي‬

‫دفاع‬

‫تحدي‬

‫دفاع‬
‫المعتقد الصحي‬
‫الوعي‬
‫الذاتي‬
‫طبقات التفكير‬

‫طط‬
‫طبقات التفكير‬
‫النبؤة ذاتية التحقيق‬
‫اقوي عادة‬
 ‫‪ .1‬انتقد نفسي‬
‫‪ .2‬اختلق األعذار‬
‫‪ .3‬اشجع نفسي على التعلم من الموقف‬

‫‪%‬‬

‫الحديث‬
‫الداخلي‬

‫‪%‬‬ ‫‪%‬‬
‫اعطي اسم لحديثك الداخلي ؟‬
‫طرق الحدث الذاتي‬

‫تحديد الذات‪..‬‬
‫ر‬
‫االفتاضات‬
‫يعيد تشغيل‬
‫أفكار اآلخرين ‪.‬‬
 ‫تحديد الذات‪.‬‬
‫ما الذي تسمعه يقوله ناقدك الداخلي وكأنه عذر؟‬

‫لماذا تقول أنك ال تستطيع أن تفعل ما تريد؟‬

‫ماذا تقول عندما تغلق االحتماالت؟‬

 ‫االفتراضات‬
‫ما الذي يميل ناقدك الداخلي إلى افتراضه؟‬

‫متى تميل إلى االعتقاد بأنه تستطيع قراءة عقول الناس؟‬

‫ما الذي يميل إلى افتراض أن اآلخرين سيفكرون فيك؟‬

‫ما هي القصص التي تخبرك أنها ربما ليست حقيقية؟‬

 ‫إعادة التشغيل‬

‫ما هي األفكار التلقائية المتكررة التي طالما فكرت بها؟‬

‫وتكرارا؟‬
‫ً‬ ‫مرارا‬
‫ً‬ ‫ما هي الذكريات التي تميل إلى تكرارها في ذهنك‬

‫ما هي القصص من ماضيك أو عن نفسك التي تميل إلى الحديث عنها؟‬

‫ما العبارات التي تقولها لنفسك أو لآلخرين بشكل متكرر (خاصة تلك عندما أنت تحكم على نفسك)؟‬
‫على سبيل المثال‪" :‬أنا دائ ًما متأخر" أو "أنا أحمق" أو "‬
‫"أو" هذا يحدث لي دائ ًما‪".‬‬
 ‫أفكار اآلخرين ‪.‬‬
‫صوت من الذي تسمعه بانتظام في رأسك؟ماذا يقولون؟‬

