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Mapa Emocional

Este documento es un mapa emocional que guía al lector a través de cinco pasos para identificar y comprender una emoción displacentera recurrente. Primero se pide que elija una emoción entre miedo, enojo o tristeza. Luego se pide un ejemplo reciente. Después se pide identificar los desencadenantes externos e internos y cómo suele reaccionar la persona ante esa emoción.

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Este documento es un mapa emocional que guía al lector a través de cinco pasos para identificar y comprender una emoción displacentera recurrente. Primero se pide que elija una emoción entre miedo, enojo o tristeza. Luego se pide un ejemplo reciente. Después se pide identificar los desencadenantes externos e internos y cómo suele reaccionar la persona ante esa emoción.

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MAPA EMOCIONAL

1. ¿Cuál de estas emociones displacenteras sueles sentir?

MIEDO ENOJO

TRISTEZA

2. Busca un ejemplo: el más reciente, el más intenso, el que mejor la explica

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3. ¿Cuándo se te dispara esta emoción (externamente)?

Cuando VES que…

Cuando ESCUCHAS que…

Cuando SIENTES que…

4. ¿Cómo la vivencias internamente?

Te IMAGINAS que…

SENSACIONES físicas que


tienes…

PALABRAS o frases que te


dices…

5. ¿Cómo sueles reaccionar ante esas emociones?

Lo que haces…

Lo que no haces…

Lo que dices…

Lo que no dices…

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