ESTRATEGIA DE EVANGELISMO URBANO PARA LA COMUNIDAD
PROGRAMA DE EJERCICIOS AEROBICOS
Por: Elmer Alférez
ENFASIS ESPIRITUAL
“
Amado, yo deseo que tú seas prosperado en todas las cosas, y que tengas salud, así como
prospera tu alma” (3 Juan 1:2)
DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA
Esta estrategia busca desarrollar lazos de amistad y camaradería con personas no
adventistas de la comunidad, por medio de un programa de “EJERCICIOS
AEROBICOS”. Además, promueve los beneficios de una condición física saludable a
través del ejercicio y la importancia de una dieta balanceada para el buen funcionamiento
del organismo.
NOMBRE DEL PROYECTO
“Salud total”. Recibe este nombre por que se pretende alcanzar no sólo salud
fisca, sino también el desarrollo de una mente más oxigenada y se dará un fuerte énfasis a
pequeñas capsulas espirituales durante el desarrollo del programa.
JUSTIFICACIÓN PARA ESTE PROGRAMA
Jesús se preocupó por suplir necesidades de los seres humanos. En nuestra cuidad
hay una gran cantidad de personas que sufren estrés, depresión, problemas circulatorios
etc. Promedió de esta estratégica se promueve un programa de salud preventiva a través
del ejercicio físico, con énfasis en un programa de aeróbico. Además, incluirá períodos
de consejería y orientación dirigidos hacia la salud física, mental y espiritual. Además se
promoverán las bases para desarrollar valores de temperancia.
ANTECEDENTES
La idea del proyecto “SALUD TOTAL” nace como resultado de la clase “La
Iglesia y las comunidades urbanas”. Después de presentar el maestro la selección de un
proyecto urbano, se desarrollo la idea de alcanzar un grupo especial de la comunidad, a
través de un programa diferente, en la cual las personas no se sientan comprometidas con
la iglesia, pero gozan de los servicios del programa.
DESCRIPCION DEL PROYECTO
El proyecto consiste en la facilitación de un programa de aeróbico gratuito, el cual
se desarrollará en un horario matutino de 5:30am a 6:15am. Al mismo tiempo se incluirá
capsulas diarias con enfoque a la vida espiritual y al desarrollo de la salud. También se
incluirán durante el trimestre 2 programas seminario orientado a la salud física mental y
espiritual de los participantes. Se contaran con la participación de un grupo de apoyo
(doctor, profesor de educación física y un consejero nutricional de la iglesia). Este
programa se desarrollará con un fuerte programa de promoción, reclutamiento y
desarrollo del programa.
LOCALIZACIÓN
El la ciudad de Cojutepeque. Se desarrollará en el gimnasio del “COLEGIO
ADVENTISTA DE COJUTEPEQUE”. Este gimnasio es espacioso, con capacidad para
más de 200 personas, posee una ventilación adecuada y es muy céntrico para cada uno de
los asistentes. Además cuenta con un parqueo privado para más de 15 automóviles.
OBJETIVO GENERAL
Ganar simpatizantes para la iglesia, preparando un programa de trasmisión del evangelio
a través del ofrecimiento de un programa de “SALUD TOTAL”, colocando a los
participantes como miembros en potencia de nuestra iglesia.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
1. Trasmitir el Evangelio a través de la salud física.
2. Promover la importancia de una buena alimentación y la temperancia.
3. Demostrar la importancia que existe entra la salud física, mental y espiritual.
RECURSOS HUMANOS
El programa será desarrollado por el departamento de jóvenes de la Iglesia Adventista del
Séptimo Día, de Cojutepeque III.
a) Dos instructores de Aeróbicos.
b) Tres consejeros que promuevan la importancia de la salud física.
c) Un Promotor de dietas balanceadas y temperancia.
RECURSOS MATERIALES
Salón de usos múltiples
Grabadora y discos de música clásica.
50 colchonetas de 1mt Por 50cm.
50 bastones de madera de 1.25mtr.
METAS Y DURASION
El proyecto tendrá una duración de tres meses. Desde el Lunes 05 de Marzo al
Viernes uno 01 de Junio de 2007. Se pretende finalizar el programa con la graduación de
50 participantes.
COBERTURA DEL PROYECTO Y POBLACION META
Los alumnos de nuestra institución a menudo sufren las tenciones, depresiones y
problemas personales de sus padres, por causa diversas de situaciones en su vida
cotidiana, respondiendo a este y otros problemas se pretende desarrollar el programa
“SALUD TOTAL”, el cual sea de beneficio para descargar las tenciones de los
participantes y tener una mejor calidad de vida. Este programa va dirigido a los padres de
familia no adventistas, de nuestro Colegio de Cojutepeque. Se espera que el sector de
padres adventistas del colegio, personal docente de la institución y el grupo de jóvenes
que estará al frente del programa visiten y promuevan el programa en el grupo antes
mencionado. También se incluirá a otras personas que quiera participar, aunque no
pertenezcan al sector antes señalado.
