SISTEMA DE GESTIÓN DE SEGURIDAD Y SALUD
CÓDIGO:SST-DOC-042
EN EL TRABAJO
VERSIÓN:01
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
FECHA:28-06-2022
1. OBJETIVO
Desarrollar un programa de pausas activas en los puestos de trabajo, de forma
planificada y continúa dirigida a todos los trabajadores de la empresa, que sirva
de herramienta para la prevención del riesgo biomecánico.
2. ALCANCE
El programa se aplica a todo el personal de la empresa MDS CONSTRUCCIONES
SAS
3. RESPONSABILIDAD
Es responsabilidad del responsable SST, la elaboración del cronograma de
pausas activas, definir horarios de acuerdo a las actividades desarrolladas
Es responsabilidad del área SST ingenieros residentes y supervisores dirigir
las pausas activas.
Es responsabilidad de la ARL apoyar en el programa de las Pausas Activas,
realizando coordinación y brindando eventos de Capacitación y Asesorías.
Es responsabilidad de los empleados de participar en la ejecución el
Programa, aceptando las recomendaciones o sugerencias del responsable
SST en el Trabajo.
4. REQUISITOS LEGALES
Resolución 2400/79; Ministerio de Trabajo, que establece el reglamento general
de Seguridad e Higiene Industrial.
Resolución 1016/89; Que los patronos o empleadores deben responder por la
ejecución del programa permanente de Salud Ocupacional en los lugares de
trabajo.
ART. 2. El programa de Salud Ocupacional consiste en la planeación,
organización, ejecución y evaluación de las actividades de Medicina Preventiva,
Medicina del Trabajo, Higiene Industrial y Seguridad Industrial, tendientes a
preservar, mantener y mejorar la salud individual y colectiva de los trabajadores en
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sus ocupaciones y que deben ser desarrollados en sus sitios de trabajo en forma
integral e interdisciplinaria.
Ley 1355 de 2009 Congreso de la República de Colombia, en el artículo 5°
Estrategias para Promover Actividad Física, Parágrafo, establece que todas las
empresas del país deben promover las Pausas Activas durante la jornada laboral
e incluir a todos sus empleados
5. DEFINICIONES
Pausas Activas: Ejercicios usados en períodos cortos (máximo 5 minutos),
durante la jornada laboral con el fin de activar la respiración, circulación sanguínea
y energía corporal para prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga
física y mental y potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la
productividad y el rendimiento laboral.
Calentamiento: Serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura
muscular.
Estiramiento: Practica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los
músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las
articulaciones.
Ejercicio: Movimientos corporales que se realizan con el objetivo de mejorar la
condición física.
Puesto de trabajo: El puesto de trabajo es el lugar que un trabajador ocupa
cuando desempeña una tarea. Puede estar ocupado todo el tiempo o ser uno de
los varios lugares en que se efectúa el trabajo.
MSDI. Miembro superior derecho e izquierdo.
MIDI. Miembro inferior derecho e izquierdo.
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6. PROCEDIMIENTO
Creación del programa de pausas activas. Se realiza la construcción del
documento para su debida implementación.
Presentación del programa de pausas activas. Dar a conocer el
documento final como evidencia del programa de pausas activas, en esta
se incluyen folletos, formatos de asistencia, presentaciones entre otros.
Desarrollo del programa de pausas activas. El programa de pausas
activas se desarrollará con el personal administrativo, de manera semanal y
colectiva con acompañamiento del área SST, ingenieros residentes y/o
supervisores de cada una de las áreas de la granja.
El personal operativo desarrollará el programa de pausas activas con una
frecuencia diaria.
Se deben trabajar los grupos musculares más impactados teniendo en cuenta el
variar los ejercicios en cada jornada.
Cada sesión de pausas activas constará de las siguientes etapas:
1. Parte inicial de calentamiento, en la cual se realizan una activación de las
articulaciones por medio de diferentes movimientos.
2. Parte central de estiramiento en la que se trabajan básicamente los grupos
musculares haciendo énfasis en aquellos grupos musculares que tienen
mayor impacto en la jornada laboral durante cinco minutos, en donde estos
nos permitan estirar y fortalecer la parte muscular de los MIDI (piernas, pies
y rodillas) y MSDI (tronco, hombros, brazos, antebrazos, muñecas y cuello).
Al momento de realizar pausas activas se debe tener en cuenta lo siguiente:
La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.
Relajarse mientras se pone en práctica los ejercicios.
Concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones que
se van a estirar.
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Elegir en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde se
sienta que se acumula el cansancio.
Para que un ejercicio sea realmente beneficioso se lo debe realizar
suavemente y acompañado de la respiración adecuada.
DURACIÒN E INTENSIDAD DE LAS PAUSAS
DURACIÒN: Cinco minutos.
