24/8/23, 10:00 7 Remedios caseros para los calambres
7 Remedios caseros para los calambres
Actualizado en abril 2023 Evidencia científica
Revisión clínica: Tatiana Zanin Nutricionista
Algunos remedios caseros para los calambres son comer 1 o 2
plátanos, tomar agua de coco a lo largo del día o beber un jugo
de betabel con manzana. por ejemplo. Además, también es
importante mantenerse bien hidratado a lo largo del día.
Estos remedios caseros aportan algunos minerales, como el
magnesio, calcio y potasio, que son fundamentales para el buen
funcionamiento muscular y para evitar el surgimiento de
calambres y debilidad.
Los calambres ocurren cuando hay una contracción involuntaria
de los músculos, causando dolor e incapacidad de mover la
región del cuerpo afectada, y por lo general, se presentan
debido a la falta de agua o de algunos nutrientes en el
organismo, como el magnesio, potasio, calcio y sodio. Vea qué
puede causar calambres y cómo hacer para quitarlos.
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Principales remedios caseros
Algunos remedios caseros para evitar los calambres son:
1. Batido de plátano
La vitamina de banana o plátano es deliciosa y muy fácil de
hacer, siendo un óptimo tratamiento natural para evitar los
calambres, pues es rica en potasio, un mineral esencial para
crear impulsos eléctricos y ayudar a los músculos a trabajar
mejor.
Ingredientes:
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1 plátano, banana o cambur;
1 vaso de yogur natural;
1 cuchara de sopa de almendras laminadas.
Modo de preparación:
Batir todos los ingredientes en una licuadora y beber enseguida.
Se recomienda tomar 1 vaso de licuado todos los días antes de
dormir, para evitar principalmente los calambres nocturnos.
2. Crema de aguacate
La crema de aguacate o palta es rica en potasio y magnesio,
además de aportar proteínas que favorecen la recuperación del
músculo, ayudando a prevenir o evitar los calambres.
Ingredientes:
1 aguacate o palta maduro;
3 cucharas (bien llenas) de yogur griego.
Modo de preparación:
Mezclar todo en la licuadora, y si queda muy espeso, se puede
agregar un poco más de yogur. La textura debe ser cremosa,
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por eso, no se debe colocar mucho yogur de una sola vez.
Después se pueden agregar unas nueces o almendras
picadas.
Conozca más beneficios y propiedades del aguacate.
3. Jugo de fresa y marañón
La fresa o frutilla es rica en potasio, fósforo y vitamina C,
mientras que el marañón, también llamado anacardo o
merey, son ricos en vitaminas del complejo B y magnesio, que
aportan más energía para una buena contracción muscular y
prevención de calambres. Para completar la receta, el agua de
coco se utiliza como isotónico natural.
Ingredientes:
1 taza de fresas o frutillas;
150 ml de agua de coco;
1 cucharada de marañón/ anacardo/ merey.
Modo de preparación:
Licuar todos los ingredientes y beber frío. Conozca todos
los beneficios de la fresa para la salud.
4. Crema de zanahorias con espárragos
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La crema de zanahorias con espárragos es rica en potasio que
ayuda a mejorar la contracción muscular y a prevenir
calambres.
Ingredientes:
3 zanahorias grandes;
1 batata mediana;
1 cebolla;
3 dientes de ajo;
2 litros de agua;
6 espárragos;
Aderezos a gusto: sal, perejil, pimienta negra y jengibre
molido.
Modo de preparación:
Picar todos los ingredientes y colocar en una cacerola para
cocinar. Cuando estuviera todo cocido, mezclar en una
licuadora y tomar en la cena.
5. Jugo de betabel y manzana
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El betabel y la manzana son excelentes fuentes de magnesio y
potasio, nutrientes esenciales para una buena contracción
muscular. Para completar, el jengibre tiene propiedades
antioxidantes y antiinflamatorias, manteniendo un buen aporte
de oxígeno y nutrientes para los músculos.
Ingredientes
1 cucharada rasa de jengibre;
1 manzana;
1 betabel o remolacha;
100 ml de agua.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes y beber sin endulzar.
6. Agua con miel y vinagre de manzana
La miel y el vinagre de manzana ayudan a alcalinizar la sangre
y a evitar cambios en el pH, manteniendo la homeostasis de la
sangre y una buena nutrición para el músculo.
Ingredientes
1 cucharada de miel de abeja;
1 cucharada de vinagre de manzana;
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200 ml de agua caliente.
Modo de preparación
Diluir la miel y el vinagre en el agua caliente. Debe tomarla al
despertarse o antes de dormir.
7. Batido de plátano y crema de cacahuate
La banana o plátano es rica en potasio y es famosa por prevenir
los calambres, mientras que el maní es rico magnesio, sodio y
potasio, nutrientes esenciales para la contracción muscular.
Ingredientes
1 plátano, banana o cambur;
1 cucharada de crema da cacahuate o mantequilla de maní;
150 ml de leche o bebida vegetal.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes y beber sin endulzar.
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