‫ماذا تقول لنفسك أنك "يجب" أن تفعل؟‬

‫هل تعتقد حقًا أنه "يجب" عليك القيام بذلك؟‬

‫شخصية الناقد الداخلي‬

‫قلق‬
‫الناقد‬
‫الضحية‬
‫المثال‬
‫استراتيجيات‬

‫الحظ‬
‫جادل‬
‫تجاهل‬
‫الوعي بمشاعرك‬
 ‫الخطوات الرئيسية للعالج المعرفى‬
‫‪ -1‬تحديد الخبرة أو الموقف المرتبط بالحالة النفسية ‪.‬‬
‫‪ -2‬تسجيل الحوارات الذاتية والتفسيرات اآللية للموقف ‪.‬‬
‫‪ -3‬تحديد التفسيرات السلبية ‪.‬‬
‫‪ -4‬تسجيل المشاعر التى تتملك الشخص نتيجة للتفسير غير المنطقى‬
‫‪-5‬تسررجيل النتررائج السررلوكية التررى نتجررت أو قررد تنررتج عررن التفس رير غيررر‬
‫المنطقى ‪.‬‬
‫‪ -6‬دحض الفكرة السلبية وتفنيدها واكتشاف ما فيها من خطأ ‪.‬‬
‫‪ -7‬التفسيرات واألفكار العقالنية التى ظهرت بعد عملية التفنيد والدحض ‪.‬‬
‫‪ -8‬تسجيل المشاعر المصاحبة للتفسير العقالنى البناء ‪.‬‬
 ‫العالج المعرفي‬
‫السلوكي‪CBT‬‬
‫العالمية للتدريب و اإلستشارات‬
 ‫أدوات‬
A – The activating event ‫الموقف‬
B – The belief system ‫المعتقدات – االفكار‬
C – The consequences ‫النتائج‬
D – Disputation ‫الجدل‬
E – Effect ‫تاثير الجدل‬
‫سجـل األفكـار‬
 ‫سجـل األفكــار‬
‫‪ -7‬قيم حالتك‬ ‫‪ -5‬األدلة التى‬ ‫‪ -3‬األفكار التلقائية ‪ -4‬األدلة التى‬
‫النفسية‬ ‫تتعارض مع ‪ -6‬األفكار البديلة‬ ‫تدعم الفكرة‬ ‫‪ -2‬الحالة النفسية‬ ‫‪ -1‬الموقف‬
‫الفكرة المؤثرة‬ ‫المؤثرة ‪:‬‬
 ‫سجـل األفكــار‬
‫‪ -6‬األفكار البديلة‬ ‫‪ -3‬األفكار‬
‫‪ /‬الموازنة أو‬ ‫التلقائية‬
‫‪ -7‬قيم حالتك‬ ‫المعدلة ‪:‬‬ ‫‪ -2‬الحالة ( صور ذهنية)‪:‬‬
‫أ‪ -‬أكتب فكرة النفسية اآلن ‪:‬‬ ‫النفسية ‪ :‬أ‪ -‬بما كنت‬
‫‪ -‬اعد تقييم‬ ‫‪ -5‬األدلة التى بديلة أو معادلة‬ ‫بهذاأن ‪ -4‬األدلة التى‬
‫تفكر قبل‬ ‫أ‪ -‬بما شعرت‬ ‫‪ -1‬الموقف‬
‫تشعر‬
‫تتعارض مع للفكرة التى تثير المشاعر التى‬ ‫تدعم الفكرة‬ ‫الشعور‬ ‫‪ -‬مع من ؟ ‪ -‬ماذا كنت تفعل؟ ‪ -‬متى‬
‫الفكرة المؤثرة االنفعاالت السلبية شعرت بها فى‬ ‫( المشاعر ) المؤثرة ‪:‬‬ ‫كان ذلك؟‪ -‬أين كنت ؟‬
‫لديك‪ .‬ب‪ -‬قيم العمود ‪ 2‬وكذلك‬ ‫ب‪ -‬قيم كل شعور‬
‫مدى تصديقك أى مشاعر جديدة‬ ‫( ‪ )%100 -0‬ب‪ -‬ضع دائرة‬
‫لكل فكرة بديلة‬ ‫على الفكرة‬
‫(‪)%100-0‬‬ ‫(المؤثرة)‬
‫‪ -7‬قرررررررررريم حالتررررررررررك‬ ‫‪ -6‬األفكار البديلة ‪/‬‬ ‫‪ -5‬األدلة التى‬ ‫‪ -4‬األدلة‬ ‫‪-3‬األفكار‬ ‫‪ -2‬الحالة‬
‫النفسية اآلن ‪:‬‬ ‫الموازنة أو المعدلة‬ ‫تتعارض مع‬ ‫التى تدعم‬ ‫‪-1‬‬
‫التلقائية‬ ‫النفسية ‪:‬‬
‫أ‪ -‬أكتب فكرة بديلة أو ‪ -‬اعههد تقيههيم المشههاعر‬ ‫الفكرة المؤثرة‬ ‫الفكرة‬ ‫الموقف‬
‫التىسلبية التههى شههعرت بههها ف هى‬ ‫معادلة للفكرة‬
‫تثير االنفعاالت ال‬
‫المؤثرة‬ ‫الدرجة ‪:‬‬
‫العمههود ‪ 2‬وكههذلك أى‬ ‫لديك‪ .‬ب‪ -‬قيم مدى‬ ‫‪%100-0‬‬
‫مشاعر جديدة‬ ‫تصديقك لكل فكرة‬
‫بديلة‬
‫(‪)%100-0‬‬
‫عندما يبحا‬ ‫اكتب فكرة بديلة‬ ‫االفتراضات‬ ‫بماذا كنت تفكر هل يوجد‬ ‫‪-‬ماذا شعرت‬ ‫التاريخ‪:‬‬
‫المريض عن األدلة‬ ‫المعارضة ‪ - :‬تقلل من األفكار‬ ‫دليل على‬ ‫قبل النوبة ‪:‬‬ ‫؟‬ ‫الوقت‪:‬‬
‫الداعمة والمعارضة‬ ‫ربما يكون ذلك الداعمة ‪:‬‬ ‫ذلك ‪:‬‬ ‫‪ -‬ال استطيع‬ ‫‪-‬كيف كان‬ ‫الساعة ‪4‬م‬
‫لألفكار التلقائية‬ ‫(اخبرني الطبيب‬ ‫قلق زائد‬ ‫امسكت‬ ‫السيطرة على‬ ‫مزاجك؟‬
‫ويؤمن باألفكار‬ ‫المكان‪:‬‬
‫بان مسك مقبض‬ ‫‪ -‬ربما يكون‬ ‫بمفبض‬ ‫أفكاري‬ ‫‪-‬هل كان‬
‫البديلة تقل األعراض‬ ‫القلق مؤقت إذا الباب امر عادي‬ ‫‪-‬يدي متسخة ‪ .‬الباب ‪.‬‬ ‫في المنزل‬
‫هناك‬
‫السابقة‬ ‫وان القلق سيكون‬ ‫تنفست بشكل‬ ‫‪-‬يجب ان اغسل إذا سوف‬ ‫أعراض‬ ‫ماذا كنت‬
‫الخوف ‪%50‬‬ ‫طبيعي بعد دقائق)‬ ‫جيد‬ ‫امرض ‪.‬‬ ‫جسدية؟‬ ‫تفعل‪ :‬كنت‬
‫يدي‬ ‫أشاهد‬
‫القلق‪%10‬‬ ‫قيم مدى إيمانك‬ ‫‪ -‬لن يحدث‬ ‫(األخطاء‬ ‫(الفكرة‬
‫باألفكار‬ ‫شيء اذا لم‬ ‫التلفاز‬
‫الغضب ‪%5‬‬ ‫المعرفية) ‪:‬‬ ‫المؤثرة)‬ ‫الخوف‬
‫البديلة‪%40‬‬ ‫اغسل يدي ‪.‬‬ ‫من كان‬
‫‪-‬التفكير‬ ‫‪%70‬‬ ‫معك‪:‬‬
‫الكارثي‬ ‫القلق‪%20‬‬ ‫زوجتي‬
‫‪-‬التصغير‬ ‫الغضب‬
‫‪%10‬‬
 ‫مالحظات عامة حول سجـل األفكــار‬
‫‪ -1‬كلما زاد عدد سجالت األفكار التلقائية التى تم إكمالها كلما كان التحسن أسرع‬
‫‪ -2‬قد نواجه صعوبة فى إيجاد أدلة يقتنع بها المريض ‪ ،‬غير أن المحاولة فى حد ذاتها‬
‫كفيلة بتعويده على التريا وعدم االنسياق وراء األفكار التلقائية ‪.‬‬
‫‪ -3‬ضرورة حا المريض ورفع دافعيته إلكمال سجل األفكار باعتبارها فنية ثبتت‬
‫فاعليتها‪.‬‬
‫‪ -4‬أال تكون األفكار البديلة من قبيل األفكار التجنبية أو اإلنسحابية أو التى تعبر عن‬
‫تقدير منخفض للذات‪.‬‬
‫‪ -5‬يجب أن تعتمد األفكار البديلة على األدلة ألن ذلك يساعد المريض على فهم خبراته‬
‫بطريقة فعالة‪.‬‬
‫‪ -6‬الهدف من سجل األفكار ليس التخلص التام من االنفعاالت السلبية بل تخفيفها‬
‫وترويضها ‪.‬‬
‫‪ -7‬أال ييأس المريض إذا لم يشعر بتحسن فى بداية استخدام هذا األسلوب وعليه‬
‫االستمرار فى التدريب ‪.‬‬
‫التجارب السلوكية فى العالج المعرفى‬
 ‫التجارب السلوكية فى العالج المعرفى‬

