INSTRUCTIVO DEL SSOMA
CONTROLES OPERACIONALES ERGONÓMICOS
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CONTROLES OPERACIONALES
ERGONÓMICOS
01/03/2022 01/03/2022 12/03/2022
Elaborado por: Elaborado por: Revisado por:
Ing. Carlos Enrique Cruz Tafur Ing. Nancy Zuta Tochon Arq. Juan Miguel Figueroa Aguirre
Especialista SSOMA Especialista SSOMA Residente de la Obra
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1. POSICIÓN ERGONÓMICA
2. AJUSTE DE LA SILLA
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3. BUENA POSTURA PARA TRABAJOS EN COMPUTADORA
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4. EJERCICIOS FISICOS Y DE RELAJACIÓN QUE LO AYUDARAN EN SUS MOMENTOS DE
DESCANSO
a) Ejercicios de mano
Apriete y sujete las manos haciendo puños.
Agite y estire los dedos
Repita los ejercicios por lo menos tres
veces.
b) Ejercicios de espalda y hombros
Pongase de pie , coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia
atrás .
Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho .
c) Ejercicios de cabeza y cuello
Mueve la cabeza hacia ambos lados con cadencia
lenta.
Evite movimientos bruscos.
Luego, muévala hacia adelante y hacia atrás.
d) Ejercicios sentados
Con la espalda recta estire ambos brazos con
las manos unidas.
Estire un brazo por vez extendido hacia arriba
al costado de su cabeza. Repita varias veces el
ejercicio
Estire su espalda separándola de la silla y
sosteniendo la cintura con sus manos a ambos
lados.
Rote su tronco lentamente hacia uno y otro
lado, acompañándolo con el movimiento de
Ejercicios
cabeza. parados
Coloque el brazo opuesto sobre sus rodillas y
las piernas cruzadas.
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e) Ejercicios parados
Extienda ambos brazos al costado de la cabeza
sosteniendo sus manos unidas.
Con los brazos entrelazados detrás de su cabeza,
rote su tronco hacia un lado.
Repita la acción para el lado opuesto.
Evite posturas donde se ejerce esfuerzos en la
columna.
Tome entre 2 a 3 minutos de reposo o de ejercicios
de estiramiento.
Repita la acción para el lado opuesto.
5. RECOMENDACIONES
Si se utiliza una porta documentos, colocarlo a una altura y distancia similar a la de la pantalla
con el fin de reducir los esfuerzos de acomodación visual.
Ubicar la mesa y la pantalla de modo que evite deslumbramientos o reflejos sobre la pantalla.
Nunca ubicar la pantalla frente a una ventana que no disponga de cortinas o persianas para
evitar el deslumbramiento.
Asegurarse que exista suficiente espacio debajo de la mesa para permitir el movimiento de las
piernas. Retirar cualquier obstáculo como cajas u otros equipos.
Los pies deben estar bien apoyados en el suelo, si no puede conseguirse, utilizar un apoya piés.
No colocar las pantallas a una altura que sobrepase la vista del usuario.
Conservar una distancia entre los ojos y la pantalla entre 45 a 70 cm. Además de reducir el nivel
de brillo de la pantalla en un 60%.
Mantener la postura indicada en el presente instructivo.
La aplicación de los ejercicios es para todo tipo de actividad donde se ejerce esfuerzo de las
posturas.
