智慧大全——内在小孩疗愈：应对忽视型父母

内在小孩疗愈：应对忽视型父母

在忽视型父母的家庭中长大的孩子，往往缺乏足够的情感支持和关注。父母可能忙于自身事务或受个人问题困扰，无法满足孩子的需求，导致孩子感到孤独、被忽视，甚至认为自己的情感和需求不重要。这种情感忽视会在孩子内心留下深刻的印记，例如缺乏自信、对他人充满警惕、常常感觉不被信任和不安全。他们甚至会将被抛弃或被厌恶的恐惧归咎于自身，认为是自己不够好。因为孩子天性善良，他们倾向于将责任揽到自己身上，主动为父母承担过错。

在安全环境中成长的孩子，内心充满冒险精神，对未知世界怀抱好奇，无论面对何种挑战，他们习惯以积极的心态思考，勇敢探索与争取。相比之下，经历情感忽视的孩子则失去了这种内在的积极力量。他们需要在内在小孩疗愈中，重新连接那个被忽视的自我，找回爱与归属感，重塑自信，并学会建立安全、健康的依恋关系。

内在小孩疗愈：应对忽视型父母

以下是通过对话书写形式进行内在小孩疗愈的完整流程。

1、准备步骤：为疗愈创造安全的空间

（1）创造一个安全舒适的空间

找一个安静、不受打扰的地方，可以播放舒缓的音乐，或者抱着一只喜欢的毛绒玩具，让自己感到被支持和保护。

（2）深呼吸放松

闭上眼睛，缓慢地吸气、呼气，感受每一次呼吸让自己变得更加放松，带来更多的安全感。

（3）连接内在小孩

想象童年的自己，可能因为父母的忽视而感到孤单、无助或者被遗弃。轻声对他说：“我在这里，我会陪着你，让你知道自己是重要的。”

除了使用手写，下面的疗愈过程也可以使用冥想对话的方式进行。

2、第一步：识别忽视型父母的影响

（1）用惯用手书写忽视型父母的行为

记录下童年中父母忽视你需求的时刻，例如：

● “他们总是忙着工作，从来不关心我的感受。”

● “他们宁愿花时间在手机上，也不愿和我一起玩或者聊天。”

● “当我难过时，他们总是让我‘不要哭’，当我说有压力时，他们只会说‘别瞎想’。”

● “每次家里吵架，我都觉得害怕，但他们从来没有向我解释或安抚我。”

（2）用非惯用手表达内在小孩的感受

换用非惯用手写下内在小孩的情感和需求。例如：

内在小孩（非惯用手）：“我觉得很孤单，我感觉自己像一只断了线的风筝，只能随风飘荡，找不到归宿。”

通过书写，让内在小孩的情感得到释放，并帮助你更清晰地看到忽视型父母的影响。

3、第二步：重新连接内在小孩的需求

忽视型父母的环境可能让你习惯了压抑需求，现在是时候帮助内在小孩重新发现自己的需求并学会表达。

（1）倾听内在小孩的需求

问内在小孩：“你需要什么？你希望我为你做什么？”

用非惯用手写下他的回答，例如：“我想有人陪着我，抱抱我，告诉我我很重要。”

（2）给予内在小孩回应

用惯用手写下，对内在小孩说：“我听到了你的需求，我会陪着你，抱着你，让你知道自己是被爱的。”

4、第三步：用冥想给予陪伴与归属感

（1）冥想场景：安抚内在小孩

闭上眼睛，想象一个温暖的场景，比如阳光洒在草地上，你看到内在小孩坐在一个角落里，显得孤单。轻轻走过去，坐在他的旁边，握住他的手，对他说：“我在这里陪着你，我不会离开。”

（2）建立归属感

对内在小孩说：“你是被爱的，你属于这里。即使过去没有人关注你，我会一直陪着你。”

（3）给予拥抱

如果内在小孩愿意，想象自己轻轻抱住他，感受他的身体逐渐放松。对他说：“你很重要，我会保护你，让你感到安全和温暖。”

5、第四步：用肯定语重建爱与安全感

忽视型父母的环境可能让你感到自己的需求和情感不重要。通过每天重复肯定语，可以帮助内在小孩逐步建立爱与安全感。

● “你的需求是重要的，我会倾听你。”

● “你是值得被爱的，你不需要孤单。”

● “你很安全，我会一直陪着你。”

● “无论发生什么，你都是重要的。”

6、第五步：从自然中感受归属与爱

忽视型父母的行为可能让你觉得自己与世界脱节，通过与自然连接，可以帮助内在小孩重新感受归属感。

（1）自然连接

去公园或花园散步，观察花草树木、鸟语花香。告诉内在小孩：“像这些花草树木一样，你是宇宙的一部分，你是独一无二的。”

（2）融入自然的肯定语

对内在小孩说：“你属于这里，你是重要的，是被接纳的。”

