参加张展晖跑步训练营每周复盘

作者在去年阅读了张展晖老师的《掌控》后,对跑步有了新的认识。今年报名参加了张展晖的跑步营,通过学习心率控制、动态拉伸和正确跑步姿势,逐渐克服了对跑步的恐惧。文章记录了第一周轻松跑的训练计划和收获,强调了心率、热身和跑步技巧对跑步体验的重要性。

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一切还要从去年接触了张展晖老师的《掌控》这本书开始说起。
《掌控》
在去年的这个时候还在和三公里较劲,提起三公里的感觉就是:气喘吁吁、筋疲力竭、大小腿酸胀。所以一度对跑步产生了畏惧心理,一边练习一边害怕跑步。张展晖老师说“一旦一件事成了需要坚持的东西,那离放弃就不远了。”所以去年在坚持了一段时间三公里练习之后,体测完三公里我就再也没有跑过步。想到今年又要把对跑步的恐惧和不得已的坚持再来一遍,我想起了看过的张展晖老师的这本书。去年看完这本书就关注了他的公众号,每次自己练习跑步之前就照着他的公众号里面的动态伸展做一次,我记得张展晖老师也开了跑步营。既然那么多人都因为张展晖老师爱上了跑步,我为什么不试一试呢?
于是今年2月底从春节假期回来,抱着对跑步的恐惧但又渴望三公里及格的心态,我报了张展晖老师的跑步营。为了督促自己好好复盘,便于以后不断回顾,有了这篇文章。

第一周 轻松跑

  1. 训练计划
    第一周训练计划
  2. 收获
    开始关注心率。把心率和跑步的感觉渐渐联系起来,从开始跑步的心率到跑步过程中的心率,认识到保持心率稳定的重要性。

认识到动态拉伸和静态拉伸的重要性。在跑步前充分热身,心率达到规定区间再开始跑步才能不伤害膝盖。跑完步之后做好静态拉伸,用好泡沫滚轴对全身进行放松。

跑步姿势的重要性。用好重力跑、不蹬地才能轻松跑,并且不伤害膝盖,保持重心稳定不上下弹跳而是利用重力向前跑。

资源下载链接为: https://pan.quark.cn/s/67c535f75d4c 在Android开发中,为了提升用户体验和视觉效果,背景模糊化处理是一种常用的设计手段。它可以为应用界面增添层次感,同时突出显示主要内容。本文将详细介绍如何在Android中实现背景模糊化功能。 首先,我们需要获取当前设备的壁纸作为背景。这可以通过WallpaperManager类来完成。调用WallpaperManager.getInstance(this.getContext())可以获取壁纸管理器实例,然后通过getDrawable()方法获取当前壁纸的Drawable对象。接下来,需要将壁纸Drawable转换为Bitmap对象,因为模糊处理通常需要在Bitmap上进行。可以通过((BitmapDrawable) wallpaperDrawable).getBitmap()来完成这一转换。 模糊处理的核心是使用Android的RenderScript API。RenderScript是一种高效的并行计算框架,特别适合处理图像操作。在blur()方法中,我们创建了一个RenderScript实例,并利用ScriptIntrinsicBlur类来实现模糊效果。ScriptIntrinsicBlur提供了设置模糊半径(setRadius(radius))和执行模糊操作(forEach(output))的方法。模糊半径radius可以根据需求调整,以达到期望的模糊程度。 然而,仅依赖ScriptIntrinsicBlur可能无法达到理想的模糊效果,因此我们还需要对原始图片进行缩放处理。为此,我们设计了small()和big()方法。先将图片缩小(small()),然后执行模糊操作,最后再将图片放大(big())。这种方式不仅可以增强模糊效果,还能在一定程度上提高处理速度。在small(
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