FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA
ASIGNATURA
Estrategia Organizacional Y Desarrollo
Del Talento Humano
DOCENTE
Karen Inés Escarcena Mendoza
INTEGRANTES:
Alegre Ángeles Fiorella
Conde Tineo Luz clarita
Quispe Yarucuri Nancy Marilu
Reina Oxolon Nicole
Ruiz Venancino Claudia
Sánchez Ruiz Lizbeth Dayana
Sulca Miranda Leslie Ethel
PERÚ - 2023
INTRODUCCIÓN
Esta monografía tiene como objetivo principal investigar acerca de las pausas activas
laborales la cual tiene como finalidad mejorar la responsabilidad y eficiencia de los
trabajadores. De la misma manera presentar cuales son las acciones físicas más recurrentes en
el ambiente laboral, señalando también como deben realizar, quienes pueden y no pueden
realizarla, como también las consideraciones que se deben tener en cuenta al hacerlo. En la
actualidad muchas organizaciones alrededor del mundo están comprendiendo que el recurso
más importante dentro de cada empresa es el recurso humano, siendo este irremplazable,
convirtiéndose en el activo fijo principal de las empresas, sin el cual sería imposible cumplir
los objetivos trazados. El desempeño que cada colaborador demuestra en las actividades que
realiza, determina la eficiencia y crecimiento de la empresa, cumpliendo con los objetivos y
metas. Por ello la importancia de crear unidades administrativas y operativas destinadas a la
comprensión y manejo idóneo del personal. Por otra parte, se debe tener presente que el
bienestar de las personas que trabajan es un propósito permanente, de manera que la apertura
de nuevos espacios y la inclusión de programas novedosos, en que el objetivo principal sea
preservar, mejorar y reparar la salud de las personas en su vida de trabajo individual y colectiva,
debe ser un pilar fundamental en el desarrollo de los programas generales de seguridad y salud
en el trabajo de cualquier empresa, es por ello que un factor para la mejora de las capacidades
del trabajador e incremento de la autoestima son las pausas activas, incluso previenen riesgos
ocupacionales y provee una experiencia social positiva a quien lo practica (Boada, et, al., 2017).
La importancia que tienen las pausas activas como actividad física, para obtener un hábito de
vida laboral saludable generando desarrollo de programas que eduquen al trabajador sobre la
importancia y beneficios del acondicionamiento físico, psicológico y mental, con el objetivo
de disminuir la aparición de patologías relacionado con el sobre uso del sistema osteomuscular,
con la cual pueden impedir un desempeño adecuado en la actividad laboral.
RESUMEN
Se pudo evidenciar que la gran mayoría de los trabajadores permanecen alrededor de
8 horas diarias en sus sitios de trabajo y dependiendo de las funciones que desempeñe un
grupo importante de trabajadores permanece sentado o con un nivel de actividad físico muy
bajo, aumentando al doble el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 o enfermedad cardiovascular
con un 13% más de padecer cáncer, 17% más de mortalidad prematura, pérdida de masa
muscular ( sarcopenia) y alteraciones cognitivas a nivel psicológico y neurológico depresión,
pérdida de memoria o cambios en el humor, si incentivamos la realización de ejercicio físico
nos ayudará a mejorar su estado físico contribuyendo en prevención de enfermedades que
pueden impedir realizar el trabajo y aumentar la productividad que es al final algo que quieren
las empresas. Una de las alternativas utilizadas para reducir el ausentismo laboral por factores
como estrés, dolencias físicas, desórdenes emocionales y en general riesgos laborales
asociados a la actividad diaria, son los ejercicios realizados en las pausas activas.
Las alternativas para mejorar o modificar las situaciones que se presentan en las
diferentes funciones que desempeñan los colaboradores son motivo de múltiples estudios,
situaciones y momentos que son vivenciados en las oficinas de las empresas de servicios
públicos, son apenas una muestra de la importancia de este factor para mejorar la calidad de
vida y por ende el rendimiento laboral. Implementar y desarrollar un programa de pausas
activas en cada compañía es tan importante como el mismo hecho de buscar mejorar y
aumentar la producción independientemente del objetivo de cada compañía.
