一切还要从去年接触了张展晖老师的《掌控》这本书开始说起。
在去年的这个时候还在和三公里较劲,提起三公里的感觉就是:气喘吁吁、筋疲力竭、大小腿酸胀。所以一度对跑步产生了畏惧心理,一边练习一边害怕跑步。张展晖老师说“一旦一件事成了需要坚持的东西,那离放弃就不远了。”所以去年在坚持了一段时间三公里练习之后,体测完三公里我就再也没有跑过步。想到今年又要把对跑步的恐惧和不得已的坚持再来一遍,我想起了看过的张展晖老师的这本书。去年看完这本书就关注了他的公众号,每次自己练习跑步之前就照着他的公众号里面的动态伸展做一次,我记得张展晖老师也开了跑步营。既然那么多人都因为张展晖老师爱上了跑步,我为什么不试一试呢?
于是今年2月底从春节假期回来,抱着对跑步的恐惧但又渴望三公里及格的心态,我报了张展晖老师的跑步营。为了督促自己好好复盘,便于以后不断回顾,有了这篇文章。
第一周 轻松跑
- 训练计划
- 收获
开始关注心率。把心率和跑步的感觉渐渐联系起来,从开始跑步的心率到跑步过程中的心率,认识到保持心率稳定的重要性。
认识到动态拉伸和静态拉伸的重要性。在跑步前充分热身,心率达到规定区间再开始跑步才能不伤害膝盖。跑完步之后做好静态拉伸,用好泡沫滚轴对全身进行放松。
跑步姿势的重要性。用好重力跑、不蹬地才能轻松跑,并且不伤害膝盖,保持重心稳定不上下弹跳而是利用重力向前跑。