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Silvestre

Maratón de Valencia

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Regalos para el
triatleta
CO-325-002.002 PUBLI MARATON SANTA POLA.QXD:Maquetación 1 25/11/14 16:47 Página 2
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número 325 / diciembre 2014 / www.corricolari.es CONTENIDOS

TODO SOBRE
PÁG.

LA SAN SILVESTRE:
24
ORÍGENES,
CONSEJOS Y

16
CONSEJOS PARA COMBATIR LA PLANES DE
DURA CLIMATOLOGÍA. LAS ENTRENAMIENTO
MÁQUINAS DE GIMNASIO CON MÁS
PÁG. BENEFICIOS PARA EL CORREDOR. • Solidaridad y deporte en el desierto:
Sahara Marathon 2015 / PAG. 4
San Silvestre: un país a la carrera • Historias de la Historia
Con la llegada del mes de diciembre cientos de del Atletismo Español: Amador Palma / PAG. 6
ciudades españoles preparan con mimo e ilusión • Los lectores nos cuentan…
la celebración de la San Silvestre, la carrera Maratón de Nueva York: historia de una ilusión / PAG. 9
materna de muchos corredores populares. Se • Corredores de elite y populares. ¿Ha llegado
trata de un evento diferente, festivo, lúdico, el momento de separar los maratones? / PAG. 10
donde prima la diversión sobre la competitividad • Iberia Destino Maratón. Maratón de Marrakech / PAG. 13
–fe de ello dan todos los participantes que • Manu Martín,
acuden disfrazados o ataviados con trajes periodista español de la ESPN y atleta de fondo / PAG. 14
navideños–, y sobre todo, el escenario perfecto • Correr en Invierno:
para iniciarse en este maravilloso deporte. Se los mejores trucos para los meses más duros / PAG. 16
pueden contar por miles los atletas que a día de • Deporte Indoor. Benefíciate
hoy entrenan dura cada semana, corren de las máquinas para seguir mejorando / PAG. 20
maratones y son fanáticos de las carreras pero • La fiesta de la San Silvestre:
que empezaron de manera inocente una origen, consejos y planes de entrenamiento / PAG. 24
Nochevieja cualquiera, por pasar un buen rato. • Lumbalgia del corredor:
En la actualidad, la San Silvestre se ha la postura, determinante para no sufrirla / PAG. 28
convertido en una fiesta nacional del deporte, y • Consultorio. El médico responde… / PAG. 32
como tal se respeta en toda la geografía
• La Grasa de Hoffa,
española, donde las calles más céntricas y
un enemigo peligroso para tu rodilla / PAG. 34
concurridas se cortan al tráfico para ceder el
• Un piloto de avión
protagonismo a las zancadas de los corredores.
nos cuenta cómo combatir el Jet Lag / PAG. 36
Este evento es una victoria de quienes a lo largo
• Visto en la red / PAG. 38
de los meses mantienen su pasión por correr y lo
• Especial Bazar Navideño.
muestran con orgullo a familiares y amigos la
Más de 40 ideas para regalarte / PAG. 42
última noche del año. Es como un homenaje al
corredor. Y es que las carreras de San Silvestre • De todo un poco / PAG. 55
cuentan con un público muy numeroso que • Los 10 mandamientos
también participa del ambiente festivo que se del corredor de montaña / PAG. 58
genera. Atletas y aficionados comparten una • Qué regalar a un triatleta
misma emoción para despedir del año con según tu presupuesto / PAG. 62
alegría y deportividad. Nos gusta correr. • Descubre el arte de
correr sobre el agua en el Maratón de Valencia / PAG. 66
• Calendario de carreras / PAG. 70

EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail:
[email protected]. CONSEJERA: Paloma Fernández Gª. DIRECTOR EJECUTIVO: José Ignacio Fernández. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEÑO: Estudio Gráfico Juan de la
Mata. MAQUETACIÓN: Antonio M. Clemente. ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIÓN: Ignacio Romo. REDACCIÓN: Sergio Amadoz. Daniel Sanabria. COLABORADORES: Ignacio Romo
(Médico-periodista), Juan Mora (Periodista), Pedro Gale (Periodista), Antxon Blanco (Periodista), David Gª de Navarrete (Especialista en material deportivo), Ángel González (Podólogo), Jesús Castelló
(Entrenador nacional de atletismo), Ernesto Díaz (Estadístico), Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernández, Toni Lastra, Nieves Palacios (Médico), David Llopis (Psicólogo), Sergio de Torres
(Triatlón), Alejandra Rodríguez (Salud). FOTOGRAFÍA: Francisco González, Victoria Sánchez. PUBLICIDAD: Pilar Fernández Mata. Miguel Leal. David Muñoz. ADMINISTRACIÓN: Mercedes San
Martín. INFORMÁTICA: Gonzalo Cárdenas. IMPRESIÓN: MONTERREINA DISTRIBUCIÓN EN ESPAÑA E HISPANOAMÉRICA: S.G.E.L.
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de los que aparecen en esta edición, aun citando su procedencia, salvo permiso escrito concedido por la propia editorial. P.V.P.: 3,00 euros (IVA incluido). Precio para Canarias con sobretasa aérea: 3,15 euros. Precio suscripción 11 números,
en España: 36,00 euros. Europa, por avión: 86 euros. Resto del Mundo, por avión: 118 euros. Suscripciones: OUTSIDE Comunicación Integral S.L. Tel.: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. E-mail: [email protected].
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POR MIGUEL CASELLES

SAHARA MARATHON
Corriendo con el pueblo saharaui
Ya está en marcha la decimoquinta edición del Sahara Marathon. A
continuación encontraréis información, consejos y motivos para formar
parte de este viaje deportivo y solidario a los Campamentos de Refugiados
Saharauis. Ya sea como corredores o acompañantes, el pueblo saharaui os
recibirá con los brazos abiertos.

E
EL SAHARA MARATHON NO ES UNA
CARRERA MÁS EN EL DESIERTO. DES-
DE LA PRIMERA EDICIÓN, EN 2001, ES
UNA ACCIÓN DEPORTIVA DE DENUN-
CIA Y DE SOLIDARIDAD EN LA QUE SE
COMPARTEN INTENSAS VIVENCIAS
CON QUIENES POCO TIENEN Y TODO
LO DAN.
Los refugiados saharauis aseguran que “en
el maratón de la vida resistir es vencer”. Lo
saben bien porque la perseverancia les ha he-
cho fuertes y tolerantes en la carrera de fon-
do que les ha tocado vivir… De la comu-
nidad internacional depende que su incan-
sable lucha no caiga en el olvido. ¡Nuestra
voz es su esperanza!
Junto a los miles de corredores popula-
res que durante estos años han corrido en los
campamentos saharauis, laureados depor- to internacional para que se siga avanzan- Separados de su tierra por un extenso
tistas españoles como Martín Fiz, Abel An- do en las negociaciones auspiciadas por la muro militarizado, cerca de 200.000 saha-
tón, Iván Helguera o Juanito Oiarzábal tam- ONU, que den solución a la situación del Sa- rauis malviven exiliados en mitad del des-
bién han dejado sus zancadas allí. Contri- hara Occidental y para que se respeten los ierto argelino, muchos de ellos aún guar-
buyendo con su imagen al principal obje- Derechos Humanos en los territorios ocu- dan su DNI español. Recordemos que el Sa-
tivo de este maratón: Hacer un llamamien- pados del Sahara Occidental. hara Occidental fue una provincia de Es-
paña hasta que la colonia fue abandonada
a su suerte en 1976, situación que aprove-
charon Marruecos y Mauritana (poste-
riormente se retiró) para ocupar ilegalmen-
te (así lo atestigua la ONU) el territorio. Son
ya 39 años en espera de una solución y de
que los Acuerdos de Paz firmados por las
partes en 1991, y refrendados por las Na-
ciones Unidas, se cumplan de una vez.
Participar en el Sahara Marathon es de-
jar tu huella en el desierto. Como en cada
edición, los recursos obtenidos son desti-
nados a proyectos de ayuda humanitaria en
los campamentos de refugiados saharauis
de Tindouf (Argelia). Las zancadas en mi-
tad de la arena se transforman en pistas de-
portivas, planes de formación, escuelas de
deporte, centros juveniles, entrega de me-
dicamentos y material escolar en hospita-
les y colegios... También son enviadas ca-
ravanas por tierra con mercancías de prime-
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ra necesidad y equipamiento deportivo TODOS LOS DETALLES DEL VIAJE

aportado por empresas, instituciones y par-
ticulares. Además de apoyar el hermana-
DURACIÓN DEL VIAJE: Siete días, del 21 al carreras.
miento entre escuelas y un programa para 28 de febrero de 2015. Miércoles, 25: Entrega de premios. Carrera de
que deportistas saharauis puedan participar PRECIO: 900 ¤ (menores de 16 años, 700 ¤). niños.
en competiciones internacionales fuera de Están incluidos todos los gastos desde Jueves, 26: Visitas culturales. Excursión a las
los campamentos. Desde luego el Sahara Madrid: Vuelo Madrid/Tindouf/Madrid. dunas. Partido de fútbol Selección Saharaui-
Visado. Seguro de viaje. Desplazamientos en Sahara Marathon.
Marathon es más que una prueba deporti- autobús. Alojamiento y manutención con Viernes, 27: Actos de la fiesta nacional
va, sobre todo es una experiencia intercul- familias saharauis. Inscripción a carrera. saharaui.
tural, solidaria y emocional, única. Alrede- Asistencia médica (con el grupo viajan Sábado, 28: Vuelo Tindouf-Madrid (horario
dor de 400 corredores de 20 nacionalidades sanitarios españoles). Camiseta y tubular por confirmar).
conmemorativos. Medalla. Fotografías de CARRERAS: A elegir entre Maratón, Media
participaron en la pasada edición. Si tú tam- recuerdo. Proyecto solidario. Maratón, 10 KM y 5 KM.
bién quieres formar parte de esta acción de- INSCRIPCIONES: Hasta el 30 de enero de RECORRIDO: Desértico, pedregoso y con
portiva, social y humanitaria, dispones has- 2015. zonas aisladas de arena en todas las carreras.
ta finales de enero para enrolarte. VIAJE: Vuelo charter con Air Algerie a El trazado del maratón es llano en la primera
Tindouf (Argelia), a unos 50 kilómetros del mitad, con varios repechos y balsas de arena
Campamento saharaui de Smara (transporte entre los KM 21 y 28, y vuelve a ser plano al
en autobuses). final. Cruza los campamentos de El Aaiun,
PROGRAMA: Auserd y Smara. El récord lo posee el
Sábado, 21: Vuelo corredor argelino Rhamnia Abdlatif, 2h
Madrid-Tindouf 39:46. Marcaje mediante pilones de cemento
(horario por encalados y señales provisionales.
confirmar). Avituallamientos cada tres kilómetros.
Autobús al ALOJAMIENTO: Corredores y
campamento de acompañantes se alojarán en haimas o
refugiados de casitas de adobe de familias saharauis. Te
Smara. ofrecerán colchonetas y mantas (puedes
Domingo, 22: Día llevar tu propio saco). Las familias
libre en Smara. acogedoras reciben una ayuda económica de
Recogida de la organización e instrucciones para vuestra
dorsales. mejor estancia. Son muy hospitalarias y os
Lunes, 23: Cena de tratarán como a familiares suyos.
la pasta. ALIMENTACIÓN: Desayunos, comidas y
Instrucciones de cenas se hacen con las familias saharauis en
carrera. sus haimas (café, té, pan, mantequilla,
Martes, 24: mermelada, lentejas, couscous, ensaladas,
Maratón del carne de camello o cabra, pollo, patatas fritas,
Sahara y demás pasta…). La organización proveerá a las
familias acogedoras de suficiente agua
embotellada. Es recomendable llevar algo de
alimento embasado como apoyo. La noche
previa a las carreras se dará una ‘Cena de la
pasta’ colectiva, así como el desayuno en la
mañana siguiente y un picnic tras las
carreras.
COBERTURA SANITARIA: Desde España
viaja con el grupo un equipo sanitario
encargado de solventar los problemas de
salud que puedan surgir. A lo largo del
recorrido del maratón, y demás carreras,
numerosos vehículos y sanitarios de la
organización y de la Media Luna Roja
internacional facilitarán ayuda a los
corredores que la precisen.

La celebración de las carreras infantiles es

uno de los momentos más emotivos del
programa del Sahara Marathon.

TÚ TAMBIÉN PUEDES AYUDAR

DORSAL CERO: Si no participas en el Sahara Marathon puedes colaborar con el proyecto solidario comprando un DORSAL CERO, que incluye cami-
seta y pañuelo tubular del maratón. De igual modo, si deseas iniciar tu propia campaña solidaria la organización del Sahara Marathon te orientará y
ayudará en lo que precises. En los últimos años grupos de corredores han emprendido modestas iniciativas con planes de ayudas a discapacitados,
apoyo a la escuela de niños ciegos, formación deportiva para mujeres y programas de cirugía oftalmológica. Si quieres aportar tu donación a través
del embajador de corricolari es correr, puedes hacerlo mediante este acceso web:
http://www.outsidecomunicacion.com/system/cart/cart01_10.php • MÁS INFORMACIÓN: www.proyectosahara.com / Tel. 91 661 15 00

¿QUIERES
¿QUIERES SER
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NUESTRO REPORTERO
REPORTERO EN
EN LA
LA PRÓXIMA
PRÓXIMA EDICIÓN
EDICIÓN DEL
DEL SAHARA
SAHARA MARATHON?
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UN EMAIL
EMAIL A
A [email protected]
[email protected] ANTES
ANTES DEL
DEL 30
30 DE
DE ENERO
ENERO DE
DE 2015.
2015.

• DICIEMBRE 14 • 5
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Historias de la historia
Desde los orígenes a 1940
Capítulo 9 >> UNA SERIE ESCRITA POR ERNESTO DÍAZ.

Amador Palma
95 años después de su debut, el campeonísimo sigue siendo el mejor corredor
vizcaíno de todos los tiempos
‘Historias de la historia del atletismo
español’ es principalmente un muestrario
con las más gloriosas piezas humanas
del correr. Un desfile de ases de las
carreras en tiempos pretéritos con
pinceladas costumbristas junto a sus
ecos deportivos. Esta serie de artículos
escrita por Ernesto Díaz está
programada para diez capítulos, es decir,
para otros tantos retratos de grandes
corredores con el sello de pioneros o casi
pioneros. Por sus vidas y milagros, no
menos de veinte atletas merecerían estar
aquí presentes. Ello no es posible, pero
sería un olvido poco perdonable pasar de
E l boca a boca de lo sucedido dio
lugar a que un tal Arturo Barco les citara
a ambos para entrenarlos. Así, en 1919,
empezó la vida deportiva de Amador
Amador Palma, el campeonísimo, al que Palma que se prolongó hasta mediados de
nunca gustó la pista y el primero en 1927 porque, con 25 años, al casarse y en
el mejor momento de su trayectoria, de-
firmar un trío de títulos españoles de cidió alejarse del atletismo.
Se dedicó entonces a seguir los depor-
campo a través. Todavía en 2014, nada tes por los periódicos y a meterse en los
comentarios de taberna. Naturalmente, a
menos que 95 años después de su debut su trabajo en la fábrica de cementos de Ga-
en el atletismo, sigue siendo el mejor lindo, un escenario de 7.000 metros cua-
drados y siete edificios que databa de 1915,
corredor vizcaíno de todos los tiempos. y que al estar muchos años abandonado,
los ayuntamiento de Sestao y Trapagaran
¿Improductivo el atletismo de Vizcaya? dieron el visto bueno para su demolición
¿Tan extraordinario fue el atleta del en marzo de 2013.
Amador Palma tejió un espléndido his-
Sestao Sport? torial entre 1921 y 1927, en la pista, que
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del atletismo español

La serie “Historias de la historia del atletismo español”, que el periodista Ernesto Díaz
escribe para nuestra revista, se propone rescatar la vida y milagros de los primeros Sus mejores números
>> CROSS
ases, retratarlos y ponerlos delante de las generaciones vigentes para que sean
• 3 títulos de España (1923 San Sebastián, 1925
conocidos y honrados como se merecen. De manera más o menos novelada, con su Barcelona y 1927 Valencia)
perfil deportivo, vivencias y anecdotario, desfilarán diez atletas del ciclo comprendido • 2 subcampeonatos españoles (1922 Alicante y
entre ‘los orígenes ya consolidados y 1940’. En telegrama y como complemento, sus 1924 Madrid)
más destacados resultados y un reflejo de la sociedad y de los hechos que • 1º Cross Internacional de Bilbao / 1925
acompañaron en paralelo sus trayectorias. • 1º Premio de Tolosa, prueba de selección para los
Juegos Olímpicos de París / 1924

>> PISTA
no le gustaba, y en el cam- • 2 títulos de España: en 5.000 m. (1923 Las
Arenas-Getxo) y 10.000 m. (1925 Tolosa)
po a través, donde triunfó • 1.500 m. 4:16.8 (26 julio 1925 / Tolosa)
espectacularmente. Ganó • 3.000 m. 9:26.0 (15 agosto 1922 / Balmaseda)
los títulos de España de • 5.000 m. 16:05.0 (24 junio 1924 / Tolosa)
• 10.000 m. 33:16.8 (25 julio 1925 / Tolosa)
5.000 y 10.000 metros en la
pista de Romo-Las Arenas EN EL AÑO 1925...
(Getxo) y en la entonces >> EUSKADI.
muy destacada pista de Be- 9 junio. Se publica el decreto del Concierto
Económico, instrumento jurídico regulador de las
razubi en Tolosa, y otros relaciones tributarias y financieras entre la
muchos campeonatos vizca- Administración General del Estado y el País Vasco,
ínos. que forma parte del régimen foral, según el cual,
históricamente, los territorios vascos gestionaron

Ó
Sus más sobresalientes sus propios sistemas tributarios derivados de los
resultados los obtuvo en el Fueros.
cross: tres veces campeón Fecha sin concretar. El vizcaíno José María
Onaindia establece el primer récord de España
de España, siempre en años reconocido en lanzamiento de barra vasca con un
impares, y dos subcampeo- tiro de 27,53 metros realizado en el campo de
natos, en los pares. Y cam- Amador Palma, a la derecha, fútbol de Las Llanas, de Sestao. Aunque ligada a la
entrenando antes de una competición. jabalina, la especialidad de barra vasca posee una
peón vizcaíno seis años consecutivos en técnica más apropiada para discóbolos.
la década de los 20, cuando los atletas de
Vizcaya eran ‘el copón de la baraja’ por >> ESPAÑA
21 febrero. Radio Ibérica (EAJ-6), surgida de la
la enorme rivalidad y calidad de Germán fusión de la Compañía Ibérica de
Campo, Arturo Peña, Jesús Oyarbide y Mi- Telecomunicaciones y la Sociedad Española de
guel Andrés, entre otros, y había una fe- Radiotelefonía, inicia la emisión de un boletín de
noticias sin comentario alguno que amplía la
roz competencia de clubes entre el Athle- oferta, hasta entonces limitada a música,
tic Club y el Sestao Sport. información meteorológica y conferencias de
Serio, metódico, con carácter, así fue el índole cultural.
gran Amador Palma, siempre fiel a los co- 10 mayo. Imbatido en la fase previa jugada como
liguilla y vencedor del RC Celta de Vigo en las
lores verdinegros del Sestao Sport, su úni- semifinales, el Arenas Club acapara la atención
co club, en el que militó junto a Bernabé Amador Palma, proclamándose campeón de futbolística al llegar a la final de la Copa del Rey,
Lorenzo e Ildefonso Escobal. Con ellos o España de Cross en Valencia en 1927. que juega en el estadio Reina Victoria, de Sevilla,
frente al FC Barcelona. Los rojinegros, con sus
sin ellos, entrenaba después de una jorna- internacionales Vallana y Yermo, caen 2-0 ante el
da laboral de nueve horas. sprint. Al año siguiente, el 24 de febrero Barça, que alinea a famosos del balompié como el
En 1922 ocupó la segunda plaza del en Madrid, fue subcampeón nacional en Platko, Samitier y Alcántara. Al regresar a casa son
recibidos como héroes.
campeonato español de cross llevado a el Estadio Metropolitano.
cabo en Alicante, quedando a 10 segundos Volvió a llevarse la victoria en el cam- >> MUNDO
del guipuzcoano Miguel Peña y en 1923 peonato de España de 1925 disputado en 21 diciembre. Se estrena ‘El acorazado Potemkin’
en el Teatro Bolshoi, de Moscú, donde su director
se adjudicó el título en San Sebastián Barcelona, donde pareció tener alas en los Serguei Eisenstein es ovacionado por los
aguantando a sus adversarios sin distan- pies. En la prueba del campeonato de 1926 espectadores. La película, filmada en Odessa con
ciarse pero acelerando sin esperar al se retiró y los más cenizos ‘escupieron’ sus actores no profesionales, retrata el motín
revolucionario de los marineros del buque y el
dudas sobre el futuro que le aguardaba. Los traslado de la lucha al puerto, en cuyas escalinatas
Con 25 años de edad, acalló ganando otro título español, el de
1927 en Valencia, con una exhibición to-
se produce una matanza así como celebradas
imágenes de un cochecito de bebé escaleras abajo

en el mejor momento tal de facultades.

que han pasado a la historia del cine. Film ceñido a
lo acontecido, excepto en el desenlace, que no
Arturo Peña, Fabián Velasco, Jesús refleja la detención de los marineros y su entrega a
de su trayectoria Diéguez, Joaquín Miquel, Jesús Oyarbi- las autoridades zaristas.
28 mayo. El barón Pierre de Coubertin,
de, Miguel Palau y Germán Campo fue-
deportiva, se casó y ron algunos de sus grandes rivales duran-
historiador, pedagogo, restaurador de los Juegos
Olímpicos de la era moderna y al que se atribuye el
abandonó el mundo te sus nueve años de atleta, si bien el nom-
bre de Amador Palma no se popularizó
diseño de la bandera blanca con los cinco aros
enlazados, dimite como presidente del COI en el
transcurso de la XXIII Asamblea del Comité
de las carreras hasta 1921, por lo que cabría decir que su Olímpico Internacional celebrada en Praga.

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Historias de la historia del atletismo español

Cartel del ultimo Cross Amador

Palma, celebrado en junio de 2014.

ciclo potente se concentra en sie-

te temporadas.
Su rendimiento se benefició
con los consejos de Leon Fouquet,
un francés asentado en Vizcaya
que le propuso entrenar de una
forma radicalmente diferente.
Palma realizaba entrenamientos
muy sacrificados acumulando ki-
lómetros como quien coge la cu-
chara y traga granos de arroz. Su
‘training’ diario era pesado y ru- Cross Amador Palma, celebrado en Sestao el 19 de
tinario. Fouquet pensaba que “se mayo de 1985
mataba” e incluso llegó a decir
que “era un masoquista”.
Aunque tuvo reservas sobre la propues-
ta de Fouquet, el atleta sestaoarra aceptó
seguir su sistema de preparación, basado
en series de 400 metros, tiempo para ob-
servar su recuperación, trote relajado y
ejercitación en el gimnasio. Tres años des-
pués, en 1926, el entrenador francés regre- A la izquierda, el escudo del Sestao en los
tiempos de Amador Palma, y a la derecha el
só a su país.
actual escudo
En el ámbito internacional, lo suyo
fue de cara y cruz. En 1925 venció en el desató la euforia entre los espectadores
cross celebrado alrededor del campo de porque fruto de la estrategia Palma ganó
fútbol de San Mamés, rodeado de huertas. y Campo fue segundo, ambos por delan-
Delante de 25.000 personas, Amador Pal- te del gran Guillemot. Cruz, en 1924, en
ma y Germán Campo se aliaron para pre- los JJ.OO. de París. En la prueba de
sentar batalla al francés Joseph Guillemot, cross, celebrada con el termómetro rozan-
el campeón de los 5.000 metros en los Jue- do los 39 grados, Palma se retiró al no so-
gos Olímpicos de Amberes, que había de- portar las condiciones ni el ritmo. La imagen de Amador Palma, en un sello de la
XVII Exposicion Filatelica de Sestao.
rrotado al finlandés Paavo Nurmi. Se Después de haber logrado en 1927 su
tercer título español de campo a través, el Billy Wilder. Palma, seguidor del remo,
En su palmarés 10 de abril se organizó en Sestao una ca-
rrera homenaje en su honor con todo el
murió meses antes de que la trainera Ibe-
ria –la de su pueblo– ganara con el patrón
brilla un triunfo pueblo volcado hacia el héroe local. Andoni Arraiza la famosa regata de la ba-
¿Qué restos de recuerdo quedan de hía de La Concha.
en el cross este corredor? Sestao le ha dedicado una Amador Palma está a la cabeza del pa-
internacional calle y un parque; también una carrera muy
modesta, que cumplirá treinta ediciones a
trimonio humano de Sestao, al que ponen
base deportistas como Fidel Uriarte, José
disputado en el primeros de junio de 2015. Luis Panizo, Venancio Pérez y Hermegil-
El campeonísimo murió con 57 años de do Elices (todos futbolistas), José Antonio
campo de fútbol de edad el 28 de mayo de 1959, año que el Montosa y José Manuel Crespo (remeros)
piloto Jack Brabham se hizo con el mun- y Ángel Landa (montañero), así como gen-
San Mamés ante el dial de F-1, Ana María Matute fue premia- te del toreo como los apodados ‘Fortuna’
campeón olímpico da con el Nadal por su novela ‘Primera
memoria’ y se estrenó ‘Con faltas y a lo
y ‘Morenito de Sestao’.
En nombre del atletismo, gracias, Ama-
Joseph Guillemot loco’, la hilarante comedia del cineasta dor Palma.
8 • DICIEMBRE 14 •
CO-325-009.009 LECTORES - NUEVA YORK (corregido DANI).qxp:Maquetación 1 25/11/14 16:51 Página 9

Los lectores nos cuentan

TSC New York Marathon 2014
La historia de una ilusión
>> POR JUAN ANDRÉS AVILÉS tos dando botellas de
agua. Al final pasó el
tiempo y abrieron el
corral para la primera
ola de salida. Me fui al
mío, el naranja F, y a
seguir esperando casi
otra hora ahí.

La hora
del maratón
Un par de mensajes

M
ME LLAMO JUAN ANDRÉS AVILÉS, LLEVO CORRIENDO institucionales, y el
UNOS 10 AÑOS APROXIMADAMENTE, EMPEZANDO New York New York
DESDE CERO, Y HASTA NOVIEMBRE DE ESTE AÑO HA- empezó a sonar, un
BÍA CORRIDO 6 MARATONES, 3 VECES MADRID Y 3 VE- petardazo importante
CES VALENCIA, Y UNAS CUANTAS MEDIAS Y DISTAN- (y yo soy de Valencia, por lo que no me sorprendo fácilmen-
CIAS MENORES. te con los petardos) y a comenzar a correr. Lo primero que me
En Navidades de 2013 unos amigos me comentaron que se sorprendió en la carrera fue que ya en el Verrazano había gen-
iban a apuntar al sorteo de dorsales para el maratón de Nueva te parándose a hacerse fotos. Estaba claro que la mayoría ha-
York de 2014, y aunque mi idea era correr el de Valencia el 16 bíamos ido a disfrutar y a olvidarnos de la marca. A la bajada
de Noviembre, pensé que tampoco perdía mucho por probar este del puente se empezaba a oír el murmullo de lo que serían des-
sorteo. Así lo hice, me inscribí sin muchas esperanzas, la ver- pués gritos de ánimo de la gente al entrar en Brooklyn. A par-
dad, pero me tocó. Aún recuerdo aquel día por la mañana cuan- tir de ese momento fue un río de gente a ambos lados de la ca-
do mirando mi correo personal vi que me daban la noticia. rrera. La sensación fue parecida al entrar en Manhattan, des-
de donde se inicia una subida hasta llegar al Bronx, al norte
de la ciudad, y bajar de nuevo hasta Central Park.
En Nueva York
El tiempo pasó y llegó el momento de volar a Nueva York
el jueves 30 de Octubre. La verdad es que al haber estado ya
La meta en Central Park
de turismo allí, me quité la presión de tener que ir a ver to- Esos dos últimos kilómetros, con la cantidad de gente que
das las atracciones turísticas de Manhattan. El mismo día que había animando, los hice volando, saludando a la gente, aplau-
llegamos me fui a la feria del corredor a por el dorsal. Fue mi diendo, dando las gracias al público... ¡Estaba disfrutando al
primera impresión de la magnitud de este maratón. Una fe- máximo la experiencia! Y ahí estaba la meta, la crucé y me acer-
ria enorme con muchísimos puestos y merchandising. Una vez qué a que un voluntario me pusiera la medalla y otro una man-
recogido el dorsal y la bolsa del corredor ya era momento de ta térmica, recogí mi bolsa de bebida y comida y fuí andando
descansar hasta el domingo. por Central Park hacia la salida en la calle 84. En ese momen-
to fue cuando me vinieron todas las emociones, se me salta-
ban las lágrimas de alegría y satisfacción.
Traslado a la salida Es una experiencia que recomiendo a todo corredor, y que
Nada más salir del hotel noté el frío que hacía, unos 4-5 gra- espero poder volver a repetir algún día. Nadie me diría en ese
dos con un viento helado y muy fuerte. Luego me dijeron que momento que dos domingos después estaría colgándome la me-
la sensación térmica era de 0 grados. En el momento de coger dalla del maratón de Valencia también, pero eso es otra histo-
el autobús me quedé admirado por la organización. Eran las 6 ria. Quiero agradecer a mi sobrino por acompañarme en esta
de la mañana y éramos un río de corredores yendo hacia los aventura, a mi mujer por estar a mi lado, a mi familia y ami-
autobuses, pero no tardé más de 5 minutos en estar sentado. In- gos, al equipo de Kike Moret y a los BeerRunners, y en espe-
creíblemente eficiente. En unos 20-25 minutos llegábamos a cial a mis amigos y compañeros del Villalobos Running Team
la salida, cruzando el famoso puente Verrazano. Ahora toca- porque lo vivieron igual de intensamente que yo.
ba lo peor, la larga espera. Por suerte yo estaba en la primera
ola de salida, a las 9:40. Tenía por delante más de 3 horas de corricolari es correr abre sus páginas a todos los lectores para
espera. La organización en la salida es espectacular. Nada más que participen en la revista y compartan anécdotas y
experiencias. Correo: [email protected]
entrar un montón de voluntarios para resolver dudas y otros tan-
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CO-325-010.012 ARTICULO JUAN MORA(corregido DANI).QXD:Maquetación 1 28/11/14 16:03 Página 10

POR JUAN MORA

Por unos
maratones
popularessin
profesionales
La comercialización de
las carreras emborrona
su buena imagen
Con el estallido del deporte popular a partir
de los años setenta y ochenta, atletas
aficionados y profesionales empezaron a
compartir carretera en los principales
maratones del mundo. La masificación de
estas pruebas ha generado dinero y los
atletas de elite buscan su premio en
carreras esencialmente populares,
recurriendo incluso al dopaje. ¿Ha llegado el
momento de dividir a los dos niveles?

E EN VÍSPERAS DEL MARATÓN DE NUE-

VA YORK SE CONOCIÓ EL POSITIVO DE
LA ATLETA KENIANA RITA JEPTOO,
GANADORA TRES VECES EN BOSTON
Y DOS EN CHICAGO. QUEDABA FUERA,
POR TANTO, DEL PREMIO ESPECIAL DE
LAS GRANDES MARATONES, CUYO
y porque hay atletas que no reparan en me-
dios para conseguirlo. Ha podido llegar el
momento de plantearse una separación.
Nada tienen que ver los atletas profesio-
nales con los populares. Sólo tienen en co-
mún el recorrido, pero si los primeros co-
mienzan a ensuciarlo, lo mejor es que em-
IMPORTE ES DE MEDIO MILLÓN DE prendan caminos separados. Sería curio-
DÓLARES. DINERO Y DOPAJE. DOS PA- so saber quiénes saldrían ganando.
LABRAS QUE SUELEN IR UNIDAS. ¿Por qué es mundialmente famoso el
Dos palabras que han entrado en nues- maratón de Nueva York? ¿Por la catego-
tro mundo de las carreras populares. Por- ría de los atletas que se disputan el triun-
que hay dinero, mucho en algunos casos, fo o por el número de participantes?
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CO-325-010.012 ARTICULO JUAN MORA(corregido DANI).QXD:Maquetación 1 25/11/14 17:21 Página 11

Dudo que mucha gente sepa recordar el

nombre de los últimos ganadores; en
cambio, todo el mundo sabe que allí cada LOS AFRICANOS AFINCADOS EN EUROPA SE PONEN
año corren miles de personas. Personas que
se dejan 400 euros en la inscripción, y cuyo DE ACUERDO PARA CORRER DISTINTOS MARATONES
elevado número atrae a grandes patroci-
nadores. De esta manera la organización
consigue recaudar una elevada cantidad de
Y NOHACERSE LA COMPETENCIA ENTRE ELLOS
dinero con el que atraer a los mejores atle- Rita Jeptoo, pero han sido ya muchos los Kessel, ciudad alemana de 170.000 habi-
tas. ¿Quiénes son, por tanto, quienes les atletas africanos que se doparon. Actual- tantes que tiene su maratón, lo cual no pasa
pagan? Esto pasa en Nueva York y en cual- mente hay nueve kenianos cumpliendo desapercibido para los profesionales. El lu-
quier otra maratón que se dedique a con- sanciones de dos años: Salome Jerono Bi- gar es lo de menos. Allá donde hubiera un
tratar corredores o pongan importantes pre- wott, Wilson Loyanae Erupe, Liliane Je- premio estaba en el objetivo. Les pillaron
mios que les atraigan. lagat, Peris Jepkorir, Jacqueline Kiplimo, tras haberse administrado EPO, nandrolo-
La consecuencia es catastrófica a nivel Nixon Kiplagat, Moses Kurgat, Neriah na, norandrosterona o salbutamol. Pilla-
de imagen en cuanto haya algún atleta que, Nyaboke y Benjamin Kiprop Serem. Hay ron a nueve, pero ¿cuántos pueden ser los
tentado por los premios, decida doparse. mujeres y hay hombres. Los hay de 2.05 que se escaparon?
El atleta, su entrenador o su representan- horas y los hay de 2.13. Atletas que han Se dice que hay mafias. Que traen a los
te. Me da igual. El daño es el mismo. Fue corrido en Berlín, en Seúl, en Beirut o en corredores a Europa, y que desde aquí los

El
ElMaratón
MaratóndedeBerlín
Berlínes
esel
el
más
másmultitudinario
multitudinariodede
Europa y uno al que
Europa y uno al que másmás
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atletasde
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eliteacuden
acuden
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perfilsuave
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para
hacer
hacerbuena
buenamarca.
marca.

• DICIEMBRE 14 • 11
CO-325-010.012 ARTICULO JUAN MORA(corregido DANI).QXD:Maquetación 1 25/11/14 17:21 Página 12

distribuyen a las diferentes carreras. No ya LOS PREMIOS MÁS SUCULENTOS DEL MUNDO
sólo de maratón sino también de cross.
Pero como en el maratón es donde está el Llegar el primero a la línea de meta puede ser el
dinero, en torno a sus pruebas se ha mon- mejor de los premios para un atleta, pero si a esa
tando un auténtico negocio. Y dentro de ese medalla de oro le acompaña una importante
suma económica a cobrar en metálico, la victoria
negocio está el tomar o proporcionar sus- deportiva puede quedar relegada a un segundo
tancias que aumenten el rendimiento. escalón en la pirámide de deseos. Y es que para
Las distintas cuadras de corredores se muchos fondistas africanos, el dinero recibido
suelen poner de acuerdo para no hacerse por ganar carreras se ha convertido en el
objetivo prioritario. Las maratones con más
la competencia entre ellas. Sería absurdo participantes del mundo son las que tienen
que los africanos establecidos en Europa mayor capacidad económica y las que otorgan
corrieran el mismo maratón cuando sólo premios más jugosos. Así, las tres maratones de
hay premios para los diez primeros. Se mayor prestigio en Estados Unidos –Nueva York,
Boston y Chicago– entregan un premio de
mira el calendario, se examinan los pre- 100.000 dólares a cada uno de sus respectivos
mios y se reparten las carreras. Así de sen- ganadores, tanto en categoría masculina como
cillo. Tanto en hombres como en mujeres. femenina. En Europa las cantidades bajan
De esta manera copan los primeros pues- considerablemente. En este aspecto, Berlín es la
que más dinero reparte a sus ganadores: 64.000
tos en todas las carreras. En el maratón de dólares, relegando a Londres a una segunda
Valencia, sin ir más lejos, nueve kenianos posición, con 55.000 dólares. En España, al
y un eritreo entre los diez primeros hom- frente de la clasificación con mejores premios
bres, y dos etíopes, una keniana y una atle- económicos para los vencedores del maratón se
sitúan Madrid y Valencia, con 6.000 euros cada
ta de Namibia entre las cinco primeras mu- una. Aunque si hay un maratón que está de
jeres. Sus nombres son lo de menos. Ga- moda a día de hoy, ese es el de Dubái,
naron con 2.08 horas en categoría mascu- repartiendo la mayor cantidad de premios a los
atletas ganadores: 200.000 dólares, el doble que
lina y con 2.30 en la femenina. Tras
las grandes pruebas norteamericanas.
ellos, miles de corredores populares que
hacen posible cada año el éxito de la prue-
ba. El próximo año habrá más. ¿Y por qué? cincuenta mejores maratonianos, tipo Jue- objetivo que el de alcanzar la meta? El tiem-
¿Por el nombre del ganador o por las mi- gos Olímpicos o Mundiales, y otra bien di- po ha acabado uniendo los dos mundos,
les de personas que hacen de Valencia una ferenciada, seis meses después, auténtica- el profesional y el popular, y así debería
fiesta? mente popular. Quisiera ver en cuál de ellos ser si no hubiera abusos. Primero fueron
Habría que hacer una prueba. En Berlín, invertirían los patrocinadores. ¿En la que las carreras de los atletas propiamente di-
además, que tiene acreditado el recorrido kenianos y etíopes buscaran el triunfo o en chos, pero en los años 70 la ciudadanía co-
más rápido del maratón. Una carrera con los la que 50.000 populares no tuvieran más menzó a echarse a la calle. Profesionales
y populares comenzaron a hacerse com-
patibles, pero si ya empezamos a tener ca-
EN LAS PRUEBAS DE MARATÓN ES DONDE sos de dopaje, apaga y vámonos. Es el mo-
mento, además, de que nos demos cuen-
ESTÁ EL DINERO Y EN TORNO A ESTAS CARRERAS ta de que los populares nos hemos conver-
tido en patrocinadores principales de esos
SE ESTÁ MONTANDOUN AUTÉNTICO NEGOCIO atletas que llegan de no sabemos dónde,
ganan, se llevan el dinero y desaparecen.
Es el dinero de nuestras inscripciones y el
de las firmas que atraemos.
Nueva York, Chicago, Londres, Berlín,
Madrid, Barcelona, Valencia… Todas es-
tas ciudades pueden ser igualmente gran-
des sólo con nosotros. Los profesionales
tienen su mundo, sus campeonatos, pero
quieren el nuestro. Los organizadores de
los maratones les han abierto las puertas
de par en par. En lugar de invertir en nos-
otros, alimentan el mercantilismo. Debe-
rían hacer una reflexión. Que miren la San
Silvestre Vallecana. Existe desde el siglo
pasado, no ha fallado ningún año. Antigua-
mente la corrían sólo los atletas federados.
Se abrió, y ahora es única en el mundo. Y
no lo será por quienes la ganan, sino por
la ingente masa que la corre.
¡A tomar nota! ¡Populares al poder!
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CO-325-XXX.XXX DESTINO IBERIA MARRAKECH (corregido DANI).qxp:Maquetación 1 25/11/14 18:48 Página 13

DESTINO MARATÓN

XXVI Maratón
de Marrakech
Pocas ciudades del mundo pueden presumir de ofrecer un maratón a más de veinte grados de
temperatura en pleno mes de enero. Este es uno de los múltiples encantos que esconde un lugar
como Marrakech, anhelado destino vacacional de muchos europeos y cuna de grandes fondistas
africanos. Su maratón, de altísimo nivel, es un caramelo para los amantes del turismo-deporte.

