mas allá de un
buen dormir EL sueño es una función
natural del cuerpo
humano muy importante
y de gran necesidad
¿QUÉ ES EL JETLAG SOCIAL?
Es un trastorno del sueño en el ritmo circadiano, que
altera el reloj biológico debido a compromisos
Tips para enfrentarlo:
laborales, sociales, y demás cosas.
Un ejemplo de esto es cuando viajamos a otros países -Dormir y despertar a la misma hora
y hay zonas horarias diferentes, o también se produce siempre.
cuando hay grandes diferencias entre el horario de -Exponerse al máximo a la luz por las
sueño del fin de semana y los días de semana. mañanas, y evitarla por las noche.
-Evitar tomar siestas largas.
BENEFICIOS DE LLEVAR UN
SUEÑO SALUDABLE
ADEMÁS DE SER UN GRAN PLACER, DORMIR BIEN TIENE EFECTOS MUY
POSITIVOS EN NUESTRO ORGANISMO.
-Peso saludable: Al dormir bien, no producimos tanta leptina, hormona que controla el
apetito, que en grandes cantidades hace que se incremente el peso.
-Tenemos más energía: Un sueño reparador hace que nos regeneremos por la noche.
-Ayuda al sistema inmunológico: Durante el sueño, aumenta la memoria inmunológica,
que es la capacidad del organismo de defendernos ante una infección futura.
-Es bueno para el corazón: Un buen sueño disminuye la presión arterial y mejora la
función endotelial, lo que ayuda a la prevención de las enfermedades cardiovasculares
-Aumenta la concentración, mejora la memoria y el sentido del humor: Cuando el
cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria
funciona a la perfección, haciendo que la imaginación sea más potente y nosotros, más
creativos.
-Reduce la depresión: Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la
producción de melanina y serotonina, hormonas que contrarrestan los efectos del
estrés.
CONSECUENCIAS DE NI TENER UN SUEÑO
SALUDABLE
A corto plazo: a mediano plazo: a largo plazo:
-Dificultades al -Presión arterial alta. -Accidente cerebro
aprender y en la -Obesidad. vascular.
concentración.
-Empeora el -Ansiedad y depresión. -Enfermedad en los
rendimiento en el -Contraer infecciones. riñones.
trabajo o en los -diabetes tipo 2.
estudios. -Enfermedades al
-Irritabilidad y corazón.
cansancio.
¿COMO SE RELACIONA LA CALIDAD DE
SUEÑO CON LOS RITMOS
CIRCADIANOS?
Los ritmos circadianos son los ciclos de 24 horas
de cambios físicos y mentales, dirigidos por el
"reloj biológico" del cuerpo, influenciados
principalmente por la luz.
Si llevamos una mala calidad de sueño nuestro
ritmo circadiano se descontrola, afectando la
liberación de hormonas, hábitos alimentarios y
digestión, temperatura corporal.
¿HIGIENE DEL SUEÑO?
La higiene del sueño resume un estilo de
vida que favorece un estado saludable
para dormir.
Más información de esto en el siguiente
código:
Fases del sueño durante la noche.
Webgrafía
https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2020/06/25/dormir-o-afecta-sueno-corazon-
173652.html
https://psicologiaymente.com/vida/beneficios-dormir-bien
Antonia Pohl
https://www.exactchange.es/blog/como-evitar-el-jet-lag-segun-el-ministerio-de-sanidad- 6 de Abril
consejos-sintomas-duracion-y-como-recuperarse
https://www.normodorm.es/insomnio-consecuencias-de-dormir-menos-de-
Ciencias de la salud
8h.html#:~:text=Consecuencias%20de%20dormir%20poco&text=Te%20resulta%20dif%C3%A Marcela Barría
Dcil%20concentrarte%2C%20prestar,Te%20sientes%20irritable%20o%20deprimido.
