Qué es la terapia racional emotiva conductual
TREC
La terapia racional emotiva conductual o TREC es una forma de
psicoterapia de corte breve que se propone revisar las ideas irracionales
y patrones de pensamiento asociados a un malestar emocional, para
poder remplazarlas por creencias más productivas; lo cual permite al
paciente lidiar mejor con sus problemas y aumentar sus habilidades para
relacionarse y vivir de manera más saludable.
Esta terapia se basa en el supuesto de que culpamos erróneamente a los
eventos externos por el malestar que sufrimos o incluso por la infelicidad
en nuestras vidas. No son los eventos en sí mismos sino nuestras
interpretaciones o lo que creemos de éstos lo que realmente ocasiona
nuestro malestar emocional.
Todos queremos ser felices y encontrar bienestar: tener relaciones
satisfactorias, tener una buena educación, encontrar un buen trabajo,
disfrutar de la vida en general, sin embargo esto no siempre es posible.
Es normal encontrarnos con obstáculos o limitaciones que nos impiden
obtener lo que deseamos.
Cuando nos enfrentamos a estos obstáculos, podemos responder de una
manera sana y favorable, pero también de formas inconvenientes y que
realmente no nos favorecen. Para el enfoque Racional emotivo
conductual, nuestras reacciones a estos obstáculos (o incluso posibles
limitaciones) están determinados por nuestras creencias, y no por los
eventos mismos.
Objetivos del TREC
El enfoque TREC se focaliza principalmente en el presente que vive la
persona, con el objetivo de ayudar a entender los mecanismos y
esquemas de pensamiento y creencias que ocasionan el malestar
emocional. Estas creencias, a su vez, conducen a acciones y
comportamientos dañinos que interfieren con las metas en la vida y la
estabilidad emocional. Una vez identificados y comprendidos, estos
pensamientos y estas acciones negativas, pueden modificarse y ser
remplazados por modos de ser más positivos y productivos, lo que
permite desarrollar relaciones personales y profesionales más exitosas.
El resultado no solo consiste en algunos cambios de creencias o ideas,
sino en una nueva perspectiva de la vida en general.
¿Cómo puede ayudarme la terapia racional
emotiva conductual?
El enfoque TREC puede ayudar a manejar adecuadamente emociones
negativas como ansiedad, depresión, culpa y la ira extrema. Este
enfoque es utilizado también para cambiar conductas estresantes y las
llamada de “auto-boicot”, como la agresión, hábitos alimenticios dañinos
y procrastinación que interfieren con la calidad de vida y la capacidad de
alcanzar metas deseadas.
El terapeuta especializado en TREC trabajará contigo para identificar las
creencias y los patrones rígidos de pensamiento que de algún modo te
aprisionan e obstaculizan tu camino para obtener y lograr tus metas de la
vida. El psicólogo racional emotivo te ayudará a ver que tan irracionales
son estos pensamientos y en qué sentido son perjudiciales para ti.
A través de una serie de ejercicios mentales y conductuales, aprenderás
a cómo reducir los pensamientos y reacciones negativas, y a
remplazarlos con pensamientos constructivos y auto-afirmativos. El
TREC hace uso de una serie de herramientas que incluye la visualización
positiva, el reencuadre de pensamiento y el uso de libros de autoayuda y
guías audio-visuales, como también tareas asignadas para realizar en
casa para reforzar lo adquirido en las sesiones.
Cómo funciona el TREC
El enfoque TREC se originó en los años 50 con el psiquiatra Albert Ellis.
Una de las ideas clave de Ellis es la creencia de que las personas no son
conscientes de que muchos de sus pensamientos acerca de sí mismos
son irracionales y afectan negativamente la manera de conducirse en
relaciones y situaciones de la vida.
De acuerdo a Ellis, estos pensamientos son lo que conduce a las
personas a sufrir de emociones negativas y a involucrarse en conductas
dañinas para sí mismas y los demás. Ellis confía en que las personas
son capaces de cuestionar y de cambiar pensamientos y creencias
irracionales, si están dispuestas a realizarlo.
Un método empleado para lograrlo es la técnica ABC de las creencias
irracionales, en donde:
A es el evento activador
B es la creencia
Y C es el resultado.
Veamos el siguiente ejemplo:
Carlos está perturbado pues obtuvo malos resultados en un trabajo que
realizó. El evento adverso es obtener malos resultados en el trabajo. La
creencia de Carlos es que si obtiene malos resultados entonces no vale
como persona. Y la consecuencia es que Carlos se siente deprimido.
Como vimos, el trabajo que realiza un terapeuta TREC en conjunto con el
cliente consiste en identificar cuáles son las creencias irracionales, para
luego retar estas creencias con la finalidad de reinterpretar la experiencia
del mismo paciente desde una perspectiva más conveniente.
En este caso, el terapeuta ayudará Carlos a darse cuenta de que no hay
evidencia de que haber obtenido un mal resultado en su trabajo sea algo
terrible, que no necesita dar buenos resultados para ser valioso como
persona. Si bien es deseable obtener buenos resultados en el trabajo, el
que no lo logre no lo hace una persona no valiosa.
Si Carlos logra entender y experimentar que obtener un mal resultado en
el trabajo es decepcionante y frustrante, pero no terrible, podrá
dimensionar mejor la situación en la que se encuentra y, en vez de
toparse con el pesaado obstáculo adicional de sentirse deprimido, se
enfrentará a una tristeza y una decepción que podrá manejar mejor, y se
sentirá más capaz de seguir avanzando. Esta decepción puede ser
incluso un estimulante saludable para continuar esforzándose en realizar
mejor su trabajo.
Todo esto ayuda al cliente a desarrollar una perspectiva de vida más
favorable y racional, así como a adquirir estrategias de
enfrentamiento más saludables.
Para este enfoque, la palabra “creencia” se refiere a una convicción a la
verdad o validez de algo. En ese sentido, una creencia es un
pensamiento con un componente emocional (la convicción) y un
elemento factual (verdad o validez). Las creencias pueden ser positivas o
negativas. Tener una creencia negativa no es algo malo en sí; sin
embargo, cuando se cree en algo que es falso, esta creencia negativa se
convierte en una creencia irracional. Las creencias irracionales no son
compatibles con el bienestar de la persona, en tanto que interfieren con
la obtención de los deseos básicos de amor y aceptación, así como de
realización personal y profesional y de éxito.
Fuentes bibliográficas:
Ellis, A. (2003), Manual de Terapia Racional Emotiva, Editorial Desclee
Ellis, A. (2005), Rational Emotive Behavior Therapy: A Therapist's Guide, 2nd
Edition (The Practical Therapist), Ed. Impact Publishers.
