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Estrategias para Cuidar tu Salud Mental

Este documento ofrece consejos sobre cómo reconocer señales de alerta para la salud mental y manejar situaciones estresantes. Sugiere identificar situaciones que causan estrés y analizar las propias reacciones, así como aprender a aceptar lo que no se puede cambiar y buscar soluciones positivas en lugar de pensamientos negativos. Propone ejercitarse y alimentarse bien para fortalecer la mente y el cuerpo.

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Dana Rosales Vega
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Estrategias para Cuidar tu Salud Mental

Este documento ofrece consejos sobre cómo reconocer señales de alerta para la salud mental y manejar situaciones estresantes. Sugiere identificar situaciones que causan estrés y analizar las propias reacciones, así como aprender a aceptar lo que no se puede cambiar y buscar soluciones positivas en lugar de pensamientos negativos. Propone ejercitarse y alimentarse bien para fortalecer la mente y el cuerpo.

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“Reconozco señales de alerta y cuido mi

salud mental”
Actividad: Identificamos y reconocemos situaciones de riesgo que afectan nuestra salud mental

Actividad Aprendemos a manejar nuestras frustraciones y a resolver situaciones que nos molestan

En el siguiente cuadro describirás algunas situaciones que te hicieron perder el control y marcarás
con un aspa (×) qué reacción tuviste.

Si hay alguna reacción que no aparece en el cuadro puedes agregarla.

Situación que te hizo Reacciones


perder el control:
Enojo Felicidad Llanto Tristeza Desgano

Cuando se va el
internet y estoy
haciendo tareas

Cuando mi mama
salió del hospital

Cuando falleció mi
abuelo

Analiza y responde:

Ahora que has identificado las situaciones que pueden afectar tu tranquilidad y has observado aquellas
reacciones, armarte, recuerda que toda situación tiene solución. Si no puedes sola o solo pídele ayuda a tu
familia o amigas/os.

Bien, ahora responde a las siguientes preguntas:

- ¿Cómo te sentiste al describir situaciones que te incomodan?

Solo puse lo que me incómodo.

- ¿Cómo debemos enfrentar este tipo de situaciones o experiencias?

De manera pacífica responsable etc.

Actividad Aprenderemos a manejar nuestras frustraciones y a resolver situaciones que nos molestan

Cuatro puntos para tener en cuenta y tolerar situaciones


1. Aceptar y asumir las situaciones que no podemos cambiar tan fácilmente.

Por ejemplo, cuando hace mucho frío, no podemos cambiar el clima, pero sí podemos abrigarnos, cuidarnos y
tener una buena actitud.

2. Indagar sobre la situación que nos está afectando. Utilizar estrategias: si es un tema de estudio, es una
buena estrategia dividir las tareas para organizarme.

3. Evitar pensamientos negativos como:

“No puedo”, y cambiarlos por uno positivo: “Si me esfuerzo, ¡lo lograré!”.

4. Hacer ejercicios en casa (bailar, saltar soga, etc.) y alimentarse sanamente.

Al fortalecer el cuerpo contribuimos a fortalecer la mente y el espíritu.

¡Ahora tienes un reto mayor!

Tú también puedes buscar alternativas de solución. Plantea dos situaciones que te puedan causar estrés y qué
alternativa de solución sugieres:

1. Situación relacionada a tus clases: Dejan muchas tareas

Alternativa de solución: Tratar de organizar mi tiempo para terminarlas más rápido

2. Situación relacionada a tu entorno (con familia o amigas o amigos) Que mis hermanas hacen mucha
bulla

Alternativa de solución: Trato de calmarlas

Hola, tengo un canal de YouTube q recién tiene un mes y somos pocos, este canal es de música,
pueden enviar sugerencias en los comentarios, subimos música sin derechos de autor y también
subimos karaokes, si pueden suscríbanse, comenten y compartan los videos del canal. Este es el
enlace del canal. gracias. https://www.youtube.com/channel/UCJro1eB0OzbyKu8_tFErgnQ?
view_as=subscriber

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