SCHMERZFREI RATGEBER

Schambein-
entzündung

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Schmerzfrei Ratgeber SCHAMBEINENTZÜNDUNG

Das sind wir

• Dr. med. Petra Bracht ist Ärztin für Allgemeinmedizin und Natur-
heilverfahren sowie leidenschaftliche Ernährungsmedizinerin.
• Roland Liebscher-Bracht studierte Maschinenbau und trainiert seit
über 50 Jahren asiatische Kampfkünste.

Erst diese Kombination machte die Entwicklung der bahnbrechenden Schmerztherapie

möglich: Beide fanden durch intensive Forschungen heraus, dass die meisten Schmerzen
von zu hohen Spannungen der Muskeln und Faszien verursacht werden. Daraus entstand
die einzigartige Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht. Ihr Ziel ist es, jedem Menschen
ein schmerzfreies und gesundes Leben zu ermöglichen.
Schmerzfrei Ratgeber SCHAMBEINENTZÜNDUNG

Die Therapie
Schmerzen bestimmen deinen Alltag und berauben dich jeglicher Lebensenergie?
Unternimm etwas dagegen! Mit der Osteopressur, einem wesentlichen Bestandteil unserer
Therapie, behandeln von uns zertifizierte Therapeuten die Ursache deiner Schmerzen:

• Dabei werden Schmerz-Rezeptoren in der Knochenhaut gezielt gedrückt, um mit ihnen in

Verbindung stehende Hirnprogramme anzusteuern und zurückzusetzen.

• Ist das gelungen, können sich die muskulär-faszialen Spannungen normalisieren.

• Die Gelenkflächen und Wirbelkörper pressen nicht mehr so stark aufeinander und du wirst
endlich wieder beweglicher und beschwerdefreier.

Insgesamt besteht die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht aus drei
Bestandteilen, die du alle selbstständig anwenden kannst:

Dehnen
Regelmäßig ausgeführte Engpassdehnungen befreien von hartnäckigen
Verspannungen und beugen neuen Verfilzungen deiner Faszien vor.

Rollen
Egal ob Bein, Hüfte, Rücken oder Nacken: Mit unseren Faszienrollen kannst
du das muskulär-fasziale Gewebe optimal entspannen.

Drücken
Behandle auftretende Schmerzen besonders schnell von zu Hause aus –
das Drücker-Set für die „Light-Osteopressur” macht’s möglich.

In diesem Ratgeber findest du Übungen zu allen drei Bausteinen. Die regelmäßige und
konsequente Durchführung der Übungen in diesem Ratgeber hilft dir also, endlich schmerzfrei
zu werden – ganz ohne Nebenwirkungen, Operationen und Medikamente.
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Die häufigsten Fragen

rund ums Dehnen
Warum sollte ich mich überhaupt dehnen?
Du sitzt den ganzen Tag im Büro und abends auf der Couch?
Oder du musst im Job stundenlang stehen? Als Bewegungsmuffel bleibst
du lieber daheim, anstatt dich auf die Fitness-Matte zu schwingen?

• Wenn du tagein, tagaus dieselben einseitigen Bewegungen ausführst

oder dich generell zu wenig bewegst, bekommt dein Körper auf Dauer
ein Problem: Die Muskeln und Faszien werden dadurch immer unnach-
giebiger und unflexibler.
• Es kommt zu Spannungen im Gewebe, die mit der Zeit zusätzlichen
Druck auf die Gelenke bringen.
• Ein Schmerz entsteht, geht nicht mehr weg oder verschlimmert sich
sogar – aber nur, wenn du nichts dagegen unternimmst.

Mit unseren Engpassdehnungen setzt du genau an der Ursache der Schmerzentstehung an. Du
baust Überspannungen mit jeder Dehnübung ab und auch deine Faszien können sich wieder neu
„ordnen”. Bei regelmäßiger und richtiger Ausführung nimmst du somit den Druck von den Gelen-
ken und erweiterst deinen Bewegungsradius Stück für Stück – die Schmerzen gehen endlich zurück.

Was, wenn ich die Dehnung nicht richtig schaffe?

