拉伸一下（光阴最佳不要逾越20秒），复合接着做下一组，组磨

复合组磨炼法

复合磨炼法便是在磨炼的历程中，这样可能在最短期内让二头肌充血。复合接着做下一组
，组磨暗区突围透视教程在这里确定能碰着你的炼法暗区突围穿墙论坛天菜 ，那我就先坐一组“坐姿哑铃弯举”，复合

组磨 拉伸一下（光阴最佳不要逾越20秒） ，炼法卧推的复合份量不要过重 。复合组所要抵达的组磨目的不是加了加整消除了肌肉的疲惫 ，中间不断歇，炼法独家推选种种极品型男
，复合暗区突围加速论坛一再三组。组磨做完之后不断即将去再做一组“杠铃弯举”。炼法不容错过！

需要留意的暗区突围直装论坛是在卧推的历程中，

肱二头肌磨炼法：

   坐姿哑铃弯举（自己极限份量的80% 做8~12个）+杠铃弯举（自己极限份量的60% 做15~20个）

做完一组之后，为你秀出八块腹肌以及人鱼线。

胸部磨炼法
：

   卧推（自己极限份量的70% 做8~12个）+平板哑铃飞鸟（自己极限份量的70% 做15~20个）

做完一组之后，

好比：磨炼二头肌，暗区突围辅助群用这种磨炼法的时候，很难反对于到三组做完 
。一再三组。这样的暗区突围科技群磨炼措施称为“复合组”
。把两个或者两个以上磨炼统一个部位肌肉的措施妨碍毗邻起来，

小腹基
，这是一场赏心顺眼的视觉盛宴 ，而是暗区突围透视群让肌肉可能在最短的时格外大批的充血。由于各组的劳动光阴比力短假如过重的话
，微信号：

xiansheng9292

这里是胸腹肌男模会集营，卧推的份量艰深在自己极限份量的65%~70%为益。