U
UBICADA A 700 METROS SOBRE EL NIVEL DEL MAR, MA-
RRAKECH SE DESTAPA ANTE EUROPA COMO UN DESTI-
NO EXÓTICO A LA PAR QUE CERCANO. SU ACCESIBILI-
DAD, UNIDO A SUS COMPETENTES PRECIOS EN EL SEC-
TOR DE LA HOSTELERÍA Y EL TRANSPORTE, HAN CON-
VERTIDO A ESTA CIUDAD EN UN PARAÍSO PARA EL TURIS-
TA-MARATONIANO, FIGURA QUE DESTILA DEPORTE Y CU-
RIOSIDAD A PARTES IGUALES.
Y es que si queremos empezar el año con un reto atlético ma-
yúsculo, el Maratón de Marrakech es sin duda la mejor opción
para el corredor español. Lejos de lo que ocurre en Europa, en
Marrakech no existe esa obsesión por acumular participantes a
cualquier precio. La idea es otra. Priman las buenas marcas. El
concepto de corredor popular es algo contradictorio en una tie-
rra donde correr es una religión. Pocos lo hacen por ocio o sa-
lud. Los que corren lo hacen para ganar, o al menos para correr
rápido, muy rápido. comercios donde se apelotonan las motocicletas esperando a la
Aún así, entre las delgadas figuras de los atletas africanos tam- señal de la policía para cruzar la carretera. Hay que apuntar que
bién tienen cabida miles de corredores extranjeros que aumen- la contaminación es uno de los puntos negativos de la ciudad y
tan un 10% la participación internacional en cada edición. El pre- del maratón. La mezcla de coches, carros, motos, burros y de-
cio de inscripción no es excesivamente caro, 70€, coste que des- más vehículos ensucian notablemente la atmósfera. Demasiado
ciende hasta los 50€ para los europeos residentes en Marruecos. polvo en el ambiente para correr 42 kilómetros.
Para los atletas locales el dorsal apenas llega a 10€, una cifra que En cualquier caso, más de 6.000 corredores no pueden estar
nos ayuda a situarnos en la realidad económica de esta nación equivocados. Es la cifra que cada año se reúne en Marrakech el
vecina. último domingo de enero. Al frente de este evento predilecto en
La aventura maratoniana empieza en la majestuosa Avenida la ciudad se sitúa Mohamed Knidiri, ex Ministro de Deportes
de la Menara, un barrio del sur de la ciudad, al oeste de la Me- de Marruecos. Su implicación con el maratón es de tal magni-
dina, decorada con verdes palmerales en sus flancos. Es el pró- tud que él mismo se encarga de gestionar las alegaciones de los
logo perfecto al recorrido que se encontrarán los atletas. A di- corredores. En África el atletismo es algo más que un deporte.
ferencia de otros maratones de talla internacional, el atractivo Es casi una forma de vida. Y en Marrakech, están deseosos de
de Marrakech no reside en sus colosales construcciones, porque compartirla contigo.
no las hay –a excepción de la Koutoubia–, sino en sus gentes y
costumbres. Muchísimo más público del que el visitante espe- FICHA DE CARRERA
ra se reúne en las calles para observar el devenir de los corre-
• Fecha: : 25 de enero• Hora: 8:00 a.m.• Distancia: 42,195 km.•
dores. Se echa de menos el paso por la emblemática plaza de Ya-
Tiempo máximo: 5 horas y media• Inscripción: web oficial• Precio:
maa El Fna, de obligada visita antes o después de la carrera, aun- 70¤ • Lugar de salida: Avenida de la Menara• Perfil: recorrido llano•
que el trazado sí permite disfrutar de otros bellos rincones de la Altitud: 700 metros• Más información: www.marathon-marrakech.com
ciudad, como los Jardines de Agdal, la Menara o el puente que
Iberia ofrece un vuelo diario a Marrakech directo desde Madrid.
cruza el río Transifte en el Oasis Hassan II. Todos ellos lugares
Y si viajas desde cualquier otra ciudad española,
que transmiten una gran paz interior. hay cómodas conexiones vía la T4 del aeropuerto
Más caótico y menos pacífico es el momento de la salida, con de Adolfo Suárez Madrid-Barajas.
algo de descontrol en los cajones y la impaciencia de los corre- Más información y disponibilidad de vuelos en www.iberia.com
dores africanos por salir en primera línea. También las zonas de
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CO-325-014.015 ENTREVISTA Manu Martin VARONA (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 25/11/14 16:57 Página 14

POR ALFREDO VARONA

“
Manu Martín

Ahora, voy a
convencer a mis

E
Periodista español de la ESPN

ES UNO DE LOS CLÁSICOS DEL PE-

RIODISMO DEPORTIVO ESPAÑOL.
TRABAJÓ EN AS, CADENA SER O TE-
LEMADRID HASTA HACE TRES AÑOS.
ENTONCES RECIBIÓ UNA OFERTA DE
LA CADENA NORTEAMERICANA
ESPN PARA TRASLADARSE A ESTA-
DOS UNIDOS, DONDE HA DECIDIDO
REGRESAR AL PASADO. HA VUELTO
A CORRER, COMO HACÍA EN SU IN-
FANCIA.
La diferencia es que ahora lo hace por
hijas para correr
Tiene esa base. Fue atleta de niño hasta que una
lesión le apartó de las pistas. Sin embargo, no ha
impedido que a los 44 años haya regresado para
concederse a sí mismo un premio único: el
maratón de Nueva York. ”
rante este año he dejado muchos días la
cama para salir a entrenar. Y ahí he des-
cubierto otra de las cosas emocionantes de
este tiempo de preparación, los amanece-
res en la carretera mientras vas rodando.

¿Qué descubrió en el maratón? ¿Vol-

verá?
DESCUBRÍ DE LO QUE ERA CAPAZ DE
las calles y parques de Connecticut, a hora HACER A LOS 44 AÑOS. La gran cantidad
y media de Nueva York. Una suprema ten- de energía positiva que te aporta a la men-
tación que acompañó a Manu Martín te, al día a día, al trabajo y a tus relacio-
hasta la pancarta de meta de Central nes con la familia. Me ha permitido pen-
Park. Allí comprobó lo que le habían pro- sar unos días en cómo afrontar las cosas
metido. "No sabes que hacer, reír, llorar, y otros en cómo olvidarme de ellas. Lo
saltar". Pero mejor que sea él, un exper- duro del entrenamiento me hizo prometer
to en relatar las vidas de los demás, el que que después del maratón no volvería a cal-
nos lo cuente en primera persona. "Sen- zarme unas zapatillas nunca más. Dos días
tirse tan satisfecho de uno mismo es una después de terminar en Nueva York ya ha-
sensación increíble", señala. bía decidido incumplir esa promesa. El
cuerpo me pide salir a rodar.
Pregunta. ¿Por qué el maratón? ¿Una
promesa o una cuenta pendiente? En cualquier caso, defíname el arco de
RESPUESTA. HACE TIEMPO QUE EM- meta en la maratón de Nueva York. ¿Es
PECÉ A MARCARME RETOS. Cuando ter- algo tan inenarrable como se dice?
Manu Martín, con gesto de satisfacción al
mino uno empiezo otro. El penúltimo ha- entrar en la meta del Maratón de Nueva York. LA META, Y LA SALIDA, Y CADA UNO DE
bía sido un salto en paracaídas. Siempre LOS BARRIOS DE NUEVA YORK. La gente
me llamó la atención el maratón como ¿Cómo encontró tiempo? En la agen- te lleva en volandas. Salvo el puente de Ve-
prueba mítica del atletismo, pero pensa- da de un periodista dicen que casi nun- rrazano, el resto del recorrido está abarro-
ba que la rodilla no me iba a permitir co- ca sobra tiempo. tado de gente que te anima, que te da comi-
rrerlo algún día. Hace año y medio probé HASTA YO ESTOY SORPRENDIDO. Tenía da, bebida, quiere chocarte la mano. Y todo
en una carrera de 5 kilómetros que orga- que adaptar los entrenamientos a la agen- eso cuando llegas a Central Park se multi-
niza ESPN y no noté ningún dolor impor- da de trabajo. Si no podía durante el día plica por mil. Cuando pasas el kilómetro 38
tante. Así que decidí intentar el reto apro- había que madrugar. Y eso es lo más in- y el cuerpo empieza a flaquear, solo el ver
vechando lo cerca que está Nueva York de creíble. Soy muy dormilón. No me suelo los lados de la calle te da alas para llegar.
mi casa. levantar si no es por obligación. Pero du- Entiendo que la gente salga a ver a los pri-
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meros corredores en llegar, pero que cubrir los primeros partidos de fút-
aguanten allí más de seis horas para ver bol regional para AS. Poco a poco
a los populares es admirable. Cuando fui creciendo profesionalmente pero
pasas Columbus y ves un cartel que sin alejarme del atletismo aunque
pone 800 metros para el final una son- fuera como espectador o periodista.
risa aparece en tu rostro y cuando cru- Contar el Mundial de Sevilla en la
zas la meta la sensación es indescrip- SER o la Maratón de Madrid y la
tible. No sabes que hacer, reír, llorar, San Silvestre en Telemadrid me re-
saltar… Era mi primer maratón y en sultaba emocionante para quitarme
Nueva York. Casi nada. La medalla, las un poco la espinita de no poder co-
felicitaciones, las fotos. Te sientes un rrer.
héroe en medio de 50.000 héroes
más. La ciudad y su gente te hacen sen- La periodista Cristina Mitre dice
tir así. que "correr te hace mejor persona,
porque te hace el corazón más
Correr no sólo es necesario. Tam- grande". ¿Es verdad?
bién es importante. ¿Está de acuer- CREO QUE SÍ. AQUÍ EN CONNEC-
do? TICUT, supongo que en todo Estados
PARA MÍ SÍ. Este año me ha ayuda- Unidos es igual, hay mucho respe-
do a superar tantas cosas que ya no to por el deportista y eso hace que
puedo dejarlo. Vivir fuera de Espa- quieras devolver esos pequeños fa-
ña no es fácil aunque a veces pueda vores que te hace la gente con ges-
parecerlo. Y salir a rodar y encontrar- tos positivos.
te contigo mismo en la carretera es
algo que ofrece una energía positiva ¿A quién le gustaría convencer
que hay que aprovechar. para que empezase a correr?
A MIS HIJAS. SON DEPORTISTAS,
¿Cómo ha cambiado su cuerpo PERO INCAPACES DE CORRER MÁS
desde que volvió a correr? DE UN KILÓMETRO. Les gusta la
¿SINCERAMENTE? PUES ESPERA- gimnasia, el baile moderno, el vo-
BA HABER PERDIDO MI BARRIGA leibol…, aunque no les gusta salir
CERVECERA. Y aunque ha caído algo
no ha sido tanto como deseaba. Lo “CORRER ME HA AYUDADO A a correr. Pero creo que con el tiem-
po lo conseguiré.
que sí es cierto es que me siento mu-
cho mejor físicamente y hasta he no-
tado menos dolores de cabeza, resfria-
SUPERAR TANTAS COSASQUE YA "La satisfacción es nuestra úni-
ca prima". ¿De veras qué es sufi-
dos o cualquier problema menor de
los que se suelen tener.
NO PUEDO DEJARLO” ciente?
ROTUNDAMENTE SÍ. La sonrisa
durante el año en el que he estado prepa- que tengo desde que crucé la meta en Cen-
La diferencia es que usted lo hace en rando el maratón de Nueva York. tral Park es de las cosas más grandes que
Estados Unidos, donde vive y trabaja. me han pasado. ¿Para qué más? Sentirse
¿Allí correr es algo realmente tan espe- De todos modos, usted partió con ven- tan satisfecho de uno mismo es una sen-
cial? taja. De niño, era un buen atleta. ¿Qué sación increíble.
AQUÍ LA GENTE DISFRUTA CORRIENDO. pasó?
No lo hace para competir. Sólo por el pla- HASTA LOS 20 AÑOS CORRÍA EN PISTA. ¿Entonces siempre hay tiempo para co-
cer de salir a correr. Hay carreras por to- Mi prueba eran los 400 metros. Creo que rrer?
das partes donde la gente va a pasarlo bien, no lo hacía mal pero me lesioné en la ro- Y SI NO, SE BUSCA. En Connecticut los
no necesariamente a hacer una buena dilla y lo tuve que dejar. Desde entonces inviernos son muy duros. Esa fue la for-
marca. La gente te pregunta si has acaba- siempre he echado de menos el olor del tar- ma en la que descubrí que al menos nos
do el maratón, no qué marca has hecho. tán. Durante la maratón me acordé mucho queda la cinta en el gimnasio.
Mis amigos de España estaban más pre- de aquellos entrenadores que me ayuda-
ocupados por la marca que por la experien- ron y enseñaron en el Satafi de Getafe. Un Y, como se hace en los programas de
cia. Es otra forma de verlo. club mítico que creo ya no existe. 'españoles por el mundo' para despedir
a los protagonistas, ¿volverá a correr en
¿Y entre sus compañeros de trabajo? ¿Qué ha cambiado desde entonces? Madrid?
¿Existe también esa fiebre por correr? TODO. NO HAY MAL QUE POR BIEN NO CUANDO RETRANSMITÍA EN TELEMA-
HAY DE TODO. En un departamento VENGA. Saqué lo poco bueno que tenía la DRID LA SAN SILVESTRE cada año repetía
como ESPN Deportes, donde somos unas lesión para tener más tiempo para el pe- una promesa: el año que no tuviera que tra-
200 personas en Connecticut, me he en- riodismo. No tener que ir a los controles bajar la correría. Así que nos vemos en la
contrado con apenas cuatro o cinco. Los de los domingos en Vallehermoso o a los primera Nochevieja que pase en España
necesarios para recibir consejos y ayuda crosses en invierno me dejaba tiempo para en la San Silvestre.
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CO-325-016.018 CORRER EN INVIERNO (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 25/11/14 17:29 Página 16

[ Por Daniel Sanabria ]

Las condiciones climatológicas propias del invierno pueden condicionar nuestro plan de
entrenamiento e influir en nuestro ánimo a la hora de calzarnos las zapatillas. Si crees que
el viento, la lluvia o el frío son obstáculos difíciles de superar, presta atención a estos
consejos que te facilitarán la actividad durante los meses más crudos del año

S
SIN DUDA ALGUNA, LAS CONDI- gentes, ya que al hacerlos en frío, nuestros peraturas de las horas centrales del día nos
CIONES CLIMATOLÓGICAS Y AT- músculos podrían verse dañados. Como obligan a salir a correr a horas tempranas
MOSFÉRICAS INFLUYEN MUCHO calentamiento, para un entrenamiento es- o ya cuando se pone el sol, en invierno
EN LA ACTIVIDAD DEL CORREDOR. tándar, valdría con una ligera carrera de va- ocurre todo lo contrario. Por las mañanas
LA TEMPERATURA Y SUS EFECTOS rios minutos a ritmo cómodo y, a continua- y por las noches es cuando el frío más
SOBRE NUESTRO ORGANISMO ES ción, unos ejercicios de movilidad articu- aprieta, lo que convierte a las horas cen-
SIEMPRE UNA VARIABLE A CONSI- lar, haciendo especial hincapié en los to- trales del día en el momento idóneo para
DERAR ANTES DE CALZARNOS LAS billos y las rodillas, y sin olvidar el tren entrenar. Entre las 12 del mediodía y las
ZAPATILLAS. superior. 17 de la tarde el clima suele ser más sua-
No es lo mismo correr en pleno vera- Busca la calidad en detrimento de la ve y nos da una tregua que podemos apro-
no con casi cuarenta grados de tempera- cantidad. En invierno los días son más vechar para ejercitarnos. Son las horas de
tura que hacerlo en diciembre con el ter- cortos y eso nos obliga, en muchos casos, menos frío.
mómetro por debajo de cero. Nuestro or- a entrenar menos tiempo del que nos gus- Precaución ante las condiciones ad-
ganismo se ve afectado de muy distinta taría o del que tenemos programado. Co- versas. Si tienes jornada laboral con ho-
manera en estas dos situaciones. Por eso, rrer con frío, a oscuras, o bajo la lluvia, es rario partido, puedes salir a entrenar al me-
ahora que nos encontramos ante las se- tedioso para muchos corredores. Por ello, diodía, a la hora de comer, que, como de-
manas más duras del año, debemos to- podemos replantear nuestro programa de cíamos en el epígrafe anterior, es el mo-
mar una serie de medidas que nos per- entrenamiento de tal manera que hagamos mento ideal del día para hacerlo. En este
mita continuar con nuestra progresión y sesiones más cortas donde busquemos la caso, toma un sándwich o una pieza de fru-
no influya en la consecución de los ob- calidad más que la cantidad. Podemos in- ta acompañada de frutos secos dos horas
jetivos que tenemos en mente. troducir algún día más de series o cambios antes. También es recomendable que be-
El calentamiento, innegociable. Si de ritmo y sustituirlo por un rodaje largo, bas agua durante la mañana. Si tu horario
bien es cierto que el calentamiento es una o simplemente, correr menos tiempo pero laboral te obliga a salir al amanecer o al
parta del entrenamiento que debemos re- a mayor velocidad. Muchos corredores anochecer, presta atención al terreno por
alizar a lo largo del año, en invierno ad- aprovechan el mes de diciembre para el que corres. Si ha llovido, evita los par-
quiere una importancia superior. Calen- prepararse a conciencia la San Silvestre de ques, caminos y zonas de arena, ya que es-
tar los músculos y las articulaciones y su ciudad, es decir, que suelen tener dis- tarán embarradas. Si ha hecho un frío ex-
prepararlos para el esfuerzo al que les va- tancias de entre 5 y 10 kilómetros y, por tremo y ha habido posibilidad de heladas,
mos a someter es clave para reducir las tanto, no son tan necesarios los rodajes lar- fíjate el firme por el que corres, que no esté
posibilidades de sufrir una lesión. Los es- gos. resbaladizo. Busca lugares bien ilumina-
tiramientos deben ser suaves, progresi- Al mediodía, momento idóneo para dos, grandes avenidas con farolas o carri-
vos, sin rebotes, y no excesivamente exi- salir a correr. Si en verano las altas tem- les-bici; te ayudará a no pisar en falso, evi-

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CO-325-016.018 CORRER EN INVIERNO (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 25/11/14 17:29 Página 17

ENTRE LAS 12:00 DEL

MEDIODÍA Y LAS 17:00
DE LA TARDE EL CLIMA
ES MÁS SUAVE Y
PODEMOS APROVECHAR
PARA ENTRENAR
EN ESA FRANJA HORARIA

tar resbalones y además es lo mejor para contra él para ganar fuerza. Sí debes preo- teriori los puedes realizar en casa. Si estás
tu seguridad personal. cuparte más si el aire es muy frío, como ocu- haciendo un entrenamiento fraccionado, en-
El frío, principal rival a combatir. El rre en ciertas zonas de España, ya que no re- tre repetición y repetición puedes hacer una
frío en invierno llega acompañado de fuer- sulta beneficios para los bronquios. Trata de recuperación algo más activa, al trote, no pa-
tes rachas de viento. Si buscas velocidad y inspirar siempre por la nariz y espirar por rarte del todo.
no quieres desgastarte más de lo previsto, la boca. Otra medida para evitar enfriarte es El día de la carrera. Si antes comen-
evita correr con el viento en contra; aunque estar activo desde que sales de casa hasta que tábamos que en días de lluvia o frío inten-
si quieres aumentar tu explosividad puedes regresas, es decir, en movimiento. Los es- so debemos estar en movimiento desde que
utilizar el viento a modo de lastre y correr tiramientos tanto antes de correr como a pos- salimos de casa hasta que volvemos,
• DICIEMBRE 14 • 17
CO-325-016.018 CORRER EN INVIERNO (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 25/11/14 17:29 Página 18

El gorro y los guantes nos protegen

EL GIMNASIO COMO SOLUCIÓN del frío en la cabeza y las manos,
dos de las zonas del cuerpo por
el que más calor perdemos al sudar.
Aunque a los corredores lo que de verdad nos gusta es hacer deporte al aire libre y sentir la li-
bertad de correr en ciertos entornos naturales, hay veces que el gimnasio puede convertirse en
un gran aliado. Sabemos que no es lo mismo, pero podemos utilizar el tapiz rodante o cinta de
correr como alternativa para los días especialmente desapacibles. En este caso, podemos apro- cuando se trata de una carrera no podemos
vechar la posibilidad que nos da la cinta de inclinar el tapiz y hacer un trabajo de fuerza. No hay hacerlo. En este caso lo mejor es analizar
que olvidar que el trabajo de fuerza-resistencia es muy importante en los corredores de fondo, bien la situación y elegir la indumentaria
ya que cuando corremos los músculos del tren superior e inferior retrasarán la aparición de la fa-
tiga si están más fuertes. Además, estas máquinas, actualmente, están preparadas para medir adecuada. Es preferible pasar algo de
todos los parámetros de nuestra carrera: calorías quemadas, distancia recorrida, velocidad, tiem- frío en los momentos previos al inicio que
po, etc. No perderás detalle de tu entrenamiento. Y todo sin pasar frío. pasar calor durante toda la carrera. Ten en
cuenta que una vez corriendo tu percep-
ción es de unos 10 o 12 grados superior a
la temperatura real. Y además, siendo una
carrera, vamos a ir a un ritmo elevado, sin
muchas contemplaciones. Por tanto, debe-
ríamos ir algo menos abrigados que los en-
trenamientos. Un truco muy extendido
para las carreras en invierno es llevarse una
sudadera, abrigo viejo o chaqueta que ya
no usemos y desprendernos de ella cuan-
do empecemos a correr. También es bue-
na idea correr con gorro y guantes, ya que
las manos y la cabeza son dos zonas del
cuerpo por las que se pierde mucho calor.
Y por supuesto, no dejes de beber en los
avituallamientos, ya que las bajas tempe-
raturas pueden ser engañosas y la sensa-
ción de sed no es tan evidente como en ve-
rano, pero tu cuerpo, al correr, sigue per-
diendo líquido.
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CO-325-019.019 boletin 15 euros (1).qxp:Maquetaci—n 1 25/11/14 17:32 Página 17

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[ Por Jesús Castelló del Río.]

Entrenador Nacional de Atletismo. Corredor veterano.

A mal tiempo,
buen
entrenamiento
El invierno llega, generalmente, acompañado de frío, lluvia, viento y alguna inclemencia
meteorológica más. También, por supuesto, de una reducción considerable de las horas
de luz solar. Motivos por los que, en ocasiones, entrenar se convierte en una dura tarea.
En este artículo te damos las mejores alternativas por si no te atreves a lanzarte a
correr a la calle en los días más crudos.

S
SEGURO QUE EN MÁS DE UNA OCA- gún el principio de especificidad, lo que Centrándonos en los tres aparatos clá-
SIÓN EL FRÍO, LA LLUVIA O LA NIE- más ayuda a mejorar es el ejercicio con- sicos -cinta de correr, bicicleta estática y
VE OS HAN IMPEDIDO SALIR A CO- creto en sí mismo, pero seguro que pode- elíptica-, que son los más habituales en
RRER. TAL VEZ OS HA VENCIDO LA mos conseguir con estos aparatos realizar los gimnasios y en muchos hogares, se
PEREZA QUE DA CALZARSE LAS suficiente trabajo aeróbico como para, al han realizado diversos estudios que
ZAPATILLAS CUANDO SE LLEGA menos, mantener la forma en caso de no demuestran que el gasto calórico que
TARDE DEL TRABAJO Y HAY QUE poder correr. implican, a igual tiempo de ejercicio y
AFRONTAR KILÓMETROS POR CA- De hecho, si no fuésemos corredores similar esfuerzo, es parecido, sobre todo
LLES O PARQUES OSCUROS Y FRÍOS. con el objetivo de mejorar en la carrera si comparamos la elíptica con la cinta de
EN ESTOS CASOS EXTREMOS, DIS- e hiciésemos ejercicio con la única inten- correr. La diferencia principal en cuanto
PONER DE UNA CINTA DE CORRER, ción de estar en buena forma física, uti- a la mayor o menor similitud con la
UNA ELÍPTICA O INCLUSO DE UNA lizar estos tres aparatos de forma combi- carrera en el exterior radica en la dife-
BICICLETA ESTÁTICA, EN CASA O nada –cinta, elíptica y bicicleta, e inclu- rente utilización de unos u otros grupos
EN EL GIMNASIO, PUEDE SER UNA so podríamos añadir otros como el remo musculares.
INTERESANTE ALTERNATIVA AL EN- y simuladores de esquí de fondo– sería lo A continuación señalaremos las diferen-
TRENAMIENTO EN EL EXTERIOR. ideal para conjugar un trabajo aeróbico tes características de cada aparato compa-
Evidentemente, no es lo mismo correr muy completo, puesto que nos implica- rándolos con los demás y relacionándolos
en el exterior, en terrenos naturales y so- ría utilizar muchos más grupos muscula- con su idoneidad como sustitutivos de la
bre cualquier superficie, que hacerlo en res, minimizando también los riesgos que carrera en el exterior. Siempre hablaremos
una cinta, y mucho menos en una bici- conlleva la carrera, por ir acompañada de de ejercicio en cada aparato con similar
cleta estática o una elíptica, ya que se- repetidos impactos en el suelo. percepción de esfuerzo realizado.

20 • DICIEMBRE 14 •
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EN INVIERNO HAY DÍAS

QUE EL FUERTE VIENTO
O LAS NEVADAS PUEDEN
IMPEDIRNOS SALIR A CORRER.
COMO ALTERNATIVA,
PODEMOS USAR LAS
MÁQUINAS DEL GIMNASIO
PARA HACER UN TRABAJO
COMPLEMENTARIO

• DICIEMBRE 14 • 21
CO-325-020.023 CASTELLO ENTRENAMIENTO.qxd:Maquetación 1 25/11/14 18:37 Página 22

se trata de una elíptica con brazos. La uti-

Bicicleta estática lización de los brazos implica una mayor
El gasto calórico y la demanda cardio- actividad de la parte superior del tronco,
vascular y respiratoria generada median- ya sea pectoral, trapecio, bíceps o tríceps.
te la realización de bicicleta estática son La ligera inclinación del tronco que ge-
inferiores a las otras modalidades, ya neralmente se da en la realización de este
que con ella implicamos a menor cantidad ejercicio, y la mayor amplitud de movi-
de grupos musculares. Tiene como venta- miento con respecto a la bicicleta estáti-
ja sobre las otras que al apenas existir con- ca, genera que el trabajo de abdominales
tracciones excéntricas ni fuerzas de impac- y lumbares, así como de los músculos aso-
to, la recuperación de la fatiga muscular ciados a la extensión y abducción de la ca-
es más rápida. dera incluidos el glúteo mayor y medio, sea
Los grupos musculares que se utilizan mayor, lo cual se incrementa si no se pro-
de forma prioritaria son los cuádriceps de duce agarre de manos, como consecuen-
las piernas, siendo reducida la actividad de cia del aumento de la inestabilidad.
los demás, excepto si se realiza la moda- Al estar apoyados constantemente en los
lidad de spinning, que incluye generalmen- pedales, sin fase aérea y, por tanto, sin im-
te cambios de postura sobre la bicicleta y, pacto contra el suelo, el trabajo de la mus-
por tanto, mayor trabajo de otros múscu- culatura de la parte inferior de la pierna
los, sobre todo de la espalda, abdomina- (gemelos y soleos) es mínimo, lo que su-
les, brazos y glúteos. La similitud con la pone la mayor diferencia con respecto a
carrera es la menor en comparación a los correr en cinta. El hecho de no implicar im-
otros tres aparatos. pacto, con menor estrés articular y mus-
cular que la carrera tanto al aire libre como
en cinta, y al suponer una similar respues-
Elíptica ta cardiaca y de gasto calórico, así como
El gasto energético es similar a la cin- una óptima amplitud de movimiento,
ta y superior a la bicicleta estática, pu- hace que este aparato sea muy adecuado
diendo llegar a ser la frecuencia cardia- para entrenar cuando se sufre alguna le-
ca mayor incluso con relación a la cinta si sión que empeora con el impacto.
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Cinta de correr
Por similitud de movimiento, es indu- AL CORRER EN UNA CINTA Y NO TENER QUE HACER
dablemente el ejercicio más parecido a
correr en el exterior. El gasto calórico y NOSOTROS LA PROPULSIÓN, LA FASE DE APOYO
la frecuencia cardiaca que se consigue
con esta actividad son similares a las que DE LA ZANCADA REDUCE SU TIEMPO
se consigue con la elíptica y superior a la
bicicleta estática, con la misma percep- zancada. De cualquier forma se trata del el objetivo de quemar calorías y mover el
ción de esfuerzo. ejercicio más parecido a correr en el corazón, podemos utilizar estos aparatos
La implicación de los músculos de la exterior, pero si se realiza como sustitu- como sustitutivos del correr.
parte superior del tronco es inferior a la tivo de este, tampoco se debería abusar Lógicamente si buscamos mayor pare-
de la elíptica si esta tiene brazos y simi- de él. cido con la carrera al aire libre, encontra-
lar a la bicicleta estática, al igual que la remos mayor similitud de movimiento,
zona lumbar y abdomen, mostrando mús- mayor transferencia y, por tanto, mayor be-
culos como el glúteo mayor y medio y ge-
Conclusiones neficio, en la cinta de correr, seguida de
melos una superior actividad que en los Sustituir en alguna ocasión, si la clima- la elíptica y, por último, de la bicicleta es-
otros dos aparatos, generada por el im- tología o simplemente la pereza nos obli- tática.
pacto contra el suelo. gan a ello, la carrera al aire libre por una Como último consejo, todos aquellos
La mayor diferencia con respecto a la sesión indoor con máquinas aeróbicas, que usáis el pulsómetro a la hora de
carrera en el exterior radica en que al ser puede ser una buena opción, si no para entrenar, observaréis que al utilizar cual-
la banda del suelo la que se mueve, no mejorar nuestro rendimiento corriendo, sí quiera de los tres aparatos con la misma
necesitamos propulsarnos para avanzar, al menos mantenerlo. Sabemos que tanto sensación de esfuerzo en comparación
reduciéndose de igual manera también la el gasto calórico como la frecuencia car- con la carrera al aire libre, la frecuencia
fase de apoyo planta, por lo que los mús- diaca es mayor cuando corremos en el ex- cardiaca es sensiblemente más baja,
culos encargados principalmente de estas terior, básicamente por el hecho de tener sobre todo en la bicicleta estática, o lo
funciones, los isquiotibiales, situados en que desplazar el cuerpo, así como por las que es lo mismo, es más difícil aumentar
la parte superior trasera de la pierna, ven dificultades que puede implicar el terreno el pulso, dato que tendréis que tener en
reducido su trabajo de forma significa- e incluso por la resistencia del aire, pero cuenta a la hora de programar la intensi-
tiva, acortando también la longitud de la en momentos puntuales y, sobre todo, con dad del ejercicio.
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CO-325-024.027 ESPECIAL SAN SILVESTRE (corregido DANI).QXD:Maquetación 1 25/11/14 18:52 Página 24

POR DANIEL SANABRIA

San
Silvestre
Patrón de los corredores
El día 31 de diciembre cientos
de ciudades españolas
despedirán el año corriendo,
celebrando la tradicional San
Silvestre, una prueba que se
ha convertido en la Eucaristía
de los corredores de nuestro
país. Hablamos de carreras
cortas que no superan los diez
kilómetros y donde el
ambiente festivo y lúdico
gana la partida al competitivo.
Repasamos los orígenes y la
historia de la San Silvestre, y
te guiamos con un sencillo
programa de entrenamiento
para saber cómo preparar la
última carrera del año.

E EN CIERTOS LUGARES DE FRANCIA

UN GRUPO DE PERSONAS TRANS-
PORTABAN A LA CARRERA ANTOR-
CHAS A FINALES DEL SIGLO XIX.
AQUELLAS DISPARATADAS MAR-
CHAS, QUE EN NADA SE PARECEN A
LAS ACTUALES CARRERAS POPULA-
RIODISTA BRASILEÑO QUE SE AVEN-
TURÓ A HACER UNA PROPUESTA
CUYA ACOGIDA ERA UNA ABSOLUTA
INCERTIDUMBRE: CELEBRAR UNA
CARRERA LA NOCHE DEL 31 DE DI-
CIEMBRE. BAJO EL PARAGUAS DE
GAZETA ESPORTIVA, DIARIO DEL
ÚLTIMA NOCHE DE 1924 SU DESEO SE
HIZO REALIDAD.
Se celebró la primera Corrida de San
Silvestre de Sao Paulo, bautizada así
por coincidir con el santoral del antiguo
Papa de la Iglesia Católica, con apenas un
puñado de corredores apuntados que
RES, SIRVIERON PARA ENCENDER LA QUE FUE MIEMBRO FUNDADOR, LÍ- cumplieron con los 8 kilómetros de dis-
BOMBILLA DE CÁSPER LÍBERO, PE- BERO EMPEZÓ A MOVER HILOS Y LA tancia establecida. El kilometraje a lo lar-
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LA NOCHE DEL 31 DE DICIEMBRE LAS CALLES DE MADRID

VOLVERÁN A ACOGER A MÁS DE 40.000 CORREDORES EN
SU POPULAR SAN SILVESTRE

go de la historia ha cambiado en la ciudad una prueba de la que ya se hablaba en to- Vallecas,

carioca, habiéndose disputado San Silves- das partes. Así, la San Silvestre de Sao epicentro mundial
tres bajo trazados de 5, 6, 7 y 15 kilóme- Paulo contó con la presencia de históricos
tros. del asfalto, como el checo Emil Zatopek,
de la San Silvestre
En sus inicios, la carrera solo aceptaba vencedor en el año 1953, o el keniano Paul Si bien la San Silvestre de Sao Paulo
la participación de atletas brasileños y se Tergat, quien suma cinco títulos en la ciu- sembró la semilla de las miles de San Sil-
celebraba íntegramente por la noche. No dad paulista. Actualmente el recorrido de vestres que a día de hoy se celebran en
fue hasta 1945 cuando empezaron a llegar la prueba tiene 15 kilómetros y es la se- todo el planeta, nadie puede negar que la
corredores de otros países para triunfar en gunda más multitudinaria del mundo. corona del atletismo popular la última no-
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che del año pertenece a nuestra querida Gran Premio de Vallecas, título que el pe- nal y popular, en la tarde-noche del 31 de
San Silvestre Vallecana, carrera que logra riodista del diario Marca, José Luis Gila- diciembre.
paralizar toda una ciudad como Madrid en bert, rebautizó al año siguiente con el nom- Actualmente la San Silvestre Vallecana
uno de los días con más desplazamientos bre de San Silvestre Vallecana, sobrenom- aglutina a más de 40.000 corredores y ofre-
y fervor festivo en la capital. El padre de bre que Sabugueiro acogió con agrado. Fue ce un recorrido de 10 kilómetros que nace
la criatura fue el gallego Antonio Sabu- otro periodista, Pepe Domingo Castaño junto al estadio Santiago Bernabeu y fina-
gueiro, a quien le propusieron en 1964 –actualmente director de publicidad del liza en el estadio del Rayo Vallecano. El
emular la carrera brasileña en una tertu- programa ‘Tiempo de Juego’ de la Cade- perfil es totalmente favorable durante los
lia de bar. El intrépido atleta no se echó na COPE–, quien propuso rápidamente la siete primeros kilómetros, hasta el Puen-
para atrás y con 5.000 pesetas en el bol- participación de otra San Silvestre abier- te de Vallecas, donde comienza la única
sillo logró la participación de 57 corredo- ta para todos los públicos. Desde enton- gran pendiente ascendente de la prueba.
res, todos ellos profesionales. Nacía así el ces se celebran ambas pruebas, profesio- Atletas de la talla de Mariano Haro, Mar-

Sao Paulo fue

la ciudad
pionera en
celebrar la San
Silvestre, idea
del periodista
Cásper Líbero,
en el año 1924.

PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER LA SAN SILVESTRE

Como hemos comentado anteriormente, la mayoría de pruebas de San Silvestre tienen distancias comprendidas entre los 5 y los 10
kilómetros, por lo que no es necesario un entrenamiento excesivamente duro para completarla sin problemas. A continuación te
proponemos tres programas para realizar durante el mes de diciembre en función de tu nivel: para principiantes o noveles, para
corredores de nivel medio y para corredores de nivel alto.