• Die speziell entwickelte Übungsschlaufe erleichtert dir die Einnahme von Dehnpositionen, die
vorher nicht möglich, unangenehm oder schmerzhaft waren. Dabei begünstigen die drei Teil-
bereiche der Schlaufe in jeder Körperhaltung bessere Dehneffekte, indem größere Dehnungs-
winkel und neue Positionen erreicht werden können. So kannst du eingenommene Positionen
fixieren und dich stetig steigern.

• Achte bei den Dehnübungen aber immer auf deine persönliche Schmerzskala von 1 bis 10.
Dabei sollte dein „Wohlfühlschmerz“ zwischen 8 und 9 liegen, jedoch niemals über 10 gehen.
Trotz „Schmerzen“ solltest du weiterhin ruhig atmen können und weder mental noch körper-
lich gegenspannen müssen. Schmerzen die Übungen zu sehr, bist du wahrscheinlich zu flink und
zu stark in die Dehnung gegangen. Höre jetzt nicht auf, sondern führe die Übungen einfach mit
geringerer Intensität durch.

Unsere Dehnungsschlaufe bekommst du jetzt mit

RATSCHAMBEIN
10 % Rabatt in unserem Online-Shop.
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Dehnen
So dehnst du dich richtig:
• Um optimale Erfolge zu erzielen, übe insgesamt 10 bis 15 Minuten täglich.
• Bleibe in den einzelnen Dehnungen für 2 bis 2,5 Minuten.
• Wenn du auf der Schmerzskala einen Wert von 8 bis 9,5 erreicht hast, bleibe
etwa 2 bis 2,5 Minuten auf diesem Wert. Gehe nicht über die 10 hinaus.
• Fängst du gerade erst mit den Übungen an oder ist der Schmerz noch zu stark,
solltest du dich Schritt für Schritt steigern.

Bedenke allerdings, dass Dehnungen, die nur für einige Sekunden gehalten werden,
keinen oder kaum den gewünschten Effekt bringen, wenn es um die Schmerzlinderung geht.

1. Dehnübung
Für die Außenseite deiner Hüfte.

• Stelle dich mit dem rechten Fuß in die Übungsschlaufe.

Reiche das andere Ende der Schlaufe mit der rechten In unserer Liebscher & Bracht App findest
Hand zwischen den Beinen hindurch und hinten zur du diese Dehnübungen auch als Video.
linken Hand.

• Setze den rechten Fuß hinter dem linken Fuß vorbei und
stelle ihn so weit wie möglich nach links.

• Ziehe dich für 30 Sekunden an der Schlaufe zunehmend

nach links unten.

• Halte dich an der Schlaufe fest und ziehe für 10 Sekunden

mit dem Rumpf in die entgegengesetzte Richtung, so als
wolltest du dich gerade hinstellen. Dein Körper sollte sich
dabei nicht bewegen.

• Stoppe diese Kraft und ziehe dich für 20 Sekunden an der

Schlaufe noch weiter nach links unten.

• Wiederhole die letzten beiden Schritte noch zweimal.

• Lasse die Schlaufe los und hebe den rechten Fuß vom
Boden ab. Ziehe ihn für 10 Sekunden so weit wie möglich
nach links, während die Schultern nach links unten ziehen.

• Wiederhole alle Schritte für die andere Seite der Hüfte.

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2. Dehnübung
Für die Hüftbeuger.

Teil 1 der Übung:

• Begib dich auf deiner Matte in den Vierfüßlerstand.

• Setze deine Hände etwas weiter nach vorne; die Hand-

flächen zeigen leicht nach außen.

• Bewege jetzt ganz langsam dein Becken runter in Rich-

tung Boden. Achte darauf, dass du dich nicht ins Hohl-
kreuz fallen lässt, sondern kontrolliert mit Anspannung
der Bauchmuskeln deine Leisten nach vorne schiebst.

• Unten angekommen, drückst du deine Knie mit viel Kraft

in den Boden – für 10 Sekunden. Das Becken darf sich
aber nicht heben.

• Löse die Gegenspannung und lasse dein Becken 20

Sekunden lang weiter durchhängen, um die Muskeln zu
dehnen.

