DEBERÁ REALIZAR UN PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA UNA MUJER
GESTANTE PARA UNA SEMANA DETALLANDO LOS ALIMENTOS QUE DEBE
COMER EN CADA COMIDA
EJ: Mujer de 28 años con 18 semanas de gestación que pesa 54 kg y una talla de
1,55 Y su IMC es 22.5 esta con un peso normal y este es su plan de alimentación:
desayuno Media almuerzo Merienda Cena
mañana
-Leche Una barrita Lentejas 1 pan Calabacín
desnatada de cereales con con
con cereal y 100 ml de verduras. 1 porcillo pimentón a
LUNES integral y zumo Filete de de Café o la plancha
una fruta natural pescado té con
fresca blanco la leche
plancha.
-Zumo de Un yogur ½ ensalada Zumo Sándwich
frutas desnatado de multifrutas. de pan
MARTES -Pan con bebido y espinaca Tostada de integral de
queso una pieza lechuga y pan integral trigo con
fresco de fruta. zanahoria con una atún y
1 pedazo loncha de tomate
de Carne pechuga y fresco
pollo o queso
Salmon parmesano.
3 u de
papa criolla
-Tostada Un yogur ½ arroz Un yogur Ensalada
de pan desnatado seco con natural. campera
MIERCOLES integral bebido y zanahoria de patatas
-Yogurt con una pieza arveja Un y carne a
avena de fruta. verde y puñadito de la plancha
vísceras frutos
1 vaso de secos o de
Jugo de orejones.
guayaba
1 plato de
sopa de
lentejas
Leche Espinacas Huevos 200 g de
desnatada Una barrita con huevo. duros patatas 75
JUEVES con cacao de cereales rellenos g de
2 y una pieza Trucha al con jugo de sardina 30
rebanadas de fruta. horno. mango. g de pan y
de pan una fruta
integral Fruta. fresca
tostado con
mantequilla
y
mermelada
Ensalada Un yogur Sopa de
-Zumo de Un variada desnatado guisantes y
VIERNES frutas puñadito de (zanahoria, y 3 galletas pollo con
-Galletas frutos tomate, integrales. salsa de
integrales secos y brots de tomate y
una pieza soja, maíz) una pieza
de fruta. aliñada con de fruta
aceite y
vinagre.
Filete de
pollo.
Flan de
huevo.
-2 huevos -batido de Arroz Yogur con Lasaña
cocidos y plátanos y blanco con almendras vegetal y
SABADO un pan almendras. tomate y y tostadas brócoli con
integral huevo a la integrales patatas
plancha. con gratinadas
aguacate y
Yogur queso
desnatado.
-Licuado de -Una Alcachofas Tortitas de
zanahoria y barrita de rebozadas arroz con Salteado
DOMINGO pera cereales y con crema de de arroz
mango una pieza guisantes cacahuete integral
de fruta. y con
Sándwich verduras
de jamón Y carne
cocido y
queso.