e r c i c i os

j
E

tolerancia
R U a la N
F

SST R A CI Ó

@psico_mporienta
@cler_logopedia
 rc i c i os
je RU
tolerancia
a la
ÓN
E

F
STRACI

Las emociones negativas son las que experimentamos

como algo desagradable y van a necesitar de mucha
energía extra para poder afrontar esta situación y
mejorarla, como puede ser el caso de la frustración,
rabia o enojo.
Qué tipo de cambios físicos se experimentan
cuando llega esa frustración…

Como se expresa esa emoción(tono de voz,

movimientos corporales, gestos,…)

qué tipo de pensamientos desencadena esa

frustración:..

QUÉ Tipo de comportamientos desencadena esa

frustración:..

CON Quién o quiénes comparto esa frustración:..

 rc i c i os
je RU
tolerancia
a la
ÓN
E

F
STRACI

Cuando llega la frustración puedo frenar mis

pensamientos negativos, ¿cómo?…

stop
1-2-3
ESCUCHAR MI RESPIRACIÓN
MIRARME AL ESPEJO
ABRIR Y CERRAR MI PUÑO
ESCUCHAR MÚSICA ALEGRE
BUSCAR OBJETOS ROJOS
Ponle a esa frustración un nombre o apodo…

F O R M A SENSOR
E IAL
DAL
Ponle a esa frustración un ruido intenso…

Ponle a esa frustración un textura extraña…

Ponle a esa frustración un olor desagradable…

Ponle a esa frustración un sabor intenso…

 rc i c i os
je RU
tolerancia
a la
ÓN
E

F
STRACI

Cuando llega la frustración, ¿qué hago?…

EN MI FAMILIA
EN MI COLEGIO
EN MIS RELACIONES SOCIALES
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je RU
tolerancia
a la
ÓN
E

F
STRACI

Cuando llega tu frustración sueles sentir…

Pon tus ejemplos propios.
NQU I L I D a
CULPA RA
Ir

AD
C I NT
C I ÓN S
TEN I ÓN
F A
GÜ ENZA
ER
S

IÓN
INSATI

V
US

DESIL NSANCI O
CA

Q UEO E NC I A
O T
ABURR
I MPO
BL

ENFADO
Ó N

IM
I

IE
C

P NTO
DE C E
S P E RAN
SE
ZA
DE
 rc i c i os
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tolerancia
a la
ÓN
E

F
STRACI

Elabora un listado de los principales enemigos de la

frustración…
qué tipo de cosas negativas
te entran ganas de hacer…

X P R É S AT
E
E

Rodea reacciones TABÚ, innecesarias de realizar,

recuérdate tu listado de malas consecuencias….
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je RU
tolerancia
a la
ÓN
E

F
STRACI

La persona especial que te puede ayudar a dar una

forma adecuada a esa frustración, es….
recuérdate la última situación frustrante que
lograste superar:

E eSTABA
D ÓND S

M O ESTABAS
C Ó …

Q UIÉN ESTABa
O N S…
C
E CUÁNTO TIe
N T mP
R A O
DU

PIENSA ALGUNA ACTIVIDAD CON TU CUERPO PARA

DESCARGA ESA FRUSTRACIÓN…
EJEMPLIFICA
 rc i c i os
je RU
tolerancia
a la
ÓN
E

F
STRACI

Tras haber notado la llegada de tu frustración…

I E NTeS…
S

ALIVIO CUANDO…

CULPABILIDAD CUANDO…

DESILUSIÓN CUANDO….

IMPOTENCIA CUANDO….

MIEDO pOR….

DECEPCIÓN POR…
 rc i c i os
je RU
tolerancia
a la
ÓN
E

F
STRACI

Anota 3 posibles disculpas ante 3 posibles situaciones

recientes donde persiste tu control…

a b e r i nt
h

en
dr í as

t a d o…
P o

CÓMO SUCEDIÓ…

QUÉ CONSECUENCIAS TUVO…

QUé SEÑALES PREVIAS nOTASTE…

 rc i c i os
je RU
tolerancia
a la
ÓN
E

F
STRACI

SINCERIZATE
TIENDO A PONERME MUY IRRITABLE CUANDO…

no soy capaz de controlar…

ME Impacienta demasiado…

LO QUE MÁS SE SUELe ENLOQUECER ES..

Listado de soluciones POSITIVAS.

I T O MÁS O men
E S SIT
os
E
NEC

N EC
….