GUÍA DE

ALIMENTACIÓN

PARA GANAR
MUSCULOS

POR: YOU REYES ENERG

TRAINER CALIFICADO
GYM
 GUÍA DE
GUÍA DE ALIMENTACIÓN ALIMENTACIÓN
Un estilo de vida saludable comienza con fuerza de voluntad y
genera sorprendentes cambios físicos y mentales; sin
embargo, para lograr una verdadera TRANSFORMACIÓN, los
buenos hábitos alimenticios deben ser tu prioridad. Saber qué
comer, cómo y cuándo comerlo te hará alcanzar tu objetivo de
manera exitosa sin sentir que estás preso en una dieta
interminable. El cuerpo es una máquina y necesita obtener los
recursos adecuados para trabajar eficientemente; es por ello
que con esta GUÍA DE ALIMENTACIÓN aprenderás a comer de
manera inteligente. ENERG
GYM
 DEFINAMOS QUÉ ES CADA COSA GUÍA DE
‣PROTEÍNAS: son el elemento principal de la alimentación ya ALIMENTACIÓN
que intervienen en la formación de estructuras corporales.
Los alimentos de origen animal como carnes, pescados y
huevos son los más recomendados.

‣CARBOHIDRATOS: son una fuente de energía inmediata

necesaria para tu rendimiento; la mejor manera de comerlos
es en su forma integral o no refinada, es decir, sin
intervención industrial.
ENERG
GYM
 GUÍA DE
‣GRASAS: son importantes para la absorción adecuada de los ALIMENTACIÓN
nutrientes de los alimentos y optimizar el funcionamiento
hormonal. Aunque estés en un régimen de Aumento de Masa
Muscular, su consumo debe ser cuidadoso porque aporta
muchas calorías.

‣VEGETALES: poseen gran cantidad de vitaminas, son

altamente nutritivos y poco calóricos; sin importar el régimen
alimenticio en el que te encuentres es muy importante
incluirlos en tu alimentación diaria.
ENERG
GYM
 ¿QUE NECESITAS COMER? GUÍA DE
ALIMENTACIÓN
1. LISTA DE LAS PROTEÍNAS
 Carnes sin grasa como carne de cerdo o carne de res.
 Pechuga de Pollo.
 Pechuga de Pavo.

 Huevos.
 Pescados como atún, salmón, tilapia, sardinas y merluza.
Proteína en polvo.
ENERG
GYM
 GUÍA DE
¿QUÉ DEBEMOS SABER ALIMENTACIÓN
DE LA PROTEINA EN POLVO?
‣ Lo primero que debemos saber y entender es que la
proteína en polvo NO es una “mezcla mágica” que sólo por
tomarla va a hacernos desarrollar masa muscular.
Simplemente es una fuente más de proteína como la carne,
pollo o huevos que podemos utilizar siempre y cuando
tengamos una alimentación estructurada de acuerdo a
nuestra meta y usarla como complemento.

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTACIÓN
DATO IMPORTANTE
‣ Ninguna proteína en polvo debe ser usada como reemplazo
de comida, pero sí como fuente opcional/ ocasional que puedes
usar por la porción de proteína correspondiente en tu plato de
comida.

ENERG
GYM
 GUÍA DE
EJEMPLO ALIMENTACIÓN
Si en una comida te tocan CONSUMIR 100gr de carbohidratos.
180gr de proteína. 50gr de vegetales. 80gr de grasas.

Podrías consumir por ejemplo estas OPCIONES:

 100 gramos de avena (carbohidratos)
 Proteína en polvo (su equivalente está en la hoja de
detalles importantes)
 50 gramos de vegetales y la grasa que prefieras según su
presentación y cantidad correspondiente. ENERG
GYM
 GUÍA DE
NOTA IMPORTANTE: Puedes mezclarlo todo y hacer un batido ALIMENTACIÓN
con todos los nutrientes que corresponden a tu plato de
comida o la otra opción es tomar la proteína en polvo y comer
los carbohidratos, grasas y vegetales de forma sólida. Lo
importante es que cumplas con las cantidades
correspondientes a cada comida. Si vas a usar la proteína en
polvo después de entrenar, recuerda que puedes hacerlo pero
esta NO ES UN REEMPLAZO de toda la comida, sino solamente
de la porción de proteína que corresponde a tu plato.