• Wiederhole die vorigen 2 Schritte aus Gegenspannung

und Dehnung 2 weitere Male.

Teil 2 der Übung:

• Beuge langsam deine Ellenbogen, bis du deine Hän-

de komplett vom Boden lösen kannst.

• Mit ganz viel Kraft ziehst du jetzt deinen Rumpf 10

Sekunden lang so hoch wie möglich.

• Kleine Herausforderung: Löse auch deine Füße und

Oberschenkel vom Boden, sodass du dich fast in der
Schwebe hältst.
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Rollen
Faszien-Rollmassage bei einer Schambeinentzündung
Wenn du unter einer Schambeinentzündung leidest, dann kann dich unsere Faszien-Rollmas-
sage optimal dabei unterstützen, wieder beweglicher zu werden und die von deinen Faszien
ausgelösten Zugspannungen in deinem Körper weiter zu verringern.

• Unsere Rollen und Kugeln können bei fast allen Schmerzzuständen eingesetzt werden.
Sie lösen nicht nur bestehende Verspannungen, sondern beugen auch neuen Verfilzungen
der Faszien vor.

• Durch eine weiche Oberfläche und härteres Material in der Tiefe kannst du auch an
empfindlichen Stellen deines Körpers mit maximalem Druck rollen.

• Das Faszien-Set hilft dir außerdem, den Stoffwechsel der Zellen in deinem Bindegewebe
anzuregen und die Durchblutung zu fördern.

Unser Faszien-Set bekommst du jetzt mit 10 %

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Rabatt in unserem Online-Shop.

Durchführung der Faszien-Rollmassage:

• Sehr langsam und mit konstant starkem Druck rollen.

• Immer in eine Richtung rollen, um die Zwischenzellflüssigkeit zu verschieben.

• Rollen: Von den Fingerspitzen entlang der Arme, von den Füßen und Beinen über
den Schritt entlang des Rumpfes nach oben und vom Scheitelpunkt des Kopfes
nach unten immer in Richtung Herz rollen.

• Kugeln: Kleinste Spiralbewegungen mit gesteigertem Druck an besonders

empfindlichen Stellen.
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Deine Faszien-Rollmassage
Rollen am Schambeim

In unserer Liebscher & Bracht App findest du

diese Faszien-Rollmassagen auch als Video.

Teil 1 der Übung:

• Lege dich auf den Rücken auf eine Matte oder eine
andere weiche Unterlage.

• Strecke deine Beine so gut du kannst aus.

• Fühle mit der Hand, wo die linke Kante deines

Schambeins ist. Setze dort die Mini-Kugel an.

• Bewege die Mini-Kugel in kleinen, spiralförmigen

Bewegungen an der Kante deines Schambeins entlang.
Übe dabei möglichst viel Druck aus und intensiviere ihn
an besonders empfindlichen Stellen.

Teil 2 der Übung:

• Richte dich auf, winkle dein linkes Bein an und strecke

das rechte aus. Alternativ kannst du die Übung auch
im Sitzen auf einem Stuhl durchführen.

• Positioniere die Mini-Kugel an der Innenseite deines

linken Oberschenkels.

• Suche in diesem Bereich nach besonders schmerz-

haften Stellen, indem du mit der Mini-Kugel Druck
ausübst (kleiner 10, größer 8).

• Rolle diese Stellen für etwa 2 bis 2,5 Minuten in

kleinen Spiralen ab.

• Wiederhole alle Schritte auch auf der anderen Seite.

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Drücken
Drücken bei einer Schambeinentzündung
Du möchtest deine Beschwerden schnell, effektiv und einfach loswerden?
Mit unserem Drücker-Set kannst du dir selbst beibringen, Schmerzen zu behandeln.

• Mithilfe der variablen Aufsätze drückst du spezielle Stellen an deinen Knochen,

um dort die Ursache der Schmerzen zu behandeln und sie gezielt „abzuschalten“.

• Diese sogenannte Light-Osteopressur gibt dir also die Möglichkeit, deine Schmerzen
selbst „wegzudrücken“.

• Damit sie dauerhaft verschwinden, ist es aber wichtig, zusätzlich regelmäßig unsere
Dehnübungen zu machen – so kannst du wieder beschwerdefrei den Alltag genießen.

