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Alimentación adecuada para atletas adolescentes

El documento habla sobre la importancia de una alimentación adecuada para los deportistas adolescentes. Explica que los atletas adolescentes necesitan entre 2.000 y 5.000 calorías diarias dependiendo de su nivel de actividad física, para rendir en el deporte y seguir creciendo. Si un atleta no come lo suficiente, es menos probable que rinda al máximo y más probable que sufra lesiones. También advierte sobre los riesgos de una restricción calórica extrema como problemas de crecimiento. Recomienda que los atletas adolescentes no deb

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Alimentación adecuada para atletas adolescentes

El documento habla sobre la importancia de una alimentación adecuada para los deportistas adolescentes. Explica que los atletas adolescentes necesitan entre 2.000 y 5.000 calorías diarias dependiendo de su nivel de actividad física, para rendir en el deporte y seguir creciendo. Si un atleta no come lo suficiente, es menos probable que rinda al máximo y más probable que sufra lesiones. También advierte sobre los riesgos de una restricción calórica extrema como problemas de crecimiento. Recomienda que los atletas adolescentes no deb

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Aliméntate bien para destacarte en deporte

Hay mucho más en la alimentación de los deportistas que ingerir hidratos de carbono o
beber bebidas deportivas. La buena noticia es que alimentarte para alcanzar tu
rendimiento máximo no significa que debas seguir una dieta especial ni tomar
suplementos. Solo consiste en introducir los alimentos adecuados y en las cantidades
adecuadas en tu plan de alimentación para estar sano y mantenerte en forma.

Los atletas en edad adolescente tienen necesidades nutricionales distintas a las del resto
de los adolescentes. Puesto que entrenan mucho más que sus compañeros menos
activos, suelen necesitar una cantidad adicional de calorías como combustible para rendir
en el deporte y para seguir creciendo. Dependiendo de su nivel de actividad, un atleta
adolescente puede necesitar una ingesta de entre 2.000 y 5.000 calorías totales al día
para satisfacer sus necesidades energéticas.

Entonces, ¿qué pasa si un atleta en edad adolescente no come lo suficiente? Es mucho


menos probable que su cuerpo consiga rendir al máximo y es posible que se lesione en
vez de incrementar su desarrollo muscular. Los atletas que ingieren una cantidad
insuficiente de calorías al día no serán tan rápidos ni tan fuertes como podrían ser y es
posible que no logren mantener su peso corporal. Una restricción calórica extrema puede
desembocar en problemas de crecimiento y en otros riesgos importantes para la salud,
tanto en los chicos como en las chicas, entre los que se incluye el riesgo de fracturas y
otros tipos de lesiones.

Los atletas y la dieta

Puesto que los adolescentes que hacen atletismo necesitan más combustible que los
adolescentes promedio, no suele ser una buena idea ponerse a dieta. Los atletas que
practican deportes donde se da importancia a tener un peso corporal bajo, como algunas
modalidades de la lucha libre, la natación, el baile o la gimnasia, se pueden sentir
presionados a perder peso, pero deberían tener en cuenta los efectos negativos
mencionados más arriba.

Si tu monitor, tu profesor de gimnasia o un compañero de tu equipo afirman que necesitas


ponerte a dieta, habla antes con tu médico o bien visita a un dietista especializado en
adolescencia y ejercicio físico. Si un profesional de la salud de tu confianza considera que
es seguro que te pongas a dieta, él trabajará contigo para elaborar un plan de alimentación
que te permita obtener una cantidad adecuada de nutrientes y rendir al máximo mientras
vas perdiendo peso.

Fuente:  Sarah R. Gibson, MD

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