ENERG
GYM
 GUÍA DE
QUE NECESITAS COMER? ALIMENTACIÓN
2. LISTA DE LOS CARBOHIDRATOS
 Arroz integral, arroz blanco, arroz jazmin.
 Quinoa.
 Pasta.
 Avena en hojuelas.
 Pan integral.

ENERG
GYM
 GUÍA DE
 Tortitas de arroz inflado. ALIMENTACIÓN
 Lentejas, garbanzos, frijoles: rojos, negros, blancos.
 Papa, batata Platano.
 Frutas como fresas, kiwi, melón, arándanos, franbuesas,
moras, piña, pera, mandarina, manzana, etc. (lo más
recomendable es comerlas en las primeras horas del día)

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTACIÓN
3. LISTA DE LAS GRASAS SALUDABLES
 Aceite de coco, aceite de oliva,
aceite de aguacate.
 Semillas de chía, semillas de girasol.
 Aguacate o palta.
 Frutos secos: nueces,
almendras, pistachos,
maní, avellanas, merey. (Puede ser en sus versiones de
Mantequillas)
ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTACIÓN
4. LISTA DE LOS VEGETALES
 Hojas verdes como berro, acelga, espinaca,
lechuga, perejil, lechuga romana.
 Col de bruselas, Coliflor
 Calabacín, pepino, Espárragos
 Brócoli, Tomate, Calabaza
 Repollo Zanahoria Pimentón.
 Habichuelas o Judías, Cebolla.
 Remolacha.
 Berenjenas. ENERG
GYM
 GUÍA DE
¿CÓMO ARMAR TU PLATO DE COMIDA? ALIMENTACIÓN
Estar preparado es CLAVE para el logro de tus objetivos;
es por ello que debes preparar tus comidas con
anticipación.
Otro factor fundamental es el manejo de las porciones; lo
más recomendable es utilizar medidores para cocinar y
una balanza de comida para aprender a controlar las
cantidades correctas y hacer que la preparación diaria de
tus alimentos sea sencilla y exitosa.

ENERG
GYM
 GUÍA DE
DATO MUY IMPORTANTE ALIMENTACIÓN
Para ganar masa muscular es importante que realices el
conteo y la cantidad de alimentos que ingieres para saber el
Progreso semanal en la GANACIA.

La identificación de las porciones de los alimentos se realiza

siempre en función al objetivo planteado, y va a depender de
muchos factores como metabolismo, gasto calórico, tipo de
cuerpo, entre otros; sin embargo, a continuación te describo
las cantidades promedio para un régimen de AUMENTO DE
MASA MUSCULAR.
ENERG
GYM
 GUÍA DE
COMO PREPARAR TUS ALIMENTOS ALIMENTACIÓN
Cantidades basadas en hombres promedio
Van a realizar 5 comidas cada 2-3 horas en promedio durante
el día desde el momento en que se despiertan. Las comidas van
a tener la siguiente distribución:
HORARIOS
DEZAYUNO BREACK 1 ALMUERZO BREACK 2 CENA

7 AM - 9 AM 10 AM - 11 AM 12 PM -2 PM 3 PM - 5 PM 8 PM - 10 PM

COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3 COMIDA 4 COMIDA 5

ENERG
GYM
 EJEMPLO DE COMIDA GUÍA DE
ALIMENTACIÓN
PROTEÍNAS: CARBOHIDRATOS:
(basadas en la Lista) (basados en la Lista)

150gr - 180gr / 5.3onz - 6.5 onz 150gr - 170gr / 5.3 onz - 6 onz

Ejemplos: Ejemplos:

150 gr de PECHUGA 150 gr de ARROZ

180 gr de PESCADO 170 gr de LENTEJAS
150 gr PROTEINA 150 gr de PASTAS

ENERG
GYM
GRASAS: (basados en la Lista) VEGETALES: GUÍA DE
(escoger solo 1 presentación) (basados en la Lista) ALIMENTACIÓN

