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Rutina de Estiramiento de Cuádriceps

El documento describe un ejercicio de estiramiento para el músculo cuádriceps del muslo derecho. Consiste en 6 pasos que incluyen contracción antagonista, estiramiento activo y pasivo del cuádriceps, y contracción agonista para estirar el músculo de forma gradual y controlada.

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Dani Masky
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Rutina de Estiramiento de Cuádriceps

El documento describe un ejercicio de estiramiento para el músculo cuádriceps del muslo derecho. Consiste en 6 pasos que incluyen contracción antagonista, estiramiento activo y pasivo del cuádriceps, y contracción agonista para estirar el músculo de forma gradual y controlada.

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Engpass para msculo cudriceps : ejemplo al lado derecho.

Paso 1: Contraccin antagonista. Paso 2: Estiramiento activo.

En posicin sentada o tumbada, exionar levemente la pierna derecha. Empujar con el taln contra el suelo contrayendo la parte posterior de la pierna. Mantener 15.

Paso 3: Estiramiento pasivo.

Paso 4: Contraccin agonista.

Tumbado boca abajo hacer fuerza con el glteo para pegar mucho la zona de la ingle derecha contra el suelo a la vez que intentamos acercar el taln derecho al glteo hasta senEr el esEramiento acEvo en el cudriceps. Mantener 15.

En la misma posicin, ahora tomando el pie derecho con las manos, exionar pasivamente la rodilla hasta producir el esEramiento en el cudriceps. Mantener 15.

Relajando la tensin del esEramiento, contraer el cuadriceps como intentando esErar la rodilla a la vez que resisEmos la fuerza con las manos. Mantener 15.

Paso 5: Estiramiento pasivo.

Paso 6: Estiramiento activo.

RepeEr el paso 3, ganando un poco mas de esEramiento.

RepeEr el paso 2 ganando un poco ms de esEramiento.

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