1. Las pausas activas en el trabajo:
Una pausa activa o gimnasia laboral cumple la función de aliviar la tensión de
diversos músculos del cuerpo, mejorar la movilidad articular corregir las malas posturas,
disminuir cargas osteomusculares por mantenimiento de posiciones prolongadas,
eliminar la falta de concentración y el mal humor, suspender momentáneamente las
actividades que involucren movimientos repetitivos.
La inactividad física incrementa significativamente las causas de sufrir
enfermedades no transmisibles, y es generada en gran parte por el sedentarismo laboral,
comprendido como la falta de actividad física regular, ocasionada por el desempeño de
las tareas relativas al trabajo. Por lo anterior, las pausas activas se han convertido en una
de las principales herramientas de la seguridad y salud en el trabajo.
Desde su inicio la categoría de las pausas laborales activas en el lugar del
trabajo ha sido definida por la Organización Internacional del Trabajo y la Organización
Mundial ,como la medicina del trabajo que se encarga de las actividades médicas que
mantenían la promoción en el mayor grado de bienestar físico, mental y social del
recursos humanos en todas las profesiones que colaboran en una organización, el
amparo de los empleados frente a todo tipo de riesgo gestionando adaptar las actividades
de cada sujeto y su ambiente a las capacidades fisiológicas y psicológicas de los
trabajadores.
Por lo tanto, la organización toma la relación en el papel del ambiente de la
salud del trabajador. De esta manera se puede decir que las pausas activas desde sus
inicios han sido de gran relevancia para las actividades de los planes de acciones que
deben construir las empresas como parte de su funcionamiento y normativas que deben
cumplir en los países en el que se encuentra la organización radicada. Por otro lado, en
estos tiempos contemporáneos Gavio (2014), quien define que las pausas activas
laborales residen en el manejo de una variedad de técnicas en etapas cortas (máximo 10
minutos), durante los horarios de trabajo con el fin de activar “la respiración, la
circulación sanguínea y la energía corporal para prevenir desórdenes psicofísicos
causados por la fatiga física y mental, y potenciar el funcionamiento cerebral,
incrementando la productividad y el rendimiento laboral”, de esta manera se puede
sintetizar que son momentos en donde los colaboradores deben tomarse un tiempo
determinado que asigna el Comité Paritario de seguridad y salud en el trabajo
(COPASST), el cual compone un medio importante para promocionar la Seguridad y
salud en el trabajo en todos los escenarios de una empresa, quienes construyen sobre
pactos con las directivas y garantes del Sistema de Gestión en una empresa.
En otro escenario, el Ministerio de Salud y Protección Social define las pausas
activas laborales de Colombia como, sesiones de actividad física desarrolladas en el
entorno laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos que incluye
adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la
flexibilidad buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por su
sobreuso asociados al desempeño laboral. Las Pausas Activas serán una forma de
promover la actividad física, como hábito de vida saludable, por lo cual se deben
desarrollar programas educativos sobre la importancia y los beneficios de la actividad
física regular.
Desde la visión del estado colombiano se puede indicar que hay una
responsabilidad de vigilancia sobre estos espacios que protegen la salud de los
colaboradores frente a los accidentes que se pueden presentar en algunas de las
actividades que ejercen dentro de la organización. De la misma manera, las pausas
activas radican en la aplicación de variadas técnicas en períodos cortos de tiempo que
pueden oscilar entre 10 a 15 minutos, durante la jornada laboral. Asimismo, permiten
que se pueda recuperar la energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo,
además de prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos
repetitivos. Por tanto, se pueden realizar en los momentos más adecuados durante la
jornada laboral.
2. Cuando debe realizarse las pausas activas:
Vélez (2011) señala en cuanto al tiempo y lugares de las pausas activas lo
siguiente, que se deben realizar en cualquier momento del día cuando se sienta el pesadez
corporal, fatiga muscular, incomodidad, angustia o sobreexcitación psíquica; también
pueden establecerse pausas rutinarias en mitad de la jornada laboral (una vez en la mañana
y una en la tarde), además de pausas de 5 minutos por cada una hora de trabajo, para su
ejecución se debe estar cómodo y reposado, aflojar la ropa y sentir la acción relajante
sobre cada parte del cuerpo que entra en acción.
