读书笔记（从拖延到自律）

1、你是否面临着这样的情况：明明有一大堆任务等待完成，却忍不住要先刷一刷手机，看看搞笑视频、刷刷微博……总之做的都是与工作无关的事情。直到系统提示电量不足了，才然想起来堆任务摆在那里尚无进展。再看看时间已经不早了，干脆留着明天做吧。
2、不断给自己找拖拉的借口，越是临近截止日期心里越是慌张，最后匆匆完成任务草草收场，结果自然是不尽如人意。这样的状况日复一日，就导致了拖延习惯的形成。
3、拖延的危害不言而喻：工作质量低下、自我期望降低，甚至会导致焦虑症、抑郁症。
4、我们为什么会拖延？拖延的表现有很多种形式，但究其本质来说，都是源于内心的恐惧。恐惧有两层含义，第一层含义是，任务本身的艰巨性让我们产生了畏难心理。趋利避害是人的本能，一日开始做某件事情就意味着要付出体力或者脑力劳动，期间还会面临各种各样的困难，所以我们会恐惧。第二层含义是，害怕失败，只要做，就有失败的风险，而不做，永远是最安全的。所以我们才会一拖再拖。
5、任何一个习惯的养成都是经年累月不断重复某种行为的结果。同样，当我们一而再再而三地松懈，拖延就不再是一件需要找借口的事情，而是自然而然发生的行为，这是极其不利于我们的工作和生活的。
6、拖延的人往往是焦虑的，对要做的事有不确定感和难以控制感，因而才会拖延。
7、打造远离拖延的环境，保持办公桌的干净整洁。事实证明，混乱的环境会瓦解人的意志，使人变得烦躁不安，做事效率低下。相反，干净整洁的办公桌会让人心情愉快，从而以更积极的精神风貌面对工作。干净整洁的办公桌给人井井有条之感。
8、极简生活能让人把精力放在重要的事上，收拾办公环境能够让人集中精力，提升效率，不至于为了找东西而耽误时间。东西越少，效率越高。
9、这是一个信息大爆炸的时代。据统计，当代人每天接收的信息相当于宋朝人一辈子的信息量。现代人每天点开手机的频率是平均三分钟一次。可能你觉得碎片化的时间浪费了并不可惜，但实际上你的工作效率会因此大幅下降。
10、拖延不可怕，习惯性拖延最可怕。

11、远离假装努力的积极废人。“积极废人”是一个网络新词，指的是那些喜欢给自己立flag(目标)，但永远做不到的人。这些人通常在心态上积极向上，行动上却宛如废物，总是假装努力，时常为自己的懒惰感到自责，日子就在一天一天的消磨中过去了。他们把过多的热情消耗在树立目标上，却极度缺乏执行力。
12、有志者立长志，无志者常立志。
13、一口吃不成个胖子，短期内目标定的太高也不容易实现。
14、情绪是会传染的，不良的习惯也是一样。
15、让自己的生活尽量规律化。缺少计划、生活不规律甚至黑白颠倒，成了很多拖延症患者的“心头恨”，纵然内心十分痛恨这样的自己，仍然控制不住。规律的作息才能带来良好的精神状态。
16、利用好碎片化时间处理未完成任务。
17、及时疏解内在的消极情绪。情绪会影响人的工作状态，也是导致很多人拖延的原因。人在积极愉悦的心理状态下可以将能力发挥到极致。倾诉，给压抑的心情一个出口。进行自我审视，找出消极情绪的根源。通过做自己喜欢的事情来打退消极情绪。
18、多跟优秀自律的人在一起。优秀的人通常都很自律。你周围最亲密的5个朋友的水平基本上决定了你的水平。这里的“水平”不仅指的是收入水平，还有学历水平、与人沟通的能力。物以类聚、人以群分。一方面是因为优秀的人给人施加了一定的压力，另一方面是因为优秀自律的人能起到榜样作用。适当参加一些业内成功人士的分享活动。
19、设立有切实意义的目标，用目标改变虚耗精力的状态
20、没有目标的人生是索然无味的。