80gr -100gr / 2.8 - 3.5 onz 80gr - 100gr /

(grasas tipo aguacate) 2 cucharada 2.8 onz - 3.5 onz
(grasa tipo aceite) 1 cucharada
(grasa tipo mantequillas) 20gr -
25gr / 0.7 onz - 0.8 onz (grasa tipo Ejemplos:
frutos secos)
Ejemplos: 1 MANZANA
100 gr de PALTA (AGUACATE) 80 gr de ARANDANOS
180 gr de ACEITE DE OLIVO 100 gr de ENSALADAS
25 gr de FRUTO SECO ENERG
GYM
 GUÍA DE
DETALLES IMPORTANTES ALIMENTACIÓN

 Esta Guía de Alimentación está basada en personas

promedio. Esto no es una dieta personalizada. Si tienes
alguna condición de salud o física te recomendamos seguir
un plan personalizado según tus requerimientos y
necesidades.
 El peso descrito se refiere a los alimentos pesados en una
balanza después de cocinarlos.

ENERG
GYM
 GUÍA DE
DETALLES IMPORTANTES ALIMENTACIÓN

 La Avena se pesa cruda.

 Si escoges HUEVOS como fuente de proteína la

cantidad por ración o plato sera:

• 6-8 claras

ENERG
GYM
 GUÍA DE
DETALLES IMPORTANTES ALIMENTACIÓN

 Si escoges PROTEÍNA EN POLVO como fuente de proteína,

la cantidad por ración o plato será:

‣ Hombres: 1 1/2 a 2 scoop

 Si escoges PAN como fuente de carbohidratos, la cantidad

por ración o plato será:
‣ Hombres: 2 rebanadas.
ENERG
GYM
 DETALLES IMPORTANTES GUÍA DE
ALIMENTACIÓN
 Si por alguna razón no puedes hacer las 5 comidas por
tiempo o trabajo; puedes tomar esa comida que no puedas
hacer y redistribuirlas entre las demás restantes.

Ejemplo:
 si la comida que no puedes hacer consta de 120gr Proteina,
100gr de Carbohidratos, 100 gr vegetales y 80gr de Grasas,
dividirás esas cantidades entre las 5 comidas restantes y
quedará así: 24gr Proteína, 20gr Carbos, 20gr vegetales y
16gr de grasas que tendrás que sumar a las otras 5 comidas
restantes. ENERG
GYM
EJEMPLO DE CALORIAS PARA GANAR MASA MUSCULAR GUÍA DE
PESO CORPORAL 70 kg
ALIMENTACIÓN
TALLA PROMEDIO 1.70 cm
EDAD 25 años
ACTIVIDAD FISICA promedio
IMPORTANTE
Necesita 2553 CALORIAS PARA MANTENERSE CON ESE PESO

Y PARA GANAR MASA MUSCULAR NECESITA UN EXEDENTE CALORICO

2553 + 100 = 2653 calorías al día

Usar esta calculadora para ver su resultados (copea y pega en tu navegador)

http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/apps-sano/calculadora-calorias
ENERG
GYM
 GUÍA DE
PASO N 1
ALIMENTACIÓN
INGRESA ALA WEB Y PONER
LOS SIGUENTES DATOS

CALCULADORA DE CALORIAS

PASO N 2
PONER TUS DATOS
CORRESPONDIENTES

ENERG
GYM
 GUÍA DE
PASO N 3 ALIMENTACIÓN
RELLENAR LA
ACTIVIDAD FISICA
MAS ACORDEA TU
SITUACION

PASO N 4 PASO N 4
CLICK EN CALCULAR EL RESULTADO ES LA CALORIAS QUE ENERG
NECESITAS POR DIA
GYM
 GUÍA DE
EJEMPLO DE ALIMENTOS Y PORCENTAJE DE CALORIAS
ALIMENTACIÓN

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTACIÓN
EJEMLO DE COMIDAS
SALUDABLES
PARA GANAR
MASA MUSCULAR
ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTACIÓN

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTACIÓN

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTACIÓN

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTACIÓN
DESAYUNOS
IDEA 1 IDEA 3
 2 REBNADAS DE PAN  2 REBNADAS DE TOSTADAS
 4 HUEVOS (cocidos)  50gr DE TOCINO
 ¼ DE TAZA 100gr DE AVENA (hervida)  ¼ DE TAZA 100gr DE AVENA (hervida)
 1 MANZANA
 ½ TAZA DE FRESAS

IDEA 2 IDEA 4
 100 gr PECHUGA DE POLLO  3 REBNADAS DE PAN
 3 REBANADA DE TOSTADAS  4 HUEVOS (FRITOS EN TORTILLA)
 ¼ DE TAZA 100gr DE AVENA (hervida)
 ¼ TAZA 100 gr DE AVENA
 ½ TAZA DE FRESAS
ENERG
 50 gr DE FRUTO SECO

GYM
 GUÍA DE
ALIMENTACIÓN
DESAYUNOS
IDEA 5 IDEA 7
 2 REBNADAS DE PAN  2 REBNADAS DE TOSTADAS
 4 HUEVOS (cocidos)  50gr DE TOCINO
 ¼ DE TAZA 100gr DE AVENA (hervida)  ¼ DE TAZA 100gr DE AVENA (hervida)
 1 MANZANA
 1 PLATANO

IDEA 6 IDEA 8
 100 gr PECHUGA DE POLLO  3 REBNADAS DE PAN
 3 REBANADA DE TOSTADAS  4 HUEVOS (FRITOS EN TORTILLA)
 ¼ DE TAZA 100gr DE AVENA (hervida)
 ¼ TAZA 100 gr DE AVENA
 ½ TAZA DE FRESAS
ENERG
 50 gr DE FRUTO SECO

GYM
 GUÍA DE
DESAYUNOS ALIMENTACIÓN
IDEA 9 IDEA 11
 100gr ARROZ  100gr ARROZ
 50gr DE TOCINO  150 gr de PECHUGA
 ¼ DE TAZA 100gr DE AVENA (hervida)  ¼ DE TAZA 100gr DE AVENA (hervida)
 1 MANZANA  1 PERA

IDEA 10 IDEA 12
 3 SARDINA FRITA  3 REVANADAS DE PAN
 4 HUEVOS (FRITOS EN TORTILLA)  80 gr de PESCADO
 ¼ DE TAZA 100gr DE AVENA (hervida)  ¼ DE TAZA 100gr DE AVENA (hervida)
 1 PLATANO  1 MANZANA

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALMUERZOS ALIMENTACIÓN
IDEA 1 IDEA 3
 50 gr de SARDINA (atun)  200gr ARROZ
 200 gr de ARROZ  50gr DE TOCINO
 ¼ DE TAZA 100gr LENTEJAS EN GUISO  ¼ DE TAZA 100gr DE PALLARES
 1 PLATANO  1 MANZANA
 ENSALADAS  ENSALADAS TOMATE Y LECHUIGAS
 100 gr PALTA  100 gr DE PALTA(aguacate)
 2 HUEVOS COSIDOS

IDEA 2 IDEA 4
 100 gr PERCADO FRITO
 3 CUCHARADAS DE SARDINA (atun)
 200 gr de ARROZ
 200 gr PASTA COCIDA
 ¼ DE TAZA 100gr DE FRIJOLES EN GUISO
 ¼ DE TAZA 100gr (hervida)
 1 PLATANO
 1 PLATANO
 50 gr FRUTOS SECOS
 ENSALADAS
 ENSALAD DE VERDURAS
 1 CUCHARADA DE MAYONESA


100 gr PALTA
2 HUEVOS ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALMUERZOS ALIMENTACIÓN
IDEA 5 IDEA 7
 100gr DE TOCINO
 100gr DE BISTEC
 200gr DE ARROZ
 200gr DE ARROZ
 4 HUEVOS (COSIDOS)
 4 HUEVOS (COSIDOS)
 ¼ DE TAZA 100gr DE GARBANZOS EN GUISO
 ¼ DE TAZA 100gr PAPAS EN GUISO
 1 PAPA
 1 CAMOTE
 ½ PALTA
 ½ PALTA
 ENSALADAS DE VERDURAS
 ENSALADAS