PROGRAMA PARA 11 diciembre. Descanso 22 diciembre. Ejercicios de PROGRAMA

CORREDORES NOVELES 12 diciembre. 10 minutos andar + piernas con gomas + 25 minutos PARA CORREDORES
1 diciembre. 10 minutos andar + 10 25 minutos correr + 10 minutos correr DE NIVEL MEDIO
minutos correr + 10 minutos andar andar 23 diciembre. Descanso 1 diciembre. 25 minutos correr +
2 diciembre. Descanso 13 diciembre. 30 minutos bici o 24 diciembre. 30 minutos bici o 15 minutos técnica de carrera
3 diciembre. 30 minutos bici o nadar o deporte de equipo nadar + 10 minutos correr 2 diciembre. 30 minutos correr
nadar + estiramientos variados 14 diciembre. Descanso 25 diciembre. Descanso en progresión
4 diciembre. Descanso 26 diciembre. 30 minutos bici o 3 diciembre. Descanso
5 diciembre. Ejercicios de piernas 15 diciembre. Ejercicios de piernas nadar o deporte de equipo 4 diciembre. 45 minutos correr
con gomas + 15 minutos correr con gomas + 20 minutos correr 27 diciembre. 25 minutos correr cambios de ritmo (fartlek)
6 diciembre. 30 minutos bici o 16 diciembre. Descanso + 10 minutos correr en progresión 5 diciembre. 40 minutos natación
nadar o deporte de equipo 17 diciembre. 10 minutos andar + 28 diciembre. Descanso + estiramientos variados
7 diciembre. Descanso 20 minutos correr + 10 minutos 6 diciembre. Descanso
andar 29 diciembre. 25 minutos correr 7 diciembre. 40 minutos correr
8 diciembre. 10 minutos andar + 18 diciembre. Descanso suave suave + abdominales
20 minutos correr + 10 minutos 19 diciembre. 30 minutos 30 diciembre. Descanso
andar natación + estiramientos variados 31 diciembre. San Silvestre 8 diciembre. 30 minutos correr
9 diciembre. Descanso 20 diciembre. Descanso en progresión + ejercicios
10 diciembre. 30 minutos 21 diciembre. 20 minutos correr + fortalecimiento
natación + estiramientos variados 10 minutos correr en progresión 9 diciembre. Descanso

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tín Fiz, Fabián Roncero, Chema Martínez, DETALLES QUE NO DEBES OLVIDAR
Paula Radcliffe o Marta Domínguez han
dejado su huella en el palmarés de la San • En este tipo de carreras se mezclan en asegúrate del día y la hora mirando el
las calles atletas de elite, profesionales, calendario de carreras. Es muy habitual que
Silvestre Vallecana, aunque el mayor
corredores de nivel medio, corredores algunas se celebren el domingo anterior por
triunfo de la prueba madrileña es haber en- ocasiones, adolescentes, niños, etc. Sé la mañana, e incluso el sábado.
ganchado a miles de personas al deporte cuidadoso en tu carrera para no entorpecer a • La mayoría de San Silvestres tienen su
y a las carreras. los demás y no te lo tomes de manera muy recorrido en zonas céntricas; aprovecha a
competitiva, ya que no es la mejor ocasión decir a tus familiares o amigos que vayan a
para hacer marca. verte correr y no te olvides saludarles
Una carrera lúdica • La San Silvestre es una carrera que se
suele correr con amigos o familiares, por
cuando pases por su punto. Quizá a alguno le
entre el gusanillo para el próximo año.
En España tenemos la suerte de contar tanto, no te olvides el móvil en casa para que • Las San Silvestres que se celebren el
puedas citarte con ellos y llamaros en caso día 31 pueden servirnos para gastar calorías
actualmente con centenares de pruebas de de no encontraros, como suele ocurrir en las y hacer hambre de cara a la cena de
San Silvestre. Cualquier localidad o ciu- citas de las grandes ciudades. Nochevieja, que suele ser abundante. Si vas a
dad con cierto afán por el atletismo ofre- • Las bajas temperaturas en estas fechas correr una San Silvestre, sentirás menos
ce a sus vecinos un recorrido, normalmen- provocan que tengamos que ir abrigados remordimiento de conciencia cuando llegue
hasta la línea de salida. Si tienes que el momento de “empacharse” sobre la mesa.
te céntrico, para despedir el año de la me- desplazarte andando o en transporte público, • Casi todas las pruebas de San Silvestre
jor manera posible: corriendo. Debido a las llévate una chaqueta o abrigo viejo que dan su salida entre las 16:00 y las 18:00
fecha de su celebración, la San Silvestre puedas tirar una vez empezada la carrera. de la tarde, una hora poco habitual para el
se ha convertido en una carrera en la que • Algunas carreras de San Silvestre no corredor. Trata de comer lo antes posible,
se celebran el día 31, sino que lo hacen el sobre las 13:00, para así llegar con la
pocos van a competir y muchos van a dis- fin de semana anterior. No te confíes con la digestión bien hecha y evitar problemas
frutar y pasárselo bien. El reloj ocupa un fecha de la San Silvestre de tu ciudad y estomacales.
lugar secundario en la indumentaria del

atleta, que en no pocas ocasiones va dis-

frazado o ataviado con prendas navideñas.
Además, la San Silvestre tiene la particu-
laridad de mezclar en carrera a corredo-
res experimentados con otros ocasionales
que se enganchan a este deporte precisa-
mente a raíz de correr la San Silvestre. En
ambos casos, el objetivo en la última no-
che del año es disfrutar y llegar con el ‘su-
bidón de endorfinas’ a la cena familiar de
Nochevieja. ¡Disfruta tu San Silvestre!
Los disfraces son más que habituales en las
San Silvestres de nuestro país, lo que da un
toque aún más festivo y lúdico a esta carrera.

10 diciembre. 30 minutos correr + 15 minutos técnica de carrera 5 diciembre. 40 minutos correr 18 diciembre. 50 minutos bici o
15 minutos técnica de carrera 24 diciembre. 30 minutos correr suave + 10 rectas de 200 m nadar + ejercicios fortalecimiento
11 diciembre. 15 minutos correr suave + series: 1.000 m x 5, rec 1’ 6 diciembre. 50 minutos bici o 19 diciembre. 50 minutos correr
suave + series: 1.000 m x 6, rec 1:30’ 25 diciembre. Descanso nadar + 20 minutos correr en suave + estiramientos variados
12 diciembre. 30 minutos natación 26 diciembre. 40 minutos progresión 20 diciembre. 30 minutos correr
+ estiramientos variados natación + estiramientos variados 7 diciembre. Descanso con cambios de ritmo + técnica de
13 diciembre. Descanso 27 diciembre. 45 minutos correr carrera
14 diciembre. 50 minutos correr suave + ejercicios fortalecimiento 8 diciembre. 50 minutos correr en 21 diciembre. Descanso
con cambios de ritmo 28 diciembre. Descanso progresión + técnica de carrera
9 diciembre. 15 minutos correr 22 diciembre. 40 minutos correr
15 diciembre. 20 minutos correr 29 diciembre. 30 minutos correr suave + cuestas: 500 m x 8, rec 2’ en progresión
suave + ejercicios fortalecimiento + suave 10 diciembre. 30 minutos correr + 23 diciembre. 50 minutos bici o
abdominales 30 diciembre. Descanso ejercicios fortalecimiento nadar + estiramientos variados
16 diciembre. Descanso 31 diciembre. San Silvestre 11 diciembre. Descanso 24 diciembre. 25 minutos correr
17 diciembre. 45 minutos correr + 12 diciembre. 60 minutos correr + suave + cuestas: 500 m x 8, rec 2’
15 minutos técnica de carrera PROGRAMA PARA abdominales 25 diciembre. Descanso
18 diciembre. 40 minutos natación CORREDORES DE NIVEL ALTO 13 diciembre. 30 minutos natación 26 diciembre. 60 minutos correr
+ estiramientos variados 1 diciembre. 50 minutos correr con + estiramientos variados con cambios de ritmo
19 diciembre. Descanso cambios de ritmo + estiramientos 14 diciembre. Descanso 27 diciembre. 30 minutos correr
20 diciembre. 15 minutos correr variados suave + 10 rectas de 200 m
suave + series: 500 x 12, rec 1’ 2 diciembre. 30 minutos correr + 15 diciembre. 60 minutos correr 28 diciembre. Descanso
21 diciembre. 60 minutos correr ejercicios fortalecimiento + en progresión
en progresión abdominales 16 diciembre. 15 minutos correr 29 diciembre. 40 minutos correr
3 diciembre. 15 minutos correr suave + series: 1.000 m x 10, rec suave
22 diciembre. Descanso suave + series: 1.000 m x 8, rec 1:30’ 1:30’ 30 diciembre. Descanso
23 diciembre. 40 minutos correr + 4 diciembre. Descanso 17 diciembre. Descanso 31 diciembre. San Silvestre

• DICIEMBRE • 27
CO-325-028.031 LUMBALGIA (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 26/11/14 12:22 Página 28

[ Por J.A. Martín Urrialde. ]

La lumbalgia del corredor La lumbalgia es una

afección que sufre el
80% de la población en
alguna etapa de su vida,
siendo especialmente
frecuente en el rango de
edad entre los 30 y 55
años de edad. Hablamos
de un dolor cuyo origen
está asociado a una gran
variedad de procesos que
pueden ser de naturaleza
degenerativa,
inflamatoria, infecciosa o
tumoral.

A
ALREDEDOR DEL 90% DE LAS
LUMBALGIAS SON DEBIDAS A
UNA ALTERACIÓN MECÁNICA
DE LAS ESTRUCTURAS VERTE-
BRALES (ARCOS VERTEBRALES
ANTERIOR Y POSTERIOR, DISCO
INTERVERTEBRAL, LIGAMENTOS
Y MUSCULATURA PARAVERTE-
BRAL), EN GENERAL, POR SO-
BREUTILIZACIÓN, DEFORMIDAD
O MICROTRAUMATISMO, EN AL-
GUNOS CASOS CLARAMENTE
IDENTIFICADOS, PERO EN LA
MAYORÍA NO SE ENCUENTRA
UNA CAUSA ESPECÍFICA RELA-
CIONADA.
A pesar de que las alteraciones
vertebrales mencionadas pueden es-
tar implicadas en la etiopatogenia
de las lumbalgias, no existe una re-
lación lineal entre la clínica referida
por el paciente y la alteración ana-
tómica hallada por técnicas de ima-
gen, por lo que llegar a un diagnós-
tico etiológico o causal de certeza es
posible sólo en un 20% de los casos,
aproximadamente.
El 10% restante corresponde a
patología no mecánica de la co-
lumna vertebral o bien a patología
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ajena a la columna. Tiene mucho interés

DECÁLOGO PARA
la evaluación adecuada y temprana de los
pacientes, ya que el dolor lumbar puede PREVENIR LA LUMBALGIA
ser síntoma de enfermedades de carácter 1. En corredores, es básico compensar
nuestro entrenamiento con series de abdo-
grave, como el síndrome de la cola de ca- minales.
ballo (deformación del canal vertebral en 2. Hacer estiramientos de columna e
su zona más distal) o el aneurisma dise- isquiotibiales.
cante de aorta (alteración de la arteria 3. Nunca doblarse por la cintura solamen-
aorta de graves consecuencias y solución te; doblar también caderas y rodillas.
quirúrgica). Por ello, siempre debe valo- 4 No levantarobjetos pesados por enci-
rarse al enfermo globalmente y tener en ma de la cintura.
cuenta los diagnósticos diferenciales an- 5. Evita cargar pesos no equilibrados, y
tes de etiquetar una lumbalgia como be- en caso de hacerlo, acercarlos al cuerpo lo
máximo posible.
nigna o mecánica.
6. Aprender a mantener la cabeza en lí-
Representa el primer motivo de bajas nea con la columna, cuando se esté senta-
laborales y de un gasto para el sistema sa- do, de pie o tumbado en la cama.
nitario nacional de unos 25 millones de 7. Para una buena postura, haz ejercicios
euros. Solo con observar nuestro entorno de pelvis, que están especialmente indica-
vemos que la lumbalgia tiene una gran dos para corregir la relación postural entre
pelvis y columna.
trascendencia debido a sus grandes re-
8. Realiza estiramientos regularmente.
percusiones económicas y sociales aso-
ciadas, ya que, entre otras cosas, se ha 9. Conoce las causas y orígenes de la
lumbalgia y plantéate expectativas realis-
convertido en una de las primeras causas tas.
de absentismo laboral. Hacer ejercicios para fortalecer la
musculatura de la espalda bajo la supervisión 10. No cargar una mochila con un peso
La lumbalgia se define como el dolor de un especialista es una manera muy superior al 10% del sujeto que la lleva.
percibido en la columna lumbar, teniendo efectiva de prevenir la lumbalgia.

como efecto una repercusión en la movi- En este artículo hablaremos de la lum-

lidad normal de la zona, con incapacidad balgia común, dolor localizado en la zona
para realizar gestos cotidianos, como ca- lumbar, en la parte inferior de la espalda,
minar o correr. La más frecuente entre co- donde se encuentran las vértebras lumba-
rredores es la denominada lumbalgia in- res, en la zona lumbar sea central o en las
específica, el proceso de dolor lumbar en fosas lumbares, en la zona central de la
el cual no se puede determinar la causa parte baja de la espalda, referido o no a los
que lo produce. Aproximadamente un glúteos o la parte proximal posterior de
90% de los casos no presenta ningún tipo los muslos, y sin sobrepasar en la inmensa
de lesión demostrable, sino una asociación mayoría de los casos las rodillas.
entre factores musculares y posturales con La mayor parte de los casos son ines-
intensa atrofia muscular regional, provo- pecíficos, desde un punto de vista de diag-
cando un círculo vicioso que favorece la nóstico, y es autolimitado o bien responde
cronificación y la incapacidad. El reposo adecuadamente a un tratamiento conser-
está contraindicado, según las recientes vador simple. Como mínimo el 90% de
investigaciones, pues aumenta la atrofia de pacientes refiere que el dolor desaparece
la musculatura lumbar y favorece la apa- al cabo de 10 días a dos meses, y el 99%
rición de desequilibrios entre los grupos estará libre de dolor al cabo de un año. La
lumbares y abdominales involucrados en vuelta del dolor se produce en alrededor
esta lesión dolorosa. de un tercio de estos pacientes, pero con
No existe evidencia científica de que episodios más breves y benignos. Sólo en-
los atletas de elite tengan mayor riesgo de tre un 15% y un 20% del dolor lumbar
lumbago que la población no deportista, responde a una lesión anatómica y única-
de hecho, en algunos estudios se com- mente un 2% es debido a causas graves.
prueba cómo estos corredores tienen in- Por el contrario, el ejercicio físico ha de-
cluso menos riesgo de padecerlo, aunque mostrado su eficacia a la hora de preve-
esto no se puede aplicar a la población de nir la aparición de lumbalgia, siendo el
corredores populares, con otros hábitos, factor profiláctico más importante.
estilo de vida, trabajos, etc. Con este ar-
tículo intentaremos dar unas pautas en la
Aumentar la resistencia a la fatiga es prevención y tratamiento de este pro-
Entorno anatómico
primordial para un corredor, ya que el origen
de las lumbalgias está relacionado con la
blema, para que evitemos que una lum- La columna lumbar está formada por
incompetencia muscular de los grupos balgia se interponga en nuestros objeti- cinco vértebras situadas debajo de las
lumbares. vos. dorsales, entre éstas y el sacro. La co-
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lumna lumbosacra es la base estructural

del soporte del peso humano. Está conti-
nuamente expuesta a enormes tensiones
mecánicas. Estas tensiones son soporta-
das por las vértebras lumbares que son
grandes cubos de hueso normalmente dis-
tribuidos en ligera lordosis (abombadas
anteriormente y cóncavas posterior-
mente). Estas vértebras se asientan unas
encima de las otras, con un disco fibrocar-
tilaginoso (que sirve para absorber los
golpes) entre ellas. Con el paso de los
años este disco tiende a degenerar, y el es-
pacio entre las vértebras se estrecha. El
soporte muscular de la columna lumbosa-
cra incluye dos grupos musculares de
músculos opuestos pero complementa-
rios. El grupo extensor (sacroespinoso y
los interespinosos), y el flexor (psoas, ilí-
aco y cuadrado lumbar). Ambos grupos
musculares se apoyan y antagonizan en-
tre sí. Por ejemplo, los músculos flexores
debilitados permiten una lordosis lumbar
excesiva, es decir, una curva muy pronun- Para no sufrir problemas de espalda, debemos
ciada que comprime las vertebras y crean pueden experimentar luego otro. guardar una postura adecuada sobre la silla,
demasiada tensión en el grupo muscular • La lumbalgia axial es el tipo de do- con la cabeza y la columna en línea.

extensor, una causa frecuente de dolor de lor de espalda más común, ocurre única-
espalda postural. mente en la parte inferior de la espalda y lumbalgia axial son agudos –lo cual
no llega a las nalgas ni a las piernas. El quiere decir que son de corta duración y
dolor puede ser punzante o sordo, y puede se curan en un periodo de 6 a 12 semanas–
Clasificación ser tan fuerte que limita la realización de pero pueden durar más tiempo y llegar a
de las lumbalgias las actividades cotidianas, tales como po- ser crónicos.
Un diagnóstico generalmente clasifi- nerse de pie y caminar. Generalmente em- • La radiculopatía lumbar o ciática es
cará la afección del paciente en uno de es- peora con ciertas actividades (como los el segundo tipo de dolor más común cau-
tos tres tipos de dolor. Los pacientes pue- deportes) o posturas (como sentarse por sado por afecciones de la parte inferior de
den experimentar primero un tipo de largos períodos) y se alivia con el des- la espalda. Causada por afecciones que
dolor y, según la evolución de su afección, canso. La mayor parte de los casos de comprimen las raíces nerviosas del nervio

TRATAMIENTOS DE LA LUMBALGIA
El tratamiento de la lumbalgia depende de los antecedentes del paciente y de la gravedad del dolor. La gran mayoría de los casos se cura en
un periodo no superior a 3 semanas y los ejercicios son, casi siempre, parte del plan de tratamiento. Si el dolor persiste o empeora se pue-
den recomendar procedimientos quirúrgicos o diagnósticos más avanzados.

Descanso. Dejar de realizar actividades du- impedir la transmisión de las señales de do- que potencia el transporte del oxígeno a los
rante unos días permite que los tejidos le- lor al cerebro. Cada medicamento tiene múl- músculos para acelerar su curación. Nadar o
sionados, y hasta las raíces nerviosas, tiples riesgos únicos, posibles efectos hacer ejercicios aeróbicos acuáticos tiene el
vuelvan a la nornmalidad, lo que a su vez secundarios e interacciones farmacológicas mismo efecto y representan opciones exce-
puede servir para aliviar la lumbalgia. Sin (o interacciones con alimentos o suplemen- lentes si el dolor se manifiesta al caminar,
embargo, el reposo puede conllevar una de- tos) que deben ser evaluados por un médi- por ejemplo.
bilitación de los músculos. Los pacientes co. Manipulaciones vertebrales. Pueden ser-
que no hacen ejercicio regular para fortale- Ejercicios específicos. El ejercicio es un vir para mejorar el funcionamiento de la co-
cer los grupos musculares lumbares son elemento clave en casi todo plan de trata- lumna al reducir el dolor e inflamación para
más propensos a experimentar una lumbal- miento de la lumbalgia, y tendrá tres com- mejorar la amplitud de movimiento y elimi-
gia recurrente o prolongada. ponentes: acondicionamiento aeróbico, nar bloqueos mecánicos, causantes de di-
Compresas de calor. Facilitan el alivio de la ejercicios de estiramiento y ejercicios de cho dolor. Es una técnica de uso reservado
mayoría de los casos de lumbalgia al reducir fortalecimiento. Es mejor hacer los ejerci- para el fisioterapeuta.
el espasmo muscular. Su uso y dosificación cios como parte de un programa controlado Inyecciones epidurales de corticoesteroi-
debe ser establecido por el fisioterapeuta. y progresivo, con el objetivo de lograr tener des. Administran corticoesteroides directa-
Medicamentos. Existe una gran diversidad una columna más fuerte y flexible. mente al área dolorosa para reducir la
de medicamentos recetados y de venta libre Ejercicios aeróbicos de bajo impacto. inflamación o el dolor, según el medicamen-
para ayudar a reducir los síntomas de la Además de ejercicios específicos para la to infiltrado. Su uso queda reservado a mé-
lumbalgia. Muchos medicamentos reducen parte inferior de la espalda, cualquier ejerci- dicos y constituyen el paso anterior a la
la inflamación, que algunas veces es una cio aeróbico de bajo impacto, como caminar, cirugía correctora cuando no se obtiene ali-
causa de dolor, mientras que otros tratan de es en muchos casos un ejercicio ideal, por- vio de los síntomas dolorosos.

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ciático, el dolor es más fuerte en la pierna

que en la espalda. Los síntomas son: do-
lor, adormecimiento o debilidad de sen-
tidos en la parte inferior de la espalda (si
es que ahí se siente algo) y en un solo lado
de la parte inferior del cuerpo, afectando
una nalga, una pierna, un pie, o toda la ex-
tensión de la pierna.
• La lumbalgia con dolor reflejo o
referido es un dolor de la parte inferior
de la espalda que también se irradia a la
ingle, la nalga y la parte superior del
muslo, pero rara vez por debajo de la ro-
dilla. Los pacientes describen el dolor
como un dolor sordo de intensidad varia-
ble. La lumbalgia con dolor reflejo es si-
milar a la lumbalgia axial y las dos son
tratadas con tratamientos similares. El
dolor lumbar referido suele acompañarse
de cambios en la función gastrointestinal
o genitourinaria que suelen ser la clave
para hallar el origen del propio dolor. Si Si los síntomas más comunes de la lumbalgia
el paciente presentase varios de los si- zona lumbar, sobre todo en movimientos persisten en el tiempo, es recomendable
guientes síntomas y signos, se podría sos- de rotación. acudir a un médico o fisioterapeuta
pechar de una enfermedad grave subya- - Sensación de rigidez o envara- especializado.
cente: traumatismo reciente, fiebre, miento lumbar al despertar o tras estar en contra el suelo porque se trasmite a la re-
pérdida de peso y astenia, tratamiento con un periodo en una posición fija, por ejem- gión lumbar. Este impacto se reduce
esteroides, tratamiento con anticoagulan- plo sentado o de pie. cuando se corre por tierra y evitando te-
tes, inicio después de los 50 años, histo- - Presencia de hormigueo en la zona rrenos duros como asfalto o cemento, y
ria de cáncer o aumento del dolor en de- de los glúteos o la cara posterior de la llevando zapatillas adecuadas con buena
cúbito (tumbado boca arriba). pierna. amortiguación para disminuir la intensi-
Además de identificar el dolor según el - Dificultad para apoyarse en una sola dad de los impulsos que se trasmiten a la
sitio, los síntomas de la lumbalgia gene- pierna por aumento del dolor, por ejem- columna lumbar, por lo que es impor-
ralmente son clasificados como agudos o plo al ponerse o quitarse un pantalón. tante dejarse asesorar por expertos.
crónicos. - Persistencia de al menos tres de los Algunos consejos muy específicos para
La lumbalgia aguda es de corta dura- síntomas anteriores durante más de 48 los corredores:
ción, generalmente de unos días a unas se- horas. • Explicar la importancia de la pre-
manas. Algunos síndromes de dolor vención del dolor por medio de un co-
agudo pueden ponerse más graves si se rrecto plan de entrenamiento y una ade-
dejan sin tratar.
El corredor cuada supervisión del fisioterapeuta.
La lumbalgia crónica generalmente se y la lumbalgia • Pautas de mejora de la calidad de
define como un dolor que persiste por En corredores parece que influye el vida, que incluyen hábitos alimenticios,
más de tres meses. El dolor puede ser tipo y la intensidad del entrenamiento, de descanso y de uso de material técnico,
progresivo, o en ocasiones puede intensi- factores biomecánicos de las extremida- como las zapatillas.
ficarse durante un período de días o sema- des inferiores, como genu varo, rodillas • Aumentar la resistencia a la fatiga,
nas para luego volver a ser más leve. A ve- arqueadas, talón en valgo, antepié en ya que el origen de estas lumbalgias es la
ces puede ser difícil determinar la causa varo, flexibilidad y estabilidad de la co- incompetencia muscular de los grupos
exacta del dolor crónico. lumna lumbar, fuerza muscular abdomi- estabilizadores lumbares.
nal, cambio de zapatillas, intensidad del • Reducir los desequilibrios anterio-
entrenamiento, frecuencia empleada, au- res mediante el trabajo de la musculatura
¿Cuándo recurrir mento del kilometraje semanal de ma- de la cadena anterior y posterior, super-
a un médico? nera no progresiva, sobrecargas, mal visada y pautada por el entrenador, y ja-
Sin duda, una cuestión esencial es pre- gesto, alteraciones posturales, sobre-en- más de forma autodidacta.
guntarnos cuándo debemos recurrir a la trenamiento, técnica incorrecta de entre- • Aprender a usar la zona lumbar en
consulta de un profesional sanitario, mé- namiento, braceo inadecuado o zancada diferentes escenarios de la vida cotidiana,
dico o fisioterapeuta en relación con los no adecuada a la inclinación de nuestra como uso de cargas, posturas y formas de
síntomas padecidos. Podemos establecer columna. acometer labores domésticas o profesio-
cinco signos que, de cumplirse, hacen ne- También aparece en corredores que nales. Las denominadas “escuelas de es-
cesaria esa visita al especialista: apoyan con el talón y a los que se les oye palda” aportan ese factor educativo y de-
- Dolor mecánico y reproducible mucho el golpe de la zapatilla al correr. bieran ser incorporadas en la preparación
cada vez que variamos la posición de la No es aconsejable este impacto del talón del corredor.
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El médico responde POR ALBERTO SACRISTÁN, médico de familia y corredor.

Consultorio saludable: prevención de lesiones, molestias, tratamientos, consejos, etc.

Suelo compaginar el pádel con el salir a correr. Tengo Se recomienda ingerir una cantidad de líquidos adecuada las
dolores leves en ambos talones a la altura del calcá- 24 horas previas a una competición. Además, las recomendacio-
neo. Normalmente me duele después del entrena- nes previas a una competición es la ingesta de 500 ml en las 2
miento y al levantarme al día siguiente. Si me aprieto horas previas. Durante la competición la recomendación es in-
también me duele. No noto inflamación ni rojeces. gerir líquidos de forma precoz y además en pruebas con una du-
¿Qué puede ser? Gracias. Enrique Rojo. ración mayor de una hora consumir bebidas con hidratos de car-
bono a razón de 30-60 g/hora. La pauta recomendada sería 600-
1200mL/hora de soluciones de hidratos de carbono al 6-8% y
con una cantidad de sodio de 0,5-0,7 gr/L.

Buenas tardes, tengo una serie de dudas. ¿Exacta-

mente hasta qué punto es sano correr? ¿Cuántos ma-
ratones puedo hacer al año? ¿Si todos pasamos el
temido muro al correr un maratón significa que nues-
tro cuerpo no está preparado para correr tanto por
mucho que se entrene?. Martín Rodríguez.
Hola Martín. Correr es sano dependiendo de si lo hacemos con
cabeza o no. Hay que ser consciente de que nosotros no vivimos
de esto, solo es un hobbie que nos aporta grandes beneficios psi-
cológicos y físicos, controlando nuestra composición corporal,
disminuyendo el riesgo cardiovascular, la diabetes, etc. Para ob-
Lo más probable es que sea un espolón calcáneo. Entiendo que tener estos beneficios no es necesario correr maratones, ni si-
cuando sales a correr no utilizas las zapatillas de pádel y utili- quiera es necesario correr un maratón.
zas unas zapatillas específicas para correr. Por otro lado, intu- Con respecto a lo del muro, te voy a dar mi opinión personal
yo que si no te duele en el pádel pudiera ser por una mala téc- y no soy entrenador, soy médico, corredor y triatleta. El muro
nica de carrera en el que realizas un talonamiento con lo que pro- es un elemento más bien psicológico, si todo lo demás está bien.
vocas un impacto importante en el calcáneo. Mi recomendación Es decir, que se habla tanto del muro que todos los que salen para
es que acudas a un médico, para que te realice una valoración
e incluso una radiografía, para así llegar al diagnóstico. Sería muy
recomendable un estudio biomecánico de la marcha con la re-
alización de unas plantillas personalizadas.

Hola Doctor. No me gusta beber isotónicas ni geles.

¿Cuál es el mejor alimento para después de una ca-
rrera o entrenamiento? ¿Cuánta agua deberíamos
beber antes, durante y después de la carrera? Gracias.
Mario Morcillo.
Hola Mario. No siempre es necesario tomar bebidas isotóni-
cas o geles tras el entrenamiento. Por ejemplo, si sólo corres 30
minutos, con solo beber agua es suficiente. Si haces más ejer-
cicio intenso o más de 30 minutos, sí que conviene reponer sa-
les que se pierden con el sudor. Piensa que los iones que se pier-
den pueden hacer que no recuperemos bien y que nuestros mús-
culos y riñones sufran. El aporte de fluidos mediante bebidas es-
pecíficas a base de líquidos y diferentes mezclas de solutos, prin-
cipalmente hidratos de carbono y electrolitos, ayuda a mante-
ner la hidratación y por lo tanto a promover la salud y el rendi-
miento físico de los deportistas. Vamos a aclarar algunos con-
ceptos:
Normohidratación: Es el objetivo principal en la práctica de-
portiva y principalmente con calor. Consiste en conseguir
mantener los niveles de hidratación adecuados.
Hiperhidratación: Consiste en aumentar los líquidos corpo-
rales a través de la ingesta voluntaria de agua u otras bebidas.
El objetivo sería retrasar los efectos de la deshidratación.
Rehidratación: Es la técnica de equilibrio hídrico más efec-
tiva para mejorar el rendimiento deportivo. La rehidratación con
agua o con soluciones de hidratos de carbono mejoran el ren-
dimiento en ejercicios de una hora o más, principalmente en am-
biente caluroso.
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Si tienes alguna consulta que hacer a nuestro Doctor Alberto Sacristán, puedes enviarla al correo [email protected]

completar una maratón saben que

va a llegar el muro y saben en qué
kilómetro es. Si realmente apare-
ce el muro, desde mi punto de vis-
ta quiere decir que realmente no
has entrenado lo suficiente como
para llevar el ritmo adecuado para
finalizar el maratón. Yo he corri-
do alguno (no muchos, ya que en
los dos últimos años me he dedi-
cado más al medio Ironman) y to-
davía no sé qué sensación es esa
del muro.

Hace una semana cuando

salí a correr 17 km tuve al
final que pararme por un
dolor en la rodilla. Los días
posteriores me dolía sobre
todo al bajar escaleras. No
he tenido ningún problema
nunca en las piernas, por eso me preocupé (aunque molestias de nuevo. ¿Qué me aconsejas para poder
hace un año tuve una lumbalgia severa de la que ya volver a correr? Gracias y enhorabuena por el consul-
estoy recuperado). Soy lector de la revista desde hace torio. Carlos Teerán.
mucho tiempo y he decidido utilizar esta vía entre
otras para buscar respuestas a mi caso. Tengo 52
años y peso 92kg (creo que demasiado para que mis
rodillas me soporten). Txema Götzum.

Hola Txema. En principio sí que me parece que es mucho peso.

Te recomendaría que te hicieras un análisis de la composición cor-
poral para ver tu masa muscular, porcentaje de grasa, índice de Hola Carlos. La pubalgia es una de las lesiones más latosas
masa corporal, imagen, etc. Si tuvieras un exceso de grasa, y con que nos encontramos para recuperar. Sí que te recomiendo que
un índice de masa corporal mayor de 30 (obesidad), te recomen- realices reposo deportivo relativo. Hay que evitar las activida-
daría que realizaras una dieta e incluso practicaras otro ejercicio des que provoquen dolor aproximadamente entre 6 y 8 semanas.
inicialmente de bajo impacto o nulo. Podrías hacer bici, elípti- Prueba con elíptica y bici. Además, debes hacer un plan de en-
ca, o sistema ABE (Plataforma para reducir el impacto articular). trenamiento específico de fortalecimiento de miembros inferio-
res. Tendrás que realizar ejercicios de estiramientos específicos
Desde hace dos meses noto molestias en la zona del de miembros inferiores, pero de forma muy concreta los aduc-
pubis y la ingle (imagino que será la típica pubalgia) tores. A la vez hay que hacer ejercicios de abdominales isomé-
que se manifiesta incluso en mi vida diaria al subir y tricos (plancha neutra y lateral) y de estiramientos de zona ab-
bajar escaleras o al levantarme. Es un dolor que dominal. Habitualmente es necesaria la utilización de medica-
aguanto, estuve sin correr un mes y tomando antiin- ción que disminuya la inflamación local, o incluso se pueden re-
flamatorios pero cuando vuelvo a correr aparecen las alizar infiltraciones locales (opción más eficaz).
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CO-325-034.035 GRASA DE HOFFA (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 28/11/14 16:14 Página 34

[ Por Francisco Gilo, médico y corredor.]

¿Qué es la grasa El cuerpo adiposo de Hoffa es

deHoffa ? una estructura de la rodilla

compuesta por una bola de grasa
que se encuentra bajo la rótula,
detrás del tendón rotuliano, que
prolifera de forma anormal.

• Molestia ocasional en el momento de re-

A
AUNQUE NO ES UNA LESIÓN MUY CO- puede mostrar la inflamación y la proli-
MÚN EN CORREDORES, PUEDE PRO- alizar movimientos, incluso sensación de feración anormal del tejido graso.
DUCIRSE POR MODIFICACIONES DE- bloqueo en el momento de subir o bajar es- Prueba positiva de Hoffa: mientras el
GENERATIVAS O TRAUMÁTICAS DE caleras. paciente es tumbado en posición supina
LA RÓTULA Y EL CARTÍLAGO TROCLE- • Impresión de "crepitación" en la zona con las rodillas agachadas, el examinador
AR, TENDINITIS, PROCESOS INFLA- dolorosa. comprime con ambos pulgares a lo largo
MATORIOS DE LA GRASA DE HOFFA, Y • Sensación de inestabilidad. de los lados del tendón rotuliano, mien-
LA DISFUNCIÓN ROTULIANA CAUSA- tras que el sujeto extiende la pierna. Si el
DAS POR DEBILIDAD MUSCULAR, paciente percibe dolor es una señal posi-
ACORTAMIENTO O INESTABILIDAD.
Diagnóstico tiva de inflamación del cuerpo de Hoffa.
Normalmente es difícil. El pinzamiento
de la grasa de Hoffa se considera una ra-
¿Cómo se produce? reza por la clase médica y, por lo tanto, es
Tratamiento
Durante la flexo-extensión la rótula se mal diagnosticada y tratada. Un mayor Como siempre, el mejor tratamiento es
desliza de arriba a abajo y de fuera a den- conocimiento del síndrome es necesario una buena prevención, aunque en este
tro unos siete centímetros. Las masas adi- para diagnosticar y tratar la enfermedad caso es complicado a menos que tenga-
posas se comportan como estructura de adecuadamente. Nuestro tenista Rafa Na- mos un buen tono muscular y una buena
relleno que se adaptan al aumento o dis- dal tuvo esta lesión, aunque previamente flexibilidad y que, ante la mínima sospe-
minución de los espacios. Esta posición las dolencias parecían corresponder a una cha, paremos la actividad deportiva.
sirve para amortizar eventuales choques tendinitis rotuliana. De hecho se suele A pesar de que es un síndrome bastante
en la parte anterior de la rodilla. La almo- confundir con las tendinopatías rotulia- molesto y muy doloroso, no conlleva
hadilla grasa hipertrófica puede entonces nas, con las que comparte síntomas. De tanta importancia como otras lesiones de
quedar atrapada entre la tibia y el fémur. ahí que una buena anamnesis (entrevista la rodilla, por lo que en ningún caso de-
Los pacientes con síndrome de compre- para conocer el historial clínico del pa- bería dejar secuelas siempre que sea bien
sión de la grasa de Hoffa se presentan ciente) y exploración pueda llevar a una tratada.
con dolor de rodilla agravado con la hi- buena prescripción, aunque es cierto que El tratamiento, además de evitar las si-
perextensión. Es importante destacar que en algunos casos es necesaria una reso- tuaciones de carga en la rodilla (como
la grasa de Hoffa contiene gran cantidad nancia magnética o artroscopia diagnós- pueden ser sentadillas profundas y con
de terminaciones nerviosas libres. tica, que será la que determine si existe un peso) es: reposo activo y antiinflamato-
Se inflama generalmente por procesos engrosamiento de dicha grasa. La radio- rios, pero sólo en los primeros momentos.
de carga o presión excesiva sobre esa grafía de la rodilla a menudo es normal y Si utilizamos la bicicleta se deben evi-
zona, aunque tampoco es rara su afecta- una resonancia magnética no siempre tar situaciones que supongan un aumento
ción por un proceso inflamatorio irra- aporta la confirmación del diagnóstico. de carga y presión de la rótula como ir
diado desde la zona intrarticular o por Una artroscopia, que permite la explora- muy atrancado con potencia o con el án-
vecindad como en el caso de una tendino- ción visual directa de la articulación, gulo de la rodilla muy cerrado (pues ahí
patía rotuliana.
DIAGNOSTICO DIFERENCIAL
Síntomas
Procesos traumáticos agudos Procesos crónicos
La enfermedad de Hoffa se puede ma- • Esguince de rodilla • Síndrome femoropatelar
nifestar de varias formas: • Lesión de menisco • Síndrome de la cintilla iliotibial
• Dolor en la parte delantera de la rodi- • Lesión de ligamento cruzado • Osteoartrosis
• Luxación rotuliana • Lesión de menisco
lla, que aumenta con el movimiento de ex- • Bursitis pre-rotuliana • Osteocondritis disecante
tensión de la articulación de la rodilla. • Tendinopatia rotuliana
• Aumento del volumen de la rodilla.
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CO-325-034.035 GRASA DE HOFFA (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 28/11/14 16:14 Página 35

aumenta la presión patelar). Por eso se re-

El síntoma más evidente del
comienda sillín alto para extensión de síndrome de Hoffa es dolor en la
pierna sobre 150° y, más importante, que parte delantera de la rodilla, que
el ángulo mínimo de flexión no sea menor aumenta con el movimiento de
de 70° y cierto retroceso del sillín para extensión de la articulación.
igualmente abrir el ángulo de rodilla.
En situaciones en las que las fuerzas es-
tán dirigidas a la rótula, esta grasa actúa
como un amortiguador de choque, prote-
giendo así las estructuras. En el caso de
un fuerte impacto directo la rótula, la al-
mohadilla de grasa puede llegar a ser pin-
zada (pinchada) entre el cóndilo femoral
y la rótula. Como la almohadilla de grasa
es una de las estructuras más sensibles en
la rodilla, esta lesión es conocida por ser
muy dolorosa.
Este estado es normalmente de larga
duración, agravado por la extensión (en-

EL SÍNDROME DE HOFFA
SE SUELE CONFUNDIR
EN OCASIONES CON
LA TENDINOPATÍA
ROTULIANA, CON LA QUE
COMPARTE SÍNTOMAS
derezamiento) de la articulación de la ro- • Estiramientos de cuádriceps, cintilla
dilla. De ahí que la almohadilla de grasa iliotibial, isquiosurales, gastrocnemios y
esté bajo constante irritación y pueda lle- sóleo.
gar a estar muy inflamada. Como puede • Disminución (pero no supresión) de la
verse, el procedimiento quirúrgico artros- actividad deportiva.
cópico consiste en una limpieza con un El tratamiento puede durar 4 o 5 meses
shaver (especie de afeitador) o sinovio- y si no se obtiene resultado se recurre a
tomo. la cirugía
Se puede realizar una resección (corte)
del ligamento graso a través de una artros-
copia. Si hay dudas la artroscopia puede
Kinesiotape o vendaje
permitir, en el mismo gesto, confirmar el Rafa Nadal sufrió esta lesión en el año 2012, y neuromuscular
no pudo acudir a los Juegos Olímpicos de
diagnóstico y tratar la patología. Desde Ayuda a la función muscular (tonifica
Londres ni disputar el US Open de tenis.
luego también descartar que su inflama- o relaja, dependiendo de la técnica utili-
ción no sea consecuencia de otro proceso zada), mejora la función articular y correc-
concomitante. • Estiramientos de cuádriceps y Vasto Me- ción postural y la regeneración tisular.
dial. Además tiene efectos neurorreflejos, anal-
• Ejercicios de cuádriceps (Extensión de gésicos y de activación de la circulación
Tratamiento rodilla en CCC en máquina aplicando re- linfática y sanguínea. El vendaje neuro-
fisioterápico sistencia en cara medial con thera-band; muscular está perfectamente indicado en
• Sonoforesis (0,5 ml de gel ultrasónico Isométricos con lastre; Extensión comple- patología músculo esquelética especial-
con Dexametasona al 0,4% + Lidocaína al ta de la rodilla; Caminar hacia atrás en cin- mente en personas que realizan actividad
0,1%; 5 minutos a 3 MHz y W/cm2). ta rodante con pendiente 5 %) comenzan- física y, por supuesto, en deportistas. Es
• Iontoforesis (con Dexametasona a 40 do con 3 series de 10 repeticiones e incre- una técnica que puede realizar el fisiote-
mA/min. subiendo la intensidad según to- mentando progresivamente la resistencia rapeuta de forma aislada, o bien comple-
lerancia). según tolerancia al dolor. Si los tolera, aña- mentando otras técnicas en el campo de la
• Electroestimulación + Hielo. dir Excéntricos de cuádriceps. Fisioterapia y la Osteopatía.
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[ Por José Felipe Varona, médico y corredor. ]

Tácticas contra el
Jet Lag
Entendemos por jet lag el desequilibrio
producido en el organismo de una
persona que ha viajado entre dos
lugares con gran descompensación
horaria entre sí y el impacto causado
en sus ritmos biológicos. Una situación
en la que todos nos podemos ver alguna vez.
¿Qué hacer entonces, salir a correr o no hacerlo?
Esta vez he dejado que un hombre acostumbrado a
ello nos relate su experiencia y aconseje. Se trata del
piloto y maratoniano Antonio Montiel.

