为什么说太用力的人走不远？神经科学家发现的关键陷阱

为什么说太用力的人走不远？往往那些一开始，干得很猛的人，容易在刚开始的激情时间消退之后，就停止行动了。

我见过那种学习吉他时，前两周每天恨不得练习4~5个小时的人，一开始确实能看到明显的进步，但是过了一段时间，就觉得太痛苦放弃继续学习了。

这是因为多巴胺陷阱：当人们以高强度投入新目标时，大脑会分泌大量多巴胺。这种神经递质带来的快感会迅速拉高心理预期，导致后续常规练习显得索然无味。

接下来本篇文章将介绍一些心理学知识，并帮助你如何运用到生活中，让你通过更科学的方法，来提高任何你想得到进步的事情。

01 三个心理学概念

舒适区、拉伸区、困难区是衡量工作或学习状态的三个概念。

舒适区：是我们最轻松的状态，没有压力，工作高效但没有挑战，容易感觉自满。例如，一个学习乐器的人，反复演奏他最熟悉的曲目。在这种状态下，你会感觉到很舒适，但是并不会带来大的进步。

拉伸区：需要进入努力完成的状态，有适度的压力，有助于进步和提高，但过于频繁会感觉到疲惫。例如，当你尽力跑完1公里需要时长是5分钟，那么当你努力跑进4分30秒，这个过程就是在你的拉伸区。

困难区：超出能力可以完成的状态，在这个状态下你容易压力巨大，发挥失常，长此以往会感觉到消极和焦虑。

02 制定合适的目标

制定目标时需要考虑自身的能力，每次给自己增加5%~10%的难度，不断在拉伸区进行锻炼，一点点突破和进步。

健身的例子

刚开始带我一个不怎么爱运动的舍友开始健身的时候，他老是爱问，这一组俯卧撑我得做多少个？这组深度我得做多少个？

我都会告诉他，在做标准的前提下，当你感觉到很累的的时候，再做三个。如果我自己能够做100个一组，我告诉你100个一组你能做吗？

当然他的意思可能是，让我根据他目前的水平给他制定目标，但是我更希望他能够听从自己的身体，自己学会在拉伸区进行锻炼，授人以鱼不如授人以渔。

阅读的例子

在提升阅读能力和速度的方面，通过边阅读边写下自己的感想，或者通过自己的语言，对书内重点内容进行复述。

相比单纯的阅读，就是一种让自己在拉伸区进行锻炼的方式。然后逐渐提高对自己的要求，增加读书感想的字数和深度等等。

03 结语：持久力胜过爆发力的时代

在这个崇尚速成的时代，真正的智慧在于理解"慢即是快"的哲学。神经科学研究显示，当我们将目标从"改变结果"，转向"享受过程"时，大脑会重塑神经通路，使坚持变得自然而然。那些最终登上顶峰的人，不是起步时跑得最快的，而是最懂得调节步伐的。

记住这个进步公式：可持续性 = 适度挑战 × 情绪平衡 × 系统反馈。当你学会在拉伸区优雅地舞蹈，而非在困难区痛苦地挣扎，时间终将成为你最强大的盟友。毕竟，人生的竞赛从不是短跑，而是一场考验耐力的马拉松——保持呼吸，保持节奏，你终将抵达那些拼命冲刺者永远到不了的远方。

"就像竹子用4年时间默默发展根系，第5年才疯狂生长——真正的成长从不在表面张扬"

这个时代，很少会有人认真的看完一篇文章，

如果你做到了，可以留下评论，发表一下自己的看法！

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