IDEA 6
 100gr DE PECHUGA CON GUISO DE ZAPALLITO IDEA 8
 2OOgr DE ARROZ  100gr DE SALMON
 2 HUEVOS COSIDOS  200gr DE ARROZ
 ¼ DE TAZA 100gr DE PALLARES EN GUISO  4 HUEVOS (COSIDOS)
 1 PLATANO  ¼ DE TAZA 100gr DE GARBANZOS EN GUISO
 ½ PALTA  50 gr de FRUTOS SECOS


ENSALADAS DE VERDURAS
1 cucharadita MAYONESA


½ PALTA
ENSALADAS
ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALMUERZOS ALIMENTACIÓN
IDEA 9 IDEA 11
 100gr DE POLLO  100gr DE PESCADO
 200gr DE ARROZ  200gr DE ARROZ
 2 HUEVOS (COSIDOS)  4 HUEVOS (COSIDOS)
 PURE DE PAPA  ¼ DE TAZA 100gr PAPAS EN GUISO
 ½ PALTA  1 CAMOTE
 1 GALLETA  ½ PALTA
 ENSALADAS DE VERDURAS  ENSALADAS
 MAYONESA

IDEA 10
 100gr DE PECHUGA CON GUISO DE ZAPALLITO IDEA 12
 2OOgr DE ARROZ  100gr RES EN GUISO
 2 HUEVOS COSIDOS  1 CAMOTE
 TORTILLA DE VERDURAS  4 HUEVOS (COSIDOS)
 1 FRUTAS  200 gr PASTA COCIDA
 ½ PALTA  50 gr de FRUTOS SECOS


ENSALADAS DE VERDURAS
1 cucharadita MAYONESA


½ PALTA
ENSALADAS
ENERG
GYM
 GUÍA DE
CENAS IDEA 3
ALIMENTACIÓN
IDEA 1
 TORTILLA DE VERDURAS
 50gr PECHUGA DE POLLO  ¼ DE TAZA 100gr DE AVENA
 ¼ DE TAZA 100gr DE AVENA  3 FRESAS
 1 MANZANA  1 CAMOTE
 2 PAN INTEGRAL

IDEA 2 IDEA 4
 3 CUCHARADAS DE ATUN
 100 gr de ARROZ  50gr BISTECK
 ¼ DE TAZA 100gr AVENA (hervida)  ¼ DE TAZA 100gr FRIJOLES
 1 PLATANO  1 MANZANA
 1 PAPA

ENERG
GYM
 GUÍA DE
CENAS IDEA 7
ALIMENTACIÓN
IDEA 5
 2 HUEVOS
 50gr PECHUGA DE POLLO  ¼ DE TAZA 100gr DE AVENA
 50gr DE LENTEJAS  ENSALADA DE FRUTAS
 1 PAPA  1 PAN INTEGRAL
 50 gr de ARROZ

IDEA 5 IDEA 8
 3 CUCHARADAS DE ATUN
 100 gr de ARROZ  50gr BISTECK
 ¼ DE TAZA 100gr AVENA (hervida)  50gr PALLARES
 1 ENSALADA DE FRUTA  1 VASO DE YOGURT
 2 PANES INTEGRALES

ENERG
GYM
 GUÍA DE
CENAS IDEA 11
ALIMENTACIÓN
IDEA 9
 2 HUEVOS
 50gr PECHUGA DE POLLO  ¼ DE TAZA 100gr DE AVENA
 50gr DE PASTA FIDEOS  ENSALADA DE VERDURAS
 1 PAPA  1 PAN INTEGRAL
 ½ PALTA

IDEA 10 IDEA 12
 3 CUCHARADAS DE ATUN
 100 gr PURE DE PAPA  50gr PESCADO
 ¼ DE TAZA 100gr AVENA (hervida)  50gr GARBANSOS GUISO
 1 ENSALADA DE FRUTA  1 VASO DE AVENA
 1 PAPA