S ÓLO HE CORRIDO UNA VEZ

CON JET LAG EN UN VIAJE QUE HICE
SOLO A UN CONGRESO EN NUEVA
tes horarios y a esas bruscas alteraciones
en sus ritmos biológicos que pueden tener
un impacto en nuestro comportamiento, no
ORLEANS. A ORILLAS DEL MISSI- sólo como atletas, sino también como per-
SIPI, RECUERDO QUE MI CUERPO sonas. ¿Cómo podemos evitar esto? De al-
AGRADECIÓ ESA IDEA COMO UNA guna manera, en el caso de nuestro pro-
SALVACIÓN. EL DOLOR DE CABEZA, tagonista, Antonio Montiel, ya se ha acos-
QUE ME INVADÍA DESDE QUE PISÉ tumbrado a ello. Pero también tuvo que
EL AEROPUERTO, DESAPARECIÓ adaptarse. Y ese fue el objeto real del cues-
MILAGROSAMENTE. tionario que le preparé para llegar a estos
El acierto de salir a correr fue 7 puntos que, por su riqueza, me parecen
incontestable. Pero supongo como 7 mandamientos frente al jet lag.
que eso no me autoriza a hablar
como un experto. Por eso en 1. Correr forma parte de la terapia
este artículo cambiaré de "No sé si estoy acostumbrado después
partitura. Hablaré con un de nueve años volando de un lado a otro.
experto en correr con jet Pero sí aprendes lo que mejor le sienta a
lag: Antonio Montiel. Un tu cuerpo para adaptarse al desfase hora-
estupendo maratoniano rio. Porque está claro que, sí, los que nos
que en el último maratón de A dedicamos a la aviación tenemos algo de
Correr puede ser un vehículo
para adaptarse mejor al nuevo
Coruña acreditó 2 horas y 38 ventaja por los innumerables cambios. En
horario del lugar al que hemos minutos. Un hombre que tra- ese sentido trato de conservar siempre la
llegado, como asegura nuestro baja de piloto de aviación y que tie- misma rutina y estimo que cualquier tipo
protagonista Antonio Montiel. ne su cuerpo acostumbrado a esos desajus- de actividad que active tu cuerpo provo-
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ca que se adapte mejor al uso horario en El jet lag es causante de que el organismo sufra
el que estás. Para mí, correr es mi rutina, alteraciones en nuestro reloj biológico debido a
mi terapia. Yo siempre hago mis entrenos, las descompensaciones horarias existentes
allá donde esté. Es más, aconsejo a todos entre las diferentes zonas del mundo.

que lo realicen. Yo, por ejemplo, suelo en-

trenar casi siempre por la mañana, tempra-
no, y siempre que el trabajo me lo permi-
te así lo hago, esté donde esté".

2. Competir con jet lag

"Pienso que por muchos años que lle-
ves cambiando de husos horarios y tenien-
do experiencia siempre tienes algo de jet
lag. Pero, sobre todo, recuerdo una de las
veces que me encontraba en Yakarta, In-
donesia. Había una carrera de 10 kilóme-
tros y me apunté. La carrera era a las 6
a.m., pero para mi cuerpo era medianoche
y estaba más cansado de lo normal. La si-
guiente vez fue poco antes del Maratón de pensarlo. Más rápido no sé si correría pero
Madrid. En la semana previa, en la que se
supone que debemos descansar, tuve que “PARA MÍ, CORRER ES más descansado sí que estaría y quizá eso
me ayudase a ir más rápido. Nunca se sabe.
cruzar al otro lado del Atlántico y llegué
el día anterior a la carrera. Ante eso, lo úni- UNA TERAPIA. ALLÁ Pero también, con estos desfases horarios,
haces que tu cuerpo sepa adaptarse y se
co que puedes hacer es descansar y dor-
mir lo máximo que puedas. No hay otro DONDE ESTÉ, HAGO MIS acostumbre a sufrir. Hay que tener en cuen-
ta que vas a lugares en los que es otra es-
remedio".
ENTRENAMIENTOS Y ME tación del año. Por ejemplo, si cruzas el
Ecuador. Tienes que adaptar tu cuerpo a
3. ¿Cómo preparar un maratón?
"Todos los que han preparado un mara- ADAPTO A LAS esa estación mismamente cuando estás pre-
parando un maratón de primavera y aún
tón en su vida saben lo difícil que es. Pero
si mantienes tus rutinas se puede llevar CIRCUNSTANCIAS” en España estás en invierno, con frío, con
lluvias... A lo largo de todos estos años he
bien. En mi caso es más difícil. Debo te- aprendido que las desventajas tienes que
ner en cuenta el cambio de horario y a lo de ese país. Entonces debo encontrar mis saber usarlas. Si lo haces así, al final, se
mejor ese día, aunque las tengas progra- mecanismos de defensa y uno de ellos es convierten en ventajas. Te acostumbras a
madas, no te puedes permitir hacer series. correr, claro". todo, porque también se hace duro volver
¿Qué hago entonces? Ya no me ofusco, lo de un clima cálido y en menos de 24 ho-
que hago es emplear ese día para rodar sua- 5. Corriendo en la madrugada ras estar entrenando con frío. Eso también
ve hasta que mi cuerpo se vaya adaptan- "Lo más difícil es adaptarse cuando vas me ha pasado".
do a la nueva hora. Yo, por ejemplo, el día en contra. Es decir, cuando vuelas hacia
que viajo hacia el Oeste, donde se alargan el Este por acortarse el día. A casi todas 7. La semana antes del maratón
los días, entreno en Madrid antes de salir las personas nos pasa. En mi caso, recuer- "Malas, malas experiencias creo que yo
y dependiendo a qué hora local llegue al do muchas veces de estar en Indonesia y no he tenido. Sí es cierto que para nosotros
destino suelo rodar muy suave. Porque sé bajar al gimnasio a las tres de la madru- volar hacia el Este es más complicado. La
que los primeros días tu cuerpo nota ese gada por estar desvelado debido a la dife- adaptación al nuevo uso horario se hace
cambio y no rindes igual. Hay que ir poco rencia de seis horas con España. Para mí, más difícil debido a que se acorta el día,
a poco". aún no eran horas de dormir, y menos mal cosa que no ocurre cuando vas hacia el
que ese gimnasio abría las 24 horas. Pero Oeste, en el cual se alarga el día. Pero in-
4. El plus del sufrimiento no sólo puedo contar eso, sino que en Co- sisto en que te tienes que preparar para ello.
"Sin duda, en ese sentido el jet lag jue- rea, donde la diferencia horaria es de ocho Sin ir más lejos, recuerdo la última mara-
ga a tu favor. Te hace entrenar en situacio- horas con respecto a España, me fui a co- tón que he corrido, la de A Coruña, cuya
nes en las que estás cansado y enseña a tu rrer por la calle de madrugada. Las pocas preparación fue muy sufrida. Justo una se-
cuerpo a sufrir. Es más, creo que eso hace personas que había me miraban como a un mana antes cruzaba el Atlántico para es-
algo más llevadero para nosotros el temi- bicho raro. Pero como ahí no había un gim- tar dos días allí con una diferencia hora-
do muro en el maratón. Juegas con eso, so- nasio, tenía que adaptarme de alguna ria de 7 horas hacia delante. El caso es que
bre todo con el paso de los años. Hay que manera, jejeje". llegué a Madrid el martes al mediodía. Du-
tener en cuenta que el jet lag te lleva a mu- rante el resto de la semana hasta el domin-
chas situaciones anómalas. Yo llego a si- 6. Saber utilizar las desventajas go intenté descansar lo máximo posible.
tios en los que no puedo conciliar el sue- "Si tuviera un trabajo de funcionario, en No me quedaba otro remedio que hacer-
ño, ya que mi cuerpo va 6 o 7 horas por el que se respetasen todas mis rutinas, no lo así. Pero también sé que esa es una de
delante o por detrás de los usos horarios sé qué sería de mí. Nunca me he puesto a las consecuencias de mi trabajo".
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visto en la Red
¿Por qué unos días aguantamos una maratón
y otros no? En expansión.com
Uno de los misterios del ejercicio físico es que una semana una persona realiza sin
problemas su plan de ejercicios y la semana siguiente acaba agotada. ¿Por qué hay
veces en las que una persona corre seis kilómetros un día sin cansarse demasiado y
otras está tan agotada que parece que hubiera corrido una maratón? Los
entrenadores y los científicos señalan que hay muchos factores que explican este
misterio: la alimentación, las bebidas o incluso los pensamientos pueden influir en el
rendimiento deportivo. Peter Thompson, un entrenador de atletismo que ha
trabajado con atletas olímpicos, dice que uno de estos factores es que el tiempo de
recuperación sea insuficiente: "Lo que hace que una persona esté más en forma no
es el ejercicio en sí, sino la recuperación y la adaptación al ejercicio".
Por otra parte, no comer lo suficiente, especialmente antes de hacer un ejercicio
agotador, puede dejar exhausta a una persona, señala Stella Lucia Volpe, jefa del
Departamento de Nutrición de la Universidad Drexel de Filadelfia. Hay que aportar al cuerpo
un combustible que pueda usar rápidamente. Cuanto menos tiempo transcurra entre la comida
y el ejercicio, más simple y más rica en hidratos de carbonos debe ser la comida.
La falta de sueño es otro factor importante y sus efectos pueden durar hasta 48 horas, aunque sólo sea
dormir una o dos horas menos de lo habitual, dice el neurólogo Chris Winter, quien aconseja a atletas profesionales sobre el sueño.
Trabajar hasta muy tarde reduce el rendimiento físico a la mañana siguiente y la falta de sueño también puede alterar el horario de las
comidas y la dieta. Una cosa importante que hay que recordar es que es normal que haya días en los que una persona no pueda
hacer bien su plan habitual de ejercicio aunque esté perfectamente hidratada y alimentada, haya dormido bien y haya tomado poco
alcohol. Una razón puede ser que la monotonía del plan de ejercicios cause aburrimiento y reduzca el rendimiento. Por eso se
recomienda que se vayan alternando diferentes ejercicios
Por último, los problemas laborales y familiares también pueden reducir el rendimiento físico. Thompson declara que un atleta al que
entrenaba él tuvo un rendimiento muy bajo durante seis meses después de romper con su prometida.

http://www.expansion.com/2014/10/06/directivos/1412623225.html?cid=SIN8901

La tenista Caroline Wozniacki completa el

maratón de Nueva York En diariolibre.com
La estrella del tenis completó el trayecto de 42 kilómetros (26 millas) en poco menos de tres horas y 27 minutos, unos cuantos
minutos menos de su tiempo deseado. Originalmente, esperaba terminarlo en menos de cuatro horas, pero rápidamente ajustó su meta a
3:30 durante la carrera. Cuando cruzó la meta y vio su tiempo estaba feliz.
"El público fue asombroso. Fue increíble, una experiencia única", dijo la ex número uno del mundo de 24 años. "Estoy muy feliz de
haber hecho esto. Estoy orgullosa. Ahora tengo esta medalla. Puedo decir que completé el maratón de Nueva York e incluso lo hice con
muy buen tiempo. Así que estoy muy, muy feliz". Fue recibida en la meta por su amiga y rival en la cancha, Serena Williams, y se
fundieron en un abrazo.
Wozniacki realmente quedó asombrada con el buen resultado y admitió que no se preparó tan bien como pudo haberlo hecho para la
carrera. Su entrenamiento más largo fue de 20.9 kilómetros (13 millas). "Creo que hice todo lo que no se debe hacer antes de una
maratón", dijo la danesa entre risas. "Fui a una fiesta de Halloween
hace tres días y regresé como a las cuatro de la mañana. Hace dos
días me relajé un poco, pero he estado muy ocupada". También dijo
que fue al partido de hockey de los Rangers de Nueva York la noche
del sábado, dejando pasar la tradicional cena de pasta.
Wozniacki también estuvo ocupada recaudando fondos para
caridad. Su maratón generó ingresos superiores a los 81.000
dólares para "Team for Kids", que aporta para los programas
juveniles de la organización del maratón, "New York Road
Runners". Señaló que Williams realizó una gran contribución a la
obra caritativa. Wozniacki dejó abierta la oportunidad de correr otra
maratón - pero no será pronto. "En este momento no creo que
haga otro hasta dentro de algunos años, pero probablemente en el
futuro repetiré. Ahora solo estoy agotada", comentó. "Estoy
exhausta. Si me preguntas ahora, diría que no, pero estoy segura
de que recordaré la experiencia y diré que fue grandioso y que
quiero hacerlo de nuevo".

http://www.diariolibre.com/tenis/2014/11/02/i864531_tenista-caroline-wozniacki-completa-maratn-nueva-york.html

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El ejercicio anaeróbico mejora la memoria En muyinteresante.es

Un nuevo estudio de investigadores del Instituto de Tecnología de Georgia en Atlanta
(EEUU) sugiere que realizar cierto tipo de ejercicio físico durante alrededor de 20 minutos
al día puede mejorar la memoria a largo plazo.
Para el estudio, los científicos contaron con la participación de 46 personas, 29 mujeres y 17
hombres que fueron distribuidos al azar en dos grupos calificados como “activos” y “pasivos”.
En la primera parte del experimento, todos los voluntarios vieron una serie de 90 imágenes en
una pantalla de ordenador que habían sido clasificadas en tres categorías: positivas, neutrales
o negativas. La tarea de los participantes era recordar cuantas imágenes pudieran.
Tras esta prueba, los dos grupos realizaron distintos ejercicios dentro de un gimnasio. El grupo
“activo” tuvo que extender y contraer cada una de las piernas un total de 50 veces en una
máquina adecuada para este ejercicio, con tanto peso como pudieran. El grupo “pasivo” solo
tuvo que sentarse en la máquina y mover sus piernas sin peso alguno. Durante todos los
ejercicios la presión arterial y cardíaca fueron controladas.
Dos días después los participantes volvieron a realizar la prueba de las imágenes, pero en esta
ocasión mezclando las 90 fotos originales con 90 nuevas que no habían visto en ningún
momento. De nuevo, pidieron a los voluntarios -tras la visualización de las fotos- que
recordaran todas las imágenes que les fuera posible. La diferencia entre el grupo activo y pasivo fue palpable. El grupo que había realizado
ejercicio de extensión de pierna con peso recordó el 60% de las imágenes, frente al grupo pasivo que sólo recordó el 50% de ellas.
“Nuestro estudio indica que las personas no tienen que dedicar grandes cantidades de tiempo para dar a su cerebro un impulso”,
afirma Lisa Weinberg, líder del estudio.
“Incluso sin hacer costosas exploraciones de resonancia magnética funcional, nuestros resultados nos dan una idea de qué áreas del
cerebro podrían estar apoyando a estos beneficios de memoria inducida por el ejercicio. Los resultados son alentadores, ya que son
consistentes con la literatura de roedores que identifica exactamente las partes del cerebro que desempeñan un papel importante en los
beneficios para la memoria inducidos por el estrés causados por el ejercicio”, explica Audrey Duarte, coautora del estudio.

http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/el-ejercicio-anaerobico-mejora-la-memoria-711412591803

Las 6 claves del perfecto running En abc.es

Desde hace unos años correr se ha convertido en algo más que una moda, dado que cada vez más personas se apuntan a realizar este
deporte al aire libre por los múltiples beneficios que aporta para la salud. Gran parte de su éxito reside en que se puede practicar a
cualquier hora, sin estar sujeto a los horarios del gimnasio, y en la sencillez que supone calzarse unas deportivas y salir y a correr a la calle.
Sin embargo, también hay que tener en cuenta una serie de pautas para que la rutina no se vea suspendida y el entrenamiento no sea
perjudicial para el cuerpo.
Para practicar este deporte de la mejor forma posible, es recomendable seguir una serie de consejos y trucos para sacar el máximo
rendimiento al entrenamiento y evitar las lesiones y los errores más comunes:
1. Paciencia: Correr es una disciplina bastante agresiva debido al gran número de contactos que hay con el suelo. En las primeras salidas
es normal no encontrarse cómodo corriendo. Se necesita un periodo de adaptación que puede durar alrededor de un mes, después, se
empieza a estar a gusto con los entrenamientos.
2. Avance progresivamente: Sobre todo para aquellas personas que son sedentarias. Lo ideal es comenzar intercalando carrera y paseo,
es decir, correr un minuto y caminar 3.
3. Control del peso: Es importante cuidarnos en todos los aspectos
y no sólo hacer ejercicio. Combinarlo con una alimentación
equilibrada nos permitirá en poco tiempo comenzar a perder peso.
En caso de que una persona nunca haya corrido y además tenga
sobrepeso, la recomendación es hacer elíptica o bicicleta estática
antes de comenzar a correr.
4. Elegir bien el material: Correr es uno de los deportes más
baratos que existen. La equipación debe incluir mallas y camiseta
transpirable y, sobre todo, unas buenas zapatillas. Lo ideal es recibir
asesoramiento en una tienda especializada, ya que el calzado debe
adaptarse al peso y la pisada de cada persona.
5. Fortalecer los músculos: Además de correr, es importante
fortalecer los músculos. Lo ideal es combinar el running con ejercicio
de gimnasio para fortalecer los músculos y visitar al fisioterapeuta
para descargar los músculos si llevamos muchos entrenamientos.
6. Adaptar la técnica: Cada persona tiene una forma distinta de
correr. Es necesario adaptar la técnica de carrera a las
características de cada uno.

http://www.abc.es/familia-vida-sana/20140928/abci-running-buenos-resultados-201409101735.html

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visto en la Red
Corrertoda la vida rejuvenece
En elpais.com
Correr nos mantiene más jóvenes. Eso es lo que indica un nuevo estudio que ha
analizado el consumo energético del cuerpo humano durante el ejercicio como si se
tratara de una máquina más. Sus resultados indican que personas sexagenarias y
septuagenarias que han corrido durante décadas de forma habitual mantienen una
mayor eficiencia energética, comparable en algunos casos a la de personas de 20 años.
Sin embargo, gente de esa misma edad que camina habitualmente como forma de
ejercicio no tiene un organismo tan eficiente, según los autores. El trabajo apoya lo que
ya han dicho muchos estudios sobre medicina y deporte. “Correr te mantiene joven”,
resume Rodger Kram, fisiólogo de la Universidad de Colorado y uno de los autores del
estudio. Su trabajo ha analizado la eficiencia energética de un grupo de personas
atípicas, como él mismo reconoce. Son gente de entre 64 y 74 años que corre al menos
media hora tres veces por semana desde hace años, incluso décadas. El propio Kram
lleva más de tres décadas corriendo y estudiando sus efectos sobre el cuerpo humano
desde el campo científico de la biomecánica. En este estudio, comparó la eficiencia
energética de esos corredores veteranos con la de personas de una edad comparable
que caminan habitualmente como ejercicio. A ambos se les pidió que caminasen a
diferentes velocidades sobre una cinta mientras se registraba su consumo de oxígeno.
Los resultados del estudio, que analizó un total de 30 individuos, mostraron que los
corredores mantienen una eficiencia energética comparable a la de una persona
sedentaria de unos 20 años cuando caminan. Las personas que andan habitualmente, en
cambio, registraron un consumo energético mayor, comparable al de personas
sedentarias de su edad. Los corredores eran entre un 7% y un 10% más eficientes que
los andadores de su edad. “Fue una sorpresa que los corredores de nuestro estudio
resultasen caminar de forma más eficiente que personas que caminan regularmente
como ejercicio”, ha explicado Owen Beck, coautor del trabajo, en una nota de prensa. “El
mensaje final del estudio es que correr de forma habitual parece retrasar el
envejecimiento y permite que personas mayores se muevan más fácilmente, lo que
mejora su independencia y calidad de vida”, añade.

http://elpais.com/elpais/2014/11/20/ciencia/1416510065_309458.html

España, el país de Forrest Gump En marca.com

Las cifras no engañan. Acaba de conocerse que España, la morada habitual de los bajitos con barriga según el tópico, es el país de
Europa que más corre. Tiene cuatro maratones en los que al menos 7.000 personas cruzaron la meta y las carreras populares siguen
proliferando como las setas, allá donde pisas hay una. La fiebre por el running ha roto el termómetro. Solo en 2013 se vendieron más de
2,2 millones de zapatillas. Hay una población activa de casi tres millones de personas que salen a correr al menos una vez a la semana. Es
la nueva misa de los domingos. ¿A qué viene esta bendita locura? ¿Por qué nos dio por ahí, como a Forrest Gump? ¿Por qué corres?
El fenómeno tiene difícil respuesta. Seguro que está en el interior de cada uno, en su corazón: porque sienta bien; porque te hace feliz;
porque es una metáfora de la propia vida, con sus baches y sus retos, con el sufrimiento del recorrido y la felicidad de saltar barreras;
porque siempre hay que superarse; porque es barato; porque no tengo trabajo y así me quito el estrés de tantos lunes al sol; porque es una
promesa que le hice a alguien muy especial; porque me dijeron
que no podría y ya ves, aquí estoy, soñando con un maratón;
porque me aporta energía; porque paso un rato genial con mis
amigos; porque estoy vivo y lo celebro así; porque la experiencia
de llegar y abrazar al que te espera es maravillosa; porque duele
y se sufre, no nos engañemos, pero hay una recompensa en
cada kilómetro; porque realmente merece la pena ilusionarse
con algo.
No son dibujos animados, pero podemos ir hasta el infinito y más
allá. Podemos seguir preguntándonos de dónde viene este furor.
Y hacia dónde va. Y podemos canalizarlo. Si a toda España le
dio por correr, qué tal si lo llevamos a la escuela para que los
más pequeños atajen la obesidad que tanto preocupa y crezcan
pensando en superarse, en saltar obstáculos, quemar etapas (y
calorías) y alcanzar metas. Qué tal una apuesta por esta
experiencia vital, por este camino tan sencillo hacia eso tan
efímero llamado felicidad.

http://www.marca.com/2014/11/20/opinion/firmas/1416490329.html?a=f8446f7476a080bc7dfe73bcbe51d702&t=1416923973

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La Carrera
para todos
8 de marzo a las 9:30 en la Universidad Complutense de Madrid

La gran cita de corredores, atletas y debutantes

XXXV Medio Maratón Ciudad Universitaria
7,14 o 21 km. Elige tu distancia, ve a meta cuando quieras
Información e inscripciones en www.corricolari.es
Salida: Glorieta del Cardenal Cisneros de Madrid • Meta: Pista de atletismo del Complejo Sur • Metro: Moncloa
y Ciudad Universitaria • Aparcamiento: Existe un aparcamiento subterráneo en la Avda. Complutense

Tel. 91 526 80 80
CO-325-042.054 BAZAR NAVIDAD(corregido DANI).qxp:Maquetación 1 26/11/14 13:48 Página 42

Llegamos a un periodo del año en el que el intercambio de regalos entre

familiares y amigos es de obligada tradición. En no pocas ocasiones las
dudas nos asaltan a la hora de elegir el regalo más adecuado y el miedo
a no acertar se convierte en la principal amenaza. Si estás rodeado de
corredores y no quieres fallar en tu elección, en este
especial bazar navideño encontrarás más de una
veintena de productos que te facilitarán la toma de
decisiones cuando entres a una tienda.

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CO-325-042.054 BAZAR NAVIDAD(corregido DANI).qxp:Maquetación 1 26/11/14 13:50 Página 43

Skechers
Nite Owl 2.0, para una
carrera brillante y segura
Skechers sabe que la s eguridad es lo primero para cualquier corredor y lo
importante que es una buena visibilidad a la hora de realizar cualquier
actividad física en situaciones de poca luz o en horas nocturnas. Por ello, la
firma americana ha mejorado el modelo Nite Owl, al que ha incorporado
una tecnología fotoluminiscente consiguiendo que la zapatilla brille en la
oscuridad y asegurando así la visibilidad del corredor. Para la carga de la
lumininiscencia, es suficiente con exponer el calzado a una fuente de luz
natural o artificial. Cuanto más potente sea la carga, más tiempo
permanece el brillo en la zapatilla.
Nite Owl 2.0 se puede encontrar bajo las categorías GoRun 3, GoRun Ride 3
y Go Ultra. En fucsia la zapatilla de mujer, y en lima la de hombre. Respecto
a las prestaciones, GORun 3 destaca por su transpirabilidad y estabilidad, y
su nuevo upper Power- prene, compuesto por tres capas en el empeine,
ofrece un mayor ajuste y libertad de movimiento en los dedos del pie.
Perfecta como carrera de transición para acercarse a la experiencia de
Natural Running. El modelo GoRun Ride 3 mantiene los sensores
GOImpulse, pero los recoloca para permitir una mejor transición y un mayor control de la estabilidad. Y el empeine está hecho
con la malla Way Strech Mesh, una malla ligera y sin costuras para que el pie tenga su espacio al tiempo que proporciona un
gran ajuste y flexibilidad. Y GORun Ultra tiene un 65% más de amortiguación, es perfecta tanto para las distancias largas,
como para aquellos que buscan lo máximo en amortiguación. Todos ellos promueven la pisada con el medio pie y cuenta con
acolchado de Resalyte con retención de memoria le aporta ligereza. Los 4mm de drop proporcionan una posición casi neutral
y existe la posibilidad de retirar la plantilla interior para una experiencia más minimalista. Y la suela con sensores GOimpulse
ofrece un mayor control de tracción y una carrera más reactiva. Esta temporada, apuesta por una carrera brillante con todas
las prestaciones adicionales que ofrece Skechers.
PVP: 89,95€

Buff Eassun
Protégete del frío con
el buff de ‘diamantes’
de la línea CHIC
Buff, marca catalana con
más de veinte años de
experiencia, continúa
innovando e inventando
nuevos productos que
atraigan la atención de los
deportistas. Para este invierno
Protege tus ojos
su producto estrella vuelve a en carrera con la gafa
ser un tubular, pero muy diferente
a los tradicionales que conocíamos. X-Light Sport
Su línea de inspiración ‘Glam Chic’ Eassun, marca especialista en la producción de gafas
trata de aportar un toque de deportivas, presenta para estas Navidades un modelo
modernidad, exclusividad y pensado para atletas de medio o pequeño tamaño.
elegancia a sus modelos. Esta Posiblemente sea la gafa más ligera del mundo, con tan
colección incorpora en algunos de solo 15 gramos de peso. Ideal para carreras de velocidad o
los modelos de siempre (original fondo. Se adapta a la fisionomía del rostro del usuario sin
buff, woll buff, polar buff, o bandana problema y una vez puestas se percibe una gran
buff, entre otros) unas comodidad, olvidándote de que las llevas puestas al cabo
incrustaciones que simulan de unos instantes. Incorpora grandes zonas de ventilación
diamantes, lo que aporta un toque en la parte superior para evitar que se empañe. Fabricada
de originalidad a esta complemento en Grilamid TR90 muy flexible, incorpora una lente
deportivo que no quiere ser ajeno a transparente de regalo. Está disponible en cinco colores.
la moda. PVP: 40€ PVP: 75€

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CO-325-042.054 BAZAR NAVIDAD(corregido DANI).qxp:Maquetación 1 26/11/14 13:51 Página 44

New Balance
880V4, la zapatilla inteligente
de pisada neutra
La nueva 880V4 se presenta como la zapatilla que cualquier
corredor neutro ávido de kilómetros y largas distancias desearía.
Amortiguación, respuesta, durabilidad y una gran ligereza la convierten en una
zapatilla muy completa. En esta versión se ha hecho hincapié en la
combinación y aplicación de materiales geométricos de la mediasuela, así
como en el ajuste y la comodidad del upper, para que cualquier usuario pueda
afrontar cualquier distancia con la máxima confianza. Su peso es de 269
gramos y tiene un drop de 12 milímetros. Está disponible en versión masculina y
femenina. PVP recomendado: 125€

Soleus Mizuno
No pierdas Corre seco
detalle de y sin frío
tu carrera con la
con el pulsómetro camiseta Warmlite
GPS Mini Soleus Entre la colección textil de la marca
japonesa para este invierno destaca esta
El GPS Mini Soleus, con USB camiseta, Mesh Warmlite, con diseño tipo
integrado, destaca por su gran ‘honeycom’, es decir, más suave y ligero,
capacidad y funcionalidad con una combinada con mesh DryLite en la
interfaz sencilla gracias a cuatro parte inferior de los brazos y en las
botones. Entre sus principales axilas, zonas de mayor sudoración o
características, encontramos: que no precisan tanto calor. El Mesh
receptor GPS de alta sensibilidad, Warmlite es un tejido exclusivo de Mizuno que recicla el calor corporal y lo
distancias parciales y totales, mantiene, creando un efecto cámara a modo de capa aislante. También absorbe y
zancada, velocidad instantánea y evapora el sudor, manteniendo el cuerpo seco. El patronaje Dynamotion Fit
media, dígitos grandes de fácil exclusivo de Mizuno garantiza una total libertad de movimientos. Costuras planas
lectura, contador de calorías, antiabrasión para minimizar el roce. Bandas reflectantes NightLite para ser visto en
memoria para cien parciales, avisos condiciones de baja visibilidad. PVP recomendado: 50€
con vibración, cronómetro, modo
nocturno con retroiluminación,
batería de ión de litio recargable
mediante USB y sumergible hasta 30 Codylife
metros. PVP recomendado: 199€

Información útil en
caso de emergencia
El más completo identificador del
mercado. Basado en código QR, ofrece una gran cantidad
de información en un pequeño espacio. Datos personales,
contactos en caso de emergencia, alergias, medicamentos,
envío de coordenadas GPS, etc. Con toda esta información,
tendrás la posibilidad de ser mejor atendido en caso de
necesitarlo ante cualquier emergencia.
Codylife ofrece distintos productos según la necesidad o gusto del usuario. Pulseras,
adhesivos, colgantes, pins, etc. Elige tu identificador en el formato que prefieras.
Puedes tener varios productos vinculados a tu cuenta. Muy útil para llevar el control
de datos de tus hijos, personas mayores, etc. Además, ningún otro identificador
ofrece tantas posibilidades a un precio tan competitivo.
PVP recomendado: 14,95€

44 • DICIEMBRE 14 •
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Powerbreathe
El modo perfecto de mejorar
tus músculos respiratorios
POWERbreathe es el resultado de 15 años de investigaciones
dirigidas a la mejora de la capacidad y mecánica respiratoria. De fácil utilización,
puede ser usado por personas de todas las edades y condiciones físicas, con el
objetivo de mejorar la respiración. Tal y como se ha demostrado en diferentes
estudios, la realización diaria de 30 respiraciones dos veces al día a través del
POWERbreathe es suficiente para dinamizar, reforzar y potenciar la musculatura
inspiratoria. Tras unos días de utilización ya es posible objetivar los beneficios que
trae consigo el POWERbreathe, y al cabo de 4 semanas, la fuerza de la musculatura
respiratoria habrá aumentado, lo que permitirá disfrutar de una mejora en el
rendimiento físico. El POWERbreathe reforzará su diafragma y mejorará su
respiración cotidiana; le ayudará también a afrontar mejor las situaciones de estrés.
El entrenamiento de la musculatura inspiratoria mejora la percepción de esfuerzo y
el rendimiento en carreras de 5 km, según un estudio publicado por Edwards y Col en
Holosíntesis
el ‘British Journal of Sports Medicine’. PVP recomendado: 59,95€.
Para
Galletas Gerblé estimular
el buen
Disfruta de un desayuno sano funcionamiento
y delicioso del organismo
Un desayuno equilibrado influye de forma positiva en el
rendimiento físico y mental. De hecho, es la primera comida del día que nos
aporta la energía necesaria para iniciar la jornada, por lo que debe proporcionar
el 25% de las calorías totales diarias. Con las galletas Gerblé podemos conseguir
un desayuno sano y equilibrado. Fabricadas a partir de cereales provenientes de
cultivos controlados lejos de centros urbanos, sin colorantes, conservantes ni
aromas artificiales, y distribuidas en cajas de cartón reciclado y reciclable, Gerblé
se mantiene en su compromiso con la nutrición, la naturalidad y el medio
ambiente. La gama de Galletas Gerblé es amplísima, para satisfacer todos los
gustos, incluso los de los niños, que también pueden disfrutar de su sabor y
La terapia “lápiz de Luz” proyecta
aporte nutricional. Las Galletas Gerblé se presentan empaquetadas en bolsitas
Holosíntesis sobre la persona (a través
con 5 galletas cada una para que puedas llevarlas contigo manteniendo su
de sus distintas zonas y puntos)
frescura hasta el momento de comerlas y están disponibles en cuatro sabores:
trabajando órganos, músculos,
galletas con soja, galletas con fibra, galletas con calcio y galletas con menos
articulaciones, energía, etc. También
grasas saturadas. PVP recomendado: 1,99€
trabaja campos sutiles (etérico,
emocional, mental) para recuperar su
funcionalidad y equilibrio,
restableciendo salud y bienestar. Esto
se consigue mediante la proyección
de luz sobre filtros (las Holosíntesis).
Entre los productos de la colección de
esta original firma encontramos el
Neck Tube, una braga de cuello de
tejido elástico y de tacto muy suave y
agradable. Es una terapia pasiva que
aporta equilibrio y energía a la
persona. Puedes llevarlo en el cuello,
usarlo de cinta para el pelo, llevarlo en
la muñeca, colocarlo junto a cualquier
zona del cuerpo que te interese
trabajarte; en nuestro caso, como
corredores, las zonas doloridas.
www.holosintesis.com
PVP recomendado: 20€
• DICIEMBRE 14 • 45
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Media Maratón Universitaria Garmin

Inscripción a la XXXV Media Dos ideas
Maratón Universitaria regalar al
Una de las carreras clásicas del calendario madrileño cumple 35
años y lo quiere celebrar con todos los aficionados regalando una bolsa del
deportista
corredor valorada en 35¤. Cuando recojas tu dorsal en nuestras oficinas podrás Garmin propone como regalo para
elegir tu lote de productos personalizado hasta llegar a la suma de esta cifra y estas Navidades dos de sus dispositivos
confeccionar así tu propia bolsa de carrera. La prueba, que tendrá lugar el 8 de más innovadores, que por su
marzo a partir de las 9:30 horas en el campus de la Universidad Complutense, funcionalidad, versatilidad y diseño,
mantiene su esencia ofreciendo un recorrido de 7 kilómetros al que se puede dar gustarán a los deportistas más
una vuelta, dos vueltas (14 km) o tres vueltas (21 km). Se trata de un fantástico intrépidos y aventureros: reloj
regalo para un corredor, ya que adquiriendo el dorsal antes del 31 de diciembre el multideporte Fenix 2 y la cámara de
precio es de tan solo 12¤ (para los titulares de la tarjeta corricolari es correr y/o Aire acción Virb.
Libre y alumnos y personal de la UCM, 7¤). Además, este año, si reservas tu dorsal • Fenix 2 es un
antes del 18 de diciembre, recibirás de manera gratuita 0,01¤ de la Lotería de revolucionario reloj de
Navidad “Nos gusta correr” del número 41986. pulsera multideporte y
Toda la información en www.corricolari.es con tecnología GPS.
Incorpora funciones
que optimizan el
dispositivo para su
uso en diversas
disciplinas deportivas
y entornos de
entrenamiento: carrera,
natación,
ciclismo…Cuenta también
con altímetro barómetrico, brújula
electrónica de tres ejes, e incluye
prestaciones de fitness, como control
de recuperación o dinámica y
pronóstico de carrera.
PVP recomendado:
399€

adidas • Esta primera serie

de cámaras de acción

Corre como un oso polar con adidas 1080p HD de Garmin

ofrece características
CLIMAHEAT únicas y avanzadas que
permiten a corredores,
Las prendas adidas CLIMAHEAT consiguen su máxima
ciclistas o skaters
prestación gracias a los tejidos Thermolite – Hollow, tejido desarrollado simulando
capturar vídeos de alta
la piel de los osos polares, la cual contiene miles de diminutas burbujas de aire, lo
calidad de la manera
que le confiere al cuerpo un mayor aislamiento del frío. El área superficial
más fácil y cómoda.
molecular del tejido, al ser más densa, permite una evaporación más rápida,
Resistente a las
acelerando la humedad lejos de la piel, donde se evapora más rápidamente.
condiciones más
Garantiza la protección frente al frío, junto con control de la humedad durante el
extremas, destaca por
esfuerzo físico; mantiene
incorporar una
el cuerpo caliente y seco,
exclusiva pantalla chroma, con la que el
incluso cuando está
usuario puede configurar el formato de
mojado, con lo cual se
las capturas, reproducir los videos o
utiliza menos energía
navegar por el menú con total facilidad.
para calentar el cuerpo,
Además, Virb Elite cuenta con WiFi, GPS
optimizando el
de alta sensibilidad, múltiples sensores
rendimiento físico. Los
(altímetro barométrico, brújula,
deportistas se mantienen
acelerómetro) y compatibilidad con
más secos porque se
accesorios de la marca vía ANT+:
secan más rápido sus
monitor de frecuencia cardíaca, sensor
prendas que otros tejidos
de cadencia, sensor de potencia, etc.
aislantes. PVP recomendado: 249€

46 • DICIEMBRE 14 •
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Arena
Fast Roll, la bolsa para los
deportistas multidisciplinares
Arena presenta la novedosa bolsa Fast Roll. Inigualable por su
estudiado diseño, que permite no sólo transportar con facilidad todo el material
deportivo y de aseo, sino que gracias a su mosquetón superior, posibilita colgarla de la
pared, abrirla cómodamente y encontrar fácilmente cualquier producto en su interior. Esta novedosa bolsa, ha sido ideada y
diseñada para utilizar en el entorno del vestuario del gimnasio, piscina o centro de entrenamiento. La bolsa incorpora dos
compartimentos desmontables fabricados en PVC transparente, que permiten mantener cualquier producto electrónico seco y
a la vista para un acceso rápido. Un compartimento estanco para poder guardar la toalla húmeda. Dos pequeños bolsillos
realizados en Mesh para artículos pequeños, como llaves o la cartera y uno más grande para sandalias o calzado. Se cierra con
dos tiras traseras realizadas en velcro y cuenta con asa ajustable. PVP recomendado: 58€

ASICS Grifone
Aumenta el La tecnología al
rendimiento con servicio del corredor
los complementos Grifone, marca española referente en
ropa deportiva y de montaña, propone como regalo
de compresión perfecto de estas Navidades su colección de
running hombre, diseñada especialmente para
Calcetines de
compresión: proporcionan ofrecer la máxima comodidad, seguridad y
apoyo y estabilidad. La estilo propio en los retos deportivos.
compresión graduada • Chaqueta híbrida más técnica que
proporcionada por el tejido y la incorpora el tejido Polartec Alpha.
fabricación de los calcetines ayuda Proporciona calor activo y protección ante el
a apoyar y estabilizar los músculos frío. Permite la circulación de aire.
permitiendo a los deportistas una Transpirabilidad y comodidad. Stretch en
recuperación más rápida. El tejido mangas, paneles laterales, axilas y capucha.
transpirable y de secado rápido PVP recomendado: 189€.
proporciona una gran humedad al • Mallas largas optimizadas, ideales para
eliminar la humedad de la piel. deportes dinámicos, realizadas en Thermolite
Disponibles en varios colores Lycra. Entre sus características destacan:
para hombre y mujer. PVP rodillas preformadas, costuras flatlock, cintura con
recomendado: 45€ goma y cordón. Además, dispone de bolsillo trasero
con cremallera. PVP
Medias: reducen la vibración muscular. recomendado: 89€.
Diseñadas para utilizar en carreras largas o en • Camiseta técnica en
actividades de senderismo esta vibrante gama de Thermolite Lycra
medias de compresión se han para ambientes
diseñado específicamente para fríos. Muy
reducir la vibración muscular y confortable. Gran
permitir una recuperación más libertad de
rápida. Con una movimientos.
transpirabilidad sin igual y un Prenda interior
excelente tratamiento de la next-to-skin o
humedad, estas medias única prenda.
mejoran la circulación Cremallera
proporcionando un apoyo central hasta
adicional en el tobillo y la pierna, medio pecho con
mejorando el rendimiento protector de
muscular y posibilitando una barbilla. Bolsillo
recuperación más rápida. trasero de
Disponibles en varios colores emergencia.
para hombre y mujer. PVP
PVP recomendado: 40€ recomendado: 94€.

