INDICACIONES DEL PLAN NUTRICIONAL SEMANAL
FECHA:-----------------------------------------NOBRE:-------------------------------------------TALLA:--------------------------------------------PESO:_--------------------IMC: _------------------------------------EVALUACION: -----------------------EDAD:-------------------------
DIA 1 Desayuno: Zumo de naranja y una rebanada de pan integral. Media Maana: Un yogurt diettico Almuerzo: Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atn. Y de postre ensalada de frutas. Media tarde: Una infusin de t rojo o t verde con 3 galletas integrales. Cena: Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusin. DIA 2 Desayuno: Leche desnatada con caf o t y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. Media Maana: 1 porcin de fruta de fruta Almuerzo: Verduras hervidas (sopa de verduras) o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. Media tarde: Zumo de naranja o toronja y una tostada de pan integral con queso descremado. Cena: Sopa de verduras. Porcin fideos /tallarn, tomate, lechuga. Una infusin. DIA 3 Desayuno: Zumo de fruta y una manzana. Media Maana: 1 yogurt desnatado con cereales Almuerzo: Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Media tarde: Una infusin de t rojo o t verde con 3 galletas integrales. Cena: Caldo de verduras y un filete de merluza (pescado) a la plancha con un tomate. Una gelatina sin azcar DIA 4 Desayuno: Leche desnatada con caf o t y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales Media maana: Una pera/ taja de pia/ sandia etc. Almuerzo: Un platito pequeo de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado. Media tarde: un vaso de leche desnatada con caf, t o sola, y una tostada de pan integral con requesn.
Cena: Revuelto de acelga o espinaca y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusin.
DIA 5 Desayuno: Leche desnatada con caf o t y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. Media maana: una porcin de fruta Almuerzo: ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atn, y de postre una pieza de fruta Media tarde: batido de frutas sin azcar con 3 galletas integrales. Cena: Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusin. DIA 6 Desayuno: zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada diettica. Media maana: un yogurt desnatado Almuerzo: tomates rellenos de arroz, crema de champines. Un yogurt desnatado Media tarde: zumo de naranja o toronja y una tostada de pan integral con queso descremado. Cena: Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusin. DIA 7 Desayuno: Zumo de naranja y una rebanada de pan integral. Media Maana: Un yogurt diettico Almuerzo: Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atn. Y de postre ensalada de frutas. Media tarde: Una infusin de t rojo o t verde con 3 galletas integrales. Cena: Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusin.
Reglas bsicas para un tratamiento con xito
1.-El primer paso es estar convencido de querer bajar de peso establezca una meta posible. 2. Trate de comer en compaa. Come despacio y masticar bien cada bocado. 3. Respete, en la medida de lo posible, un horario habitual de comidas. 4. No salte ninguna comida aunque no sienta apetito, en todo caso reduzca la cantidad que ingiera, pero no la omita.
5. Inicia todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estmago y al centro del apetito, que se encuentra en el cerebro. 6. Evitar las tentaciones. Si en la oficina, o los chicos en casa, comen entre horas cosas dulces, ten a mano una manzana, un yogur o algn otro tentempi que te ayude a resistir. 7. Frente a un ataque de hambre tome primero un vaso de agua con linaza y luego uno de jugo natural de frutas sin azcar. 8. No acepte ante ofrecimientos de alimentos que no estn dentro de su programa, pues puedes estropear lo que hasta entonces hayas conseguido. 9. No se haga dependiente de la balanza. Psese slo una vez a la semana para controlar las variaciones. 10. Si se ha salido de la dieta en alguna comida del da, siga igual con el resto del plan diario; ni piense en "retomar maana". 11. Tome sus medidas peridicamente para comprobar la variacin del volumen; esto te animar a seguir. Puedes no haber bajado de peso, pero s de talle. 12. Compruebe que la ropa va quedndote grande. Tenga mano ese pantaln que tanto le gusta y no le entra, y tmelo como meta.
