Ernährungsplan

1200 kcal

Frühstück Snack Essen Snack Cena

Montag Eier mit Nopales Pepino Salat mit Hähnchen und Reis Früchte mit Joghurt Quesadilla mit Avocado
1 Ei mit einer Tasse von 1 Tasse gehackte Gurke mit 1/2 Tasse gedämpfter Reis mit 1 Tasse Naturjoghurt Quesadilla mit zwei Tortillas von
Nopales, ½ Tomate, ¼ Zwiebel Limette und Chili Tajín Salat mit 2 Tassen Salat, Chobani und 4 Erdbeeren Mais, 30 g Panela-Käse und
und Chile 10 Pistazien 1 Tomate, 1 Tasse Karotte 1/4 Avocado mit 100 g von
1 Tortillas aus Mais oder gerieben und 1 Hähnchenbrust naturale Putenbrust.
½ Tasse Bohnen in Schale Asado mit 1 Esslöffel von
Café und ein Schuss leichte Milch. leichte Vinaigrette oder Zitrone.
1 Glas Orangensaft

Panela-Käse und Tomatensauce Frucht Tostadas mit zerfleddertem Fleisch Käse und Obst Ei mit Champignons
Dienstag
90 g Queso Panela mit 1 Pera mit Tomatillo-Sauce 1 Mini Babybel Käse 1 Ei mit 1 ½ Tasse von
Tomaten (Salsa) 1/4 Avocado 6 Halbe Walnüsse 100 g zerrissenes Fleisch, 1 5 Erdbeeren Champignons und 1/4 Zwiebel
1 Tortilla aus Mais Tasse mit Poblano-Streifen,3 5 Mandeln mit 1 Teelöffel Öl von
Café und ein Schuss Magermilch. Tomatillos, 1/4 Zwiebel und 1 Rapsöl und 1 Tortilla aus Mais
Chili für die Salsa
2 Tostadas aus Mais (sannisimo)
1/3 von gemahlenen Bohnen
Salat: 1 Tasse Salat mit
1 Tomate in Scheiben und ½ von
Karottenstück mit Saft von
Zitronen.

Mittwoch Ei mit Bohnen Frucht mit Joghurt Gefüllte Poblano-Chilis Erdbeer-Shake Sandwich mit Panela-Käse
1 Ei, 1/2 Tasse Bohnen 1 Tasse Naturjoghurt 2 Poblano-Chilis mit 45 g von 1 Tasse fettarme Milch mit 1 Tasse und Schinken:
Gekochtes und Pico de Gallo mit 1 Chobani und 4 Erdbeeren Hackfleisch jeweils 2 von Beeren und 2 Reb (70 g) Putenbrust
Teelöffel Rapsöl Tomaten und ¼ Zwiebel in 6 Mandeln natürlich San Rafael
½ Tasse Bohnen aus dem Topf oder Scheiben für die Sauce 2 Scheiben Bimbo-Brot
1 Tortilla aus Mais 1/2 Tasse Reis integral null/null
Café Salat: 1 Tasse Kopfsalat mit 1 Scheibe Lala Paneer-Käse
1 Tomate in Scheiben und ½ von Licht (30 g)
Karotte in Scheiben mit Saft von Avocado hat 1/4 p von Stück
Zitrone. *Frei --Tomate, Kopfsalat und
Senf

Puten-Chorizo mit Käse Früchte und Brot mit Creme von Sopes de Nopal mit Hähnchen Joghurt und Obst Thunfischsalat
Donnerstag
Pfanne Erdnuss 2 gegrillte Nopales mit 90 g von 1 Joghurt soful bebible (Geschmack 1 Dose Thunfisch Tuny in Wasser
50 g Puten-Chorizo CuidaT 1 Scheibe Bimbo Zero Brot zerrupftes Huhn, 1/3 von Mango, natur oder Erdbeere Pico de Gallo
30 g Queso Panela Lala Light nulla integral 1 Esslöffel von Avocado 10 Mandeln 1 Esslöffel leichte Mayonnaise
50 g Jitomate (mittelgroße Tomate) niedriger Erdnussbutter gemahlen, Salat, Tomate und *auf einem Bett servieren
30 g Zwiebel (3 Scheiben) Fett und 10 Blaubeeren Zwiebel. Kopfsalat
30 g rajas poblanas 1/3 Tasse gedämpfter Reis
 1 Sprühstoß PAM Öl
1 Maistortilla Mission ohne
Gluten
50 g Refried Beans
Küsten

Freitag Eiklaromelette mit Gelatine Hühnerbrust auf feine Art Käse und Obst Bohnen-Tostadas mit
Spinat 1 Tasse leichte Gelatine Kräuter, Gemüse zu der 1 Käse Mini Babybel Quark
2 Eiweiß 1 Apfel oder 1 Birne Butter und Mangoldcreme 5 Erdbeeren 3 Horneade Tostadas Sanissimo
100 g gehackter Spinat (1 Licht 5 Mandeln 50 g (ca. 3 Esslöffel)
Tasse und eine halbe 100 g Hähnchenbrust Frijoles refritos La Costeña
1 kleine Tomate Mit 1 Blatt "Maggi" würzen 90 g (5 Esslöffel und eine halbe)
1 Esslöffel Olivenöl saftiges Pfannenfleisch von feinen aprox) Requesón San Jacinto
30 g (1 Scheibe) Käse Kräuter 6 Scheiben Hähnchenbrust
Panela Lala Light 125 g gefrorenes Gemüse Pavo San Rafael
50 g (3 Esslöffel) Bohnen (Kalifornische Mischung) (1/2 Tasse) ½ Jitomate.
refritos 125 g rohe Champignons
1 Scheibe von Scheiben (1/2 Tasse)
Pan cero cero Bimbo 1 Esslöffel Margarine
Tomatensauce nach Geschmack Kann nicht glauben, dass es nicht Butter ist

1 Portion Mangoldcreme
licht (Die Vorbereitung lohnt sich für
3 Portionen, 1 Portion = 300 ml =
1 Tasse und 1/3
400 g Mangold (4 Bund)
Mangold
1 Esslöffel Margarine
Glauben ist nicht Butter)
3 Scheiben Zwiebel
1 Tasse (250 ml) Milch
delaktosierte leicht

Miguitas mit Ei und Tomate Jícama Cortadillo-Spieß Surimi-Salat Pasta mit Thunfisch:
Samstag
1 Ei mit ½ Tomate, ¼ von 1 Tasse gehackte Jicama mit 90 g Cortadillo, 1/2 von 1 Gurke in Streifen geschnitten
Zwiebel und Chili, 1 Maistortilla Zitrone und Tajín-Chili Paprika 1 gehackte Stange Surimi 1 Dose Thunfisch in Wasser
1 Teelöffel Öl von 10 Pistazien Mädchen und 2 Maistortillas 1 Esslöffel Reisessig 30 g Fusilli-Nudeln (gewogen)
Raps -1/2 Tasse gedämpfter Reis 1 Esslöffel Sojasauce vor dem Kochen
Grüner Salat: 1 Tasse von reduziert in Natrium 1 Esslöffel Senf
1 Tasse gewürfelte Papaya Salat, ¼ Gurke in 1 Esslöffel Mayonnaise
Scheiben, ¼ Kürbis 30g (1 Esslöffel und eineinhalb)
gerieben mit Zitronensaft. elote
Natürliches Fruchtwasser Chipotle-Sauce nach Geschmack
Sal und Pfeffer nach Geschmack

auf einem Bett servieren von

Salat