‫تعريفها ‪.‬‬ ‫•‬

‫أهدافها ‪:‬‬ ‫•‬

‫أ ‪ -‬اختبرررار صررردق معتقررردات الشرررخص عرررن نفسررره واآلخررررين‬

‫والعالم‪.‬‬

‫ب ‪ -‬صياغة أو اختبار معتقدات تكيفيه جديدة‪.‬‬

‫جـ ‪ -‬المساهمة فى تطوير الصياغة المعرفية والتحقق منها‪.‬‬

‫التجارب السلوكية‬

‫الخطوة ‪ :1‬حدد السلوك الذي ترغب في تغييره‬

‫قرارا تريد‬
‫ً‬ ‫قد يكون هذا عادة أو نم ً‬
‫طا تريد التوقف عنه ‪،‬‬
‫اتخاذه ‪ ،‬اعتقاد مقيد يعيقك‪.‬‬
‫الخطوة الثانية‪ :‬استكشاف "ماذا‬
‫لو"‬
‫ماذا لو‬
‫خيارا مختلفًا؟‬
‫ً‬ ‫ماذا لو اخترت‬
‫ماذا لو فعلت هذا بطريقة أخرى؟‬
‫ماذا لو اقتربت من هذا بشكل مختلف؟‬
‫ماذا لو نظرت إلى هذا من منظور مختلف؟‬
‫ماذا لو فعلت العكس؟‬
‫ماذا لو كان ما أفترضه خاطئ؟‬
 ‫الخطوة الثانية‪ :‬استكشاف "ماذا‬
‫لو"‬
‫ماهي الخطوات االجرائية التي ساقوم بها ؟‬
‫الخطوة الثالثة‬
‫الخطوة ب‬
‫ماهي النتائج العملية المحتملة ؟‬
‫و كيف تتوقع نفسك تتصرف ؟‬
‫ما هو شعورك مع السلوك الجديد ؟‬
‫التغلب علي التردد‬
‫اشكال التردد‬

‫الطيار اآللي ‪.‬‬

‫التغلب علي التردد‬
‫االحساس انك عالق ‪.‬‬
‫التعرف ماذا تريد بالتحديد ؟‬
‫الثالثة ‪.‬‬
‫فكرة انه القرار البد ان يكون صحيح او خطاء ؟‬
‫عدم الحسم او قرار بعدم إتخاذ القرار ؟‬
‫عدم التأكد من النتيجة ؟‬
 ‫تدريب‬
‫القرار‬
‫ماهي المكاسب التي احصل عليها اذا اتخذت هذا القرار ؟‬
‫ماعي الخسائر التي ستحدث اذا لم أتخذ هذا القرار ؟‬
‫ماذا يخبرني العقل الحكيم ؟‬
‫الفعل‬