INTENSIDAD: Dos veces durante la jornada laboral
FRECUENCIA: Todos los días de la semana
PROTOCOLO DE EJERCICIOS MIEMBROS SUPERIORES
MOVILIDAD ARTICULAR:
Nota: Cada movimiento lo repites entre 10 y 15 veces, estos movimientos se
hacen lo más suelto y relajado
Con las manos extendidas, cierras las manos en forma de puño y abres
separando los dedos entre sí.
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Abres las manos con los dedos juntos luego abres los dedos juntos luego abres
los dedos separándolos lo máximo que sea posible entre sí.
Con los codos flexionados a 90 grados y las palmas apuntando hacia abajo, lleva
las manos hacia abajo y hacia arriba flexionando la muñeca.
Con las manos abierta o empuñadas llévelas señalando hacia afuera y hacia
adentro, suavemente.
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Relaja las manos rectas al lado de la cadera y flexiona los codos llevando el
antebrazo hasta el pecho.
Lleve los brazos completamente extendidos hacia adelanto y hacia atrás, dejando
los hombros relajados con movimiento pendulares
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Lleva los hombros hacia adelante, arriba, atrás y lo más abajo que sea capaz,
formando movimientos circulares con ellos.
Lleva los brazos al frente y crúzalos, luego los extiendes hacia afuera procurando
no subir mas arriba de la altura del hombro con movimientos pendulares sueltos y
relajados.
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Con los hombros relajados, llevas la cabeza lado a lado con el mentón lo más
cercano al hombro, con movimientos lentos pausados y sin cerrar los ojos.
Nota: en caso de vértigo, abstenerse de realizar este ejercicio o hacerlo despacio
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Con los hombros relajados y la cabeza en posición neutral, mira hacia abajo y en
diagonal hacia el frente conservando un punto de referencia todo el tiempo.
Nota: evita hacer este movimiento con los ojos cerrados y en caso de vértigo
hacerlo suavemente o abstenerse.
Con la cabeza en posición neutra y los hombros relajados lleva el mentón los mas
lejos que puedas del tronco y luego lo llevas lo más atrás que seas capaz
manteniendo siempre un punto de referencia con la mirada
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Con la cabeza en posición neutra y los hombres relajados lleva el mentón los más
lejos que puedas del tronco y luego lo llevas los más atrás que seas capaz
manteniendo siempre un punto de referencia con la mirada.
De pie, llevas plas manos atrás y con la espalda completamente recta flexionas la
cadera, bajando el tronco hacia el frente, las piernas van separadas al ancho de la
cadera o un poco más, las rodillas relajadas y sin bloqueos.
En caso de hernia discal evita bajar a más de 45 grados o llevar la cadera hacia
delante de manera exagerada, si hay vértigo, abstenerse.
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Llevas la pierna adelante y arriba con la rodilla completamente extendida y luego
de manera pendular la dejas caer hasta llegar atrás y arriba, las manos se mueven
de manera contraria para ayudar con el equilibrio.
Flexionar la rodilla llevando el talón atrás y extenderla suavemente hacia el frente
con movimiento de balanceo.
Con la pierna extendida y levemente elevada, lleva la punta del pie hacia abajo y
hacia arriba.
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ESTIRAMIENTOS GENERALES
Cada músculo o grupo muscular debe ser estirado aproximadamente entre 8 y 15
segundos para pausas activas y relajar.
Nota: si quieres mejorar tu flexibilidad puedes realizar lo mas de 30 o 40 segundos
cada uno.
Llevas la mano al lado sin superar la altura del hombro, luego abres los dedos al
máximo y sostienes un momento, posterior a esto llevas la mano hacia atrás
suavemente y sostienes. Es normal sentir hormigueo leve y sensación de
tumefacción, la realización constante de este ejercicio disminuirá las molestias
sentidas en un principio tomando los cinco dedos, los llevas lo más atrás que sea
posible sin generar dolor
Tomando los cinco dedos, los llevas los más atrás que sea posible sin generar
dolor.
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Abres las manos con los pulgares hacia arriba y luego pegas los dedos pulgares a
la palma, luego cierras los cuatro dedos sobre ellos formando un puño posterior a
esto inclinas la mano en hacia abajo
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Llevar la mano, lo mas arriba que sea posible y la pierna de ese mismo lado se
cruza hacia atrás para fijar la cadera y darle extensión a la zona lumbar.
Llevar la mano lo mas arriba que sea posible y la pierna de ese mismo lado se
cruza hacia atrás para fijar la cadera y darle más extensión a la zona lumbar
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De pie con los pies juntos, cruzas una pierna delante de la otra flexionando y
relajando la que está adelante, luego con la espalda recta bajas el tronco y llevas
a cadera atrás. Al terminar el tiempo cambia de pierna y repite
Con las piernas separadas lo máximo que se pueda, flexionas una pierna llevando
la cadera atrás y el peso del tronco al lado de la pierna flexionada. Al terminar el
tiempo cambia de pierna y repite
7. FRECUENCIA
El programa de pausas activas se desarrollará de manera semanal en conjunto
con el personal administrativo, y de manera diaria con el personal operativo.