ENERG
GYM
 GUÍA DE
BREACKS ALIMENTACIÓN
IDEA 1 IDEA 3
 2 HUEVOS
 50gr DE PASTA FIDEOS  100gr DE AVENA DULCE
 ½ PALTA  1 cuchadta DE MANTIQUILLA DE MANI
 1 HUEVO COSIDO

IDEA 2 IDEA 4
HAMBURGUEZA DE POLLO HAMBURGUEZA DE ATUN
 100gr ATUN
 100 gr POLLO  LECHUGA Y TOMATE
 VERDURAS  1 VASO DE AVENA
 1 VASO DE AVENA

ENERG
GYM
 GUÍA DE
BREACKS ALIMENTACIÓN
IDEA 5 IDEA 7
 2 HUEVOS
 50gr DE PASTA FIDEOS  ENSALADA DE VERDURA
 ½ PALTA  1 cuchadta DE MAYONEZA
 1 PAPA  50 GR DE ARROZ
 PLATANO

IDEA 6 IDEA 8
HAMBURGUEZA DE VERDURAS POLLO CON MAYONESA

 100 gr VERDURAS  100gr POLLO

 1 VASO DE AVENA  LECHUGA Y TOMATE
 1 HUEVO  1 PAPA

ENERG
GYM
 GUÍA DE
BREACKS ALIMENTACIÓN
IDEA 9 IDEA 11
 2 HUEVOS
 50gr DE PASTA FIDEOS  VASO DE AVENA
 50 GR DE QUESO  ENSALADA DE FRUTA
 1 HUEVO COSIDO

IDEA 10 IDEA 12
HAMBURGUEZA DE TOCINO  GALLETAS PROTEICAS
 1 PLATANO
 100 gr POLLO  1 VASO DE AVENA
 VERDURAS
 VASO DE AVENA

ENERG
GYM
 GUÍA DE
BATIDOS ALIMENTACIÓN
IDEA 1 IDEA 3
BATIDO DE AVENA
BATIDO DE GALLETA
 100 gr DE AVENA
 20 ml LECHE DE ALMENDRA  100gr DE AVENA
 1 PLATANO  1 cuchadta DE MANTIQUILLA DE MANI
 10 gr de CHOCOLATE  3 GALLETAS
 1 PLATANO

IDEA 2 IDEA 4
 BATIDO DE PLATANO BATIDO DE FRESA
 100gr AVENA
 2 PLATANOS  LECHE 20ml
 MENTEQUILLA DE MANI  100gr de fresas
 100 gr AVENA  1 cuchadit CACAO
 LECHE 20 ml
ENERG
GYM
 GUÍA DE
BATIDOS POSTRES ALIMENTACIÓN
IDEA 4 IDEA 5
BATIDO DE ARANDANOS
BATIDO DE ALMENDRAS
 100 gr DE AVENA
 20 ml LECHE DE ALMENDRA  100gr DE AVENA
 100 gr ARANDANOS  1 cuchadta DE MANTIQUILLA DE MANI
 1 cuchradita DE MIEL  50gr de ALMENDRAS
 1 PLATANO

IDEA 4 IDEA 6
 POSTRE DE PLATANO POSTRE DE MANZANA
 100gr AVENA
 2 PLATANOS  LECHE 20ml
 MENTEQUILLA DE MANI  2 MANZANAS
 100 gr AVENA  1 cuchadit MANTIQUILLA CACAO
 LECHE 20 ml HERVIR EL AGUA Y HECHAR LA AVENA

HERVIR EL AGUA Y HECHAR LA AVENA LUEGO AÑADIR

LUEGO AÑADIRLECHE Y MANZANAS PICADAS
MACHACADOS, SERVIR CON cuchadita de MANTI
ENERG
LECHE Y PLATANOS MACHACADOS servir CON MIEL CACAO GYM
 GUÍA DE
IMPORTANTE ALIMENTACIÓN