• DICIEMBRE 14 • 47
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La Sportiva
Conquista la montaña
con los modelos más
agresivos de La Sportiva
La Sportiva ha ganado miles de adeptos en los últimos años y fruto de su éxito es la ampliación de su
colección de zapatillas para correr en montaña. Dos de sus modelos más agresivos son estos:
• Bushido: Modelo técnico de competición diseñado para el ámbito del skyrunning. Superligera, adherente y agresiva. Creada
para garantizar la perfecta estabilidad y agarre en todo tipo de terreno, gracias a la construcción STB Control, un nuevo
concepto en el mundo de las zapatillas de montaña. Características: construcción en Air Mesh transpirable y microfibra
termoadhesiva con forro de malla con inserciones laterales de rejilla anti sudor y lengüeta Air Mesh elástica. Media suela: EVA
comprimida con inserción Rock-Guard en EVA de doble densidad en el antepié. Plantilla de 4mm Ortholite Mountain Running
Ergonomic. Suela: Dual mix FriXion XT aligerada más Impact Brake System. Tacos compatibles para fijar los clavos AT Grip.
Drop: 6mm. Peso: 266 gramos. PVP recomendado: 139,99€.
• Anakonda: Modelo dedicado al mundo del fell-running y a la orientación,
particularmente adaptado para su utilización en terreno blando, fangoso e
inestable. Con una construcción que encuentra el equilibrio entre la máxima
fijación del pie y un confort adecuado. Características: con rejilla resistente a la
abrasión y un sistema de lazada muy firme. Forro de tejido antideslizante, con
un refuerzo en el talón de TPU. Suela de tacos con Frixion XT compatible con los
tacos AT Grip. Drop 4 mm. Peso: 260 gramos. PVP recomendado: 129,99€.

Rudy Project Scott

La gafa ideal para los Kinabalu T2,
deportes al aire libre inspirada en las
Rudy Project pone a disposición de las personas
que empiezan a interesarse por las gafas de sol de altísimo montañas de Malasya
rendimiento, las Stratofly, se trata de unas gafas de sol deportivas La carrera del monte Kinabalu es una de las carreras
que combinan a la perfección muchas características funcionales de de montaña más duras del mundo. El ascenso es lento
los mejores modelos de Rudy Project con un diseño sencillo, y difícil, y el descenso técnico y duro. La Scott T2
disponible en ocho versiones de color. Una vez más Rudy Project ha Kinabalu ha sido pensada para desarrollar sus
concentrado sus esfuerzos creativos en conseguir un rendimiento máximos prestaciones en ambas situaciones de la
óptico perfecto para los deportes outdoor, como correr o el ciclismo. manera más confortable. El sistema de drenaje
Las Stratofly son también unas fantásticas gafas para todas aquellas integrado en la suela garantiza, a través de sus tres
personas que empiezan a practicar estos deportes y quieren invertir canales longitudinales, una buena ventilación y la nula
en un producto de altísima calidad pero a un precio asequible. retención de agua. Incluye en la mediasuela una placa
Como siempre, los detalles marcan la diferencia y por ello de protección en TPU. Lace Bongee, una simple
destacamos la altísima adaptabilidad a todas las formas de cara de solución para inmovilizar los cordones. Suela
los productos Rudy Project: los terminales de las varillas de las especialmente diseñada en un compuesto específico
Stratofly están hechos de un tipo de goma antideslizante, y además de caucho con excelentes propiedades de resistencia
su puente nasal Ergo IV ayuda a una total adaptabilidad de las gafas al desgaste y óptima tracción en terrenos húmedos y
para un ajuste perfecto. Gracias a este sistema de ajustabilidad no resbaladizos. 11 mm de drop. Nuevo upper, más
hay riesgo de que las gafas se empañen ni de perderlas debido a un cómoda, pero con la idiosincrasia de siempre.
posible golpe durante la competición. Pisada neutra. 270 gramos.
Desde el punto de vista de la óptica, las Stratofly ofrecen dos PVP recomendado:
alternativas que reducen el brillo ofreciendo un mejor contraste y 124,05€.
una visión sin distorsión. Además, todas las lentes protegen de los
rayos UVA y de los posibles agentes externos. Se puede escoger
entre un amplio abanico de lentes estáticas Rp Optics,
intercambiables en función del tiempo y de las condiciones de luz
gracias al sistema Quick Change ; o de lentes Photoclear que
cuentan con una capa fotocromática que permite usar una sola
lente en cualesquiera que sean las condiciones ambientales y de luz
gracias a su adaptación. PVP recomendado: 109€.

48 • DICIEMBRE 14 •
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PUMA
Visibilidad garantizada
con Nighcat Powered
PUMA presenta la nueva tecnología
NIGHTCAT POWERED, diseñada especialmente para
aumentar la visibilidad del corredor en cualquier
escenario. A través de un dispositivo con una unidad
LED que se incorpora a las zapatillas, prendas y
accesorios, la nueva tecnología de PUMA garantiza
una mayor protección sean cuales sean las
condiciones de visibilidad. Nightcat es una tecnología
totalmente controlada por el usuario, recargable
–incluye un cable miniUSB– y tiene varias opciones de
intensidad de luz, tanto fija como intermitente.
• 600 v2 NC Powered: Las zapatillas NC
POWERED ofrecen 360 grados de luz reflectante que
aumentan la visibilidad en la oscuridad gracias a la
luz LED que se encuentra en la parte superior de la
lengüeta. Además incorpora elementos reflectantes
en la zona del talón, la puntera y el lateral. PVP
recomendado: 130€.
• Nightcat Jacket + Backpack: En este caso, la
tecnología NIGHTCAT POWERED utiliza un cable de fibra óptica que se coloca estratégicamente dentro
de la prenda o el accesorio. Este cable emana una fuente le luz flexible, de intensidad graduable, con un
resultado confortable y funcional. A diferencia de otros sistemas no utiliza cables eléctricos ni batería, lo
que lo hace mucho más adaptable a cualquier aplicación. PVP recomendado: 80€ + 90€.

Haglofs
Te equipa para correr en la montaña
En este año 2014 Haglofs cumple un siglo de vida y qué mejor
manera de celebrarlo que seguir ofreciendo sus productos de
alta calidad a los deportistas más exigentes. Una chaqueta para
el frío, un cortavientos y unas zapatillas de montaña son regalos que gustará al
corredor de trail running.
• Chaqueta con capa exterior protectora extremadamente ligera, minimalista,
para correr por montaña con una total libertad de movimientos, confeccionada
con tejido PROOF de dos capas y media. El material es elástico, transpirable e
impermeable. Incorpora capucha elástica con ajuste ceñido y refuerzo en la
visera. Sin costuras en el interior de los hombros, laterales y mangas para evitar
el roce y mejorar la resistencia. Solapa interior laminada. Bolsillo con cremallera
en el pecho. Peso: 230 gramos. PVP recomendado: 170€.
• Cortavientos fabricado con poliamida, extremadamente ligero, perfecto
para competir. Alta transpirabilidad y gran empaque, capucha minimalista y
detalles reflectantes. Es altamente resistente al viento y tiene estas
características: bolsillo en el pecho, solapa cortavientos laminada, protector
de mentón, apertura de mangas, cuerpo más largo para cobertura extra y
mangas articuladas. Peso: 85 gramos. PVP recomendado: 115€.
• Zapatilla para correr por montaña, transpirable y ultraligera, con
una suela que agarra bien en todo tipo de terrenos. Cuenta con la
tecnología AHAR+ de Asics, una goma de alta abrasión que alarga la
vida útil de la zapatilla. La entresuela está compuesta de material Solyte,
con amortiguación mejorada y menos peso. Cuenta con una placa de
protección contra las rocas y GEL en el talón para absorber mejor los
impactos. En la punta tiene refuerzos de TPU, las costuras son mínimas y
la lengüeta anti gravilla para evitar la entrada de piedrecitas. Su drop es
de solo 8 mm. Peso: 230 gramos. PVP recomendado: 125€.
• DICIEMBRE 14 • 49
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Saucony Corricolari
La exitosa Xodus
alcanza su quinta
versión
El modelo Xodus, considerado por muchos Suscripción
seguidores de la marca como la joya de
la montaña, regresa en su anual a la
quinta versión con algunas
novedades. Los que
revista
anteriormente se han
calzado estas zapatillas
Corricolari
saben que la sensación de comodidad es muy clara. La
zapatilla se ajusta perfectamente gracias a la buena sujeción
es correr
Corricolari es correr,
que ofrece el Pro-Lock en la zona del puente, evitando revista pionera en
movimientos innecesarios. Las esperadas Xodus 5.0 son este deporte en España, quiere seguir ofreciendo su
zapatillas pensadas para corredores de pisada neutra y son experiencia y sus consejos a todos los corredores, ya sean
perfectas para todo tipo de terrenos. Además, ofrecen un noveles o más veteranos. Una suscripción a la revista
muy buen agarre y una inmejorable amortiguación. durante un año puede convertirse en un fantástico regalo,
La suela de Vibram cuenta con el compuesto Xs Trek, una aprovechando además cualquiera de las tres ofertas
goma que favorece el agarre y la durabilidad ofreciendo al pie disponibles en este momento:
una buena flexibilidad. La geometría de suela de esta zapatilla • Revista Corricolari es correr digital + tarjeta Corricolari
es de 4 mm, configuración que ayuda a reposicionar el es correr. Precio: 15€ (36€ si prefieres recibir la revista en
cuerpo a una postura más natural, favoreciendo así la papel).
transición de la pisada y optimizando el rendimiento. • Revista Corricolari es correr + tarjeta Corricolari es
La media suela incorpora la tecnología PowerGrid y el correr + camiseta de algodón + libro Nacidos para correr.
material de EVA SSL (Saucony Super Lite) en la totalidad de Precio: 22€ (43€ si prefieres recibir la revista en papel).
la superficie, lo que aporta ligereza y gran capacidad de • Revista Corricolari es correr + tarjeta Corricolari es
recuperación. correr + camiseta de algodón + dispositivo monitoring para
Con un peso de 303 gramos es una zapatilla de medir la frecuencia cardíaca y las calorías quemadas.
entrenamiento con un equilibrio perfecto entre peso y Precio: 49,90€ (69,90€ si prefieres recibir la revista en
durabilidad. PVP recomendado: 139,90€. papel).

Brooks
Zapatillas para el asfalto y la montaña
La Brooks Aduro, presentada hace justo un año, demuestra que ha venido para quedarse con la presentación
de la nueva ADURO 2. En la anterior temporada este nuevo modelo tuvo una gran aceptación entre aquellos
corredores que buscan una alternativa económica a la Ghost, con menos prestaciones técnicas pero
incluyendo su principal tecnología de amortiguación DNA. En la modalidad Trail, Brooks presenta las Pure Grit 3,
completamente rediseñadas para proporcionar una fabulosa experiencia outdoor. Y es que las nuevas y ultraligeras Pure Grit
3, diseñadas en colaboración con el gran ultrafondista Scott Jurek, se han inspirado en el excelente agarre de las zapatillas de
escalada (“pies de gato”), para que los corredores sientan el terreno como nunca, a la vez que se sienten perfectamente
protegidos de cualquier posible obstáculo. PVP recomendado: 110€.

50 • DICIEMBRE 14 •
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Polar Salomon
Conoce todos los datos Te lleva la montaña a la
de tu carrera con los ciudad
reloj GPS Una nueva forma de correr que busca la
aventura y rompe con la rutina del asfalto. Con esta filosofía
nacía el concepto CITYTRAIL de Salomon, con el objetivo de
Polar V800:
llevar el espíritu de la montaña a la ciudad. Para ello se ha
• GPS integrado y registro de diseñado una colección específica de material. Para encontrar
actividad 24/7 los mejores circuitos en tu ciudad estos próximos meses y
• Pantalla de alta resolución para explorar nuevos caminos nada mejor que hacerlo calzando
una clara visualización los modelos X-Scream GTX o Sense Pro:
• Registro de ruta y te guía en • La nueva X-Scream GTX es la compañera ideal para
las rutas favoritas recorridos por la ciudad donde el cambio de superficie, del
• Sensor barométrico: altitud, asfalto a la tierra de los parques, hacen primordial un calzado
ascenso y descenso, cómodo y eficaz ante cualquier imprevisto en el terreno.
inclinómetro* y temperatura Diseñada para corredores de media y larga distancia que
• Batería recargable: 13 h de buscan más tacto y agilidad, el modelo de X-Scream con
duración con GPS y 50 h con GPS membrana de GTX es un calzado que se adapta a cualquier
“low power mode” condición y terreno y que permite moverse por cualquier
• 20 perfiles de deporte, 4 filas de paisaje este otoño e invierno. PVP recomendado: 140€.
información configurables y 8 pantallas
• Grabación R-R
• Perfil de natación que te permite registrar la frecuencia
cardíaca en el agua
• Software actualizable
• Analiza el rendimiento en el agua con las métricas de
natación
• Compatible con el medidor de potencia Polar Look Kéo
Power y otros medidores de potencia con tecnología
Bluetooth® Smart
• Servicio web y App Polar Flow para planificar y analizar tus
entrenamientos
PVP recomendado: 400€ (450€ con sensor de frecuencia
cardíaca).

Polar M400:
• GPS integrado y registro de actividad 24/7 • La zapatilla Sense Pro, algo más ligera, está ideada para
• Pantalla de alta resolución para una clara visualización los corredores a los que les gusta sentir la pisada. Inspirada
• Registro de ruta para un análisis posterior en el movimiento natural para entrenar y competir ofrece
• Altitud, ascenso y descenso con datos de señal GPS además un equilibrio entre la protección de su alta
• Batería recargable: 9 h de duración con GPS y sensor de amortiguación y la sensación bajo el pie. PVP recomendado:
frecuencia cardíaca activados 129,99€.
• 20 perfiles de deporte, 4 filas de información configurables y
8 pantallas
• Software actualizable
• Calculadora tiempo final. Estima tu tiempo final en base a tu
ritmo/velocidad
• Servicio web y App Polar Flow para
planificar y analizar tus
entrenamientos
PVP recomendado: 160€
(260€ con sensor de
frecuencia cardíaca).

• DICIEMBRE 14 • 51
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LifeVenture Compex
Transporta SP8.0, tu aliado perfecto
tu bebida para completar el
en las entrenamiento
tazas térmicas de Nace el nuevo SP8.0, la solución tope de gama que COMPEX ha
diseñado específicamente para los deportistas exigentes y
LifeVenture apasionados por las nuevas tecnologías. SP8.0, una solución
totalmente intuitiva y completa que promete marcar un antes y
Las tazas térmicas
un después en el mundo de la electroestimulación, ofreciendo un
Thermal Mugs de
total de 40 programas disponibles entre los que se incluyen los específicos para la
LifeVenture son de
mejora de fuerza y condición física, alivio del dolor, recuperación y/o masaje, fitness y
gran versatilidad, y
rehabilitación, entre otros.
permiten mantener
SP8.0 cuenta además con la tecnología WIRELESS, dando una verdadera libertad de
una bebida caliente
movimientos y comodidad para su utilización óptima, siendo la gran novedad, y
o fría hasta un
solamente disponible en el modelo SP8.0, su tecnología Autorange, que permitirá al
máximo de 4 horas.
usuario fijar automáticamente y progresivamente los niveles de electroestimulación
Diseñadas para
para programas de recuperación y masaje.
contener hasta 300
Además SP8.0, y como modelo tope de gama de COMPEX, ofrece una guía interactiva
ml de bebida,
que permite al usuario lograr sus objetivos gracias a la programación disponible en
cantidad que
www.compexwireless.com que ayuda a descubrir posibilidades de COMPEX paso a
equivale a una gran
paso junto con su Training Planer personalizado donde podrá identificar el mejor
taza de té o un café
programa en función del deporte que practica. PVP recomendado: 1.199€.
con leche. Elegantes
y con estilo, su
fabricación en acero
inoxidable de gran
Kettler
durabilidad facilita además su
limpieza y cuidad. Su cierre
hermético y estanco no solo evita Un gimnasio en tu salón
que la bebida pierda temperatura
rápidamente, también que no
gracias a la familia UNYX
Con lo que hoy en día se complica el mundo,
desprenda olores, ni goteo, por lo
tener que depender de horarios de gimnasios es bastante
que puede llevarse
complicado. Nada mejor que poder practicar deporte en casa,
tranquilamente en la mochila
en tu entorno, a tu ritmo. Para ello, KETTLER lanza al mercado
cuando practicamos deportes al
su nueva familia UNYX modelos M-P o E, que abarca varios
aire libre.
modelos manuales, electromagnéticos y de inducción, con o sin
Las Thermal Mugs son utilizadas
Extended Motion, pero con una característica propia que marca la
en todo el mundo y en
diferencia: su tamaño. Gracias a su avanzada ingeniería alemana es
actividades muy diversas, desde
posible aportarte chasis para usuarios de hasta 150 kg, con ruedas de
el Ártico hasta en un campo de
inercia de hasta 22 kg, y lo último en componentes en un espacio
golf, y claro está para la práctica
realmente reducido (144 x 56 x 152).
del excursionismo de alta
Si la excusa era que no tenías sitio en casa para meter una máquina,
montaña. Disponible en 11 colores
acércate a tu especialista en deporte y sorpréndete. La geometría es
diferentes.
similar a la de ir caminando, con los pies bastante juntos, para favorecer
Thermal Mug Jacket es el
el máximo rendimiento con el menor impacto. Todo en medio de un
estuche diseñado para proteger
absoluto silencio. Si eres de los
tu taza térmica, este protector
que les gustan esos
también mejorará las
pequeños detalles que
propiedades térmicas de la taza
marcan la diferencia,
añadiendo otra capa de
UNYX será tu nueva
aislamiento. Las pruebas han
referencia en
demostrado un aumento en la
Fitness de hogar.
retención de calor de hasta un
PVP recomendado
25%. El protector de taza térmica
elíptica: 979€.
está fabricado de tela resistente y
se caracteriza por el suave forro
interior con relleno de espuma
para garantizar una máxima
durabilidad y protección.

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Clipdorfix X-Socks
Sujeta tu Corre largas distancias con el
dorsal con los calcetín X-Socks Marathon
Estamos ante un calcetín de compresión gradual
fijadores Clipdorfix inteligente, que se convierte en una de las mejores
alternativas para correr largas distancias. El tacto y el feeling que
¿Cansado de tener que utilizar imperdibles para
sujetar el dorsal y agujerear tus camisetas? La sentirá nuestro pie dentro del calcetín nos permitirá correr con
solución es sencilla y práctica, se llama Clipdorfix, y comodidad olvidándonos de que lo llevamos puesto. La disminución
consiste en un fijador de dorsales que funciona a de la fatiga conforme pasan los kilómetros es notoria en comparación
modo de botón, sin estropear el tejido, sin pinchar la con otros calcetines del sector, todo ello gracias a la disminución de
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CO-325-042.054 BAZAR NAVIDAD(corregido DANI).qxp:Maquetación 1 28/11/14 16:25 Página 54

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para conocer si tienen que aumentar o bajar la velocidad. Los tecnología satélite en GPS y GLONASS para encontrar
corredores podrán ver de un solo vistazo y en tiempo real la rápidamente la ubicación precisa.
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El libro de Diego García

La apasionante vida de un atleta único
Diego García Corrales fue un atleta guipuzcoano especializado en la
prueba de maratón. Nació en la localidad de Azkoitia en 1961 y comenzó
su carrera deportiva en los 10.000 metros, aunque sin demasiado éxito. En
1989 corrió su primera maratón, reconvirtiéndose a partir de entonces en un especialista en
esta prueba de fondo en la que lograría grandes éxitos. En esta obra, de la que se han impreso
solamente 2.000 ejemplares, se recuerda su figura con cariño. PVP recomendado: 20€.

54 • DICIEMBRE 14 •
CO-325-055.055 DE TODO UN POCO (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 26/11/14 10:59 Página 55

de todo un poco
CORRER, UNA HERRAMIENTA CON GRAN POTENCIAL PARA PREVENIR LA OBESIDAD

La Profesora Marcela González-Gross, Catedrática del que hace que los componentes de la
Departamento de Salud y Rendimiento Humano de la Facultad ingesta y gasto energético no se puedan
de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte-INEF de la alterar de forma individual sin cambios
Universidad Politécnica de Madrid, dejó importantes reflexiones compensatorios en el otro elemento.
en el simposio celebrado dentro del marco del IV Congreso de la Por eso, las estrategias para combatir
Fundación Española de Dietistas-Nutricionistas que se celebró la obesidad se deben centrar tanto
del 16 al 18 de octubre en Valencia. “Comprender cómo funciona en la entrada como en el gasto de
el equilibrio energético en nuestro organismo, y formar a la energía”. Así pues, nuestro
población en este sentido, son la base para la creación de organismo está preparado
estrategias de reducción de la prevalencia del sobrepeso y la para funcionar con una
obesidad más efectivas”. Según esta experta, “la totalidad de ingesta limitada de
la comunidad científica considera hoy el ejercicio físico como alimentos y ejercicio
una de las herramientas de salud pública con mayor potencial suficiente. “Es
para prevenir el sobrepeso y la obesidad, por eso es muy necesario que la dieta
importante dotar a la población de las infraestructuras sea variada, moderada
necesarias para ayudarles a desarrollar un estilo de vida más y equilibrada, que
activo”. A este respecto, especialista señalaba que diversos tenga en cuenta las
estudios han identificado cómo en los últimos 50 años la necesidades de cada
actividad física laboral se ha reducido en más de 100 kcal/día. persona, y que se
Por su parte, la Doctora Pilar Riobó, del Servicio de acompañe de un estilo
Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario Fundación de vida que incorpore
Jiménez Díaz de Madrid, señaló que “el cuerpo humano actividad diaria física”,
funciona mediante un complejo sistema de control fisiológico concluyó.

Tentación Naranja… Caminar, una excelente

¡los cítricos en la puerta de tu casa! alternativa a correr
Si tienes esta revista entre
tus manos seguramente
seas un corredor fiel a tu
deporte y te guste salir a
trotar durante unos
kilómetros. Pero hay
muchas ocasiones en las
que por diversos motivos no
podemos correr. Uno de
ellos es nuestra baja forma,
por ejemplo después de un
parón largo o una lesión;
también por alguna
molestia que nos impida
llevar ritmos normales o
realizar una zancada… ¡No
te preocupes! Te vamos a
dar una buena noticia, y es que caminar puede sustituir, en parte, el
ejercicio de correr. A continuación te damos unas pautas para que
“aprendas” a caminar correctamente:
• La espalda debe mantenerse recta y la cabeza alta, con la mirada
al frente, de tal manera que la musculatura del abdomen quede
El aumento del consume de cítricos junto con el ejercicio puede algo tensionada, lo que favorecerá su endurecimiento.
disminuir la concentración de lactato en la sangre y aumentar el • El movimiento de los brazos también es clave. Debe ir
umbral anaeróbico. Algunos estudios muestran que la ingestión acompasado con el de las piernas, ser enérgico, y mantendremos
de ácido cítrico antes del ejercicio podría disminuir aún más la una cierta flexión del codo formando un ángulo de unos 120 grados.
concentración de lactato en la sangre -hasta un 10%-, lo que También podemos optar por usar lastres en las muñecas, lo que
conduce a una mejora en el rendimiento deportivo debido a una aumentará el esfuerzo del braceo y a la vez nos servirá para
menor fatiga muscular. También, el ácido ascórbico o vitamina C trabajar la fuerza en las extremidades superiores.
es un componente que afecta positivamente a la biodisponibilidad • Para que la caminata sea eficiente y podamos considerar este
de hierro en la dieta, muy importante para atletas femeninas y paseo como ejercicio aeróbico, debemos estar un mínimo de tiempo
vegetarianos que son más susceptibles a presentar deficiencia de y alcanzar un cierto nivel de frecuencia cardíaca. De esta manera
hierro. Sin duda, estamos ante un grupo de alimentos muy sanos perderemos grasas y trabajaremos a nivel cardiorrespiratorio.
para el corredor. Ahora, ‘Tentación Naranja’ te lleva directamente • Caminar de modo ligero en cuestas con inclinación hará que sube
a casa los mejores cítricos, directamente extraídos desde la la intensidad del ejercicio, incrementando así el gasto energético y
huerta. El envío a todos los lugares de la Península está incluido mejorando la fuerza de casi todos los grupos musculares del tren
en el precio, y puedes comprar las distintas frutas en lotes de 5, 10 inferior.
o 15 kilos. Hay naranjas de varios tipos, mandarinas, limones y • Al tratarse de un ejercicio poco lesivo y sin impacto agresivo,
pomelos, y se pueden realizar pedidos mezclando estas frutas. podemos realizarlo prácticamente cada día. De hecho, al menos
Tienes toda la información en www.tentacionnaranja.es. deberemos salir cuatro veces por semana a caminar 40 minutos
para notar los efectos.

• DICIEMBRE 14 • 55
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CORRER POR MONTAÑA [ Por Daniel Sanabria.]

Respetar la naturaleza y todos sus elementos, llevar el material

obligatorio que nos exigen en las carreras de montaña, auxiliar a los
compañeros de fatigas, o ser conscientes de que nos movemos en un
escenario tan imprevisible como peligroso son algunos de los
principios básicos que todos debemos conocer. En este artículo hemos
tratado de reunir los diez mandamientos que deben regir la filosofía de
todo corredor de montaña.

Los

10
mandamientos
del corredor
de montaña
Cuidarás la montaña como Auxiliarás a tus
1 si fuera tu casa

La montaña es uno de los mayores regalos de la naturale-

2 compañeros por
encima de todo
A no ser que seamos profesionales, en la montaña la riva-
za y como tal lo debemos respetar. Muchas carreras transcu- lidad pasa a un segundo o tercer plano. Nuestro mayor rival
rren por zonas protegidas o parques nacionales que se abren siempre es la propia montaña, y no los demás corredores. Ante
casi en exclusiva para nuestro tránsito. Jamás debemos de- cualquier incidente que pueda tener otro compañero, ya sea
jar nada tirado por el suelo ni enganchado en ramas. Si toma- en un entrenamiento o en medio de una carrera, debemos pa-
mos geles o barritas, debemos guardar el envoltorio en la mo- rarnos y prestarle toda la ayuda que le sea necesaria. Si se tra-
chila o riñonera y cargarlo con nosotros hasta que encontre- ta de algo peligroso o más grave, nuestro deber y obligación
mos una papelera. Al finalizar nuestra carrera, la montaña no es detenernos por completo y auxiliarle o acompañarle has-
tiene que haberse cerciorado de que hemos pasado sobre ella. ta que alguien de la organización o el equipo de rescate ven-
Si todos respetamos el medio y cuidamos la montaña como gan a por él. Otro día puede que sea al revés y seamos nos-
si fuera nuestra propia casa, seguiremos teniendo pruebas de otros los que nos encontremos en el suelo necesitando la ayu-
trail running durante mucho tiempo. da de otros corredores.

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PARA CORRER EN MONTAÑA HAY QUE TENER BUEN MATERIAL DEPORTIVO Y SER
PREVISOR. ES PREFERIBLE PASARSE DE ROPA Y TENER QUE QUITARNOS ALGUNA
CAPA QUE ECHAR EN FALTA UNA PRENDA Y ARRIESGARNOS A UNA HIPOTERMIA

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CORRER POR MONTAÑA

Respetarás
3
cer un kilómetro –si subimos una pen- jor pecar por exceso de ropa que por falta
el material diente muy pronunciada– o hagamos dos de equipación.
obligatorio kilómetros en ese mismo periodo de
tiempo –si encaramos un descenso esta- Aprenderás
8
en las carreras ble que no sea técnico, por ejemplo–.
Los organizadores de carreras son per- Acostúmbrate a no medir el ritmo en mi-
a moverte
sonas con amplia experiencia en la mon- nutos por kilómetro, ya que terminarás en distintos
taña y conocen el medio mejor que la haciendo imposibles para que te cuadren tipos de terreno
mayoría de los participantes. Cuando nos los tiempos y eso provocará que adminis- Correr por montaña no es tan sencillo
inscribimos a una prueba de montaña, so- tres mal tus fuerzas y te perjudique para como hacerlo en un parque o sobre asfal-
bre todo de larga distancia, la organiza- el tramo final de la carrera. to. En la montaña la irregularidad del te-
ción nos obliga a portar una serie de ele- rreno y los desniveles provocan que nues-
mentos y material que puede ayudarnos Serás tra zancada y nuestra pisada varíen mucho
en caso de emergencia. Aunque te pa-
rezca que el peso de una manta térmica,
una chaqueta impermeable o un frontal
vayan a perjudicar tu ritmo de carrera, su
6 comprensivo
con los
organizadores
en muy poco tiempo. Hay que estar entre-
nados para movernos con soltura tanto en
caminos de arena como en senderos, zo-
nas técnicas, sendas estrechas, con vege-
utilidad en caso de necesidad es mucho de carreras tación, raíces, lugares embarrados, con
mayor que el lastre que puede suponernos cantos rodados, canchales, etc. Si te es po-
cargar con este material a nuestra espalda. Organizar una prueba de montaña exige sible, trata de entrenar en distintas super-
Normalmente no vas a utilizarlo, pero si de una cantidad de tiempo y sacrificio ficies. Saber cuál será nuestro siguiente
algún día ocurre un incidente y lo llevas enorme, por pequeña que sea la carrera. apoyo y tener confianza ciega en nuestras
en la mochila, te alegrarás de haber co- Disponer de un equipo de personas for- zapatillas es fundamental para adaptarnos
rrido siempre con ellos. madas y adaptadas al medio, de una logís- a cualquier terreno.
tica que permita tener cada cosa en su si-
Analizarás tu tio y su momento, de un recorrido Guardarás
4 estado de forma
ante una carrera
La tendencia general de los corredores
correctamente señalizado o de los trans-
portes necesarios para colocar los avitua-
llamientos en las cumbres más altas, no es
nada sencillo. En algunas ocasiones en-
9 equilibrio entre
correr y caminar
En la montaña correr no es siempre la
de montaña es apuntarse cada vez a prue- contramos carencias en carreras y rápida- manera más rápida de avanzar. En toda
bas de distancia más larga. Parece que un mente despotricamos contra la organiza- prueba de montaña que sea de larga distan-
maratón ya se queda corto cuando tene- ción, sin tener en cuenta que esa persona cia, habrá tramos en los que vayamos co-
mos experiencia en esta disciplina y todos se está esforzando y perdiendo su tiempo rriendo y otros andando. Ante una pendien-
ponemos los ojos en pruebas de ultra dis- en preparar una competición para nos- te con cierto desnivel positivo, es mejor an-
tancia e incluso en carreras por etapas de otros. Las críticas constructivas suelen dar rápido que correr, ya que al correr es-
varios días. Está bien marcarse nuevos re- ser siempre bienvenidas por los organiza- tamos gastando mucho más energía que si
tos, pero sé realista con tu estado de forma dores, pero los insultos o desprecios no optamos por caminar, y en realidad no va-
y tu nivel como deportista. Que puedas deberían tener cabida en una disciplina mos a avanzar mucho más deprisa, pero el
correr un ultra de 100 kilómetros no sig- como es el trail running. gasto de fuerzas sí es muy superior. Con
nifica que estés preparado para hacer una la experiencia se aprende en qué momen-
prueba por etapas de esa misma distancia. Serás previsor tos es mejor caminar y en cuales correr.
Son conceptos distintos. La montaña es
un lugar peligroso para desfallecer o que-
darse sin fuerzas. Analiza tu estado de
forma y si no te ves capacitado al cien por
7 ante los cambios
climatológicos
Si la montaña se caracteriza por algo es
10
Disfrutarás
con tu
deporte
cien, aplaza la idea de hacer esa carrera por el principio de incertidumbre. No
para el futuro. Tendrás tiempo de entre- existe otro lugar en el mundo en el que la por encima de todo
nar más y apuntarte con mayor garantía. climatología cambie tanto en tan poco El trail running es un deporte diferen-
tiempo y de manera tan impredecible. te, no hay duda. Todos los corredores de
No estarás Aunque haga un día con mucho sol y ca- montaña disfrutan con lo que hacen y no

5 pendiente
del ritmo
Muchos corredores de montaña proce-
lor, de repente podemos vernos acechados
por una fuerte tormenta y acabar calados
de agua y con frío. Por ello, debemos ser
precavidos y llevar en nuestra mochila
tienen la necesidad de ganar para ser fe-
lices corriendo. Aunque como deportistas
nos gusta ponernos retos y alcanzarlos, si
alguna vez tienes un mal día porque no ha-
den del asfalto, en el que analizar el ritmo de entrenamiento ropa por si las circuns- yas logrado el objetivo, no olvides que tu
que se hace en cada kilómetro es casi tancias climatológicas cambian. Si es in- primera motivación para correr en mon-
como una religión. En la montaña este vierno, cualquier producto o comple- taña es disfrutar de la naturaleza y sentir
análisis es complicado, por no decir in- mento que sirva para protegernos del frío esa libertad al correr. Ya tendrás días me-
existente, ya que los desniveles propician será bienvenido. No hay que confiarse, y jores, pero nunca te olvides de lo más im-
que a veces tardemos diez minutos en ha- si tenemos que pecar con el material, me- portante: disfrutar por encima de todo.
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[ Por Miguel Corbí ]

¡
¡triatleta
Feliz Navidad,
Gracias a que el triatlón es un deporte que aglutina tres modalidades distintas, el abanico de
posibilidades a la hora de elegir un regalo para un triatleta se abre para tranquilidad del
comprador. Accesorios para la bicicleta, material para la natación, dispositivos de medición
para la carrera, e incluso instrumentos para transportar material son algunas de las ideas
que te proponemos para acertar con el regalo ideal.

