CÓMO
M A N E J A R
tu
IMPULSIVIDAD
@psico_mporienta
Las personas impulsivas se caracterizan por…
ACTUAR SIGUIENDO UN IMPULSO SIN VALORAR SUS CONSECUENCIAS
No evalúan si sus ACTOS o PALABRAS
pueden ocasionar MALESTAR tanto a él mismo como a los demás
FRENTE A EMOCIONES DESAGRADABLES QUE NO TOLERAN COMO:
ESTRÉS
ANSIEDAD
ABURRIMIENTO
INCERTIDUMBRE
ENOJO
REACCIONAN…
con una respuesta inmediata para reducir ese MALESTAR que a
corto plazo les provocan esas emociones desagradables que no
toleran
MENTE IMPULSIVA Y EMOCIONAL
@psico_mporienta
Las personas impulsivas se caracterizan por…
NO IDENTIFICAR Y REGULAR SUS EMOCIONES
no disponen de alternativas adaptativas de AUTOCONTROL
FRENTE A INCOMODIDADES, CONTRATIEMPOS O PROBLEMAS:
NO SOPORTAN ACEPTAR ESA SENSACIÓN DESAGRADABLE,
ESCAPAN DE FORMA IMPULSIVA SIN MEDIR EL IMPACTO
DE SUS ACTOS Y PALABRAS
REACCIONAN…
con inacapacidad para PARAR o CAMBIAR su respuesta,
confusión y sentimiento de pérdida del CONTROL
COSAS QUE PUEDO CONTROLAR - NO PUEDO CONTROLAR
@psico_mporienta
¿Cómo manejar mi IMPULSIVIDAD?
IDENTIFICA SITUACIONES DISPARADORAS
identifica cosas, personas o situaciones que te hacen
reaccionar con impulsividad
EN ESOS MOMENTOS DE DESCONTROL O EXPLOSIÓN EMOCIONAL
PÁRATE
REDIRIGE TU FOCO DE ATENCIÓN
RESPIRA PAUSADO-REPETICIONES
BUSCA UN LUGAR TRANQUILO PARA PENSAR PAUSADO
NECESITAN…
SALIR de ese lugar o situación
que te dispara ,mental y
emocionalmente
T I E M P O F U E R A
@psico_mporienta
¿Cómo manejar mi IMPULSIVIDAD?
PENSAMIENTO PAUSADO
ante una situación desagradable anota, en mayúscula y en rojo,
las diferentes opciones de respuesta que tienes
EVALUAR LOS BENEFICIOS DE CADA FORMA DE ACTUAR
CALIFÍCALAS Y ORDÉNALAS
CRÉATE TU LISTADO DE AUTOINSTRUCCIONES
NECESITAN…
APRENDER a pausar tus pensamientos,
RELENTIZAR,
cuestionar sus consecuencias a corto y largo plazo,
autoverbalizar pasos a seguir para pausar la reacción
CENTRIFUGAR IMPULSOS
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¿Cómo manejar mi IMPULSIVIDAD?
AUTOINSTRUCCIONES
STOP
MIRO Y ESCUCHO ESTÍMULOS QUE ME RODEAN,FOCALIZO MI ATENCIÓN
EJECUTAR ATENCIÓN PLENA
PIENSO PAUSADO EN OTRO LUGAR
ACTÚO
VISUALIZACIÓN Y ENSAYO DE SITUACIONES
DE DESENCADENANTES-ESTRESANTES
NECESITAN…
Aprender estrategias de resolución de conflictos
DEFINE problema, ANALIZA soluciones, VALORA consecuencias
PAUTAR y ENSAYAR paso a paso
tu reacción posible y acertada
SABER ANTICIPAR Y PREVENIR
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¿Cómo manejar mi IMPULSIVIDAD?
EJEMPLO
SITUCIACION: *acabo de llegar del trabajo bastante cansada,
al llegar a casa me encuentro los juguetes por el suelo, las camas sin hacer,
los platos del desayuno sin fregar,…
EMOCIÓN_ENOJO,RABIA,CÓLERA(EMOCIONES DESAGRADABLES, MALESTAR)
PENSAMIENTO_SON LO PEOR,… UNOS MALCRIADOS , VAGOS,…
CONDUCTA IMPULSIVA_GRITAR Y GOLPEAR TODO(DESCARGA)
REACCIÓN AUTOCONTROLADA y racional
AUTOGUÍATE
Autoverbalizaciones:estoy muy cansada,
debo no dejarme llevar por ese malestar
STOP, ¡¡¡PÁRATE!!!
contar hasta 10, RESPIRAR PAUSADO, mirar y buscar estímulos a mi alrededor para
desfocalizar mi atención de esa sensación y pensamiento feo,ESCUCHA de forma activa,
analizar y preguntar por el motivo de este desorden,anotar con ellos todas las
alternativas para distribuir el trabajo,valorar consecuencias,…
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la CLAVE para manejar tu IMPULSIVIDAD…
TOMA NOTA
Aprender a manejar la ira y el enfado pueden evitar
gran cantidad de comportamientos impulsivos
CONOCER TUS EMOCIONES PARA HACERLES
FRENTE DE UNA MANERA MÁS ADECUADA
especialmente…
EMOCIONES DESAGRADABLES
QUE GENERAN GRAN MALESTAR
APRENDER A DIFERENCIAR SENTIMIENTO DE COMPORTAMIENTO
APRENDER ESTRATEGIAS DE RESOLUCIÓN EN DE BUSCAR EL ESCAPE DE ESE MALESTAR
EMOCIONAL CON EL IMPULSO
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M U Y A G R A D E C I D A
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