过度节食和运动可能导致月经不调。要恢复正常的“大姨妈”，应停止极端节食，增加蛋白质摄入，保持适量的脂肪摄入。运动上，应结合HIIT和无氧训练，避免过量。同时，保持良好的心态和充足的睡眠对月经周期的恢复至关重要。记住，恢复需要时间，耐心是关键。
原标题：减肥减到“大姨妈”离家出走？教你几招把它找回来！
大家好，我是九姑娘。
九真的经常会在后台收到关于“大姨妈”的问题：
你说这位“亲戚”一个月来打扰我们女生一次就算了，我们每个月还得害怕它不来拜访，来也烦不来也烦，“大姨妈”你真的很难搞喔！！
很多妹子还因为减肥，导致“大姨妈”离家出走。减肥和“大姨妈”的关系，错综复杂，扑朔迷离，我们要怎样才能让两者和平共处？
是时候你需要这样一份：寻人启事！
你“姨妈”出走可能因为这些原因！
01 节食
通过节食或其他极端方式减肥，很容易给身体造成外界环境不安全的信号，那我们的下丘脑就会感知到这种信息，管“大姨妈”的部门由于人手“营养”不够，就暂停工作啦。
其实，我们是需要一定的脂肪量才能维持 “大姨妈”的正常运作。
一般来说，当体重减轻10%-15%，体内脂肪含量丢失30%的时候，就会出现月经不调，甚至闭经。
02 运动过量
有些妹纸只爱有氧运动，导致基础代谢降低，容易吃多一点就复胖。
过度有氧会消耗体内肌肉，要知道，每增加1KG肌肉，能帮助你多消耗100大卡路里，肌肉越多，就越能提高你的基础代谢。
然而很多妹子都在 盲目在做运动，以为掉的体重就是脂肪，其实大部分都是肌肉和水分。
03 心情不好
九也有试过因为有段时间心情特别不好，“大姨妈”一天不来就整天忧心忡忡失眠，这样恶性循环就让姨妈出走两个月。
睡眠时间也是影响“大姨妈”的因素之一，都说经常熬夜的人更容易不开心， 睡觉的时间和睡眠的质量会潜在地影响荷尔蒙的分泌，从而影响月经的正常与否。
一起找回“大姨妈”
01 怎么吃
如果你的姨妈出走是因为节食引起的， 那你必须停止节食了！
每天 保持适当增加蛋白质的摄入比例，能帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。
肌肉细胞饱满，大脑会感觉到人体处于一个稳定安全的状态，大脑收到信号后就会放心地提高代谢程度。
同时 不要拒绝脂肪的摄入，摄取适量的优质脂肪，反而能帮助你减轻体重。
有营养学家建议每天的油脂摄入量最好控制在25-30克之间，足够的脂肪能够刺激雌激素分泌，促进卵巢功能正常。
另外其它营养物质也是必不可少的~
02 怎么动
放弃长时间有氧运动，稳态有氧只会让身体在经过一段时间后进入适应期，降低消耗。
例如，原本40分钟的慢跑可以消耗250大卡，但是身体适应之后，只能消耗180大卡。
选择高效的HIIT，HIIT能够提高有氧耐力，刺激新陈代谢和激素的分泌。 同时配合做适当的无氧训练，增加肌肉量，提高基础代谢。
还有就是如果你在运动后，睡眠不足4-5个小时或超过10个小时，那就说明你的运动可能过量或过度了。适量、适度的运动能使人保持清醒，过度运动会使人疲惫、精神状态不佳。
03 保持心情舒畅
多分散自己注意力，保持开心，不要每天沉溺苦恼于例假不来，生理期混乱的造成不是一天两天的事，因此想要修复，也需要一定的时间。
多发现生活的美好，心情好会对生理产生比药物更高效的疗效。
你可以选择这样：
或者可以这样：
最后的最后，“大姨妈”离家出走之后不是一天两天就能马上恢复的哟，需要耐心得给它一点时间。九希望宝宝们能让减肥和大姨妈和平共处，愿你们最后能收获一个棒棒的身体！返回搜狐，查看更多
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