Spare jetzt mit diesem Code 10 %

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in unserem Online-Shop.

Das brauchst du zum Drücken:

• Halter: kugelförmig

• Aufsatz: flach

• Härtegrad: weich
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Deine Drücker-Übung
Light-Osteopressur am Schambein

In unserer Liebscher & Bracht App findest

du diese Drücker-Übung auch als Video.

Teil 1 der Übung:

• Setze dich bequem hin, zum Beispiel auf einen Stuhl

oder Sessel.

• Taste mit deinen Händen in deinem Unterbauch, bis

du dein Schambein findest. Du spürst dann eine harte
Knochenkante.

• Drücke mit den Fingern an der ganzen Knochenkante

entlang. Schaue dabei, ob du unangenehme und
schmerzhafte Stellen spürst.

Teil 2 der Übung:

• Nimm den kugelförmigen Griff in die Hand und setze
ihn im senkrechten Winkel links an deinem Schambein
an.

• Drücke mit beiden Händen den Drücker von oben

gegen die Knochenkante (kleiner 10, größer 8).

• Wenn du merkst, dass der Druck nachlässt, kannst

du ihn nochmal verstärken oder den Winkel leicht
verändern.

• Führe diese Übung für etwa 2 bis 2,5 Minuten aus.

• Setze den Drücker anschließend auch an der rechten

Seite der Knochenkante an und wiederhole die eben
beschriebenen Schritte.
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Unsere
Schmerzfrei-Hilfsmittel
im Überblick

Faszien-Rollmassage-Set
• Bereite deinen Körper mit einer Faszien-Rollmassage
optimal auf die Liebscher & Bracht-Übungen vor oder
entspanne dich mit der Selbst-Massage nach dem Üben.

• Regt den Stoffwechsel an, um Regenerationsprozesse

von Gelenken und Knorpeln zu unterstützen.

• Speziell entwickelt für Schmerzpatienten: schonendes

Material mit optimalem Härtegrad.

• Verschiedene Rollen- und Kugelgrößen für unter-

schiedliche Körperbereiche.

Drücker-Set
• Behandle Schmerzen von Kopf bis Fuß eigenständig
und besonders schnell mit der Light-Osteopressur.

• Löse punktuell und großflächig Spannungen am ganzen

Körper und bereite ihn so auf die Übungen vor.

• Aufsätze und Griffe sind so gefertigt, dass du ganz

alleine auch schwer zu erreichende Körperregionen
drücken kannst.

• Aufsätze in unterschiedlichen Härtegraden helfen bei

der Anpassung an dein individuelles Schmerzempfinden.
Schmerzfrei Ratgeber SCHAMBEINENTZÜNDUNG

Unsere
Schmerzfrei-Hilfsmittel
im Überblick

Knieretter
• Wadenmuskeln kinderleicht aufdehnen, um Spannungen
abzubauen und Knorpel und Gelenke nachhaltig zu
entlasten.

• Ideal zur Vorbeugung und Behandlung von Knie-, Bein-

und Fußschmerzen, Reizungen der Achillessehne oder
Wadenkrämpfen.

• Verschieden große und kombinierbare Keile ermögli-

chen, die Dehnungs-Intensität langsam zu steigern.

• Perfekt für zwischendurch: Einfach morgens und abends

2 Minuten draufstellen – zum Beispiel beim Zähneputzen.

Rückenretter
• Einfach drauflegen und Verkürzungen im vorderen
Körperbereich aufdehnen.

• Löst muskulär-fasziale Spannungen, die häufig mit

Rückenschmerzen sowie Rundrücken, Hohlkreuz oder
Bandscheibenvorfällen zusammenhängen.

• Perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene: Die

Dehnungs-Intensität lässt sich durch unterschiedliche
Höheneinstellungen ganz einfach regulieren.

• Ideal für Schmerzpatienten sind der Aufsatz mit

Wirbelsäulen-Entlastung und das schonende Material
für empfindliche Körperbereiche.

Spare jetzt 10 % in unserem Online-Shop

RATSCHAMBEIN
mit dem Gutscheincode: