NOTA:
Esta versión del libro ‘Arte y ciencia de la retención seminal’ está
basada en el cuaderno de trabajo de un reto celebrado en
septiembre de 2022.
 
A la espera de la 2ª edición revisada, en formato papel y/o
electrónico, se realizarán las siguientes mejoras:
 
·Mejoras en el sistema de citas y bibliografía
·Reestructuración de capítulos y apartados
·Sección de dudas comunes
·Más testimonios
 
Asimismo, serán añadidos capítulos adicionales.
 
Si has adquirido la versión electrónica del libro, tu documento se
actualizará automáticamente con cada nueva edición.
 
Si has adquirido la versión en papel, me comprometo a enviarte una
copia digital de la nueva versión, o un descuento total en caso de
que decidas volver a adquirir la copia física. Solo tienes que
escribirme a  ‘[email protected]’.
 
Para cualquier enmienda, sugerencia o duda, puedes escribirme
también a esa dirección. No esperes respuesta: para consultas,
tendrás cómo contactar conmigo al final del libro.
 
Un saludo,
Pablo Zamit
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 1. Introducción
1.1 La clave del desarrollo personal para hombres
 
 
You and your friends have tried all of the above, you say?
(David Hawkins)
 
Meditación, duchas frías, acupuntura, yoga, gimnasio, filosofía
estoica, visualización…
 
Eres un hombre, y no le importas a nadie.
 
Puede que ya te hayas dado cuenta.
 
Nadie va a venir a entregarte la vida con la que sueñas.
 
Sé que a veces tienes miedo y anhelas volver a tiempos más
fáciles. Pero también sé que en ti hay un impulso por mejorar.
 
Tú y yo estamos forjados por las mismas hormonas. Las que nos
llaman a transformar nuestro entorno, transformar el mundo.
Luchar por lo que creemos, defendernos de la tiranía.
 
A veces todo lo que hacemos es por una chica; pero la
experiencia te enseña a hacerlo por ti mismo.
 
A mí me ocurrió más o menos a los 25 años. Me di cuenta de que
mi vida tenía muchas más posibilidades.
 
De repente, descubrí (casi a la vez) el mundo del
emprendimiento, la seducción y el ejercicio.
 
Puedo ganar más dinero, conocer a más mujeres, mejorar mi
físico…
 
Me di cuenta de que, para tener mejores resultados, yo debía
mejorar primero.
 
Ahí empezó el camino.
 
Y muy pronto, con fortuna, descubrí un gran secreto:
 
Si un hombre está constantemente desperdiciando su energía
sexual, su potencial de mejora se estanca.
 
Ya, ya sé que te dijeron que la masturbación es buena, que no
eyacular es malo…
 
Presta un poco de atención y pregúntate… ¿quién te dijo eso?
¿basándose en qué?
 
Los escépticos reclamarán innumerables estudios científicos
antes de siquiera leer la primera página de este libro. Por cierto,
tendrás estudios de sobra.
 
Lo que tú debes preguntarte es: ¿cuántos estudios leíste para
empezar a masturbarte y ver porno?
 
No fue una decisión consciente y sopesada; fue fruto de la falta
de conocimiento y desarrollo.
 
Eras poco más que un niño, alguien te lo enseñó o lo descubriste
por accidente. En mis 5 años analizando casos reales he
comprobado que suele ocurrir así.
 
Y, por cierto, como sociedad deberíamos plantearnos qué
estamos haciendo cuando, con total impunidad, dejamos que la
industria pornográfica capte a nuestros niños cuando más
débiles son… y los convierta en adictos de por vida.
 
De adultos continuamos con el mismo hábito. En lugar de
honrar nuestra energía sexual, aquella que nos conecta con
todos nuestros antepasados hasta el origen de la vida, nos
deshacemos de ella como si fuera un estorbo.
 
Y si perdemos el deseo por nuestra pareja o aparece alguna
disfunción sexual, si andamos constantemente desmotivados,
no sabemos sumar 2 y 2…
 
“Pero… a mí me dijeron que era bueno…”.
 
La narrativa que los hombres, más jóvenes o más maduros,
hemos absorbido desde las instituciones educativas estatales y
los medios de comunicación es la siguiente:
 
Todo el mundo estaba equivocado hasta hace unos pocos años, y
ahora sabemos la verdad.
 
Es decir: 99% de la humanidad a lo largo del 99% de la historia
estaba en el error. ¿Hay mayor soberbia? Es decir, el 99% de la
humanidad a lo largo del 99% de la historia estaba en el error.
¿Hay mayor soberbia?
 
 
Aplica esto a lo que se te ocurra. En general es así: unas
instituciones reaccionarias extendieron el miedo y la condena a
la masturbación desde sus preceptos dogmáticos.
 
Esas instituciones son antiguas, y lo antiguo es malo.
 
Y por lo tanto la verdad debe ser exactamente lo contrario a lo
que dijeran ellos. Y por lo tanto, la verdad debe ser exactamente
lo contrario a lo que dijeron ellos.
 
 
Esta ‘ley del péndulo’ es la más estúpida que puedes seguir.
 
“Como alguien no me gusta, o se equivoca en un asunto en
concreto, voy a creer lo contrario a ellos, y que están
equivocados en todo”.
 
Esto es pura rebeldía adolescente sin sentido, y deja de tener
gracia cuando cumples 15 años.
 
En su lugar te voy a pedir que uses tu mente, la abras y aceptes
este trato: En su lugar, te voy a pedir que uses tu mente, que la
abras, y que lo aceptes este trato:
 
 
Es un trato muy conveniente para ti porque yo voy a intentar
darte lo máximo posible, y a cambio solo te pido que no te creas
nada de lo que vas a leer, que lo experimentes, y por supuesto
que llegues al final del libro. Es un trato muy conveniente para ti,
porque voy a intentar darte lo máximo posible, y a cambio solo
te pido que no te creas en nada de lo que vas a leer, que lo
experimentes, y por supuesto de que llegues al final del libro.
 
 
Voy a compartirte las más grandes lecciones aprendidas tras
más de cinco años de práctica de la retención seminal y el sexo
sin eyaculación. Voy a compartir las lecciones más interesantes,
en el que he aprendido durante más de cinco años de la práctica
de la retención seminal, y el sexo sin eyaculación.
 
 
Voy a revelarte todos los sistemas y consejos que me han
permitido ayudar a miles de personas con mis formaciones y a
muchos otros clientes en sesiones individuales Voy a revelarte
todos los sistemas, y todos los consejos que me han permitido
ayudar a miles de personas con mis formaciones y a muchos
otros clientes en sesiones individuales
 
 
Voy a mostrarte muchos estudios científicos que probablemente
no conozcas, porque ni siquiera el sexólogo de turno que se
dedica a repetir tópicos en Instagram ha consultado estos
estudios. Voy a mostrarte muchos estudios científicos en el que
probablemente no lo conozcas, porque ni siquiera el sexólogo de
turno que se dedica a repetir tópicos en Instagram ha
consultado en estos estudios.
 
 
 
¿Trato?
 
Abróchate el cinturón.
 
 
 1.2 ¿Qué es este libro?
 
Este libro contiene todo lo que debes saber sobre la retención
seminal y cómo te están afectado la pornografía y la
masturbación. En este libro contiene todo lo que debes saber
sobre la retención seminal y de cómo te está afectando la
pornografía y la masturbación.
 
 
Está dividido en tres partes, además de esta introducción, donde
vas a aprender:
 
-Qué beneficios puedes obtener de dejar la pornografía y la
masturbación
-Cómo tener sexo sin eyacular y seguir cultivando tu energía
-Cómo este conjunto de ideas se ha convertido en un
movimiento mundial de hombres
-Cuántos estudios científicos confirman lo que tantos hombres
hemos experimentado - Cuántos estudios científicos confirman
lo que tantos hombres que hemos experimentado
 
 
-Por qué nos enganchan tanto la pornografía y la masturbación
(y cómo cambiarlo)
-Cómo sexólogos y demás nos han engañado con nuestra
educación sexual
-Cuáles son los errores más comunes a la hora de practicar la
retención seminal
 
Si tienes curiosidad por alguna sección en concreto, siéntete
libre de navegar por los distintos capítulos según quieras.
 
No obstante, recomiendo siempre volver a una lectura lineal
para que puedas aprovechar el contenido al 100%.
 
  
 
 
1.3 La energía sexual masculina
 
¿Qué es ser un hombre? ¿Qué es la masculinidad?
 
Un libro que habla de energía sexual masculina debería ser
capaz de definirlo.
 
Pero este es un concepto esquivo. Quizás cada hombre tiene su
propia forma de ser hombre…[1]
 
La (polémica) tesis que voy a defender aquí es que los rasgos
típicamente masculinos pueden explicarse por la diferencia
biológica entre los sexos.
 
Y estas diferencias, esencialmente, se reducen a nuestras células
sexuales características y nuestro papel reproductivo.
 
Si analizamos el número de células sexuales producidas por
hombres y mujeres a lo largo de sus vidas, un óvulo es mucho
más valioso que un espermatozoide.
 
Eso implica que el hombre es mucho más prescindible, puesto
que uno solo de nosotros podría asegurar la descendencia de
una comunidad entera.
 
Además, durante los meses de gestación, una mujer no es fértil,
y llegando a cierta edad dejará de serlo, al contrario que un
hombre. Muchos mamíferos se aparean una sola vez y tienen
varias crías; la concepción entre seres humanos es,
comparativamente, mucho más difícil.
 
Si estás familiarizado con la curva de la oferta y la demanda, te
darás cuenta de que, en términos estrictamente reproductivos,
el valor de una mujer es muy superior.
 
Pero todavía hay más: los hombres no sabemos cuándo nuestras
parejas son fértiles (en muchos casos ellas tampoco). Es muy
común en el reino animal tener una época de celo, y de hecho es
así en la mayoría de primates. Solo en el ser humano existe esta
‘ovulación secreta’.
 
Esto exige que los hombres, si queremos asegurar nuestra
descendencia, dediquemos un enorme capital biológico a
descifrar qué quieren las mujeres… y quizás también, dado el
estado de absoluta precariedad en que nace la cría humana,
creemos consecuentemente un vínculo emocional muy fuerte (al
menos hasta que otros programas biológicos se activen).
 
Porque, para más inri, ¡la hembra humana puede rechazarte! No
importa que esté ovulando o si tiene alternativa a ti o no… Al
contrario que otros animales, no está sujeta al imperativo
biológico de la época de celo.
 
En cualquier caso, todo esto no hace sino contribuir a la enorme
desigualdad, en términos reproductivos, del hombre y la mujer.
 
Así que nuestra anatomía, nuestras hormonas y nuestro
comportamiento reflejan estas diferencias. Y de ahí se derivan
cualidades que vemos como típicamente masculinas, o que
esperamos que distingan a un niño de un hombre.
 
Siguiendo con el razonamiento, cuando un hombre alcanza la
edad fértil, recibe un cóctel de hormonas que no solamente le
harán apto para tener descendencia, sino que le motivarán
fuertemente a buscarla.
 
Y no estamos hablando solamente de testosterona, hablamos de
un abanico enorme de hormonas. De hecho, el aparato
reproductor es, analizado en detenimiento, una compleja fábrica
de hormonas.
 
Por ejemplo, la próstata convierte parte de la testosterona
circulante en DHT, un andrógeno bastante más potente en
varios sentidos, responsable del crecimiento del pene y el vello
facial en la pubertad.
 
Estas hormonas alterarán nuestro comportamiento, con la
reproducción como fin principal. A la naturaleza no le importa el
desarrollo personal ni nada de eso. Tiene una misión mucho más
básica.
 
Y esas hormonas están diseñadas para proporcionarte cuanto
necesites en tu búsqueda de la reproducción. Si tu cuerpo
detecta la señal de ‘misión cumplida’, tu forma de percibir el
mundo y moverte en él cambiará totalmente.
 
Por ejemplo…
 
Las mujeres se quejan de muchas cosas. Y eso es bueno, aunque
en este libro no hay lugar para explicar por qué.
 
Y una de las reclamaciones que más comúnmente se nos hace
es la de querer dormirnos apenas hemos terminado de tener
sexo.
 
Antes de conocer el mundo del desarrollo personal yo
únicamente practicaba un deporte, que era el fútbol sala.
 
Todos los sábados después de comer, a la hora más
intempestiva, en la que corríamos el riesgo de morir por
insolación, peregrinábamos hasta las canchas municipales.
 
(Íbamos a esa hora, por cierto, para asegurarnos de que
estuviese vacío: competencia con otros machos).
 
Y en cuanto éramos diez, los dos últimos en llegar elegían por
turnos quién iba a formar parte de su equipo.
 
Recuerdo que uno de esos días tuve que elegir yo y tenía la
opción de elegir primero. Así que pude elegir al mejor jugador
de todos, Mario.
 
Y cuando se habían decidido los equipos y nos separamos cada
uno a nuestro campo, Mario vino hablar conmigo y me dijo:
 
-No prometo nada, eh…
 
Resulta que acababa de tener sexo con su novia y había venido
directamente al partido…
 
-Tengo las piernas como flanes…
 
Esto es algo que intuitivamente sabe cualquier hombre: hay algo
que se pierde al eyacular que nos aleja de nuestro máximo nivel
de enfoque y energía.
 
Cuando analicemos exhaustivamente lo que ocurre en tu cuerpo
al eyacular, lo vas a entender perfectamente… Será en la tercera
parte del libro, dedicada a la ciencia.
 
Pero incluso sin ese conocimiento científico, siempre ha sido
algo de sentido común, y tradicionalmente en el mundo del
deporte ha sido normal aplicarlo.
 
Hay innumerables ejemplos de esto. El mismo Mike Tyson ha
hablado de este tema varias veces, la última, que yo sepa, en el
podcast de Joe Rogan.
 
El famoso ex culturista Ronnie Coleman lo dijo abiertamente en
la televisión.
 
Y recientemente el futbolista español Marc Bartra sugirió que
también toma precauciones en este sentido antes de los
partidos.
 
Y no solo muchos deportistas tienen esta costumbre. Músicos,
escritores, emprendedores (como Elon Musk), inventores… La
lista de personajes históricos que se han beneficiado de la
retención seminal para lograr grandes cosas es interminable, y
tan fácilmente accesible que ni siquiera he creído necesario
incluir algo así en el libro.
 
En resumidas cuentas, la biología masculina nos anima, a través
de una serie de señalizadores químicos, a comportarnos de
cierta forma. Esta farmacología ha sido diseñada y corregida a lo
largo de millones de años para garantizar las máximas
probabilidades de éxito reproductivo.
 
Pero, igual que las mujeres, nosotros también podemos decir
no. No solo a ellas, sino a la biología.
 
Podemos decir: “Sí, todas estas mujeres son muy atractivas, pero
déjame que emplee esta energía en el gimnasio…”.
 
Aquí sustituye ‘gimnasio’ por lo que quieras: por tu negocio, por
tu familia, por mujeres aún más atractivas, por tu libro, tu
carrera académica…
 
Las hormonas con que la naturaleza te está sobornando no
solamente tienen efectos sobre tu cuerpo, sino también sobre tu
cerebro y, por tanto, tu personalidad.
 
La energía masculina, cuando se cultiva, confiere a los hombres
una serie de rasgos y cualidades que son extremadamente
ventajosos. Una vez eyaculas, ya no hay motivo para poner a tu
disposición un arsenal tan potente.
 
Así que, ahora, preguntémonos:
 
¿Qué rasgos son estos? ¿Qué necesita un hombre para dar un
paso adelante y triunfar en las condiciones que hemos definido?
 
No pretendo ser un enciclopedista de la masculinidad. Hay
muchas definiciones válidas, muchos rasgos asociados.
 
Pero te presento los siguientes rasgos masculinos simplemente
porque se deducen de todo el razonamiento que hemos seguido
hasta ahora.
 
Por cierto, mientras lees sobre estas cualidades masculinas,
reflexiona sobre el papel que tienen en tu vida. Si estimas que te
falta alguna, visualiza una versión de ti mismo con esa cualidad
maximizada.
 
Siéntelo de verdad, tómate tu tiempo.
 
Aquí van:
 
NOTA: Esto no es una propuesta sociológica. Esto es una
especulación acerca de qué rasgos de personalidad y qué
valores serían los apropiados según la visión biológica que
hemos presentado en este capítulo.
 
Liderazgo
 
Al contrario que en tantas otras especies, la hembra humana no
te dará señales de ovulación, ya que en muchos casos esta pasa
desapercibida para ella. Tampoco cuentes con que muestre su
interés de forma obvia.
 
Por lo tanto, dada la diferencia de valor reproductivo entre tú y
ella, la iniciativa corre de tu cuenta. Debes liderar en esta y en
otras áreas.
 
Ser un líder significa, a veces, hacerte merecedor de las grandes
recompensas, pero también estar expuesto, arriesgar tu vida y
tu integridad para hacer prosperar a tu grupo.
 
Para ello, debes tener poca aversión al riesgo y al peligro (por
eso la gran mayoría de vídeos de personas tirándose por
barrancos o haciendo bromas a desconocidos están
protagonizados por hombres).
 
 
Confianza y valentía
 
Por tanto, el siguiente rasgo es la valentía: actuar a pesar del
miedo, a pesar del riesgo. Cuando esto se interioriza, se traduce
en confianza.
 
Si crees que algo no es posible, si no lo ves claro, no vas a dar tu
cien por cien. La confianza crea una especie de profecía
autocumplida que multiplica tus probabilidades de éxito.
 
Piensa que prácticamente ningún depredador ataca a animales
de mayor tamaño al suyo. Nosotros pasamos de presa a
depredador en muy poco tiempo, y nos jugábamos el tipo contra
animales mucho más grandes.
 
La confianza es una especie de historial favorable que otras
personas pueden detectar en tu forma de comportarte. Así,
pueden mostrarse favorables a ti sin conocerte, o decidir no
enfrentarse a ti, basándose en detalles casi imperceptibles de tu
voz, postura, contacto visual, etc.
 
Es más probable para los animales con más testosterona
enfrentarse a los peligros y obstáculos en lugar de huir.
 
Sesgo de acción
 
Este quizás sea el rasgo más imprescindible.
 
El número de hombres que compite contigo es inimaginable
(sobre todo hoy en día cuando, gracias a las redes sociales,
compites contra todo el mundo).
 
¿Sabes quién está en el fondo de la clasificación, con el mínimo
número de probabilidades? Los que no toman acción.
 
Estos hombres con rasgos neuróticos miran la vida desde la
barrera, analizando constantemente, sin que eso se traduzca en
acción.
 
Este sesgo te empuja a tomar acción rápidamente. Incluso
cuando una situación tiene muchas variables y es necesario
reflexionar y deliberar, pone un límite sano a la elucubración.
 
O actúas o ya estás muerto.
 
 
Poder
 
El poder, en este caso, es una cuestión de recursos.
 
Esos recursos pueden ser tus alianzas, tus medios económicos,
pero también tus habilidades, conocimientos e incluso tu
capacidad para vencer físicamente a tus oponentes.
 
La caza, en la historia de nuestra especie, y al contrario que en
tantas otras, ha sido una actividad casi exclusivamente
masculina. Y alrededor del mundo, en las sociedades de
cazadores que hemos podido estudiar, existe una regla: el
cazador exitoso come el último, o no come. Entrega los recursos
a la comunidad (especialmente a hembras fértiles) a cambio de
poder.
 
 
Ambición e inconformismo
 
En cualquier entorno con competencia extraordinaria, aspirar a
la mediocridad es una estrategia suicida.
 
Incluso aunque varios espermatozoides consigan, después del
viaje infernal, llegar al óvulo, normalmente solo uno logrará
fecundarlo.
 
La biología masculina implanta en los hombres, si consiguen la
claridad suficiente como para escucharlas, ideas ambiciosas que
tienen que ver con sus pasiones, talentos y circunstancias.
 
Como en el viaje del héroe, lanzarte a este camino forjará en ti
las cualidades necesarias para convertirte en tu mejor versión.
 
 
Aventura
 
El aparente dominio sobre la naturaleza que tenemos los
humanos hoy en día es muy reciente. Nuestra programación
biológica no cuenta con él.
 
En los tiempos en que se estableció la naturaleza humana,
abrazar la aventura y la novedad era imprescindible.
 
Fenómenos naturales imprevisibles podían dejarte sin refugio,
un enemigo podía desplazarte…
 
Por no hablar de que, si no tenías estatus suficiente en tu tierra,
solo debías encontrar un territorio libre y asentarte.
 
Antes he mencionado que los animales con más testosterona
suelen elegir el enfrentamiento en lugar de la huida; también
sabemos que, a mayores niveles de testosterona, más cómodo
estará el animal alejándose de un territorio en el que esté
asentado.
 
 
Templanza, perseverancia y tolerancia al estrés
 
La vida está llena de peligros. Algunos son reales, y la otra gran
mayoría no.
 
Tratar de escalar la pendiente que la biología te pone por
delante no es tarea agradable. Si te vas a dejar perturbar por
todos los obstáculos que van a surgir en tu camino, perderás tu
enfoque en la meta.
 
El frío, la falta de sueño, las distracciones, la mala suerte, los
enemigos, el ruido… ¿Qué te saca de tus casillas? Hay hombres
que pierden la paciencia con más facilidad que otros. Te
imaginarás quiénes tienen ventaja.
 
 
Deseo y pasión
 
El deseo y la pasión son la gasolina de los hombres. ¿Por qué, si
no, íbamos a meternos en tantos problemas?
 
Si no desarrollásemos un fuerte deseo sexual, nos habríamos
extinguido. Pero todos tus antepasados lograron tener al menos
un hijo.
 
Con la enorme producción diaria de células sexuales que
caracteriza a tu biología, tu deseo a veces puede nublarte, pero
para la naturaleza es más conveniente el exceso que la carencia.
 
Esta pasión se extiende a todas las áreas de tu vida. No puedes
hacer las cosas a medias ni permitirte ser apático.
 
***
 
Estos son los rasgos que la naturaleza considera imprimir en los
hombres para facilitar su misión biológica.
 
Pueden parecerte más o menos deseables, más o menos útiles
hoy en día, pero corren por nuestras venas… a no ser que nos
autosaboteemos.
 
Al margen de fuerzas políticas, sociales o tecnológicas, la fuente
principal de sabotaje proviene de nosotros mismos, y es la
inconsciencia sexual.
 
 
 1.4 Consciencia sexual masculina
 
 
Todo el mundo está familiarizado con lo que pudiéramos llamar
consciencia sexual femenina.
 
Según nos han contado, hubo una época oscura (inserte aquí su
periodo histórico más odiado) en que las mujeres únicamente
cumplían un papel reproductivo. Desconocían su propia
anatomía y las modalidades de su placer.
 
Hasta que llegaron los años 60 y, poco a poco, la sexualidad
femenina fue despertando. Los sexólogos se peleaban para
establecer cuántos tipos de orgasmos podían tener las mujeres.
Y los hombres de entonces (dice la historia) se rompieron la
cabeza localizando el clítoris, el punto G, y aprendiendo a dar
sexo oral.
 
Escribo este libro en 2022. Para nosotros los hombres no ha
habido ninguna toma de consciencia sexual: aunque está
sobradamente documentado, pocos hombres saben que
eyacular genera una serie de adaptaciones neuroquímicas que
limitan nuestro rendimiento mental y físico.
 
Tampoco muchos hombres saben qué es una polución nocturna,
porque se han masturbado con tanta frecuencia desde tan
pronto que no saben que su cuerpo, natural y
espontáneamente, se deshace del esperma.
 
De hecho, cuando hablo de retención seminal, la primera
preocupación es acerca de dónde se guarda todo ese semen, y
qué pasa con él si no es eyaculado. Pues esto tan elemental
tampoco lo saben los hombres: el semen es una mezcla de
distintos fluidos, de los cuales solo el 5-10% contiene
espermatozoides. Por lo tanto, hasta que no llegamos a altos
grados de excitación, antes de eyacular, el semen no existe, no
se ha formado (lo verás con todo detalle en otro capítulo).
 
Y sí, estoy de acuerdo: llamar a esto retención seminal confunde.
 
Ha llegado el momento de que tomemos consciencia. Estoy
seguro de que, si un hombre entiende qué le ocurre por dentro
cuando eyacula, se lo pensaría dos veces antes de hacerlo.
 
En primer lugar, dejaría de desperdiciar su semen en
sucedáneos, es decir: en masturbarse con o sin porno. Por poner
una alegoría, los hombres hemos entrado a un restaurante, y
hemos pensado que esto era un buffet libre, pero no: se paga
por plato. Y se paga caro.
 
Considérese que, en el reino animal, solo el perro tiene una
incidencia de cáncer de próstata comparable al hombre. La
mayoría de mamíferos se aparean durante la época de celo, y el
resto del año rara vez un macho mostrará interés sexual.
 
Pero nos han contado que la solución a esto es una actividad
sexual todavía mayor, caso insólito en que abusar de la función
de un órgano evita su disfunción.
 
 
¿A que no comes igual cuando sabes que todo tiene un precio?
 
Pues es así, toda eyaculación tiene precio. Y cuando te haces
consciente de esto, te lo piensas antes de eyacular.
 
Puede que te acuerdes de tu ex en una noche de verano en que
no puedes dormir… pero no vas a masturbarte porque sería un
desperdicio.
 
Además, no es lo que realmente quieres. De hecho, te aleja de lo
que realmente quieres.
 
Tú quieres recuperar la intimidad y la pasión con tu pareja, o
conseguir una, o tener sexo casual con varias mujeres que te
gusten, o ser célibe.
 
No voy a juzgar tu camino, solo a darte las herramientas.
 
Cuando dejes de desperdiciar tu energía en solitario y empieces
a cultivarla e impactar al mundo con ella, vas a conseguir esas
metas con facilidad.
 
Pero incluso entonces, recuerda: eyacular tiene precio. Llegará
un momento (muchos lo hemos vivido) en que no cualquier
mujer valga la pena. Y empezarás a descartarlas, y también a
preguntarte: ¿y si pudiera tener sexo sin eyacular?
 
 
Spoiler: se puede. Hablaremos un poco de eso al final del libro.
 
Y conforme experimentes y acumules beneficios, tú, esa persona
que vivía en un estado constante de depleción neuroquímica por
haber estado eyaculando de manera incontrolada, te habrás
hecho un hombre consciente de su energía sexual.
 
 
Créeme: cuando un hombre es consciente de su energía sexual,
la conserva y la cuida; eso le hace poderoso, y genera una
dinámica atractiva.
 
Y no me refiero a atraer mujeres (que también): me refiero a
atraer los resultados por los que trabajas. Al fin y al cabo,
cuando estás ‘bajo los efectos de la eyaculación’, a nivel
inconsciente siempre te va a faltar algo, no estás completo. Esa
necesidad la transmites a todo lo que haces.
 
Pasa página, despierta…
 
 
 1.5 Tus misiones: cómo aplicar este libro
 
Leer este libro cambiará tu cabeza, pero tu vida seguirá igual.
Elegí crear este libro principalmente porque me gusta escribir.
Pero soy consciente de que publicar este conocimiento tiene sus
peligros.
 
Es principalmente el peligro de la comodidad el que me
preocupa. Estás ahí, en tu habitación, leyendo estas páginas
solo… Ninguna palabra te compromete. Puede que alguna te
incomode, muchas te motivarán, pero estás en tu espacio
seguro. Demasiado seguro…
 
Leer este libro no te compromete a nada. De hecho, siempre
existe el riesgo de que te recrees en esa estimulación tan
motivadora de fantasear con todas las mejoras que puedes
implementar en tu vida…
 
Pero cuando termines de leer no habrá cambiado
absolutamente nada.
 
Por eso, al final del libro, te propondré algo. He diseñado una
ruta de acción paso a paso para que tú puedas experimentar
todos los beneficios del cambio de estilo de vida que supone la
retención seminal.
 
Es un método paso a paso progresivo y que te va a cambiar
radicalmente.
 
Y no solo vas a cambiar tú sino que vas a cambiar tu entorno y
las personas con las que te relaciones.
 
Pero primero, disfruta.
 
Este libro se divide en cuatro partes.
 
La primera ya casi la has completado: es esta introducción
donde quería que tuvieses muy claro el objetivo del libro y
también que nos conociésemos el uno al otro.
 
La segunda parte tiene como objetivo poner las cosas en
contexto. Vamos a entender cómo hemos llegado hasta la
situación actual, vamos a entender por qué es un problema
enorme que tantos y tantos hombres se dediquen a desperdiciar
su energía sexual con el porno y la masturbación.
 
Vamos a analizar todas las perspectivas: qué pensaban las
culturas antiguas sobre la retención seminal y qué argumentos
esgrimen los que hoy en día defienden que la masturbación es
una práctica saludable que no se debe restringir, o que es
totalmente inocuo para tu cerebro consumir pornografía.
 
Veremos qué hay detrás de la industria pornográfica, y te
invitaré a conocer los movimientos que en los últimos años han
surgido para concienciar a la sociedad sobre los daños de la
pornografía y la masturbación.
 
La tercera parte es la más densa, pero seguramente sea la que
más te sorprenda. Vamos a hacer un repaso en profundidad y
desde una perspectiva científica de los efectos que tiene sobre
tu cuerpo la retención seminal.
 
Y en la cuarta parte te voy a explicar con todo detalle cómo dejar
la pornografía y la masturbación para siempre, cómo practicar
de forma sostenible y fiable la retención seminal y todo lo que
puedes hacer para potenciar los efectos de la misma.
 
Si ya sabes quién soy o me has investigado un poco, sabes que
he creado varias formaciones online donde ayudo a hombres a
conseguir precisamente todo esto.
 
Me enorgullece poder ganarme la vida ayudando a tantos
hombres con mi experiencia y conocimientos.
 
Pero recientemente he aprendido algo que he querido aplicar a
la composición de este libro.
 
He visto demasiadas veces como otros creadores de contenido
parece que quieran ocultarte el conocimiento para que te
conviertas en su cliente.
 
Lo que he aprendido es esto:
 
Regala el conocimiento, vende la implementación.
 
Eso quiere decir que no tienes que pagar absolutamente nada
por cualquier conocimiento explícito que ahora mismo está en
mi cerebro, por nada de lo que he aprendido durante todos
estos años.
 
Obviamente no voy a escribir un libro de dos mil páginas, pero
desde luego que no voy a reservarme ningún tipo de
conocimiento si pienso que puedo ayudarte.
 
Pero si quieres mi ayuda a la hora de implementarlo… lee el libro
al completo.
 
Es lo único que puedo decirte.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 2. Sociedad
2.1 Tu historia, mi historia
 
Esta es una sección contextual del libro, donde quiero compartir
contigo cómo llegué a mis ideas actuales sobre la energía sexual
masculina, la pornografía, la masturbación y la eyaculación.
 
Y cómo el mundo ha llegado adonde está.
 
Eso nos llevará a un viaje por otras culturas, pero también a
ciertos rincones de la nuestra que puede que no te resulten muy
agradables pero que es necesario revelar.
 
Mis ideas no son originales. De hecho, algunas de las cosas que
voy a compartir contigo son puro sentido común. Son tan de
sentido común que te vas a reír en voz alta por no haberte dado
cuenta antes…
 
Aunque lo más probable es que, sin el adoctrinamiento  y sin la
instrumentalización de la sexualidad, te habrías dado cuenta
fácilmente.
 
En lo que sí creo que he podido aportar es en dar una
perspectiva completa y haber creado un puzzle con todas las
piezas de conocimiento que, de forma dispersa, se encontraban
tanto en la literatura científica como en la filosofía antigua.
 
Pero, ¿cómo empezó todo?
 
Ponte en mi situación:
 
Yo socializo mucho. Algunas semanas salgo todos los días. A
veces a eventos sociales, a veces con amigos, a veces a hablar
con chicas desconocidas por la calle…
 
Y te imaginarás que una de las preguntas que me hacen
(además de mi nombre y mi edad) es a qué me dedico.
 
Suelo eludirlo, según me convenga, con una media verdad: me
dedico al desarrollo personal masculino.
 
Pero soy más conocido por divulgar acerca de los beneficios de
dejar la pornografía y la masturbación.
 
¿Cómo llega un tipo como yo a escribir un libro así?
 
Toda esta evolución empieza en una época de mi vida en la que,
obviamente, no sabía muy bien qué hacer. No tenía ningún plan
de futuro, había dejado muchos proyectos a medias, y realmente
nada me motivaba demasiado (excepto perder el tiempo en
fiestas, videojuegos, y demás).
 
Esta fue una época en la que, debido a mí falta de orientación,
empecé a consumir contenido de desarrollo personal, tanto en
forma de libros como de vídeos. Sobre todo consumía contenido
sobre ejercicio, principalmente en Youtube.
 
Y un buen día las sugerencias de esta red social me
recomendaron un vídeo en inglés sobre un extraño reto que se
estaba haciendo popular, sobre todo en el mundo anglosajón.
Este era el reto de NoFap.
 
Este reto, para quien no lo conozca, se trata de conseguir dejar
la pornografía y la masturbación durante determinado número
de días; normalmente se hacen 90, pero también hay retos de
un mes completo, 21 días, 7 días…
 
Muchos hombres, cuando lo consiguen, deciden dejar de
tomárselo como un reto y convertirlo en un estilo de vida.
 
Os pongo un poco en contexto: yo vengo de una familia donde
jamás me han inculcado ningún valor de tipo religioso. He ido a
un colegio público donde la religión era una asignatura optativa
(que yo no elegí). Ninguno de mis amigos era creyente
 
Para que os hagáis una idea, fui bautizado con 6 años,
simplemente para poder reunir a mi familia que vivía en
distintas ciudades. A día de hoy, no he tomado la Comunión.
 
Y en la biblioteca familiar, no ya de mis padres, sino de mi
abuela, había un libro de los años 70: La masturbación en los
adolescentes. Es decir: la sexualidad nunca fue un tabú en mi
casa, ni mucho menos.
 
Entonces, cuando yo descubrí ese reto, obviamente pensé lo que
algunos lectores estáis pensando:
 
“Esto es simplemente una condena de tipo religioso, sobre algo
que en realidad no tiene ningún daño para la salud.
Simplemente se trata de un sistema de valores para intentar
reprimir a la gente de alguna manera y tenerlos controlados”.
 
Esto tenía sentido para mí, era lo que me habían enseñado, y es
lo que muchos nunca dejarán de pensar, por mucho que les
expliques cómo surgió realmente el movimiento NoFap (más
sobre esto en la siguiente sección).
 
En aquel periodo de mi vida, básicamente mi rutina por la noche
era meterme en la cama con el ordenador portátil, buscar porno,
masturbarme y dormirme.
 
Te imaginarás que intentar aquel reto no me convencía
demasiado.
 
A día de hoy no sé exactamente por qué finalmente intenté el
reto. Supongo que, en el fondo, uno sabe cuándo no está feliz
con su vida, y en esas circunstancias cualquier posible solución
es bienvenida.
 
Además, la persona que hablaba de este reto era alguien a quien
yo admiraba, a quien yo respetaba, y si él había pasado por el
proceso y lo recomendaba… ¿por qué no, simplemente, probar?
 
Y probé. ¿Resultado?
 
Caí miserablemente.
 
No aguanté más de dos o tres días. Y realmente eso fue una
bendición, porque yo soy bastante obsesivo, y el hecho de haber
fallado me hizo tomármelo mucho más en serio.
 
Pensé:
 
“¿Cómo es posible que yo, que me tengo por una persona
educada e inteligente, no sea capaz de controlar esto ni siquiera
durante 3 días?”.
 
Dicho y hecho: lo intenté una y otra vez hasta que conseguí
llegar a 21 días.
 
En realidad, los beneficios llegaron antes, pero los 21 días fueron
la marca donde yo me di cuenta de que algo muy potente (y que
no entendía muy bien) estaba pasando en mi interior.
 
Aún no había investigado hasta descubrir que, efectivamente,
tres semanas de abstinencia producen un aumento de los
niveles de testosterona en hombres, como veremos en la parte
del libro dedicada a la ciencia.
 
En aquella época yo tenía ciertos problemas para relacionarme
con personas. No me gustaba conocer a gente nueva, no me
gustaba interactuar con desconocidos, incluso entre mis propios
amigos me sentía incómodo si el grupo era mínimamente
grande (cinco o más personas).
 
Y no hablemos ya de mujeres. Mi estrategia reproductiva
consistía en embriagarme y acudir a lugares masificados con
otras personas tan ebrias como yo.
 
Pero ese día, el día 21 de mi nueva racha de Nofap, iba paseando
por la calle, vi un negocio de marketing olfativo y, como no
conocía este concepto, pedí hablar con el dueño. Unos días
después estaba trabajando como voluntario para ser comercial a
puerta fría.
 
La ansiedad social y la apatía se habían transformado en acción.
En ninguna otra circunstancia habría pensado que sería capaz de
hacer eso. Y solo llevaba 21 días.
 
Y conforme esa racha iba aumentando, otras cualidades se
potenciaron en mí, cosas que nunca habían salido a la luz,
cambios que ni siquiera yo me esperaba (porque no tenía la
información que tengo ahora).
 
Unas páginas más adelante tendrás una lista completa de los
beneficios que he podido recoger de mi experiencia y la de
muchos hombres.
 
Volviendo a la historia, completé mi reto de 90 días. Por aquel
entonces, yo ya tenía abierto mi canal de Youtube, pero no lo
utilizaba como lo utilizo ahora. Para mí, era una especie de
depósito de cosas que iba aprendiendo, sobre todo resúmenes
de libros que leía, porque estaba aprendiendo lectura rápida
(otro efecto secundario de la retención seminal).
 
Así que grabé un podcast que se llama “Por qué no deberías
masturbarte” y luego me olvidé del tema. Seguí con mi vida,
aprendiendo nuevas habilidades, rompiendo nuevas barreras,
experimentando.
 
Ese vídeo, ahora mismo, tiene más de un millón y medio de
visitas, y me hizo darme cuenta de que aquello por lo que yo
había pasado podía ayudar a muchísima gente.
 
 
 2.2 El movimiento NoFap

 
El NoFap tal y como lo conocemos hoy en día nació como un
subforo de Internet en 2011.
 
Nofap significa aproximadamente 'no masturbación'. Se dice que
FAP es la onomatopeya que comúnmente se utilizaba en
Internet para representar el ruido que hace la masturbación…
 
En uno de los subforos de Reddit, un buen día, un usuario
compartió un estudio realizado en China. Según ese estudio, tras
siete días de abstinencia (sin eyacular), un grupo de hombres
experimentó de media un aumento del 145% en los niveles de
testosterona.
 
Analizaremos en profundidad este y otros estudios en el
apartado de la ciencia.
 
Volvamos ahora a la historia del movimiento Nofap:
 
A raíz de la divulgación de ese estudio, se propuso un reto de
abstinencia durante una semana y, conforme creció este subforo
(en poco más de año se unieron 40.000 usuarios), la comunidad
terminó migrando a su propia página web: nofap.com
 
Actualmente, NoFap es una marca registrada, pues Alexander
Rhodes y otros usuarios que propusieron originalmente el reto
terminaron creando una empresa en los Estados Unidos con
este nombre.
 
Pero no se pueden poner puertas al campo. Por mucho que la
empresa NoFap y sus abogados insistan, cuando hablamos de
NoFap hablamos inevitablemente de un movimiento, hablamos
de una comunidad de hombres de todo el mundo que
experimenta con los beneficios de dejar la pornografía y la
masturbación temporal o permanentemente.
 
Esta compañía ha amenazado con acciones legales a diversos
creadores de contenido (incluido yo) por utilizar la palabra
NoFap, y ese es el motivo por el que ninguno de mis productos
digitales lo incluye.
 
Existe una diferencia significativa entre el programa oficial de la
web NoFap.com y las ideas generales de la comunidad. La
empresa NoFap se enfoca exclusivamente en concienciar sobre
los efectos negativos del consumo de pornografía online en el
cerebro. No considera problemática la masturbación cuando se
recurre a ella de forma ‘moderada’ (palabra comodín que puede
significar lo que cada uno quiera), y tampoco objeta contra el
uso ocasional de pornografía fuera de un contexto adictivo.
 
En la comunidad, sin embargo, es muy común que el objetivo
consista en dejar la pornografía y la masturbación totalmente.
La mayoría de los hombres en este movimiento quieren dejar de
conformarse con sucedáneos de lo que realmente desean: una
conexión íntima y real con una mujer real.
 
No obstante, conviven visiones cercanas pero distintas. Hay
hombres que aspiran a practicar la retención seminal aunque
mantengan relaciones (sexo sin eyaculación), hay otros que
desean seguir el camino del celibato, y hay quienes defienden
una práctica moderada de la masturbación.
 
La comunidad se organiza a través de foros online y grupos en
diversas redes sociales. Eventualmente se organizan, de manera
espontánea, retos de distinta duración, aunque los más famosos
son los retos mensuales de septiembre y noviembre.
 
Has comprobado que uno de los pilares de este movimiento
consiste en alertar sobre los efectos negativos del consumo de
pornografía online.
 
La pornografía, al menos entendida en un sentido amplio, ha
formado parte de muchas sociedades. Etimológicamente,
podríamos decir que pornografía significa ‘dibujos de prostitutas’
(gran número de actrices porno son exactamente eso).
 
Pero la pornografía online, la pornografía tal y como nuestras
generaciones la han conocido, difiere significativamente de toda
la producción anterior al menos en dos rasgos: el formato y el
alcance.
 
Durante mucho tiempo el formato predilecto de la pornografía
había sido la imagen física. Piensa en las clásicas revistas que
solían estar hábilmente disimuladas en cualquier kiosco de
barrio de los años 90…
 
Hoy en día, sin embargo, ese formato prácticamente ha
desaparecido. En su lugar, existen innumerables páginas eróticas
con vídeos de muy distinto formato y género, y que los usuarios
acostumbran a ver de manera enlazada, saltando de vídeo en
vídeo, quizás ni tan siquiera terminando de ver ni uno solo de
ellos.
 
Asimismo, la calidad de la imagen aumenta año tras año, y la
tecnología ofrece la posibilidad de crear, por ejemplo, vídeos
interactivos.
 
Casi inevitablemente, conforme la tecnología de la realidad
virtual se abarate, una nueva pornografía se impondrá todavía
más inmersiva.
 
Esta evolución del formato ha venido de la mano de una
accesibilidad casi completa a Internet. Antes del siglo XXI, para
consumir pornografía en vídeo, debías tener acceso a un
formato de almacenamiento físico como una cinta de vídeo o un
DVD. O bien debías desplazarte a algún establecimiento donde
adquirirlo, ir a un ciber café, etc.
 
En cambio, hoy en día todos vamos equipados, como un
apéndice, de un teléfono inteligente que permite acceso
inmediato a toneladas de pornografía.
 
Es por ello que cada vez se consume más porno, y cada vez se
empieza a consumir antes.
 
Con este panorama que acabamos de dibujar, es normal que
entre ciertos científicos e investigadores saltasen las alarmas.
Tan pronto como el acceso a pornografía online se fue
generalizando, se empezaron a publicar estudios sobre las
posibles consecuencias psicológicas y neurológicas de esta
nueva epidemia.
 
El libro Your Brain On Porn (que estrictamente podría traducirse
como ‘tu cerebro cuando consumes porno’), de Gary Wilson (que
en paz descanse), es la obra que dio a conocer al gran público
estas investigaciones. Ha recibido mucho apoyo y también
muchas críticas. Como libro de divulgación, ha enriquecido el
arsenal teórico del movimiento; no obstante, en la parte del libro
dedicada a la ciencia analizaremos las investigaciones al
respecto con mayor profundidad.
 
 
 2.3 Conceptos esenciales
 
Abstinencia
 
Período de tiempo sin exponerse a determinado estímulo (sexo,
pornografía, etc.). Estrictamente, debería llamarse abstinencia al
número de días sin eyacular, ya que es el término empleado en
la literatura científica.
 
Edging
 
El edging es una práctica de masturbación que consiste en llegar
a un nivel máximo de excitación sin eyacular, intentando pasar
tanto tiempo como sea posible en este nivel máximo de placer.
 
Estas sesiones pueden alargarse por horas y deben evitarse
completamente si se quiere dejar la pornografía y la
masturbación.
 
Para más información, consulta la Parte 4 del libro.
 
Flatline
 
Se denomina flatline a un conjunto de síntomas que se
experimentan al dejar la pornografía y la masturbación. Estos
síntomas suelen corresponder al síndrome de abstinencia
característico de otras adicciones.
 
A veces se usa la traducción literal ‘línea plana’.
 
Más información en la Parte 3 y en la Parte 4 del libro.
 
Modo Difícil (Hard Mode)
 
El Modo Difícil se asemeja más, estrictamente, a la retención
seminal como tal. No permite ver porno, ni masturbarse o tener
sexo con eyaculación. Normalmente, no se consideran recaídas
las poluciones nocturnas, aunque algunos usuarios que quieren
evitarlas activamente reinician sus contadores y las consideran
recaídas.
 
Modo Fácil (Easy Mode)
 
Modalidad del reto NoFap en que no está permitido ver porno ni
masturbarse. En esta modalidad, sí está permitido tener sexo.
No hay problema si se tiene una polución nocturna (ver más
abajo).
 
NoFap
 
NoFap es una marca registrada, una plataforma de debate y
divulgación sobre los efectos negativos de la pornografía online.
Anteriormente, se designaba así a una comunidad de hombres
de todo el mundo que experimenta con los beneficios de dejar la
pornografía y la masturbación temporal o definitivamente.
 
NoPmo
 
PMO son las iniciales de Pornografía, Masturbación y Orgasmo.
Describe la secuencia que sigue el usuario medio: buscar porno
y masturbarse hasta alcanzar el orgasmo. No significa
necesariamente que se condene o desaconsejen esos elementos
por separado, aunque se suele usar como sinónimo de NoFap.
 
Poluciones nocturnas
 
Las poluciones nocturnas son eyaculaciones involuntarias que se
dan durante el sueño, normalmente acompañadas de orgasmo y
de sueños eróticos. Al alcanzar cierto número de días sin
eyacular, el sistema evacúa estos fluidos, que pueden tener o no
la misma composición que una eyaculación normal.
 
Más información en la Parte 4 del libro.
 
Racha
 
El número de días que acumulamos en las distintas modalidades
(modo fácil y modo difícil). Algunos usuarios contabilizan dos
rachas distintas: los días sin pornografía ni masturbación, y los
días sin eyacular.
 
Recaída
 
Se considera que hay una recaída cuando hemos incumplido
alguna de las normas del reto o modalidad que estemos
haciendo. Por ejemplo, tener sexo con eyaculación no es una
recaída en el Modo Fácil, pero sí en el Modo Difícil. Eso significa
que tenemos que reiniciar nuestro contador de nuevo hasta el
Día 0.
 
Reinicio
 
El reinicio es el proceso de reajuste de nuestro cerebro y nuestro
cuerpo conforme nos vamos recuperando de los efectos
negativos de la pornografía y la masturbación. También se llama
así al período que nos toma recobrar nuestra conducta sexual
normal.
 
 
 2.4 Beneficios de dejar la pornografía, la
masturbación y la eyaculación
 
En este apartado quiero compartir contigo una lista exhaustiva
de todos los beneficios que tanto yo como miles de hombres en
todo el mundo hemos experimentado al dejar la pornografía y la
masturbación, y practicar la retención seminal.
 
A estas alturas del libro puede que todavía no estés convencido
de que realmente el porno o la masturbación, o si quiera
eyacular, puedan realmente tener algún perjuicio para tu cuerpo.
 
Por eso aclaro y reitero que está lista es sencillamente el fruto de
la experiencia colectiva. Son datos que he ido recopilando
gracias a mi experiencia y al haber tenido contacto con miles de
hombres en todo el mundo.
 
No están escritos en piedra ni están garantizados. Pero si tantas
personas los han experimentado, ¿por qué no ibas a poder tú?
 
En el apartado dedicado a la ciencia haré referencia a esta lista,
para que podamos explorar las posibles causas de estos
beneficios.
 
Añado que esta lista de beneficios es aproximada. De media
puedo decir que el 80% de hombres probablemente
experimente el 80% de estos beneficios.
 
Eso quiere decir que habrá hombres que experimentarán todos,
pero habrá otros que no experimentarán nada.
 
Esto no debe ser ninguna sorpresa, y no significa que lo que
explico en este libro no funciona.
 
De hecho, con los números que te he dado, la efectividad de este
estilo de vida supera a la de muchos medicamentos, que jamás
son comercializados porque no logran tener un efecto superior
al del placebo.
 
¿Por qué algunos beneficios son más comunes que otros? He
reflexionado mucho sobre esto y creo que tengo una respuesta,
aunque sea parcial.
 
La primera explicación tiene que ver con el contraste. A veces es
difícil catalogar algo como un beneficio o, por el contrario, como
la desaparición de un síntoma negativo. Si tienes un efecto
negativo muy acentuado, te será muy fácil darte cuenta cuando
desaparezca. Pero hay casos donde, por el historial de consumo
de pornografía y masturbación y por la constitución natural de la
persona, ciertos efectos negativos son tan leves que la persona
no los nota como relevantes.
 
Otros beneficios son objetivos y más difíciles de malinterpretar.
Por ejemplo, si un hombre recupera su capacidad para tener
erecciones, esto es un síntoma muy evidente.
 
A su vez, siguiendo con el mismo ejemplo, como la mayoría de
hombres no adquiere disfunción eréctil, curar esta condición no
es un beneficio de los más extendidos.
 
Dado que no todos los hombres practican la misma modalidad
(ya sabes que muchos continúan eyaculando cuando tienen
sexo) ni consiguen las mismas rachas sin pornografía ni
masturbación, otra explicación lógica es que algunos hombres
solo experimentan ciertos beneficios porque necesitan más días
de reinicio.
 
Por último, cuantas más posibles causas tenga un beneficio, más
extendido estará. Dejar de ver porno aumentará tu
concentración, pero también meditar (práctica que muchos
descubren o retoman cuando adoptan este estilo de vida), por lo
que es más probable que ocurra.
 
Verás que esta lista podría haberse categorizado de mil
maneras. Lo que unos consideran veinte beneficios distintos,
para otros se podrían agrupar en diez. En este caso, no es mi
intención inflar la lista de beneficios, sino que quiero respetar la
interpretación personal de tantos hombres que han compartido
sus casos reales.
 
Por cierto, en mi canal de youtube (Pablo Zamit) tienes una lista
de reproducción con docenas de testimonios de hombres de
todo el mundo.
 

Beneficios que es muy probable que tengas

 
Aumento de energía
 
Esto puede experimentarse como un aumento de energía
general o, puntualmente, energía mental o física. Hombres cuya
energía decae a lo largo del día pueden mantenerse activos
durante más horas. Si se practica algún deporte, la intensidad o
duración aumenta. A la hora de estudiar o trabajar se requieren
menos descansos o menos frecuentes. Y en rachas largas esto se
suele traducir en que son necesarias menos horas de sueño por
la noche.
 
Más motivación y optimismo
 
Capacidad de persistir en una tarea o proyecto incluso aunque
no obtengas resultados rápidos. Naturalmente la mente se
enfoca en escenarios favorables. Muchos bloqueos empiezan a
soltarse, la inquietud de no conformarse con una vida mediocre
se abre paso naturalmente.
 
Mejor autocontrol
 
También descrito como control de impulsos. Se refiere a la
capacidad de resistirse a tentaciones no solamente sexuales,
sino a mayor autocontrol con la comida, con situaciones que nos
alteran, o sustancias que quieren dejar de consumirse (café,
alcohol, cannabis, etc.).
 
Este beneficio no aparece de primeras y, de hecho, los primeros
días y semanas el deseo nos puede desbordar.
 
Mayor capacidad de concentración
 
Capacidad para estar concentrado en una determinada tarea
durante mucho tiempo. Facilidad para pensar, asociar y asimilar
conceptos. Lo opuesto sería la ‘niebla mental’ o falta de
concentración. Se describe también mayor fluidez verbal y mejor
memoria.
 
Mejor estado de ánimo emocional
 
El nivel medio de emociones que se experimentan durante el día
aumenta; emociones negativas como el enfado o la tristeza son
cada vez menos frecuentes.
 
Mejores erecciones
 
Se explica sola. Incluyo aquí a los hombres que habían
desarrollado disfunción eréctil, los que no tienen erecciones al
despertarse y las recuperan, y los que sencillamente notan
mayor dureza, grosor, circulación, mejor ángulo o incluso más
longitud.
 
Seguridad en uno mismo, confianza
 
Lo opuesto sería la ansiedad social. En general se experimenta
menos ansiedad en todas las situaciones; en el ámbito social, tu
capacidad para interactuar con otras personas, incluyendo
desconocidas, aumenta. Es más frecuente causar buenas
primeras impresiones.
 
 

Beneficios de probabilidad aceptable

 
Atracción femenina
 
Este es el que más incredulidad genera; desde luego, no es fácil
de explicar, pero sí fácil de malinterpretar. Sin embargo, muchos
dejan de ser escépticos en cuanto lo experimentan. Cuando te
pase, me cuentas. Suele manifestarse en forma de miradas (que
es la manera femenina de tener iniciativa), contacto físico
‘accidental’, buena predisposición de mujeres que conoces, etc.
 
Aumento de creatividad
 
Es un beneficio que no he añadido al primer grupo solamente
porque relativamente pocos hombres emplean su creatividad de
forma consciente. Es difícil darse cuenta sin realizar alguna labor
creativa con cierta frecuencia. Más y mejores ideas.
 
Presencia
 
Facultad de estar en el presente. Seguramente porque la mente
se calme: estamos menos tiempo reviviendo eventos del pasado
o preocupados por el futuro. Algunos lazos traumáticos se van
deshaciendo. Esto se traduce en mayor capacidad para disfrutar
de pequeñas cosas y divertirnos en cualquier circunstancia.
 
Mejora en la calidad de sueño
 
La calidad de sueño aumenta en general, incluso personas
autodeclaradas insomnes solucionan su problema. Sin embargo,
también puede ocurrir lo contrario: dado que muchos hombres
dependen de la masturbación para dormir o de repente tienen
demasiada energía, pasan algunas malas noches.
 
Mejora en la frecuencia de micción
 
Muchos hombres, especialmente a partir de la treintena, van
demasiadas veces al baño o no evacúan completamente. Quizás
exista algún tipo de inflamación en la próstata o la uretra que se
alivie al dejar de eyacular.
 
 

Beneficios que solo algunos experimentan

 
Mejoras en el cabello o vello facial
 
Hombres que estaban perdiendo pelo dejan de perderlo, o
incluso recuperan zonas despobladas. También es común que
crezca más el pelo y que tenga mejor calidad o densidad. La
barba puede crecer también con mayor densidad, apareciendo
en zonas donde no había vello.
 
Mejoras en el oído, la visión o el dolor de cabeza
 
Sobre todo cuando se tiene algún síntoma previo, como
acúfenos (pitidos en los oídos), vista borrosa, etc.
 
Cambios en la voz
 
La voz se hace más gruesa, menos infantil o más clara. Este es
de los más difíciles de confundir, pero no tan común. Muy
probablemente está relacionado con la disminución de los
niveles de ansiedad y el aumento de confianza, aunque tiene
mucho sentido que el beneficio sea de origen hormonal.
 
Mayor conexión espiritual
 
Muchos hombres refuerzan o recuperan su fe (sea cual sea). Es
común que hombres sin ningún interés en la espiritualidad
empiecen a interesarse en ella y vivirla. Esto no es extraño ya
que, como verás, muchas tradiciones religiosas han insistido en
la contención, abstinencia o retención seminal como práctica
recomendada o necesaria dentro de su fe.
 
Mejora en la salud de la piel
 
Generalmente se refieren a condiciones donde hay demasiada
grasa o la piel está seca. Muchos casos son de acné o eczemas
que remiten. En mi caso contribuyó a mejorar la dermatitis. En
personas que ya tenían piel sana se describe un brillo adicional.
 
 
 2.5 Secretos no tan ocultos: la retención seminal
en otras culturas y épocas
 
No importa desde qué país me leas: ya estabas familiarizado con
algunas ideas de este libro.
 
Todas las grandes religiones, como es lógico, dan una gran
importancia a la sexualidad. Al fin y al cabo, pocas cosas hay más
importantes: no hay religión sin seguidores.
 
No he conocido ninguna cultura que no restrinja, de algún
modo, la actividad sexual en solitario o en pareja; excepto, por
supuesto, la antirreligión moderna.
 
Esto debería hacernos pensar. Muchos preceptos religiosos
tienen un origen práctico. Las religiones aparecen, desaparecen,
se funden unas en otras, pasan de minoritarias a mayoritarias…
 
Hay religiones más exitosas que otras, y esto en parte tiene que
ver con sus preceptos. Estos pueden estar más o menos
inspirados por lo divino, pero si no funcionan, si no sirven para
hacer más fuerte a la sociedad, desaparecen.
 
Así que, sin importar en qué creas, debes preguntarte por qué la
masturbación y el sexo sin fines procreativos se han juzgado de
manera tan distinta a lo que vivimos en 2022.
 
Por supuesto, si viajamos a la prehistoria, es probable que el
semen fuese un fluido de poca importancia. Al fin y al cabo, en
esas condiciones, no es fácil atar cabos y deducir que el semen
es efectivamente semilla, y que es necesario para dar luz a un
nuevo ser. Por ejemplo, en las Islas Trobriand, para la población
nativa, una mujer joven quedaba embarazada si se sentaba a la
sombra de un árbol específico.
 
Una de las varias teorías sobre el tema sostiene que fue con la
domesticación de los animales que empezamos a entender
cómo funcionaba la concepción. Desde ese momento, el semen
quizás empezó a tener un estatus sagrado. En Sumeria, por
ejemplo, se creía que el dios Enki había creado la civilización
eyaculando sobre el río Tigris.
 
En la mitología egipcia, tenemos al dios Atum, ‘el que existe por
sí mismo’. En aquella soledad, se dice, Ayum creó el universo
masturbándose hasta el orgasmo (otros dicen que fue
estornudando). Según algunas fuentes, este carácter sagrado de
la sexualidad no siempre se manifestaba en Egipto a través de la
retención seminal, y se daban ceremonias donde los sacerdotes
se masturbaban en público y eyaculaban en un río.
 
Se creía, además, que el semen se acumulaba en la cabeza, y a
pesar de su carácter divino fue identificado también como un
veneno. También encontramos en Egipto la primera asociación
entre el semen y la médula ósea: dado el rol del semen en la
creación del universo, y visto que la única parte que no se
descompone en un cadáver son los huesos, se podía pensar que,
de algún modo, la clave de la vida eterna residía en ellos.
 
(Por cierto: como verás en la Parte 4, se ha conseguido crear
esperma inmaduro a partir de médula ósea).
 
En el Antiguo Testamento, dos libros (Levítico y Deuteronomio)
incluyen varios pasajes sobre el semen. Cuando ha salido del
cuerpo, se considera una sustancia impura; un hombre que ha
tenido una polución nocturna durante la noche, por ejemplo, no
puede leer textos sagrados o consumir alimentos sagrados
hasta la tarde siguiente. Ni siquiera puede, si está reclutado,
participar en la guerra. Cualquier expulsión de semen que no
tuviese fines reproductivos merecía este castigo.
 
David Biale, experto en el tratamiento de lo erótico en el
judaísmo, nos habla de que algunos grandes personajes
históricos de esta tradición decían haber nacido de semen
desperdiciado, es decir: de la masturbación. Así, el semen
tendría cualidades mágicas por sí mismo, de lo cual se
aprovecharían los demonios para alimentarse.
 
Por cierto, ya que algunos me lo han preguntado (nada me
sorprende a estas alturas): sí, algunas sectas han practicado la
ingesta de semen para aprovechar sus cualidades. Por ejemplo,
los Tachikawa-ryu, una rama budista de Japón fundada en el
siglo XII.
 
Maimónides escribió que “el semen constituye la fuerza del
cuerpo, su vida (...). Su emisión en exceso causa decadencia
física, debilidad y vitalidad disminuida”. Como el cristianismo,
parte de la condena del judaísmo hacia la masturbación tiene
como fuente el episodio bíblico en que Dios mata a Onán por
“desperdiciar su semilla”; en este episodio se puede entender
que Onán eyacula sobre la tierra cuando tiene relaciones con su
cuñada, pero hoy en día se ha tomado onanismo como sinónimo
de masturbación. Algunos místicos razonan que, si el semen no
se usa para engendrar a un hijo, se está cometiendo un
asesinato. 
 
En el hinduismo, el término ‘brahmacharya’ se traduce por
‘celibato’ o ‘continencia’; estrictamente, significa “adoptar
estrictamente el camino para alcanzar a Dios”.
 
¿Por qué se ha terminado por reducir esta lucha espiritual al
plano de la continencia o el celibato?
 
Sencillamente, porque la continencia se consideraba el mayor
obstáculo en este camino.
 
Según la tradición védica, el semen es el elixir más potente de
todos, pues da origen a la vida. Se forma sucesivamente a partir
de otros elixires: de la comida a la sangre y los tejidos del cuerpo
y, en el paso inmediatamente anterior a la formación del semen,
la médula (40 gotas de médula ósea equivalen a una gota de
semen).
 
El semen confiere al hombre belleza, fuerza física y mental,
inteligencia y memoria. Su pérdida, en cambio, provoca tristeza y
pérdida de memoria y vigor.
 
El texto sobre medicina ayurvédica Charaka-samhita aclara, sin
embargo, que es tan peligrosa la obstrucción del deseo como la
pérdida del semen, aunque los preceptos que advierten contra la
eyaculación y listan sus consecuencias son más numerosos. En el
famoso Kama Sutra, el semen se considera un elemento
fundamental de la salud del hombre, y su pérdida predispone a
la enfermedad, especialmente conforme envejecemos.
 
 
 
“La actitud de una persona ante la sexualidad
es una muestra de su nivel de evolución”
Lao Tsu, Hua Hu Ching
 
La retención seminal tiene un papel destacado dentro de la
Medicina Tradicional China (MTC). La esencia o jing, que equivale
a lo que en hinduismo llaman ojas, es la fuerza vital que late en
cada célula de nuestro cuerpo, y en ciertas ocasiones se usa
como sinónimo del semen u otras secreciones endocrinas.
 
Esta esencia puede renovar nuestro cuerpo físico y elevar
nuestro cuerpo espiritual. Algunos manuales taoístas describen
la posibilidad de que el hombre y la mujer alcancen la
inmortalidad a través del cultivo de la energía sexual.
 
En época actual, existe un movimiento masivo (equivalente a
NoFap) en China, que interpreta la nueva realidad de la
pornografía online a la luz de las nuevas investigaciones
científicas y, a la vez, el conocimiento atesorado por la Medicina
Tradicional China.
 
 
En la Antigua Grecia tenemos, por ejemplo, a Pitágoras, que a
pesar de ser un hombre casado y con hijos, era consciente del
poder del semen y enseñaba que este era un fluido vital muy
importante, estrechamente relacionado con el cerebro, y de
propiedades alquímicas.
 
El médico griego Areteo de Capadocia consideraba el semen
como el origen de la masculinidad. Esto es común a muchos
otros pensadores y tradiciones; al eyacular, el hombre pierde su
fuerza activa, y se vuelve dócil, pasivo, femenino.
 
Otro médico de la antigüedad, esta vez romano (Galeno),
escribió todo un tratado sobre el semen: De Semine. La conducta
sexual excesiva resulta en una pérdida de energía vital;
curiosamente, Quintiliano, uno de los grandes oradores
romanos, aconseja abstenerse de las relaciones sexuales para
conseguir una voz masculina.
 
 
El Corán considera la masturbación una ofensa, y prescribe que
los hombres deben proteger sus órganos sexuales excepto para
sus esposas.
 
Una de las distinciones que hace el islamismo entre el sexo y la
masturbación tiene que ver con la riqueza de la experiencia:
mientras que en el sexo la energía se canaliza a través de varios
sentidos (pues es una experiencia visual, táctil, olfativa, etc.), la
energía sexual se convierte en algo puramente psíquico durante
la masturbación, perturbando al hombre (en la parte del libro
relativa a la Ciencia veremos cuán acertada es esta explicación).
 
 
Como vemos, a lo largo de la historia, culturas totalmente
alejadas entre sí geográfica e ideológicamente, han llegado a
conclusiones similares acerca de la masturbación y la retención
seminal.
 
Por supuesto, puede argumentarse que, originalmente, no
tenían disponible el conocimiento científico. Pero sorprende
cuánto se asemejan las distintas versiones.
 
 
 2.6 El oscuro mundo de la pornografía online
 
“El universo contiene su aliento mientras tomas tu decisión”.
 
Lo creas o no, la determinación que tomes tras leer este libro
cambiará el mundo.
 
Hemos digerido la idea equivocada de que el mundo lo cambian
los ‘movimientos sociales’. Pero estas acciones colectivas
solamente tienen efecto real cuando sus protagonistas han
estado dando ejemplo personal durante años.
 
Alguien dijo que el lenguaje se inventó para mentir… No sé si
diría tanto, pero cualquiera puede ver la distancia que
comúnmente hay entre los actos y las palabras.
 
Quien silenciosamente aplica en su vida lo que cree cierto y
bueno está produciendo más cambio en el mundo que quien
discute constantemente los problemas. Hablar cuesta poco,
quejarse puede ser adictivo, y este tipo de personas únicamente
mueve un dedo cuando el trabajo está ya prácticamente
completado.
 
Hay millones de personas consumiendo pornografía a diario.
Pero esos números no deben hacerte concluir que tu decisión es
irrelevante. En este capítulo aprenderás datos perturbadores
sobre la industria del porno. Si decides dejar de contribuir a ello
(y créeme que, aunque consumas gratuitamente, contribuyes),
estarás cultivando el ejemplo. Y cuando por fin hables (en el
momento justo, sin proselitismo) tus palabras resonarán,
impactarán a cientos, y el número de personas que tomen tu
misma decisión aumentará exponencialmente.
 
En este apartado veremos cómo la industria de la pornografía
está íntimamente asociada al tráfico sexual, la explotación de
menores y la violencia sexual.
 
 
En primer lugar: ¿cuánto porno se consume realmente?
 
La industria del porno mueve 13.000 millones de dólares al año
solo en Estados Unidos (según datos de 2017). Para que te hagas
una idea, el 35% de las descargas de Internet son pornografía
(hablamos de descargas, no de consumo online).
 
Una de cada cinco búsquedas que se hace desde el teléfono
corresponde a pornografía. Ya en 2014, dos tercios de los
hombres menores de 30 años veían porno varias veces por
semana.
 
Alrededor de 2008, la recesión y el nuevo modelo de consumo
de pornografía online recortaron los beneficios de estas
empresas; pero desde entonces, no han hecho más que
recuperarse y crecer, encontrando nuevas formas de
monetización.
 
Y ahí es donde entras tú. Las páginas porno, actualmente,
obtienen la mayor parte de sus ganancias simplemente porque
personas como tú las visitan. El mero hecho de visitarlas ya las
monetiza, y cuanto más tiempo pases, mejor. Si además pulsas
en cualquiera de los anuncios que muestran, ganan aún más
dinero.
 
Este es un modelo asentado: entre el 80 y el 90 por ciento de los
ingresos generados por el porno online provienen de usuarios
que no pagan nada.
 
Por no hablar de que las páginas porno tienen una
concentración de software malicioso cinco veces superior a la
media de Internet. Así, pueden emplear los recursos de tu
ordenador o directamente robar tus datos.
 
Es un modelo muy lucrativo. Si, efectivamente, el porno online es
altamente adictivo (como trataremos de demostrar en la
siguiente parte del libro), y tenemos en cuenta que niños tan
jóvenes como de hasta 8 años de edad empiezan a consumir
pornografía, es un negocio redondo.
 
Solo recientemente algunos países se han puesto serios a la
hora de exigir que las páginas porno verifiquen la edad de sus
visitantes. Sin embargo, incluso aunque las autoridades fuesen
capaz de hacer efectiva esta legislación para las innumerables
páginas que existen, nunca ha sido excesivamente disuasorio
mentir sobre la edad de uno. Cuando uno compra alcohol o
tabaco, lo hace en público; es fácil comprobar la edad
aproximada de la persona, o pedirle un documento. Esto no
sucede con un menor que usa su teléfono para buscar
pornografía o, como es común, que la encuentre de manera
accidental.
 
Ahora sabes cuánto dinero mueve la industria y cuántos clientes
tiene en todo el mundo. Pero, ¿qué pasa al otro lado de la
pantalla? ¿Qué lleva a una persona a dejarse grabar teniendo
sexo a cambio de dinero?
 
Si has consumido porno, sabes perfectamente que la violencia
juega un papel importante. Por supuesto, algunas escenas
violentas que puedas ver en los vídeos están totalmente
planeadas y consentidas; al fin y al cabo, el porno es una forma
de cine.
 
Aunque inicialmente un usuario puede no estar interesado en
este contenido, la pornografía crea tolerancia en nuestro
cerebro, de forma que los usuarios buscan material cada vez
más impactante. Muchas veces ni siquiera lo disfrutan, pero el
cerebro les pide una mayor estimulación.
 
Pero la violencia que vemos en las escenas es simulada, ¿no?
 
Danielle Williams es una ex actriz porno que dejó la industria y
compartió su testimonio. Entre otras cosas, se inició en la
industria apenas cumplidos los 18 años; llegó a pasar semanas
encerrada en un sótano grabando escenas.
 
En su libro, cuenta la historia de una compañera de la industria y
que “había tenido demasiado sexo anal”. Como consecuencia,
“una porción del músculo del ano se le desprendió mientras
grababa”. Danielle Williams habla de esta y otras muchas
lesiones, algunas de las cuales causaban tal daño al sistema
reproductivo que inhabilitaban a las actrices para tener hijos en
el futuro.
 
Emily Eve cuenta que “grabé escenas donde tenía que fingir que
estaba muerta y alguien me violaba. Llegaba a casa llena de
heridas y a veces sangrando. Me golpeaban, me escupían, me
insultaban (...). Llegaba a casa y me dormía llorando”.
 
En muchos casos las actrices hacen su trabajo por pura
necesidad. Por eso, toleran temporalmente este tipo de trato; es
común que haya un agente o manager que se encargue de
convencerlas y, por supuesto, encubrir estos actos y proteger su
inversión.
 
Muchas actrices hablan de esto cuando se retiran:
 
Emily Eve: “Cuando terminó la escena, mi garganta sangraba,
tenía moratones por todo mi cuerpo, dos desgarros en mi
vagina, y un ojo ensangrentado. Me sentía tan débil, tan usada…
era como si hubiese sido violada una y otra vez”.
 
Jessi Summers: “Hice una película gonzo para empezar y fue lo
más degradante, vergonzoso y horrible que he hecho nunca.
Tenía que grabar un DVD interactivo, que consiste en horas y
horas de tiempo de grabación, todo esto con 40 grados de
fiebre. Estaba llorando y quería irme, pero mi agente no me
dejaba, dijo que no podía irme”.
 
Corina Taylor: “Durante una escena, le grité al actor que parase
una y otra vez, pero no lo hizo. El dolor se hizo insoportable,
entré en shock y no podía sentir mi cuerpo. Era incapaz de
luchar. Después de la escena, nadie me llevó a mi casa. Llamé a
un taxi y fui al médico para que me examinase. Al día siguiente,
recibí una llamada [del director] para que no dijese nada (...). La
grabación final editada me haría quedar como una mentirosa”.
 
Neesa: “En la peor escena que hice (...) fui violada y abusada
mental y físicamente. Fue la experiencia más horrible y
degradante que he tenido. Estaba horrorizada y en shock”.
 
Elizabeth Rollings: “Muy pronto mi agente empezó a
proponerme sexo fuera de escena (...). Me dijo que si no tenía
sexo con él me saldría caro (...). Me amenazó una y otra vez y me
dijo que me hundiría financieramente (...). Él no fue el único
productor que me forzó a tener sexo fuera de escena”.
 
Hay innumerables testimonios sobre el uso de violencia ante y
tras las cámaras. La protagonista de la película porno más
famosa de la historia, Garganta Profunda, relata cómo fue
golpeada y grabó escenas a punta de pistola. “Cuando ustedes
ven la película (...), están viendo cómo soy violada”.
 
Rose Kalemba fue secuestrada y violada durante 12 horas
cuando tenía 14 años. Después, encontró el vídeo de su violación
en PornHub. Estuvo escribiendo durante meses a los
responsables de la página para que dieran de baja el vídeo,
explicando la situación. Solo cuando se hizo pasar por un
abogado el vídeo se eliminó, después de obtener 400.000 visitas
(de un total de 42.000 millones de visitas que obtuvo la página
en 2019).
 
Estos vídeos se graban en todo el mundo y, como te imaginarás,
son resubidos a los pocos días de que se eliminen. En los últimos
años se han iniciado una y otra vez acciones legales contra
páginas porno de todo estilo y tamaño por cargos similares.
 
Es más: en estados unidos, un estudio reciente de 2022 encontró
que 1 de cada 12 (!) personas había sido víctima de lo que se
llama revenge porn: vídeos íntimos que son distribuidos sin
consentimiento de alguna de las partes.
 
 
En estas circunstancias, no te sorprenderá que el uso de drogas
esté totalmente generalizado entre los actores y actrices. Drogas
fuertes, drogas blandas… Piensa que muchas actrices son
captadas todavía cuando son menores. Es común tener un
historial de prostitución o abusos sexuales. Y aunque algunos
pocos nombres hacen mucho dinero, es una industria dura para
la mayoría.
 
Por supuesto, no estoy diciendo que todo sea blanco o negro.
Hay actrices respetadas, que están en la industria no por falta de
opciones, sino porque su trabajo está bien pagado y lo disfrutan.
 
Pero te sorprendería la cantidad de actrices que han sufrido
abusos sexuales en su infancia y adolescencia. Las víctimas de
abuso sexual tienden a desarrollar dos respuestas opuestas: o
bien se resguardan de todo lo que tenga que ver con la
sexualidad, o bien quedan totalmente obsesionadas con ella.
 
Es decir: algunas actrices disfrutan del sexo, otras disfrutan
mucho, y una parte de ellas son simplemente mujeres
traumatizadas.
 
Y se pone peor:
 
En 2020, un representante que participaba en un podcast,
admitió que la LAPD (Policía de Los Ángeles) y el FBI no tenían
capacidad para perseguir delitos de pornografía infantil que
involucrasen a niños mayores de 5 años.
 
¿El motivo?
 
Estaban demasiado ocupados persiguiendo a los responsables
de los vídeos con niños menores de 5 años…
 
En conclusión, la industria pornográfica es una de las más
lucrativas, con una ridícula impunidad legal y con lazos con la
prostitución, tráfico sexual y abuso de menores.
 
Cada minuto que inviertes consumiendo, estás alimentando esta
monstruosidad.
Por supuesto, todos somos adultos. Uno puede investigar y
decidir, según sus propios términos, hacer un consumo
responsable de pornografía, si es que eso existe.
 
Para eso, obviamente, debes disponer de datos. Debes conocer
ambas caras de la moneda.
 
Y ahora que tienes un panorama completo, podemos
sumergirnos en la parte científica del libro.
 
Pero antes, te dejo con una historia real, una historia de toma de
conciencia y superación, contada por una de las personas que
más agradezco haber conocido en estos años.
 
 
 2.7 Testimonio
 
(Inalterado, por parte de un miembro de la comunidad)
 
Sumamente agradecido a mí mismo por haber progresado en todos
los ámbitos de mi vida, y eternamente agradecido con Pablo por
haber sido mi guía. No ha sido mi único guía, pero sí el primero en
hacerme tomar acción para lograr cambiarme y poder entender a
mis otros mentores. Me explico: yo puedo escuchar hablar de que la
vida es un juego y que tengo todo el poder para cambiarla y
conquistarla, pero si mientras escucho esto mi mente y mi energía
están derrochadas por el PMO… poco se puede hacer.

Mi historia comienza a muy temprana edad. Desde pequeñito (y

sobre todo en verano) pasaba largas horas frente al televisor o
jugando al Pokémon Diamante, obsesionado por ganar más
medallas. Poco a poco, empezó a entrar el porno a mi vida debido a
los curiosos comentarios de mis compañeros de colegio. También
pasaba horas jugando en mi computadora.

Por otro lado, sentía gran curiosidad por cómo funciona el mundo y
por cómo había funcionado hasta ahora. Siempre me han
interesado la política, la economía, la sociología y la historia.

Por todo esto, mi vida giró en torno a quemar dopamina como un

loco, a un sentimiento de culpa por no rendir en mis estudios y a un
interés cada vez más ferviente por la política, la historia mundial y,
más adelante, por el desarrollo personal.
En cuanto a la quema de dopamina, no empecé a preocuparme
hasta que conocí la ansiedad social por primera vez. La ansiedad es
un sentimiento que me ha acompañado desde temprana edad
debido a mi alta sensibilidad. Esta sensibilidad la llegué a repudiar
en su momento, pero doy gracias al cielo día a día desde que fui
consciente del gran tesoro que supone.

Por lo que a mis estudios respecta, siempre entendí que tragarse 6-7
horas diarias de teoría en clase y 1 o 2 más en casa para estudiar y
avanzar tareas era lo que debía hacer. Pero también siempre lo
repudié, y lo sigo haciendo. Me considero una persona auténtica.
Cuando siento que algo conecta conmigo soy especial, brillo con luz
propia y doy lo mejor de mí. Pero cuando algo no va conmigo…
simplemente no rindo, y mucho menos si me siento obligado a ello.
Pero no me malentendáis, no es que no rinda por rebelde o por
mamón, es que no rindo porque de verdad no me surge, porque de
verdad se diluye toda mi energía vital y se me acaban hasta las
ganas de respirar. Repito, cuando el tema conecta conmigo, soy el
mejor, o así me siento, que es lo mismo, creo.
En definitiva, en aquella época reinaban los malos resultados
académicos y un gran sentimiento de culpa y frustración ante mi
impotencia. Y ¿qué creéis que fue la herramienta para olvidarme de
mi vida de mierda? Exacto, más estímulos distractores. Televisión,
YouTube, videojuegos y porno, mucho porno. Nadie me había
hablado del peligro de abusar de esto. Vale, me habían dicho más
de una vez que era un vago y un mierda por evadirme
constantemente, pero ni me entendían ni me daban soluciones
concretas, solo culpa y reproches. Es por esto por lo que
actualmente mi repudia hacia la educación en mi país es notable. Y
no sólo por la educación, sino por los medios de comunicación, la
política…etc.

Sólo había una asignatura que de verdad me apasionaba: la

historia. También, a raíz de escuchar cierta música con alta carga
política, empecé a interesarme con todo este desmadre de las
ideologías. Paradójicamente, esta música la escuché en clase por
primera vez, ya que unos compañeros expusieron algunas de estas a
modo de presentación de un trabajo. Parece que algo útil pude
sacar de las pifias de la educación. Con todo esto, finalmente llegué
a una conclusión: la historia, la política, la economía… etc., eran
temas de suma importancia para la sociedad y nadie les prestaba
interés; todo lo contrario, lo rechazaban con una mezcla de miedo,
ignorancia y prepotencia.
Como veis, siempre he ido a contracorriente, pero no por voluntad
consciente (al contrario, yo quería encajar y ser como el resto) sino
por un sentimiento, por un impulso que me negaba ciertas cosas y
me señalaba otras como lo realmente relevante para mí.

Ese impulso siempre me ha acompañado, y me resuena

especialmente cuando veo sistemas que no son sostenibles en el
tiempo pero que se mantienen por alguna extraña razón. Me
resuena cuando veo la incongruencia entre lo que dicen y hacen las
mujeres, me resuena cuando escucho que las ambiciones de la
mayoría se basan en salir de fiesta todo lo que puedan en su
juventud, porque en el futuro no podrán hacerlo; y, me resuena
cuando los medios de comunicación dejan caer cierta información y
los espectadores sacan conclusiones con aire de altanería, como si
no consideraran ni por un segundo la posibilidad de que esa era
justo la reacción que buscaba provocar la vocecita del televisor.

Por último, también me resonó muchísimo cuando sentía que tenía

un gran potencial para tratar con los demás pero, a su vez, mi voz
mental me hablaba de los posibles peligros que podría conllevar el
socializar con otros seres humanos. En parte, esta voz tenía razón y
sólo quería protegerme, debido a que de verdad mi cerebro estaba
colapsado por tanto PMO y demás estimulantes, así que mi
sentimiento hacia ella es de gratitud: todo lo contrario que siento
hacia las instituciones oficiales.

Pero de este impulso sólo podía sacar dos posibles conclusiones: o

yo estaba loco y no debía darle tantas vueltas (como decían mis
colegas), o de verdad algo se escondía detrás de todo esto. Y un día
vino Pablo y me dio de golpes, no por mala onda, sino por quitarme
toda posibilidad de pensar que estaba loco, y mostrarme que todo
aquello que sospeché en algún recoveco de mi ser, de verdad tenía
sentido.

Hasta que conocí el movimiento NoFap mi vida había sido un

constante quiero y no puedo por relacionarme sin complejos ni
ansiedades. Además, mi día a día se basaba en pasar horas detrás
de una pantalla, lo que me causaba un bajo estado de ánimo, dolor
de cabeza, estrés y apatía ante otros procesos de la vida lentos pero
gratificantes. Todo esto me había convertido en una persona sin
estima hacia sí mismo ni hacia la vida. Era paradójico: lo tenía todo,
casa, comida, diversión, familia, amigos, buen clima… y, sin
embargo, me sentía vacío y sin motivación.
Pero todo cambió el día que me topé con el desarrollo personal.
Realmente no fue un día en concreto, sino un proceso en el cual
empecé a investigar por qué me sentía vacío y desconectado tanto
de mí mismo como de las demás personas.

Primero, comencé a investigar a través de los típicos blogs que salen

de los primeros cuando se busca en Google. Este tipo de blogs no
me ayudaron directamente porque no eran suficientemente
profundos para abordar mis problemas de forma efectiva, pero al
menos ampliaron mi mente con nuevos conceptos e ideas. Al mismo
tiempo, también comencé a ver vídeos de YouTube, los cuales
escuchaba como podcast mientras paseaba o entrenaba. Este tipo
de contenido ya era más interesante, pero tampoco parecían dar
con la tecla en mi vida. Seguidamente aparecieron los podcasts de
desarrollo personal. Con toda esta información aprendí mucho en
mis solitarios y largos paseos por mi ciudad, logrando expandir mi
mente y obteniendo numerosas herramientas que todavía conservo
y que repaso periódicamente desde una consciencia más avanzada.

Aun así, y a pesar de toda esta información de calidad, todavía no

pude encontrar herramientas pragmáticas para elevar de una vez
por todas mi nivel de vida.

Poco a poco, entre toda la información que consumía, comencé a

escuchar hablar del NoFap pero nunca recibí la información
suficiente como para motivarme a emprender este camino. Sin
embargo, aquella sensación o intuición de la que os he hablado
antes me volvió a resonar, una sensación de que quizá podía ser
verdad lo de los efectos potenciadores que se le atribuían a esto del
NoFap.
Finalmente, un día como otro cualquiera navegando por YouTube,
encontré un vídeo que desembocó en un convencimiento de que de
verdad valía la pena dejar el PMO. No fue un vídeo de Pablo,
todavía, pero me ayudó a tomar consciencia de que dejar el PMO
realmente podía valer la pena. A raíz de esto, comencé a investigar
más, con la ilusión de poder dar por fin un cambio a mi vida.

Durante esta etapa me topé con varios youtubers españoles que

hablaban del NoFap y que lo explicaban muy bien. En concreto tres.
Pero he de decir que el que más me maravilló fue Pablo Zamit. Pablo
Zamit y también Soaring Eagle a través de la locución de Pablo
Zamit. Aún recuerdo esa musiquilla oriental que sonaba de fondo en
los podcasts que me acompañaban durante mis rutinarios paseos.
También recuerdo cómo escuchaba, con una mezcla de asombro e
incredulidad, todo aquello de lo que hablaba Soaring Eagle y que
Pablo canalizaba a través de una voz, que podría ser la de una
especie de divinidad o la de un narrador de documentales de vida
salvaje.
Todos los días escuchaba aquellos testimonios de personas que
habían sufrido los efectos del exceso de PMO y, también escuchaba
todos los ejercicios y soluciones que proporcionaba nuestro amigo
oriental para mejorar nuestra salud a través de la medicina
tradicional china.

El libro del Sistema D.A.S.T recuerdo que también fue de gran

impacto para mí. Entender cómo funciona el proceso de secreción de
testosterona y aprender cuán importantes son los principales
neurotransmisores del cuerpo humano aumentó mi consciencia
considerablemente en este aspecto. Gracias Pablo por tus horas de
investigación puestas al servicio de quienes estén dispuestos a
crecer.

La verdad es que mi sensación interna me decía que, pese a que no

todo lo que contaban Pablo o Soaring Eagle eran verdades
absolutas, había mucha verdad e información útil en sus palabras.
Recuerdo que los directos de Pablo eran lo mejor. Muy divertidos y
útiles. Los macro grupos de Telegram también eran fascinantes.
Pero, sobre todo, los cursos gratuitos fueron un gran impulso para
mí, en todos los ámbitos de mi vida.

A partir de ese momento, ocurrió en mí lo que denomino la bola de

nieve del desarrollo personal. Es un nombre un poco cutre, lo sé,
pero me sirve para describir lo provocado por haber descubierto el
movimiento NoFap y, como consecuencia, haber cambiado muchos
otros ámbitos de mi vida.
Mejoré en el ejercicio, en la alimentación, en el sueño, en reducir la
inflamación y el estrés… etc. Todas estas mejoras me llevaron a
potenciar los efectos del NoFap a nivel hormonal, energético o
cognitivo.

Como resultado, mi consciencia se amplió, mi bienestar se elevó, mi

sociabilidad recobró la normalidad y, lo más importante, obtuve la
confirmación de que el motivo real de mi infelicidad estaba en
alguna clave que había estado pasando por alto todo este tiempo.

Esto me dio una motivación inmensa, ya que me di cuenta de dos

cosas. Primero, que yo tenía el poder de escoger entre generar una
vida increíble o destruirla, esto es: darme cuenta del gran cambio
que supone dejar de ser víctima para convertirme en responsable.
Segundo: que, con todo este poder y conocimientos adquiridos,
podía mejorar en todas mis áreas y lograr éxitos extraordinarios en
todos los niveles.

Por esto, veo sumamente importante no limitarse a acumular días

de racha, sino lanzarse a explorar y poner en práctica otras
herramientas que puedan elevarnos como persona y puedan darnos
mayor consciencia y calidad de vida.

En mi caso, desde que comencé con el NoFap, he cambiado y

mejorado por completo mi dieta, eliminando alimentos
profundamente inflamatorios y dañinos para mi salud. A esto le he
añadido el consumo de suplementos como las vitaminas del
complejo B, el magnesio, el potasio o la vitamina C que me han
dado una mayor salud física y mental, directa e indirectamente (con
un mejor descanso, por ejemplo).

También he cambiado mi mindset, lo que ha repercutido en mis

emociones y en mi forma de ver el mundo, provocando que sea yo
quien determine mi vida y no las circunstancias o la historia que mi
cabeza me ha estado contando durante años entre bambalinas.
Ahora entreno, descanso, me oxigeno correctamente, tengo
resistencia al sol y al frío y he cambiado para bien tanto a nivel
externo como a nivel interno.

Sin embargo, esto no fue siempre así. Al principio me limitaba

únicamente a contar días de racha, y lo entiendo. Cuando se está
muy verde en tantas áreas, uno debe empezar por lo más básico.

Mi recorrido con el NoFap comenzó con los cursos gratuitos de

Pablo que desembocaron en la compra del Sistema AntiFap. Empecé
a aplicar los principios que aprendía día a día obteniendo poco a
poco rachas más sólidas y significativas. Aunque me mantenía en el
tope de los 7 días de racha, poco a poco iba a más en consciencia y
profesionalidad en el reinicio. Soaring Eagle y los compañeros más
experimentados del Sistema también me ayudaron mucho como
refuerzo a aquello que aprendía de los cursos.

Fueron pasando las semanas y mi progreso seguía en aumento,

pero quería resultados más rápidos y significativos sin modificar
demasiado mi estilo de vida. Esto fue un error desde la base, pero de
eso me di cuenta más adelante.
En ese momento mi idea era ganar más días sea como fuere y, en
unos de los directos de Pablo, escuché de la Mucuna Pruriens. Un
extracto de planta de origen indio al que se le atribuía la capacidad
de aumentar rachas en Hard Mode como si nada. Resulta que este
suplemento es un precursor de la dopamina y, la verdad es que es
muy interesante, siempre que se use con cabeza. En mi caso no fue
así.

Me dediqué a “hacer trampa” con mi racha de NoFap y, gracias a

este suplemento, conseguí llegar a los 30 días mientras pasaba
horas delante del teléfono móvil o del ordenador viendo YouTube o
Instagram. Tampoco cuidé mi alimentación ni me dediqué a mejorar
mi autocontrol mediante la meditación o el cambio de creencias.
Toda esta situación de falso progreso acabó desembocando en una
racha de recaídas bastante importante. Esto me llevó a investigar
mediante el taller de recaídas y otras herramientas los motivos de
mi fracaso. Para empezar, entendí que esto no era un fracaso, sino
una señal de que ese no era el camino. Además, me decidí por fin a
bloquear todo tipo de contenido erótico, algo que, en mi opinión,
creo innecesario cuando uno ya ha adquirido nivel, experiencia y,
sobre todo, autoconsciencia. Sin embargo, en los casos de quienes
recién comienzan en el NoFap, veo sumamente útil y beneficioso
acabar totalmente con las posibilidades de recaer con contenido
pornográfico.

Con todo esto, concluí que el NoFap no es un fin, sino un camino. En

mi opinión, es mucho mejor enfocarse en la calidad del proceso que
en acumular días de racha. Y que lo segundo sea consecuencia de lo
primero.
Finalmente y bajo el consejo de Pablo, decidí dejar la Mucuna
Pruriens y bloquear las redes sociales. Hoy en día utilizo este tipo de
redes sociales porque creo que pueden ser sumamente útiles para
aprender con contenido como el de Pablo y otros mentores, además
de ser grandes herramientas para dar a conocer un producto o
servicio propios. Sin embargo, recomiendo que, en un inicio, se sea
muy estricto con el consumo de estas redes sociales, porque en
cuanto se baje la guardia, la mente tratará de volvernos a confundir
para que volvamos a recaer en adicciones.

Gracias a todas estas medidas, logré obtener hasta 2 meses de

racha, algo que me hacía sentir muy orgulloso. Pero nuevamente,
mis paradigmas pasados volvieron a conspirar en mi contra.

Llegaron las fiestas de Navidad y Nochevieja, y mis amigos y yo

salimos básicamente a beber alcohol, fumar tabaco y hacer el
mongolo. Como consecuencia, sufrí una nueva racha de recaídas en
los días siguientes. Pero debo agradecer esta situación, ya que la
vida, nuevamente, me estaba abofeteando para que despertase de
una vez.

Quiero hacer una reflexión ante esto. Yo creo que no es nada malo
tener una buena vida social pero, sin embargo, si uno no tiene la
consciencia y el autocontrol suficientes como para poder disfrutar
de la vida sin cometer excesos y tonterías, es mejor que se abstenga
durante un tiempo de todo este desmadre. Yo tengo que agradecer
profundamente al coronavirus haberme dado una buena excusa
para dejar de salir tan frecuentemente. Una excusa para mí mismo,
sobre todo; la verdad es que nunca me ha afectado demasiado la
opinión de los demás acerca de mi estilo de vida.
En los siguientes meses, continué obteniendo buenas rachas, y
reduciendo las recaídas. Tras los meses de febrero y junio, resulté
con rachas de mayor calidad, aunque no logré igualar la rachas del
invierno anterior en cuanto a número de días.

Tras esto, y durante el verano, no fui capaz de acumular demasiadas

semanas de abstinencia seguidas debido a que, en mi caso, el
verano me desata el deseo sexual mientras que, en invierno, me es
más fácil mantener el autocontrol. A esto le sumo el aumento de
tiempo libre debido a las vacaciones.
De todas formas, había logrado lo que, según yo, fue el mayor
progreso de todos: reducir el impacto de las recaídas al mínimo,
bloqueando el porno y recayendo de forma aislada.

Así continué hasta que, finalizado el verano, por fin obtuve lo que

siempre había anhelado desde que empecé con el reto. Logré
obtener la mejor racha de NoFap de mi vida.
Conseguí mantenerme todo el otoño, el invierno y principios de la
primavera sin PMO y con un buen control de mi consumo de
dopamina. Además, mis cambios en la dieta y en mi rutina presueño
aumentaron aún más la calidad de mi reinicio. En total fueron algo
más de 6 meses en Hard Mode. No solo me pasé el juego en modo
difícil, sino que lo doblé. Esto fue algo muy potente para mí, porque
sentí que era capaz de dejar el PMO de una vez por todas.

Durante esta macro racha, me sentía con mucha confianza, estable

emocionalmente, rápido y fuerte a nivel cognitivo y con altas dosis
de energía. Experimenté prácticamente todos los beneficios
atribuidos al NoFap y la calidad de mi vida se elevó
considerablemente en todos los aspectos.

Tras esta maravillosa etapa de mi vida, y durante un periodo en el

que permanecí recluido en casa debido al mal tiempo (muy mal
tiempo) tuve algunas recaídas aisladas.

Todo empezó porque, durante mi reclusión en casa, quise

experimentar y comprobar si podía masturbarme de forma natural
y sin impulsividad. El resultado es que se me complicó bastante la
situación en los siguientes días. Algo que aprendí es que, cuando
tengo sexo, me dan ganas de repetir en los siguientes días, y si estoy
en soledad, es muy difícil mantener la fuerza de voluntad intacta. En
ese momento, como digo, las tormentas azotaron mi ciudad por
hasta dos meses, con solo uno o pocos días de tregua entre medio.
Además, coincidió con dos grandes festividades que me llevaron a
estar desocupado. Esto desembocó en ansiedad y en un exceso de
entretenimiento. Y claro, una cosa llevó a la otra. Aun así, estaba
orgulloso, porque las recaídas eran aisladas y mi aprendizaje
aumentaba cada vez más.Tras este periodo, recobré la estabilidad
en mi reinicio.

Y esto me lleva hasta el día de hoy. Actualmente, mi forma de pensar

ha cambiado y mejorado muchísimo. Me he dado cuenta de que
existen hábitos muy poderosos para incrementar el nivel del reinicio
y de los que poco se habla en las comunidades NoFap. Uno de estos
hábitos esenciales para mí es el cuidado de los ritmos circadianos
mediante la exposición a la luz del sol. Despertar para ver el
amanecer, exponerse al sol durante todo el día, ver el atardecer y,
sobre todo, evitar a toda costa la luz azul. Esto es sumamente
saludable.
Cuanto más se evite el contacto con luz azul aislada mejor, pero el
requisito indispensable es no recibir luz azul tras la caída del sol.
Cuando el sol cae, es muy importante dejar las pantallas y otras
formas de luz artificial o, en su defecto, usar algunos trucos. Filtros
de pantalla, luces rojas, gafas de filtro de luz azul o el fuego (velas,
chimenea…) son buenas herramientas. La verdad es que mi salud ha
mejorado mucho gracias al cuidado de mis ritmos circadianos. Esto,
más una dieta baja en carbohidratos, más un consumo limitado de
dopamina, más otras muchas cosas como el grounding, me han
permitido alcanzar el mejor estado físico de mi vida.

Otro ámbito que me parece sumamente importante y en el que estoy

trabajando apasionadamente es el cambio de creencias y nuestra
relación emocional con el pasado, el presente y el futuro.
Creo que trabajar este ámbito es dar un portazo definitivo a
autosabotajes y a las secuelas psicológicas que nos han podido
dejar situaciones pasadas como la adicción al PMO y sus efectos
secundarios. Por tanto, creo que es importante decidir ser
responsables con todo lo que guardamos en nuestra cabeza para
tomar las riendas de nuestras vidas. Voy a explicar esto con más
profundidad:

Hablemos de los disparadores de PMO. He de destacar al alcohol y

al contenido sugerente de redes sociales como grandes
disparadores. ¿Grandes disparadores de una recaída de PMO,
verdad? Pues no, yo diría que no. Creo que son grandes
disparadores de heridas emocionales pasadas que regresan a la
superficie. Además, estas heridas suelen ser el principal motivo para
que uno se evada y acabe abusando de las redes sociales y de otros
estímulos como el alcohol de forma vacía. La recaída en PMO es otra
forma de evasión hacia algo de nuestra vida que nos causa malestar
y que hemos aprendido a tapar con porno desde años atrás.
En definitiva, no creo que existan elementos de la vida que sean
buenos o malos por definición, sino una forma más o menos
consciente de relacionarse con la vida y con nosotros mismos. Y creo
que la inconsciencia viene de la negación hacia una parte de
nosotros que nos desagrada y no queremos ver.

Por todo esto, veo sumamente importante la práctica diaria de la

consciencia y el profundizar en nosotros mismos para, de verdad,
lograr un reinicio de calidad. Al principio, buscamos reiniciar para
sentirnos mejor, pero después, y a medida que uno va ganando
nivel, el NoFap debe ser una consecuencia mantenida en el tiempo
de la autoestima y de una buena relación con nosotros mismos.

No tengo nada más que decir. Creo que, si estás leyendo esto, tienes
muchas posibilidades de alcanzar una vida plena y abundante, así
que alégrate y disfruta el proceso. Te deseo lo mejor.
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 3. Ciencia
 
 
 
Un apunte antes de comenzar con esta sección:
 
Lo que los científicos descubran no condiciona mi decisión
personal de evitar la pornografía y minimizar la eyaculación.
 
He experimentado durante años y sé perfectamente cómo me
hace sentir, pensar y actuar una cosa u otra.
 
Si alguien quiere vivir en una fantasía donde tenemos que
consultar la literatura científica para elegir el color de nuestras
zapatillas, si bebemos Cola Cao o Nesquik o cuántas veces
tenemos que frotarnos las manos al lavarlas, es libre de hacerlo.
 
Hemos alcanzado un punto en que, en nombre de la ciencia, nos
tiramos a la cara estudios científicos que pocos leen y menos
aún saben interpretar. Verás algunos ejemplos totalmente
ridículos.
 
No obstante, me interesa la ciencia, y mucho. Me interesa saber
por qué la retención seminal tiene este efecto en mí y en
prácticamente cada hombre que la prueba.
 
Quiero saber qué pasa en mi cerebro cuando veo porno, cómo
funciona mi sistema reproductivo.
 
Y si esta investigación te va a ayudar a tomar mejores decisiones
en tu vida sexual… por mí encantado de compartirla.
 
Dicho esto, hemos de entender que, por fortuna, la mayoría de
cuestiones relativas a la retención seminal no han sido puestas a
prueba por la ciencia.
 
(La Ciencia, por cierto, no existe: existen los científicos, sus
publicaciones e instituciones, siempre cambiantes, siempre
heterogéneas. Huye cuando oigas hablar de ‘consenso científico’
o te digan que ‘los científicos están de acuerdo’ o ‘la ciencia
dice…’; eso son casos de extralimitación de funciones o
estrategias para silenciar corrientes minoritarias).
 
Por suerte no tenemos estudios científicos concluyentes sobre
retención seminal… porque esos recursos están mejor
empleados curando el cáncer, por ejemplo. Si algún día nos
podemos dedicar a demostrar todos y cada uno de los
beneficios de la retención seminal, será una bonita época en la
que vivir.
 
Lo que tenemos actualmente, en cambio, es un complejísimo
puzzle con muchos indicios dispersos. Me hace mucha ilusión
mostrarte lo que he descubierto: para mí es como guiarte en un
parque de atracciones.
 
Y en cuanto a la cuestión de si la literatura científica nos avala,
espero que al menos tengas la información como para decidirlo
según tu propio criterio.
 
Esta parte del libro es, quizás, la más densa. Está dividida en tres
capítulos:
 
El primero se centra exclusivamente en los efectos de la
pornografía en el cerebro. Inevitablemente, entender esto pasa
por desgranar los mecanismos de la adicción y el sistema de
recompensa de nuestro cerebro.
 
El capítulo 3.2 es el corazón del libro, prácticamente un tratado
de alquimia, donde voy a tratar de exponer una especie de
‘endocrinología de la eyaculación’. En la Parte 1 he expuesto la
lógica evolutiva que justifica la retención seminal como
estrategia de biooptimización; este capítulo entra en detalle y
describe todas las posibles explicaciones sobre lo que ocurre en
nuestro cuerpo.
 
Por último, la Parte 3 cierra con un repaso del argumentario a
favor de la masturbación. Analizaremos las pruebas científicas
que presentan los que sostienen la ‘teoría de la inocuidad’, es
decir: que la pornografía y la masturbación no tienen
contraindicaciones.
 

3.1 Cómo la pornografía afecta a tu cerebro

 

 
 
Es importante entender qué ocurre en tu cerebro cuando ves
porno, ya que solo a partir de este conocimiento podemos
tomar una decisión adulta y consciente.
 
Una vez tengas toda esta información en tu mano, cualquier
determinación que tomes contará con mi apoyo, incluso si
decides seguir viendo porno, ya que te habrás convertido en una
excepción a nivel mundial.
 
Y me refiero al hecho de que, para empezar, la inmensa mayoría
de consumidores de porno no saben qué están haciendo a su
cerebro.
 
Muchos quedaron atrapados a raíz de una exposición a la
pornografía a muy temprana edad (estamos hablando de niños
de 8 años o incluso más jóvenes); los hay quienes vivieron la
transición desde la ‘vieja pornografía’ a la nueva, en una época
en la que apenas había estudios sobre el tema.
 
En esta sección, evitaré emplear términos con carga moral (ni
siquiera he querido titularla ‘Cómo la pornografía daña tu
cerebro’) y me ceñiré, siempre que sea posible, al léxico que
empleen los responsables de los estudios citados.
 
Es usual que, cuando se debate el fundamento científico de
cuestiones polémicas, cada autor seleccione la hoja de ruta más
favorable, una narrativa que inevitablemente termine
confirmando la postura que ya tiene.
 
Espero haber evitado esto presentando un panorama más
amplio y completo. Empezaré por describir de la forma más
amena posible el circuito de recompensas que los humanos
llevamos instalado en el cerebro, y presentaré el debate sobre la
adicción que sigue abierto entre las trincheras de la ciencia.
 
Como segundo paso, creo que el lector estará interesado en lo
que, incorrectamente, se llama ‘consenso científico’ (el consenso
y la ciencia son incompatibles), y que aquí presento como un
‘estado de cosas’ sobre la pornografía: un repaso somero a las
conclusiones de los estudios más importantes, completos o
recientes, y tanto a favor como en contra. Esta sección incluirá
principalmente estudios observacionales.
 
Por último, presentaré algunos estudios más elaborados que,
según yo entiendo, despejan muchas dudas y permiten
establecer relaciones causales con mayor certeza.
 
 ***
 
¿Cómo definimos una adicción? Para algunos es evidente, pero
para la mayoría es difícil dar con una definición sin caer en la
incongruencia. Muchas personas juzgarían que ciertos patrones
de comportamiento de, por ejemplo, un usuario de cocaína
serían claros indicios de adicción, pero negarían rotundamente
ser adictos a las redes sociales o la cafeína aunque exhiban
exactamente los mismos patrones.
 
Una de tantas definiciones de adicción podría ser ‘la repetición
de un comportamiento o consumo de una sustancia de forma
compulsiva y continuada a pesar del daño a uno mismo y a
otros’. Tú mismo podrás enmendar o mejorar esta definición,
encontrando muchas ‘zonas grises’. No es mi intención que
estemos de acuerdo en la definición, sino plantear un punto de
partida.
 
Lo que está claro es que hay conceptos por los que nos interesa
comenzar a investigar. Y cuando hablamos de comportamiento,
recompensa y adicción, hemos de referirnos inevitablemente a
la dopamina.
 
La dopamina es uno de los neurotransmisores, que se llaman así
porque transmiten señales entre una neurona y otra. Y es uno
de los neurotransmisores más importantes en el sistema de
recompensa de nuestro cerebro.
 
Es importante matizar que la dopamina está más asociada al
deseo de la recompensa que a las buenas sensaciones de la
misma. Por ejemplo, si modificas genéticamente a ratones para
que no puedan producir dopamina, no harán ningún esfuerzo
por alimentarse aunque les dejes la comida a cinco centímetros.
Pero si les pones la comida directamente en la boca, la
masticarán y disfrutarán normalmente.
 
Dado el rol que tiene la dopamina, se ha venido usando como
parámetro para medir el potencial adictivo de un
comportamiento o sustancia. Por ejemplo, la cocaína aumenta la
producción de dopamina en un 225% respecto a los niveles
normales.
 
Y no es que todo aquello que aumente los niveles de producción
de dopamina en el cerebro sea nocivo. De hecho, ya has visto
con el ejemplo de los ratones que, sin dopamina, apenas podrías
funcionar. Pero es imprescindible entender que, como todo en el
cuerpo humano, el sistema de dopamina está sujeto a un
equilibrio natural, y tiende a lo que llamamos homeostasis.
 
El procesamiento del placer y del dolor comparte varias zonas
del cerebro para conseguir este equilibrio. Esto responde al
principio de acción-reacción, y cualquier estímulo que altere el
equilibrio en los niveles de dopamina, producirá un ‘efecto
rebote’ en el sentido opuesto.
 
Cuanto más estimules la producción de dopamina en tu cerebro,
más sufrirás la ‘resaca’.
 
Una de las formas en que el cerebro se adapta a este fenómeno
es la tolerancia o neuroadaptación. Cuando el mismo estímulo
se repite, la recompensa es cada vez menor, de forma que
tendemos a aumentar la dosis de ese estímulo para tener el
mismo nivel de recompensa.
 
Así, nuestro equilibrio normal se rompe, y por eso la tolerancia
es uno de los criterios que suelen emplearse para determinar si
existe o no adicción. ¿Has ido aumentando la dosis o el tiempo
de exposición gradualmente?
 
Un corolario de esto sería la anhedonia, la dificultad o
imposibilidad de sentir placer por aquellas cosas que, antes de
ser adictos, nos hacían sentir bien. Esto se produce porque,
como propuso la neurocientífica Nora Volkow, el consumo de
sustancias que estimulan fuertemente la dopamina produce un
estado de déficit de la misma. Este déficit no es solamente un
déficit de producción de dopamina, sino también los receptores
de dopamina disminuyen en número y densidad (Volkow
concretamente estudió los receptores D2). 
 
A los estímulos que generan respuestas excepcionales y alteran
nuestro equilibrio se les denomina superestímulos o estímulos
supranormales. Este concepto fue acuñado por el premio Nobel
Nikolaas Tinbergen. En sus investigaciones, fue capaz de
generar superestímulos para varios animales distintos, de tal
forma que consiguió engañar a sus cerebros hasta el punto de
que descuidaban a sus propias crías.
 
Es evidente que la pornografía online constituye un fenómeno
de activación supranormal del cerebro (más sobre esto en
adelante). Cuando se mide la actividad cerebral de los usuarios
habituales, esta se dispara no solamente ante vídeos eróticos,
sino ante cualquier elemento que asocien con ellos. Esto ocurre
por el mismo fenómeno de condicionamiento que Pavlov
demostró en sus experimentos con perros.
 
Cuando estamos condicionados a asociar recompensa y
estímulo, nuestro cerebro anticipa el placer que espera obtener.
Digamos que estás navegando tranquilamente por Internet y
ves un anuncio erótico. Tu cerebro ha asociado esa información
visual con la pornografía y la masturbación, y en cierto sentido
recuerda los altos niveles de dopamina que has conseguido por
este medio. Así que, momentáneamente, tus niveles de
dopamina aumentan.
 
Pero acto seguido disminuyen por debajo del umbral al que
estés habituado. Eso es lo que te hace necesitar la recompensa
final, lo que te motiva realmente a actuar. Cuanto más bajos
sean tus niveles de dopamina en este momento, peor te
sentirás. Cuanto peor te sientas, más estarás dispuesto a
trabajar por conseguir tu recompensa. Por eso solemos insistir
tanto (como verás más adelante) en la necesidad de instalar
algún bloqueador de contenido erótico en tus dispositivos. La
sociedad ya está bastante sexualizada como para también estar
bombardeado por esos estímulos cuando estás trabajando o en
casa.
 
Conozco un caso que ilustra muy bien lo que estamos
explicando. Este compañero tenía una forma muy peculiar de
recaer: creaba perfiles nuevos en redes sociales haciéndose
pasar por otra persona, e iniciaba conversaciones con chicas
lesbianas. Se estimulaba mientras tenía estas conversaciones, y
así durante horas. Después de alcanzar el orgasmo, el efecto
rebote le hacía sentir tan bajo de energía que lo único que podía
hacer durante varios días era estar en la cama.
 
Por este motivo, siempre es un avance pasar de la masturbación
con porno a la masturbación sin porno. Como veremos en el
siguiente capítulo, eyacular pasa factura siempre; pero los
circuitos asociados a la recompensa en tu cerebro crecen, se
hacen más fuertes y se interconectan más cuanto mayores sean
los niveles de dopamina, y el porno lo que consigue es
precisamente eso.
 
Si insisto tanto en proteger a los niños de estos estímulos es
porque, de alguna forma, estos circuitos nunca mueren del todo.
Tu cerebro siempre va a recordar los superestímulos. En un
experimento con ratones, se les administró cocaína durante
varios días seguidos, y se registró su comportamiento. Después
de un año entero, volvieron a darles cocaína, y los ratones se
comportaron igual que el último día. Es decir, aunque no habían
tomado la sustancia durante un año, su cerebro seguía
sensibilizado dado el enorme nivel de recompensa que había
recibido.
 
Por ese motivo muchos adictos, por mucho tiempo que consigan
dejar la sustancia o el comportamiento en cuestión, cuando
recaen vuelven a sus viejos patrones. Es importante no confiarse
nunca y crear un estilo de vida nuevo.
 
Este nuevo estilo de vida debe implicar, necesariamente,
aprender cosas nuevas y exponerse a nuevos ambientes. Edith
Sullivan, neurocientífica experta en adicciones, explica que, dada
la estrecha relación que existe entre la dopamina y el
aprendizaje, para un adicto es muy difícil aprender cosas nuevas.
Sin embargo, durante el proceso de recuperación, crear nuevas
conexiones neuronales aprendiendo y experimentando mejora
nuestras posibilidades.
 
Más arriba, he puesto como ejemplo de superestímulo a la
cocaína; en un estudio realizado en el año 2000, se encontró
que, en los cerebros de adictos a esta sustancia, la exposición a
videos pornográficos desataba una respuesta prácticamente
igual.
 
De la misma manera, el cerebro de los adictos a la pornografía
cuenta con un menor número de receptores de dopamina, uno
de los mecanismos con los que el cerebro se defiende de la
sobreestimulación.
 
Un argumento común de quienes niegan que exista tal cosa
como una ‘adicción a la pornografía’ es que estos adictos
nacieron con un menor número de receptores o han sufrido
daños neurológicos por otra causa. Es decir, que ciertas
personas son propensas al consumo disfuncional de
pornografía, pero no por el potencial daño causado por esta.
 
Y aunque es cierto que existen diferencias poblacionales, a veces
de origen genético, en el número de receptores de dopamina,
sabemos que, cuando se deja de consumir porno (como con
cualquier sustancia adictiva), el número de receptores y otros
rasgos neurológicos se recuperan.
 
Existe un viejo debate acerca de si las adiciones del
comportamiento son realmente adicciones. En el origen de este
debate está la ludopatía. Cuando uno apuesta, no ingiere
ninguna sustancia, como cuando fuma o esnifa. Lo mismo
cuando uno consume pornografía.
 
Aunque el debate sigue abierto, hace años que la Asociación
Americana de Medicina de la Adicción trata de la misma manera
todas las adicciones. Por supuesto, hay otros organismos y
profesionales competentes que no opinan lo mismo. Es común
leer que nuestra postura solamente es defendida por personas
que no tienen un verdadero bagaje científico, pero no hay más
que realizar una búsqueda superficial para darse cuenta de que
no es así.
 
La postura más común se basa en el hecho de que las funciones
y estructuras implicadas en los distintos tipos de acción es
esencialmente la misma. En términos prácticos, una revisión de
2014 encontró que, entre los efectos secundarios de varios
agonistas de la dopamina que se usan para distintos
tratamientos, se daban la hipersexualidad, la ludopatía y las
compras impulsivas.
 
Otro argumento muy convincente tiene que ver con la proteína
DeltaFosB. Esta proteína es una de las mediadoras de la adicción,
y puede detectarse en adictos de todo tipo. Aproximadamente
tras 90 días sin exponerse a la sustancia o comportamiento, esta
proteína deja de detectarse (por eso es tan famoso el reto de 90
días sin pornografía ni masturbación); pero si la inyectas a un ex
adicto, volverá rápidamente a sus hábitos adictivos. Esta
proteína cumple roles relacionados tanto con el
condicionamiento sexual como con la adicción de drogas.
 
En ratones, se han podido medir con mucha precisión los altos
niveles de dopamina que se generan simplemente con la
estimulación sexual. La pornografía online genera una
producción de dopamina todavía mayor, gracias a un mecanismo
que se conoce como Efecto Coolidge.
 
El Efecto Coolidge consiste en una renovación repetida de la
respuesta sexual tras exponer a un sujeto a sucesivas parejas
sexuales. El tiempo de latencia (cuánto tarda en eyacular el
macho) aumenta con cada repetición del acto sexual. Una vez
alcanzada la saciedad, el macho no muestra interés en la
hembra; pero si una nueva hembra se introduce en el ambiente,
su excitación sexual se renovará (de hecho, en al menos un
estudio he encontrado que el volumen de semen eyaculado
depende, entre otras cosas, del tiempo que haya pasado desde
la última relación que has tenido con esa chica).
 
Este Efecto Coolidge, efectivamente, está mediado por el flujo de
dopamina en el cerebro.
 
Aunque el Efecto Coolidge se da en ambos sexos, es más
bastante más pronunciado en hombres. Esto puede explicarse
porque la estrategia reproductiva por defecto en hombres y
mujeres es distinta. Dado el alto coste de la gestación para las
mujeres (como hemos analizado en la Parte 1), estas son más
selectivas y tienden a preferir a un menor número de hombres
(se teoriza que son los hombres de mayor valor social o estatus
al suyo, en lo que se conoce como hipergamia); mientras, los
hombres encuentran atractivas a una mayor proporción de
mujeres.
 
Estas diferencias entre el comportamiento sexual de hombres y
mujeres no se explican por sus distintos niveles de hormonas.
Una pregunta común que recibo es si todas estas cuestiones
aplican igualmente a mujeres; es evidente que algo llamado
‘retención seminal’ no aplica a mujeres. No obstante, los efectos
neurológicos de la pornografía son esencialmente los mismos, y
por tanto existe la posibilidad de la adicción y sus efectos
asociados.
 
El Efecto Coolidge, por cierto, explica el modus operandi que los
hombres solemos seguir al consumir pornografía online:
abrimos varios vídeos distintos, muchas veces ni siquiera
terminamos de verlos, y seguimos buscando material nuevo en
medio de la sesión.
 
Si este condicionamiento alcanza niveles avanzados, el cerebro
será capaz de distinguir estímulos sexuales naturales de
estímulos pornográficos. En esta fase de la adicción, es común
que los hombres sean incapaces de conseguir excitarse o tener
erecciones en situaciones sexuales naturales, y solo lo consigan
con estimulación pornográfica.
 
También es cada vez más común la disfunción eréctil producida
por pornografía (PIED por sus siglas en inglés). Esta se explica
por la estrecha relación que hay entre la dopamina y el estímulo
pornográfico: la dopamina también juega un rol importante en
las erecciones (algunos agonistas de la dopamina pueden
producir priapismo, una erección constante).
 
De hecho, en los años 90, la incidencia de disfunción eréctil en
hombres menores de 40 años era de entre un 2-5%; en 2011 era
de entre 14-28%.
 
***
 
Repasemos ahora las conclusiones de un gran número de
estudios que, generalmente, se realizan mediante encuesta. Esto
solo nos mostrará qué tipo de tendencias estadísticas está
encontrando la comunidad científica. No nos permite extraer
sino conclusiones superficiales, que deberán ser
complementadas con el estudio de qué ocurre realmente en el
cerebro cuando se consume pornografía a corto y largo plazo (y
que conoces ya parcialmente).
 
En 2021, la Revista Española de Salud Pública emitió una revisión
de 14 estudios. Se concluía que “el consumo de pornografía
mainstream puede tener una repercusión a corto y largo plazo en
la salud sexual de los/las [sic] adolescentes”. Entre los estudios
que se revisan, varios han llamado mi atención:
 
·En un estudio realizado con más de 4000 estudiantes
universitarios de Polonia, el 15% de ellos se autodeclaraban
adictos a la pornografía. Casi un 25% declaraba que la 
relaciones sexuales había disminuido. Y lo más revelador, según
entiendo: los síntomas negativos eran más probables entre
estudiantes cuya primera exposición a la pornografía había sido
antes de los 12 años, mientras que aquellos que no habían visto
porno hasta los 16 presentaban menos de estos problemas.
 
 ·Otro estudio de 2019 en el mismo país apunta a que la
pornografía puede afectar a las relaciones sociales, salud mental
y rendimiento sexual. Encuentra el mismo riesgo acentuado tras
la exposición temprana (12 años o menos).
 
·Estudio de 2016 entre adolescentes holandeses reconoce
que son vulnerables ante el potencial desarrollo de conductas
compulsivas respecto al sexo, y asocia la baja autoestima y el
malestar psicológico con las probabilidades de uso compulsivo
de pornografía.
 
·Entre universitarios españoles, sin embargo, un estudio
de 2017 encontró que solo un 1% de los usuarios coincidía con
un perfil patológico.             
 
Otra revisión (que no se incluye en esta publicación de la
Revista Española de Salud Pública) encuentra que, con métodos
de clasificación alternativos, solo existe uso problemático de la
pornografía como máximo en un 8% de casos.
Sobre disfunciones sexuales, una encuesta entre pacientes de
una clínica de urología encontró que la calidad de la erección era
menor entre hombres que solían masturbarse viendo porno
respecto a quienes no lo veían, mientras que la calidad era
significativamente mayor entre los hombres que preferían tener
relaciones sexuales con sus parejas sin que mediase el porno.
 
***
 
Un paso más allá en nuestra investigación consistirá en revisar
metaanálisis. Este tipo de estudios somete a un gran número de
análisis a una revisión exhaustiva, sometiéndolos a un criterio
exigente, para determinar si en conjunto permiten encontrar
relaciones relevantes o no.
 
·Un metaanálisis de 2015 (22 estudios en 7 países) encontró
una relación entre consumo de y violencia sexual física y verbal;
otros de 2017 encontró conclusiones similares. Sin embargo, el
más reciente, de 2022, obtuvo conclusiones contrarias.
·Un metaanálisis de 50 estudios encontró que el consumo
de pornografía estaba asociado con “una menor satisfacción
interpersonal”, especialmente en hombres.
·Otro metaanálisis de 2017 encontró una asociación
moderada entre la cantidad de pornografía consumida y la
probabilidad de comportamientos problemáticos en relación a la
misma. Encontró que el mayor factor predictivo de un uso
problemático era la frecuencia, más que el tiempo total de uso.
·Un metaanálisis, aunque más reducido, determina que
los adictos a la pornografía se benefician de un protocolo de
Terapia de Aceptación y Compromiso, igual que en cualquier
otra adicción.
·46 estudios fueron incluidos para analizar los efectos de
la pornografía en niños. Además del potencial adictivo, los
investigadores encuentran problemas de impulsividad,
regulación emocional, y problemas de memoria y toma de
decisiones.
 
Conforme los estudios sobre los efectos del porno se vayan
acumulando, metaanálisis más precisos podrán arrojar luz sobre
todos los fenómenos que hemos nombrado hasta ahora. Pero
probablemente confirmen la tendencia que hemos encontrado
hasta ahora.
 
***
 
Repasemos, por último, algunos estudios que he seleccionado
por tener un diseño admirable o porque arrojan conclusiones
especialmente interesantes.
 
·El primero de estos estudios es de octubre de 2020, y su
objetivo era obtener un perfil de adicción a la pornografía entre
niños empleando lecturas de electroencefalograma y otras
tecnologias. Los investigadores concluyen que la adicción a la
pornografía hará a estos niños más impulsivos, les producirá
problemas en la toma de decisión, regulación de las emociones y
problemas de memoria.
 
·El siguiente estudio es de 2014, se realizó en el instituto max
planck de Berlín, y analizó la estructura cerebral de 64 hombres
con distintos hábitos de consumo de pornografía; midiendo
distintas zonas del cerebro empleando morfometría basada en
vóxel y escáneres de resonancia magnética. Cuántas más horas
semanales de consumo de porno declaraban los hombres,
menos materia gris presentaban en el núcleo caudado derecho,
y menor activación en el putamen izquierdo. La hipótesis
principal que barajan los investigadores es que la exposición
intensa a material pornografico desensibiliza la respuesta
neuronal natural a los estímulos sexuales; aunque también es
posible que este rasgo sea una precondición que haga más
placentero el consumo de pornografía, sin embargo, otro
estudio de 2012 ya había encontrado que, con abstinencia y
tratamiento, los síntomas de este tipo de adicciones mejoraban,
descartando en principio la teoría de que los daños neurológicos
sean realmente una precondición de la adicción a la pornografía
y que es la exposición la causante de los efectos negativos. Otro
análisis de 2020 revisa 3 estudios donde se emplea la
abstinencia con resultados positivos en personas con consumo
problemático de pornografía.
 
·El tercer estudio, también de 2014, engloba la adicción a la
pornografía dentro de las ‘adicciones a Internet’, y encuentra,
también, una menor presencia de materia gris en distintas áreas
del cerebro asociadas a la planificación, el control de impulsos,
los mecanismos de recompensa, y la empatía.
 
·En cuarto lugar tenemos un libro muy interesante sobre
neuroplasticidad, The Brain that Changes Itself, que desarrolla el
mecanismo según el cual cuando una persona asocia
constantemente la sensación de excitación sexual con la
experiencia de consumo de pornografía, finalmente debilita los
circuitos naturales de recompensa sexual que nos permiten
asociar la excitación con una persona o una experiencia real
(como hemos visto anteriormente).
 
·El quinto estudio es muy revelador, porque nos habla de un caso
de adicción a la pornografía tratado con naltrexona, un
medicamento que específicamente altera la respuesta de la
dopamina en ciertas adicciones, lo cual confirma la idea principal
acerca de la adicción a la pornografía: su capacidad para alterar
el sistema de dopamina del usuario.
 
·El sexto estudio es sobre consumo de pornogarfía y disfunción
eréctil. En este estudio se analizó el cerebro de pacientes con
disfunción eréctil cuyo origen no se había podido asociar con
ninguna condición física; ese análisis reveló una presencia
menor de materia gris en el centro de recompensa y las zonas
del hipotálamo relacionadas con la sexualidad, lo cual implicaba
una menor señalización de la dopamina.
 
·Un artículo de 2020 para la Journal of Pediatric Health Care
analizó los riesgos de la exposición de niños y adolescentes al
material pornográfico: son, entre todos, más propensión a
cometer agresiones sexuales, confusión de género, cosificación
de la mujer, cambios cerebrales y propensión a adicciones a
Internet y la pornografía.
 
·Este estudio de 2017 analizó el cerebro de hombres que
buscaban ayuda por un uso problemático de pornografía,
obteniendo imágenes por resonancia magnética funcional. Se
observó que los mecanismos neuronales asociados eran
equiparables a los que protagonizan otras adicciones
conductuales o a sustancias.
  
***
 
Esta sección podría tener diez páginas más o diez páginas
menos, pero a septiembre de 2022 las pruebas acumuladas son
tan numerosas, que es difícil encontrar objeciones razonables a
las conclusiones obtenidas:
 
La pornografía online tiene un gran potencial adictivo, y produce
daños en el sistema de recompensa del cerebro, con síntomas
como conducta hipersexual, bajo control de impulsos,
desregulación emocional, falta de motivación y energía,
disfunciones sexuales, dificultades en la memoria y el
aprendizaje, etc.
 
De lo expuesto en este capítulo podrás quizá deducir que es
bueno para ti dejar de consumir pornografía. Demos un paso
más: ¿será bueno también dejar de eyacular?
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 3.2 El precio de la eyaculación
 
 
Esta es la parte del libro donde, quizás, empieces a pensar:
 
-Esto ha ido demasiado lejos…
 
Y al terminar de leerla, algo así como:
 
-No voy a volver a eyacular nunca más.
 
Ya me dirás si me equivoco.
 
Para quien realmente quiera verlo, no es difícil comprometerse
con dejar la pornografía: nadie quiere contribuir a algo tan
oscuro, los efectos negativos sobre el cerebro son fáciles de
entender (ya que se trata de un estímulo totalmente artificial), y
una vez te das cuenta de que estás mirando a otras personas
tener sexo a través de una pantalla… no es algo de lo que estés
precisamente orgulloso.
 
Pero la masturbación… es algo natural, ¿no?
 
Bueno, en el siguiente capítulo verás qué papel tiene la
masturbación realmente en la naturaleza. No te adelanto nada.
 
En este, vamos a analizar qué ocurre realmente cuando
eyaculas.
 
Te habrás dado cuenta de que este no es un libro de medicina.
No incluye recomendaciones sobre salud. Nadie te está diciendo
que por eyacular vas a caer enfermo. Tampoco enfermarás por
un cigarrillo, una copa o una pizza.
 
Este es un libro de desarrollo personal. Es para hombres que
quieren desarrollar su máximo potencial en una o varias facetas
de su vida.
 
Cuando eyaculas, estás:
 
1) Produciendo una serie de adaptaciones neuroquímicas en
tu sistema nervioso que limitan tu rendimiento hasta que
te recuperes.
2) Pagando un coste de oportunidad porque, de nuevo, la
retención seminal genera adaptaciones neuroquímicas
positivas que, si eyaculas con cierta frecuencia, nunca
experimentarás.
3) Deshaciéndote de múltiples sustancias preciosas que tu
cuerpo ha destilado costosamente para que pudieran
formar parte del semen.
 
Por ponerte un ejemplo, todos hemos tenido la experiencia de
usar algún aparato o dispositivo electrónico con un componente
averiado: todavía es útil, pero los resultados son deficientes.
 
Así que quiero que entiendas a qué estás renunciando cuando
eyaculas.

¿Qué hay en el semen?

 
 
Imagina que te hicieran correr en una cinta durante 2 horas,
totalmente desnudo. La cinta está colocada estratégicamente
sobre una tina que recoge y analiza en tiempo real tu sudor.
 
Cuando termina el ejercicio, los científicos reúnen todo el sudor
en un frasco, y determinan que aquello y solo aquello es lo que
tu cuerpo pierde al hacer dos horas de ejercicio.
 
Con esta lógica operan muchos de quienes cuestionan el precio
de la eyaculación: solo se pierde lo que se puede observar en el
semen. En su ánimo por sumarse a la doctrina no se dan cuenta
de que no basta con analizar el producto final, sino todo el ‘coste
de producción’.
 
Siguiendo con nuestro ejemplo, los científicos habrían obviado
las calorías requeridas para ejercitarse durante 2 horas, el
desgaste muscular y los procesos que permitirán repararlo, o el
magnesio evaporado con el sudor, entre otras cosas.
 
He visto a profesionales de la salud ridiculizar a otros creadores
de contenido por señalar el gran valor de los compuestos que
desperdiciamos eyaculando. Estos profesionales se centran en
elementos como las proteínas o la fructosa que, efectivamente,
son fácilmente reemplazables. Pero pasan por alto otros muchos
compuestos, por no hablar de los procesos necesarios para
obtener el producto final.
 
En este capítulo vamos a seguir el proceso de producción del
semen en detalle. De esta forma, serás plenamente consciente
de lo que dejas salir cuando eyaculas, y estarás en mejor
disposición de decidir.
 
Como nota previa, tengamos en cuenta que enumerar todos los
compuestos existentes en el semen y explicar cómo se generan
tomaría un volumen aparte. Esto es obvio para quien se moleste
en echar un vistazo algo más que superficial a la literatura
científica.
 
No confíes en publicaciones donde se ocupa un único párrafo en
enumerar los nutrientes del semen, los firme quien los firme.
 
Pero empecemos por el principio…
 

Producción del semen

 
Aunque a veces se utilizan semen y esperma como sinónimos,
conviene aclarar la siguiente fórmula:
 
Semen (lo que eyaculas) = plasma seminal (~95%) + esperma
(células sexuales) (~5%).
 
El esperma es aportado por testículos y epidídimo, y es donde
propiamente están los espermatozoides, mientras que el plasma
seminal constituye una mezcla a la aportan distintas glándulas
sexuales.
 
Esto nos lleva al primer malentendido, ya que una de las
preguntas que recibo con más frecuencia es: ¿dónde va el semen
si no eyaculo? Lo cierto es que el semen como tal no se forma
completamente hasta los momentos previos a la eyaculación.
 
Una cuestión distinta es cuando se produce estimulación sexual
(solo o acompañado) y las glándulas secretan sus respectivas
partes, pero uno se detiene antes de eyacular. También analizaré
este caso.
 
Ahora veamos en detalle qué hay exactamente en el semen. Esta
sección es meramente expositiva, ya que necesitas tener estas
referencias para que analicemos los componentes del semen en
profundidad:
 
Dentro de los testículos, en los tubos seminíferos, esperan las
espermatogonias, células madre que sufrirán un largo proceso
hasta convertirse en espermatozoides desarrollados.
 
Este proceso completo de maduración toma unos 60 días, hasta
que los espermatozoides aprenden a ‘nadar’ y pueden salir del
testículo y el epidídimo. Concretamente, el margen es entre 48 y
74 días.
 
Partiendo de este indiscutido hecho, cualquiera que sugiera que
7, 14, 21 o 60 días de retención seminal entrañan un peligro para
la salud, debería argumentarlo sólidamente.
 
De hecho, se sabe que, tras varias eyaculaciones, ya no habrá
esperma en el semen. Y al menos en un estudio, tras un período
de 10 días eyaculando entre 2 y 4 veces por día, el volumen
espermático y la concentración de esperma tardaron unos 5
meses en recuperar los valores previos.
 
En las paredes de los tubos seminíferos dentro de los testículos
están las células de Sertoli. Estas células transportan y nutren a
los futuros espermatozoides, y son estimuladas por la hormona
folículoestimulante (en adelante, FSH); además, forman una
barrera, llamada barrera hematotesticular (quizás estés más
familiarizado con la barrera intestinal o la barrera
hematoencefálica).
 
Una vez listos, los espermatozoides se acumulan en el
epidídimo, una estructura acoplada a la parte superior de los
testículos; para salir del escroto, deberán recorrer el conducto
deferente: este conducto es el que se secciona en una
vasectomía[1].
 
En la eyaculación, entre 150 y 600 millones de espermatozoides
son expulsados.
 
El plasma seminal es aportado por próstata, epidídimo,
glándulas periuretrales, glándulas bulbouretrales, conductos
deferentes, y vesículas seminales.
 
Estrictamente, el plasma seminal empieza a acompañar al
esperma en el epidídimo, cuya textura apelotonada permite
distinguirlo de los testículos fácilmente al tacto.
 
El epidídimo contribuye al plasma seminal con el fluido de cauda
epididimal, que asiste en la maduración del esperma.
 
El grueso del plasma seminal (~60-70%) es aportado por las
vesículas seminales, situadas tras la pared anterior del recto, a la
altura de la vejiga. Su fluido es rico en fructosa, la fuente de
energía del esperma. Contienen la enzima 5��-reductasa, que
convierte la testosterona en un andrógeno mucho más potente:
la DHT. También posee receptores para la hormona luteinizante
(LH).
 
Las vesículas seminales y la próstata comparten riego
sanguíneo. La próstata es un órgano relativamente ligero
(máximo 30 gramos), también capaz de convertir la testosterona
en DHT. El fluido prostático es esencial en la fertilización, y
constituye aproximadamente un tercio del volumen eyaculado.
Su función está regulada por diversas hormonas, principalmente
testosterona, DHT y prolactina, pero también estradiol (la
hormona estrogénica más potente).
 
Este órgano es sumamente importante en la producción y
liberación de hormonas (aunque la mayor parte no se produzca
en la próstata, los niveles circulantes de DHT sí dependen de su
función). Macht y Bloom, en los años 20, diseñaron
experimentos con ratones a los que extirpaban la próstata; no
solo no expresaban totalmente sus atributos masculinos y
niveles de andrógenos esperados, sino que mostraban una
curiosa debilidad en sus patas traseras.
 
La próstata contiene numerosos receptores para el zinc; unos
niveles adecuados aseguran un correcto metabolismo en este
órgano, mientras que niveles altos de prolactina (que aumenta
tras la eyaculación) o bajos de testosterona los dificultan.
 
Las glándulas periuretrales, como su nombre indica, se sitúan en
las paredes de la uretra. Lubrican sus paredes con una mucosa
que facilita el paso del semen y acaba formando parte del
mismo. También aportan oxitocina al volumen eyaculado, la cual
interactúa con los tejidos femeninos.
 
Por último, las glándulas bulbouretrales (o glándulas de Cowper)
producen, bajo excitación, el líquido preseminal, que también
lubrica y prepara la uretra para la eyaculación. Si existe una
deficiencia de testosterona, este líquido puede no producirse; en
cambio, cuando se produce en exceso, puede deberse a niveles
altos de DHT, ya que en algunos casos se ha encontrado que
inhibir la enzima que convierte testosterona a DHT disminuye el
volumen de fluido preeyaculatorio.
 

Análisis de los componentes más importantes del semen

 
Esta es la sección que más versiones ha tenido del libro, ya que
en un principio yo también me dejé guiar por el conocimiento
superficial de algunos profesionales de la salud.
 
Pero conforme iba descubriendo nuevos compuestos, que a su
vez me llevaban a otros, me di cuenta de que describirlos todos
sería desmesurado.
 
Como dije, hace falta un libro dedicado exclusivamente a
describir los componentes del semen, sobre todo para
pormenorizar su procedencia. Sin embargo, el excesivo interés
que despiertan los nutrientes que pueda o no haber en el semen
me parece desacertado. Primero, por el enorme reduccionismo
que implica (y que he expuesto más arriba); segundo, porque me
parecen más significativas las adaptaciones neuroquímicas que
conocerás más adelante.
 
He optado por seleccionar aquellos elementos que se
encuentran en cantidades significativas en el semen, aquellos
que te harán pensártelo dos veces antes de eyacular. Además,
haré menciones especiales a ciertas sustancias que, por su
potencia, conviene citar igualmente.
 
Hemos de ser honestos con nuestra investigación y no exagerar
la densidad nutricional del semen. La gran mayoría de
nutrientes se encuentran en concentraciones irrelevantes; pero,
repito, este debate es superficial.
He aquí el prospecto. Sin ningún tipo de orden…
 
 
Colina
 
La colina es el precursor de uno de los neurotransmisores, la
acetilcolina. Desde los años 50, el semen es considerado una de
las fuentes con mayor concentración de colina.
 
Uno de sus compuestos, la GPC (glicerofosfocolina, presente en
el semen), se utiliza como nootrópico, ya que, cuando cruza la
barrera hematoencefálica, aumenta significativamente los
niveles de colina en el cerebro. También, como suplemento, se
usa para aumentar la longevidad y estimular la hormona de
crecimiento.
 
La GPC hallada en el semen se produce en el epidídimo, y solo se
encuentra, además, en el cerebro y en la leche materna.
 
Además de GPC, se han identificado en el semen colina libre y
otro compuesto, fosfocolina.
 
 
Esteroides
 
En el plasma seminal se han encontrado 41 esteroides distintos.
Esta presencia es totalmente ignorada por divulgadores y
algunos profesionales de la salud, que solamente prestan
atención al hecho de que, efectivamente, la concentración de
testosterona en el semen es relativamente baja; no obstante, la
concentración de otros esteroides es superior a los niveles en el
plasma sanguíneo.
 
De hecho, aunque la concentración de testosterona en el semen
es un 10% respecto al plasma sanguíneo, en este medio parte de
la hormona suele ser inutilizada al unirse a fijadores de
hormonas, por lo que la concentración absoluta en el semen -
sería mayor.
 
Casi el 50% de estos esteroides en el semen son andrógenos
(como la misma testosterona); el 20% son corticoesteroides (que
influyen en la síntesis de testosterona), y el resto son
estrógenos, progestágenos, y derivados del ácido cólico.
 
Aunque la mayoría de estos esteroides se encuentran en el
plasma seminal, también los hallamos en los mismos
espermatozoides (incluso aunque se laven varias veces). Los
espermatozoides no solamente ‘atrapan’ estos esteroides, sino
que son capaces de metabolizarlos.
 
 
Zinc
 
El zinc es un elemento traza esencial en la salud sexual y
reproductiva del hombre. Su deficiencia impide la
espermatogénesis y dificulta la producción de testosterona. Más
de 300 enzimas dependen del zinc para su correcto
funcionamiento.
 
El 90% del zinc del cuerpo humano se encuentra en huesos y
músculo, pero la mayor concentración de entre todos los fluidos
se encuentra en el semen. También hay una alta concentración
en los testículos que sirve como protección, además de regular
algunas funciones como la producción de testosterona y la
espermatogénesis.
 
 
Espermidina y espermina
 
La espermidina, esencial para la supervivencia de la célula,
regula la longevidad en mamíferos a través de mecanismos aún
no clarificados; sí sabemos que incrementa la longevidad en
ratones en un 10% e imita la restricción calórica.
 
La espermidina se encuentra principalmente en la sustancia
blanca del cerebro y en el sistema nervioso periférico, pero fue
aislada originalmente en el semen (de ahí su nombre).
 
Es una precursora de la espermina, la poliamina que aporta al
semen su olor. Esta está altamente presente en la materia gris.
 
 
 
 
Transcobalamina
 
Este polipéptido forma complejos con la vitamina B12. El
potencial de transporte del semen, dado sus niveles de
transcobalamina, es 200 veces superior al de la sangre;
potencialmente, el semen puede proporcionar un tercio de la
cantidad diaria requerida de B12; probablemente su función
tenga que ver con el hecho de que la placenta tiene una enorme
densidad de receptores para el mismo tipo de transcobalamina
seminal.
 
Otro de los fluidos más ricos en transcobalamina es el líquido
cerebroespinal.
 
 
Fosfatasa ácida (enzima)
 
Aportada por la próstata, sus niveles en el fluido seminal son 400
veces superiores a cualquier otro fluido del cuerpo; su
concentración gramo por gramo es 1000 veces superior en la
próstata humana que en la del ratón.
 
 
Prostaglandinas
 
Su nombre se explica porque, en origen, se pensó que provenían
de la próstata, ya que se detectaron en este órgano. Son
sustancias extremadamente potentes, producidas por casi todas
las células del cuerpo y responsables de numerosas funciones.
 
Su concentración en el semen es altísima (la mayor de todos los
fluidos). En total, hay 1 mg de prostaglandinas en el fluido
eyaculado. Su potencia es tal que pueden inducir el parto en
mujeres en estado de gestación avanzada, y derivados sintéticos
de las prostaglandinas se emplean precisamente para eso.
También forman parte de algunos cosméticos, como los
crecepestañas.
 

La reabsorción del semen

 
Hemos establecido que, stricto sensu, el semen no se acumula, porque solo
una alta estimulación sexual moviliza las glándulas implicadas en formarlo.
 
No obstante, ¿qué pasa con el esperma? ¿Se reabsorbe o desecha? Y ¿cómo?
 
En el transcurso de una entrevista que me propuso Omar Meilán, hice un
comentario sobre este fenómeno que terminó convertido en short de
Youtube. Unas 70.000 personas llegaron a verlo.
 
Entre ellas, al parecer, había un profesional de la salud que, según dijo, había
mostrado mi vídeo en una convención o congreso, y en un comentario me
hizo saber cuánto se rieron todos los asistentes.
 
Yo también me reí con el comentario, porque la reabsorción del esperma está
claramente descrita en la literatura científica. El problema es que algunos
reconocen su ignorancia (de la que nadie está libre) y otros se esconden tras
la soberbia de sus titulaciones.
 
Sin ir más lejos, estudios en el macaco rhesus determinan que el 40-50% del
esperma puede ser reabsorbido antes de alcanzar el conducto deferente.
 
Si recuerdas las secciones anteriores, el conducto deferente es una extensión
del epidídimo, donde el esperma puede acumularse durante
aproximadamente un mes. El epitelio de este órgano (las distintas capas de
células que lo componen) está cubierto por estereocilios, microvellosidades
rígidas que por su estructura han maximizado su superficie y capacidad de
absorción y secreción.
 
La mayor parte de la literatura científica sobre los estereocilios se refiere a su
presencia y función en el oído medio, el único otro lugar del cuerpo en que se
encuentran.
 
El conducto deferente posee una gran capacidad de adaptación a la presión
de los fluidos que circulen en él. Puede aumentar de 2 a 4 veces su tamaño
original. Esta presión puede ocasionar un dolor temporal que se conoce por
el nombre de blue balls; ocurre especialmente cuando se dan grandes niveles
de excitación sin eyaculación en hombres que no están adaptados a la
retención seminal.
También se ha relacionado este dolor ocasional con la llamada ‘hipertensión
epididimal’; si bien no hay acuerdo respecto a dónde concretamente se
localiza el dolor, lo que sí está establecido es que no entraña peligro alguno.
 
El principal método de reabsorción, sin embargo, tiene como protagonistas a
los macrófagos, células especializadas que fagotizan (se comen) a otras
células, bacterias y otros cuerpos. La concentración de macrófagos en el
epidídimo es máxima tras 90 días sin salida del esperma. Una vez los
macrófagos ‘digieren’ el esperma, parte de los restos termina en el flujo
sanguíneo, donde es reaprovechado.
 
Puede ocurrir, y ha sido confirmado en múltiples ocasiones, que el esperma
inservible se deseche a través de la orina, pero ha quedado establecido que la
mayor parte (~90%) es reabsorbido en el epidídimo y el conducto deferente.

El elixir de la eterna juventud

 
En ciertas culturas, como has visto, la retención seminal ha sido
considerada la clave de la longevidad masculina, una especie de
elixir de juventud.
 
Los textos sagrados están repletos de leyendas acerca de
hombres extremadamente longevos, en teoría gracias a la
práctica de la retención seminal (entre otras cosas).
 
Pero, ¿hay algo de cierto en esto más allá de la leyenda? Para
responder a esta pregunta, debemos replantearnos ciertas
concepciones sobre el envejecimiento.
 
Tendemos a pensar que el cuerpo es una especie de ‘máquina’
cuyos componentes (células) se desgastan y agotan. El
envejecimiento estaría guiado, pues, por factores externos
(estrés, toxinas, falta de nutrientes, etc.) hasta un límite práctico
en que se produce alguna disfunción en cualquiera de los
sistemas.
 
Hay ciertos datos que nos permiten sospechar que, quizás, la
muerte no es más que un evento programado por nuestra
fisiología, y que no depende realmente del desgaste que sufra el
cuerpo.
 
Por ejemplo, en varios experimentos, insertar tejido de un
animal joven en otro maduro, hacía a este rejuvenecer. Este
proceso se repitió sucesivamente, y algunos tejidos seguían en
buen estado tras diez trasplantes. El tejido injertado, de algún
modo, era capaz de percibir el estado energético general del
organismo y adaptar su actividad, rejuveneciendo. De hecho, el
proceso contrario también se ha comprobado.
 
Por motivos que en parte serían resueltos más bien como una
labor filosófica, la naturaleza programa la vida útil de los seres
vivos, y la programa en extrema consonancia con la función
reproductiva. Hay animales, como el salmón o la mantis religiosa
macho, que viven solo hasta que se reproducen. La mayoría de
mamíferos son fértiles durante toda su vida, incluidas las
hembras; y las que experimentan la menopausia, lo hacen por
un período de tiempo equivalente a lo que cueste asistir a sus
crías.
 
Conviene mencionar aquí la ‘teoría del soma perecedero’ de
Kirkwood, que podría explicar rotundamente la relación entre
longevidad y reproducción. Según esta teoría, el envejecimiento
(concepto inaplicable a ciertas formas de vida, en especial las
más primitivas) sería una estrategia biológica para optimizar el
uso de recursos y concentrarlos en la reproducción. ¿Por qué
permitir que un sujeto que ya ha dejado descendencia y ya ha
visto sus mejores días consuma alimento que estaría mejor
empleado en un sujeto más joven que aún no se ha apareado?
 
Otra forma de obsolescencia programada tiene que ver con el
límite de Hayflick: el número máximo de divisiones que cada tipo
de célula puede soportar.
 
Los espermatozoides poseen la mitad (23) de los cromosomas
que tienen el resto de células del cuerpo. En palabras de Ernesto
Prieto:
 
En lo que a edad respecta, toda vez que se crea un nuevo ser,
las dos células germinales que lo conforman parecen
comenzar de cero. ¿Acaso no envejecen estas células?
Aparentemente, no (...). Esto significa que los alegres
espermatozoides (...) que tú posees, tienen de hecho la
asombrosa edad de 120.000 años (...). Para que esto ocurra
es imprescindible que la célula germinal esté provista de
mecanismos que impidan su envejecimiento (...). Quizás sea
esta la explicación de por qué resulta beneficioso ahorrar
energía sexual -tal vez porque el secreto de la inmortalidad
de las células germinales sea alguna clase de energía sutil
que beneficia al resto del cuerpo si se la absorbe.
 
Cuando se impide que la mosca de la fruta se reproduzca, esta
puede vivir hasta diez veces más. ¿Qué ocurre si se revierte el
proceso? De nuevo, Ernesto Prieto explica que:
 
 Resulta asombroso observar cómo, ni bien se les provee de
aminoácidos, desarrollan su aparato genital con rapidez y
corren -es decir, vuelan- a copular frenéticamente… cayendo
muertas instantes después.
 
Muchos indicios apuntan, pues, a que ciertas señales biológicas
marcan el ritmo del envejecimiento y activan el programa de
obsolescencia programada. Sin descartar otros posibles
causantes, yo apostaría por la prolactina, una hormona pituitaria
segregada tras la eyaculación. La prolactina inhibe la función
sexual, en un mecanismo de autodefensa que, por cierto, la
pornografía y el Efecto Coolidge se saltan: es famosa la anécdota
del conejillo de Indias macho que, tras escapar de su jaula y
asaltar la de las hembras, copuló con cada una de ellas hasta
quedar rendido y dormir durante 3 días.
 
Este ‘desmayo’ no está causado, como es obvio, por ningún
desgaste físico fruto de la actividad sexual, como cualquiera que
experimente el sexo sin eyaculación habrá comprobado.
 
En su manual sobre teorías del envejecimiento, Bengston y
Schaie analizan el papel de la hormona DECO, que marca el
consumo decreciente de oxígeno según la edad, y también
influye en la eficacia del metabolismo. La prolactina es una
hormona muy cercana; como indica el nombre, induce la
producción de leche en las mujeres y también actúa sobre varios
órganos sexuales masculinos. Interfiere con la producción de
ciertos esteroides asociados a la juventud, y deprime el sistema
inmune.
 
Una advertencia: no conviene simplificar el papel de esta o
ninguna otra hormona, que puede jugar papeles muy distintos
en circunstancias variadas, según la persona y el tejido sobre el
que actúe.
 
Otra opción, no incompatible con las anteriores, tiene que ver
con la proteína SPOCD1, que protege a las células germinales de
potenciales errores en la copia de los genes, permitiendo que el
ADN pase de forma segura de generación en generación.
¿Puede esta proteína tener efectos adicionales en otros tejidos?
 
 

Adaptaciones neuroquímicas
 
En principal motivo para limitar el número de eyaculaciones es
muy claro:
 
Eyacular genera una serie de adaptaciones a nivel neuroquímico
que te alejan de tu máximo nivel de rendimiento.
 
Una vez el líquido seminal está fuera, no hay ningún motivo para
rendir ni siquiera cerca de nuestro máximo nivel hormonal. La
función vital está cumplida por ahora, como ya has podido leer y
experimentar.
 
Así que vamos a repasar los principales hitos que suceden
cuando uno eyacula de cualquier manera (masturbación o sexo):
 
Para empezar, un grupo de células altamente responsables de la
producción de dopamina, situadas en el área tegmental ventral
del cerebro, se encogen y pueden disminuir su producción de
dopamina hasta dos semanas después de la eyaculación. En
estas circunstancias, es fácil entender por qué la producción de
dopamina entre la población masculina general es bastante
deficiente, porque hay pocos hombres que se abstengan por 14
días.
 
En segundo lugar, eyacular disminuye la densidad de receptores
de andrógenos en determinadas partes del cerebro. Los
receptores de andrógenos son receptores que hay a nivel celular
y que se encargan de que las hormonas andrógenas (por
ejemplo, la testosterona) puedan hacer llegar su instrucción al
núcleo de la célula, donde se sintetizan las nuevas proteínas.
 
Es decir: sin receptores para un determinado andrógeno, ese
andrógeno tiene un efecto menor o nulo. Tus niveles de
testosterona como tal pueden ser normales o altos, pero no
tendrán ese efecto ni te sentirás igual.
 
En principio este fenómeno se detectó en dos partes del
hipotálamo: el área preóptica media y el núcleo ventromedial, y
se ha corroborado en otros estudios.
 
Y quizás lo más importante: hay un coste de oportunidad
relativo a la producción de testosterona, que aumenta
significativamente con un pico alrededor del séptimo día de
retención seminal, sigue aumentando a las tres semanas, y
todavía tras 8 semanas (no tenemos estudios que analicen este
fenómeno por más tiempo).
 
No hay que llevarse a confusión: eyacular no baja la
testosterona, simplemente evita que aumente.
 
De hecho, comúnmente se citan estudios donde se mide la
testosterona después de eyacular; esta suele aumentar
ligeramente, pero además de ser momentáneo, este efecto se
debe a la excitación sexual, más que a la eyaculación.
 
Otro mecanismo involucrado en los efectos secundarios de la
eyaculación es la prolactina, que ya conoces.
 
La dopamina es a veces descrita como ‘factor inhibidor de la
prolactina’, es decir: son antagonistas.
 
Todas las piezas del puzzle encajan; si la producción de
dopamina queda limitada durante aproximadamente 14 días
tras la eyaculación, este es precisamente el tiempo de actuación
de los síntomas inducidos por hiperprolactinemia. La dopamina
aumenta la testosterona, estimula la hormona de crecimiento y
suprime (como ya has visto) la prolactina.
 
Al menos un estudio encontró que niveles supranormales de
prolactina mantenidos en el tiempo podrían iniciar un proceso
de hiperplasia en la próstata, y de hecho la próstata tiene una
gran concentración de receptores para esta hormona, que
regula varias de sus funciones.
 
Los estrógenos aumentan los niveles de prolactina. También se
sospecha que puedan ser la causa de conductas hipersexuales.
Curiosamente, la eyaculación aumenta la sensibilidad de los
receptores de estrógenos; quizás esto explique el denominado
‘efecto Chaser’, según el cual, después de eyacular, algunos
hombres experimentan síntomas de hipersexualidad durante un
par de días (aumentando el riesgo de ‘recaídas múltiples’).
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Más sobre semen reabsorption:
 
hay un artículo muy interesante que relata todos los interesantísimos
parecidos que hay entre las neuronas y los espermatozoides son las células
del aparato reproductor masculino:
 
“"(...) sorprendentemente, el cerebro humano y los testículos tienen el mayor
número de proteínas en común, comparado con otros tejidos del cuerpo
humano. Las proteínas en común están principalmente involucradas en la
función y/o desarrollo del cerebro (...). La neurona y el espermatozoide son
células muy distintas; sin embargo, comparten muchos rasgos a nivel
molecular, y un número enorme de proteínas son comunes a ambas células".
 
 
 
 
 
 
 3.3 Mitos sobre la masturbación
 
Por si no fuese suficiente con el acceso irrestricto e ilimitado a la
pornografía, vivimos en una época donde los medios de
comunicación generalmente promueven la masturbación e
incluso enumeran sus beneficios.
 
Admitir esto no implica defender la situación opuesta, en la que
efectivamente, y no hace tanto, se asustaba a los jóvenes con
amenazas falsas sobre los peligros de la masturbación.
 
Pero, si se trata de descubrir la verdad, los argumentos que se
proporcionan en defensa de la masturbación en hombres son
sumamente débiles.
 
En este apartado analizaré los deslices o engaños más comunes,
los que podrás encontrar una y otra vez en fuentes de todo tipo,
desde publicaciones en blogs hasta manuales de sexología.
 
No pretendo negar absolutamente que la masturbación pueda
tener algún beneficio. Una vez más, se trata de mostrar las cosas
desde la perspectiva más completa posible. Solo se puede
idealizar o demonizar la masturbación con un fuerte empeño
por ocultar parte de la verdad.
 
Este libro muestra esa verdad oculta.
 
Empecemos por analizar los supuestos beneficios para la salud.
También dedicaré apartados concretos a los tres mayores mitos
sobre la masturbación: que previene el cáncer de próstata
(infundado), que es un método de autoconocimiento
(indefinido), y que es una práctica común en el reino animal
(matizable).

 
 

El mito de los beneficios para la salud

 
Esto parece ser conocimiento generalizado hoy en día, ya que los
medios y especialmente los sexólogos se han encargado de
diseminar este mito.
 
En su afán, simplemente han repetido de forma acrítica lo que
escuchan unos de otros. Leerlos en redes sociales o ver vídeos
suyos es como tener un loro en casa.
 
Y estas voces son tan numerosas que me es imposible refutar
todos sus argumentos, porque siempre se me escaparía alguno.
 
Lo que sí puedo hacer es desmentir o matizar los argumentos
más comunes a favor de la masturbación como algo beneficioso
para la salud, y señalar los errores intelectuales más comunes
para cuando tú, lector, te enfrentes a alguno de estos artículos:
 
 
1) Confundir deliberadamente los beneficios del sexo con los
beneficios de la masturbación, atribuyendo
injustificadamente los primeros a los segundos. Una vez
metemos todo en el mismo saco, podemos atribuir a la
masturbación muchos beneficios que en realidad no han
sido demostrados. Si piensas que este error, de tan pobre
criterio científico, solo puede ser cometido por personas
legas en la materia, piénsalo de nuevo.
 
Y por si te lo preguntas, sí que hay investigaciones que
analizan por separado estos fenómenos; por ejemplo, en
2010, Stuart Brody publicó una revisión en cuyas
conclusiones leemos que “un amplio rango de mejores
indicadores psicológicos y fisiológicos están asociados
específicamente con el coito vaginal”, mientras que el sexo
anal y la masturbación tenían indicadores negativos.
 
Basándose en esta confusión, se ha llegado a decir que la
masturbación alarga la vida, pero citando un estudio donde
lo que se mide realmente son los orgasmos de un grupo de
hombres a lo largo de 20 años (este error infantil,
deliberado o no, fue publicado nada más y nada menos que
en Men’s Health: ¿cuántos hombres habrán leído ese
artículo?).
 
Lo mismo con otros fenómenos sexuales como la erección:
se dice que los tejidos del pene necesitan oxigenación y
circulación recurrente, como si la masturbación fuese la
 única manera de conseguirla. Lo cierto es que un hombre
con niveles hormonales saludables tendrá erecciones
espontáneas, principalmente al despertar, además de que
no es necesario eyacular cuando se tiene sexo para
conseguir una erección (esto sería absurdo).
 
2) Tratar el orgasmo femenino como un fenómeno
equivalente a la eyaculación masculina. Una variante del
anterior. El primer engaño consiste en equiparar orgasmo y
eyaculación, cuando son fenómenos distintos. Aunque
vienen frecuentemente acompañados, una cosa no implica
la otra. Partiendo de este error, se obvia que, cuando un
hombre eyacula con orgasmo o sin orgasmo, está
expulsando millones de células sexuales, mientras que el
orgasmo femenino no altera en nada el curso que siguen
los óvulos. Como algunos sabéis, he llegado a comprobar
cómo profesionales con titulación universitaria
argumentaban a favor de la masturbación masculina
citando estudios hechos exclusivamente con mujeres.
 
3) Citar referencias científicas débiles, que a lo sumo
muestran una correlación cuyos mecanismos raramente se
explican. Esto es lo que construyó el mito de que eyacular
previene el cáncer de próstata: una encuesta telefónica
masiva a profesionales de la salud cuyos mismos
promotores reconocen que no permite establecer
relaciones de causalidad.
 
 4) Exagerar y malinterpretar ciertos efectos agudos
presentándolos como si fueran permanentes, como si
tuvieran un impacto significativo, o siendo incapaces de
determinar si son beneficiosos o no. Por ejemplo, el
aumento de testosterona que se puede medir tras la
excitación sexual (sin que necesariamente haya
maturbación o eyaculación) es de corto recorrido. El
impacto de la masturbación sobre el sistema inmune es
particularmente retorcido: lo que te venden como una
mejora del sistema inmune es en realidad un aumento de
ciertos marcadores tras la masturbación, cosa que, por sí
sola, no sabemos si es positiva o negativa; el mismo
aumento temporal (corto plazo) de leucocitos que se ha
podido medir tras la masturbación, también se puede
medir en algunos pacientes con COVID-19 o enfermedad
vascular periférica (entre otras muchas cosas). 
 
Lo mismo ocurre cuando se dice que la masturbación es
una manera efectiva de fortalecer el suelo pélvico.
Cualquiera que haya realizado ejercicios específicos para
fortalecer estos músculos sabe que las contracciones
eyaculatorias ni siquiera se acercan a generar el estímulo
necesario (como, por otro lado, es evidente, porque, si
únicamente con masturbarnos pudiéramos fortalecer el
suelo pélvico significativamente, ¿por qué nadie se
molestaría en desarrollar ejercicios adicionales?). En
cualquier caso, esto podría aplicar a hombres que por
 alguna otra condición tuvieran esta zona especialmente
débil.
 
5) Atribuir a la masturbación los potenciales beneficios de
ciertas prácticas que una minoría de los hombres lleva a
cabo. El ejemplo más obvio es el de masturbarte para
mejorar tu control eyaculatorio. Efectivamente, uno puede
masturbarse con ese fin, pero en la inmensa mayoría de
casos no es este el motivo por el que los hombres se
masturban. Ni siquiera todos los hombres que tratan de
mejorar su control eyaculatorio masturbándose lo
consiguen (en la última parte del libro mencionaré qué
prácticas sí funcionan).
 
6) Emplear la falacia según la cual solo porque algo sea
placentero o te haga sentir bien, es bueno para la salud.
Este tipo de argumentos pueden ser demolidos por un niño
de 11 años. Deberíamos promover, siguiendo esta lógica, el
consumo de todo tipo de drogas.
 
A veces este argumento se disfraza con ornamentación
científica, mencionando ciertos neurotransmisores a
sabiendas de que el público no conoce bien su función
(normalmente quien firma el texto tampoco la conoce).
 
7) Presentar como un beneficio para la salud lo que es, como
mucho, un alivio temporal de un problema que va a
persistir. Aquí me refiero a declaraciones como que
 masturbarse ayuda a dormir o a aliviar el estrés.
Masturbarte no va a mejorar tu higiene de sueño ni te va a
ayudar a lidiar con el estrés, únicamente va a constituir un
alivio temporal que no va a solucionar el problema de
fondo. Estos problemas de fondo son los malos hábitos de
sueño y la incapacidad para gestionar el estrés, y
masturbarte para dormir o relajarte únicamente agravará
los problemas de base por no enfrentarlos directamente.
 
 
De nuevo: este tipo de errores, por desgracia, no los encuentras
solamente en boca de personas sin formación, sino que muchas
veces profesionales acreditados dejan mucho que desear en sus
publicaciones.
 
Sin ir más lejos, quien me siga desde hace unos años sabe que
compré el Manual de Sexología y Terapia Sexual de Francisco
Cabello, y también aquí me hallé numerosas afirmaciones
respecto a los beneficios de la masturbación que no tenían
respaldo alguno. Tengamos en cuenta que el autor del manual
es (según la descripción de su libro en Amazon)
 
“director del Instituto Andaluz de Sexologia y Psicologia y
profesor de Asesoramiento y Terapia Sexual en la Universidad
de Almeria. Es, asimismo, autor de numerosas publicaciones
sobre Sexologia y miembro del comite asesor de prestigiosas
revistas especializadas”.
 
Nótese, por favor, que en ningún caso las faltas de ortografía
son mías. Espero que podamos excusar al señor Cabello y sea
algún becario quien redacte las descripciones de sus libros.

El mito de la eyaculación y el cáncer de próstata

 
Es altamente común que, apenas se menciona la retención
seminal o la abstinencia de pornografía y masturbación, la
primera réplica tenga que ver con este mito.
 
Empecemos por el principio:
 
El famoso estudio que todo el mundo cita forma parte de un
programa asociado a la Universidad de Harvard y que consiste
en una encuesta bianual para profesionales de la salud.
 
Desde 1992, año en que se realiza el primer cuestionario
específicamente sobre frecuencia eyaculatoria, hasta 2010, se ha
venido haciendo un seguimiento para actualizar las respuestas
originales de más de 50000 hombres profesionales de la salud,
aunque se descartaron casi 20000 encuestas y la muestra final
fue de 31925 hombres.
 
Y ya estos datos dispersos deberían perturbar tu olfato. Pero si
no estás familiarizado o siquiera iniciado en investigación y
metodología científica, deberías saber que:
 
1) Un estudio de este tipo únicamente nos indica una
correlación. Habrás escuchado muchas veces que
 ‘correlación no implica causalidad’. ¿Se ha llegado a explicar
qué relación causal hay entre frecuencia eyaculatoria y
cáncer de próstata? Más adelante analizaremos qué opinan
los propios promotores del estudio.
 
2) Dentro de todos los formatos de la investigación, una
encuesta es de lo menos fiable que se pueda emplear. Esto
lo sabe (o debería saber) cualquiera mínimamente asociado
a la investigación científica, no digamos ya un profesional.
Pero para el resto de los mortales, vamos a pensar un poco:
¿qué comiste ayer? Pocas personas son capaces de
responder a esto con precisión y fiabilidad. Si tu dieta está
estructurada, te será bastante más fácil.
 
Bueno, imagina responder a esta pregunta:
 
De media, ¿cuántas eyaculaciones tuviste al mes a lo largo
de estas edades?: de 20 a 29 años; de 40 a 49 años; el año
pasado.
 
Ni con una pistola en la cabeza yo sería capaz de responder
a esa pregunta con un mínimo de precisión. Pero
supongamos que puedes estimar una frecuencia semanal y
extrapolarla: ¿qué margen de error podrías tener a la hora
de estimular tu frecuencia eyaculatoria de hace años o
décadas? ¿Quizás un 20%? Porque esa es la supuesta
diferencia en las probabilidades de contraer cáncer de
próstata…
 
3) Si bien la muestra del estudio es muy amplia, es poco
heterogénea, pues está restringida a profesionales de la
salud. Que esto suponga o no un problema real es una
discusión aparte, pero lo cierto es que cada profesión,
condición y estilo de vida tienen unas particularidades que
es muy difícil considerar en su totalidad, y por eso los
estudios cuya muestra consiste solamente en deportistas, o
diabéticos, o zurdos, merecen una dosis extra de
prudencia.
 
Estas son solo algunas contrariedades iniciales y evidentes, pero
casi ningún artículo de los miles y miles que se encuentran en la
red parece considerar esto. Se ha establecido como práctica
común que profesionales de la salud, e incluso eminencias con
alta responsabilidad académica o con puestos de relevancia en
grandes hospitales, hagan una referencia vaga a este estudio
(sin citarlo correctamente en muchos casos) y consideren como
‘evidencia fuerte’ algo que no es más que una correlación
dudosa.
 
Pero no me hagas caso a mí. Una de las ventajas de la institución
científica es que los expertos pueden analizar el trabajo de sus
colegas y hacer las réplicas que consideren oportunas; también
existe la posibilidad de enfocar la misma vía de investigación con
métodos distintos. Y recordemos que el estudio muestra una
correlación (repito: dudosa) pero no determina si una menor
frecuencia eyaculatoria causa cáncer de próstata.
 
Así que, ¿qué han dicho otros científicos? Hagamos un repaso:
 
·En su réplica, Kolt, Schade y Gore (2016) señalan, en relación al
famoso estudio, lo siguiente: “No creemos que este trabajo
remita a un nuevo campo de investigación clínica”. Admiten la
correlación, y cuestionan la causalidad, aunque hay un breve
desarrollo de una de las explicaciones propuestas para los datos
del estudio original: el metabolismo de citratos, que
analizaremos más adelante. Esta réplica pone en duda que los
datos del sondeo merezcan una campaña de salud pública
“hiperbólica” (sic) promoviendo la eyaculación. Señalan algunos
posibles errores del estudio original, que no tiene en cuenta el
factor del acceso al sistema de salud (de ahí mi cuestionamiento
de la muestra poblacional elegida) y no tomó ciertos datos de la
cohorte descartada (un 20% del total de encuestados).
 
·El mismo año, en otra réplica, García-Perdomo y Manzano
(2016) cuestionan la metodología del estudio original.
Consideran incorrecta la selección del grupo de referencia,
critican el ‘sesgo de memoria’ antes descrito, y critican también
la exclusión injustificada de los afectos por cáncer de próstata en
estadio T1a. Cierran su réplica así: “Por las razones expuestas, es
importante para la comunidad urológica y los pacientes
interpretar estos resultados con cautela a la luz de la limitada
información disponible sobre cómo prevenir el cáncer de
próstata”.
 
·Los autores del estudio original se defendieron de algunas de
estas críticas. No es mi papel hacer de árbitro entre
investigadores de alto nivel; pero sí es conveniente resaltar la
última frase de esta réplica: “Queremos enfatizar que, hasta que
los mecanismos biológicos subyacentes a esta asociación sean
dilucidados de forma convincente, es prematuro interpretar que
la eyaculación sea un método establecido para evitar el cáncer
de próstata”.
Es decir: los mismos autores del famoso estudio admiten que
únicamente han descrito una correlación y que desconocen por
qué se produce. 
 
·Annweiler, Bigot y Karras (2017) apuntan un factor ignorado en
el planteamiento del estudio original y que podría explicar sus
resultados: los niveles de vitamina D, definida como ‘hormona
esteroide endógena’. La deficiencia de esta vitamina “está ligada
a la aparición y progresión del cáncer de próstata”. Para
“interpretar adecuadamente la asociación entre frecuencia
eyaculatoria y cáncer de próstata” sería necesario considerar
este factor, ya que “es posible que la vitamina D afecte tanto a la
frecuencia eyaculatoria como a la aparición y progresión del
cáncer de próstata”.
 
Este matiz fue desestimado por los autores del estudio original
 
Desde luego, la impresionante muestra y el concienzudo
seguimiento del famoso estudio merecen atención, pero no la
difusión totalmente desproporcionada que uno puede encontrar
hoy en día. Es vox populi que “eyacular con frecuencia previene el
cáncer de próstata”. Este es el formato de cientos y cientos de
artículos en publicaciones que pueden llegar a tener tirada
internacional.
 
En contraste, otros estudios e investigaciones son totalmente
desconocidos por el gran público y la mayoría de profesionales:
 
·Un metaanálisis de 2018 analizó 21 estudios para determinar
que una frecuencia eyaculatoria de 2-4 veces por semana
presentaba la menor incidencia de cáncer de próstata; también,
por cierto, haber tenido el menor número de parejas sexuales a
lo largo de la vida y haber comenzado a tener relaciones
sexuales lo más tarde posible. De nuevo, cabe siempre tomar
estos datos como lo que son: correlaciones.
 
·Citaré directamente las conclusiones de un artículo de 2018:
“Aunque estos convincentes análisis epidemiológicos suscitaron
una gran atención por obvios motivos, todavía son incapaces de
resolver la cuestión de la causación versus la asociación”, y “en el
estudio epidemiológico original, los resultados significativos se
hallaron principalmente asociados a la enfermedad de bajo
riesgo, y por lo tanto la eyaculación puede no ser una medida
preventiva a valorar para la población con cáncer de próstata de
alto riesgo”.
 
·Con los mismos datos que el estudio original, un artículo de
2004 no encontró la correlación anunciada. Otra publicación de
la misma red de profesionales admite sesgos de memoria tanto
en la configuración original del estudio como en la anterior.
 
·Ejaculatory frequency and the risk of aggressive prostate cancer:
Findings from a case-control study: solo encuentra la correlación
reflejada en el estudio original en uno de los tramos de edad
analizados de entre una muestra de más de 2000 pacientes.
 
·En oposición con algunos estudios citados aquí, una publicación
del Archivo Italiano de Urología y Andrología, tras revisar
supuestamente todas las publicaciones sobre actividad sexual y
riesgo de cáncer de próstata, encuentra tres correlaciones: 1)
que ‘la eyaculación frecuente parece proteger del desarrollo del
cáncer de próstata’, 2) que excluyendo el riesgo de ETS, múltiples
parejas sexuales parecen proteger del desarrollo del cáncer de
próstata, y 3) los hombres homosexuales tienen un mayor riesgo
de diagnosis de cáncer de próstata.
 
·Para añadir más confusión, el Departamento de Epidemiología
del College of Public Health de Iowa realizó un metaanálisis que
encuentra mayor incidencia en: 1) hombres con ETS, 2) mayor
frecuencia de actividad sexual, y 3) mayor número de parejas
sexuales.
 
·Línea parecida la de este estudio dirigido por Polyxeni
Dimitropoulou,  donde se encuentra que una alta actividad
sexual en la veintena estaba asociada con un mayor riesgo de
cáncer de próstata, mientras que en la cincuentena la
eyaculación sí podría tener un efecto protector.
 
De nuevo, ninguna de estas conclusiones prueban nada (ni en
un sentido ni en otro), y casi todas dependen de la memoria de
los sujetos encuestados.
 
En todo caso, si realmente eyacular menos supusiese un
aumento en el riesgo de contraer cáncer de próstata,
deberíamos observar este riesgo en ciertos grupos sociales que
eyaculan con menos frecuencia (o poder explicar por qué esto
no se da).
 
Los datos de más de 6000 monjes católicos de Nueva York
mostraron precisamente lo contrario. Con ánimo de precisión,
no hay ninguna garantía de que estos monjes (y ningún hombre
sometido a este tipo de estudios) no mientan o recuerden
correctamente; también cabe señalar que otros aspectos del
estilo de vida de un monje pueden contribuir a esta protección.
 
Además, otro estudio realizado con una muestra similar (aunque
menor y en la costa opuesta del país) no encontró diferencias
estadísticamente relevantes entre mortalidad por cáncer de
próstata entre monjes y entre la población normal.
 
Entre monjes griegos, parece que el urólogo Haralambos
Aidonopoulos sí encontró una incidencia significativamente
menor, aunque no he encontrado más que referencias en
publicaciones periodísticas y no la investigación original. Las
mismas objeciones anteriores podrían, no obstante, aplicarse.
 
En la línea de lo que hemos visto hasta ahora, el urólogo,
andrólogo y experto en salud masculina Eduardo Cruz hizo el
siguiente comentario en una entrevista:
 
Este es un tema polémico, en el que existen estudios con
resultados contradictorios. De manera parecida al tema de los
factores dietéticos, establecer un vínculo entre el cáncer de
próstata y la sexualidad es complejo. El sexo cambia a lo largo
de la vida y es complicado establecer una relación de causa-
efecto con el hecho de desarrollar –años más tarde- un cáncer
de próstata.
 
De hecho, urólogos de gran renombre tienen, justamente, la
opinión contraria: dado el rol de la próstata en la función sexual,
el abuso de la misma estaría llevando a aumentos de la
incidencia de todo tipo de dolencias de la próstata, cada vez más
entre jóvenes menores de 30 años. En su visita a España de
2003, el mítico urólogo Hiroki Watanabe expuso precisamente
esto.
 
Desde un punto de vista evolutivo, esta explicación resulta
bastante lógica. Como hemos apuntado anteriormente, el
comportamiento sexual del homo sapiens posee ciertas
particularidades. La disponibilidad sexual de las hembras, su
ovulación encriptada y las dificultades asociadas a la fertilización
y concepción, así como la competencia sexual, ejercieron una
presión selectiva sobre los machos.
 
No en vano la función principal del líquido prostático tiene que
ver con la capacitación del esperma y con ciertas sustancias que
permiten su supervivencia en la vagina. Niveles altos de
prolactina, incluso cuando son puntuales, aumentan la densidad
de los llamados receptores cortos para esta hormona, que
regulan la proliferación celular; en los casos más agresivos de
cáncer de próstata avanzado, suprimir los niveles de prolactina
con cabergolina termina con la enfermedad.
 

El mito del autoconocimiento

 
¿Por qué los hombres se masturban realmente?
 
No falla. Buscas información sobre la masturbación, y de entre la
abrumadora mayoría de artículos favorables, eliges uno. Y ahí
está, un beneficio que todos mencionan…
 
La masturbación es una excelente herramienta para conocerse a
uno mismo, para la autoexploración sexual…
 
Bien, tengo tres grandes objeciones contra este supuesto
beneficio.
 
Mi primera objeción consiste en que los conceptos de
‘autoexploración’ o ‘autoconocimiento’ están totalmente vacíos.
 
Seamos honestos: si yo busco un artículo sobre los beneficios
del ejercicio y uno de ellos consiste en que me ayuda a conocer y
explorar mi cuerpo…
 
O mejor aún: que un beneficio de alimentarme es que me
permite conocer y explorar mi sistema digestivo…
 
…entonces sé que al autor del texto le han pedido que describa 7
beneficios y ha tenido que inventarse alguno.
 
La segunda objeción que haría es que este supuesto
autoconocimiento está totalmente sesgado. Si se trata de
conocernos mejor y explorar nuestra sexualidad, tanto vale
masturbarse a diario como probar a no hacerlo por 90 días.
 
Y la tercera y última objeción: es un beneficio totalmente
desligado de la realidad. Ni el adolescente ni el adulto se
masturban principalmente para autoconocerse o explorarse. El
estudiante universitario no está alternando entre 11 pestañas de
vídeos pornográficos para conocerse mejor. Lo está haciendo
porque su sistema límbico está tan estimulado que no tiene
control sobre lo que hace, y está tan acostumbrado a la
estimulación que necesita más y más para obtener el mismo
placer. Lo hace, quizás, porque no puede dormir, porque se pasó
el día encerrado en casa, usando pantallas todo el día, y no sabe
qué decir ni qué hacer cuando ve a su compañera de clase.
 
De hecho, si masturbarse realmente fuese un método eficaz de
autoconocimiento, un hombre de 30 años con historial de
masturbación que abarca más de la mitad de su vida debería ser
un experto en urología.
 
No pidamos tanto: debería saber que semen y esperma no son
lo mismo y que el semen no se acumula, sino que se forma en
los momentos previos a la eyaculación.
 
Es decir: cosas elementales que leyendo un solo libro puedes
aprender en un solo mes.
 
La revista Psychology of Addictive Behaviours realizó una
investigación en 2021 para entender por qué las personas ven
pornografía. Las conclusiones coinciden con lo que cualquiera
con sentido común podría proponer: reducir el estrés, conseguir
placer, suprimir emociones o distraerse de ellas, aburrimiento…
 
Es cierto que, en sentido estricto, el estudio analiza el consumo
de pornografía y no la masturbación por separado… tanto como
que ambos comportamientos van generalmente unidos. Pero en
cualquier fuente de datos donde no se manipulen las preguntas
y los masturbadores puedan dar sus motivos con honestidad, te
costará encontrar a quienes lo hagan para conocerse mejor…
 

La masturbación en animales
 
“Muchos animales se masturban, pero ninguno
 con la intensidad ni frecuencia eyaculatoria
del macho humano -excepto cuando están en cautividad”.
(Leonard Shlain)
 
Miré a mi alrededor, y en todo el prado solo estaban Ignacio, su
hermano y el caballo.
 
Nunca había tenido ocasión de comprobar que, efectivamente,
el caballo es un animal poco agresivo. Si se ve en peligro,
sencillamente huye.
 
Y son perfectamente capaces de establecer una relación muy
íntima con las personas. De ahí modalidades de la hípica como la
doma, donde el caballo sigue instrucciones tan precisas que
parecen imposibles.
 
Juan nos enseñó cómo presentarnos al caballo, cómo indicarle
qué queríamos de él, y cómo premiarle para reforzar su
comportamiento.
 
En apenas 15 minutos, algunos de los chicos que venían
conmigo conseguían dar instrucciones básicas al animal.
 
En cierto momento, el instructor dio la oportunidad de hacerle
alguna pregunta.
 
Efectivamente, no sabía quiénes éramos…
 
Yo había leído un artículo de 1991 que hablaba de la
masturbación en los caballos. Te imaginarás mi asombro cuando
leí, como dice el estudio, que los caballos estabulados podían
masturbarse durante horas (por ejemplo frotándose contra su
propio vientre), aunque rara vez eyaculaban.
 
Así que le hablé a Juan de ese estudio, pensó en silencio, y me
respondió:
 
-Nunca he visto nada de eso.
 
Lo único que él había presenciado, tras toda una vida criando y
domando caballos, fue algo que, según sospechamos, pudo ser
una polución nocturna o una eyaculación espontánea.
 
Jamás nada parecido a la masturbación.
 
Esto me extrañó. Aquel estudio no era tan antiguo, ni podía
haber tanta diferencia entre razas de caballos. ¿Por qué unos
caballos acostumbraban a masturbarse varias horas al día y
otros nunca lo hacían?
 
Y, sobre todo, ¿qué podía enseñarme esto sobre cuán natural es
la masturbación en animales y lo extendida que está?
 
Con mucha curiosidad, abrí esta línea de investigación.
 
Aclaro que el resultado de esta no altera la tesis principal del
libro. Los efectos de la pornografía, la masturbación y la
eyulación en hombres se explican sin necesariamente aludir a
esto. Por no aclarar que el hecho de que un comportamiento
esté extendido en el mundo animal no lo hace beneficioso o
bueno necesariamente.
 
Pero creo que podemos ahondar en nuestra comprensión del
fenómeno si miramos a la naturaleza…
 
Parece innegable que la masturbación es algo común entre
animales, y no solamente entre los que parecen más aptos
anatómicamente para ello.
 
Se ha observado el comportamiento en 80 especies de primates,
pequeños y grandes cetáceos, elefantes, morsas, murciélagos,
ardillas, puercoespines, lagartos, tortugas, pingüinos…
 
Es innegable que algunos animales se masturban y es poco
discutible que esté extendido y sea común.
 
Ahora bien, me permito resaltar un par de puntos muy
importantes que, como siempre, los blogueros y periodistas
(especies que se caracterizan por citar estudios sin leerlos) no
revelan, y que nos permiten entender qué papel tiene la
masturbación en distintas especies (y qué papel podría tener en
la nuestra):
 
 1. Distinción entre animales salvajes y cautivos. Muchos
artículos publicados en Internet que hablan de
masturbación en animales se basan en estudios sobre
animales cautivos, aunque luego no lo especifican. Lo he
encontrado con tortugas o murciélagos. Y muchos estudios
científicos que estudian la masturbación en animales
siempre aclaran que son cautivos (lo cual es lógico pues
son más fáciles de observar). Este detalle suele dejarse de
lado en la publicación sensacionalista de turno. Por
ejemplo, comportamientos lésbicos entre elefantas solo
han sido observados en cautividad.
 
2. Cuando la masturbación es para solteros. Aunque es cierto
que algunos animales se masturban aunque tengan
oportunidad de copular, en otros este comportamiento solo
ocurre en los ejemplares no emparejados. Algunos de los
comportamientos más vomitivos al respecto (incluida la
necrofilia) corresponden a los pingüinos, pero solo a los
solteros. Téngase en cuenta que, en animales que no
forman parejas ni siquiera durante la temporada de celo, el
partido de fútbol de los domingos no es de solteros vs
casados, sino de machos con acceso o sin acceso a
hembras.
 
3. Masturbación para betas. En varias especies, la
masturbación solamente se da en machos que no tienen
acceso prioritario a las hembras. Esto se llama
‘masturbación precopulatoria’, y su objetivo es eyacular lo
 antes posible en cuanto se tenga oportunidad de acercarse
a una hembra libre. En estos casos, los machos más
grandes (que podemos llamar alfa) tardan mucho más en
eyacular y no muestran este comportamiento.
 
4. Masturbación para ‘más betas todavía’. Esta te va a resultar
muy familiar: cuando en una comunidad se detecta una
gran competición por las hembras, algunos machos se
masturban como una manera de desperdiciar el semen y
reducir la competencia. Esto se da en especies que se han
adaptado para tener una producción seminal relativamente
mayor (el tamaño de los testículos suele tener correlación
con la promiscuidad de la hembra) y cuyos machos suelen
copular varias veces con la hembra durante el celo (excepto
por la cuestión del celo, encaja con los humanos a la
perfección). Dicho rápido: cuanta más competencia haya
por las hembras, más machos se retiran del mercado
sexual desperdiciando su semen masturbándose.
 
5. Masturbación para betas ‘no tan betas’. Esta modalidad es
compatible con varias de las otras y está basada en la teoría
de las ‘guerras del esperma’. Robin Baker y Mark Bellis
abrieron esta línea de investigación; aparentemente,
existen varios tipos de espermatozoides, y algunos de ellos
sirven exclusivamente para matar o bloquear el esperma
de otros machos. Si se detecta un aumento de la
competencia o la posibilidad de que la hembra sea infiel, el
 macho se masturba para alterar la proporción de esperma
asesino en su semen.
 
6. Por higiene. Este es el caso de algunas ardillas, que se
masturban después de copular. Si una especie, en algún
punto de su evolución, estuvo afectada por una
enfermedad de transmisión sexual o infección que pudiera
evitar eyaculando tras tener contacto con la hembra,
seguramente este comportamiento se generalizó.
 
Como ves, la historia es distinta. Un animal en su entorno
natural generalmente no se masturba si no tiene motivos para
ello, y ya hemos repasado un espectro interesante de motivos.
 
Dejo a tu juicio cómo se aplica esto a los hombres del siglo XXI,
pero si analizamos el día a día promedio de cualquiera de ellos,
su entorno artificial, su comida artificial, sus límites artificiales
externos y externos… ¿se acerca esto más a la vida libre y natural
o más bien a un zoológico?
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 3.4 Las diferencias entre sexo y masturbación
 
Como aprendiste al principio del libro, los retos que se organizan
en la comunidad normalmente se dividen en dos categorías
distintas: modo fácil y modo difícil. Y recordarás que, en el modo
fácil, puedes eyacular teniendo sexo.
 
Esto hace que muchos se pregunten: ¿tan diferente es eyacular
teniendo sexo y eyacular masturbándose? La respuesta a esta
pregunta depende de dónde pongamos nuestro enfoque.
 
Si hablamos de las adaptaciones neuroquímicas descritas
anteriormente, no hay una diferencia grande entre eyacular solo
o acompañado (aunque la hay, como veremos).
 
En términos conductuales y psicológicos, hablamos de dos cosas
totalmente distintas. De hecho, ya has podido ver que algunas
investigaciones asocian mayores niveles de bienestar psicológico
y emocional al coito vaginal pero no a la masturbación.
 
Vamos analizar pormenorizadamente todos estos detalles.

Demasiado fácil
 
La diferencia esencial a nivel conductual entre el sexo y la
masturbación es que el sexo requiere el consentimiento de otra
persona. Ya has visto que nuestra historia como especie ha
modelado el cerebro masculino para desear el sexo
constantemente, y también para tratar de descifrar y complacer
los deseos de las mujeres.
 
A nivel puramente biológico, tener sexo es un logro. Las
hembras seleccionan qué genes pasan a la siguiente generación
y qué genes se extinguen. Esta luz verde, como bien sabrás, es
una gran fuente de dicha para los hombres, mientras que el
rechazo puede hundirnos. Al fin y al cabo, en cierto sentido, el
rechazo de una mujer nos dice: no eres apto como espécimen,
tus genes deben extinguirse contigo.
 
Acceder al sexo requiere invertir cierto esfuerzo: el de conseguir
una pareja a corto o largo plazo, el de adaptarte a ciertos
modelos de conducta o apariencia, y muchas veces el de adoptar
la responsabilidad de que la experiencia sea placentera para
ambos.
 
Comparado con la masturbación, el sexo tiene una dificultad de
acceso mucho mayor. Al fin y al cabo, lo único que debes hacer si
quieres masturbarte es usar tu mano.
 
Por tanto, ¿qué comportamiento tiene un potencial adictivo
mayor? Incluso contando con que el placer del sexo sea mayor, el
esfuerzo requerido por la masturbación es tan poco que muchos
hombres renuncian a intentar encontrar pareja, y otros hombres
que sí la tienen siguen masturbándose a menudo.
 
Si enfocamos estos dos fenómenos según su potencial adictivo,
la diferencia es clara. Los hombres adictos al sexo (término algo
polémico puesto que, por nuestra programación biológica, en
las circunstancias adecuadas todo hombre es potencialmente
adicto al sexo) son hombres que tienen acceso fácil a varias
mujeres distintas, por sus habilidades, atractivo natural o
medios económicos; u hombres cuyas parejas compartan su
hipersexualidad. Como es evidente, estos hombres son una
minoría.
 
Esta diferencia también puede trasladarse al ámbito psicológico,
al autoconcepto que cada hombre tenga de sí mismo. Si se
analiza con un mínimo detenimiento, ¿cuán orgulloso puede
estar un hombre de recluirse en su habitación y masturbarse
viendo en un pantalla cómo otro hombre tiene sexo con una
mujer (o cualquier otra combinación que se te ocurra)?
 
El condicionamiento social nos ha hecho normalizar este
comportamiento, e incluso muchas personas se tienen por
maduras e inteligentes por tratar estos temas sin tapujos; pero
lo que realmente está ocurriendo es más bien triste: eres un
primate que ha tenido la desgracia de caer atrapado en un fallo
de diseño de su propio cerebro, que no distingue entre lo que ve
en la pantalla, lo que imagina, y la realidad.
 
Suelo pensar en el experimento en que un grupo de monos
aprendió a pagar por ver fotos de genitales femeninos;
renunciaban a parte de su comida por estas fotografías.
 
Puede que tú, concretamente, no lo veas de esta manera, pero
tanto para mí como para la mayoría de hombres, la
masturbación es un sucedáneo de lo que realmente queremos:
sexo. A veces será sexo casual, a veces será intimidad con la
mujer adecuada, pero la masturbación en el fondo es algo con lo
que te conformas.
 
Algo que he experimentado en mí mismo y he detectado en gran
parte de hombres que han adoptado este estilo de vida es un
sentimiento renovado de autoestima. Un hombre con baja
autoestima se conformará con lo mínimo en todos los aspectos
de su vida, no solamente el sexual. Pero en cuanto trazas una
línea clara que no te permites sobrepasar, ese amor propio se
traslada a todas las áreas de tu vida: no pones cierta comida en
tu boca, te alejas de ciertas personas, no te permites ciertos
comportamientos. Tus estándares aumentan, tu vida mejora.

Comportamiento de bajo estatus: el beta

feromonal
 
Aquí me interesa resaltar una figura muy interesante que
descubrí a través de un psicólogo de formación, pero mucho
más conocido precisamente por sus teorías dentro de la píldora
roja: Rollo Tomassi.
 
Rollo Tomassi menciona la teoría del beta feromonal: en grupos
de ciertos primates, la masturbación sería una opción para que
los machos que no pueden competir por las hembras se
satisfagan; la masturbación estaría asociada a un perfil
hormonal concreto y reconocible por las hembras y otros
machos, de forma que el beta feromonal no sería percibido como
una amenaza.
 
Esto es simplemente una teoría, aunque hay indicios que me
lleven a pensar que, efectivamente, hombres con hábitos
masturbatorios marcadamente diferentes mostrarán perfiles
hormonales distintos. Cuando he entrevistado a mujeres, he
llegado a la conclusión de que, de algún modo, saben ante qué
tipo de hombre están. Y cuando tú consigas una racha seria de
retención seminal, notarás el cambio en su conducta y sabrás de
lo que hablo.
 
Un libro interesante sobre hormonas y estatus en que nos
podemos apoyar para seguir especulando es The Winner Effect.
Entre otras cosas, explica la asociación entre ciertas hormonas
relacionadas con el estrés y el estatus social en primates. A
mayores niveles de cortisol, más sumiso será el
comportamiento. Además, varias zonas del cerebro se verán
afectadas por esta hormona, afectando a corto y largo plazo a
las funciones cognitivas.
 
Lo cual nos conduce a la siguiente pregunta: ¿qué diferencias
hay a nivel neuroquímico entre el sexo y la masturbación?
 
Diferentes recetas
 
De hecho, sí hay estudios en que la concentración de cortisol en
sangre en hombres justo después de masturbarse era mayor
que en aquellos que habían tenido relaciones. He encontrado
dos explicaciones no excluyentes al respecto.
 
La primera consiste en que el cortisol asociado a la
masturbación provenga de un mecanismo innato o aprendido;
puede que asociemos el acto con un sentimiento de culpa, de
frustración, etc.; o puede que, en el fondo, nuestra biología nos
penalice por conformarnos con este sucedáneo.
 
La segunda explicación está relacionada con la hormona
oxitocina. Esta hormona es la responsable, entre otras cosas, de
los lazos afectivos entre las personas. Y es una gran protección
contra las hormonas del estrés.
 
¿Por qué la oxitocina aumenta durante el sexo pero no durante
la masturbación (o al menos no lo suficiente como para mitigar
la respuesta de estrés)? Una posible explicación es que esta
hormona se active cuando hay vínculos emocionales previos;
pero por lo que sabemos acerca del funcionamiento de la
oxitocina, más bien sería al contrario: la oxitocina es la que
contribuye a formar esos vínculos.
 
La explicación más sólida conecta la producción de oxitocina con
el contacto físico. La piel está plagada de mecanorreceptores,
que envían información muy precisa a nuestro sistema nervioso:
por ejemplo, no solamente distinguen entre el autocontacto y el
contacto de otra persona, sino también cuando nos tocan con la
mano o con otra parte del cuerpo.
 
No obstante, otros estímulos inexistentes durante la
masturbación también están implicados en la producción de la
oxitocina, como los besos o el contacto visual.
 
Como has visto, la dopamina genera tolerancia
excepcionalmente rápido, y sus mecanismos son muy sensibles.
Recordarás que las neuronas se desensibilizan ante niveles altos
de dopamina; curiosamente, la oxitocina puede actuar sobre los
mismos receptores de la dopamina, pero los niveles altos nos
sensibilizan aún más (mecanismo contrario). Como la dopamina,
tiene un gran impacto sobre la neuroplasticidad, pero en lugar
de activar las zonas del cerebro asociadas con la búsqueda de
recompensas, las calma.
 
Por este motivo, encuentro que el historial afectivo de una
persona es sumamente importante a la hora de tratar con
cualquier adicción. La oxitocina puede reducir los antojos de
dulces y de sustancias adictivas, y de hecho atenúa los síntomas
del síndrome de abstinencia.
 

Pasión infinita
 
 “Nueve actos sin emisión y se disfruta de una longevidad
ilimitada.
Diez actos sin emisión, y se llega al mundo de los inmortales”.
Su Nu Jing
 
Para 9 de cada 10 parejas, lo más habitual es que, tras unos
meses de pasión inicial, el sexo termine siendo menos frecuente
y los sentimientos por el otro menos intensos. Curiosamente,
empiezas a detectar defectos y actitudes que habías pasado por
alto. ¿Dónde está el ángel del que te enamoraste?
 
Tu percepción es modificada por los neurotransmisores
asociados a esta luna de miel. Recuerda el Efecto Coolidge: tras
alcanzar cierto número de cópulas con tu pareja (es decir,
eyacular con ella), verás cada vez más difícil excitarte con ella.
 
Cuando te preguntes qué ha podido ocurrir para que una
relación que parecía empezar muy bien se haya arruinado…
piensa en este fenómeno.
 
En cambio, si se minimiza o evita completamente la eyaculación,
esta pasión inicial nunca desaparece. A cambio de renunciar al
orgasmo eyaculatorio (pues existen otros tipos de orgasmo),
obtenemos un estado de ‘bendición neuroquímica’, ciertamente
un orgasmo constante, disfrutando simultáneamente de los
efectos positivos de nuestras hormonas andrógenas, y de la
dopamina y oxitocina.

 
 
 

Otras diferencias
 
Por último, hay un par de fenómenos interesantes que ocurren
durante el sexo y que son imposible durante la masturbación.
 
En las últimas décadas se ha abierto un campo de investigación
muy interesante que tiene que ver con la microbiota, el conjunto
de bacterias, virus, hongos y demás que habitan nuestro cuerpo
y con los que convivimos. Estas formas de vida son esenciales
para la salud. En el tracto digestivo, por ejemplo, algunas
bacterias son capaces de producir ciertos nutrientes y producir
hormonas y neurotransmisores.
 
Pero no solamente tenemos nuestra particular población de
bacterias en la tripa: también en el aparato reproductor
(masculino y femenino).
 
Uno de los efectos de esta microbiota, por ejemplo, es que es
capaz de influir en nuestros gustos. Ciertas cepas bacterianas
tienen predilección por ciertos alimentos, y tienen mecanismos
para hacerte desearlos.
 
Así que ya lo sabes: algunos antojos puede que no sean tuyos.
 
¿Puede ocurrir lo mismo a nivel sexual? En varios círculos se
habla de que el sexo es un intercambio de energías. Cuando
tienes sexo casual, no están pasando simplemente una noche
con alguien, sino que cada uno aporta su historial emocional y
amoroso.
 
Creo que depende de cada uno dar crédito a estas explicaciones
o no, pero lo que es seguro es que la microbiota genital de
ambos sexos interactúa, especialmente cuando no se usa
preservativo. Durante las relaciones, las poblaciones bacterianas
se intercambian. A su vez, algunas disfunciones reproductivas y
sexuales están asociadas con alteraciones en esta microbiota.
 
El aparato reproductor femenino también interactúa con los
componentes del semen, llegando a alterar el comportamiento
reproductivo de la hembra. Esto ha sido comprobado en todas
las especies mamíferas estudiadas.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 4. Arte
 
 
Llegamos a la parte práctica del libro.
 
En esta parte, me propongo explicarte paso a paso todo lo que
debes hacer para pasar de la inconsciencia a la maestría sexual.
 
La mayoría de hombres desperdicia su energía sexual con la
pornografía y la masturbación. No saben cómo funcionan sus
órganos sexuales o su sistema hormonal.
 
No conocen los profundos beneficios del cultivo de la energía
sexual.
 
Como has visto en el apartado anterior, cultivar tu energía sexual
sin eyacular te hará funcionar a un nivel excepcional en todas las
áreas de tu vida.
 
Así que, ¿por dónde empezamos?
 
El primero paso será dejar la pornografía. Tú decidirás, por
cierto, si aplicas los tres capítulos de este apartado a la vez; pero
si empiezas por alguno, que sea por este. Recupera el
funcionamiento natural de tu cerebro, aléjate de ese estímulo
artificial. Solamente por esto, la frecuencia con que te masturbas
disminuirá, ya que evitarás en gran parte el Efecto Coolidge.
 
El siguiente nivel de beneficios lo vamos a conseguir dejando la
masturbación. Al dejar la masturbación, solo vamos a poder
eyacular teniendo relaciones; eso implica a nuestra actual o
potencial pareja. Si la tienes, transmítele por mí estas palabras:
de nada. Y si no la tienes y quieres conseguir una relación a
corto o largo plazo, dejar la masturbación será lo mejor que
puedes hacer. Y mientras sales al mundo y socializas, estarás
consiguiendo tus primeras rachas de retención seminal.
 
Pero el nivel definitivo consiste en la retención seminal
completa. Dependiendo de tus valores y objetivos, esto puede
incluir el sexo sin eyulación, que para mí es una de las
experiencias más enriquecedoras que un hombre puede vivir, un
estado de esplendor emocional en que transpiras energía.
 
Ha sido habitual en la comunidad NoFap dejar la pornografía y la
masturbación a la vez. Esto es ideal, pero lo perfecto es enemigo
de lo bueno. A veces el cambio es tan radical que cuesta el
doble, ya que hay muchas cosas que interiorizar.
 
Y, como vas a ver, el tropiezo es parte esencial del aprendizaje.
Así que, te propongas lo que te propongas, acepta de antemano
que tienes muchos errores por delante, y solo corrigiendo
constantemente la marcha, sin dejar de avanzar, llegarás a tu
objetivo.
 
 4.1 Dejar el porno

La flatline
Ahora que has entendido que el consumo de pornografía es
adictivo, no te costará entender que, como en toda adicción, hay
un síndrome de abstinencia que se experimenta al dejarlo.
 
La ‘flatline’ podría traducirse literalmente por ‘línea plana’, y es
un concepto que la comunidad NoFap empleó para referirse a
ese estado de desgana que puede surgir los primeros días o
semanas tras dejar la pornografía y/o la masturbación (o
cualquier sustancia o comportamiento adictivo).
 
‘Línea plana’ describe, por cierto, el ‘encefalograma plano’ que se
muestra cuando no hay actividad en el cerebro. Algunas
personas se sienten así, como zombies. Esta flatline no es más
que un síndrome de abstinencia como el que puede ocurrir al
dejar cualquier adicción. Es un período de recableado del
cerebro, de reajuste del equilibrio normal.
 
Según los neurocientíficos y expertos en adicción, hay cuatro
grupos de síntomas que pueden sentirse durante este periodo:
ansiedad, irritabilidad, insomnio y disforia (tristeza o malestar). 
 
Por supuesto, como es difícil poner nombre a lo que uno siente,
estos síntomas encajarán más o menos con lo que
experimentes. No obstante, este es un patrón bastante
sistemático.
 
No todos los hombres experimentan esta flatline, pero es lo más
común. Hay un pequeño conjunto que puede dejar de consumir
pornografía sin problemas.
 
Para el resto de los mortales, los síntomas agudos de la flatline
duran entre 2 y 30 días. Esto es consistente con lo que sabemos
sobre cómo se recuperan los niveles de dopamina y cómo se
regulan nuestras hormonas con la abstinencia, aunque este
segundo factor no es tan relevante si sigues eyaculando.
 
La depleción severa de dopamina, como hemos visto, dura hasta
48 horas.
 
Para ejemplo, un informe médico de un experimento en el que a
un voluntario se le administró un medicamento que producía
niveles anormalmente bajos de dopamina:
 
Siete horas después de la ingesta, disminuyó la intensidad de
los estímulos auditivos y visuales que percibía. Experimentó
cansancio y pérdida de motivación. Tras 18 horas, tenía
problemas para incorporarse, se sentía exhausto. Su capacidad
para expresarse verbalmente disminuyó. Tras 20 horas,
empezó a sentir confusión. Miraba su reloj de manera
obsesiva. Tras 24 horas, pensaba con dificultad, se sentía
inquieto, su memoria a corto plazo estaba afectada. Sentía que
sus pensamientos estaban fuera de control. Tras 28 horas,
sentía vergüenza, miedo, ansiedad y depresión. En ese
momento, empezó a sufrir espasmos en un párpado, una
condición llamada ‘blefarospasmo’. También sufría temblores e
hipomimia, es decir, una cierta rigidez en los músculos faciales
 que dificulta expresar emociones. Tras 30 horas, se sentía tan
cansado que durmió durante 11 horas seguidas. Tras 42 horas,
seguía sufriendo mala concentración. Poco después, pudo
volver a la normalidad.
 
Estos niveles tan bajos fueron conseguidos administrando un
químico, y no es probable que tengas síntomas tan graves, pero
te permite hacerte una idea.
 
De media, tus síntomas deberían mejorar a los 14 días, y
definitivamente a los 30. Si no eyaculas con demasiada
frecuencia, y consigues algunas rachas de retención seminal de
más de 7 días, tendrás pequeños acelerones en tu recuperación,
gracias a la optimización de niveles de testosterona.
 
Algunas personas hacen el reto de NoFap y siguen sintiéndose
mal tras un mes sin ver porno, o experimentan síntomas
negativos después de meses de progreso y beneficios.
 
Lo cierto es que estamos tratando con neuroquímicos y
funciones cerebrales que no son exclusivos de la pornografía o la
masturbación. No se puede esperar sentirse pletórico si uno es
sedentario o tiene una dieta deficiente. No esperes ser inmune
contra el estrés o la falta de sueño.
 
Incluso hay quien lo hace todo bien, pero por problemas previos
de salud o enormes cargas emocionales con las que no ha
lidiado, no experimenta beneficios.
 
Muchos hombres esperan magia y te traigo la mala noticia de
que eso no va a ocurrir; pero, como establecí más arriba, el 80%
de hombres pueden esperar el 80% de beneficios.
 
Si los síntomas negativos se alargan en exceso, empieza a
analizar otras áreas de tu vida; estas son las cuatro más
comunes y, a la vez, los errores que más frecuentemente son
ignorados:
 
 
Alimentación
·Proteína insuficiente
·Predominan alimentos procesados en la dieta
·Falta de agua y exceso de bebidas energéticas, azucaradas,
etc.
·Faltan frutas y verduras
·Cenar demasiado tarde
·Fritos
 
Sueño
·Horarios irregulares de sueño
·Ir a dormir con el teléfono o computadora, viendo la TV,
etc.
·Dormir menos de 7 horas durante varios días seguidos.
 
Deporte
·Pasar demasiado tiempo sentado (varios periodos de más
de 45 minutos en el mismo día).
 ·Hacer principalmente ejercicio de larga duración (cardio) y
varias veces por semana.
·Entrenar con una intensidad superior a tu capacidad de
recuperación.
 
Estrés
·Mantener la compañía de personas tóxicas o mediocres en
lugar de evitarlas.
·Tratar de hacer demasiadas cosas en el día para
compensar por el tiempo perdido.
·No saber decir que ‘no’.
·No saber lidiar con los problemas cuando aparecen,
callarlos y dejar que crezcan.
·Soledad, falta de tiempo de socialización.
·Exceso de tiempo en redes sociales, no tener reglas de uso
de las mismas.
 

Cómo aumentar los niveles de dopamina

naturalmente
 
Vamos a repasar qué ocurre en nuestro cerebro durante la
flatline y con todas las tentaciones a las que nos vamos a
enfrentar:
 
Sabemos que nuestro cerebro está descalibrado, que su umbral
de recompensa es mayor del natural, y por tanto es probable
que, durante dos semanas y quizás por un mes, suframos estos
síntomas de abstinencia.
 
Nuestro cerebro está constantemente escaneando el entorno, y
como estamos condicionados para buscar aquella gran
recompensa con la que hemos inundado tantas veces nuestro
cerebro de dopamina, cualquier elemento relacionado con esa
recompensa nos la traerá a la memoria.
 
Cuando hablamos de pornografía y masturbación, es imposible
escapar de este condicionamiento. El sexo es un reclamo
empleado de forma masiva. La televisión y las redes sociales
están repletas de contenido sugerente. Y no tenemos control
alguno sobre cómo viste nadie.
 
Cualquier cosa que nos recuerde a nuestro consumo de
pornografía y/o masturbación producirá un breve aumento en
los niveles de dopamina; ahí es cuando nuestro cerebro hace la
conexión, con la esperanza de que repitas el patrón adictivo.
Inmediatamente los niveles de dopamina disminuyen,
haciéndote sentir incompleto y ansioso. Una vez empiezas a
tomar las medidas necesarias para proporcionarte la
recompensa (por ejemplo, abrir el navegador en tu teléfono), la
dopamina vuelve a aumentar.
 
Por tanto, una de las estrategias a nuestro alcance para luchar
contra la tentación y facilitar el recableado es estimular
naturalmente nuestros niveles de dopamina. Recuerda que no
queremos ningún estímulo exagerado, porque eso
desestabilizaría de nuevo nuestra sensibilidad a la dopamina e
interferiría con nuestra mejora.
 
Esto incluye borracheras y uso de otras drogas, atracones de
comida, maratones de series y videojuegos, etc.
 
Pero esto no significa que no podamos disfrutar. Principalmente
porque hay infinidad de cosas que puedes hacer, y también
porque podemos estimular nuestros niveles de dopamina de
manera sostenible.
 
Esta es una lista de opciones relativamente asequibles:
 
·Exponte a la luz solar
·Alimentos ricos en butirato (como la mantequilla)
·Haz ejercicio
·Escucha música (con moderación)
·Café o té (con moderación)
·Meditación
·Mucuna pruriens (suplemento)
·Tirosina (suplemento)
·Exposición al frío
·Visita lugares nuevos y ten experiencias nuevas
·Ejercicios de respiración que incluyan hipoxia (te enseñaré uno)
·Minimizar el tiempo sentado
·Yoga
·Ayuno intermitente (no recomiendo ayuno prolongado en este
periodo).
·Sal
·Frutas
·Bacopa (suplemento)
·Sauzgatillo
·Clavo (especia)
·Creatina (suplemento, aunque abundante en la carne)
·Cúrcuma
·Folato (vitamina B9)
·Ginseng
·Maca
·Magnesio
·Rhodiola
·Hipérico
·Vainilla
·Vitamina B6
·Zinc

 
 
 

Recaídas
 
Este es uno de los temas más polémicos, y parte de la culpa la
tenemos nosotros, nuestra comunidad.
 
Si estás intentando dejar de fumar, por ejemplo, y consigues
pasar cinco días sin hacerlo, pero al quinto día te fumas un
cigarro, eso se considera una recaída. Ya no llevas cinco días sin
fumar, llevas cero. Si te arrepientes a mitad de camino y apagas
el cigarrillo sin terminarlo, llevas cero días. Si lo apagas después
de una calada, llevas cero días.
 
De la misma forma, en la comunidad hay una enorme confusión
acerca de lo que se considera una recaída. El principal problema
es que la gente le da más importancia a ganar un reto que a
dejar un hábito o adicción.
 
Como digo, parte de la culpa es mía. Puede que tú mismo hayas
hecho un reto de NoFap organizado por mí. Todos los años
organizamos al menos uno.
 
Es una manera de dar a conocer nuestro estilo de vida, pero no
es la estrategia óptima para dejar una adicción o cambiar de
hábitos. Para lograr esto, necesitamos reaprender o
desaprender.
 
Imagina que te inscribes a una clase para aprender chino y, en el
primer error que cometes, te expulsan hasta el curso que viene.
No es la manera óptima de aprender, ¿no?
 
La manera óptima es asumir que vamos a cometer errores
porque los errores son parte del aprendizaje. La importancia hay
que ponerla en nuestras herramientas para que los errores nos
impulsen a ser mejores, y no en el error en sí mismo.
 
Pero muchos hombres que hacen el reto en lo único que se
centran es en si deben reiniciar el contador y volver al día 0 o si
pueden seguir contando sus días y llegar por fin a 30, 60 o 90.
Esto es secundario, lo importante es aprender.
 
En mi metodología de trabajo, considero una recaída cualquier
comportamiento en el que yo me había propuesto no incurrir.
 
Por ejemplo, si estoy en Modo Fácil y veo porno, eso es una
recaída. Si estoy en Modo Fácil y tengo sexo, eso no es una
recaída.
 
Pero, ¿qué hacemos con las zonas grises? ¿Y si ves porno, pero
solo durante cinco segundos? ¿Y si empiezas a masturbarte pero
no eyaculas?
 
Esta es una regla sencilla para determinar qué es una recaída y
qué no. Hazte estas tres preguntas:
 
1. Este comportamiento, ¿es algo que quiero reforzar o que
quiero corregir?
 
También:
 
 2. Esto que he hecho, ¿contribuye y ayuda a mi cambio de
comportamiento, o lo dificulta?
 
Y por último:

3. ¿Hasta qué punto depende de mí lo que acaba de ocurrir?

 
Por ejemplo, si estás en Modo Fácil pero te puede la tentación y
entras a una página porno aunque sea por cinco segundos…
debes considerarlo una recaída. Es un comportamiento que
obstaculiza tu progreso. Recuerda que estamos intentando
debilitar unas rutas neuronales y fortalecer otras.
 
Te animo a que, honrando tu masculinidad, reflexiones sobre lo
que realmente te permites y no te permites. No sigas las reglas
de nuestros retos sin plantearte qué quieres conseguir, de qué
estás convencido y qué no tienes claro.
 
Tengo alumnos que, a pesar de conocer mi teoría sobre ciertas
prácticas y mi definición de lo que es una recaída, usan reglas
distintas. Puedo no estar de acuerdo, pero es respetable.
Prefiero que tengas tu propio criterio si sabes justificarlo.
 
Pero, de la misma manera, te pido que no te engañes. Estamos
tratando con adicciones. Tu cerebro te dirá que ‘no pasa nada
por cinco minutos’. Está en tu mano aprender esto por las
buenas o por las malas.
 
En cualquier caso, en el siguiente capítulo te compartiré una
estrategia esencial para cambiar cualquier hábito o
comportamiento adictivo.
 

Cómo analizar una recaída

 
Ahora que ha empezado tu camino para dominar tu energía
sexual, el mayor obstáculo está dentro de ti. Son los patrones y
hábitos que has interiorizado hasta ahora y que van a luchar
muy fuerte por sobrevivir.
 
Nuestro cerebro quiere constantemente ahorrar energía. Y una
de las herramientas más efectivas para hacerlo son los hábitos.
 
Cuando ejecutamos algo 1000 veces, lo tenemos tan
interiorizado que, aunque estemos pensando en otras cosas, no
cometemos errores. Sin embargo, hacer cualquier cosa por
primera vez es un infierno para tu cerebro.
 
Las primeras veces que intentes dejar de ver porno, te darás
cuenta de que tu cerebro acude a este contenido en piloto
automático. Probablemente no seas consciente hasta que sea
demasiado tarde.
 
La estructura de un hábito consta de tres partes:
 
·Disparador
·Rutina
·Recompensa
 
Por ejemplo: suena la alarma de tu teléfono (disparador),
aprovechas para mirar tus redes sociales (rutina) y sacias la
curiosidad y el condicionamiento que has creado en tu cerebro
por saber si tendrás mensajes nuevos (recompensa).
 
La parte central, la rutina, es aquello que queremos evitar. Por
supuesto, puedes usar tu fuerza de voluntad. Pero la fuerza de
voluntad es una energía muy limitada. Es un combustible que
podrás usar pocas veces durante el día. Y, de hecho, está
afectada por tus niveles de estrés, tu estatus energético, etc.
 
Todo aquel que confíe en su fuerza de voluntad para cambiar su
comportamiento está condenado al fracaso. A esto lo llamamos
en la comunidad ‘reiniciar por fuerza bruta’; en lugar de trabajar
en un nuevo estilo de vida y analizar nuestros patrones,
pensamos que vamos a resistir la tentación solo porque
‘estamos motivados’.
 
En el 99% de casos te espera la derrota.
 
Entonces, ¿cómo cambiamos un hábito o comportamiento
interiorizado?
 
No podemos intervenir al final, durante la recompensa, porque
entonces la rutina o comportamiento ya la habremos ejecutado
y es precisamente lo que queríamos cambiar.
 
Si intentamos simplemente alterar la rutina, estamos luchando
contra el condicionamiento de semanas, meses o años de un
comportamiento repetido, contra nuestro propio cerebro
funcionando en piloto automático. No es imposible, pero no es
la opción inteligente.
 
La opción inteligente consiste en intervenir en el nivel de los
estímulos. Con un ejemplo sencillo: si elimino de mi casa los
caramelos, es mucho más fácil no comer caramelos.
 
Por supuesto, cuanto más fuerte sea el hábito, más esfuerzos
pondremos en encontrar nuestra recompensa a pesar de todo, y
más cosas nos recordarán a la misma. Debemos, entonces,
refinar nuestras estrategias.
 
Una vez tenemos claro el marco teórico, vas a necesitar un
diario. Puede ser una libreta o cuaderno y de hecho recomiendo
estas opciones analógicas, pero también un documento en tu
ordenador o una nota en tu teléfono.
 
En ese diario vamos a anotar cualquier evento significativo en
relación al hábito que queramos cambiar. En esta fase, donde
estamos empezando por dejar el porno y quizás también la
masturbación, podemos anotar todas las ocasiones en las que
nos sentimos tentados.
 
Es importante incluir todos los detalles posibles, porque luego
nos van a servir para completar el mayor ejercicio de
autoanálisis que puedes hacer: lo llamamos taller de recaídas.
 
Siempre que tengas una recaída (y ahora ya sabes juzgar por ti
mismo qué lo es), contesta las siguientes preguntas:
 
·Fecha y hora exactas
 
·Lugar exacto. ‘Mi habitación’ no es exacto. ¿Fue en tu cama?
¿En la silla? ¿Qué silla?
 
·Describe el momento en que has perdido el control.
Probablemente no has estado las 24 horas viendo porno /
masturbándote. Estabas teniendo una vida. Pero, de repente,
algo te sugirió la idea de recaer, y poco a poco te superó. ¿Qué
fue ese disparador? ¿Qué estaba pasando en ese momento? Esta
parte es importante, porque te familiariza con un punto de
transición en el que pasas de ser racional a estar controlado por
tu impulso. Cuanto más reflexiones sobre esta transición, más
poder ganarás sobre ella.
 
·Describe el contexto en el que ha sucedido tu recaída y las
horas y día anteriores:
Contexto social: con quién has pasado el día o con quién
has tenido contacto, qué habéis hecho, etc.
Contexto temporal: toda la cadena de eventos en orden
inverso, sobre todo aspectos inusuales o inesperados de
 ese día.
Contexto psicológico: ¿qué discurso mental estabas
teniendo durante el acto? ¿y antes? Es decir: ¿qué pasaba
por tu cabeza?
Contexto emocional: ¿cómo te habías estado sintiendo
esos días? ¿cómo te sentías en las horas y minutos antes
de recaer?
 
·Determina cómo podrías haber hecho imposible la recaída.
Esta pregunta desanima a muchos, porque no entienden que
una recaída pudiera haber sido imposible. Y quizás tengan
razón. Pero haciéndonos esta pregunta es como daremos con
respuestas verdaderamente útiles. Hay dos formas de hacer una
recaída imposible: eliminar los disparadores o ponernos
obstáculos. Lo más útil es imaginar escenarios alternativos a
toda la secuencia de eventos que nos ha llevado a recaer,
centrándonos en lo que depende de nosotros (no te preocupes,
he leído más de 800 ejercicios de este tipo y analizaré un par de
ejemplos para ti); luego, elige aquel cambio que, con mayor
probabilidad, habría evitado tu recaída.
 
·Determina qué puedes hacer ahora mismo para facilitar tu
nuevo comportamiento. ‘Ahora mismo’ quiere decir ahora
mismo. Y ‘hacer’ quiere decir hacer. Hacer no es ‘decidir’ ni
‘reflexionar’. Si empiezas a tomar acción inmediatamente al
terminar tu taller de recaídas, te aseguras de tenerlas todas
contigo la próxima vez que estés tentado.
 
Como he dicho, analicemos varios ejemplos: no te imaginas lo
importante que es este ejercicio. Te puedo asegurar que este
camino es fácil si 1) detectas tus patrones de comportamiento y
los intervienes, y 2) encuentras un motivo de bienestar interior,
una vida que disfrutes.
 
Lamentablemente, muchos no se toman en serio esta
herramienta. Muchos no la usan, y otros tantos responden de
forma vaga.
 
Pondré un ejemplo incorrecto y otro correcto de cada sección del
taller. Todo son ejemplos reales.
 
Lugar exacto
 
Respuesta incorrecta: ‘mi cuarto’.
Sin comentarios, ¿no?
 
Respuesta correcta: ‘Sentado en una silla en la habitación de mi
madre’.
 
Momento en que has perdido el control
 
Respuesta incorrecta: ‘Fue cuando entré a una página de scorts’.
 
Esta respuesta no describe lo que pide el enunciado. En
cuanto la persona ya ha entrado a la página de scorts, es porque
ha perdido el control anteriormente. Sin datos sobre los
momentos anteriores, no podemos intervenir el hábito.
 
Respuesta correcta: ‘Estaba haciendo trading y esperando que se
formara alguna entrada. Los que estaban en la casa de mi madre
se fueron y quedé solo; entonces me dan ganas de ver P en
Twitter debido a los recuerdos de ayer. Abrí el Twitter, busqué los
perfiles y vi hasta que regresaron mis familiares’.
 
Contexto social de la recaída
 
Respuesta incorrecta: ‘Estaba solo’
Se entiende que, si estabas viendo porno o masturbándote,
estabas solo. La pregunta no se refiere al momento exacto de la
recaída, sino a los minutos, horas o días anteriores.
 
Respuesta correcta: ‘En el día tan solo he entrado en contacto
con mi compañero de piso. También he visto a unas amigas
desde la ventana de mi casa y las he saludado. Me han dicho que
me fuese a tomar una cerveza con ellas pero rechacé porque
estaba haciendo la comida y prefería quedarme en casa viendo
una película. Ayer estuve con ellas y mantuve una conversación
bastante agradable con ellas, hasta que llegaron dos amigos
más y la conversación pasó a tener un cariz más superficial.
Después fuimos a casa y el vecino del primero estaba haciendo
una fiesta, así que nos metimos a ver qué tal. Yo no quería estar
ahí, quería irme ya a casa a dormir. No estaba cómodo e hice un
poco de tiempo allí hasta que me decidí a irme. Estas últimas
semanas no me he sentido cómodo en compañía de gente. Me
he notado apagado y sin ganas de socializar o sin interés por
aquellos que me rodean. Hay una amiga de la que estoy
bastante cansado y me irrita su personalidad, pero no puedo
alejarme de ella porque está en el mismo círculo de gente que
yo. Asimismo hay muchas personas en los grupos que frecuento
actualmente cuya superficialidad y ordinariedad me irritan y
agotan’.
 
Contexto temporal
 
Respuesta incorrecta: ‘Lo inusual fue ver imágenes de mujeres
en Facebook’.
 
No es incorrecto mencionar hechos inusuales; pero esto no
es lo único que exige la pregunta.
 
Respuesta correcta: ‘Fui a trabajar de 8 am.- 6 pm todo el día le
daba vueltas a la situación de la ruptura que tuve con mi novia
hace 3 semanas, tenía muchos pensamientos negativos, ira,
desconfianza, me sentía sin control, salí a las 6 y estuve en las
redes y como a los 40 minutos recaí’.
 
Aunque es muy mejorable, y mezclada con otros aspectos
(por ejemplo, emocionales), describe una secuencia más o
menos lineal de lo que sucedió en el día.
 
Contexto psicológico
 
Respuesta incorrecta: ‘que yo recuerde nada sobre sexo, estuve
bastante enfocado en mi nuevo ambiente hasta que me quedé
solo’.
 
Aunque no estuviera pensando en sexo, hay muchos otros
factores relevantes. Puedes estar pensando en tu futuro, o
repasando una situación del pasado. Puedes haber pensando en
una persona en concreto, etc.
 
Respuesta correcta: ‘En las razones por las que debería o no
romper con mi novia. Por ejemplo, que si rompía podía
preocuparme más en mi desarrollo personal, pero que también
estaría mucho más solitario, en que quería romper con mi novia
para estar con mujeres diferentes, en que me gustaría tener
mejor sexo, tenía imagenes sexuales, etc.’.
 
 
 
Contexto emocional
 
Respuestas incorrectas: ‘Me sentía cansado’; ‘bien, listo para
dormir’.
 
Estas respuestas no describen emociones, y se ciñen a un
momento muy limitado. A veces nos es difícil establecer estas
asociaciones, pero cómo lidiamos con ciertas emociones a lo
largo de un mismo o varios días afecta a nuestro autocontrol.
 
Respuesta correcta: ‘Me sentí decaído, triste, solo y sin ganas de
hacer nada’.
 
¿Cómo podrías haber hecho imposible la recaída?
 
Respuesta incorrecta: ‘Me comprometo a tomarme esto con la
atención que requiere. Voy a dejar de lado mi forma de pensar
antigua y voy a seguir adelante’: apuesto a que esta persona no
tardó mucho tiempo en volver a recaer. Este discurso en realidad
no responde a la pregunta, es un discurso motivacional que
puede animarte en el momento, pero no una estrategia para
evitar un disparador mental; otro ejemplo parecido:
‘Mentalizándome que recaer solo me hará sentir peor. Más
vulnerable’.
 
Respuestas correctas: ‘Mejorar mi alimentación para no
depender de energizantes’: esto quizás no haga imposible la
recaída, pero si no hemos podido identificar una mejor causa, al
menos tenemos un rumbo de trabajo; ‘Durante estos días,
trabajar por fuera de mi apartamento, en un lugar donde no
esté solo’: esta es muy útil y, por mi experiencia, efectiva;
‘planear tres horarios para una meditacion y reflexion profunda,
con bloqueadores limitar el consumo erótico y además las series
donde hay fuerte contenido sexual’;
 
¿Qué puedes hacer ahora mismo para facilitar tu nuevo
comportamiento?
 
Respuesta incorrecta: ‘No beber alcohol en cualquier fiesta’; esto
evidentemente no es algo que puedas hacer ahora mismo.
 
Respuesta correcta: ‘ahora mismo cerré las sesiones de mis
redes sociales’
 
 

El poder de la honestidad
 
Es muy recomendable que, si vas a emprender este camino, y
especialmente si te es difícil, tengas a alguien con quien
hablarlo.
 
Por este motivo, en mi comunidad nos reunimos todos los días
del año, nos vemos las caras, nos escuchamos, y todos saben
que pueden hablar abiertamente de lo que esté ocurriendo en
sus vidas.
 
Ser honestos acerca de nuestros propios defectos y tropiezos es
esencial, porque ver porno y masturbarnos es algo que solemos
mantener en privado; si también mantenemos en privado
nuestro propósito de dejarlo, estamos creando una doble
personalidad que nos va a agotar psicológicamente.
 
El primer paso para convertir un tropiezo en una oportunidad de
aprendizaje es la aceptación. ¿Y qué mayor acto de aceptación
que compartir tu tropiezo con otra persona? Si te lo guardas
para ti, en secreto, hay una parte de ti mismo para la que no será
real. Seguirás siendo esa persona capaz de ocultar sus defectos
y problemas ante los demás.
 
La honestidad, es decir, contarnos historias reales acerca de
nuestros deseos y defectos, implica emplear zonas del cerebro
que nos ayudan en nuestro autocontrol.
 
Y de la misma manera, escuchar y aceptar a otra persona
cuando nos comparte su dolorosa verdad, crea un vínculo con
ella (en parte gracias a la oxitocina, de nuevo). Este vínculo
aumenta nuestro comportamiento prosocial, lo cual, a su vez,
fortalece nuestro autocontrol.
 
Así que ya sabes: lo peor que puedes hacer es llevar esto en
soledad. Busca ese amigo con el que sabes que puedes hablar,
cuéntale tu objetivo. Esto cuenta para cualquier tipo de adicción
o problema que tengas.
 
Y este es el motivo por el que, desde hace años, incorporé los
grupos y reuniones a mis formaciones.
 

Bloqueadores de pornografía
 
Muchos hombres en la comunidad (que no han leído este libro)
le dan una importancia excesiva a la motivación y la fuerza de
voluntad.
 
Piensan que poniéndose a prueba, este autocontrol será como
un músculo que fortalezcan. Y no es así. El autocontrol es más
un combustible que un músculo. Es más eficiente tratar de no
usarlo que ponerlo a prueba constantemente.
 
Aplicando esta lógica a los bloqueadores de pornografía,
muchas personas que nunca han logrado rachas largas
pretenden hacerlo sin usarlos, o recomiendan esto de manera
irresponsable a los que empiezan.
 
Se escudan, además, en la obviedad de que ningún bloqueador
es infalible; pero, de hecho, no hace falta que lo sea. Solo debe
plantear un obstáculo suficiente como para calmarte cuando
tienes un impulso, o que implique tal esfuerzo e incomodidad
que desestimes la posibilidad de tratar de desbloquearlo.
 
En mis formaciones he incorporado a un equipo de informáticos
que asisten de manera personalizada a cada uno de los alumnos
para crear un sistema de capas múltiples que haga lo más difícil
posible acceder al material erótico.
 
Para ti, lo mejor que puedo hacer es darte una lista actualizada
de aplicaciones que actualmente nuestro equipo está usando:
·Bulldog Blocker
·BlockerHero
·Blokada 6
·Netfencer
·BlockerX
 
7 hábitos maestros de NoFap
 
Por último, es hora de redirigir todo el tiempo y energía que
vamos a ganar en una serie de hábitos que a mi juicio son
esenciales.
 
Verás, este estilo de vida no es para todo el mundo. Si no tienes
ambición alguna de mejorar tu vida, no harás este sacrificio.
 
Para poder dar lo mejor de ti y mejorar día a día, deberías
incorporar estos siete hábitos:
 
 
Ejercicio
 
Aquí tienes un abanico enorme de opciones. Lo tuyo puede ser
la natación o el boxeo, pero un cuerpo en movimiento es una
mente sana. Hemos evolucionado para estar constantemente
realizando esfuerzos, no sentados en una silla 8 horas al día.
 
En función de tu salud, haz ejercicio más o menos intenso, pero
muévete todos los días. Si no tienes claro por dónde empezar o
no te ves con energía, hazte dos preguntas: ¿qué deporte o
actividad física disfruto? ¿qué es lo más fácil para mí ahora
mismo?
 
 
 
Meditación, respiración, relajación
 
Si la pornografía reduce tu sensibilidad a la dopamina, la
meditación la aumenta. No te dejes abrumar por toda la
información que hay sobre el tema, ni empieces con
meditaciones de 40 minutos. Dedica una tarde a recopilar varias
meditaciones guiadas breves (10-20 minutos) y pruébalas hasta
que conectes con alguna.
 
A mí me decepcionó tanto cómo se enseña a meditar que creé el
Sistema de Meditación Binaural, un método progresivo de
meditación con sonidos binaurales. Pero cuenta con que las
opciones son infinitas y se trata de probar.
 
Por ser totalmente honesto contigo, y aunque la meditación me
parece un hábito esencial, dado que puedes tardar semanas o
meses en hacerlo correctamente a veces es más eficaz realizar
determinados ejercicios de respiración o relajación. Se trata de
dar espacio a tu mente para reponerse y resetearse.
 
Puedes buscar ejercicios de pranayama, respiraciones tipo Wim
Hof, o simplemente pasear por la naturaleza o hacer lo que más
te relaje.
 
 
Diario
 
Un diario es la mejor manera de reforzar ciertos patrones
neuronales. Nos convertimos en aquello que hacemos día a día,
pero si además reflexionas sobre ello, vas a implicar más partes
de tu cerebro y acelerar tu cambio.
 
No hay nada que disfrute más a primera hora, con el cerebro
fresco, que tener ese espacio para analizar dónde estoy en mi
vida, valorar mis avances, ayudarme a mí mismo con mis
tropiezos y errores desde una posición privilegiada.
 
Escribe sobre lo que piensas, lo que te pasa en el día a día, lo
que sientes… pero escribe, todos los días.
 
 
Socializar
 
La parte de tu cerebro que gestiona tus relaciones sociales es la
misma que se activa cuando necesitas fuerza de voluntad.
Cuantas más relaciones tengas que gestionar, más fuerte será
esa parte.
 
Algunos aprovechan para iniciarse en la seducción, otros hacen
networking para sus negocios, y también tienes la opción de
asistir a eventos grupales en tu ciudad para realizar actividades
con desconocidos.
 
O tomar tu agenda telefónica y preguntarte con quién tienes
que ponerte al día.
 
La cuestión es socializar y decirle a nuestro inconsciente que
tenemos alianzas fuertes y una tribu.
 
Ayuno de dopamina
 
Con esto quiero decir gestionar conscientemente el uso que
haces de la tecnología. La luz azul que emiten las pantallas es
totalmente disruptiva para nuestros ritmos biológicos. Cuanto
menos tiempo dediques a usar tecnología, mejor.
 
Hay varios formatos que puedes usar: un número máximo de
horas al día, proteger las primeras y últimas horas del día,
bloquear un día entero a la semana sin tecnología… En cualquier
caso, es esencial proteger a tu cerebro de estos estímulos
artificiales.
 
 
Tu pasión
 
Como he dicho, este estilo de vida no es para todos los hombres:
debes tener aspiraciones, o jamás harás el sacrificio. Dedica
tiempo a reflexionar sobre qué vida quieres sin dejarte limitar
por tus miedos o creencias.
 
Personalmente, siempre busco la intersección entre mis talentos
(¿qué se me da naturalmente bien, y aprendo mucho más rápido
que otras personas que dedican el mismo tiempo o más?), mis
pasiones (¿qué pagaría por hacer o puedo hacer durante horas,
perdiendo la noción del tiempo?) y las casualidades. Interpreto
las casualidades o coincidencias como señales que me da la vida
para tomar el camino adecuado, siempre que vayan alineadas
con mis talentos, pasiones y valores.
 
Es tan importante tener un objetivo ambicioso en mente que
muchas de mis formaciones empiezan con ejercicios de este
tipo.
 
 
Lavado de cerebro
 
‘Lavado de cerebro’ puede sonar un poco fuerte, pero si lo
piensas bien nos lo ensucian desde que somos niños. No tienes
más que pensar en todas las mentiras que he analizado en este
libro.
 
El lavado de cerebro es una manera adicional de reforzar
nuestro compromiso y asistirnos a la hora de comprendernos y
cambiar nuestro comportamiento. Incluye lecturas sobre
desarrollo personal, participar en comunidades online, escuchar
las historias de los demás hombres del movimiento y ayudarles,
etc.
 
Es ese pequeño momento durante el día o la semana en que
alimentas tu cerebro con información útil para tu objetivo.
 
Una de las formas más eficaces de poner en práctica este hábito
es leer o escuchar testimonios de otros hombres. En mi canal
tienes docenas de testimonios reales grabados con mi voz,
leídos exactamente como me los enviaron esos compañeros.
 
 
 
 
 
 4.2 Dejar la masturbación
 
Dado el gran coste de oportunidad que el hombre paga en
términos de adaptaciones neuroquímicas cada vez que eyacula,
desperdiciar esta energía masturbándose parece una decisión
estúpida.
 
La metodología de este apartado debe ser construida sobre lo
que has visto en el apartado 4.1: el análisis de tus tropiezos, el
poder del grupo, y los hábitos maestros.
 
Una vez establecidas las bases, dejar la masturbación por
completo requiere dominar una serie de técnicas que tienen que
ver esencialmente con la relajación y la estabilización de tu
energía.
 
En este capítulo, empezaremos por facilitarte algunas
estrategias de emergencia, es decir: técnicas que puedes aplicar
cuando sientas que vas a perder el control.
 
La medida en que sean efectivas para ti dependerá de factores
subjetivos, así que no te frustres si alguna no te funciona,
porque encontrarás tu técnica ideal.
 
Y recuerda: lo prioritario es ser capaz de aplicar el taller de
recaídas correctamente, conocerte y ser un buen estratega para
evitar situaciones de emergencia. Hazte bueno evitando las
emergencias, no luchando contra ellas.
 
El siguiente apartado te enseñará técnicas de estabilización de la
energía. Algunas adaptaciones, responsables de muchos
beneficios, también se pueden volver en tu contra si tienes más
energía que aquella con la que sabes lidiar; estas técnicas te
ayudan a calmar tu sistema nervioso.
 
Pero lo óptimo no es disipar esa energía, sino emplearla para
fines no sexuales. Las técnicas de circulación de la energía te
permiten trabajar con la energía de tu propio cuerpo y
equilibrarla. Piensa en la excitación sexual como un exceso de
energía en tu centro energético sexual: si mueves esa energía,
equilibras el balance energético de tu cuerpo, evitas los efectos
secundarios del exceso de energía, e instantáneamente te
sentirás más armonioso.
 
Por último, hablaremos de la famosa transmutación de la
energía sexual: cómo canalizar esta energía para producir
cambios increíbles en tu vida, a nivel interno y externo.

Estrategias de emergencia
 
No puedo insistir lo suficiente: esta no es la parte más
importante del libro. Ni mucho menos.
 
Si has leído El Arte de la Guerra, verás que realmente la mayoría
de consejos no tienen que ver con la batalla, sino con la
estrategia. Si puedes vencer sin luchar, eso es lo que te hace un
gran general.
 
No obstante, es mejor enfrentarse a este tipo de momentos,
cuando tu deseo sexual te está dominando, habiendo leído los
siguientes consejos…
 
Distinguimos cuatro tipos de estrategias de emergencia:
 
 
Estrategias físicas
 
Ejercicio: la demanda del ejercicio físico desvía la sangre y
distrae la mente. Algunos de los ejercicios recomendados en
este apartado son las flexiones o la plancha abdominal, que
pueden realizarse en cualquier espacio.
Frío: si tienes la oportunidad de darte una ducha fría, esto
te reseteará por completo. Otro método consiste en tener una
compresa en el congelador, tal y como se usan en prácticas
deportivas en caso de contusiones, y aplicarla sobre la zona
genital (quizás protegiendo la piel con una capa fina).
Dolor: es una opción extrema, pero efectiva para algunos.
Una goma en la muñeca es lo más habitual.
Respiraciones: la respiración, como verás, es una de las
herramientas más útiles para controlar nuestro sistema
nervioso. Realizar un par de respiraciones profundas y lentas
puede calmarte completamente en un par de minutos. En las
siguientes páginas verás varios ejemplos de respiraciones que
puedes usar.
 
Estrategias ambientales
 
Consisten esencialmente en salir de donde estés y cambiar
totalmente de contexto. Si no te es posible salir de casa y dar un
paseo, cambia a otra habitación. Parte de tu reacción ante los
estímulos está determinada por factores ambientales, por lo que
jugar con este apartado es muy útil.
 
 
Estrategias espirituales
 
Si la espiritualidad tiene un papel en tu vida, definitivamente va a
ayudarte. Estrategias de este tipo implican orar en los
momentos difíciles, hacer un voto sagrado o sencillamente
admitir que no podemos luchar solos y pedimos la asistencia
divina.
 
Estrategias sociales
 
Si tu caso no es tan extremo que llegarías a masturbarte en
público, evidentemente la compañía te será de ayuda. Más
asequible es, por ejemplo, llamar a un compañero que entienda
lo que estás haciendo o incluso esté en el mismo camino. Con
cinco minutos charlando tu compromiso saldrá reforzado y
estarás más sereno.
 
En mi comunidad incorporamos esta herramienta y
emparejamos a todos los hombres que se unen. De esta manera,
además del apoyo grupal, pueden establecer lazos más cercanos
entre sí, y abrirse de una forma que se dificulta más en grupo.
 

Fantasías sexuales
 
Este es quizás el mayor de los obstáculos para un hombre que
quiere dominar su energía sexual.
 
Hay múltiples testimonios sobre esto en todas las tradiciones
imaginables: el sendero del monje está asaltado continuamente
por la tentación del sexo. Y, aunque este no sea tu camino, será
una de las batallas que tengas que vencer.
 
La primera reflexión que hago siempre tiene que ver con el
origen, la esencia de las fantasías. ¿Por qué fantaseamos? Algo
evidente es que no fantaseamos con la realidad inmediata.
 
Cuando estás practicando un deporte, por ejemplo, no fantaseas
con ese deporte. De hecho, no fantaseas, puesto que la realidad
te exige atención.
 
Es solamente cuando la atención está dispersa que la puerta a
las fantasías se abre.
 
La fantasía es un fenómeno compensatorio. Cuando la realidad
presente es insatisfactoria (baja dopamina), el cerebro produce
su propia droga, un sucedáneo de la experiencia real.
 
Siempre comparo esto con las fotografías de las agencias de
viajes: ¿prefieres ver una fotografía de una playa de Tailandia o
estar realmente allí? Aunque digan lo contrario, la mayoría de
personas prefieren la fotografía, porque, aunque la recompensa
sea muy menos rica sensorialmente, el esfuerzo de mirar una
fotografía es nulo.
 
Te ahorras el dinero del viaje, y te ahorras las múltiples aristas
incómodas (lluvias, la barrera del idioma, la desorientación en un
sitio nuevo, los insectos…).
 
Las fantasías nos permiten conformarnos con un sucedáneo de
lo que realmente deseamos. El coste es mucho menor; la
recompensa, ficticia.
 
Así, ya hemos revelado la primera clave para luchar contra las
fantasías sexuales: evitar la ociosidad. Las fantasías tienen poca
ocasión de atacar a personas activas y ambiciosas, porque no
tienen tiempo que desperdiciar, ni insatisfacción que compensar.
 
Te dejo algo claro: no se pueden evitar las fantasías sexuales. La
mente produce y produce contenido, muchas veces sin nuestro
control. No se puede luchar contra la naturaleza de la mente,
pero sí alimentarla correctamente y situarla en contextos
favorables.
 
Este primer contexto es una vida de propósito y acción.
 
Una segunda regla para lidiar con las fantasías sexuales consiste
en adquirir consciencia y el hábito de eliminarlas lo antes
posible. Las fantasías sexuales son como un tímido fuego que
empieza siendo inofensivo; si se le deja crecer y consumirnos,
puede arrasar con todo y arrastrarnos.
 
Así que apaguemos el fuego mientras sea débil. Esto implica un
ejercicio de autoconocimiento, y seguir el rastro de migas de pan
para entender qué disparadores activan nuestras ‘películas
mentales’. Si he recordado a esta u otra chica, ¿por qué ha sido?
(Repasa el taller de recaídas de la sección 4.1).
 
Ahora bien, ¿de qué armas disponemos a la hora de la verdad?
 
La más potente es la más difícil de adquirir, que es la capacidad
de evadir pensamientos y dejarlos pasar. Esto no es algo que se
aprenda de la noche a la mañana, y por eso la meditación, en
cualquier forma, es esencial para este estilo de vida.
 
Algo más asequible a cualquier usuario consiste en lo que
llamamos ‘salvapantallas mental’. La mente solo puede centrarse
en una cosa. Si estás viendo un partido de fútbol, no puedes
estar preocupado por tus finanzas; si estás preocupado por tus
finanzas, no estás viendo realmente el partido de fútbol.
 
Hay ciertas cosas que son especialmente cautivadoras para tu
mente, y la combinación de imagen y emoción se lleva el premio.
 
El salvapantallas mental consiste en utilizar la fantasía contra la
fantasía: fantaseamos con una situación que simbolice nuestra
máxima aspiración o ambición. Nos imaginamos a nosotros
mismos recogiendo un premio, logrando ese objetivo, visitando
ese país, conociendo a esa persona…
 
Es importante visualizar con el máximo detalle esta situación a la
que aspiramos, y que sea algo extremadamente motivador. Si te
despierta emociones positivas, vas por el buen camino.
 
Ahora falta una clave: la transición. Necesitamos conectar la
fantasía sexual con nuestra imagen mental motivadora. Algunas
transiciones que nuestros alumnos han empleado son:
 
·Una cortina de humo que oscurece la fantasía sexual y hace
aparecer nuestra imagen motivadora.
·La lluvia empañando la fantasía sexual.
·Una explosión que destruye la fantasía.
·La fantasía se rompe como un cristal en cien pedazos.
·La fantasía se aleja y desaparece.
 
Experimenta mentalmente con lo que más te funcione y, cuando
tengas tu salvapantallas mental, recuerda: cuanto más lo uses,
mejor resultado da.
 
Te quiero dejar también con una reflexión, además de un
ejercicio de introspección muy útil:
Cuando tengo una fantasía, es porque intento compensar la
insatisfacción con mi realidad inmediata. En cuanto detectes que
estás fantaseando, pregúntate:
 
¿De qué estoy intentando huir o evadirme?
 
Busca dentro de ti cualquier malestar:
 
·Físico
·Psicológico (especialmente discursos mentales negativos).
·Emocional (solemos evadirnos para evitar sentir).
 
Te garantizo algo: si tienes la valentía de enfrentar este dolor,
sea del tipo que sea, durante unos minutos, de abrirte ante lo
que te quiere decir… en el 90% de los casos desaparece.
 
Es solo la inconsciencia lo que cronifica el dolor.

Estabilización de la energía
 
La mayoría de hombres viven sus vidas con déficit de energía,
pero lo contrario, si no se sabe gestionar, puede ser
problemático. No quieres tener una energía incontrolable
cuando, por ejemplo, estás intentando dormir.
 
Así que te presento una serie de técnicas para activar tus
mecanismos naturales de relajación. Como siempre, pruébalas,
experimenta, juega, y quédate con aquello que te funcione a ti.
 
 
Bostezar
 
El bostezo es un gran activador del sistema nervioso
parasimpático. Si intentas forzar un bostezo varias veces,
seguramente empieces a bostezar de forma espontánea. Intenta
conseguir bostezos cada vez más rotundos e intensos, te
sorprenderá lo cohibido que tenemos este impulso natural.
 
 
Respiración en caja
 
Esta es una técnica de respiración sumamente sencilla y lo que
suelo recomendar a quienes empiezan desde cero con la
meditación. La respiración normalmente tiene cuatro tiempos: la
inhalación, una pausa, la exhalación, y una segunda pausa. La
respiración en caja hace coincidir la duración de estos cuatro
movimientos, por lo tanto consiste en:
 
 Inhalar durante X segundos.
Retener el aire durante X segundos.
Expulsar el aire durante X segundos (ni más, ni menos).
Aguantar vacío de aire durante X segundos.
 
Y repetir.
 
Se suele empezar por una medida de cuatro segundos,
asequible para todos, pero en mis talleres hemos llegado a
respirar una sola vez por minuto (quince segundos por
movimiento).
 
Usa esta medida de cuatro segundos aunque sea por cinco
minutos al día. Progresivamente, puedes aumentar la duración
de cada movimiento y el tiempo que dedicas a la práctica.
 
 
Nadi Shodhana / Respiración Nostril
 
En la filosofía hinduista, las fosas nasales coinciden con dos
canales energéticos complementarios. Siglos después, la ciencia
confirmó que, efectivamente, la activación de las ramas
simpática y parasimpática del sistema nervioso está relacionada
con la fosa nasal por la que respires.
 
Pensarás que respiras a través de ambas fosas nasales todo el
día, pero lo cierto es que hay un ciclo y, en cada período, estás
tomando más aire por una de tus fosas nasales (haz la prueba
ahora mismo si quieres).
 
Esta respiración tiene dos versiones, y te animo a probar ambas
para comprobar qué te funciona mejor.
 
Ejercicio 1: con el dedo pulgar, obstruye una de las fosas
nasales apretando contra la nariz. Respira durante 5 minutos
únicamente a través de ese lado de la nariz. Después, respira por
el lado contrario. Uno de esos lados debería activarte y el otro
relajarte más, así que ya sabes qué hacer cuando necesites
calmar tu sistema nervioso.
 
Ejercicio 2: sitúa tus dedos pulgar e índice a sendos lados
de tu nariz. Presiona uno de ellos para obstruir el paso del aire.
Expulsa todo el aire que tengas retenido a través del lado libre, y
tras una pequeña pausa, vuelve a tomar aire; antes de
expulsarla, libera la fosa obstruida y presiona la otra, y ahora
exhala para que el aire salga por el lado libre. Repite el proceso
durante al menos cinco minutos.

Circulación de la energía
 
La energía tiene múltiples dimensiones, y una de ellas
corresponde al plano corporal. En este plano, la energía trabaja
de manera bidireccional. Pongamos un ejemplo…
 
Cuando estás sexualmente excitado, tu atención se redirige
principalmente a tu zona genital. Pero si en cualquier momento
dado enfocas tu atención ahí… podrás provocar exactamente la
misma excitación.
 
Muchas tradiciones han situado determinados centros
energéticos a lo largo del cuerpo, y quizás el concepto que más
fácilmente asocies con esto son los chakras. En cualquier caso,
determinadas circunstancias te harán notar, con un poco de
práctica, cuándo tu energía está equilibrada y cuándo no.
Momentos emotivos te pueden hacer sentir congestión o
apertura en la zona del corazón; prepararte para afrontar un
peligro quizás te haga sentir fuego en la boca del estómago.
 
Cuando practicamos la retención seminal, acumulamos una
enorme cantidad de energía alrededor de nuestro centro sexual.
Esto es evidente para cualquiera con una mínima experiencia en
este sentido. Si esa energía se estanca, llegará al punto de ser
incontrolable y tendremos una recaída o una polución nocturna.
 
A continuación te dejo con varias técnicas que te servirán para
equilibrar esa energía. Cuando las practiques con cierta soltura,
notarás que hacer fluir la energía por todo tu cuerpo te deja en
un estado de paz, como si estuvieras completo y equilibrado.
 
 

Meditación en la órbita microcósmica

Imagina un canal de energía que empieza en tu suelo pélvico, en
el punto entre los testículos y el ano. Ese canal de energía
asciende por la parte anterior de tu cuerpo, por la pelvis, el
ombligo, el pecho, y sube pasando por tu nariz hasta tu cerebro.
Desde el punto entre tus cejas sube por la frente, rodea tu
cabeza y baja por tu coronilla, nuca, y toda la espalda por la
columna vertebral, hasta llegar al sacro donde vuelve a unirse al
punto de partida, tu suelo pélvico.
 
Esta ‘órbita’ se llama a veces órbita microcósmica, pues el cuerpo
es una versión reducida del universo. Si cierras los ojos y tratas
de sentir y mover esa energía, pronto serás capaz de hacerla dar
vueltas en ambas direcciones.
 
Hay muchas formas de realizar esta circulación, pero el método
básico consiste en circular la energía a lo largo de esta órbita
durante un tiempo. Puedes empezar dando 30 vueltas en cada
uno de los sentidos y analizar cómo te sientes después.
 
 

Meditación en los centros energéticos del cuerpo

 
Esta circulación es similar a la anterior, pero en lugar de describir
una órbita simplemente vamos haciendo ascender la energía
desde el suelo pélvico hasta la coronilla.
 
Hay varias versiones acerca de cómo situar los centros
energéticos, pero esta es la que yo empezaría por emplear:
 
1. Zona genital: el suelo pélvico.
2. Parte baja del estómago, a la altura del ombligo.
3. Parte alta del estómago, un palmo bajo el esternón.
4. Zona del corazón, en el centro del pecho.
5. Garganta.
6. Punto entre las cejas.
7. Coronilla.
 
(Verás que, en mi insistencia por no ceñirme a una sola tradición,
no uso su terminología si puedo evitarlo, pero ten en cuenta que
mis descripciones no tiene por qué coincidir con lo que esas
tradiciones describen).
 
En esta meditación, empiezas centrando tu atención en el primer
centro energético, tratando de concentrar ahí toda tu energía.
Una vez puedas sentirla intensamente, tratas de elevarla hasta el
siguiente punto, de nuevo concentrándola ahí, buscando sentirla
con claridad e intensidad. Progresivamente elevas la energía
hasta el último punto, y ahí termina la meditación.
 
La duración recomendada varía según tu nivel y capacidad de
concentración. Mi recomendación es siempre empezar por lo
que te sea más cómodo y asequible, aunque sean cinco minutos.
Es más importante hacerlo a diario que sentir todo lo que he
descrito a la perfección.
 

Yoga
 
Todos estamos familiarizados con la palabra ‘psicosomático’. Se
usa para describir síntomas físicos cuya causa es psicológica o
emocional. La mente se manifiesta en el cuerpo.
 
Lo opuesto sería ‘somatopsíquico’, que describe lo contrario: la
capacidad del cuerpo para influir en la mente.
 
Y eso es lo que debes entender del poder del yoga. Sentarse,
cerrar los ojos y tratar de dominar, redistribuir, circular y
controlar la energía con la mente, puede ser relativamente
difícil. Pero esa energía responde a la postura del cuerpo, al
movimiento y su velocidad, a la tensión y relajación. Y es mucho
más fácil para un principiante imitar posturas físicas que seguir
instrucciones de meditación.
 
Por cierto, un querido amigo dice que el yoga que se enseña hoy
en día son simplemente posturas, y que el yoga es mucho más. Y
seguro que tiene razón, así que tenlo en cuenta si quieres
adentrarte en esta disciplina más allá de su practicidad
inmediata.
 
Si quieres iniciarte por tu cuenta, aparte de la opción de tomar
clases en cualquier centro que conozcas, tienes cientos de
rutinas en Youtube. Mi recomendación es que evites a las
profesoras jóvenes (por obvios motivos), que busques una rutina
para principiantes que te sea fácil seguir, y que mantengas esa
rutina el 80% del tiempo. El otro 20% experimenta con series
nuevas, y ve incorporando las posturas que intuitivamente te
hagan sentir mejor y se ajusten a ti.
 
 

Qigong
 
El qigong (que también verás escrito como chi kung) es una
disciplina asociada a la Medicina Tradicional China, e incluye
técnicas que armonizan el uso del cuerpo, el control de la mente
y la respiración.
 
El qigong te ayudará a movilizar tu chi (concepto que de manera
muy imprecisa podría equivaler al de ‘energía’) con resultados
sanadores.
 
Al igual que con el yoga, te recomiendo, si no tienes acceso a un
maestro en tu localidad, que vayas investigando y probando
distintas técnicas a través de vídeos.
 
 

Giros de derviche
 
En la tradición del sufismo, hay un grupo religioso del que nos
ha quedado constancia y que aún sobrevive hoy, principalmente
en Turquía: los derviches.
 
Entre sus prácticas, llama la atención que son capaces de girar
sobre sí mismos a velocidades increíbles. Esta forma de girar
tiene efectos muy potentes sobre tu energía; notarás que se crea
una fuerza centrífuga desde tus genitales.
 
Esta es la manera: erguido, extiende los brazos hacia los lados,
con la palma derecha hacia arriba y la izquierda mirando hacia
abajo. Gira sobre ti mismo 7 veces. Cuando te recuperes, si te
ves capaz, aumenta ese número a 14 y hasta 21 vueltas. Si eres
capaz de dar 21 vueltas sobre ti mismo tres veces (con sus
descansos intermedios), enfócate entonces en aumentar la
velocidad del giro.
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
4.3 Dejar la eyaculación
 
Una vez eliminados la masturbación y el mayor disparador de la
misma (pornografía), el penúltimo paso consiste en limitar o
eliminar la eyaculación.
 
Los motivos ya los conoces de sobra, pero no es mi intención
prohibirte ni recomendarte nada. Con la información de este
libro, está en tu mano seguir con tus prácticas actuales; al
menos ahora conoces las consecuencias. Quizás no quieras
limitar la eyaculación a fines reproductivos, pero te recomiendo
experimentar diversos estados y adaptar tus decisiones a tus
valores y metas.
 
No obstante, debo compartir contigo una conclusión fruto de
mis años de trabajo en esta área: por muy radical que te parezca
la idea de limitar la eyaculación a un papel reproductivo, cuando
un hombre domina la retención seminal llega a esta conclusión
por sí mismo. Se le hace algo evidente y natural, y no es una
proscripción que cumpla ciegamente.
 
Si un hombre no se masturba, puede eyacular de dos maneras:
sexo y poluciones nocturnas. Por tanto, el fin de este capítulo
consiste en darte a conocer herramientas para tener sexo sin
eyaculación y para evitar que tu cuerpo descargue
espontáneamente durante el sueño.
 
 
Las poluciones nocturnas
 
Las poluciones nocturnas o sueños húmedos son fenómenos de
eyaculación espontánea mientras uno duerme o apenas está
despertando.
 
Suelen ir acompañados de un sueño erótico previo, y de hecho
son la excitación y el propio orgasmo lo que suele despertarte.
 
En algunos casos, cuando se dan con demasiada frecuencia (y
ahora definiremos esto mejor), pueden arruinar tu racha: tanto
esfuerzo por retener tu semen para perderlo cuando menos
puedes hacer por evitarlo…
 
Pero, para un recién iniciado a la retención seminal, son un
regalo. Piénsalo así: la mayoría de hombres jamás experimenta
una polución nocturna, ya que eyaculan con demasiada
frecuencia. Siempre están bajo los efectos secundarios de la
eyaculación (que aprendiste en la parte de Ciencia), y nunca se
recuperan de ellos.
 
Es como ir a entrenar mañana, tarde y noche y no descansar
nunca.
 
Cuando tienes tus primeras poluciones nocturnas, significa que
has alcanzado un nivel al que pocos hombres llegan.
 
Y como en todo, una vez alcanzas ese nivel, el siguiente paso
inevitable es superarse. Recuerda que es de necios aspirar a no
tener obstáculos: los problemas simplemente se transforman
con nosotros.
 
Las eyaculaciones que se producen durante el sueño pueden ser,
en ocasiones, algo distintas a las eyaculaciones a las que estás
acostumbrado. Es como si la composición de los distintos fluidos
cambiase; a veces, las fugas son parciales.
 
Principalmente por la dificultad para conseguir muestras, la
composición del líquido seminal de las poluciones no está
demasiado estudiada. Sí tenemos algún dato más sobre la
frecuencia media con que ocurren: entre 3 y 6 semanas sin
eyacular. En esa horquilla, los adolescentes y veinteañeros
suelen tener poluciones con más frecuencia, mientras que al
llegar a los 40 es más común lo contrario.
 
Esto nos autoriza a especular con que la producción hormonal
sea una de las principales causas de las poluciones. En efecto,
cuando se administra testosterona a jóvenes con
hipogonadismo, la frecuencia de sus poluciones nocturnas
aumenta. Algunas clínicas, cuando a pesar de no haber actividad
sexual tampoco se producen poluciones en largos periodos de
tiempo, toman esto como un indicio de baja testosterona.
 
En cualquier caso, puede que notes síntomas propios de la
eyaculación. Otras veces te sentirás como si no hubiese pasado
nada.
 
Una duda muy común en nuestra comunidad es si una polución
nocturna debe considerarse como una recaída y si obliga, en
caso de que estés contando días, a reiniciar tu contador. En
principio, ningún fenómeno involuntario debería considerarse
una recaída, pero si estamos activamente trabajando para
reducir la frecuencia de las poluciones nocturnas, puede ser
buena idea ponerse estrictos y volver al día uno.
 
Recuerda siempre consultar las preguntas estratégicas que
compartí contigo en la sección 4.1 en relación a las recaídas.
 
En Medicina Tradicional China, si estos sueños húmedos ocurren
con frecuencia, se sospecha de una deficiencia de chi renal, con
síntomas como hipotiroidismo (más sobre esto en adelante) y
problemas de absorción de alimentos y bebidas, función adrenal
y libido.
 
Cada caso debe evaluarse de acuerdo a los objetivos y la
situación personal; de media, el límite de lo aceptable estaría en
una polución nocturna cada tres semanas para principiantes.
Esto depende, por supuesto, de los síntomas que se
experimenten: si el progreso continúa, quizás se puedan tolerar
dos poluciones al mes; y si nuestros síntomas tras una polución
se asemejan a los efectos secundarios de una eyaculación
normal, querremos evitarlas a toda costa.
 
Mi recomendación es no obsesionarse con este fenómeno antes
de tiempo, pues en principio es más importante dejar el porno,
la masturbación y el sexo con eyaculación.
 
Pero es una decisión personal reforzar esta área para disminuir
o eliminar las poluciones y lograr la retención seminal completa.
Hay hombres que sienten que estos sueños húmedos son una
forma agradable de liberar tensión sin recurrir a masturbarse.
 
De todas formas, la noción de que las poluciones ocurren por
algún tipo de acumulación de fluidos no está respaldada por la
investigación científica.
 
A continuación dejo algunos consejos a seguir para reducir y
eliminar las poluciones nocturnas. No obstante, varias técnicas
que has visto en el apartado 4.2 te serán útiles, especialmente
las dos meditaciones para circular la energía y la respiración
alterna.
 
 
Estrés y metabolismo
 
Los días de polución nocturna suelen coincidir con algún tipo de
agotamiento nervioso producido, normalmente, por estrés,
sobreentrenamiento, o ambos. Típico en hombres jóvenes que
gustan de entrenar intenso, especialmente los que entrenan por
la tarde-noche. Entrenar a primera hora o sustituir
temporalmente el ejercicio intenso por algo más liviano suele
reducir notablemente la frecuencia de las poluciones.
 
Este estrés puede ser también de origen psicológico o
emocional, y venir de la mano con problemas de sueño. Una
alimentación insuficiente (el ayuno no siempre es bueno) y el
consumo habitual de estimulantes son la receta perfecta para
que te sea imposible bajar de una polución al mes.
 
 
Temperatura al dormir
 
Aunque no es un factor principal, la temperatura afecta, y
mucho, a la calidad de sueño. Ser capaz de lograr una
proporción adecuada de sueño profundo es importante para
evitar poluciones frecuentes. Si nos despertamos sudados,
corremos un gran riesgo de tener una polución nocturna.
 
 
Excitación y fantasías durante el día
 
Es quizás el factor más importante. Aun cuando han controlado
el hábito de masturbarse, muchos hombres siguen fantaseando
a diario, creando una tensión psicológica que se resuelve con
una polución nocturna. Lo que haces con tu mente es tan
importante como lo que haces con tu cuerpo.
 
La determinación de resolver el problema de las fantasías marca
la diferencia entre quien emplea la retención seminal para
mejorar ligeramente su vida y quien la aprovecha para
transformarla radicalmente. Las fantasías sexuales no son más
que una ‘ruta alternativa’ que nuestra energía sexual toma en su
dinámica, cuando no puede circular como está acostumbrada:
eyaculando. El secreto de todo este libro, y de lo que llamamos
‘transmutación de la energía sexual’, es lidiar con nuestra
energía sexual de forma no sexual.
 
Muchos hombres cambian la adicción al porno por la adicción al
sexo, y desde luego que según algunos indicadores esto puede
constituir una mejora, pero no estaremos enfocando así el
problema esencial.
 
 
Postura y ropa
 
Según algunas encuestas, vestir pijamas y ropa interior suelta (o
incluso dormir desnudos) es lo más favorable; también dormir
de lado reduce ligeramente el riesgo de tener poluciones.
 
No obstante, estos dos factores no deberían ser prioritarios.
 
 
Frío
 
La costumbre de usar una bolsa de frío directamente contra el
suelo pélvico no solamente nos prevendrá ante los
pensamientos sexuales (parece haber una conexión cuerpo-
mente y el frío extremo aniquila la libido por una o varias horas),
tan problemáticos especialmente en la noche, sino que puede
aliviar la congestión prostática generada por la excitación. Este
hábito, además de alargar nuestras rachas, disminuirá la
frecuencia de las poluciones.
 
Recuerda que, si optas por crear tu propia compresa de frío
casera, el frío extremo puede dañar tu piel si lo aplicas
directamente, así que usa una tela y prueba siempre varios
métodos.
 
Como consejo adicional, puedes añadir una segunda compresa
justo sobre el hueso púbico, si quieres asegurarte de
descongestionar directamente la zona.
 
 
Kegels
 
Estos famosos ejercicios llevan el nombre del ginecólogo que los
popularizó, aunque se describen en tradiciones muy anteriores.
Consisten en entrenar la muscular del suelo pélvico, nombre que
se da a un conjunto de músculos que, en el hombre, abarcan
desde el sacro hasta el hueso púbico; es por ello que,
gráficamente, su distribución se representa en forma de
hamaca.
 
Con la suficiente fuerza y destreza, una contracción del suelo
pélvico puede cortar una eyaculación y, por tanto, parar una
polución nocturna.
 
Aunque profundizaremos, porque el suelo pélvico da para
mucho, el ejercicio universal para empezar a entrenar el suelo
pélvico consiste en que, cuando estés orinando, trates de
detener el flujo de orina apretando estos músculos. Hazlo unas
tres veces cada vez que vayas al baño durante las primeras
semanas de entrenamiento.
 
Una vez hayas localizado estos músculos y puedas contraerlos a
voluntad, puedes entrenarlos directamente en casi cualquier
situación. Recomiendo hacer 30 contracciones con una fuerza
del 60-70% de tu capacidad, dos o tres veces al día, a diario.
 
Esta segunda fase puede alargarse uno o dos meses; en
adelante, el entrenamiento diario ya no es recomendable, ya que
un suelo pélvico hipertónico te puede producir problemas.
Compartiré contigo otros protocolos para entrenar tu suelo
pélvico.
 
 
Posturas específicas de yoga
 
De las innumerables posturas físicas o asanas empleadas en
yoga (que es mucho más que sus posturas), algunas de ellas
sirven especialmente a la retención seminal.
 
·Bramacharyasana
·Padangushthasana
·Viparita Karani
·Sarvangasana
·Setu Bandha Sarvangasana
·Shrishasana
·Siddasana
 
Pueden reforzar tu rutina previa o puedes incluirlas como parte
de tu práctica nocturna, antes de dormir.
 
Suplementación
 
Si no tienes tiempo para trabajar esta área, a veces la
suplementación es la opción más cómoda. El astrágalo y la
Makhanna serían mis primeras opciones, pero puedes adquirir
una fórmula llamada Jin Suo Gu Jing Tang en varios herbolarios,
sobre todo si están especializados en Medicina Tradicional China:
 
·Astrágalo (extracto de raíz o germen): a pesar de ciertas
acciones estrogénicas, ha demostrado en animales beneficiar la
función sexual y fértil del macho por su acción antiinflamatoria.
 
·Euryale Ferox / Makhanna: se usa, además de para
prevenir las poluciones nocturnas, para tratar las fugas de
semen en general, la impotencia y la eyaculación precoz.
  
·Nelumbo nucifera / Lian Xu: otro tonificador del riñón que
reduce las emisiones de semen. En ratones también ha
mejorado la calidad del semen.
***
 
Como nota final, según mi propia toma de datos entre cientos de
hombres que han trabajado conmigo, hay varias condiciones
asociadas a los sueños húmedos frecuentes:
 
·Hipotiroidismo: causa deficiencia de ciertas hormonas
(como DHEA) y sobreacción de otras (adrenalina y cortisol); mis
‘ratones de laboratorio’ con más poluciones nocturnas solían
tener una temperatura más baja al despertarse.
 
·Eyaculación precoz: esta asociación tiene que ver con el rol
de los conductos eyaculatorios, cuya musculatura está
controlada por el sistema nervioso parasimpático. Cuando estos
nervios están débiles, no pueden contener los fluidos. Aunque
no hay estudios específicos sobre el tema, algunos autores han
sugerido que la técnica del edging podría ser útil en estos casos
(sobre pros y contras de esta técnica hablaré más adelante).
 
·Tónico para limpiar la próstata: basándome principalmente
en los escritos de Aajonus Vonderplanitz (más otras referencias
dispersas), noté que el siguiente jugo disminuía o eliminaba las
poluciones nocturnas (otros compañeros pudieron constatar lo
mismo):
 
2 a 4 ramas de apio
2 a 4 rábanos
Polen de abeja
¼ a ½ pepino
Ajo
Semillas de calabaza
 

Sexo sin eyaculación

 
 
Tras 5 años investigando y divulgando todo este conocimiento,
contabilizo más de 8000 hombres que se han registrado en
alguno de los cursos, formaciones, eventos o retos que he
organizado.
 
Te imaginarás que, si tú a estas alturas del libro tienes dudas,
todos esos hombres que no contaban con este documento
todavía tendrían más…
 
Una de las más comunes, especialmente entre hombres ya
plenamente convencidos de no desperdiciar su semen con
pornografía y masturbación, tiene que ver con el sexo.
 
¿Ya no podemos tener sexo?
 
No tan rápido…
 
Primero, nada más lejos de mis intenciones que decirte lo que
puedes o no puedes hacer.
 
Yo solo te quiero dar una mejor perspectiva, para que te des
cuenta de lo que ganas o pierdes al eyacular.
 
Dicho esto, no necesariamente tener sexo requiere eyacular. Y ni
siquiera tener un orgasmo requiere eyacular.
 
Son procesos fisiológicos cercanos pero distintos. Al parecer,
John C. Lilly, polémico investigador, había descubierto allá por los
años 50 que los monos tienen cuatro ‘interruptores
neurológicos’ distintos asociados a la respuesta sexual, y que
manipulándolos podía conseguir, por separado, una erección,
una eyaculación (sin orgasmo), un orgasmo (sin eyaculación), o
las tres cosas a la vez.
 
No he consultado las notas de John C. Lilly, ni me hace falta para
saber que se puede tener un orgasmo sin eyaculación; no solo lo
he experimentado, sino que he podido contrastar mi experiencia
con la de otros afortunados.
 
Mi primer orgasmo sin eyaculación me lo provoqué con
masturbación. De hecho, conocí antes el libro de Mantak Chia El
hombre multiorgásmico que el movimiento NoFap y todo lo que
has leído en este libro.
 
Empecé a sentir una oleada de placer que ascendía lentamente
hasta mi cabeza, y se renovaba una y otra vez. Perdí la noción del
tiempo y, cuando la recuperé, el miedo me hizo provocarme una
eyaculación.
 
Así que sé lo que se siente cuando te sacuden tus percepciones y
costumbres.
 
Años después, tras investigar y experimentar, lancé junto a
Xavier Baruch un programa llamado Toda la Noche:
Multiorgasmia Masculina, en el que enseñamos precisamente
esto: control eyaculatorio y multiorgasmia masculina.
 
Por lo tanto, no es una cualidad con la que uno nazca, sino que
puede aprenderse y, si se accede a las fuentes adecuadas, con
relativa garantía y facilidad.
 
Desde las investigaciones de John C. Lilly, por supuesto, la
distinción entre orgasmo y eyaculación se ha hecho de
conocimiento común en la comunidad científica.
 
Las ventajas del sexo sin eyaculación son de varios órdenes: en
primer lugar, podemos disfrutar de esta dimensión de la vida sin
sufrir los efectos secundarios que ya conoces. Pero además,
teniendo en cuenta que un hombre suele tardar en eyacular
entre 4 y 6 minutos, estas técnicas le permiten seguir teniendo
sexo todo el tiempo que quiera. Dado que las mujeres suelen
tardar bastante más en llegar al orgasmo, es una ventaja para
cualquier pareja.
 
Y como comenté en la sección 3.4, evitar la eyaculación puede
prolongar increíblemente la pasión inicial dentro de una pareja,
aunque solo sea porque contribuye a mejorar dos condiciones
tan temidas como la eyaculación precoz y la disfunción eréctil.
 
En nuestro sistema de trabajo, hay cuatro elementos que
contribuyen al dominio de la eyaculación: trabajo de suelo
pélvico (ejercicios Kegel), control de la respiración, movilización
de la energía (meditación), y yoga (como ejercicio que unifica los
tres elementos).
 
El trabajo de suelo pélvico y el control respiratorio son más
asequibles para quienes se introducen en el sexo sin
eyaculación, pero la forma más sutil de control es el control
mental: la movilización de la energía. Esta toma más tiempo de
práctica para arrojar los primeros resultados.
 
Al final del libro, tendrás en orden los hitos que debes conseguir
hasta alcanzar el máximo nivel.
 
Por ahora, te dejo una descripción de las técnicas y protocolos
que te sugiero usar (aunque hay tantos métodos como
personas).

 
Kegels

 
Probablemente el ejercicio más famoso de salud sexual
masculina, y el peor ejecutado.
 
Estos ejercicios fueron desarrollados originalmente para mujeres
por Arnold Kegel, aunque ya estaban descritos, por ejemplo, en
el yoga tradicional.
 
Contribuyen a mejorar las erecciones y constituyen el primer
paso hacia el control de la eyaculación por medios mecánicos.
Efectivamente, los músculos del suelo pélvico se contraen de
forma rítmica e involuntaria durante la eyaculación, propulsando
el semen. El control sobre estos músculos permite sobreescribir
esta señal muscular.
 
Puede que conozcas estos ejercicios por el libro de Mantak Chia
que he mencionado. Lo cierto es que, con toda la contribución
que ha traído ese libro, contiene errores que pueden pasar
factura a los hombres que lo pongan en práctica.
 
Para empezar, el suelo pélvico, como tal, incluye varios músculos,
y los tres más importantes son el bulbocavernoso (BC), el
iliococcígeo (IC) y el famoso pubocoxígeo (PC). Cada uno tiene
funciones distintas, pero también comparten algunas. Y son los
únicos músculos de la zona: tenemos por ahí, por ejemplo, al
músculo cremáster, que encoge el escroto.
 
El libro de Mantak Chia confunde los distintos músculos y sus
funciones; afortunadamente, no tanto como para desestimar sus
indicaciones, pero sí lo suficiente como para hacerlo limitado y
confuso.
 
Otro problema consiste en que, como decía el anuncio, “la
potencia sin control no sirve de nada”; no todo consiste en
contraer esos músculos y hacerlos fuertes: tan importante es
saber contraerlos como saber estirarlos y relajarlos.
 
De hecho, el trabajo excesivo de contracción crea desequilibrios
musculares que pueden hacernos eyacular más rápido.
 
Piensa en cómo el entrenamiento con pesas a veces deforma la
postura de ciertas personas… lo mismo en tu suelo pélvico.
 
¿Cómo entrenamos el suelo pélvico? Lo primero es localizar los
músculos que queremos contraer: esto se consigue durante la
micción, deteniendo el chorro de orina con los músculos del
suelo pélvico.
 
De hecho, si quisiéramos hacer lo contrario (relajar o estirar los
músculos), lo que debemos hacer es intentar miccionar con la
mayor fuerza posible (intentando no involucrar excesivamente
los músculos del abdomen).
 
Intenta detener el flujo de orina varias veces al visitar el baño y
rápidamente localizarás los músculos.
 
Esos dos movimientos los llamamos kegel (contracción de los
músculos del suelo pélvico) y kegel inverso (distensión o
relajación de los músculos del suelo pélvico).
 
Ambos movimientos son importantes, especialmente porque
muchos hombres acumulan cierta tensión en su suelo pélvico de
manera inconsciente, por lo que deben aprender a relajarlo
durante el día.
 
La forma más sencilla de conseguir un orgasmo sin eyaculación
es contraer fuertemente esos músculos en los momentos
previos a la eyaculación. Esta contracción muscular se
sobrepondrá a las contracciones involuntarias que expulsan el
semen; si se ejecuta correctamente, se experimenta un
miniorgamos, no sale ni una gota, y la erección se mantiene.
 
Por supuesto, ese es el mejor escenario: lo que suele ocurrir es
que el suelo pélvico no se cierra con la fuerza suficiente y se
escapa algo de semen; la pérdida de la erección suele ser
proporcional a la cantidad de semen perdida.
 
Un reto aún mayor que lograr la fuerza suficiente es contraer la
musculatura en el momento adecuado. Si la contracción se
ejecuta demasiado tarde, perderemos semen, que veremos salir
tanto en el acto como la siguiente vez que orinemos. Si la
contracción se ejecuta demasiado pronto, no eyacularemos
nada, pero seguiremos sintiendo las ganas de eyacular.
 
Si encontramos el momento adecuado, la erección se mantiene,
el semen no sale, pero las ganas de eyacular se esfuman.
 
¿Cómo encontrar ese momento preciso? Además de la práctica,
usamos como referencia los 10 niveles de excitación sexual. Este
es un trabajo de autodescubrimiento, en solitario o en pareja,
que nos hace generar un mapa mental de nuestra propia
excitación. El nivel 10 es el ‘punto de no retorno’, ese punto de
excitación en el que resulta imposible detener la eyaculación. En
el nivel 1 no hay excitación sexual alguna.
 
Te dejo el ejemplo de uno de los hombres que trabaja este
aspecto con nosotros para que veas cómo describe cada nivel:
 
Nivel 1: flacidez completa.
Nivel 2: crecimiento del pene al 25%, movimiento y
cosquillas por contracción del suelo pélvico (músculo IC),
contracción consciente y voluntaria aumenta la estimulación.
Nivel 3: 50% de crecimiento, contracción con movimiento y
cosquilla, aparece la lubricación.
Nivel 4: crecimiento 80%, movimiento y cosquilla por
contracción, y esas cosquillas ya se generan por la fricción y
la masturbación en sí (antes no).
Nivel 5: crecimiento al 100%, movimiento por contracción es
mínimo, pero aumenta la cosquilla por frote.
 Nivel 6: contracción del cremáster, testículos ascienden.
Nivel 7: erección completa, cosquilla leve por frote.
Nivel 8: cosquillas moderadas.
Nivel 9: cosquillas intensas con contracción muscular
generalizada.
Nivel 10: Punto de no retorno.
 
Como ves, se trata de asociar distintas sensaciones o fenómenos
fisiológicos (como la lubricación) a los números del 1 al 10,
tomando el 1 como ausencia de excitación y el 10 como punto de
no retorno.
 
Ahora bien: ¿cómo entrenamos el suelo pélvico?
 
El entrenamiento básico debería realizarse en días alternos, para
no sobrecargar la musculatura. Entre cada ejercicio de
contracción, realiza un descanso activo: ejecuta un kegel inverso
equivalente a la duración del descanso.
 
Ejercicio 1: contrae 100 veces el suelo pélvico, relativamente
rápido (al menos una vez por segundo). En cada sesión,
aumenta el número de contracciones si te sientes cómodo.
 
Descanso 1: mantén un kegel inverso durante 120 segundos.
 
Ejercicio 2: realiza una contracción fuerte de 5 segundos, y
descansa el doble de tiempo; realiza una segunda
contracción fuerte de 6 segundos, y descansa el doble de
 tiempo. Aumenta el tiempo de cada contracción hasta los 10
segundos.
 
Descanso 2: mantén un kegel inverso de 180 segundos.
 
Ejercicio 3: mantén el suelo pélvico contraído con una
intensidad moderada tanto tiempo como puedas; notarás
que, en cierto punto, te costará mantener la contracción o
tendrás que reiniciarla: es el momento de dejar de contar.
Anota cuánto dura la contracción e intenta batir tu récord en
cada sesión.
 
Descanso 3: mantén un kegel inverso de 5 minutos.
 
 
Este protocolo está pensado para dar todos los estímulos
posibles al suelo pélvico, pero favoreciendo su relajación para no
acumular tensión excesiva.
 
En el primer mes de práctica notarás mejoras interesantes en tu
capacidad de generar fuerza, y probablemente cambios en tu
control eyaculatorio y tus erecciones.
 
En principio y por comodidad se recomienda entrenar sentado,
pero progresivamente deberás aventurarte a hacerlo tumbado,
de pie y, más adelante, incorporarlo a tus rutinas de yoga.
 
¿Cómo aplicarlo durante el sexo o la práctica solitaria? Aunque
esto parezca mi respuesta comodín, depende de cada hombre.
Sí que quiero compartir contigo ciertas generalidades: para
empezar, el kegel inverso suele disminuir la excitación y retrasar
la eyaculación, mientras que la contracción del suelo pélvico
acelera la eyaculación.
 
Ambas técnicas, aplicadas cerca del punto de no retorno,
pueden hacernos experimentar un orgasmo sin eyaculación: al
miniorgasmo sin eyaculación producido por contracción del
suelo pélvico lo llamamos ‘orgasmo seco’; si mantenemos un
kegel inverso mientras dejamos que llegue la sensación
orgásmica, y con cierta práctica, podemos lograr que la
eyaculación simplemente no ocurra.
 
Este orgasmo sin eyaculación (hay varios tipos de orgasmo sin
eyaculación) es bastante más placentero que el orgasmo
eyaculatorio, y viene sin factura. El orgasmo seco es menos
placentero casi siempre, pero para los niveles inicial e
intermedio será tu recurso favorito. Cuidado con esta técnica,
porque logrará que seas literalmente acosado por tus parejas.
 
 

Ejercicio del ciervo

 
Este ejercicio combina contracciones del suelo pélvico con un
masaje cuyo objetivo es desensibilizar el pene, dándote mejores
erecciones y un mayor control eyaculatorio.
 
En la postura clásica de meditación (o la más parecida que seas
capaz de conseguir) y sin camiseta, realiza 30 respiraciones
profundas y lentas. Al inspirar, contrae con fuerza el suelo
pélvico, y al exhalar, relájalo (si intuitivamente estás más cómodo
con el patrón inverso, házlo así).
 
Al terminar tus contracciones, sitúa el pulgar de tu mano
izquierda (derecha si eres zurdo) sobre la base del pene, y con el
resto de tu mano, sujeta y rodea tus testículos sin ejercer
presión.
 
Con la palma de tu mano natural, empieza a frotar en círculos el
punto 3 o 4 dedos por debajo de tu ombligo (si experimentas,
notarás que hay un nervio ahí directamente conectado con el
pene). Te recomiendo que rasures esta zona en la medida en que
te sientas cómodo, porque tu vello se enredará fácilmente.
 
Frota 84 veces en el sentido de las agujas del reloj. Después,
vuelve a realizar tus 30 contracciones, y frota en el sentido
inverso.
 
Este ejercicio es mejor practicarlo a primera hora, aprovechando
la erección matinal. Es conveniente tener cierta experiencia con
el trabajo de suelo pélvico, y cuenta como un entrenamiento del
mismo, así que tenlo en cuenta para no sobreentrenar.

 
Respiración y circulación de la energía
 
Estrictamente, puedes conseguir la multiorgasmia sin utilizar
más recursos que el control del suelo pélvico, pero te estarías
conformando con una pequeña parte de lo que eres capaz de
conseguir.
 
Todos los recursos relacionados con la respiración y la
circulación de la energía que he compartido contigo en capítulos
anteriores pueden ser empleados durante el sexo.
 
El efecto que tengan en ti será intransferible, y por eso deberás
experimentar hasta que tengas tu colección de técnicas.
 
Suelo recomendar que, para cada uno de los niveles de
excitación del 6 al 9 (inclusive), un hombre tenga tres técnicas
que domine a la perfección: una para disminuir el nivel de
excitación, otra para mantenerlo, y otra para aumentarlo.
 
Con este arsenal, podrás hacer lo que quieras en la cama.
 
Dicho esto, incluyo algunos comentarios sobre distintas técnicas
de respiración y circulación de la energía que han mostrado ser
efectivas en nuestras formaciones:
 
·Respiración inversa: tomar aire por la boca y expulsarlo por
la nariz.
 ·Respiración en caja: o cualquier tipo de respiración
equilibrada. También alargar la exhalación tanto como
puedas.
·Meditación en la órbita microcósmica: esto hace circular
energía por el cuerpo, de forma que no se acumula en
alrededor de los genitales.
·Meditación en los centros energéticos: mismo caso que el
anterior.
·Columpio: consiste en alternar kegels y kegels inversos, de
forma pendular. Esto hace que la energía se acumule, con lo
cual aumenta el placer, e incluso permite activar ciertos tipos
de orgasmo gracias a la presión ejercida.
 

¿Es esto ‘sexo tántrico’?

 
La primera vez que oí hablar de sexo tántrico fue en casa de una
amiga de mi primera novia.
 
Ellas dos hablaban como si yo no estuviera allí.
 
El tema del sexo tántrico surgió a colación de una anécdota en la
cual, al parecer, un amigo mío había eyaculado accidentalmente
en su ojo.
 
En fin; lo único que recuerdo acerca de su definición de sexo
tántrico, es que se suponía que estaba basado en que el hombre
trataba a la mujer ‘como a una diosa’.
 
Desde entonces y hasta este mismo momento, muchos se hacen
una pregunta de ese tipo, porque el sexo tántrico es como la
exención fiscal: todo el mundo ha oído hablar de ello, nadie sabe
exactamente qué es, pero está claro que algunos lo han
practicado.
 
Como explica André Padoux, el concepto tantra fue acuñado en
el siglo XIX por observadores externos a la cultura de la India. La
palabra tantra, en su sentido literal, significa ‘teoría’, ‘doctrina’ o
‘libro’, por lo que era usada por hinduistas y budistas en relación
a muy distintas prácticas; pero ya en los años 40 se tenía noción
de que era una ‘moda’ y, de hecho, el concepto no está definido
claramente en textos anteriores.
 
Según otros autores, el tantra entiende que el cuerpo es
sagrado, que la experiencia de la Unidad es posible en vida, y
que tras ella uno puede volver a su existencia mundana como un
ser iluminado. Según el tantra, todo puede ser sagrado; esto
incluye la experiencia sexual, pero no quiere decir que el tantra
sea una práctica sexual.
 
Otra forma de entenderlo es considerar la oposición vaidika /
tantrika, donde el vaidika sería aquel que sigue la enseñanza de
los Vedas (los textos clásicos de la religión india).
 
En cualquier caso, en los últimos 100 años y especialmente
desde los años 60, distintas versiones, interpretaciones y
regurgitaciones del tantra han terminado por conseguir que, en
nuestra mente (y no me refiero solo a los occidentales), el tantra
sea una especie de yoga sexual.
 
Es por ello que algunos autores prefieren hablar de neotantra,
pues el tantra tradicional apenas tiene que ver con los talleres
que puedas encontrar hoy en día. De hecho, el tantra tenía un
carácter iniciático, incluida su vertiente sexual; no cualquiera
podía pagar por un retiro de fin de semana con comida vegana
para hacer un taller de tantra con su pareja.
 
Quiero aclarar que nada de lo que leas en este libro es tantra o
sexo tántrico. Yo no estoy formado en esa tradición. De hecho,
no estoy formado en ninguna tradición: he investigado y
practicado lo que me ha llamado la atención sin importarme la
fuente.
 
Así que no, no enseño sexo tántrico, ni sexo taoísta… Mis
enseñanzas pueden o no coincidir con tus referencias o las de
otra persona.
 
 
 

Transmutación de la energía sexual en pareja

 
Podemos definir la transmutación como la transformación de la
energía sexual hacia otros fines.
 
No te dejes engañar por lo misterioso del nombre. La
transmutación se da de forma natural; analiza las adaptaciones
neuroquímicas que te he presentado, la capacidad de tu cuerpo
para reutilizar el esperma…
 
Aclaro esto porque muchos hombres que se inician en estos
temas piensan que la transmutación de la energía sexual debe
cultivarse sí o sí de forma activa, y aunque existen ejercicios y
métodos para potenciarla, la misma retención seminal produce
la transmutación de esa energía sexual.
 
No obstante, la mayor expresión de todo lo que has podido leer
en este libro se da cuando se transmuta la energía sexual en
pareja.
 
Como has podido comprobar en el apartado 3, el mayor impacto
neurohormonal se produce durante el sexo sin eyaculación. Un
hombre que practique la retención seminal en solitario, que lleve
un estilo de vida adecuado (según hemos descrito aquí), está en
una ventaja considerable respecto a la media poblacional, pero
nada iguala al sexo sin eyaculación.
 
Podemos usar el vino y el acero como referencias simbólicas: el
vino mejora lentamente, acumulando propiedades gracias a las
reacciones químicas que suceden a cada segundo; el acero
necesita un calor de 1000ºC para ser forjado. A estas
temperaturas, los operarios necesitan dominar muy bien su
trabajo, y hay un margen de error muy pequeño.
 
No te extrañará que se hable de ‘alquimia sexual’, pues
ciertamente cuando una pareja se aventura a explorar este
misterio, se encuentra muchas veces con la actitud que debe
tener un científico.
 
Además del vigor y la potenciación de todos los planos de
nuestra existencia, la transmutación de la energía sexual tiene
un uso mágico, algo de lo que quizás has oído hablar, y que se
conoce como ‘manifestación’, o la capacidad de alterar la
realidad para atraer aquello que deseamos.
 
Los que me hayáis dado una oportunidad porque os ha
convencido mi lado científico os estaréis arrepintiendo, pero
aguantad un poco. Creo que todos estamos de acuerdo en que
se puede influir en la realidad, y el problema consiste en definir
claramente nuestra capacidad de intervención.
 
Suelo decir, casi siempre en serio, que a estas alturas de la vida
me lo creo todo. O sea, que por muy disparatado que parezca lo
que alguien me cuenta, escucho. Porque demasiadas veces he
descartado ideas y herramientas para, años después, tragarme
mis palabras y juicios. Sin ir más lejos, ¿habría sido posible este
libro sin esa actitud?
 
No sé si la voluntad, la visualización o la consciencia pueden
alterar el curso del universo; pero, en el peor de los casos, estoy
seguro de que se puede imprimar la mente para atraer aquello
que deseamos. Eso no nos exime de tomar acción, pero la acción
tiende a ser excesiva cuando tenemos a nuestra mente en
contra.
 
Con ‘imprimar la mente’ me refiero a lo mismo que ocurre con
las personas que creen tener buena suerte. Richard Wiseman
diseñó un experimento en el que citaba a distintas personas en
una cafetería: de entre ellas, algunas decían tener buena suerte
y otras mala suerte. Lo que no sabían los sujetos del
experimento es que la cafetería era el experimento: todo estaba
diseñado para estudiar su reacción ante ciertos eventos.
 
Las personas que tienen buena suerte generan su buena suerte:
es lo que se llama ‘suerte inteligente’. En este experimento, las
personas que se creían afortunadas notaban con mayor
frecuencia que había un billete en el suelo de la entrada de la
cafetería; también entablaban conversación más a menudo con
un actor que tenía indicaciones de interactuar con ellos.
 
Este es el mismo fenómeno que experimenté cuando se me
ocurrió la idea de comprar una autocaravana y viajar por el
mundo: creé un vision board con fotografías de caravanas que
me gustaban, todas blancas por fuera. A los pocos días, cada vez
que salía a la calle veía al menos una.
 
Nuestro cerebro queda sumamente impactado por una
combinación de imágenes vívidas y emociones. Piensa en la
manifestación como lo opuesto al trauma. El trauma es una
vivencia con un impacto negativo tal que nos pasamos la vida o
bien repitiendo patrones similares, o bien evitando eventos
similares hasta el punto de que escapan a nuestra consciencia.
 
Si en el momento de emoción más exaltada podemos traer a la
mente una imagen de lo que queremos en nuestra vida…
nuestro cerebro trabajará constantemente en ‘segundo plano’
para hacerlo real. Y si evitamos la respuesta de saciedad, el
‘mensaje químico’ asociado a ese deseo permanecerá con
nosotros, en nuestro cuerpo.
 
Y cuando dos personas cocrean esta nueva realidad, las
probabilidades de que se manifiesta se multiplican.
 
Lo que puedas encontrar como magia sexual o con cualquier
otro nombre, no se reduce necesariamente a esto, pero he
querido exponer un ejemplo básico. Yo mismo sigo investigando
y siendo un aprendiz. Quizás esto merezca otro libro…
 
 
 
 
 
 
 
 
5. Conclusión
 
Todo un arte no cabe en un libro, y la ciencia seguirá avanzando.
 
Por tanto, no puedo evitar sentirme decepcionado con lo que
este libro es ahora mismo; pero también ilusionado por lo que
será para ti.
 
Puedo decir con toda seguridad que perteneces a un grupo de
hombres privilegiado, que supone menos del 1% de la población
masculina, y que ahora tienes un poder que espero utilices para
mejorar tu vida y la de los que te rodean.
 
Cada época trae consigo sus desafíos; el hedonismo irracional y
la desinformación caracterizan la nuestra. Quien quiera escapar
del agujero negro, debe repensar la sexualidad, no para repetir
el pasado, ni para darle la espalda.
 
La sexualidad no debe ser normalizada, porque pertenece al
ámbito de lo sagrado. Haber roto este principio hará que la
historia nos juzgue por hipersexualizar a varias generaciones, y
por no intentar con suficiente empeño que los niños sean
protegidos de esta corrupción.
 
Si en algún momento de tu vida perdiste el rumbo, si sufriste
porque nadie te previno, nunca es demasiado tarde: esta es una
ocasión para apuntar todavía más lejos. La vida nos ha puesto
los obstáculos que necesitamos para exceler.
 
Este camino que tienes ante ti consta de una serie de pasos o
hitos, según he podido aprender como testigo excepcional del
progreso de tantos hombres.
 
Aquí te los listo:
 
Las 16 misiones: un camino para el esplendor
sexual del hombre

1. Bloquea y deshazte del material erótico

 
Algo que introdujimos en nuestras formaciones para dejar la
pornografía y la masturbación fue un servicio de bloqueo de
material erótico. Formamos a un equipo de informáticos para
instalar un sistema de múltiples capas, de forma que, en cuanto
un alumno empezaba el curso, podía reservar una cita con el
equipo.
 
No hay ningún sistema infranqueable, pero un sistema
profesional y probado es mucho más difícil de burlar.
 

2. Las primeras 48 horas

 
Los peores síntomas relacionados con la depleción de dopamina
deberían terminar tras 48 horas sin porno. Evitar eyacular de
cualquier manera te ayudará en esta recuperación.
Probablemente necesites una dosis extra de sueño y mantener a
raya el estrés estos días.
 
Por supuesto, esta primera fase será más notable para quienes
tengan recaídas múltiples o acumulen un gran deterioro de su
energía sexual.
 

3. La primera semana
 
Una semana de retención seminal te hará experimentar el
primer aumento de testosterona. En este momento suelen
sentirse los primeros beneficios significativos.
 

4. Los 14 días
 
Varias adaptaciones neuroquímicas coinciden tras dos semanas
de abstinencia. De media, es cuando la sensibilidad a la
dopamina empieza a mejorar; también la producción de
dopamina aumenta, así como la densidad de los receptores de
andrógenos. Tus niveles de prolactina deberían ser más bajos.
 

5. Las 3 semanas
 
Alrededor de las tres semanas experimentarás un segundo
aumento en los niveles de testosterona.
 

6. 30 días
 
En el peor de los casos, tu sensibilidad a la dopamina debería
estar restaurada. Hábitos saludables relacionados con el uso de
dispositivos y pantallas pueden influir en este nivel.
 

7. Compromiso de transmutación
 
Tras un mes de retención seminal, las cosas se ponen serias. No
suelo permitir que un hombre acceda a mis formaciones
avanzadas si no llega a este nivel.
 
Te animo, en este punto, a escribir a mano una carta
describiendo qué tipo de vida deseas, o estableciendo un
objetivo muy concreto (por ejemplo, facturar determinada cifra).
Luego, comprométete con nombre, fecha y firma a no eyacular
hasta que llegues a tu objetivo.
 

8. Circulación de la energía
 
Aunque no es desacertado empezar antes con estos
entrenamientos, lo cierto es que la circulación es más efectiva
cuanta más energía hayas acumulado previamente. Entre los 30
y los 90 días podrás notar esto de forma muy clara.
 
Practica distintos tipos de circulación, elige el que mejor te
funcione y haz de ello un hábito.

9. 90 días
 
Tras 90 días sin incurrir en el comportamiento adictivo, la
proteína DeltaFosB desaparece de tu cuerpo. Los 90 días son
una estimación, y es difícil determinar qué estímulos
contribuyen a la presencia de esta proteína (por ejemplo,
escenas eróticas que aparezcan en la televisión). No obstante, es
una buena medida para calcular el progreso.
 
Enhorabuena, has superado el famoso reto.

10. Identifica tus 10 niveles de excitación

 
A partir de este nivel, entendemos que quieres llevar este arte a
su máxima expresión: la transmutación de la energía sexual en
pareja. Por lo tanto, los hombres que prefieran el celibato como
estilo de vida, pueden detenerse aquí (lo que no significa que
dejen de progresar).
 
En solitario (más conveniente) o en pareja, identifica tus diez
niveles de excitación.

11. Los encuentros

 
Esta fase consiste en una preparación para tener sexo sin
eyaculación con tu pareja. Puede que estés tentado de saltártela,
ya que la mayoría de estos ejercicios no son sexuales. De hecho,
una actitud sexual no es recomendable al principio.
 
Estos encuentros se basan en los distintos roles que dopamina y
oxitocina tienen sobre los mismos circuitos cerebrales.
 
Los ejercicios que componen esta fase consisten en compartir
un momento íntimo con tu pareja, dejando la sexualidad de
lado. Incluyen:
 
·Sesiones de contacto visual
·Masajes
·Respiración sincronizada
·Combinación de las anteriores.
 
Sed muy honestos y, si la sesión se desvía hacia lo sexual,
deteneos a tiempo.

12. Sencillamente, para.

 
La primera práctica de sexo sin eyulación consiste, simplemente,
en detenerte antes de eyacular. Recomiendo que sea en un nivel
7 u 8 de excitación.
 
El momento ideal es al despertarte por la mañana.
 

13. Crea tu rutina previa al punto de no retorno

 
En este nivel sí que vamos a realizar ciertos ejercicios (depende
de cuáles te hayan funcionado mejor) cuando sintamos que la
eyaculación está cerca. Nos detendremos para ejecutarlos,
reducir el nivel de excitación, y retomar el acto.
 
El objetivo es que la erección desaparezca, renovando la sangre
y ayudándonos a familiarizarnos con las fluctuaciones de
excitación.

14. Orgasmo seco

 
Conseguiremos el primer orgasmo seco usando los músculos
del suelo pélvico. Para pasar al siguiente nivel, conviene haber
conseguido el orgasmo seco correctamente, es decir: sin que se
escape semen.
 

15. Orgasmo sin eyaculación

 
Este orgasmo es mucho más potente y deja una energía mucho
más equilibrada. Cuando lo experimentes, no querrás volver al
orgasmo eyaculatorio.

16. Orgasmo de cuerpo completo

 
 
Reservado a unos pocos, constituye un estado alterado de
consciencia. No hay una fórmula exacta para conseguirlo, solo
situaciones y prácticas que ayudan.
 
Lo que existe más allá de este nivel, ni siquiera yo lo sé…
 
 
 
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particulares, consejos o información sobre mis cursos y servicios.
 
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ofrezco una promoción exclusiva por haber leído el libro.
 
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aquellos hombres que ya tienen una conciencia mejorada de su
sexualidad, como cualquiera que complete la lectura de este
libro ha conseguido.
 
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pero prefiero a personas proactivas que se tomen su tiempo en
decidir si este es el camino que quieren seguir.
 
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quisieras; por el bien del movimiento, te pido que solo lo hagas
con quien esté preparado. Puedes ahorrarle 200€ a un amigo,
pero eso no compensa si le haces perder el tiempo.
 
 
Fuentes
Nota previa
 
El siguiente apartado no pretende ser un listado exhaustivo de
fuentes, al modo del sistema de citas al que se acostumbra en
los trabajos académicos, como se habrá notado a lo largo del
texto.
 
Mi compromiso de hacer público este documento antes de 2023
ha sido mi prioridad, y el sistema de citas ha sido uno de los
grandes sacrificios.
 
En sucesivas ediciones, y dependiendo del formato que acabe
tomando el libro, se corregirá este sistema.
 
Como se aclara al principio de esta versión, esta edición está
basada en el material de trabajo que compartí con los inscritos
al reto de septiembre de 2022, y se facilita la lista de fuentes en
el orden que entonces resultó más práctico.
 
Esto decepcionará a los más escépticos, aunque no tanto como a
mí mismo. No obstante, quien tenga la curiosidad de cotejar las
fuentes que cito, comprobará que he sido fiel a ellas.
 
Las fuentes se agrupan alrededor de un criterio muy
cuestionable, pero apropiado para el tipo de usuario en que
pienso. No siguen ningún tipo de orden. Se citan en el idioma en
que las consulté, se enlazan cuando es posible, y muchas
podrían pertenecer a varias categorías.
 
Para aportaciones relativas a la bibliografía o para solicitar la
edición más actualizada (en caso de que no adquieras tu versión
en Amazon), escribe a [email protected]
 
Hormonas y neurotransmisores
Absence of orgasm-induced prolactin secretion in a healthy
multi-orgasmic male subject
https://www.nature.com/articles/3900823

Steroid profile analysis by LC-HRMS in human seminal fluid

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31841978/
 
Comparison of plasma and cerebrospinal fluid levels of
neuroactive steroids with their brain, spinal cord and peripheral
nerve levels in male and female rats
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23706961/
 
Review Article Pheromones in sex and reproduction: Do they
have a role in humans?
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S20901232110
00397
 
Regulation of Prolactin Secretion: Dopamine is the Prolactin-
release Inhibiting Factor (PIF), but also Plays a Role as a
Releasing Factor (PRF)
https://koreascience.kr/article/JAKO199911921380764.page
 
THE DETERMINATION AND DISTRIBUTION OF POLYAMINES IN
MAMMALIAN NERVOUS SYSTEM | Journal of Pharmacology and
Experimental Therapeutics
https://jpet.aspetjournals.org/content/143/2/199
 
Prolactin and testosterone regulation of mitochondrial zinc in
prostate epithelial cells
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9018332/
 
Hormonal effects on zin c concentration and morphology of rat
lateral prostate gland
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6435105/
 
Recurrent Priapism From Cabergoline and Bromocriptine in a
Hypogonadal Man With Prolactinoma - PMC
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8261848/
 
Relationship between Sexual Satiety and Brain Androgen
Receptors
https://www.researchgate.net/profile/Alonso-Fernandez-
Guasti/publication/6536830_Relationship_between_Sexual_Satiet
y_and_Brain_Androgen_Receptors/links/54b6c2970cf2e68eb27f0
321/Relationship-between-Sexual-Satiety-and-Brain-Androgen-
Receptors.pdf
 
Catecholamines stimulate testicular testosterone release of the
immature golden hamster via interaction with alpha- and beta-
adrenergic receptors
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1337237
 
The neurochemistry of sexual satiety. An experimental model of
inhibited desire
http://esteve.org/wp-content/uploads/2018/01/138316.pdf
 
Neuroactive steroid levels in plasma and cerebrospinal fluid of
male multiple sclerosis patients
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/jnc.12745
 
Ventral Tegmental Area Dopamine Cell Activation during Male
Rat Sexual Behavior Regulates Neuroplasticity and d-
Amphetamine Cross-Sensitization following Sex Abstinence
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27656032/
 
Endogenous opioid-induced neuroplasticity of dopaminergic
neurons in the ventral tegmental area influences natural and
opiate reward
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966382/
 
Pharmacological and physiological aspects of sexual exhaustion
in male rats
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12914589/
 
Orgasmic frequency and plasma testosterone levels in normal
human males
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1275688/
 
Hormones in Seminal Plasma
https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.3109/01485018208990
230#:~:text=Testosterone%20concentration%20in%20semen%20
from,was%20found%20in%20seminal%20fluid
 
Dopaminergic stimulation enhances confidence and accuracy in
seeing rapidly presented words
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21346001/
 
Neuronal signaling repertoire in the mammalian sperm
functionality | Biology of Reproduction | Oxford Academic
https://academic.oup.com/biolreprod/article/96/3/505/3038274
 
The endocrinology of sexual arousal
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16135662/
 
Endocannabinoids Interact With the Dopaminergic System to
Increase Sexual Motivation: Lessons From the Sexual Satiety
Phenomenon - PMC
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702338/
 
Dopamine receptors play distinct roles in sexual behavior
expression of rats with a different sexual motivational tone
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25171081/
 
A new role for GABAergic transmission in the control of male rat
sexual behavior expression - ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0166432
81630849X
 
The neuroendocrinology of sexual attraction - ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S00913022173
01048
 
Concentrations of Intracellular Sex Steroids in Human
Spermatozoa
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/01485019308987
752?journalCode=iaan19
 
Increased estrogen receptor alpha immunoreactivity in the
forebrain of sexually satiated rats - ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0018506
X06003345?via%3Dihub
 
Glycerylphosphorylcholine and phosphorylcholine in semen, and
their relation to choline
https://portlandpress.com/biochemj/article-
abstract/65/4/627/50626/Glycerylphosphorylcholine-and-
phosphorylcholine-in?redirectedFrom=fulltext
 
Glycerophosphoryl Choline as a Precursor of Free Choline in
Mammalian Semen | Nature
https://www.nature.com/articles/172587a0
 
Relationship between sexual satiety and motivation, brain
androgen receptors and testosterone in male mandarin voles -
ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0166432
813002933
 
The neurobiology of the male sexual refractory period -
ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763
417304888
 
Prostate response to prolactin in sexually active male rats - PMC
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1524775/
 
GC-MS studies of 16-androstenes and other C19 steroids in
human semen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1419890/
 
The endocrinology of sexual arousal
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16135662/
 
The Sympathetic Nerve—An Integrative Interface between Two
Supersystems: The Brain and the Immune System
https://pharmrev.aspetjournals.org/cgi/reprint/52/4/595
 
Determination of urinary androstanediol and testosterone in
normal men by gas—liquid chromatography - ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021967
301829277
 
A research on the relationship between ejaculation and serum
testosterone level in men
https://jzus.zju.edu.cn/article.php?doi=10.1631/jzus.2003.0236
 
[Periodic changes in serum testosterone levels after ejaculation
in men]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12506329/
 
Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy
men following a 3-week sexual abstinence
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11760788/
 
Effects of estrogen or testosterone on self-reported sexual
responses and behaviors in hypogonadal adolescents
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9661595/
 
 
[Oxytocin: a natural means of treating psychological stress]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12647377/
 
The Power of Touch | 24 | Oxytocin, the “Love Hormone,” Is
Released by
https://www.taylorfrancis.com/chapters/edit/10.4324/978042935
2379-24/power-touch-tiffany-field
 
Orgasm-induced prolactin secretion: feedback control of sexual
drive?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11835982/
 
Prolactinergic and dopaminergic mechanisms underlying sexual
arousal and orgasm in humans
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15889301/
 
Methylation of HPA axis related genes in men with hypersexual
disorder - ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453
016310253
 
Hormones and the Coolidge Effect
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720
717304938?
casa_token=PUzVJmwp7x4AAAAA:AFU5dsyv7HpE4bUPRrP3WLvLJ
P9tv-hLKiREz7JLXTkYcFdwuio7_UNvvnuVRLtSUvuuik4oHg#bib38
 
 

Semen y esperma
 
Choline: an important nutrient in brain development, liver
function and carcinogenesis.
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.1992.1
0718251
 
Nutritional Importance of Choline for Brain Development
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.1
0719433
 
Flujo vaginal y semen: La microbiota de las relaciones sexuales
https://www.thieme-
connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0040-
1721325
 
EFFECT OF FREQUENCY OF EMISSION ON SEMEN OUTPUT AND
AN ESTIMATE OF DAILY SPERM PRODUCTION IN MAN
https://rep.bioscientifica.com/view/journals/rep/6/2/jrf_6_2_011.
xml
 
Review Considerations in Evaluating Human Spermatogenesis on
the Basis of Total Sperm per Ejaculate.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2164/jandrol.108.0068
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15316239/
 
Copulation and ejaculation in male rats under sexual satiety and
the Coolidge effect
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22564534/
 
Erectile dysfunction in primary care: prevalence and patient
characteristics. The ENIGMA study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14961062/
 
Oxytocin Immunoreactivity in the Human Urethral (Littrè's)
Glands
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jrd/56/1/56_09-063E/_article
 
One patient out of four with newly diagnosed erectile
dysfunction is a young man--worrisome picture from the
everyday clinical practice
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651423/
 
View of A pelvic trinity: prostate, hormones and nerves
https://esmed.org/MRA/mra/article/view/2669/193546009
 
Knobil and Neill's Physiology of Reproduction (Fourth Edition).
Chapter 18 - Accessory Sex Glands in the Male
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B97801239717
53000181
Development, Molecular Biology, and Physiology of the Prostate
https://www.clinicalkey.com/#!/content/book/3-s2.0-
B9780323546423001440
Biochemistry of Seminal Plasma and Male Accessory Fluids;
Application to Andrological Problems
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4471-1300-3_9
 
Significance of inhibin in reproductive pathophysiology and
current clinical applications
http://www.clevelandclinic.org/reproductiveresearchcenter/docs/
agradoc171.pdf
 
SECRETORY FUNCTION OF THE PROSTATE, SEMINAL VESICLE
AND OTHER MALE ACCESSORY ORGANS OF REPRODUCTION (T.
MANN)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4593605/
 
Glyceryl phosphoryl choline levels in cases of epididymitis.
Pardiwalla BB, Kulkarni PP, Pardanani DS J Postgrad Med
https://www.jpgmonline.com/article.asp?issn=0022-
3859;year=1980;volume=26;issue=4;spage=250;epage=2;aulast=
Pardiwalla#ref5
 
The determination of choline in human semen by the enzymic
method - ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/03790738
81901924?via%3Dihub
 
Esomeprazole reduces sperm motility index by targeting the
spermic cholinergic machinery: A mechanistic study for the
association between use of proton pump inhibitors and reduced
sperm motility index - ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S00062952203
04482
 
The Role of Zinc in Male Fertility - Deborah Allouche-Fitoussi and
Haim Breitbart
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33096823/
 
The intravaginal absorption of male generated hormones and
their possible effect on female behaviour
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3637620/
 
Semen has controlling power over female genes and behaviour |
New Scientist
An ode to the many evolved virtues of human semen - Scientific
American Blog Network
https://www.newscientist.com/article/mg22730313-500-semen-has-
controlling-power-over-female-genes-and-behaviour/
 
Physiological and pharmacological studies of the prostate gland - iii.
effect of prostatectomy on the behavior of albino rats
https://www.hopkinsmedicine.org/brady-urology-
institute/centennial/pdf/1921.pdf
 
Prostaglandins in Human Seminal Fluid and Its Relation to Fertility |
SpringerLink
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4684-4946-4_41
 
ESTUDIO DE LA ACTIVIDAD AMINOPEPTIDÁSICA EN
ESPERMATOZOIDES ASTENOZOOSPÉRMICOS. COMPARACIÓN
CLÍNICA. MEMORIA PRESENTADA POR: Mª OLGA RAMÓN MARTÍNEZ
http://hdl.handle.net/10810/12310
 
The prostate as an endocrine organ: Androgens and estrogens -
Ekman - 2000
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/1097-
0045%282000%2945%3A10%2B%3C14%3A%3AAID-
PROS4%3E3.0.CO%3B2-7
 
The Relative Health Benefits of Different Sexual Activities -
ScienceDirect
https://doi.org/10.1111/j.1743-6109.2009.01677.x
 
CLINICAL IMMUNOLOGY OF VASECTOMY AND VASOVASOSTOMY
https://www.goldjournal.net/article/0090-4295(83)90487-9/pdf
 
VASECTOMY: LONG-TERM EFFECTS IN THE RHESUS MONKEY in
https://rep.bioscientifica.com/view/journals/rep/31/3/jrf_31_3_01
0.xml
 
A COHORT STUDY OF MORTALITY FROM CANCER OF THE
PROSTATE IN CATHOLIC PRIESTS
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2010531/pdf/brj
cancer00449-0110.pdf
 
Sexual Activity and Risk of Prostate Cancer: A Dose–Response
Meta-Analysis
https://www.jsm.jsexmed.org/article/S1743-6095(18)31064-
6/fulltext

More Is More: Disentangling the Importance of Ejaculation

Frequency
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S03022838163
00720?via=ihub#bib0060
 

New Insights into Ejaculatory Frequency and Prostate Cancer

Risk: Association, Causation, or What Do We Have to Lose?
 
 
Frequency of Ejaculation and Risk of Prostate Cancer | JAMA
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/199111
 
Sexual activity and the risk of prostate cancer: Review article
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26428643/
 
Meta-analysis of measures of sexual activity and prostate cancer
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11805589/
 
Sexual activity and prostate cancer risk in men diagnosed at a
younger age
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19016689/
 
Ejaculation frequency and subsequent risk of prostate cancer
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15069045/
 
 
 
RE: Ejaculation frequency and subsequent risk of prostate cancer
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S03022838163
02524?via%3Dihub
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S03022838163
01403?via%3Dihub
 
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S03022838163
02524?via%3Dihub#bib0030
 
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S03022838163
02639?via%3Dihub
 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S03022838183
05992?via%3Dihub#bib0060
 
 
The role of sympathetic and parasympathetic nerve systems on
the smooth muscle of rat seminal vesicles - experimental results
and speculation for physiological implication on ejaculation
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24166981/
 
Prostate cancer mortality among Catholic priests
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7242091/
 
Morphology and functions of the human seminal vesicle
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1642333/
 
HPA axis dysregulation in men with hypersexual disorder
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26519779/
 
Prostate and Seminal Vesicles
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B97803235480
07500489
 
Habitudes masturbatoires et dysfonctions sexuelles masculines -
EM consulte
https://www.em-consulte.com/article/1094948/alertePM
 
Indian story on semen loss and related Dhat syndrome - PMC
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4279296/
 
Review of Animal Models of Prostate Cancer Bone Metastasis
https://www.mdpi.com/2306-7381/1/1/16/htm
 
Full article: The First Ejaculation: A Male Pubertal Milestone
Comparable to Menarche?
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00224499.2018.15
43643
 
The Suppression of Prolactin is required for the Treatment of
Advanced Prostate Cancer - PMC
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6641560/
 
 
 
 
Otros estudios
Molecular Basis of the ‘Anti-Aging’ Effect of Spermidine and
Other Natural Polyamines – A Mini-Review
https://www.karger.com/Article/Pdf/356748
 
SPOCD1 is an essential executor of piRNA-directed de novo DNA
methylation - PMC
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7612247/
 
The formation of cerebrospinal fluid: nearly a hundred years of
interpretations and misinterpretations
http://medlib.mef.hr/875/2/oreskovic_d_et_al_rep_875.pdf
 
Recent Studies on the Formation of Cerebrospinal Fluid -
HAMMOCK - 1973 - Developmental Medicine & Child
Neurology - Wiley Online Library
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-
8749.1973.tb04938.x
 
Clinical features in 52 patients with COVID-19 who have
increased leukocyte count: a retrospective analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7351641/
 
Serology: overview
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B97801280003
42003372
 
CHAPTER 29 - Metabolic Bone Disease
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B97814377032
45000298
 
Chapter 7 - Wound Healing
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B97803230275
26500122
 
 
Effect of Nelumbo nucifera Petals Extract on Antioxidant Activity
and Sperm Quality in Charolais Cattle Sperm Induced by
Mancozeb
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35270108/
 
SPOCD1 - SPOC domain-containing protein 1 - Homo sapiens
(Human) | UniProtKB | UniProt
https://www.uniprot.org/uniprotkb/Q6ZMY3/entry
 
Envejecimiento: causa, mecanismos y regulación | Revista
Española de Geriatría y Gerontología
https://www.elsevier.es/es-revista-revista-espanola-geriatria-
gerontologia-124-articulo-envejecimiento-causa-mecanismos-
regulacion-13023383
 
Protective effects of Astragalin on spermatogenesis in
streptozotocin-induced diabetes in male mice by improving
antioxidant activity and inhibiting inflammation
https://www.researchgate.net/publication/330801045_Protective
_effects_of_Astragalin_on_spermatogenesis_in_streptozotocin-
induced_diabetes_in_male_mice_by_improving_antioxidant_activi
ty_and_inhibiting_inflammation
 
High Leukocyte Count Is Associated With Peripheral Vascular
Dysfunction in Individuals With Low Cardiovascular Risk - PMC
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3786362/
 
A new look at cerebrospinal fluid circulation
https://fluidsbarrierscns.biomedcentral.com/articles/10.1186/20
45-8118-11-10
 
The cerebrospinal fluid: regulator of neurogenesis, behavior, and
beyond - PMC
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856656/
 
Sexual activity alters the concentration of amino acids in the
cerebrospinal fluid of male rats - ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/03043940
86905823
 
Analysis of Cerebrospinal Fluid in Brain Development Thesis
Advisor: Christopher A. Walsh Author
https://static1.squarespace.com/static/5aecbee0f7939289585b6f
cd/t/5b92a3ec352f53daeea30a43/1536336881090/Analysis+of+C
erebrospinal+Fluid+in+Brain+Development.pdf
 
Fuentes secundarias (libros, blogs, etc.)

Libros
 
Atlas color de citología e histología (Wolfgang Kühne)
 
Sex, Time and Power (Leonard Shlain)
 
El cerebro y su forma de sanar (Norman Doidge)
 
Wired for Intimacy: How Pornography Hijacks the Male Brain
(William M. Struthers)
 
Bown. D. Encyclopaedia of Herbs and their Uses. Dorling
Kindersley, London. 1995 ISBN 0-7513-020-31
 
Medicinal Plants in the Republic of Korea World Health
Organisation, Manila 1998 ISBN 92 9061 120 0
 
Prieto Gratacós, Ernesto (2020). Sexo, drogas y longevidad.
Publicación independiente.
 
Peat, Raymond (1994). Generative Energy.
 
Bengtson, V. L., & Schaie, K. W. (Eds.). (1999). Handbook of
theories of aging. Springer Publishing Company.
 
Robertson, Ian H. The winner effect: the neuroscience of success
and failure. 1st U.S. ed, Thomas Dunne Books, 2012.
 
Robinson, Marnia, y Ph D. DouglasWile. Cupid’s Poisoned Arrow:
From Habit to Harmony in Sexual Relationships. North Atlantic
Books, 2014.
 
Challies, Tim, y C. H. Spurgeon. Sexual Detox: A Guide for Guys
Who Are Sick of Porn. Cruciform Press, 2010.
Edwards, Lawrence. Awakening Kundalini: The Path to Radical
Freedom. Sounds True, 2013.
 
Feuerstein, Georg. Sacred sexuality: the erotic spirit in the world’s
great religions. Inner Traditions, 2003.
 
Fradd, Matt. The porn myth: exposing the reality behind the fantasy
of pornography. Ignatius Press, 2017.
 
Lembke, Anna. Dopamine nation: finding balance in the age of
indulgence. Dutton, 2021.
 
Ryan, Christopher. Civilized to death: the price of progress. Avid
Reader Press, 2019.
 
Shapiro, Ben. Porn Generation: How Social Liberalism Is Corrupting
Our Future. Regnery Publishing, Incorporated, An Eagle
Publishing Company, 2013.
 
Rathus, Spencer A., et al. Human Sexuality in a World of Diversity.
Fifth Canadian edition, Pearson, 2016.
 

Artículos periodísticos, entrevistas a expertos

 
Una elevada actividad sexual entre los 15 a los 25 años genera
un "alto riesgo de cáncer de próstata", según un experto
https://www.europapress.es/ciencia/laboratorio/noticia-elevada-
actividad-sexual-15-25-anos-genera-alto-riesgo-cancer-prostata-
experto-20031014192824.html
 
Patologías de la próstata y salud sexual. Dr. Eduardo García Cruz
https://hbakkali.wordpress.com/2013/05/19/dr-eduardo-garcia-
los-sintomas-urinarios-estan-muy-relacionados-con-los-
problemas-sexuales/
 
BBC NEWS | Health | Sperm made from human bone marrow
http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6547675.stm
 
Sperm discovery reveals clue to genetic ‘immortality’ | The
University of Edinburgh
https://www.ed.ac.uk/biology/news-events/news-2020/sperm-
discovery-reveals-clue-to-genetic-immortalit
 
Descubren en el esperma la clave de la “inmortalidad” genética -
INVDES
https://invdes.com.mx/ciencia-ms/descubren-en-el-esperma-la-
clave-de-la-inmortalidad-genetica/
 

Publicaciones online y páginas web

 
256+ Ways To Increase Dopamine Naturally (Supplements And
Genetics) — MyBioHack | Unlock Your Maximus Potential
https://mybiohack.com/blog/all-ways-increase-dopamine-
naturally
 
Porn, Addiction, and the Brain: 3 Misunderstandings Corrected
by a Neurosurgeon
https://fightthenewdrug.org/3-lies-most-people-believe-about-
porn-and-the-brain/
 
Monks' diets strike the right balance
http://www.chinadaily.com.cn/lifestyle/2008-
01/09/content_6381925.htm
 
Wet Dream Frequency | Mens Health Handbook
https://www.menshealthhandbook.org/wet-dream-frequency
 
Vive rápido, muere joven: Matemáticas en Biología del
Envejecimiento (Ingeborg van Leeuwen)
https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2280255
 
The Neuroscience Of Orgasm Without Ejaculation
https://tantricacademy.com/neuroscience-of-orgasm-without-
ejaculation/
 
Blue balls (epididymal hypertension): Myths and facts
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324870#myths
 
How long does it take for sperm to regenerate? Development
time
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325906
 
Sperm Transport - an overview | ScienceDirect Topics
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-
biological-sciences/sperm-transport
 
Semen Facts | Semen Meaning & Information | The Mix
https://www.themix.org.uk/your-body/mens-health/semen-facts-
7278.html
 
Marriage and Morals in Islam
https://www.al-islam.org/marriage-and-morals-islam-sayyid-
muhammad-rizvi
 
NoFap.com
https://forum.nofap.com/index.php
 
New Findings on Sperm Life Cycle Could Impact Fertility
Treatments | UC San Francisco
https://www.ucsf.edu/news/2006/03/101730/new-findings-
sperm-life-cycle-could-impact-fertility-treatments
 
Vitamin E: Anti-Prolactin, Anti-Estrogen, Progesterone-Sparing –
LifeBlud
https://lifeblud.co/blogs/research/vitamin-e-anti-prolactin-anti-
estrogen-progesterone-sparing
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

[1]
Sobre este procedimiento se me consulta regularmente: ¿cómo afecta a los
procesos neuroquímicos que se describen aquí? En principio, no hay
diferencias esenciales, pero conviene tener ciertos datos en cuenta. Consulta
la sección de Preguntas Frecuentes al final del libro.

[1]no me gustó como se introduce el concepto de "energía sexual masculina" 

 
--
 
¿Qué es ser un hombre?
 
¿Qué es la masculinidad?
 
Cada hombre tendrá su definición de la energía sexual masculina. Seguro que
te vienen a la mente  características como confianza, liderazgo, coraje,
disciplina, ambición, racionalidad, etc.
 
Deportistas de élite, culturistas y hombres de campos muy competitivos
cuidan de su energía sexual masculina. Lo hacen porque les proporciona una
ventaja para enfrentarse y salir victoriosos de eventos importantes en sus
carreras.