Plan de ejercicios para cadera antes y después del proceso quirúrgico
Hacer ejercicio, hasta el día antes de su cirugía, ayuda a mejorar su fuerza, rango de
movimiento y resistencia. Esto ayuda a obtener un resultado y una recuperación exitoso
sea que exista orden quirúrgica o solo manejo de mantenimiento.
Ejercicio para la circulación:
Flexión de tobillos
Acuéstese sobre la espalda. Tire del tobillo
de la pierna operada flexionando el pie hacia
Arriba y hacia abajo.
• Repita 10 veces (1 serie).
• Haga dos series por día.
Ejercicio para la circulación: Conjuntos
de cuádriceps
Acuéstese boca arriba con las piernas
rectas.
Apriete el músculo del muslo empujando la
rodilla hacia abajo en la cama.
NO aguante la respiración.
• Repita 10 veces (1 serie).
• Haga dos series por día.
Ejercicio para la circulación: Conjuntos
de glúteos (nalgas)
Acuéstese boca arriba con las piernas
rectas.
Contraiga las nalgas y apriete los glúteos.
NO aguante la respiración.
• Repita 10 veces (1 serie).
• Haga dos series por día.
Ejercicios de cuádriceps: levantamientos
de pierna de corto recorrido
Acuéstese sobre la espalda con una toalla
enrollada debajo de la rodilla. Lentamente
enderece la rodilla operada levantando el
pie mientras mantiene el muslo sobre la
toalla enrollada.
• Repita 10 veces (1 serie).
• Haga dos series por día.
Deslizantes del talón
Acuéstese sobre la espalda. Doble la rodilla
Operada deslizando el talón hacia los
glúteos.
• Repita 10 veces (1 serie).
• Haga dos series por día.
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ABD/Aducción de cadera
Acuéstese sobre la espalda. Mantenga la
rodilla estirada y los dedos apuntando hacia
el techo.
Desliza la pierna quirúrgica hacia un lado y
de vuelta al centro.
NO permita que su pierna operada cruce la
Línea media.
• Repita 10 veces (1 serie).
• Haga dos series por día.
Flexión de la rodilla en posición sentado
Siéntese con una toalla debajo de la(s)
pierna(s) operada(s).
Sus pies deben estar apoyados en el suelo.
Deslice un pie hacia atrás, doblando la
rodilla operada.
Mantenga esta posición durante 5
segundos, a continuación, deslice el pie
adelante.
• Repita 10 veces (1 serie).
• Haga dos series por día.
En fase post quirúrgicas repetir
Extensión de Rodilla Sentado
Estire la pierna operada
• Repita 10 veces (1 serie).
• Haga dos series por día.
Abducción de la cadera, de pie
Estando de pie, levante la pierna hacia un
lado. Mantenga la pierna recta y mantenga
los dedos de los pies señaló hacia adelante
todo el tiempo.
Use el brazo si es necesario para mantener
el equilibrio y la seguridad.
• Repita 10 veces (1 serie).
• Haga dos series por día.
Extensión de la cadera, de pie
Estando de pie, mueva la pierna hacia atrás.
Use los brazos si es necesario para
mantener
el equilibrio y la seguridad.
• Repita 10 veces (1 serie).
• Haga dos series por día.
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Postura en una solo pierna
Párese sobre una pierna y mantenga el
equilibrio.
• Repita 10 veces (1 serie).
Elevación de pierna recta
Acuéstese boca arriba con la pierna no
operada doblada.
Apriete la rodilla en la pierna operada y
levante lentamente la pierna a nivel de la
rodilla doblada. Mantenga la espalda
Plana en la superficie.
• Repita 10 veces (1 serie).
• Haga dos series por día.
Nota: puede agregar intensidad con aumento de peso progresivo desde ejercicio numero 6
Plan de ejercicios para cadera después de proceso quirúrgicos
Después de procesos quirúrgicos deben iniciarse ejercicios suaves para evitar
exacerbación del dolo, manejar el dolor, ganar arcos de movilidad y mejorar la
biomecánica de la articulación.
Precauciones para la articulación total
Rodilla
No girar ni torcer la pierna operada.
No arrodillarse ni ponerse en cuclillas.
Cadera
No doblar la pierna operada más allá de un ángulo de 90 grados.
No girar ni torcer la pierna operada.
No cruzar la pierna o el tobillo operado.
Los días después de la cirugía: Su objetivo es mantenerse en movimiento. Le
recomendamos que se levante para las comidas, para ir al baño y para salir de la cama;
todo con ayuda.
Manejo terapéutico para dolor
Uso de compresas frías o vendas para controlar el dolor y reducir la inflamación.
No se siente durante más de 30 a 45 minutos a la vez. Utilice sillas con brazos. Puede
tomar una siesta si está cansado, pero no permanezca en la cama todo el día. Las
caminatas cortas y frecuentes, tanto en el interior como al aire libre, son la clave para una
recuperación exitosa.
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Sentado con la espalda contra la silla, muévase hasta el
Borde de la silla, luego vuelva a acomodarse.
Recuerde usar ambos brazos durante esta actividad.
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Sentado en el borde de la silla, coloque las manos sobre
los brazos de la silla y empuje el cuerpo hacia arriba fuera
de la silla. Baje el cuerpo lentamente en la silla. Recuerde
usar ambos brazos durante esta actividad.
• Repita 10 veces (una serie).
• Haga dos series por día.
Inicio de entrenamiento de marcha con andadera.
Subir y bajar escaleras.
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Subir a un banquito, la pierna operada primero, después bajar por el otro lado con la pierna sana
primero.
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La marcha se realizará en 3 pasos:
Avanzamos primero la muleta o bastón.
Después avanzamos la pierna afectada, para que la sana aguante el peso del cuerpo.
Avanzamos por último la pierna sana.
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