FINANCIAMIENTO
a) 50% Colegio Adventista Cojutepeque.
b) 30% Departamento de Jóvenes de la iglesia Adventista de Cojute III.
c) 20% Participantes del programa.
SUPERVICION
Se tendrá una reunión semanal para hacer observaciones, ajuste de detalles,
corrección de errores etc. Se tendrá una reunión todos los viernes con los beneficiados
del proyecto para que expresen su sentir del programa a medida avanza.
EVALUACIÓN Y SEGUIMIENTO
La evaluación tanto para los participantes como para los que dirigen el programa
será a través de una hoja de asistencia a cada sesión. Se tendrá un listado de todos los
participantes, y se desarrollara un sistema de incentivo para los que se mantengan
permanentemente. Para el seguimiento habrá una reunión mensual donde se determinará
si se pueda alargar el programa de acuerdo con los resultados de cada fecha de
evaluación.
PLAN DIARIO DE ENTRENAMIENTO
Debemos tener en cuenta tres puntos:
1. Oración.
2. Corta reflexión.
3. La Entrada en calor. (p1)
2. El Trabajo principal (la experiencia específica) (p2)
3. EI Relax.(p3)
4. Oración final.
ESPECIFICASIONES DE EL EJERCICIO
1. - La Entrada en calor
Distintas lesiones pueden producirse por no realizar una correcta entrada en calor. Debe
insistirse en su necesidad, así como en la adecuada progresión y dosificación de los
esfuerzos, no importa en qué estado de entrenamiento nos encontremos.
2. - El Trabajo principal
Si analizamos el trabajo de los atletas de nivel internacional, veremos que la planificación
diaria es mixta ya que incluye diversos métodos de trabajo según se apunte
específicamente a la resistencia, la fuerza, la velocidad, el volumen muscular, la actividad
cardiaca, la potencia, el consumo calórico, etc.
A) Método de la pirámide. Consiste en ir aumentando la intensidad hasta llegar en series
sucesivas al 100 % de la capacidad.
B) Método de la pirámide trunca. Es igual al anterior en su desarrollo pero haciendo el
tope en el 80 %.
C) Método de la carga es tabla. Se trabaja con un número fijo de repeticiones por serie.
D) Método creciente-decreciente. Como en la pirámide se incrementa y al llegar al tope
comienza el regreso por el mismo camino al punto de partida.
DESARROLLO DE ACTIVIDADES POR SEMANA
FEBRERO MARZO ABRIL MAYO
1 (04-09) 1 (04-09) 1 (01-06) 1 (06-11)
Presentación del Programa de bienvenida Clase Clase
programa. y ejercicios.
2 (11-16) 2 (11-16) 2 (08-13) 2 (13-18)
Organización de Clase Clase Clase
comisiones de trabajo
3 (18-23) 3 (18-23) 3 (15-20) 3 (20-25)
Promoción: volates, Clase Semana de salud Clase
afiches, cartas e mental. Salud mental
invitaciones personales Solo 25 min de ejercicio
4 (25-02 de Marzo) 4 (25-31) 4 (22-27) 4 (27-02 de Junio)
Chequeo físico general Semana de salud física. Clase Semana de énfasis
e Inscripción de 20min de seminario y 25 espiritual. Salud
participantes de ejercicio. espiritual. Se
desarrollaran
devocionales
Cristocéntricos
5 5 5 (29-04 de Mayo) Sabado 02 de Junio
Graduación del
programa, cena y
entrega de diplomas a
los participantes
Clase
ANEXO
Para aquellos pastores o hermanos que desarrollen este programa, que tienen poco o
nada de conocimiento con relación al programa de aeróbicos incluyo en este anexo
un resumen general de esta disciplina. También incluyo los diferentes tipos de
aeróbicos que existen.
BREVE HISTORIA, DEFINICIÓN Y BENEFICIOS DEL AERÓBICO.
1. Aeróbicos, son ejercicios que ayudan a aumentar la capacidad cardiovascular, al
incrementar el uso de oxígeno por el cuerpo y permitir al corazón trabajar menos
enérgicamente. Los programas de ejercicios de aerobic han conseguido enorme
popularidad desde finales de la década de 1970, como muestra el gran número de cintas
de vídeo, libros, programas de televisión, clases colectivas y centros especializados
surgidos desde entonces. Otras populares actividades aeróbicas son caminar, correr, el
ciclismo, nadar y bailar.