 Para saber cuántas calorías estás consumiendo puedes

descargar la app MyFitnessPal.
 Para saber cuántas calorías estás quemando a lo largo del
día, puedes usar cualquier reloj inteligente que mida tu
actividad diaria.
 Recuerda que cualquier duda o pregunta que tengas puedes
escribir nos por mensaje directo en Instagram
@ENERGYM.PE y con gusto responderemos todas tus ENERG
inquietudes. GYM
 GUÍA DE
RECOMENDACIONES ALIMENTACIÓN

 Preparar comidas bajas en sal. Usar las especias que

prefieras para sazonar.
 Usar edulcorante para endulzar.
 La planificación de las comidas es clave para el logro de tus
objetivos, nunca salgas de casa sin tus comidas.
 Consumir entre 3-4lts de agua diariamente.
 Evita el consumo de aceites hidrogenados, azúcar refinada,
mantequillas/margarinas, refrescos, alcohol, golosinas.
 Puedes hacer UNA comida trampa a la semana. ENERG
GYM
 GUÍA DE
LO MÁS IMPORTANTE ES ALIMENTACIÓN

CREER EN TÍ
NO IMPORTA CUANTAS
VECES TE DETENGAS
SIEMPRE Y CUANDO SIGAS
ADELANTE.

ENERG
GYM
 GUÍA DE
CONTACTOS ALIMENTACIÓN
Click a los enlaces y hablemos
 Youtube: http://bit.ly/EnergGymYoutube

 Gmail: [email protected]

 Instagram: http://bit.ly/EnergGymInstagran

 Wathsapp https://bit.ly/ConsultasEnerGym
ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTACIÓN
TABLA DE
ALIMENTOS E
INFORMACIÓN
NUTRICIONAL ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTOS Y CARACTERISTICAS CALORIAS CARBO PROTEINAS GRASAS FIBRA
ALIMENTACIÓN
(Kcal.) HIDRATOS

ENERG
GYM
ALIMENTOS Y CARACTERISTICAS CALORIAS CARBO PROTEINAS GRASAS FIBRA GUÍA DE
ALIMENTACIÓN
(Kcal.) HIDRATOS

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTOS Y CARACTERISTICAS CALORIAS CARBO PROTEINAS GRASAS FIBRA
ALIMENTACIÓN
(Kcal.) HIDRATOS

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTOS Y CARACTERISTICAS CALORIAS CARBO PROTEINAS GRASAS FIBRA
ALIMENTACIÓN
(Kcal.) HIDRATOS

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTOS Y CARACTERISTICAS CALORIAS CARBO PROTEINAS GRASAS FIBRA
ALIMENTACIÓN
(Kcal.) HIDRATOS

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTOS Y CARACTERISTICAS CALORIAS CARBO PROTEINAS GRASAS FIBRA
ALIMENTACIÓN
(Kcal.) HIDRATOS

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTOS Y CARACTERISTICAS CALORIAS CARBO PROTEINAS GRASAS FIBRA
ALIMENTACIÓN
(Kcal.) HIDRATOS

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTOS Y CARACTERISTICAS CALORIAS CARBO PROTEINAS GRASAS FIBRA
ALIMENTACIÓN
(Kcal.) HIDRATOS

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTOS Y CARACTERISTICAS CALORIAS CARBO PROTEINAS GRASAS FIBRA
ALIMENTACIÓN
(Kcal.) HIDRATOS

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTOS Y CARACTERISTICAS CALORIAS CARBO PROTEINAS GRASAS FIBRA
ALIMENTACIÓN
(Kcal.) HIDRATOS

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTOS Y CARACTERISTICAS CALORIAS CARBO PROTEINAS GRASAS FIBRA
ALIMENTACIÓN
(Kcal.) HIDRATOS

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTOS Y CARACTERISTICAS CALORIAS CARBO PROTEINAS GRASAS FIBRA
ALIMENTACIÓN
(Kcal.) HIDRATOS

ENERG
GYM
 GUÍA DE
ALIMENTOS Y CARACTERISTICAS CALORIAS CARBO PROTEINAS GRASAS FIBRA
ALIMENTACIÓN
(Kcal.) HIDRATOS

ENERG
GYM