Las pausas activas son tiempos breves de descanso dentro de la jornada
laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y reducir la fatiga
muscular a través de diferentes técnicas y ejercicios.
Otros autores, señalan que las pausas activas producen cambios en el nivel de
actividad física de las personas, además señalan que , se logra un desempeño diferenciado
pre y post intervención; además, Russell R, 2000 afirma que se debe practicar al día al
menos 30 minutos de actividad física, dicha actividad no requiere que sea absolutamente
vigorosa para aportar beneficios a la salud, solo bastaría con que un adulto de oficina
practicará al menos 30 minutos de intensidad moderada, y en lo posible todos los días de
la semana. Estas recomendaciones pueden ser desarrolladas en el lugar de trabajo y no es
necesario cambiarse de vestuario puesto que estas actividades se refieren a acciones
cotidianas y habituales; la actividad física moderada pero regular en el tiempo libre, como
subir escaleras, caminar a cierta velocidad y montar en bicicleta como parte de la rutina
diaria, puede ayudar reducir el estrés, aliviar la depresión y la ansiedad, estimular la
autoestima y mejorar la claridad mental, beneficios que se obtienen de la realización de
actividad física
3. BENEFICIOS
Para (Bonilla 2012), respecto a los beneficios de las pausas activas en el
trabajo, señala que el ejercicio físico va a disminuir el riesgo de producir un incidente
cardiovascular hasta enfermedades metabólicas como la obesidad y la diabetes, además
aumentará los beneficios psicológicos sintiendo vitalidad y energía que les permitan
realizar sus actividades diarias dentro de su centro de labores.
En esa misma línea, además refiere que los beneficios de las pausas activas
van a permitir comprender el problema realizando un análisis relacional entre el
desempeño laboral y la monotonía en el trabajo de esta manera se propone una
herramienta que permita precautelar la salud laboral y calidad de vida de los trabajadores
de una empresa y/o institución pública.
Por otro lado, la Organización Mundial de la Salud define la salud
ocupacional como una actividad multidisciplinaria que promueve y protege la salud de
los trabajadores. Esta disciplina busca controlar los accidentes y las enfermedades
producidas por el trabajo mediante la reducción de las condiciones de riesgo.
Según (Idrovo 2003) en investigación determinó que la incidencia estimada
de enfermedades debido a jornadas laborales a nivel nacional entre 1985 y 2000 muestra
una tendencia de aumento con el pasar de los años; además se demuestra que las
patologías músculo esqueléticas son la causa de mayor incidencia de las enfermedades
ocupacionales en Colombia. La progresión es tal que en 1985 se reportaron 23.667 casos
y para el año 2000 aumentaron a 33.385. Es por esto que se hace necesario que desde las
empresas se incluyan actividades físicas y además se valoren constantemente a los
dependientes, motivando de esta manera al personal mediante el buen manejo de
emociones y a la implementación de pausas activas durante su labor diaria, contribuyendo
al óptimo desenvolvimiento frente a situaciones complejas que se presente a diario en su
labor.
En las empresas suelen incluirse cierto tipo de actividades denominadas
pausas activas, estas son una serie de breves descansos establecidos para realizarse
durante una jornada laboral, con un objetivo, que la energía de los laborantes se recupere,
con el fin de un desempeño eficiente en su trabajo, por medio de distintos ejercicios y
técnicas que ayudan a reducir una serie de distintos problemas y enfermedades como la
fatiga laboral, trastornos musculoesqueléticos y prevenir el estrés. Además, ayudan con
la disminución de la fatiga mental.
Por razones como esta las pausas activas en el ámbito laboral son una serie
de prácticas realmente imprescindibles en la actualidad. Este tipo de actividades son
verdaderamente indispensables en una oficina de trabajo ya que son un instrumento el
cual aumenta en un trabajador considerablemente la productividad y eficiencia puesto que
al realizar ocho horas de trabajo es sumamente importante que el trabajador despeje por
unos minutos su mente y ponga en movimiento su sistema músculo esquelético.