21、看起来做了很多事情，一会儿学习职业知识，一会儿和老友聚会，一会儿为了拓展自己的社交能力而学习外语……不过好像每件事情都没有深入，总是糊弄糊弄就过去了。而且，你还会觉得很累。好像每天都在忙忙碌碌，但回首来路却一无所有，身体上疲惫，心也累。人们之所以会觉得自己在“瞎忙”，就是因为心中没有一个明确的目标。当你有了目标之后，就会把精力用在正确的事情上，专注力提升，努力的过程就没有那么辛苦了。
22、哈佛大学有一个非常著名的关于人生目标的调查。有27%的人没有目标，60%的人目标模糊，10%的人有清晰的、短期的目标，3%的人有清晰且长期的目标。那些为数不多的有清晰且长期目标的人，多年来一直不曾动摇，在目标领域持之以恒地努力，成为了社会各界的顶尖成功人士，收入甚至碾压其他97%的人。而那10%的拥有清晰且短期目标的人，在各行各业也是过得风生水起。他们大多对短期目标饱含热情，努力实现一个又一个短期目标，渐渐成为了同行中的佼佼者。剩下的人则大多处于社会的中下层，他们浑浑噩噩地度过大半生却一无所获，不知道自己每天在忙什么。
23、越是清晰的目标越能让我们把时间和精力集中在重要的事情上。不具体的目标就好像是泡沫幻影。
24、人生就像一场马拉松，把大目标分解成小目标。我们日常生活中会设立很多“子目标”，这些小目标的前提是服务于整体的、较大的目标。时限性，就是目标的完成需要用多久的时间，在这段时间内确
保你能够定期核实进度。
25、每天都要有可实现的目标。然后列好实现目标的具体步骤。
26、开始静下心来思考自己想要的究竟是什么?
27、有变动及时调整目标计划。
28、习惯性的担忧会破坏人的注意力，反而使能动性降低。不要为已经发生的事情而担忧，不要为还没有发生的事情而担忧，不要担忧付出了努力却得不到满意的结果，患得患失、因为担忧失败就不敢付出努力甚至压根不敢尝试、担忧情绪盖过了其他所有。担忧是一种无效情绪，要给自己心理暗示：担忧是无用的，停止内耗。把时间花在担忧上，不如集中精力做好眼前的事情。
29、想就立刻行动。拖延带来的只是无尽的等待和患得患失的犹豫。行动才能快速进入状态，能够及早发现问题、解决问题。世上没有任何一个计划是绝对完美的，事物发展是一个动态的过程，随着实际情况不断调整自己的计划也是很正常的，如果你总想着积淀却不进行实践，那么你永远不会知道自己的真实水平是怎样的。不要等到激情褪去，不要等到灵感消逝，不要等到时间溜走。一味地等待，只会陷入“不愿行动，求而不得”的怪圈。
30、想做的事情很多，总是以尚未准备好做借口，那么最终都是泡影。

31、懒惰是人的本性，而趋利避害、趋乐避苦是人类的本能。所有人都向往轻松、美好的日子，谁也不会主动选择生命中的苦难。而成功者，往往能够对抗趋乐避苦的本能。我们选择承担这类痛苦是为了更好地获得幸福，所以能忍一时的不如意。
32、明日复明日，明日何其多。抓住零碎时间，提高专注力，克服虎头蛇尾的三分钟热度。很多人坚持一会儿就因为各种各样的原因放弃了，或许是觉得难，或许是觉得累，但他们忘了，努力本来就是一个消耗能量的过程。有时候我们之所以容易做事情三分钟热度，就是因为缺少计划。制订循序渐进的计划。
33、一段时间内只专注做一件事。一次只做一件事。
34、一个人能走得很快，但一群人才能走得很远。
35、人们之所以擅长自己喜欢的事情，是因为内心的偏好会让我们不自觉地倾注努力，就会越来越好，当我们尝到其中的甜头的时候，便会更加努力，从而形成一个良性的循环。
36、只有先认真做好自己不愿意做的事，才有资格去做自己想做的事。
37、让时间价值最大化。把事情按照轻重缓急排序，重要且紧急的事情，应当立即去做。重要但不紧急的事情，要有计划地去做。紧急但不重要的事情，可以选择委婉地拒绝。不紧急也不重要的事情就尽量不做。
38、钱要用在刀刃上，时间也要花在最需要的地方。
39、零碎时间是拉开人与人之间距离的重要因素之一。
40、拒绝那些让自己分心的事，对于那些不重要的细节不必耗费过多的时间，把时间和精力花费在最重要的地方。