一个疗愈案例

37岁的怡静不太自信，始终感觉缺乏父母的认可。在一次内在小孩疗愈过程中，她回忆起一件深埋心底的往事：

小时候，我特别喜欢吃方便面，有一次爸爸从外面打完牌回来，和几个大人在聊天，聊到了我的成绩，爸爸当时向我承诺，只要我考到班级前三名，就会奖励我一箱方便面。

为了这个承诺，我努力了整个学期，结果真的考了班级第一。然而，当我满心期待地去问他时，他却只是敷衍地说了一句：方便面吃多了不好。然后就草草打发了我。

每次想起这件事就很委屈，我的努力没有被看到，父亲的承诺也没有兑现。

在冥想中，我尝试与内在的小孩链接，回到那个渴望得到认可和奖励的小小自己。这时，我站在成人的角度，给那个小小的自己买了一大箱方便面。我看到那个小小的自己开心的哭了，多年的委屈一下得到了治愈。”

更多内在小孩疗愈的实践：陪伴与支持

1、重温童年

给自己安排一些小事，向内在小孩展示你会照顾他。尤其是重温童年，可以帮助你更全面地与自己的内在小孩连接，下面是详细的清单，你可以选择其中的1~3件来疗愈内在小孩：

（1）听你小时候喜欢的音乐或童谣

播放那些曾经让你开心的儿歌或背景音乐，唤起童年的记忆。

（2）翻看小时候的照片和物品

找出童年的相册、玩具或纪念品，重温那些属于你的美好时光。

（3）尝试你小时候喜欢的手工活动

比如折纸、画画、捏橡皮泥，甚至尝试小时候学过的DIY手工。

（4）模仿小时候的幻想游戏

扮演小时候幻想的角色，比如“宇航员”、“厨师”、“公主”等，释放内心的童趣。

（5）阅读小时候喜欢的童话书或故事

重读那些陪伴你成长的童年书籍，重新体验当时的情感和想象力。

（6）睡前讲一个小时候爱听的故事

给自己或别人讲小时候最喜欢的睡前故事，感受当时的温暖。

（7）体验童年的冒险方式

比如爬树、玩捉迷藏，或者在公园里追逐蝴蝶。

（8）穿上小时候喜欢的颜色或风格的衣服

试着用颜色和穿搭唤起童年的记忆，比如粉色裙子或带卡通图案的T恤。

（9）制作小时候常吃的家常菜或点心

亲手尝试做一些小时候家里常吃的饭菜，或者去寻找相似的味道。

（10）泡一个温暖的澡，使用小时候用过的香味沐浴露

有时候，一些熟悉的气味就能唤起童年的记忆。

（11）玩童年的老式电子游戏或玩具

如果可以，找出小时候喜欢的游戏机、积木、棋盘游戏等，和朋友或家人一起玩。

（12）去一个儿童乐园或游乐场

允许自己像小时候一样尽情玩耍，哪怕只是荡个秋千或滑滑梯。

（13）试着仰望星空或捉萤火虫

像小时候一样，去享受夜晚的星星或自然的美好，感受最简单的快乐。

在做的过程当中，去闭上眼睛感受小时候的自己，告诉他/她：“我看到你了，我会好好爱护你。”

完成后，对内在小孩说：“看，我会照顾你。你的感受和需求是最重要的。”

我还记得，为了疗愈内在小孩，我在公司里打开了红白游戏机，重温《坦克大战》，从第1关一路打到第60关。本以为能像小时候一样轻松通关，可长大后才发现，没有外挂根本打不过去——小时候的游戏技巧早就忘得差不多了。最后实在没办法，为了安抚内心那个焦急的小朋友，我只好“开挂”通关。当胜利通关的画面出现时，我看到那个内在小孩得意地笑了起来，那份满足感，久违又熟悉。

2、与同伴共同疗愈（可选）

参考前面文章内容，与同伴一起练习提供额外的支持和力量。

结语

忽视型父母可能让我们在成长中感到孤独和被遗弃，但通过内在小孩疗愈，我们可以重新建立归属感和爱。通过倾听内在小孩的需求、给予陪伴与支持，以及从自然中感受归属，从重温童年，我们可以帮助内在小孩感受到安全、温暖和重要性。

过去的忽视是可以改变的，你的关爱可以让内在的小孩不再感到孤单。

声明

文章内容摘自书籍《智慧大全——从认识自我到超越自我》，该书以尼采的"精神三变"理论为核心框架，融合西方哲学、东方智慧与现代心理学，提供了一条从自我觉醒到自我超越的完整成长路径，目前书籍可以通过小程序搜索“从觉醒自我到超越自我”阅读电子版，或者淘宝、京东搜索“智慧大全：从认识自我到超越自我”购买纸质版阅读。

作者介绍

李智华，中科院博士，华为人工智能安全领域的AI算法专家。热爱心理学，持有高级心理咨询师资格，师从艾瑞克森催眠大师研习心理疗愈，并随一行禅师深入学习禅宗禅修。“在古圣先贤智慧的无边海滩上，我不过是一个好奇的孩子，俯身拾起那些被浪花冲刷的、闪着光芒的思想贝壳，汇集成这本书籍《智慧大全》，以献给所有追寻生命真谛与内心光明的人。”

​