Almuerzos y cenas de 400/450 cal
Estas son diferentes opciones de menus para almuerzos y cenas de entre 400 a 450 calorias:
1 plato de sopa minestron 1/2 pechuga de pollo con guarnicion de brocolis gratinados con queso crema dietetica y 1 cucharada de queso rallado gelatina con frutas. lengua a la viagreta 1 taza de ensalada de cubitos de papa zanahorias y arvejas hervidas frias con mayonesa light 1 flan de vainilla. 1 plato de ensalada de 1 lata de atun al natural escurrida, 1 tallo de apio cortado en rodaja, cubitos de manzana verde adereada con mayonesa light 1 durazno. 1 hamburguesa de carne casera con 1 feta de queso ensalada de pepino, tomate y palmitos ensalada de frutas. 1 plato de sopa de verduras- arroz integral con atun al naturaly mayonesa dietetica ensalada de tomate y huevo gelatina con frutas. 1 taza de caldo desgrasdo 1 porcion de berenjenas a la napolitana (preparadas con tomate, cebolla y quesofresco) copa de anana kiwi y frutillas. 1 lato de sopa de championes 1/4 de pollo a la sal -panache de verduras cocidas al vapor 1 fruta.
Almuerzo y cena de 350/400 cal
Aqui van distintas variantes de almuerzos y cenas de entre 350 y 400 calorias:
1 taza decaldo de verduras 1 bife chico con verduras cocidas (tomate, cebolla, pimiento y zanahoria) 1 banana chica. 1 taza de zopa de championes (de sobre pero hecha solo con agua) 2 rodajas de budin de pescado (pescado hervido desmenuzado, cebolla, clara de huevo y sal cocinado al horno) 1 taza de punta de esparragos ensalada de frutillas con jugo de naranjas. 1 sopa de verduras, 1/4 de pollo (cocinado sin piel con 1 morron, 1 cebolla chica, 1/2 taza de caldo, 1/2 vaso de vino blanco) ensalada de frutas frescas. 1 ensalada de 1 zanahoria rallada , 1 tomate, 1 huevo duro y daditos de queso 2 ciruelas. 1 porcion de mejillones a la provenzal ensalada de apio y tomate- gelatina dietetica de frutas. 2 filets de pescado a la cacerola panache de verdura (sin papa ni batata) 1 manzana asada. 2 brochets de lomo y morron ensalada mixta 2 rodajas de anana fresco. 2 rodajas de melon con jamon crudo desgrasado flan dietetico. fideos con brocolis y queso blanco ensalada de frutas. 1 taza de caldo desgrasado guiso de ave y vegetales(1/2 pechuga de pollo, zapallo, zanahoria, tomate, morron, arvejas, granos de choclo y caldo) gelatina dietetica de frutas.
Comidas o Cenas con menos de 500 calorias
Si quieres mens sanos y ligeros que te ayuden a adelgazar, tienes varias opciones. Cenas de menos de 400 kcals Cena 1: 100 gramos de patatas al vapor, 120 gramos de pescadilla a la plancha, peras (200 gramos) Cena 2: Calabacines al horno (200 gramos), 120 gramos de pechuga a la plancha, melocotones (200 gramos) Cena 3: Sopa de verduras puerro, repollo, zanahoria y acelgas, pechuga de pollo a la plancha (100 gramos), macedonia de frutas con yogurt Almuerzos de menos de 500 caloras Comida 1: Ensalada de judas blancas: 40 gramos de judas + 100 gramos de zanahorias +100 gramos de tomate + 50 gramos de surimi de cangrejo, 1 pieza de fruta de 200 gramos Comida 2: Sopa de fideos (un plato), 1 rodaja de merluza mediana a la plancha, 2 tomates medianos aliados, 1 naranja (200 gramos) Comida 3: Ensalada de pasta y pollo: 100 gramos de pollo + un puado de macarrones (me refiero a un puado previa coccin) + lechuga + 2 tomates, 1 fruta, salvo pltano (200 gramos) Comida 4: Ensalada de arroz integral: 30 gramos de arroz integral + una tortilla de un huevo cortada en tiras + tomates cherry (100 gramos) + cebolleta (50 gramos), 1 kiwi Comida 5: Filete de ternera magro (100 gramos), 1 patata asada (100 gramos), ensalada verde (un plato), pia (200 gramos) Comida 6: Championes al ajillo (200 gramos), arroz (30 gramos), rape a la plancha (120 gramos) fruta fresca, salvo pltano (200 gramos) Para no subir de peso, elige alimentos sanos y ricos en fibra para las meriendas o colaciones de media maana o media tarde. Ac tienes algunas opciones: Opcin 1: 1 licuado de zanahoria y manzana Opcin 2: 1 pieza de fruta (excepto pltano y aguacate) Opcin 3: 1 zumo de naranja natural Opcin 4: 1 yogurt desnatado Opcin 5: 1 vaso de leche desnatada Opcin 6: 1 batido de frutas Opcin 5: 1 vaso de leche desnatada Opcin 6: 1 batido de frutas