41、越是恐惧的事越要去面对。内心的恐惧来源于对事物的不确定性。承认问题是解决问题的开始。不要总是指望别人替你解决问题，没有人能永远陪伴在你身边，巩固自己的实力才是最重要的。
42、认清你给自己找的拖延借口。“总认为还来得及”的思想是导致很多人喜欢拖延的原因之一。
43、打破“我很忙碌”的虚假表象。你真的很忙吗?还是说你只是用“忙”来做借口?
44、你的生活状态如何取决于你对时间的利用率，把宝贵的时间花在不必要的事情上无疑是浪费生命。
45、每一个珍惜时间的人，终有一日会收到时间的馈赠，这个过程也许是缓慢的，但必定是值得期待的。
46、给予自己积极的心理暗示，静下心来，我喜欢做这件事，欺骗自己的内心，慢慢的你就真的喜欢了。
47、很多时候，我们以为有些处境艰难得无法逾越，却不知道有人比我们更艰难，可他们仍然在别人看不到的地方勇敢地活着。
48、“做做看”的本质在于突破自我，珍惜试错的机会和成本。每个人的精力和财力都是有限的，随着年龄的逐步增加，能够做某些事情的机会也越来越少，生活状态趋于稳定。适合在这一个年龄段做的事情，不一定就适合在另外一个年龄段里做。“有限的试错成本”包括时间成本、精力成本、金钱成本。
49、遇到困难不找借口找方法，方法总比困难多。
50、成功来自于日复一日的积累。

51、“我必须”带着几分强求的意味，明明内心是极不情愿做这件事的却还要硬着头皮做下去，关注点在于“不得已”上面。而“我可以的”“我能做到的”则表现出对自己能力的自信。把“我必须”换成“我可以的”“我能做到的”。
52、如果你总是跟自己的短板过不去，总是死磕自己不擅长的事情，甚至逞能接受那些自己并不擅长的工作任务，很有可能会事倍功半。
53、别担心达不到完美的结果。没有尝试之前别给自己设限。努力跳出熟悉的舒适区，贪图安逸一时爽，但你无法一直生活在安逸之中。
54、防止过分内疚消耗你的精力。
55、人们迟迟不敢开始做一件事情，多半是因为恐惧，担心达不到自己想要的结果品担心失败后会造成巨大的损失甚至无法挽回的局面，于是小心翼翼，一拖再拖。
56、用自律换得自由。
57、“为什么有些人宁愿吃生活的苦，也不愿意吃学习的苦?” 因为学习的苦是眼前的，而生活的苦是以后的。
58、利用擅长的事慢慢建立自信。只有接触的领域多了，尝试的东西多了，才能恰好与自己热爱的事情相逢。把擅长的事情做到极致，便能形成你的独家竞争力，争取把“擅长"变成“精通”，有实力的人从来不愁没有选择。
59、懈怠时开启自我激励模式，多给自己一些积极的暗示，心理暗示的力量是极强的。
60、以足够的理性面对外人口中毫无根据的评价，不要受那些负面的、不好的暗示影响。