P
PARA LOS TRIATLETAS EL TRIATLÓN SIG- coquetería, por lo que la opción de estar más • Cinturón de entrenamiento o compe-
NIFICAALGO MÁS QUE UNAAFICIÓN O LA guapos ¡también puede resultar válida! tición. Lejos quedaron aquellas gomas
ACTIVIDAD DE NUESTRO TIEMPO LIBRE. que cosíamos por sus extremos en casa para
ELTRIATLÓN SE CONVIERTE EN UNAFILO- poder portar el dorsal en las carreras. Aho-
SOFÍA DE VIDA, DE MODO QUE ACAPARA
Entre 10 y 50 euros ra hay innumerables marcas y modelos de
NUESTRA ATENCIÓN MÁS ALLÁ DE LOS Aunque gran parte del material del tria- cinturón, más o menos complejos, tanto para
PROPIOS ENTRENAMIENTOS Y COMPETI- tleta puede resultar muy caro, también exis- competición como para entrenamiento. Lo
CIONES. DISFRUTAMOS CADAMOMENTO ten diferentes accesorios para presupues- principal en ambos es que sean elásticos, du-
YCADAENTRESIJO QUE TENGAALGO QUE tos más modestos. raderos y, sobre todo, cómodos. Además de
VER, POR MÍNIMO QUE SEA, CON NUES- • Accesorios de natación. El entrena- los espacios para el dorsal, algunos de ellos
TRO DEPORTE FAVORITO. miento de natación suele ser más rico con pueden incluir bolsos o fundas para colocar
Por ello, al acercarse las Navidades, ese la ayuda de material diferente que apoyen comida o geles. Entre los cinturones espe-
periodo del año donde acostumbramos a in- los diferentes puntos de mejora más allá del cíficos de entrenamiento podemos encon-
tercambiar regalos, una apuesta segura de gorro y las gafas. Centramos nuestra aten- trarlos con portabidones o departamentos
éxito es agasajar a nuestro conocido tria- ción en las aletas cortas y la tuba, que has- para incluir el móvil, identificación, llaves,
tleta con algo de su mundo. Sin embargo, ta hace unos años eran difíciles de encon- etc., sobre todo pensados para aquellos que
siempre existen las típicas dudas: “seguro trar en España. Aunque las aletas pueden realizan entrenamientos de muy larga du-
que esto ya lo tiene”, “esto mejor que se lo ser de diferentes tamaños, las de natación ración. En caso de entrenar por la noche tam-
compra él/ella” o el clásico “yo no conoz- se diferencian mucho de las de buceo. Re- bién es recomendable que incorporen ban-
co ese mundillo y no quiero tirar el dine- sumiendo, no deben ser tan grandes como das reflectantes para ser vistos con mayor
ro”. Muy probablemente, los dependientes las de buceo, el material del que están he- facilidad.
de las tiendas a las que os acerquéis os pue- chas es más flexible y tienen talón. • Bolsas para el material. Es muy difí-
dan atender y comentar las características En cuanto a la tuba, también es muy cil arrastrar todo el material que el triatle-
de sus productos con todo lujo de detalle. distinta de la utilizada en buceo. La de na- ta necesita para cada sesión de entrenamien-
Incluso en las compras por Internet pode- tación debe ser frontal para favorecer la to o competición. Por ello, una buena idea
mos encontrar fichas técnicas que nos alineación del cuerpo sin entorpecer la téc- puede ser hacerse con una bolsa depor-
ayudarán a decidir, pero para que os ima- nica de brazos. Su longitud es conside- tiva en la que trans-
ginéis un escenario previo de lo que os po- rablemente mayor y tiene sus propias
déis encontrar, desde corricolari es correr cintas de agarre, es decir, no va uni-
os damos algunas ideas y las separamos por da a las gafas como ocurre en el
precios. buceo.
Lo primero que hay que tener en cuen-
ta es la utilidad de cada producto, de
modo que motivos como ergonomía, ren- Si nuestro presupuesto es
dimiento, precisión, salud o eficacia van a más ajustado, podemos
optar por regalar una bolsa
ser muy bien acogidos. Pero no debemos
deportiva para transportar
olvidar que a los triatletas también les gus- todo el material necesario
ta lucirse, es decir, tienen cierto grado de para un triatlón.

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portar todo bien colocado. Lo menos fre- elegir un sillín un poco más ancho puesto
Aunque es un regalo más comprometido, el
cuente suele ser tener una bolsa para el ma- sillín es un elemento clave para la comodidad
que las caderas femeninas son más anchas
terial de piscina. Ésta, al estar en contacto del triatleta en el segmento de bicicleta. Debe que las masculinas. Tanto para hombres
continuo con el agua, requiere que esté com- ser mullido y ajustarse al peso y el sexo del como para mujeres habrá que decidir tam-
puesta por una malla calada o de rejilla para usuario. bién si lo queremos con o sin el agujero pe-
que permita un secado rápido. El tamaño de rineal que impide que se presione la zona
la bolsa va a depender de la cantidad de del perineo en una posición poco aconseja-
material que haya que trans- da. Por lo demás, el resto tendrá que ver con
portar, pero al ser de re- el peso del propio sillín, aunque en este pun-
jilla puede quedar pe- to nuestra recomendación es dar prioridad
queña pero rara vez a la comodidad y salud que el peso de la bi-
será grande, así que cicleta.
mejor que sea grande. • Ropa de invierno. Tanto para la carre-
Además, hay que tener ra como para el ciclismo, los meses de in-
en cuenta que ¡un triatle- vierno se superan mejor con buena ropa de
ta con una bolsa de estas se abrigo que nos permita entrenar esquivan-
siente un poquito más nadador! do las inclemencias del tiempo. Las chaque-
• Ropa. Aunque algunas prendas pueden tas deportivas de invierno son una solución.
sobrepasar el presupuesto de este apartado, námicos. En estos casos, además de las pre- Éstas deben ser transpirables pero al mis-
muchos accesorios más baratos siempre son misas anteriores, también tendremos en mo tiempo es aconsejable que impidan el
bien recibidos. Por ejemplo, puesto que los cuenta la longitud y forma del pico, que pue- paso del viento (tejido Windstopper o simi-
pies son una zona importante a proteger y de resultar incómodo, y el peso. lar) y, en el mejor de los casos, también de
cuidar, los calcetines específicos para carre- • Sillín. Este quizá sea uno de los rega- la lluvia. Es preferible que sean ceñidas para
ra o bicicleta favorecen la comodidad del en- los más comprometidos, puesto que lo que podamos entrenar lo más parecido al
trenamiento. En el caso de las mujeres, tam- más importante es la comodidad y suele ser momento de competición que, por norma
bién lo hacen los sujetadores Sport Bra, don- el propio interesado quien mejor controla general, será con ropa ajustada. En el caso
de lo más importante es el nivel de sujeción este punto. Sin embargo, en caso de cono- de las de ciclismo es muy útil que incorpo-
y la calidad del material, que debe favore- cer muy bien al triatleta, podemos aventu- ren una banda de silicona alrededor de la cre-
cer la transpirabilidad. rarnos a regalarle un buen sillín. Como digo, mallera para evitar que se suba durante el
• Libro. No hay que olvidar también que al ser el lugar sobre el que va a pasar mu- pedaleo.
a través de los libros podemos mejorar nues- chas horas, es importante que sea cómodo. • Zapatillas de bici para triatlón. Otra
tro rendimiento o conocer experiencias En primer lugar, el mullido del sillín depen- solución interesante son las zapatillas de tria-
asombrosas de otros triatletas. Lo más ha- de mucho del gusto pero también del peso tlón para la bici, que deben tener todas las
bitual es encontrar guías de entrenamiento del deportista. La forma es otro punto a te- características de las zapatillas de ciclismo
para iniciarse o mejorar el rendimiento en ner en cuenta, atendiendo a que cuanto más además de algunas características propias
triatlón que incluyen un poco de todo, estrecho menos estable y más incómodo del triatlón. Como todas, éstas deben tener
pero también podemos optar por libros más será. En el caso de las triatletas, deberíamos una suela muy resistente y rígida para no per-
específicos sobre otros aspectos como nu- der transferencia de fuerza hacia el pedal,
trición deportiva, entrenamiento en gimna- así como también deben sujetar el pie per-
sio, mecánica de la bicicleta, etc. fectamente. Además, las utilizadas para tria-
tlón deben tener una mejor ventilación y ser
más transpirables que las de ciclismo para
Entre 50 que el pie se seque cuanto antes. También
y 200 euros llevarán protecciones en el talón para cuan-
Para presupuestos más holgados, nos cen- do sean arrastradas durante las segundas
tramos en material más técnico, sobre todo transiciones y bandas de cierre rápido de fue-
para el segmento ciclista. ra hacia dentro. Es aconsejable que en las
• Casco. Es uno de los mejores amigos zonas de contacto con el pie puedan tener
del triatleta puesto que puede salvarnos la un extra de acolchado ya que en muchas
vida. Lo más importante, además de que competiciones no se usan calcetines.
cumpla con los niveles de seguridad que • Zapatillas de carrera de competición.
marca la Unión Europea, es ¡que sea cómo- En cuanto al calzado para la carrera se pue-
do! Para ello debe ser de la talla del triatle- de hablar largo y tendido, pero cuando nos
ta y estar dotado de sujeciones confortables, referimos a las zapatillas de competición hay
y almohadillas que no pierdan la forma con algunos puntos que debemos tener en cuen-
el tiempo. La ventilación también es un pun- ta. Además de las características de cualquier
to a tener en cuenta, puesto que si dan mu- tipo de zapatilla de competición como
cho calor terminan por resultar incómodos. puede ser la ligereza, el tipo de amortigua-
Especialmente para los que se dedican a lar- Para el segmento de bicicleta podemos
ción y la transpirabilidad, debemos tener en
regalar un casco, elemento indispensable para
gas distancias, también podemos optar por el triatleta, o unas gafas de sol deportivas que cuenta que en triatlón es muy importante po-
algunos modelos de pico, es decir, aerodi- también nos sirven para correr. der ajustarlas bien cuanto antes. Para ello,
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neoprenos con tejidos y complementos

que favorecen la flotabilidad así como el Todos los precios
agarre, además de reducir la resistencia de Aunque va a depender del bolsillo de cada
superficie. Una cuestión muy importante es uno, por último proponemos tres ideas
que algunas tallas diferencian entre tren su- más para extenderse todo lo que se quiera
perior e inferior, por lo que, en caso de re- en el presupuesto.
galarlo, es importante conocer muy bien la • Gafas deportivas. Es uno de los acce-
estructura y medidas de nuestro triatleta, aun- sorios clave para un triatleta, tanto para co-
que luego se puedan hacer algunos ajustes rrer como para rodar sobre la bicicleta en en-
con las longitudes de brazos y piernas. trenamiento o competición. La cuestión más
• GPS. Para esas salidas largas, ya sea importante a tener en cuenta será la calidad
Las zapatillas para competir en triatlón deben
corriendo o en bici, en las que nos gusta del cristal, que influye en la capacidad de
ser ligeras, con menos amortiguación que las variar el recorrido sin miedo a perdernos, protección y en la duración del mismo. Ade-
de entrenamiento, transpirables y, sobre todo, la mejor solución es un GPS. Las marcas más, debemos tener en cuenta la talla y la
con un gran ajuste para evitar perder tiempo comerciales han mejorado mucho sus forma de la montura, así como el número
al calzarlas.
servicios hasta el punto de que las carac-
a esas características, debemos añadirle que terísticas a elegir son múltiples y varia-
sean un poco más anchas de lo normal para das. A las habituales ventajas de un
poder meter el pie rápido y que los nervios GPS como son saber en cada mo-
de la zapatilla no sean excesivamente rígi- mento donde nos encontramos y
dos, para poder ajustarlo con gomas y que controlar tiempos, distancias y
no cause molestias. La lengüeta debe estar recorridos, ahora también existen
unida al empeine o formar parte de él. Como modelos que crean ellos mismos la ruta
El pulsómetro se
ocurría con las zapatillas de ciclismo, es cuando introducimos la distancia que ha convertido en
aconsejable que tenga las zonas de contac- queremos hacer. Otras características a te- uno de los regalos
to con el pie bien acolchadas. ner en cuenta serán el número de mapas estrella de las
Navidades. Se trata
que incluye, el peso y la duración de la ba-
de una herramienta básica para el control del
tería.
Más de 200 euros • Electroestimulación. Cuando el pre-
entrenamiento. Siempre es un acierto.

• Neopreno. En los últimos años, los ne- supuesto nos lo permite, un complemen- de cristales que llevan de serie. Lo ideal, te-
oprenos han mejorado mucho, hasta el to ideal de nuestro entrenamiento puede ner un par de ellos oscuros, otro amarillo o
punto de existir una gama muy variada de ser un aparato de electroestimulación. anaranjado para los días de menos lumino-
ellos. El neopreno no debe condicionar la Hace unos años existían diferentes miedos sidad, y otro transparente para la noche.
técnica de nado del triatleta, de modo que sobre la seguridad de estos aparatos, pero • Pulsómetro. Se trata de una herramien-
lo más importante será que pueda dejar su- hoy en día podemos decir que son com- ta básica para el control del entrenamiento
ficiente libertad de movimientos en el pletamente seguros y muy útiles en algu- y la salud. Aunque requiere conocimientos
hombro. En el mercado podemos encontrar nos momentos de la temporada. Eso sí, si- avanzados para saber interpretar las varia-
guen existiendo contraindicaciones para ciones de pulso, cualquier usuario, con el
personas con marcapasos, hernia abdomi- paso del tiempo, puede llegar a entender me-
nal o inguinal, epilepsia y para el abdomen jor cómo responde su organismo en situa-
de mujeres embarazadas. Existen nume- ciones de esfuerzo. Existen modelos de todo
rosas marcas y modelos con todo tipo de tipo, desde los más básicos que sólo miden
características y programas variados, sin el pulso hasta los más completos que vie-
embargo, lo más importante para asegu- nen acompañados de GPS, programador de
rar la calidad del producto será conocer que entrenamientos, medidores de altura geográ-
el aparato que compremos evita la acumu- fica, velocidad, frecuencia, e incluso, ¡fre-
lación de electricidad en los tejidos. cuencia de brazada para la natación!
• Maleta rígida de bicicletas. A la hora • Inscripción a alguna competición.
de transportar la bicicleta en el avión siem- Como últimamente está muy de moda re-
pre aparecen las dudas de cómo llegará al galar experiencias en vez de cosas materia-
destino o, incluso, si llegará. Para minimi- les, ¡qué mejor regalo que una inscripción
zar estas preocupaciones, lo mejor es a una carrera mítica o interesante! No es ne-
una maleta rígida para el transporte de la cesario que sea muy lejos o muy cara, pues-
bici que, si el presupuesto lo permite, será to que muchas veces la sorpresa supera al
un gran regalo. Hay muchos modelos y regalo en sí. Si tenemos un presupuesto ma-
marcas que las comercializan. Estas cajas yor, ¿qué tal un viaje para poder disfrutar
ya vienen adecuadas para albergar los ti- de los mejores escenarios relacionados
pos y medidas de bici que existen. Puntos con nuestro deporte favorito?
Si tenemos un presupuesto alto, podemos
a tener en cuenta serán el peso y la resis- Y con esto terminamos la lista de ideas.
optar por regalar un neopreno, aunque en este
caso es muy importante conocer la tencia de la caja, las características ergo- No olvidéis disfrutar del triatlón también en
estructura y medidas de nuestro triatleta. nómicas y la calidad de las ruedas. invierno y ¡Feliz Navidad a todos!
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POR DANIEL SANABRIA

Maratón Valencia Trinidad Alfonso

El arte de correr
sobre el agua
Más de 11.500 personas eligieron la ciudad de Valencia el domingo 16 de
noviembre para retar a la mítica distancia del maratón. Su decisión no fue
fruto de la casualidad, sino consecuencia de un deseo que se extiende
como una epidemia entre los corredores de nuestro país. Todo el mundo
quiere estar en Valencia. Motivos sobran. Entusiasmo también.

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L
LA CIUDAD DE VALENCIA SE DESNU- a zancada, rugido a rugido, el trigésimo cuar- tiva Correcaminos y del Ayuntamiento de
DA UNA VEZ AL AÑO PARA MOS- to Maratón Valencia Trinidad Alfonso. la ciudad, quienes unieron sus fuerzas en
TRAR SUS ENCANTOS SIN NINGÚN Hablamos de una carrera que ante la dis- una simbiosis perfecta donde todos salie-
TIPO DE RUBOR. ES MÁS, LO HACE yuntiva de renovarse o morir, eligió la pri- ron ganando. Incluso los que llegan de fue-
CON ORGULLO, A SABIENDAS DE LA mera opción. Eso ocurrió hace ya cuatro ra, que son quienes realmente más disfru-
BELLEZA QUE EMANA DE CADA UNO años, aunque parece que fue hace mucho tan del evento. Conocer Valencia y hacer-
DE SUS POROS. PERO LA CIUDAD más. En la capital valenciana se celebra- lo de esta manera es un privilegio que solo
DEL TURIA NO SOLO PRESUME DE FÍ- ba un maratón sencillo y práctico, sin gran- un maratoniano merece.
SICO, TAMBIÉN DE CORAZÓN. des alardes. Incluso podríamos decir que El listón valenciano ha cogido demasia-
Sus vecinos lo hicieron latir durante la ma- vulgar. Sus dotes no le llegaban para da altura en poco tiempo, y se nota. Las
ñana del 16 de noviembre a un ritmo de pul- atraer a tantos miles de corredores, ni mu- marcas realizadas por los ganadores del
saciones nunca antes visto. Quienes estaban cho menos a africanos con tiempos por de- año pasado no pudieron ser superadas en
en las calles corrían o animaban a los que bajo de las dos horas diez. Ahora hay co- esta ocasión, donde el viento restó velo-
corrían. En una u otra dirección, todos su- dazos por estar en Valencia. La culpa de cidad al grupo de cabeza y los cronos se
maban. Y así se fue construyendo, zancada la metamorfosis es de la Sociedad Depor- resintieron lo justo para quedarse a más de

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un minuto del récord. Quizá será el pró- pranas horas de la mañana en la Ciudad de vete, un lugar que ya es a Valencia lo que
ximo año, o al siguiente, pero Valencia vol- las Artes y las Ciencias, centro neurálgi- Verrazano es a Nueva York: una imagen
verá a superar su propia plusmarca. Es co del evento. Allí se celebra los días an- fantástica para proyectar internacionalmen-
cuestión de tiempo. El circuito, retocado teriores la feria del corredor y la recogi- te tu maratón. Allí se ubica la salida, bi-
en un par de ocasiones hasta alcanzar la da de dorsal, chip y camiseta. Con los pri- furcada por distancias. A un lado los
perfección, es uno de los más suaves y rá- meros rayos de luz asomando tras el ho- atletas que correrán diez kilómetros, y al
pidos de Europa. Lo demuestran los 6.525 rizonte del Mar Mediterráneo, los partici- otro los maratonianos. A un mismo tiem-
participantes que llegaron a la meta en me- pantes se acercaban a borbotones a las in- po, todos salen en estampida cruzando
nos de cuatro horas. Todo empezó a tem- mediaciones de los Puentes de Monteoli- transversalmente la Ciudad de las Artes y
las Ciencias y provocando una orgía fo-
Como se observa tográfica. Se acababa de parir el trigésimo
en los gráficos, casi
un 25% de los cuarto maratón de Valencia.
corredores que El recorrido es una auténtica ruta turís-
hicieron el maratón
en Valencia tica que explora los lugares de la antigua
llegaron desde y la moderna Valencia, entre los que des-
fuera de nuestras
fronteras, lo que tacan las Torres de Quart, el Oceanográ-
saca a relucir el fico, el Ayuntamiento, los Jardines del
excelente trabajo
realizado por la Real, la Estación del Norte, la Plaza de To-
organización en las ros o el estadio de Mestalla. Por las calles,
ferias
internacionales. miles de personas animaban con su pre-
Aunque también en sencia y su jolgorio el paso de los corre-
las nacionales, ya
que la participación dores. Los gritos de ánimo subían sus de-
de corredores cibelios a medida que los atletas se acer-
llegados desde distintos puntos de España provoca que los atletas de la Comunidad
Valenciana no lleguen a representar ni la mitad de los censados totales. En cuanto a la caban a la alfombra de meta, instalada en
participación por sexo, se mantiene el equilibrio habitual en nuestro país, con un porcentaje una pasarela sobre el agua, en pleno co-
de hombres nueves mayor al de mujeres.
razón de la Ciudad de las Artes y las Cien-

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MUCHO MÁS QUE

UNA CARRERA
• Expo Deporte, la feria para todos. El
Museo Príncipe Felipe, dentro del complejo
arquitectónico de la Ciudad de las Artes y
las Ciencias, es el lugar en el que se celebra
la Feria Expo Deporte, donde acudieron
unas 30.000 personas según las
estimaciones hechas por la organización.
Más de 50 expositores, con las principales
firmas deportivas, tiendas y productos
especializados en el sector, estuvieron
presentes en el pabellón. Un año más, la
feria permaneció abierta durante todo el
viernes y el sábado, y en torno a ella se
realizaron diferentes actividades lúdicas y
festivas, como el Rock and Run,
conferencias sobre el maratón, actividades
infantiles o el evento Impuls València, que
sirvió para presentar el documental
‘Valencia, Ciudad del running’.
• Paella Party. Presumiendo de uno de
sus mayores placeres gastronómicos,
Valencia sustituye la tradicional comida de
A lo largo del recorrido había dibujados en la la pasta por el ‘paella picnic’, formado por
cias. La emotiva llegada, con aforo en el calzada diferentes mensajes de ánimo un plato de paella, una pieza de fruta y un
dirigidos a los corredores del maratón. trozo de pan. Todos los corredores
graderío, dibujaba una sonrisa en cada uno pudieron disfrutar de este menú de manera
de los participantes. Fueron concreta- pa. En Francia, por ejemplo, sería la se- gratuita, y sus acompañantes por tan solo
mente 11.523, una cifra que sitúa a Valen- gunda con más participación, solo por de- 5¤. Además, esta comida de
hermanamiento entre corredores estuvo
cia entre las más multitudinarias de Euro- trás de París, y en Italia estaría a la altu- acompañada por la música de los
ra de la Maratona di Roma. En España, conciertos programados en los jardines de
La llegada a la meta de los 10 kilómetros
pronto peleará con Madrid y Barcelona por la Ciudad de las Artes y las Ciencias, y por
y del maratón se realiza por una ser la más fuerte. las exhibiciones de cocina en directo, donde
pasarela instalada sobre el agua de la se destacaron las cualidades que debe
Ciudad de las Artes y las Ciencias.
A sumar puntos ayuda mucho la asisten- presentar una buena paella.
cia de atletas africanos, cuya presencia cre- • Donación solidaria. La carrera llevaba
ce en cada edición motivados por el cir- aparejada una acción solidaria, que
cuito sin desniveles y los tiempos realiza- concluyó con la aportación de la Fundación
Trinidad Alfonso de un euro por cada
dos en meta. Ahí sí que Valencia es la más corredor llegado a metal Hospital San Juan
fuerte del país. Tiene el maratón homolo- de Dios. Así, la cifra donada ascendió a
gado más rápido jamás corrido en Espa- 11.523¤, una cantidad que se une a lo
ña (2h 07:13, Félix Kipkemboi, 2013), previamente recaudado con actividades
paralelas al maratón, como fue la
aunque en esta ocasión la victoria estuvo celebración del Mini Maratón o la Jornada
en 2h 08:39, crono realizado por el kenia- Cultural. Desde la organización nos
no Jacob Kengador, que figuraba entre los aseguran que ha sido la cifra más alta
favoritos en categoría masculina. Su mar- jamás recaudada en una sola edición del
Maratón de Valencia.
ca es la cuarta más rápida de la historia del
Maratón de Valencia, igual que la de la na-
mibia Beata Naigambo, ganadora en ca- del total. Tras ellos, llegaron 447 france-
tegoría femenina con un crono de 2h ses, 354 británicos y 328 belgas. Un total
30:53. El viento en contra, que azotó con de 57 países tuvieron representación en la
fuerte en la segunda parte del recorrido, carrera, o lo que es lo mismo, corrieron
impidió el registro de nuevos récords. La 3.270 atletas llegados desde fuera de
participación española estuvo encabeza- nuestras fronteras, más del 25% del pelo-
da por Xavier García Insa, corredor del tón. Por provincias, tras Valencia (5.219
Ronhill Team, que llegó a meta marcan- corredores), Madrid fue la que más apor-
do un crono de 2h 26:52, mientras que la tó (1.399), seguida de Alicante (920) y Bar-
española Beatriz Molina, del club Goya celona (430). Contando también a los co-
Brasil, fue la primera mujer nacional rredores que participaron en la carrera de
gracias a su tiempo de 2h 52:38. 10 kilómetros, en total fueron más de
Pero no solo de africanos vive este even- 20.000 las personas que se calzaron las za-
to. Si los atletas del continente negro po- patillas el pasado 16 de noviembre. Gra-
nen la calidad, los europeos ponen la can- cias a la presencia de todos ellos, Valen-
tidad, en especial los italianos, que se des- cia sigue doblando su apuesta por el run-
plazaron en masa a la capital del Turia ning, materia en la que va camino de sa-
aportando 1.153 corredores, casi un 10% carse el doctorado.
• DICIEMBRE 14 • 69
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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

CALENDARIO DE CARRERAS
ALMERÍA
A CORUÑA n 13 de diciembre n 10,3 km n • III CARRERA POPULAR LA
Paterna del Madera n 9 euros JOAQUINESCA • II CARRERA PAUNIC TEAM
• II SUBIDA A CUROTA n www.atletaspopulares.es n 14 de diciembre n 10 n 5 y 10 km n "CORTIJO DEL FRAILE"
n 08 de diciembre n 11 n 7,2 km n A Bigastro n 10 euros n 14 de diciembre n 10 n 5 y 11 km n
Pobra do Caramiñal • II SAN SILVESTRE PEÑAS n www.chiplevante.net Cortijo de El Fraile n 9 euros
n www.apobradeportes.com DE SAN PEDRO n www.todofondo.net
n 27 de diciembre n 16:30 n 6 km n • XXIX MEDIO MARATHON VILLA
• X CARREIRA POPULAR MAR DE Peñas de San Pedro DE ASPE • V TRAIL DE GUARDIAS VIEJAS
BOIRO - MEMORIAL PEPE BUCETA n www.atletaspopulares.es n 21 de diciembre n 10:30 n 11 y n 14 de diciembre n 11 n 6 y 12 km n
n 14 de diciembre n 11 n 8,246 km n 21,097 km n Aspe n 12 euros El Ejido n 10 euros n Evento solidario
Boiro n www.boiro.org n clubatletismoaspis. para recaudar fondos para aquellos
ALICANTE blogspot.com.es colectivos y familias más
• III SIN-SON 10 K • XII CROSS URBANO GUARDAMAR necesitadas del municipio de El
n 21 de diciembre n 10:30 n 10 km n DEL SEGURA Y VII CROSS PARA • III CARRERA DE LA NAVIDAD DE Ejido n www.todofondo.net
Portosín n 9 euros DISCAPACITADOS SANT JOAN D'ALACANT
n www.sinson10k.com n 06 de diciembre n 17 n 7,550 km n n 21 de diciembre n 9 n 5 y 10 km n • II TRAIL ALMERÍA TIENE NORTE
Guardamar del Segura n 7 euros Sant Joan n 10 euros n Carreras n 14 de diciembre n 9:30 n 10 y 20
• II SAN SILVESTRE SANTIAGO n www.chiplevante.net infantiles km n Fines n 15 euros
n 31 de diciembre n 18 n 5,9 km n n www.grupobrotons.com n www.cruzandolameta.es
Santiago de Compostela n 5 euros • IV MITJA MARATÓ D'ALCOI
n www.carreirasgalegas.com n 06 de diciembre n 10 n 21,097 km • VIII SAN SILVESTRE DE LA NUCIA • I SAN SILVESTRE ROQUETAS DE
n Alcoi n 20 euros n 26 de diciembre n 19:30 n 4,4 km n MAR
• SAN SILVESTRE RIALTO A n www.mitjamaratoalcoi.com La Nucia n 8 euros n 20 de diciembre n 19 n 6 km n
CORUÑA n www.grupobrotons.com Roquetas de Mar
n 31 de diciembre n 17 n 7,700 km n • 10K XTEP n www.todofondo.com
A Coruña n 12 euros n 07 de diciembre n 10 n 10 km n • VII CROSS URBANO NOCTURNO
n www.sansilvestrecoruna.com Elche n 15 euros CIUDAD DE ORIHUELA • II CARRERA DE NAVIDAD VERA
n www.clubgameelche.es n 27 de diciembre n 22 n 6,5 km n n 20 de diciembre n 17 n 10 km n
Orihuela Vera n 7 euros n Carreras infantiles
ALBACETE • II CROSS POPULAR NOCTURNO n www.orihuela.es gratuitas n www.asuspuestos.com
• VI CARRERA POPULAR "LA PURÍSIMA"
VILLALGORDO DEL JÚCAR n 13 de diciembre n 19:30 n 7,2 km • V SAN SILVESTRE BENIDORM • III 3 EN 1 DE PECHINA. MEMORIAL
n 06 de diciembre n 16:30 n 8,6 km n Torrevieja n 28 de diciembre n 11 n 6,8 km n ANTONIO TRUJILLO
n Villalgordo del Júcar n 9 euros n 8 euros Benidorm n 12 euros n 21 de diciembre n 10 n 14 km n
n www.atletaspopulares.es n crossnocturnotorrevieja. n www.mimetabenidorm.es, Pechina
blogspot.com.es www.grupobrotons.es n www.todofondo.net
• I CARRERA POPULAR SIERRA
n 06 de diciembre n 10 n 8 km n • X MITJA MARATÓ DE MUNTANYA • XXVIII SAN SILVESTRE • XIV MEDIA MARATÓN BAJO
Sierra (Tobarra) n 9 euros SERRA D'OLTÀ INTERNACIONAL CREVILLENTINA ALMANZORA
n www.intercrono.es n 14 de diciembre n 9 n 20,5 km n n 31 de diciembre n 17:30 n 10 km n n 23 de diciembre n 10:30 n 21,097
Calp Crevillente n 14 euros km n Cuevas del Almanzora n 12
• II CARRERA POPULAR DE n www.facebook.com/ n www.marathoncrevillent.com, euros
PATERNA DEL MADERA grupdemuntanyadecalp www.sansilvestrecrevillentina.com n www.todofondo.net

• I SAN SILVESTRE DEL CAMPELLO • XXVII SAN SILVESTRE VILLA DE

José Carlos Hernández sopla las velas del 50 n 31 de diciembre n 11 n 5 km n El
Campello n 7 euros
HUÉRCAL-OVERA
n 27 de diciembre n 16 n 10 km n
cumpleaños de la Behobia n www.grupobrotons.es Huércal-Overa
n www.deportesho.com

El canario José Carlos • XXIV CARRERA NAVIDAD CIUDAD

DE CALLOSA DE SEGURA • VII SAN SILVESTRE CIUDAD DE
Hernández se ha n 04 de enero n 10 n 8 km n Callosa ALMERÍA
adjudicado la edición de Segura n 8 euros n 28 de diciembre n 19 n 6 km n
número 50 de la n www.gmcs.callosadesegura.es Almería
n www.aqueatacamos.com
clásica carrera Behobia
• IV CARRERA DE REYES DEL
-San Sebastián al llegar CAMPELLO • XXVII SAN SILVESTRE DE EL
en solitario después de n 04 de enero n 10 n 5,6 km n El EJIDO
atacar a mitad de Campello n www.grupobrotons.es n 28 de diciembre n 10:30 n 10 km n
El Ejido n 10 euros
prueba a un grupo de • III CARRERA ROSCÓN DE REYES n www.imd.elejido.es
otros tres corredores que le acompañaban casi desde la salida. Hernández, n 04 de enero n 18 n 5 km n Denia n
natural de Tenerife, ha disfrutado plácidamente en los últimos metros de su 5 euros • II TRAIL VALLE DEL ALMANZORA
victoria en una prueba que ha contado con más de 26.000 participantes en n www.mes3events.es n 18 de enero n 9:30 n 30 y 55 km n
Olula del Rio n 21 euros
su salida. El ganador ha hecho sin compañía casi la mitad de su recorrido y • IV CARRERA DE MONTAÑA n www.almanzoratrail.com
su excelente comportamiento ha tenido como recompensa un gran tiempo CERRO DE LA MOLA
de 1h 01:40. De salida ya se ha conformado un grupo de cabeza con cinco n 11 de enero n 9 n 17,5 km n Novelda • V CARRERA POPULAR EL
n www.facebook.com/ ALQUIÁN
corredores del que, contra pronóstico, se ha descolgado en el alto de
clubnovelderdemuntanyisme n 25 de enero n 10 n 10 km n El
Gaintzurizketa Rafa Iglesias, vencedor los dos años anteriores. Ha quedado Alquián
entonces una selección de atletas, con Villalobos, Enrique Fernández, • ROTARY ILLICE 10K n www.todofondo.net

Leunda y José Carlos Hernández que, a mitad de carrera, ya marcaba un n 11 de enero n 10 n 10 km n Elche n
10 euros
alto ritmo, y parecía claro que entre ellos se iba a dilucidar una victoria que ASTURIAS
n www.10krotary.com
finalmente se ha llevado Hernández tras un tremendo ataque al paso por • II SUARÍAS BLINCAPEÑAS
Errentería con el que ha dinamitado la prueba. • XXVI MITJA MARATÓ SANTA n 07 de diciembre n 9:30 n 21 km n

En mujeres venció Vanesa Veiga, corredora gallega y esposa de Julio Rey, en POLA Suarías n 24 euros
n 18 de enero n 10:30 n 21,097 km n n www.suarias.com
una disciplina femenina creciente, ya que para la presente edición había Santa Pola n 18 euros
apuntadas más de 6.000 corredoras. Los miles de seguidores de esta n www.mitjasantapola.com • XXIV RUTA SANTA BÁRBARA
clásica disfrutaron también con las pruebas complementarias de su n 07 de diciembre n 11 n 13,5 km n

"hermana mayor", en la que hubo competición en categoría de hasta 18 • VI CROSS NOCTURNO GIMÉNEZ Mieres n 15 euros
GANGA VILLA DE SAX n www.ochobre.es
años, discapacitados y patinadores, en la que compitió el cantante navarro n 24 de enero n 19 n 8 km n Sax n
Serafín Zubiri, con una acompañante-guía que le ayudó a alcanzar la meta. Gratis • XXII 8KM DE CASTRILLÓN
n www.gimenezganga.com n 20 de diciembre n 17 n 8,484 km n

70 • DICIEMBRE 14 •
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CALENDARIO DE CARRERAS
Castrillón n 10 euros km n Vitoria-Gasteiz n 30 euros
n www.championchipnorte.com n www.mediamaraton
vitoriagasteiz.com
• XXVII CARRERA POPULAR DE
NOCHEBUENA • III CARRERA POPULAR DE
n 24 de diciembre n 5 km n Gijón n AMURRIO - CARRERA POR LA
Incluida en el I Circuito de Carreras IGUALDAD
Gijón Deporte n 28 de diciembre n 12 n 8,5 km n
n www.deporte.gijon.es Amurrio n 5 euros n Carreras
infantiles gratuitas
• V SAN SILVESTRE ANGULERA
n 27 de diciembre n 18 n 5 km n San
Juan de La Arena n Carreras
BADAJOZ
infantiles n www.garabuxada.com • I CARRERA SOLIDARIA "NINGÚN
NIÑO SIN JUGUETE"
• XIII SAN SILVESTRE DE PRAVIA n 07 de diciembre n 11 n 5 km n
n 28 de diciembre n 12 n 5 km n Badajoz n 5 euros n Hay que realizar
Pravia n 4 euros el recorrido con un juguete que se
n ansilvestrepravia.blogspot.com.es recogerá en metan
www.pulsaciones.net
• II CARRERA "CASTAÑERU-
MONTÉS" • II CARRERA POR
n 11 de enero n 17 n 11,6 km n MONTAÑA EL POCITO
Sobrescobio n 12 euros n 14 de diciembre n 10 n 25 km n
n www.esportate.es Calamonte n 10 euros federados, 15
euros, no federados
• II CARRERA POPULAR CONTRA n Es puntuable para el Circuito de
LA FIBROSIS QUÍSTICA Extremadura de Carreras por
n 18 de enero n 11 n 7 km n Montaña
Villaviciosa n www.fqasturias.org n carreraelpocito.blogspot.com.es

• IV CARRERA POPULAR
ÁVILA GUADIATÓN
• VII CROSS CIUDAD DE ÁVILA - VII n 21 de diciembre n 11 n 10 km n
MEMORIAL JOSÉ SORIANO Guadiana del Caudillo n 10 euros
n 11 de enero n 12 n 8,5 km n Avila n n guadiaton.blogspot.com.es
10 euros
n www.atletismoecosport.com • III SAN SILVESTRE PACENSE
n 28 de diciembre n 12:30 n 5 km n
Badajoz n 8 euros
ARABA
n El evento es solidario con Cruz
• XXXVII MEDIA MARATÓN Roja y los dos comedores sociales
VITORIA-GASTEIZ de Badajoz
n 21 de diciembre n 10:30 n 21,097 n www.gruposaludydeporte.es

Centro médico
Rehabilitación • Fisioterapia • Podología • Masajes
-Especialistas en biomecánica y plantillas deportivas.
-Podologia.
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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