Dentro de los beneficios de las pausas activas se encuentra que:
● Disminuye el estrés
● Favorece el cambio de posturas y rutina de trabajo
● Libera estrés articular y muscular
● Estimula y favorece la circulación sanguínea
● Favorece la autoestima y capacidad de concentración en la jornada laboral
● Disminuye el riesgo de enfermedades profesionales
3.1.BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
A nivel físico encontramos cambios positivos que se producen con la práctica de
actividad durante las jornadas laborales:
• Aumento de la irrigación muscular
• Incremento de la oxigenación en los tejidos y órganos
• Elongación muscular
• Prepara al organismo para la ejecución de tareas
• Mejora el estado general de salud
3.2.BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
● Combate el cansancio y rutina de los trabajadores
● Incrementa la concentración
● Mejora la capacidad de relacionarse con los compañeros
3.3.BENEFICIOS ECONÓMICOS
● Aumento en la productividad de los trabajadores
● Aumenta la eficiencia y confort del trabajador
3.4.BENEFICIOS LABORALES
Reduce la tasa de accidentalidad y enfermedad laboral Herramienta efectiva para
disminuir la fatiga y tensión que pueden generar molestias en los trabajadores.
Son muchos los beneficios de las pausas activas para la salud de los trabajadores,
contribuyendo en un bienestar psico-afectivo, lo que se ve reflejado en un cambio en el
ambiente laboral de cada trabajador y de sus relaciones con los demás, propiciando un
incremento en el desarrollo de sus actividades y disminuyendo posibles consecuencias
por la actividad laboral.
4. ¿POR QUÉ DEBEN REALIZARSE?
Realizar pausas activas, es decir, actividades físicas o ejercicios cortos que alivian
la fatiga física y mental durante breves espacios de tiempo mientras transcurre la
jornada de trabajo, con el objetivo de recuperar energía, prevenir el estrés laboral,
mejorar la oxigenación muscular, interrumpir la monotonía y fortalecer los
sistemas inmunológico y nervioso, además de los músculos.
● Disminuye el estrés.
● Rompen la rutina de trabajo
● Relaja los grupos músculo-tendinosos más exigidos en el trabajo y reactiva
los menos utilizados.
● Genera conciencia de la salud física y mental.
● Favorece el cambio de posturas y rutina.
● Favorece la capacidad de concentración.
● Motiva mejores relaciones interpersonales.
● Mejora el desempeño laboral
5. ¿cuántas veces al día deben hacerse?:
Si bien la OMS recomienda hacer estas pausas tres veces al día, es recomendable
que mínimo se hagan en dos ocasiones durante la jornada laboral. Entre las
recomendaciones, puede tener en cuenta hacer estos ejercicios en la mañana o antes de
empezar su trabajo, realizando un calentamiento muscular para preparar el cuerpo. La
segunda vez puede ser en mitad de jornada o al final, con el objetivo de relajar los
músculos que se tensionan al permanecer en una misma posición.
¿CÓMO SE DEBE REALIZAR UNA PAUSA ACTIVA?
★ La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.
★ Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.
★ Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más sientes que se
acumula el cansancio.
★ Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y
acompañado de la respiración adecuada.
¿QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA A LA HORA DE REALIZAR PAUSAS
ACTIVAS?
➢ La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.
➢ Relájate mientras pones en práctica el ejercicio elegido.
➢ Realiza ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.
➢ Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones que vas a
estirar.
➢ Siente el estiramiento y consérvalo activo entre 5 y 10 segundos.
➢ No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que estás provocando.
➢ Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres
horas durante la jornada.
➢ Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que
se acumula cansancio.
➢ Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y
acompañado de la respiración adecuada.
¿QUÉ ENFERMEDADES AYUDAN A PREVENIR LAS PAUSAS ACTIVAS?
Por lo general, adoptar una rutina de pausas activas, la cual mezcla técnicas
y ejercicios que beneficiarán tu salud y te evitará padecer:
1. Fatiga muscular.
2. Trastornos osteomusculares.
3. Estrés ocupacional, entre otras.
TIPOS DE PAUSAS ACTIVAS
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral, se
realizan para recuperar energía de manera que mejora considerablemente el desempeño
y la eficacia en el ámbito laboral y personal. Las pausas activas se han posicionado dentro
de las organizaciones, siendo una de las actividades fundamentales que buscan las áreas
de Bienestar Laboral, ya que han podido evaluar como la aplicación de las mismas es
beneficiosa para los colaboradores tanto a nivel personal como mejorando el desempeño
para con la organización.
