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Plantilla Elaboracio N Rutinas de Entrenamiento

Este documento lista una serie de ejercicios de entrenamiento con pesas para trabajar diferentes grupos musculares como pecho, espalda, bíceps, tríceps y piernas. Incluye ejercicios populares como press de banca, sentadillas, prensa, dominadas, curl de bíceps y press militar, entre otros.

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PECHO

PRESS INCLINADO 2

ESPALDA

DOMINADAS

POLEA PECHO

PRESS MILITAR

PRESS FRANCES

BICEPS

TRICEPS POLEA

PRESS DECLINADO PRESS MANCUERNAS

REMO BARRA

PRESS SENTADO

CURL CON BARRA

CURL ALTERNO

PIERNAS

TRICEPS HOMBRO

PRESS BANCA 1

SENTADILLA

PRENSA

POLEA TRASNUCA

ELEV. FRONTALES

FRANCES DE PIE

CURL MARTILLO

HACK

PAJARO

PRESS SUPERIOR

REMO SENTADO

PRESS INFERIOR

REMO UNA MANO

PECK-DECK HOMBRO

PRESS ARNOLD

TIJERA

CURL CONTRADO

EXT. CUADRICEPS

FLEXION POLEA

CURL FEMORAL

PATADA

APERTUAS SUP.

REMO EN PUNTA

ELEV-LATER.

POLEA INVERSO FONDOS PARALELA EXT. TRASNUCA

CURL SCOTT

APERTURAS

ELEVACION

PULLOVER POLEA

ENCOGIMIENTOS

PRESS CERRADO

SCOTT UNA MANO

CURL FEMORAL PIE

PECK-DECK

REMO INVERTIDO

REMO AL CUELLO

FONDO EN BANCO

CURL INVERTIDO

PESO MUERTO

POLEA

GEMELO

CURL DE MUECA

GEMELO PIE

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