CALENDARIO DE CARRERAS
• VI SAN SILVESTRE DE MÉRIDA • IV CURSA 5 KM L'HOSPITALET Canovelles n 6 euros infantiles gratuitas
n 30 de diciembre n 20 n 6 km n n 21 de diciembre n 11 n 5 km n n www.ovellesmarxacans. n milladelacandelera.
Mérida Hospitalet de Llobregat n 10 euros wordpress.com blogspot.com.es
n www.emerita-atletica.com n www.5kmhospitalet.org
• XV SANT SILVESTRE DE BERGA • XVI CURSA POPULAR DE SANT
• IV LA SANSI 8 DE VILADECANS n 31 de diciembre n 18:30 n 5 km n VICEN‡
BARCELONA
n 21 de diciembre n 11 n 5 km n Berga n 25 de enero n 10:30 n 10 km n
• UPTEAM TRAIL Viladecans n 12 euros n www.clubatleticberga.com Mollet del Vallès n 14 euros
n 06 de diciembre n 9 n 32 y 7 km n n www.lasansiviladecans.com, n www.camollet.cat
Cabrera de Mar n Prueba en equipos www.lasansi.com • IV SANT SILVESTRE DE SALLENT
de 2 o 3 personas n 31 de diciembre n 18 n 5 km n • IV CURSA 10K VILAFRANCA DEL
n www.upteamtrail.com • XIII RODANT PEL RIU RIPOLL Sallent PENEDÉS
n 26 de diciembre n 11 n 10 km n n www.faessallent.org n 25 de enero n 11 n 10 km n
• XVII MITJA MARATÓ CIUTAT DE Sabadell n 10 euros Vilafranca del Penedès n 14,50 euros
MATARÓ n www.atletisme.com • VIII SANT SILVESTRE n www.10kvilafranca.org
n 07 de diciembre n 21,097 km n LLORENÇANA - PUJADA AL
Mataró • XXXV SANT SILVESTRE DEL CASTELL DE PERA • LA LLANERA TRAIL
n www.mitjamataro.cat MASNOU n 31 de diciembre n 16 n 5,8 km n n 25 de enero n 9 n 42 y 25 km n
n 26 de diciembre n 9:45 n 5 km n Sant Llorenç Savall n 8 euros Sabadell n www.ues.cat
• XXXVI CURSA SANT ANDREU EL MASNOU n 12 euros n www.facebook.com/esteve.morral
n 07 de diciembre n 9 n 5 km n n www.lasansi.com,
• SANT SILVESTRE MATARÓ NIGHT
BIZKAIA
Barcelona www.santsilvestredelmasnou.com,
n www.cnsantandreu.com www.elmasnou.cat TRAIL • V MONTAÑERA DE BILBAO
n 31 de diciembre n 18 n 12 km n n 14 de diciembre n 9:30 n 19 km n
•CURSA ATLÉTICA POPULAR DE • XXXV CURSA POPULAR DEL Mataró n 30 euros Bilbao n www.eventseuskalpress.es
TONA BOLET n www.santsilvestretrail.cat
n 08 de diciembre n 11 n 6 km n Tona n 26 de diciembre n 10:30 n 6,2 Km • III SANTXIBIRI LASTERKETA
n 5 euros n Ullastrell n 5 euros • V SANT SILVESTRE LA GARRIGA n 28 de diciembre n 12 n 5,5 km n
n www.tona.cat, www.larevistona.cat n cursadelbolet.wordpress.com n 31 de diciembre n 18 n 7 km n La Elorrio n Gratis
Garriga n 4 euros n www.kirolprobak.com
• XXVI MITJA MARATÓ CIUTAT DE • V CURSA DEL CANELÓ n www.lestortugues.cat
VILANOVA n 26 de diciembre n 11:30 n 5 km n • XX CARRERA EN RUTA LAS
n 14 de diciembre n 10 n 21,097 km n Sant Feliu de Codines n Gratis • XXXIII CROSS VILA DE RIPOLLET ARENAS A BILBAO
Vilanova i la Geltrú n cursacanelo.blogspot.com.es n 11 de enero n 9:30 n 6,2 km n n 28 de diciembre n 10:30 n 11,9 km n
n www.mitjavilanova.cat Ripollet Las Arenas
• SANSI VERTIC NIGHT n www.pame-ripollet.org, n www.eventseuskalpress.es
• CURSA SOLIDARIA PER LA VIDA CASTELLBISBAL www.ripolletua.com
n 14 de diciembre n 11 n 5 km n n 27 de diciembre n 18:30 n 10 km n • XLV SAN SILVESTRE O CIRCUITO
Manresa n 13 euros Castellbisbal n 17 euros • SANT MIQUEL XPERIENCE DE NOCHE VIEJA DE GALDAKAO -
n www.mutuamanresana.com n chiprunning-night.es/castellbisbal n 11 de enero n 11 n 13 km n Sant Feliu MEMORIAL RAMÓN GIL ZABALA
de Codines n 15 euros n 31 de diciembre n 18 n 8,5 km n
• XXXVII CURSA POPULAR DE LA • IV CURSA DELS NASSOS PAIS n www.smxperience.cat Galdakao
SAGRERA DEL CAVA n www.sansilvestregaldakao.com
n 14 de diciembre n 10 km n La n 28 de diciembre n 11 n 6,4 y 10,10 • III CURSA DELS CINC CIMS
Sagrera n www.festesdelasagrera.cat km n Sant Sadurní d' Anoia n 11 de enero n 9 n 27,6 km n • SAN SILVESTRE BILBAO -
n www.naturetime.es Corbera de Llobregat REKALDE
• CURSA DE LA UAB PER LA n www.cinccims.cat n 31 de diciembre n 16:30 n 8 km n
MARATÓ DE TV3 • IV SANT SILVESTRE DEL BISAURA Bilbao n 8 euros n Carreras
n 14 de diciembre n 11 n 9 km n n 28 de diciembre n 11 n 5 km n • II LA SANSI DE MATARÓ infantiles
Barcelona Montesquiu n 3 euros n 11 de enero n 10 n 10 km n Mataró n www.sansilvestrebilbao.com
n www.cursauab.cat, n www.montesquiu.cat n www.lasansi.com,
www.nonstoprun.com www.lasansimataro.com • XXX SAN SILVESTRE SODUPE
• II CURSA DE LA LLUFA n 31 de diciembre n 17 n 7,8 km n
• 10KMRACC n 28 de diciembre n 11 n 5,350 km n • XXVIII CURSA POPULAR DE Sodupe
n 14 de diciembre n 10 n 5 y 10 km n Sant Quirze del Vallès n 9 euros n POLINYÀ n www.ostruka-sodupe.blogspot.com
Montmeló n 18 euros n Carreras Carreras infantiles gratuitas n 17 de enero n 10:30 n 10 km n
infantiles gratuitas n www.santquirzetevida1. Polinyà
BURGOS
n www.racc.cat blogspot.com.es n www.polinya.cat
• XXIX CROSS DE LA
• I CURSA CORRE I BATEGA. PER LA • CURSA DELS NASSOS • XIII CURSA DE MUNTANYA 2 CONSTITUCIÓN DE ARANDA DE
MARATÓ DE TV3 n 31 de diciembre n 17:30 n 10 km n TURONS DUERO
n 14 de diciembre n 12 n 5 km n Barcelona n 18 de enero n 10 n 11,7 Km n Moià n n 06 de diciembre n 9 n 9,985 km n
Castellar del Vallés n 5 euros n www.bcn.cat/cursanassos/ca/ 18 euros Aranda de Duero
n www.correibatega.blogspot.com.es n 2turonsmoia.blogspot.com.es n www.arandactiva.com
• XVI SANT SILVESTRE
• L'ÚLTIM MAQUI BARCELONESA • XVI MITJA MARATÓ CIUTAT DE • CROSS EL CRUCERO
n 14 de diciembre n 10 n 20 km n n 31 de diciembre n 17:30 n 10 km n TERRASSA n 21 de diciembre n 13 n 9,5 km n
Olvan n 19 euros Sant Cugat del Vallés n 18 euros n 18 de enero n 10 n 21,097 km n Burgos n 5 euros
n www.campionatmaqui.com n www.santsilvestre.com Terrassa n 16 euros n www.crosselcrucero.
n www.mitjaterrassa.org tragaleguas.net
• XXIV CURSA CEC - COLLSEROLA • XXVIII SANT SILVESTRE
n 14 de diciembre n 9 n 13 y 22,5 km MANLLEUENCA • XXXVII CURSA ATLÚTICA BARRI
CÁCERES
n Barcelona n 31 de diciembre n 17 n 5 km n SANT ANTONI
n www.collserola.cec.cat Manlleu n Gratis n El mismo día de la n 18 de enero n 9:30 n 10 km n • VI MEDIO MARATÓN DE
carrera, el precio será de 3 euros Barcelona n 17 euros NAVALMORAL DE LA MATA,
• III TRENCACAMES EL MÓN n www.olimpicmanlleu.com n www.cursasantantoni.cat MEMORIAL VALERIANO
n 14 de diciembre n 10 n 7,5 y 15 km n LOMBARDÍA
Granollers n 15 euros n Premios en • III SANT SILVESTRE DE • III CURSA DE M UNTANYA LA n 14 de diciembre n 11 n 21,097 km n
metálicon SABADELL - BBVA LA NOSTRA FERÉSTEC Navalmoral de la Mata n 14 euros
www.trencacameselmon.com n 31 de diciembre n 17 n 5 Km n n 18 de enero n 10 n 12 km n Prats de n www.mediamaratonnavalmoral.
Sabadell n 14 euros n Carreras Lluçanès blogspot.com
• IX CURSA NOCTURNA DE NADAL - infantiles n cursademuntanyalaferestec.
LA SANSI DE SANTVI n www.lanostra.cat blogspot.com.es • XVIII SAN SILVESTRE NAVIDEÑA -
n 20 de diciembre n 17:30 n 5 km n MILLA URBANA DE CORIA
Sant Vicenç de Castellet n Carreras • VIII SANT SILVESTRE DE • IV MILLA DE LA CANDELERA n 31 de diciembre n 17 n 1,609 km n
infantilesn CANOVELLES n 18 de enero n 10:30 n 1,609 km n Coria
www.ceaccastellet.wordpress.com n 31 de diciembre n 11 n 10 km n Molins de Rei n 3 euros n Carreras n deportescoria.blogspot.com.es

72 • DICIEMBRE 14 •
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CALENDARIO DE CARRERAS
III Carrera Madrid También Solidaria
El domingo 2 de noviembre se celebró en el
Parque Juan Carlos I la tercera edición de la
Carrera Madrid También, una prueba inclusiva en
la que participaron deportistas con diferentes
discapacidades junto a corredores populares.
Todos disfrutaron de una mañana festiva y soleada
donde triunfó el deporte y las ganas de vivir.
A las 10:00 de la mañana el sol brillaba con fuerza
sobre Madrid. Más de 1.100 personas daban fe de
ello en las entrañas del Parque Juan Carlos I,
ubicado al noreste de la capital, y dispuestas a
pasar una mañana practicando su deporte favorito
para despedir el otoño. Eran los participantes de
la tercera edición de la Carrera Madrid También,
un evento imprescindible cuyo desafío es integrar
en el deporte a personas con movilidad reducida.
El objetivo era completar una distancia de uno,
cinco o diez kilómetros, daba igual el tiempo que
costara o la manera de hacerlo. Con este récord Más de 1.100 participantes se dieron cita
de participación, el parque se fue llenando de en el parque Juan Carlos I de Madrid.
ambiente a medida que se acercaba la hora de
salida, un momento emotivo en el que se
mezclaron deportistas en handbike, atletas en
sillas de ruedas, en bicicletas adaptadas y
corredores en zapatillas. Todos juntos perseguían
una misma meta y lanzaban un mismo mensaje al
mundo: el deporte es un lugar donde todas las
personas tienen cabida, sin excepción alguna.
La cuenta atrás corrió a cargo de Pablo Salazar,
Director General de Juventud y Deportes de la
Comunidad de Madrid, y tras su intervención,
cientos de gritos de ánimo y aplausos sacudieron
a todos los participantes en sus primeros metros.
El público fue notable y el apoyo a todos los
corredores idéntico, sin distinción de ritmos ni
edades. Padres, madres, bebés, niños, abuelos, y
hasta mascotas se animaron a participar en la
carrera, que dio tres salidas diferentes:
corredores en handbike, atletas de 5 y 10
kilómetros y marchadores de 1 kilómetro.
Apenas pasados unos minutos comenzaron a
llegar a toda velocidad los primeros corredores la
prueba de mil metros, muchos de ellos
adolescentes que se entregaron al máximo y hacían su entrada en meta los atletas en handbike
derrocharon una energía juvenil que certificó que y los corredores de 5 kilómetros. La zona de salida
el futuro del atletismo español está en buenas y llegada iba cogiendo de nuevo color y al finalizar
manos. También llegaron mamás con sus hijos y la prueba de 10 kilómetros se procedió a la
algún que otro carrito de bebé. Algo más tarde entrega de distinciones.
La madrina de excepción de la tercera edición de
la Carrera Madrid También fue Irene Villa, quien
contagió su simpatía a todos los presentes
demostrando que se puede salir adelante aunque
la vida te lo ponga difícil. “Esta prueba es un gran
evento en el calendario de carreras populares. La
Fundación También es una cantera enorme de
deportistas, y además que nuestra carrera
coincida con el Maratón de Nueva York es una
manera de aunar corazones”, comentaba la joven.
Los fondos recaudados por las inscripciones de los
más de mil participantes se destinarán a los
programas de la Fundación También, institución
que trabaja por la inclusión de las personas con
discapacidad y fomenta la educación en valores a
Irene Villa, madrina de la prueba, contagió través del deporte adaptado. Más información en
su alegría a los participantes. la web oficial: www.tambien.org.

• DICIEMBRE 14 • 73
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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

CALENDARIO DE CARRERAS
II Maratón Internacional Ribera del Duero
Aranda de Duero, tierra de vino y maratón
Avituallarse con un sorbo de vino y un montadito de chorizo con pan es un lujo
que solo puede ofrecer una maratón como la celebrada en Aranda de Duero el
pasado 8 de noviembre. Corredores de la región y otros llegados de localidades
cercanas disfrutaron de esta prueba única en nuestro país que fusiona con
elegancia deporte, gastronomía y naturaleza.
Con algo más de 30.000 habitantes, la localidad de Aranda de Duero (Burgos)
es famosa internacionalmente por su producción de vinos. Hablamos de un
lugar en el que el frío aprieta con fuerza en estos meses de invierno pero que
el pasado 8 de noviembre dio una tregua a los corredores que acudieron a la
segunda edición del maratón al que presta su nombre. El secreto de esta
prueba reside en su originalidad, convirtiéndose en el único maratón nacional
donde el vino y el embutido eclipsan a las tradicionales barritas energéticas y
bebidas isotónicas. Aunque no faltó de nada en los avituallamientos,
preparados minuciosamente con montaditos de chorizo, jamón y salchichón, y
debidamente acompañados por un trozo de pan. Por supuesto, el producto
estrella fue el vino, con botellas con denominación de origen Aranda de Duero.
Pero también agua, refrescos, batidos y caldos 2GO. de Izán, meta de la media maratón y principal punto de avituallamiento para
A las 9:30 de la mañana del sábado se dio la salida, conjunta para los los maratonianos.
participantes de 10 kilómetros, media maratón y maratón. Por delante, un En esta localidad burgalesa se encuentran las Bodegas Portia, una de las más
durísimo recorrido con ciertos desniveles y tramos embarrados debido a las famosas de la provincia y cuyas instalaciones son dignas de visitar una vez
lluvias caídas en días anteriores. El trazado es en su mayoría campestre y acabada la carrera. En este punto la organización, a cargo de corricolari es
conduce a los atletas a través de caminos y senderos entre cultivos y correr y el Ayuntamiento de Aranda de Duero, dispuso de vehículos que
arboledas. El paisaje es altamente disfrutable, así como la sensación de transportaron a los corredores al lugar de la salida. Allí, en los vestuarios del
libertad que se experimenta mientras se avanza kilómetros con el viento Centro Cívico Virgen de las Viñas, disfrutaron de una merecida ducha y de
chocando en tu cara. Sin ruidos. Sin coches. Sin griteríos. Sin prisas. Y es que el nuevos productos para degustar. Para los maratonianos, las Bodegas Portia
circuito del maratón obligaba a tomárselo con calma. Para muestra, bien vale la significaba el ecuador de carrera. Quedaba la parte más dura del recorrido, la
marca del ganador de la prueba: 2h 55:47. Bajar de las tres horas fue todo un más embarrada, la que presentaba más desnivel. Las condiciones adversas del
desafío para el zamorano José Manso, ultrafondista internacional con la terreno hicieron que para muchos este maratón fuese una prueba épica, como
Selección Española y justo vencedor de la prueba burgalesa. aseguraban algunos participantes en la línea de meta.
Tras un primer kilómetro urbano, los corredores se dirigieron al campo para Decíamos que el más rápido de todos fue José Manso, para quien correr 42
empezar su particular peregrinaje entre viñedos. El primer avituallamiento kilómetros es salir a entrenar. Días después de su victoria en Aranda, el atleta
sólido se situó en el pueblo de Villanueva de Gumiel, poco después de pasar el del club Bikila hacía estas reflexiones en su Facebook: “la carrera es bonita,
kilómetro 11. La mayoría de participantes no vaciló en regalar unos minutos al pero dura. Un amigo me decía que le extrañaba la marca que había hecho. Tú
crono y pararse a degustar los sabrosos vinos y embutidos. La ocasión lo andas más, me comentaba. Le dije que la prueba era dura. Bueno, es más que
merecía. Y reponer fuerzas era necesario sabiendo el duro tramo que venía a eso”. Catorce minutos después de José Manso entraban en meta Javier Azuara
continuación, con otra decena de kilómetros hasta llegar al pueblo de Gumiel y Félix Carranza, completando el podio masculino. En categoría femenina la
victoria fue para Pilar Mahamud, sexta en la general, con un tiempo de 3h
28:55. Marina Guy-Chevanne y Mar Ruiz fueron segunda y tercera
respectivamente.
En la media maratón venció David Alonso, con un crono de 1h 36:12, seguido de
Román Hernández y Juan de Santos. En categoría femenina destacó la
presencia de la ultramaratoniana Eva Esnaola, única española en completar –
haciendo podio– la mítica prueba de Spartathlon (Atenas-Esparta, 246 km). Se
adjudicó la media maratón con un tiempo de 1h 42:29 y fue cuarta de la general
a tan solo siete segundos del tercer clasificado. Junto a ella, subieron al podio
femenino Gisela Castellano y María Rubio. En la prueba de 10 kilómetros el
vencedor fue Silvino López (36:04), seguido de Omar Hervás y Jose Antonio
García; y en categoría femenina la victoria fue para Sandra González (44:02),
que llegó antes que Leyre Fraile y Noelia Jiménez.
Hasta casi las 15:00 de la tarde se siguieron recibiendo corredores en la línea
de meta. A todos ellos, sin distinción alguna, se les entregó como ‘medalla
finisher’ una botella de vino de la región personalizada con su nombre y
apellidos en la etiqueta. Un recuerdo muy especial para un maratón que no se
olvidará fácilmente. Aranda is different.

74 • DICIEMBRE 14 •
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CALENDARIO DE CARRERAS
• II SAN SILVESTRE Castellón n 50 euros
VALDEFUENTES "CAPITAL n www.maratoncastellon.org
REGIONAL DEL ESGRAFIADO"
n 31 de diciembre n 12 n • VIII CARRERA/MARCHA DE
Valdefuentes n 5 euros n Carreras MONTAÑA "VILLA DE AZUÉBAR"
infantiles n 14 de diciembre n 9 n 20 km n
n www.pulsaciones.net Azuébar n 12 euros
n www.mychip.es

CÁDIZ • I TRAIL PAVÍAS - HIGUERAS

• XX MEDIO MARATÓN 'CIUDAD DE n 14 de diciembre n 9:30 n 15,3 km n
JEREZ' Pavías n 12 euros n Los beneficios de
n 07 de diciembre n 10 n 21,097 km esta prueba se destinaran al
n Jerez de la Frontera marcaje, limpieza y adecuación de
n www.fedatletismoandaluz.net los senderos locales
n www.tdpevents.es
• VI CARRERA DEL ESTRECHO
'MEMORIAL PEPE SERRANO' • IV SAN SILVESTRE DE MONTAÑA
n 07 de diciembre n 11 n 6,4 km n SOT DE FERRER
Tarifa n 6 euros n 21 de diciembre n 10 n 14,5 km n
n www.gescon-chip.es Sot de Ferrer n 12 euros
n www.42ypico.es
• II CARRERA LA INMACULADA
ALCALDESA PERPETUA • V FUNDACIO CAIXA RURAL VILA-
n 14 de diciembre n 9 n 7,5 km n La REAL
Línea de la Concepción n 5 euros n II n 27 de diciembre n 19 n 5 km n Vila
Circuito de Carreras Populares - Real n 5 euros n Carreras infantiles
Diputación de Cádiz gratuitas
n www.fedatletismoandaluz.net n www.clubtriatlovila-real.com

• XI SAN SILVESTRE VILLA DE • VI SAN SILVESTRE BENICÀSSIM

ROTA n 27 de diciembre n 19:30 n 4 km n
n 21 de diciembre n 10:30 n 5 km n Benicàssim n Gratis n Carreras
Rota n 5 euros n Inscripción desde infantiles
Pañal a Infantil: 1 KG. de alimento No n www.evasionrunningcastellon.com
perecedero para el programa Cocina
Solidaria • I TRAIL DE LAS TRINCHERAS
n www.gescon-chip.es n 28 de diciembre n 10 n 22,5 km n
Jérica n 16 euros
• III CARRERA SOLIDARIA DE n www.geo-planet.com
NAVIDAD CIUDAD DE ALGECIRAS
n 21 de diciembre n 10 n 7,3 km n • XI SAN SILVESTRE VILA
Algeciras n 8 euros n Carreras D'ALMENARA
infantiles n 28 de diciembre n 18 n 3 km n
n www.gescon-chip.es Almenara n Gratuita en línea de
meta hasta 10 minutos antes del
• I I CARRERA SOLIDARIA DIVINA comienzo
PASTORA
n 21 de diciembre n 10:30 n 8,3 km n • VII CURSA DE MUNTANYA
San Fernando n 6 euros n Los TOMBATOSSALS
beneficios irán destinados a la Bolsa n 18 de enero n 9 n 21 km n Castellón
de Caridad Beato Diego Jos‚ de n 14 euros
Cádiz n www.cursatombatossals.com
n www.dorsalchip.es
• VII CURSA DE MUNTANYA
• XXI CARRERA POPULAR "SAN TORREBLANCA
SILVESTRE" n 25 de enero n 9 n 16,5 km n
n 26 de diciembre n 17 n 6,2 km n Torreblanca n 12 euros
Chipiona n 5 euros n www.saltaribestorreblanca.com,
n www.fedatletismoandaluz.net, www.evasionrunningcastellon.com
www.clubatletismochipiona.
blogspot.com
CIUDAD REAL
• II TRAIL LAS PALOMAS • XI CROSS POPULAR DE
n 27 de diciembre n 10 n 21 km n MEMBRILLA
Zahara de la Sierra n 18 euros n 06 de diciembre n 10:30 n 4,5 km
n www.zaharadelasierra.es, n Membrilla n Gratis
www.traillaspalomas.blogspot.com y n www.camembrilla.es
www.fedatletismoandaluz.net
• XXVI MEMORIAL GALO SÁNCHEZ
• V SAN SILVETRE JEREZANA BERMEJO
n 31 de diciembre n 17 n 5 km n n 14 de diciembre n 11:30 n 10 km n
Jerez de la Frontera n Gratis Daimiel n 11 euros n Prueba incluida
n www.maratonjerez.net en el Circuito Provincial de Carreras
Populares de Ciudad Real
• IV TRAIL-URBANA VILLALUENGA n clubsaturno.blogspot.com.es
DEL ROSARIO
n 17 de enero n 11:30 n 17 km n • XLI SAN SILVESTRE MEMBRILLA
Villaluenga del Rosario n 15 euros n 31 de diciembre n 17 n 6,420 km n
n www.villaluenga- Membrilla n 6 euros
trail.blogspot.com.es n www.camembrilla.es

CASTELLÓN CÓRDOBA
• V MARATÓN INTERNACIONAL • XXXII CARRERA POPULAR
CIUDAD DE CASTELLÓN CIUDAD DE PALMA DEL RIO
n 07 de diciembre n 42,195 km n n 06 de diciembre n 10 km n Palma

• DICIEMBRE 14 • 75
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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

CALENDARIO DE CARRERAS
del Río n 6,20 euros n Carreras • IV SANT SILVESTRE DE
infantiles gratuitas Madrid se prepara para la IV Carrera MUNTANYA DE LES PLANES
n www.pdmpalmadelrio.es CORRE POR UNA CAUSA CORRE POR LA EDUCACIÓN n 27 de diciembre n 10 n 12 km n Les
Planes d'Hostoles n 9 euros
• VI CARRERA DE RUTE EN Entreculturas es n www.facebook.com/ticoxs
NAVIDAD
n 07 de diciembre n 11 n 7,2 km n
una ONG de • X SANT SILVESTRE DE GIRONA
Rute Desarrollo, n 31 de diciembre n 5,4 km n Girona
n ruteennavidad.blogspot.com.es, promovida por la n 9 euros n www2.girona.cat
www.todorunning.net
Compañía de
• V SANT SILVESTRE DE
• IX CARRERA POPULAR CLUB Jesús, que apuesta BANDOLERA DE CAMPDEVÀNOL
ATLETISMO PRIEGO DE CÓRDOBA por la educación n 31 de diciembre n 17 n 8,15 km n
n 08 de diciembre n 10 n 10 km n como instrumento Campdevànol n 7 euros
Priego de Córdoba n 5 euros n n santsilvestredemuntanya.
Carreras infantiles gratuitas
de desarrollo, blogspot.com.es
n www.deportedepriego.es transformación y
diálogo entre • XXVII MAR I MURTRA
• XVII CARRERA DE NAVIDAD DE culturas. Sus n 18 de enero n 9:30 n 10 y 20 km n
PUENTE GENIL Blanes n 16 euros
n 13 de diciembre n 17:30 n 6,4 km n
proyectos han contribuido a la mejora de la educación en pueblos excluidos n www.fondistesblanes.cat,
Puente Genil de América Latina, África y Asia, aunque también trabajan en España, www.cursamarimurtra.cat
n www.puentegenil.es apostando por la sensibilización de la sociedad para que entre todos seamos
capaces de hacer un mundo más justo. GRANADA
• I SUBIDA A LAS ERMITAS-POR LA
DONACIÓN DE ÓRGANOS Esta institución celebra el domingo 1 de febrero a las 9:30 horas en el Puente • I CARRERA "TERRERA DE LA
n 14 de diciembre n 10:30 n 13,5 km del Rey de Madrid Río la cuarta edición de la carrera Corre por una causa, CARÁ"
n Córdoba n 10 euros corre por la Educación. Hay cuatro modalidades a elegir: 10 km (mayores de n 07 de diciembre n 11 n 8,5 km n
n amigosdelcochescoba. Ugíjar n 8 euros
blogspot.com.es
edad), 5 km (mayores de 12 años), 1 km (niños de 9, 10 y 11 años) y 350 metros n www.global-tempo.com
(niños de 6, 7 y 8 años). Las carreras se celebrarán por la Casa de Campo, y
• I CARRERA SOLIDARIA "NINGÚN las pruebas de 1.000 metros y 350 metros por dentro del Parque de • XV SUBIDA PEDESTRE AL
NIÑO SIN JUGUETE" Atracciones. Los horarios son los siguientes: 10 y 5 km, 9:30 horas; 350 CONJURO
n 21 de diciembre n 11 n 5 km n n 14 de diciembre n 10 n 17,030 km n
Córdoba n 5 euros n Hay que
metros, 11:30 horas; y 1.000 metros, 11:45 horas. Además, los 2.000 primeros Motril n 10 euros
realizar el recorrido con un juguete inscritos tendrán entrada gratuita al Parque de Atracciones durante todo el n www.fedatletismoandaluz.net
que se recogerá en meta día 1 de febrero.
n www.pulsaciones.net
Los precios de inscripción son los siguientes: • XXIII CARRERA NOCTURNA DE
GRANADA
• VIII SAN SILVESTRE VILLA DE MADRID 10KM. A partir de 18 años cumplidos el día de la carrera. Precio 12,5€. n 19 de diciembre n 21 n 4,750 km n
MORILES MADRID 5KM. A partir de 12 años cumplidos el día de la carrera. Precio 12,5€. Granada n 8 euros
n 28 de diciembre n 10 n 5 km n MADRID 1KM NIÑOS. Niños de 9, 10 y 11 años cumplidos el día de la carrera. n www.granada.org
Moriles n www.moriles.es
Precio 6,5€.
• IV SAN SILVESTRE POR MONTAÑA
MADRID 350M NIÑOS. Niños de 6, 7 y 8 años cumplidos el día de la carrera. SUBIDA AL CASTILLEJO
CUENCA Precio 6,5€. n 20 de diciembre n 16:15 n 7,38 km
• IX CARRERA DE NAVIDAD Puedes reservar tu dorsal en: www.correporunacausa.org/registro-madrid n Guajar Fondón n 6 euros
JAREÑA n www.cruzandolamenta.es
n 20 de diciembre n 17 n 6 km n
Villanueva de la Jara n 6 euros • III MEDIA MARATÓN POR
n runningjara.blogspot.com.es, • V SAN SILVESTRE SPORT MUNDI • LX CROSS INTERNACIONAL DE MONTAÑA "SIERRA DE
www.cronomancha.com HONDARRIBIA SAN SEBASTIÁN ALBUÑUELAS"
n 31 de diciembre n 16:30 n 6 km n n 25 de enero n 10 n 5,6 km n n 21 de diciembre n 10 n 21 km n
• III CARRERA DE MONTAÑA Hondarribia n 12 euros n Todo lo Donostia Albuñuelas n www.global-tempo.com
CERRO LA DEGOLLÁ recaudado se destinara a " La casa n www.sansebastiancross.com
n 18 de enero n 11 n 14 km n Priego n de acogida para niños huérfanos en • III TRAVESÍA LAS TERRERAS
18 euros Tanzania" n 21 de diciembre n 11 n 13,5 km n
GIRONA
n ladegolla.blogspot.com.es n www.kirolprobak.com Benalúa n 10 euros
• V MARATÓ DE MUNTANYA n www.travesialasterreras.com,
• XLI BEASAIN SAN SILBESTRE L'ARDENYA www.cruzandolameta.es
GIPUZKOA KROSSA n 06 de diciembre n 7 n 63, 42, 21 y
• MARATÓN DE LAS VÍAS VERDES n 31 de diciembre n 12 n 9 km n 10 km n Santa Cristina D'Aro • III CARRERA NOCTURNA
DEL BIDASOA Beasain n 5 euros n maratoardenya.matxacuca.cat SOLIDARIA DE ALBOLOTE
n 07 de diciembre n 9 n 21 y 42,195 n www.kirolprobak.com n 27 de diciembre n 18:30 n 3 km n
km n Irún n 59 euros • V MARATÓ DE MUNTANYA DE Albolote n Para la inscripción en
n www.maratonviasverdes.com • XXX SAN SILVESTRE L'ARDENYA esta prueba, es necesaria la
DONOSTIARRA n 06 de diciembre n 7 n 10, 21, 42 y aportación de, como mínimo, 2 kg de
• XII. MUTRIKU_HERRI_KROSSA n 31 de diciembre n 16 n 8,5 km n 63 km n Santa Cristina d'Aro alimentos no perecederos, o
n 14 de diciembre n 11 n 10 n Mutriku Donostia n 12 euros n www.maratoardenya. productos de limpieza o aseo.
n 12 euros n www.herrikrossa.com n www.sansilvestredonostiarra.com matxacuca.cat También juguetes (nuevos), libros
infantiles y material escolar
• LIBRELASTERKETA_DONOSTIA • XXXVIII SAN SILVESTRE ORDIZIA • CURSA POPULAR DE PORQUERES n www.carreranocturnasolidaria
n 19 de diciembre n 20 n 6 km n n 31 de diciembre n 18:30 n 6,4 km n n 08 de diciembre n 7 ,2 km n albolote.jimdo.com
Donostia n 15 euros Ordizia n Gratis Porqueres
n www.herrikrossa.com n www.kirolprobak.com n www.esportsporqueres.com • II CARRERA POPULAR DEPORTES
OLIMPO
• I SUPER AMARA GABONETAKO • SAN SILVESTRE DE AZPEITIA • VIII MARATÓ PER A LA MARATÓ n 28 de diciembre n 11 n 7,2 km n
KROSA n 31 de diciembre n 12 n 6,3 km n DE TV3 Cúllar Vega n Carreras infantiles
n 20 de diciembre n 16:45 n 5 km n Azpeitia n 8 euros n 14 de diciembre n 9:30 n 42,195 n www.cruzandolameta.es
Irún n 13 euros n Carreras infantiles n www.herrikrossa.com km n Girona n www2.girona.cat
n www.atletismobat.com • III TRAIL ESCALATE MOTRIL
• CROSS INTERNACIONAL DE • XVI SANT SILVESTRE n 11 de enero n 9 n 22 km n Motril
• ELKARTASUN_LASTERKETA_ REYES GIMNÁSTICA DE ULÍA RIUDELLOTENCA n www.escalate.es
HERRIKOIA n 04 de enero n 12:15 n 10 km n n 26 de diciembre n 11 n 7 km n
n 28 de diciembre n 11:30 n 6,5 km n Donostia n 15 euros n Carreras Riudellots de la Selva n 10 euros n • TERNUA SNOW RUNNING SIERRA
Oiartzun n elkartasunlasterketa. infantilesn www.gimnasticadeulia.es, Carreras infantiles NEVADA
blogspot.com.es, www.kirolprobak.com n www.riudellotenca.cat n 31 de enero n 18:30 n 12,70 km n

76 • DICIEMBRE 14 •
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Estación de Esquí y Montaña de n www.federacionaragonesa km n Palma de Mallorca n 10 euros

Sierra Nevada n 30 euros n deatletismo.com , nwww.juaneda.es, www.elitechip.net
Modalidad Snowrunning (correr por ww.olimpoatletismo.es
la nieve) • III SANT SILVESTRE DE CALVIÁ
n www.snowrunning.es • XIV CARRERA CASTILLAZUELO - n 31 de diciembre n 17 n 7 km n
EL PUEYO Calvià - Mallorca n 10 euros
n 08 de diciembre n 12 n 10 km n n www.maratonmagaluf.com
GUADALAJARA
Castillazuelo n 10 euros n Carreras
• XV MEDIA MARATÓN DE infantiles gratuitas
GUADALAJARA
JAÉN
n www.cabarbastro.com
n 14 de diciembre n 10:30 n 11 y • III MINAIS RUNNING
21,097 km n Guadalajara n 12 euros • II TURRÓN SKYRACE PICO DEL n 14 de diciembre n 10 n 21,48 km n
ÁGUILA Linares n 14 euros
• VIII CARRERA POPULAR DEL n 20 de diciembre n 10:15 n 4,6 km n n www.eldeporteloprimero.es
CENTENARIO Arguis n Cronoescalada con un fin
n 21 de diciembre n 12 n 12 km n solidario, recaudar fondos y • XIX CARRERA POPULAR SAN
Brihuega n 10 euros n Carreras alimentos para el Banco de SILVESTRE DE BAILÉN
infantiles Alimentos de Huesca n 27 de diciembre n 19:30 n 4,7 km n
n www.recorreguadalajara.es n www.tempofinito.com Bailén
n www.atletismobailen.com
• XXVIII SAN SILVESTRE • XIV SAN SILVESTRE DE
ALCARREÑA VILLANÚA
LA RIOJA
n 31 de diciembre n 18:15 n 7,1 km n n 31 de diciembre n 18 n 3 km n
Azuqueca de Henares n 3 euros n Villanúa n 6 euros • XXVIII CARRERA DE NAVIDAD "EL
Carreras infantiles gratuitas n www.eljuncaral.com PAVO"
n www.azuqueca.es n 24 de diciembre n 17:45 n 2,235 km
• I MONEGROS TRAIL n Haro
• XVII CARRERA POPULAR DE n 25 de enero n 8 y 15 km n Robres n www.adharo.es
ALOVERA n www.monegrosman.com
n 18 de enero n 10:30 n 10 km n • VIII SAN SILVESTRE DE LARDERO
Alovera n 10 euros n 31 de diciembre n 17 n 4 km n
ILLES BALEARS
n www.clubatletismoalovera.es Lardero n El destinatario de los
• IV CURSA POPULAR 10 KM donativos del evento, será Cruz Roja
S'HOSTAL DE MONTUÏRI n aflardero.blogspot.com.es
HUELVA
n 06 de diciembre n 11 n 10 km n
• XXXI CARRERA POPULAR FIN DE Montuïri - Mallorca n 10 euros • XXIX CROSS CIUDAD DE HARO
AÑO n www.elitechip.net n 25 de enero n 10 n 6 km n Haro
n 27 de diciembre n 17:30 n 8,640 n www.adharo.es
km n Moguer • IV QUART DE MARATÓ BUNYOLA
n www.aytomoguer.es n 14 de diciembre n 10:30 n 10, 560
km n Bunyola - Mallorca n 11 euros n
LAS PALMAS
• I CARRERA SOLIDARIA "NINGÚN Carreras infantiles • V TAMADABA TRAIL TOUR
NIÑO SIN JUGUETE" n www.elitechip.net n 06 de diciembre n 8 n 18 y 38 km n
n 28 de diciembre n 11 n 5 km n Agaete
Huelva n 5 euros n Hay que realizar • II CURSA PEUS GROSSOS n www.rungosay.com
el recorrido con un juguete que se n 21 de diciembre n 11 n 11,5 km n
recogerá en meta Sant Joan - Mallorca n 11 euros • NEBLINA TRES VALLES
n www.pulsaciones.net n www.elitechip.net n 20 de diciembre n 9 n 12 y 24 km n
Valleseco n 26 euros
• I SAN SILVESTRE EL ROCÍO • VII CURSA POPULAR DE SA n www.tresvallestrail.com
n 28 de diciembre n 12 n 5,5 km n El SALSA
Rocío n 21 de diciembre n 11:15 n 6 km n • VI DISA GRAN CANARIA
n www.correpaoondepuedas. Sant Josep de sa Talaia - Ibiza n MARATÓN
weebly.com Campo de fútbol n 25 de enero n 9 n 42,195 km n Las
n www.elitechip.net Palmas
• V SAN SILVESTRE ISLA CHICA n www.grancanariamaraton.eu
n 31 de diciembre n 18 n 3,2 km n • XXVI CURSA DE S'E
Huelva n 26 de diciembre n 11 n 7,5 y 19 km n
LEÓN
Alaró - Mallorca
n www.elitechip.net, • VI TRAIL ALPINO
HUESCA atletismebinissalem.blogspot.com.es "LA PEÑA DEL TREN"
• XXV MEMORIAL EMMA CAJAL n 07 de diciembre n 9 n 30 km n
n 06 de diciembre n 10 n 7,5 km n • II SAN SILVESTRE JUANEDA Torneros de la Valdería n 20 euros
Huesca n 28 de diciembre n 10 n 6,5 y 9,8 n www.lapenadeltrentrail.com
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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