2. El ejercicio aeróbico es una buena elección para mantener un buen estado físico. Se
realiza ejercicio con esquemas coordinativos simples (aeróbicos básico) y complejos
(aeróbicos avanzado). En este tipo de ejercicio se trabajan grandes grupos musculares a
una baja y sostenida resistencia. Su práctica beneficia el sistema cardiovascular, aumenta
el consumo de oxigeno y ayuda a la disminución de grasa corporal.
Rutina de aeróbicos o Ejercicios cardiovascular:
Caminar rápido. Muchas personas caminan en estado contemplativo casi meditando y
esperan perder peso, a menos que camines por horas esto casi no tendrá ningún efecto
inmediato en tu peso. Puedes comenzar con 5 o 10 minutos pero se debe caminar con
energía e ir aumentando el tiempo hasta alcanzar de 30 a 60 minutos por lo menos tres
veces por semana.
Correr. Correr no es para todos especialmente si tienes problemas con las rodillas, los
pies o la espalda. Es un ejercicio muy efectivo y quienes corren frecuentemente
encuentran que es placentero y los relaja.
Bicicleta. Ya sea estacionaria o móvil, la bicicleta si se practica de forma energética es
muy efectiva para quemar calorías.
Saltar la cuerda. Es uno de los ejercicios aeróbicos más efectivos y duros. Se necesita
tener buenas piernas, pies y espalda. Se queman muchas calorías y puede hacerse en
cualquier parte sin equipo especial. Solo se necesitan unos buenos tenis (zapatos
deportivos), la cuerda puede ser imaginaria o real.
Clases. Las clases de aeróbicos ya sean tradicionales con coreografía, spinning u otras
modalidades son efectivas, divertidas y en general más seguras porque están dirigidas por
alguien que sabe de ejercicio. Puedes hacerlas en video o en gimnasio. Dependiendo del
tipo de clase pueden ser para varios niveles desde principiante hasta avanzado. (En esta
modalidad se esta trabajando en este programa).
Deportes y actividades al aire libre. Casi todos los deportes son magníficos para
quemar calorías y son divertidos. El tiempo vuela cuando hacemos algo que nos guste. Lo
mismo aplica a las actividades al aire libre como escalar o caminatas en el bosque.
Siempre se debe de hacer unos pocos minutos de ejercicio de calentamiento antes de
empezar y estiramiento al terminar para evitar daños y dolores.
Entrenamiento muscular
Para bajar de peso también es necesario añadir entrenamiento muscular a nuestra rutina
de ejercicios. Estos ejercicios con pesas o máquinas pueden ser intimidantes pero en
realidad son sencillos y seguros. Estos ejercicios ayudan a que los músculos se
desarrollen. Al tener más músculo quemamos más calorías.
El entrenamiento muscular también ayuda a tonificar el cuerpo. Hace que nuestros
músculos se pongan firmes y en las mujeres es muy importante porque disminuye el
riesgo de ostereoporosis. Generalmente se requiere de por lo menos dos secciones
semanales de 20 1 30 minutos cada una.
Flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad son relajantes y ayudan a los músculos a estirase después de
los ejercicios cardiovasculares o con pesas. Entre las modalidades están: Pilates, yoga
(aunque no lo compartamos), ballet y toros. Idealmente se debe hacer dos sesiones
semanales de por lo menos 30 minutos pero con 10 minutos tres veces por semana se ven
beneficios.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
1. Aumenta el consumo de oxígeno.
2. La sangre durante el ejercicio se enriquece con mayor cantidad de oxígeno.
3. Reduce la presión sanguínea.
4. Mejora el músculo del corazón.
5. Venas, arterias y capilares ganan elasticidad y tonicidad.
6. Aumenta la densidad capilar de los músculos.
7. Reduce la producción de ácido láctico.
8. Mejora el metabolismo desde el punto de vista nutricional (mejor asimilación).
9. Aumenta el flujo de sangre a los tejidos, facilitando el intercambio gaseoso y nutritivo.
10. Contraataca la obesidad.
11. Mejora el funcionamiento de ligamentos, tendones y articulaciones aumentando la
elasticidad y flexibilidad.
13. Aumenta la resistencia muscular.
14. Aumenta la producción de endorfina (sustancia estimulante).
15. Aumenta la tolerancia a los ambientes calientes, acelerando la eliminación de
sustancias residuales a través del riñón, hígado y piel.
16. Contraataca la osteoporosis.
17. Normaliza la tolerancia a la glucosa.
19. Evade a la mente de las preocupaciones cotidianas.
20. Cuando se lleva a cabo en gimnasios o clubes, facilita:
a) La relación social.
b) La sensación de equipo.
c) El espíritu de compañerismo.