61、做什么事情最容易，向别人提意见最容易；做什么事情最难，管理好自己最难。伟大不是领导别人而是管理自己。远离抱怨、执念、胆怯、嫉妒、自私、虚荣、悲观、冲动、仇恨、焦虑、紧张、依赖等负面情绪，做心情的主人。
62、快乐与不快乐取决于你的生活态度。乐观主义就是遇到困难也会以乐观的生活态度待之，从而事事都快乐；悲观主义就是事事如意也会无中生有地想些困难出来，从而无论怎样也不快乐。
63、金无足赤，人无完人，不管伟人还是凡人，都会有各自的不足。
64、自卑的人总是特别“善于”发现自己的缺陷、短处和生活中不利于自己的方面，然后放大这些缺陷，结果吓坏了自己。为了保护自己不被可能遭受的失败所打击，他们躲避竞争、回避交往，因此白白浪费了很多的机会。
65、若让一个很自卑的人做他根本就无法完成的事情，就只能增加他的焦虑。
66、勇敢是信心的朋友，恐惧是信心的死敌。如果面对成功的时候心存太多的恐惧和忐忑，很容易与成功擦肩而过。恐惧极大地削弱人的能力，它往往会破坏人的思维能力，毁灭一个人的创造性、激情和自信。恐惧能对一个人的思想,情绪和各种努力产生不良的影响。
67、失败的人不一定懦弱，而懦弱的人却常常失败。 因为，懦弱的人害怕有压力的状态，因而他们害怕竞争。在对手或困难面前，他们往往不善于坚持，而选择回避或屈服。懦弱通常是恐惧的伙伴。 懦弱带来恐惧，恐惧加强懦弱。它们都束缚了人的心灵和手脚。 恐惧的字眼和言语，常常将我们所恐惧的东西招致身边。最坏的一种恐惧，就是常常预感着某种不祥之事即将发生。 这种不祥的预感，会笼罩一个人的生命。
68、恐惧会在人的头脑中引发一场思想的浩劫，使人想各种各样不祥的事情。 而信心则是治愈恐惧的一剂良药，因为恐惧只看到黑暗和阴影，而信心则能看到云朵边缘的阳光和云层背后的太阳。恐惧使人悲观，而信心使人乐观。
69、没有不可能的事，无论什么时候，都不要被别人的“不可能”论调所左右，每个人的能力和思考方式是不同的，在别人产生疑惑时，你的勇敢与大胆也许就能将不可能变为可能。
70、这个世界上不存在任何形式的必然实现的成功但是只要你相信自己，勇于放弃你无法做到的，敢于坚持你所选择的，成功就会逐渐靠近你。

71、要时时刻刻相信自己能发挥出作用，有朝一日一定有机会大展宏图。
72、反复地对自己说你可以做到某件事，不论它有多艰难，你都能办到，不断尝试实践，最终你就能做到，这就是源自于心理暗示的力量。所谓信佛其实就是信自己，你自己就是那尊佛。有了心里暗示之后，最重要的还是不断实践才行，不然就是大梦一场空。
73、在无路可走时，我们只有相信自己。不管别人怎么跟你说，记住，命运永远把握在自己手中，并不在其他人的手中。
74、让忙碌占据一切，让自己没有时间忧虑。
75、即使是最弱小的生命，如果把全部精力集中到一个目标上也会功成名就，而最强大的生命如果把精力散发开来，最终也会劳而无功。
76、你怎么定位自己，你就是什么，定位能改变自己的一生。你定位自己是乞丐，那么你就是乞丐;你定位自己是商人，你就是商人。
77、成功都是用坚持熬出来的。
78、厄运最大的特点是不会一直存在，痛苦不会一直存在，而挫折也只是暂时的，真正的幸福来得绝不会顺风顺水。
79、一个人最大的危险是丧失自己的目标，特别是在苦难接踵而至的时候。
80、拥有信念的人，从某种意义上说，就是不可战胜的人。

81、拖延会侵蚀人的意志和心灵，阻碍人潜能的发挥。拖延的人常陷于恶性循环，即“拖延一低效能，情绪困扰一拖延”之中。拖延是最具破坏性的、最危险的恶习，它使人丧失进取心。一旦开始拖延，就很容易再次拖延，直到变成根深蒂固的习惯。
82、第一，列出你立即可以做的事情。 你可以在每天早上工作开始之前就完成这项步骤，通常从最简单和用时最少的事情开始。第二，保持对一件事情至少10分钟的热度。 要求自己针对已经拖延的事项不间断地做五分钟，时间一到就停下来，休息片刻后再重新开始。当你慢慢变得不需要停顿时，你就可以欣赏自己的成绩了。 在这种有成就感的执行中，你就能长时间坚持完成任务。一个人的专注力通常是25分钟，不是10分钟，所以最低也得要求自己坚持10分钟才行。
83、对一些不必要的事情说“不”，要学会拒绝，不让额外的要求扰乱自己的工作进度，而且有些事情完全没有必要亲力亲为。
84、他的生活总是充满了忧虑，他几乎无时无刻不在担心怎么才能更好地生活。最重要的就是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。从最简单的最容易完成的事情开始，一步一步地积累成就感。成功就是从做好许多小事累积起来的，做好小事你就能稳步前进。