Pero los mismos coach deportivos que imparten las pausas activas deben de
innovar y no caer en la rutina con los colaboradores, por ello te dejamos 4 maneras de
lograr que las pausas activas sean el momento más divertido del día.
Pausas lúdicas: En este tipo de pausas se ponen en función varios
movimientos del cuerpo, así como la coordinación óculo manual (ojos y manos)
trabajando la conexión entre mente y cuerpo, para esto solo se necesita de una pelotita
anti estrés, pero si no la tienes puedes hacer una con papel reciclado para que solo
necesitarás la forma redondita.
Pausas rítmicas: Este ejercicio es adecuado precisamente al cambio que
estamos viviendo en estos momentos, sabemos que la gran mayoría de los colaboradores
se encuentran trabajando desde casa, esto puede ser un poco tedioso y genera algo de
cansancio y estrés incluso más de lo que se podría generar en la misma oficina; ahora
para esto hemos adecuado una técnica de coordinación y ritmos poniendo en práctica
nuestra concentración y de la misma manera haciéndolo divertido y entretenido. En este
ejercicio se combinan diferentes actividades entre aplausos y huellas, se puede encontrar
más información y videos.
Pausas con movimientos creativos: Consiste en la interrupción durante el
horario laboral de 5 a 10 minutos en los que se pondrá en movimiento todo el cuerpo,
mejorando la postura y fortaleciendo las relaciones personales ya seas desde casa o en la
oficina, se basan en juegos dinámicos como bailar, interpretar otros personajes, saltar,
hacer pequeños retos o mímicas de adivinanzas, se esta manera se fomenta la integración
en busca de mejorar el clima laboral eliminando el sedentarismo.
Pausas activas pasivas: Estas pausas consisten en relajar la mente y
refrescarla mediante un descanso corto con música relajante, en algunas ocasiones se
utilizan audios de mensajes de meditación, trabajando la relajación, la respiración y
concentración, esto permite que las personas puedan tener mayor conciencia en la toma
de decisiones y buena objetividad en las misma, evitando las decisiones apresuradas y
mejorando la perspectiva de negocios.
Este tipo de terapias se realiza con música relajante o terapéutica, en espacios
de descanso de 5 a 10 minutos, fortalece la imaginación. Esta dinámica ayuda tanto a
nivel psicológico como social ya que evita el sedentarismo, ayuda a desarrollar la
creatividad y la atención, libera tensiones y mejora el trabajo en equipo.
Flexibilidad dinámica: Las pausas activas que constan de estiramientos de
flexibilidad dinámica incluyen ejercicios que permiten aumentar la temperatura de los
músculos y, así, favorecer que estos se estiren fácilmente eliminando la rigidez que nos
genera permanecer en la misma posición durante mucho tiempo.
Estos deben realizarse de forma que se activen todos los músculos de una
misma cadena, es decir, al realizar un estiramiento de espalda, es recomendable que este
incluya también los músculos de las piernas, caderas, pies.
Activación muscular: Por su parte, las pausas activas relacionadas con la
activación muscular buscan activar rápidamente los músculos a través de movimientos
conscientes donde seamos nosotros mismos quienes regulemos la acción de cada uno de
esos músculos. Sí, a simple vista parece más sencillo desenredar una madeja de hilo que
entender el párrafo anterior. Pero, en realidad, es más sencillo de lo que crees.
Cuando nuestros músculos comienzan a contraerse tras mucho tiempo en la
misma posición, no somos conscientes de que esto está ocurriendo. Esto es justo lo que
hace este tipo de pausas, gracias a esta práctica seremos capaces de controlar los músculos
cuando comiencen a contraerse para evitar.
Podríamos decir que se trata de un tipo de descanso con beneficios a medio y
largo plazo.
Movilidad articular: Y, por último, hablamos de movilidad articular.
Incluimos en este grupo los movimientos que permitan realizar movimientos de nuestras
articulaciones más amplios cuando vamos a llevar a cabo acciones de carga o descarga o
flexiones de rodilla, espalda. Un ejercicio que puede ayudarnos a ello son, por ejemplo,
las sentadillas o el toe touch, es decir, tocar la punta de los pies con las manos.
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