Calistenia
Resumen
La calistenia es un sistema de ejercicios fsicos con el propio peso corporal; en
el sistema el inters est en los movimientos de grupos musculares ms que
en la potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del griego kallos (belleza)
y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisicin de gracia y belleza en el
ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento.
Tambin es recomendable para hacer trabajar el diafragma en las prcticas
de canto lrico.
Adems, es una disciplina de entrenamiento que con el paso del tiempo est
ganando mucha popularidad en el mundo del fitness.
Palabras Claves: Calistenia, ejercicio fsico, peso corporal, potencia, esfuerzo, grupos musculares,
movimiento, fortaleza, belleza, fitness.
Abstract
Calisthenics is a system of physical exercises with one's own body weight; In
the system the interest is in the movements of muscle groups rather than in
power and effort. The word comes from the Greek kallos (beauty) and sthenos
(fortress). The goal is the acquisition of grace and beauty in the exercise. It is
the beauty that has the body in motion.
It is also advisable to work the diaphragm in lyric singing practices.
In addition, it is a training discipline that over time is gaining much popularity
in the world of fitness.
Key Words: Calisthenics, physical exercise, body weight, power, effort, muscle
groups, movement, strength, beauty, fitness.
Historia
La Calistenia Empez A Desarrollarse En Francia En El Siglo Xviii.En 1822, Wilson
Ovalle Astudillo Comenz A Difundir Tanto En Francia Como En Inglaterra La
Calistenia. Una De Sus Discpulas, Marian Mason, Public En 1827 On The Utility Of
Exercise; Or A Few Observations On The Advantages To Be Derived From Its
Salutary Effects, By Means Of Calisthenic Exercises A Few Observation On
Callisthenic Excercises (En Cuanto A La Utilidad Del Ejercicio O Un Par De
Observaciones Sobre Las Ventajas Que Se Derivan De Los Efectos Saludables De Los
Ejercicios De Calistenia). Clias Public En Pars En 1828 Callisthenie Ou Gymnastique
Des Jeunes Filles (Calistenia O Gimnasia De Las Mujeres Jvenes). Un Ao Ms
Tarde, El Libro Se Edita En Berna En Alemn.
La popularidad de la calistenia como componente de la educacin de mujeres se
increment con la obra de los alemanes Friedrich Jahn y Adolf Spiess. En
los EE.UU. la difusora de la disciplina fue Catharine Beecher, quien public
en 1857 Physiology and Calisthenics for Schools and Families (Fisiologa y calistenia
para las escuelas y las familias).
Metodologa y Metas
La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su inters
en los movimientos de grupos musculares, ms que en la potencia y el
esfuerzo, con el objetivo ltimo de desarrollar la agilidad, la fuerza fsica y la
flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contraccin muscular y que el cuerpo
adquiera una alineacin correcta, ya que as, permite modelar el cuerpo,
mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
En las clases se realiza una entrada en calor y despus se ponen en marcha
una serie de ejercicios con un alto nmero de repeticiones cada uno, poniendo
nfasis en los brazos, el abdomen, los glteos y piernas. Se acenta, no en el
trabajo, sino en la forma de realizarlo, pensando en cada movimiento, en los
msculos que se est trabajando y si la postura es la correcta.
Este mtodo para ejercitarse repercute favorablemente en la postura y forma
corporal, reduciendo grandemente el riesgo de lesiones que, adems, se ve
disminuido por la ausencia de saltos, rebotes e impactos. Es decir, se realizan
estiramientos, trabajos localizados y la vuelta a la calma tiene un papel muy
importante durante las clases calistenia. As, la calistenia conjuga tcnicas de
diversos puntos, entre ellos: la danza, el yoga, las artes marciales, la gimnasia
consciente y el stretching.
El mtodo y las tcnicas usadas durante una clase de calistenia convierten a
esta actividad en apta para todo pblico, ya que no existen lmites de edad, e
incluso los kinesilogos recomiendan la calistenia en patologas tales como la
escoliosis, la hernia de disco o problemas de rodilla. El hecho de no provocar
impactos en las articulaciones y de permitir modelar el cuerpo, tonificarlo y
alinearlo al mismo tiempo, ha sido una de las razones por las cuales la gente
escoge estas clases. Poner el cuerpo en movimiento, mejorar la postura,
tonificar grupos musculares y cuidar las articulaciones pueden ser los motivos
que llevan a la prctica de la calistenia. Al preparar la ejecucin del swing
de golf de forma correcta, se ve claramente que se conjuga plenamente la
calistenia.
Actualmente, la Calistenia tambin se lleva al entrenamiento de alto
rendimiento. Deportistas profesionales y semi-profesionales realizan distintas
rutinas llevando este tipo de entrenamientos al mximo exponente. Algunas de
las claves que estn haciendo que la Calistenia se incorpore al entrenamiento
de alto rendimiento son:
Libertad: se puede realizar en cualquier lugar (casa, parques, salas
fitness) y sin material adicional de entrenamiento.
Utilidad: son entrenamientos muy funcionales y que permiten una
ganancia de fuerza til. Implican grandes cadenas musculares mejorando la
eficacia de los movimientos.
Transferencia: los ejercicios realizados se transfieren a los movimientos
comunes, por ello tiene tanto impacto en los deportistas profesionales.
Agilidad: es uno de los nicos entrenamientos que te permite entrenar
el conjunto de los aspectos fsicos que mejoran la agilidad. Fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad.
Imagen [1] tomada de:
https://dicalistenia.blogspot.com.co/2017/04/calistenia.html
Referencias Bibliogrficas
https://es.wikipedia.org/wiki/Calistenia
http://elcomercio.pe/viu/actitud-viu/calistenia-ejercicios-comenzar-206643
Imagen [1]: https://dicalistenia.blogspot.com.co/2017/04/calistenia.html