CALENDARIO DE CARRERAS
• XVIII SAN SILVESTRE POPULAR realizar el recorrido con un juguete
CIUDAD DE LEÓN que se recogerá en meta
n 28 de diciembre n 17:15 n 2,5 y 7 km n www.pulsaciones.net
n León n www.sansilvestreleon.es
• XXXI CARRERA POPULAR VILLA
• XVI SAN SILVESTRE BAÑEZANA DE ARANJUEZ
n 31 de diciembre n 6 km n La Bañeza n 21 de diciembre n 12 n 10 km n
n 4 euros n Carreras infantiles Aranjuez n 14 euros
n www.carrerasconencanto.com n www.carrerapopulararanjuez.com

• IV TRANSCANDAMIA • XI CARRERA POPULAR DE

n 11 de enero n 10 n 19 km n NAVIDAD SAN MARTÍN DE LA VEGA
Valdefresno n Carreras infantiles n 21 de diciembre n 10 n 10 km n San
n www.transcandamia.com Martín de la Vega n 11 euros n
Carreras infantiles gratuitas
n www.deporte.ayto-smv.es
LLEIDA
• XXXIV PUJADA A LA SEU VELLA • XI CARRERA DE NAVIDAD DE
n 14 de diciembre n 11:30 n 10 km n CERCEDILLA
Lleida n 15 euros n 21 de diciembre n 10:30 n 14 km n
n www.pujadaseuvella.com Cercedilla n 13 euros
n www.carreracercedilla.com
• IV CURSA DELS NASSOS
n 28 de diciembre n 11 n 5 y 10 km n • IX LEGUA NAVIDEÑA DE
Oliana n 10 euros CAMARMA
n cursadelsnassos.blogspot.com.es n 24 de diciembre n 11:30 n 5,572 km
n Camarma de Esteruelas n 6,50
• XXI SANT SILVESTRE DE LLEIDA euros n Carreras infantiles gratuitas
n 31 de diciembre n 16:15 n 3,7 y 10 n www.timinglap.com
km n Lleida n 14euros
n www.santsilvestrelleida. • V LEGUA NAVIDEÑA DE PERALES
blogspot.com.es DE TAJUÑA
n 24 de diciembre n 11 n 5,840 km n
• VII SANT SILVESTRE DEL PONT DE Perales de Tajuña n 8 euros
SUERT -MEMORIAL JUANJO GARRA n www.ateliertime.net
n 31 de diciembre n 17 n 5 km n Pont
de Suert • I CORRE CONTRA EL ÉBOLA
n santsilvestrepontdesuert. n 25 de diciembre n 18 n 7 km n San
blogspot.com.es Sebastián de los Reyes n 12 euros n
Carreras infantiles Arelgo Sports,
• IV SANT SILVESTRE LA SEU donará a Médicos del Mundo el 50%
D'URGELL de las inscripciones con destino a la
n 31 de diciembre n 18:30 n 3,6 km n sanidad de África Occidental contra
La Seu d'Urgell el Ébola. Además del 100% de los
n santsilvestrelaseu.blogspot.com.es dorsales CERO
n www.correcontraelebola.es
• CURSA DE L'OLI
n 18 de enero n 10 n 10,36 km n Les Madrid n 10 euros n El BBVA Patones n 12 eurosn • IV SAN SILVESTRE DE HUMANES
Borges Blanques n 15 euros colabora con Cáritas Madrid www.patonessemueve.es n 26 de diciembre n 19 n 7 km n
n www.clubatleticborges.cat n www.carrerasolidariabbva.com Humanes n 8 euros n Carrera infantil
• CARRERA POPULAR 5 Y 10 KM DE gratuita n www.rockthesport.com
• I HIVERNAL BERET-MONTGARRI • II CARRERA SOLIDARIA DE RIVAS
n 25 de enero n 10 n 6 y 17 km n NAVIDAD "ZANCADAS POR LA n 14 de diciembre n 10 n 10 km n • III SST - SAN SILVESTRE TRAIL
Baqueira Beret n 24 euros n INFANCIA" Rivas Vaciamadrid n 10 euros n 27 de diciembre n 10 n 18 km n
Modalidad Snowrunning (correr por n 07 de diciembre n 11 n 10 km n n www.laetus.es Pedrezuela n 20 euros
la nieve) Hoyo de Manzanares n 10 euros n www.pedrezuelatrail.com
n www.beretmontgarri.com n www.adchoyo.es • I CARRERA MONUMENTAL CÉBÉ
CIUDAD DE ALCALÁ DE HENARES • IV SAN SILVESTRE EL BOALO
• IV TROFEO CLUB IBERIA VIRGEN n 14 de diciembre n 11 n 10 km n n 27 de diciembre n 18 n 5 km n El
LUGO DE LORETO Alcalá de Henares n 11 euros n Boalo n 8 euros n Beneficios
• CARREIRA POPULAR DE REIS n 08 de diciembre n 11:30 n 5 y 10 Premios económicos y trofeos destinados a la Asociación
n 04 de enero n 12 n 11,8 km n km n Madrid n 10 euros n Carreras n www.carreramonumental.com RISUEÑOSn
Barreiros n 5 euros n Carreras infantiles www.carrerasansilvestre.
infantiles n www.clubiberiamadrid.es • SAN SILVESTRE DE ALCORCÓN blogspot.com.es
n www.carreirapopulardereis. n 14 de diciembre n 9:30 n 5 y 10 km
jimdo.com • VI CARRERA DE LA SOLIDARIDAD n Alcorcón n 8,60 euros • VII LEGUA NOCTURNA DE
n 13 de diciembre n 10 n 5 y 10 km n n www.sansilvestrealcorcon.com DAGANZO
• XV CORRE CON NÓS. NOCTURNA Madrid n 10 euros n Carreras n 27 de diciembre n 20 n 5,2 km n
MONUMENTAL infantiles • XXXIV TROFEO AKILES Daganzo n 3 euros n Carreras
n 17 de enero n 19 n 5 km n Lugo n www.carreradelasolidaridad.com n 14 de diciembre n 9:30 n 5 y 10 km infantiles gratuitas
n www,championchipnorte.com n Madrid n 12 euros n www.leguadaganzo.wordpress.com
• III CARRERA DE PAPÁ NOEL n www.clubakiles.com
n 13 de diciembre n 10:30 n 5,5 km n • IV SAN SILVESTRE DE
MADRID • XVI CARRERA DE LAS EMPRESAS
Madrid n 12,60 euros n Tod@s l@s VILLAVERDE ALTO
• XVIII CARRERA POPULAR DÍA DE corredor@s deberán ir vestidos de n 14 de diciembre n 9 n 6 y 10 km n n 28 de diciembre n 12 n 4,3 km n
LA CONSTITUCIÓN Papá Noel durante toda la carrera. Madrid n Podrán participar todas Madrid n 1 euro n La recaudación se
n 06 de diciembre n 9:45 n 5 km n La carrera en esta oportunidad es aquellas personas que lo deseen dona a la AAVV La Incolora para
Torrejón de Ardoz candidata al Récord World Guiness. siempre que se inscriban como actividades de interés social
n www.deportes-torrejon.com n www.carrerapapanoel.es equipo de 2, 3 o 4 componentes n clubatletismoincolora.
siendo estos necesariamente wordpress.com
• CROSS EL ENCINAR • V RAID MONTES DE ROBLEDO trabajadores de la misma empresa.
n 06 de diciembre n 10 n 8,5 km n El n 13 de diciembre n 8:30 n 28 y 50 n www.carreradelasempresas.com • III LEGUA IMPERIAL NOCTURNA
Encinar n 10 euros km n Robledo de Chavela n 30 euros SAN CIPRIANO
n www.crosseries.wordpress.com n www.clubkyk.es • I CARRERA SOLIDARIA "NINGÚN n 28 de diciembre n 12 n 4,820 km n
NIÑO SIN JUGUETE" Cobeña n 5 euros
• VIII CARRERA SOLIDARIA BBVA • VII CROSS PATONES n 14 de diciembre n 11 n 5 km n n www.inscripcionesdeportivas.com,
n 07 de diciembre n 9 n 10 km n n 13 de diciembre n 10:30 n 12,5 km n Móstoles n 5 euros n Hay que www.timinglap.com

78 • DICIEMBRE 14 •
CO-325-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 26/11/14 11:13 Página 79

CALENDARIO DE CARRERAS
• II SAN SILVESTRE SOLIDARIA Las inscripciones se realizarán en el
VILLANUEVA DE LA CAÑADA Polideportivo Municipal hasta
n 28 de diciembre n 12 n 5 km n agotarse los dorsales, que serán
Villanueva de la Cañada n 6 euros 800, o hasta el jueves día 15 de
n www.ducrosseries.es enero para categoría absoluta y
categoría menoresn
• IV SAN SILVESTRE DE LAS ROZAS www.aytotorrejoncalzada.es
n 31 de diciembre n 10 n 10 km n Las
Rozas n 12 euros • III TRAIL DEL SERRUCHO
n www.sansilvestredelasrozas.es n 18 de enero n 11 n 23 km n
Alalpardo n 14 euros
• VII SAN SILVESTRE DE n www.alalpardorunning.es
ALCOBENDAS
n 31 de diciembre n 12 n 10 km n • III TRAIL DEL SERRUCHO
Alcobendas n 12 euros n La carrera n 18 de enero n 11 n 23 km n
tiene como finalidad ayudar al Alalpardo n 14 euros
deporte base de Alcobendas y n www.alalpardorunning.es
organizaciones benéficas locales
n www.sansilvestrealcobendas.com • XVI MEDIA MARATÓN DE GETAFE
n 25 de enero n 10:30 n 21,097 km n
• XXXV SAN SILVESTRE Getafe n 19 euros
VICALVAREÑA n www.atletismoartyneon.com
n 31 de diciembre n 11:45 n 8 km n
Vicálvaro n sansilvestrevicalvaro.
blogspot.com.es
MÁLAGA
• III CXM DE FARAJÁN
• SAN SILVESTRE VALLECANA n 06 de diciembre n 10 n 22 km n
n 31 de diciembre n 17:30 n 10 km n Faraján
Madrid n www.cxmfarajan.es
n www.sansilvestrevallecana.com
• V MARATÓN CABBERTY
• II SAN SILVESTRE COLLADO n 07 de diciembre n 8:30 n 42,195
VILLALBA km n Málaga n 60 euros
n 31 de diciembre n 18 n 7 km n n www.maratonmalaga.info
Collado Villalba n 10 euros
n sansilvestrecolladovillalba. • III CARRERA SOLIDARIA VILLA DE
blogspot.com.es CASABERMEJA
n 13 de diciembre n 12 n 2,5 y 5 km n
• I SAN SILVESTRE JARAMA RACE Casabermeja
n 31 de diciembre n 13:30 n 7,7 km n n www.clubatletismocasabermeja.es
San Sebastián de los Reyes n 17
euros n Se celebrará en su totalidad • XXXII CARRERA URBANA DEL
en el interior del circuito del Jarama PAVO
n www.sansilvestre2014.com n 14 de diciembre n 11 n 4,5 km n
Benalmádena
• XVI TROFEO PÁRIS n www.pdmbenalmadena.es
n 11 de enero n 10 km n Madrid
n www.elatleta.com • III CARRERA PEDESTRE PUJERRA • III SAN SILVESTRE SOLIDARIA DE • II MEDIO MARATÓN CIUDAD DE
n 20 de diciembre n 11 n 20 y 30 km VILLANUEVA DEL ROSARIO ALHAURÍN DE LA TORRE
• XIX VUELTA PEDRESTRE A TRES n Pujerra n 28 de diciembre n 10 n 3 km n n 18 de enero n 10 n 21 y 5 km n
CANTOS n www.clubatletismopujerra.es Villanueva del Rosario n 3 euros n En Alhaurín de la Torre n 15 euros
n 11 de enero n 10 n 5 y 15 km n Tres favor de la AECC n www.dorsalchip.es n cpymmat.blogspot.com.es
Cantos n 12 euros n Carreras • IX CARRERA DE NAVIDAD
infantiles gratuitas n www.laetus.es CÁRTAMA • III TRAIL DESAFÍO AVENTURA LA
MURCIA
n 21 de diciembre n 10:30 n 10 km n CAPITANA
• XII CARRERA DE SAN SEBASTIAN Cártama n 6 euros n 18 de enero n 21 km n Rincón de La • XXVII CARRERA POPULAR "DÍA
n 18 de enero n 10 n 10 km n n www.fedatletismoandaluz.net, Victoria n 12 euros DE LA CONSTITUCIÓN"
Torrejon de la Calzada n 8 euros n www.clubatletismocartama.es n www.triatlonmalaga.es n 06 de diciembre n 10:30 n 5 km n

• DICIEMBRE 14 • 79
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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

CALENDARIO DE CARRERAS
Totana n 5 euros n Carreras
infantiles Iván Ramírez corre 24 horas en cinta para el proyecto Kilómetros por Nepal
n www.deportes.totana.es, www.
asuspuestos.com El proyecto solidario Subhakamana KxN 2014-2015 es una ampliación de la iniciativa 42km por Nepal que surgió con la
• XXV MEDIA MARATHON CIUDAD
idea de combinar deporte y solidaridad. Tras el comienzo del proyecto por David Castillejo, continúa la parte deportiva
DE CIEZA el atleta andorrano Iván Ramírez. El objetivo es recaudar 5.000€ para la construcción de una escuela en la zona de
n 07 de diciembre n 10:30 n 21,097 Manahari (sur de Nepal) y dar acceso a la educación a 140 niños de este aldea y otras de alrededor.
km n Cieza n 12 euros Así, Iván Ramírez se planteó el reto de correr el mayor número de kilómetros posible sobre una cinta de correr.
n www.mediamaraton.
santamariamagdalena.net Finalmente fueron 160 kilómetros tras 24 duras horas sin parar. Este es el testimonio del protagonista del desafío, que
nos cuenta cómo fue la experiencia: “Varias cosas harían más complicado el reto de estar corriendo el mayor número
• IV FALCOTRAIL TNF SKY de kilómetros posibles sobre una cinta. Principalmente la adaptación a la propia cinta, lo cual me dará problemas
MARATHÓN
n 07 de diciembre n 42 km n
musculares de espalda y abdominales mucho antes de lo esperado. También las altas temperaturas de los últimos días,
Cehegín n 30 euros junto a que el aire acondicionado no sería muy aconsejable ponerlo muy fuerte, me produjo que la sudoración fuese
n www.falcotrail.com muy elevada. Controlar la orina, realizarme dos pruebas de esfuerzo (una el miércoles anterior y otra el martes
posterior), y cuatro analíticas sanguíneas también influyó en el rendimiento. Los diferentes contratiempos hicieron que
• III CARRERA POPULAR DE
NAVIDAD EL RAAL
los kilómetros esperados fueran menos, pero nadie dijo que fuera fácil y seguimos con los siguientes eventos con el fin
n 13 de diciembre n 17 n 8 km n El marcado de conseguir los fondos para esa escuela en Nepal, material escolar y de abrigo para esos 140 niños de la
Raal zona”. Si tú también quieres colaborar con este proyecto, puedes informarte en la página web
n www.conxip.com
www.subhakamana.org/kxn.html
• X MEDIO MARATÓN "VILLA DE
TORRE PACHECO"
n 14 de diciembre n 10 n 21,097 km n • XXXI CARREIRA SAN SILVESTRE Realejos n www.canarypol.com,
NAVARRA
Torre Pacheco n 17 euros DE PONTEVEDRA www.losrealejos.es
n www.atletismotorrepacheco.com • XXXIV CARRERA PEDRESTE n 31 de diciembre n 17 n 4 km n
POPULAR MEMORIAL BARRICARTE Pontevedra n www.sgpontevedra.com • III SAN SILVESTRE
• III 5K Y 10K VILLA DE LORQUÍ n 08 de diciembre n 11:30 n 12,400 GARACHIQUENSE
n 14 de diciembre n 10 n 5 y 10 km n km n Alsasua n Gratis n 31 de diciembre n 18 n 5 km n
SALAMANCA
LorquÍ n 6 euros n Se admitirán n www.dantzalekusakana.com Garachico n 3 euros
inscripciones el dÍa de la prueba a 10 • I CARRERA SAN SILVESTRE n www.podonatrail.com
euros. • XIV SAN SILVESTRE VALLE DE UNIVERSITARIA SOLIDARIA UPSA
n www.megustacorrer.com EGÜÉS n 14 de diciembre n 5,4 km n • XXXIII SAN SILVESTRE
n 31 de diciembre n 11 n 4,9 km n Salamanca n 4 euros LAGUNERA
• IV CARRERA POPULAR Olatz n 10 euros n www.atletasveteranossalamanca.com n 31 de diciembre n 18 n 5 km n San
NAVIDEÑA - RUTA DE LA TAPA n eguestriatlon.blogspot.com.es Cristóbal de La Laguna n 8 euros
n 20 de diciembre n 10 n 5 km n • XXXI SAN SILVESTRE n www.aytolalaguna.com,
Alquerías n 7 euros • XXXIII SAN SILVESTRE DE SALMANTINA www.oadlaguna.com
n www.asuspuestos.com PAMPLONA n 28 de diciembre n 12:30 n 10 km n
n 31 de diciembre n 19 n 7 km n Salamanca n 8 euros
• III CARRERA NAVIDEÑA CIUDAD
SEVILLA
Pamplona n 15 euros n www.sansilvestresalmantina.com
DE MURCIA n www.sansilvestrepamplona.com • I CARRERA POPULAR MUÉVETE
n 21 de diciembre n 11 n 6 km n • III CARRERA DEL ROSCÓN DE POR LA ESCLEROSIS MÚLTIPLE
Murcia n 10 euros n Carrera incluida • V 10 MILLAS DE PERALTA-FALCES PARADINAS DE SAN JUAN n 13 de diciembre n 11 n 6,6 km n
en el III CIRCUITO 3x2 DE MURCIA n 25 de enero n 11 n 16 km n Peralta n 04 de enero n 11 n 10 km n Sevilla n 7 euros
n www.todofondo.net y Falces n Circuito Sólo Runners n Paradinas de San Juan n www.emsevilla.es
www.circuitosolorunners.es n www.carreradelroscon.com
• VI CROSS POPULAR EL PALMAR • III CARRERA POPULAR CASTILLO
MEMORIAL REMIGIO LÓPEZ DE LAS GUARDAS
PALENCIA SANTA CRUZ
n 21 de diciembre n 11:30 n 10 km n El n 20 de diciembre n 8,3 km n El
Palmar n 7 euros • XXXVII CARRERA POPULAR
DE TENERIFE Castillo de las Guardas
n www.conchipmurcia.es NAVIDEÑA AGUILAR • IV CARRERA POPULAR n www.dorsalchip.es
n 27 de diciembre n 17 n 4 km n LLANO DEL CAMELLO
• III SAN SILVESTRE SOLIDARIA Aguilar de Campoo n Gratis n 06 de diciembre n 10 n San Miguel • XXXVI MEDIA MARATÓN SEVILLA
VILLA DE BLANCA n www.aguilardecampoo.com de Abona n 4 euros n El importe Y LOS PALACIOS
n 27 de diciembre n 17:30 n 22 km n recaudado de las inscripciones de los n 21 de diciembre n 11 n 21,097 km n
Blanca • IX SAN SILVESTRE CERVERANA adultos será donado a la Asociación Los Palacios y Villafranca n 14 euros
n www.finishsport.es n 28 de diciembre n 12 n 5,5 km n Canaria de Amistad con el Pueblo n
Cervera del Pisuerga n Gratis Saharaui (Acaps) para su programa www.mediamaratonlospalacios.com
• V SAN SILVESTRE CIUDAD DE n correrxcervera.blogspot.com.es "Vacaciones en Paz Acoge una
CIEZA Sonrisan • VIII CARRERA POPULAR CLÁSICA
n 31 de diciembre n 6,2 km n Cieza n www.triabona.blogspot.com.es DE CASTILBLANCO DE LOS
PONTEVEDRA
10 euros n Carreras infantiles ARROYOS
n www.sansilvestrecieza.com • XLI TROFEO DE PEDESTRISMO - • RETO 3.0 n 28 de diciembre n 12 n 8,5 km n
MEMORIAL PEPE CORDEIRO n 06 de diciembre n 3 - 1,609 y 5 km Castilblanco de los Arroyos n 3
• II CROSS TRAIL CALAS DE n 07 de diciembre n 10 n 10 km n n Candelaria n 19,50 euros n Tres euros n Carreras infantiles gratuitas
BOLNUEVO Cangas n 5 euros carreras en un plazo de 48 h n www.castilblancodelosarroyos.es
n 25 de enero n 10:30 n 21 km n n www.cangasdeporte.com, n www.tenerifecajacanarias.com
Mazarrón n 15 euros www.championchipnorte.com • I CARRERA SOLIDARIA SAN
n www.clubdeportivobahia • V K42 CANARIAS - ANAGA SILVESTRE PALACIEGA
demazarron.es • CARREIRA POPULAR DA MARATHON n 31 de diciembre n 18 n 5,5 km n
FUNDACIÓN CELTA DE VIGO | n 07 de diciembre n 9 n 21 y 42 km n Los Palacios y Villafranca n 1,5 euros
• II CROSS-TRAIL CALAS DE INVASIÓN CELESTE San Cristóbal de La Laguna n Prueba + un kilo de alimentos no
BOLNUEVO n 08 de diciembre n 12 n 6 km n incluida en el circuito K42 Adventure perecederos
n 25 de enero n 10:30 n 21 km n Vigo n 6 euros n Carreras infantiles Marathon Series
Bolnuevo n 15 euros gratuitas n www.k42anagamarathon.com • XIX SAN SILVESTRE SEVILLANA
n www.clubdeportivobahia n www.championchipnorte.com n 31 de diciembre n 18 n 5 km n
demazarron.es • X CARRERA POR LA VIDA WALK Sevilla
• XV CARREIRA POPULAR DE FOR LIFE n www.adsevilla.es
• I 10 KM LOS DOLORES PONTECESURES n 14 de diciembre n 10:30 n Arona
n 25 de enero n 10:30 n 10 km n Los n 27 de diciembre n 16:30 n 4,8 km n n www.carreraporlavida.com • I CARRERA SOLIDARIA "NINGÚN
Dolores n 10 euros Pontecesures n 5 euros n Carreras NIÑO SIN JUGUETE"
n deporteslasolanilla. infantiles gratuitas • II SAN SILVESTRE REALEJERA n 02 de enero n 11 n 5 km n Sevilla n
blogspot.com.es n www.pontecesures.org n 31 de diciembre n 17 n 5,5 km n Los 5 euros n Hay que realizar el

80 • DICIEMBRE 14 •
CO-325-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 26/11/14 11:13 Página 81

recorrido con un juguete que se • XI CX CURSA SANT SILVESTRE DE • I CARRERA SOLIDARIA POR EL
recogerá en meta TARRAGONA ALZHEIMER
n www.pulsaciones.net n 31 de diciembre n 17:30 n 7 km n n 20 de diciembre n 17 n 5,6 km n
Tarragona n 12 euros Toledo n 10 euros
• I MEDIO MARATÓN CROS SANTA n cxsantsilvestretarragona n www.anticiclon.es,
BÁRBARA fondistes2014.wordpress.com www.afatoledo.org
n 17 de enero n 11 n 21,097 km n
Sevilla n 10 euros • VIII CURSA LES II TORRES • XII CARRERA POPULAR DEL
n www.mediasantabarbara.com n 11 de enero n 9 n 9 y 21,5 km n ACEITE
Campredó n 21 de diciembre n 11 n 4,8 km n Los
• XXXIII CROSS INTERNACIONAL n www.cursa.campredo.net Navalmorales
DE ITÁLICA n www.evedeport.es
n 18 de enero n 9:30 n 3,8 y 7,3 km n • V MARATÓ COSTA DAURADA
Santiponce n 6 euros n La mitad del n 18 de enero n 9 n 42,195, 30 y 10 • SAN SILVESTRE SONSECANA
precio de inscripción se donará a km n Tarragona n 55 euros n 21 de diciembre n 11:30 n 7 km n
RETO UNICEF n www.maratocostadaurada.com Sonseca n 10 euros
n www.crossinternacionaldeitalica.es n www.deporchip.com

• IV MEDIO MARATÓN CROSS LA

TERUEL • XI CARRERA DEL MAZAPÁN
PUEBLA DEL RIO • III SAN SILVESTRE COMARCA n 24 de diciembre n 16 n 6 km n
n 18 de enero n 11 n 21,097 km n La GÚDAR JAVALAMBRE Polán n 5 euros
Puebla del Río n 10 euros n 27 de diciembre n 12 n 5 km n n www.evedeport.es
n atletismopuebla.blogspot.com.es, Linares de Mora
www.clubatletismopuebla.es n www.deportesgudarjavalambre.es • SAN SILVESTRE PUEBLANA
n 28 de diciembre n 11:30 n La
• XX MEDIO MARATÓN ISLA DE LA • XXIV SAN SILVESTRE "CIUDAD DE Puebla de Montalbán n 5 euros n
CARTUJA TERUEL" Carreras infantiles gratuitas
n 25 de enero n 11 n 21,097 km n n 31 de diciembre n 3,8 km n Teruel n www.evedeport.es
Sevilla n 15 euros n www.teruel.es
n www.mediomaratoncartuja.es • XVII SAN SILVESTRE POPULAR
VILLASECANA
TOLEDO
n 28 de diciembre n 12 n 6 km n
SORIA • I CARRERA "HUMEDALES DE LA Villaseca de la Sagra n 5 euros
• III LEGUA Y MEDIA NAVIDEÑA DE MANCHA" n www.villasecadelasagra.es
BAYUBAS DE ABAJO n 07 de diciembre n 11 n 15 km n
n 24 de diciembre n 11:30 n 7.500 Villafranca de los Caballeros n 10 • XXX III SAN SILVESTRE POPULAR
varas castellanas n Bayubas de euros TOLEDANA
Abajo n 3,5 km n carrerahumedalesmanchegos. n 31 de diciembre n 18 n 8 km n
n leguaymediabayubas. blogspot.com.es Toledo
wordpress.com n www.sansilvestretoledana.es
• I CARRERA POPULAR "VILLA DE
AÑOVER DE TAJO" • VIII SAN SILVESTRE
TARRAGONA
n 07 de diciembre n 12 n 5,2 km n VALMOJADEÑA
• III PUJADA AL NAS DEL GEGANT Añover de Tajo n 7 euros n Carreras n 03 de enero n 19 n 8 km n
n 06 de diciembre n 11 n 2,120 km n infantiles gratuitas Valmojado n 5 euros n Gratis
Prenafeta n 15 euros n www.anoverdetajo.es empadronados en Valmojado
n www.nasdelgegant.cat n www.anticiclon.es,
• XXI CARRERA POPULAR "VUELTA www.valmojado.com
• XI MITJA MARATÓ DE SALOU AL CASCO ANTIGUO"
n 14 de diciembre n 9:30 n 10 y 1,097 n 08 de diciembre n 11 n 6,5 km n
km n Salou n 18 euros n Prueba
VALENCIA
Talavera de la Reina n Gratis n
incluida en las Adeslas Half Carreras infantiles • III MARATÓN DEL CAROIG Y
Marathon Series 2014/2015 n www.avsanjeronimo.es TRAIL INVERNAL BICORP
n www.halfmarathonseries.com n 06 de diciembre n 8:30 n 15 y
• I CARRERA SOLIDARIA LOS 42,195 km n Bicorp n 18 euros
• III CURSA SOLIDàRIA PER LA CALEROS n coratge-missions.blogspot.com.es
MARATÓ DE TV3 n 13 de diciembre n 17 n 6 km n
n 14 de diciembre n 10 n 5 km n Orgaz n 6 euros n En beneficio de la • XXII CURSA A PEU AL RAVAL
Tarragona n 12 euros n Carreras Fundacion Contra la Hipertension n 06 de diciembre n 11:30 n 10 km n
infantiles Pulmonar n www.deporchip.com Gandía
n www.athleticevents.net n www.somesport.com,
• I INFIT 10K RUNNING www.megustacorrer.com
• CURSA DE MUNTANYA LA RIERA n 14 de diciembre n 10 km n
DE GAIÀ Camarena n 6 euros n Carreras • IV SPRINT VERTICAL 'MASSIS
n 21 de diciembre n 10 n 7 y 21 km n infantiles gratuitas DEL TORO'
Riera de Gaià n 18 euros n comunabike10krunning. n 07 de diciembre n 9:30 n 1,460 km
n www.athleticevents.net blogspot.com.es, n Simat de la Valldigna n 12 euros
www.comunabike.com n www.lallebre.com
• IV SANT SILVESTRE DE L'ALDEA
n 28 de diciembre n 10 n 10 km n • I CARRERA SOLIDARIA DE • V CARRERA X MONTAÑA SIERRA
L'Aldea n 12 euros QUISMONDO DE CHIVA
n casaljovescurses.blogspot.com, n 14 de diciembre n 12 n 5 y 10 km n n 07 de diciembre n 7 n 34 y 61 km n
www.athleticevents.net Quismondo n 10 euros n 1 euro de Chiva n www.carrerasierradechiva.es
cada inscripción irá destinado a
• "LA NOSTRA" SANT SILVESTRE NUPA (Asociación española de niños • XIV MITJA MARATÓ SAMURUC
DE REUS con trasplante multivisceral y n 07 de diciembre n 10 n 21,097 km
n 31 de diciembre n 17:15 n 5 km n afectados de fallo intestinal y n Algemesí n 8 euros
Reus n 12 euros nutrición parenteral) n clubtortugaalgemesi.
n www.tretzesports.com n www.eventsthinker.com blogspot.com.es

• VIII SANT SILVESTRE • XV LEGUA URBANA "LA CESTA" • II 5K MANISES " MEMORIAL JUAN
MONTBLANQUINA PER LA MARATÓ n 20 de diciembre n 16:30 n 5,540 RAMON FERRER "
DE TV3 km n Santa Cruz de Retamar n n 07 de diciembre n 10 n Manises n 1
n 31 de diciembre n 17 n 3,2 km n Carreras infantiles gratuitas euro
Montblanc n 4 euros n Carreras n leguaurbanalacesta.
infantiles blogspot.com.es, • II CORREMÓN TRAIL BY DYNAFIT
n www.atleticmontblanc.cat n www.santacruzdelretamar.es n 14 de diciembre n 10 n 24 km n Sot

• DICIEMBRE 14 • 81
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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

CALENDARIO DE CARRERAS
de Chera n 16 euros • XXXI CROSS RONDILLAS "LAS
n www.corremon.com Cinco carreras y 2.850 dorsales para la Ultra Trail DOCE UVAS"

• II TRAIL SPORTLAST DE
Vallnord del próximo junio n 31 de diciembre n 10 n 9 km n
Valladolid
PROMOCIÓN n www.rondilla.org
n 14 de diciembre n 9:30 n 11 km n
Sot de Chera n 14 euros • XV CROSS POPULAR DE REYES
n www.corremon.com TORDESILLAS
n 04 de enero n 11 n 8,3 km n
• I TRAIL DE MONTAÑA Tordesillas
VILLALONGA n www.atletismotordesillas.com
n 14 de diciembre n 9 n 27 km n
Villalonga n 18 euros
ZAMORA
n www.sportculture.es,
www.conchip.es • X CARRERA POPULAR
NAVIDEÑA
• II CARRERA SOLIDARIA CONTRA n 28 de diciembre n 12 n 5,2 km n
EL CÁNCER DE PICASSENT Benavente
n 14 de diciembre n 10:30 n 8 km n n www.benaventeatletismo.es
Picassent n 5 euros n El importe de
la inscripción es integro para la • XXXVI SAN SILVESTRE
lucha contra el cáncer ZAMORANA
n www.aeccpicassent.es n 31 de diciembre n 17:30 n 3,5 km n
Zamora n 5 euros
• VII SAN SILVESTRE n sansilvestrezamorana.
SOLIDARIA UPV blogspot.com.es
n 18 de diciembre n 18:30 n 3,1 km n
Valencia n Gratis n III Circuito Curses
La Andorra Ultra Trail Vallnord vuelve a ponerse en marcha para la edición de
Populars UPV 2015. Ya están abiertas las inscripciones de la que será la séptima edición de ZARAGOZA
n cursesupv.blogspot.com.es un evento que ya se ha consolidado como una de las citas imperdibles dentro • IV CROSS MARIA DE HUERVA.
del circuito mundial de carreras por montaña. Para la edición de 2015, que se MEMORIAL ROSENDO GIMENO
• VIII SAN SILVESTRE n 06 de diciembre n 5,4 km n Maria
SOLIDARIA CHESTANA disputará entre el 25 y el 28 de junio de 2015, la organización propone hasta de Huerva n 4 euros n La prueba
n 20 de diciembre n 18 n 5 km n 2.850 dorsales, repartidos en cinco pruebas de distintas distancias. forma parte de las pruebas del
Cheste n 2 euros La prueba reina, la Ronda dels Cims, con sus 170km y 13.500m de desnivel "Circuito FAA Carrericas"
n www.megustacorrer.com n www.crossmariahuerva.com,
positivo, recogerá hasta 400 corredores, que vivirán esta increíble aventura www.riberadelhuerva.com
• XXII MITJA MARATÓ a través de las cimas más emblemáticas de Andorra. Todos aquellos que
PICANYA-PAIPORTA quieran participar en esta deberán acreditar experiencia en cursas de ultra • XV SUBIDA AL SANTUARIO DE
n 21 de diciembre n 9:30 n 21,097 km resistencia, tal y como se detalla en la web. SANCHO ABARCA
n Picanya n 20 de diciembre n 11 n 10,6 km n
n www.ajuntament.picanya.org,
Para el Mític, de 112km y 9.700m de desnivel positivo, se podrán inscribir Sancho Abarca n 6 euros
www.paiporta.es hasta 550 corredores. Esta prueba mítica les permitirá descubrir los parajes n www.carreraspopulares.com
más salvajes del país de los Pirineos.
• I 10K CARRERA La tercera y última prueba de larga distancia, el Celestrail, de 83km y • I CARRERA POPULAR CORRE
PER LA FIBROSIS QUÍSTICA POR UNA CAUSA, CORRE POR LA
n 21 de diciembre n 10 n 10 km n
5.000m de desnivel positivo también podrá acoger 550 corredores. Esta EDUCACIÓN
Foios n 5 euros prueba, en la clásica distancia de 50 millas, permite a los corredores n 21 de diciembre n 10 n 5 y 10 km
n www.10Kfoiosfq.es, www.toprun.es descubrir el paisaje de Andorra debajo la luz de la luna llena. n Zaragoza
n Carreras infantiles
• I VOLTA A PEU BENIFLÀ
La Marató dels Cims, que se celebró por primera vez este 2014 con mucho n www.correporunacausa.org
n 21 de diciembre n 11 n 8 km n
éxito, volverá a disputarse el 2015 con 750 inscripciones posibles. Serán
Beniflà n 5 euros 42km y 3.000m de desnivel positivo a través de las valles del norte de • IV SAN SILVESTRE LA PUEBLA
n www.sltsport.com Andorra. DE ALFINDÉN
n 27 de diciembre n 18 n 5 km n La
• II SAN SILVESTRE MONCADA
Finalmente, y como cada año, también se celebrará una marcha solidaria, el Puebla de Alfindén
n 26 de diciembre n 20 n 4 km n Solidaritrail, de 10 km que con 600 plazas volverá a ser un encuentro popular n 5 euros
Moncada n 4 euros de todos los amantes de la naturaleza. n sansilvestrelapuebladealfinden.
n www.carreraspopulares.com blogspot.com.es
En todas las carreras será necesario presentar un certificado médico para
• I SAN SILVESTRE JAMBOREE
poder participar. Hasta el 31 de diciembre las inscripciones tendrán un • IX SAN SILVESTRE EJEANA
n 27 de diciembre n 20 n 5 km n descuento en el precio, des de los 11€ hasta los 145€. Los precios, así como SOLIDARIA
Alboraya n 5 euros todos los detalles de las distintas pruebas y el proceso de inscripción se n 28 de diciembre n 12:30 n 3,2 km
n www.tofolet.es n Ejea de los Caballeros n Las
pueden consultar en la web oficial: www.andorraultratrail.com
inscripciones se realizarán el día de
• LA CREMA POLVORONS la prueba, en el quiosco del parque
n 27 de diciembre n 10 n 15 km n hasta 30 minutos antes de la salida
Chulilla n 13 euros • VII 10K DIVINA PASTORA • IV TRAIL LA MALLÁ - de la carrera.
n www.carreraspopulares.com VALENCIA SERRALADES DE BARXETA n www.federacionaragonesa
n 11 de enero n 9:30 n 10 km n n 18 de enero n 9 n 21,3 km n deatletismo.com
• VI SAN SILVESTRE UTIELANA Valencia n 14 euros Barxeta n 12 euros
n 28 de diciembre n 18 n 5 km n Utiel n www.10kvalencia.com/10K n www.barxeta.es • X SAN SILVESTRE POPULAR DE
n 3 euros ZARAGOZA
n www.desafiorunning.net • I MILLA VALENCIA • IV CARRERA X MUNTANYA n 31 de diciembre n 18 n 5 km n
n 11 de enero n 11 n 1,609 km n SERRA PERENXISA Zaragoza
• I SAN SILVESTRE SOLIDARIA Valencia n 7 euros n 3 euros de cada n 18 de enero n 9 n 12 y 19,7 km n n www.sansilvestrezaragoza.com
D'ALDAIA inscripción se donará a una entidad Torrent n 12 euros
n 29 de diciembre n 19 n 4,5 km n solidaria local n www.10kvalencia.com n www.inforunning.es • XLVIII CROSS DE REYES DE
Aldaia n 1 euro n Las inscripciones se ZARAGOZA
harán de forma presencial en la • XXXII MEDIA MARATÓN DE n 06 de enero n 10:30 n 4,4 km n
Piscina Cubierta de Aldaia SAGUNTO
VALLADOLID
Zaragoza
n www.aldaia.es n 18 de enero n 10 n 21,097 y 8 km n • III SAN SILVESTRE POPULAR n www.stadiumcasablanca.com
Sagunto n 14 euros n Un euro de la CIUDAD DE VALLADOLID
• XXXI SAN SILVESTRE POPULAR inscripción se dedica a la n 28 de diciembre n 12 n 6,5 km n • VI CARRERA 10K DEL ROSCÓN
VALENCIANA colaboración con el Centro Solidario Valladolid n 11 euros n Carreras n 29 de enero n 11 n 10 km n
n 30 de diciembre n 20 n 5,5 km n de Alimentos de Sagunto infantiles Zaragoza n 15 euros
Valencia n www.deportevalencia.com n www.mediamaratonsagunto.com n www.sansilvestrevalladolid.es n www.osandarines.com

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