LOS SEIS
ELEMENTOS DE
NUESTRA VIDA
El ambiente
Mis emociones
Mis reacciones físicas
Mis pensamientos
Mi comportamiento
Las consecuencias de mi
comportamiento
¿QUÉ ES LO QUE HACE QUE LAS PERSONAS
REACCIONEMOS DE FORMA DIFERENTE ANTE
LAS MISMAS SITUACIONES?
• 1. EL AMBIENTE: el entorno en el que me muevo, los acontecimientos que ocurren,
• las personas con las que me relaciono, etc.
• 2. MIS EMOCIONES: alegría, tristeza, agobio, inseguridad, temor, etc.
• 3. MIS REACCIONES FÍSICAS: dolor, palpitación, sudoración, relajación, etc.
• 4. MIS PENSAMIENTOS o mis ideas acerca de:
• • Mí mismo/a
• • De los demás
• • Del mundo y del futuro
• 5. MI COMPORTAMIENTO: lo que hago, lo que digo, las relaciones que establezco, etc.
• 6. LAS CONSECUENCIAS DE MI COMPORTAMIENTO: éstas aumentan o disminuyen la
• probabilidad de que yo repita mi conducta.
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SI PASA UN PERRO CUANDO PASEO
POR LA CALLE (SITUACIÓN DEL
AMBIENTE) Y PIENSO QUE ME VA A
MORDER (PENSAMIENTO), SENTIRÉ
MIEDO (EMOCIÓN) Y ME PONDRÉ A
TEMBLAR (REACCIÓN FÍSICA). ME
CAMBIO DE BANQUETA (CONDUCTA),
DISMINUIRÁ MI MALESTAR EN EL
MOMENTO (CONSECUENCIA A CORTO
PLAZO) PERO AUMENTARÁ MI
INSEGURIDAD O INCAPACIDAD PARA
ACERCARME A LOS PERROS
(CONSECUENCIA A LARGO PLAZO).
ESTOY APRENDIENDO A EVITAR A LOS
PERROS
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CÓMO APRENDEMOS A PENSAR, SENTIR Y
COMPORTARNOS
LA MAYOR PARTE DE NUESTRAS CONDUCTAS SON APRENDIDAS ASÍ COMO
NUESTROS PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS. Esto quiere decir que si la mayoría
de las conductas se aprenden, también se pueden modificar o desaprender,
si lo consideramos oportuno.
A través de esta continua interacción con el entorno y con las personas con
las que nos relacionamos, vamos estableciendo nuestras ideas y creencias
acerca de nosotros/as mismos/as, de los demás y del mundo.
Estas ideas, a su vez, determinan nuestra forma de pensar, de sentir y de
actuar, ante las múltiples situaciones que vamos viviendo.
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MUCHOS FACTORES INFLUYEN EN NUESTRO APRENDIZAJE:
nos influyen factores motivacionales, familiares,
educativos, culturales, los amigos/as, compañeros/as, las
vivencias o experiencias, las metas que nos proponemos,
las expectativas de buenos o malos resultados, etc., van
configurando nuestra forma de pensar, nuestros
sentimientos y comportamientos.
NO SOMOS SIEMPRE CONSCIENTES DE NUESTRA FORMA DE
PENSAR, SENTIR, Y ACTUAR: Nos vamos habituando a
pensar de una manera determinada, que nos parece
correcta y natural, porque nos acompaña desde hace
mucho tiempo. También, algunas de nuestras emociones
y conductas se van automatizando y nos resulta difícil
tomar conciencia de ellas y de por qué se presentan.
CONOCIENDO MIS
PENSAMIENTOS
Desde pequeñas/os intentamos comprendernos a nosotras/os
mismas/os, a los demás y al mundo, y sacamos conclusiones de
nuestras propias experiencias de la forma de afrontarlas, de las
relaciones con los demás.
A partir de esta interacción con el entorno y como respuesta a
nuestras necesidades básicas (necesidad de ser querido/a,
necesidad de pertenencia y aprobación, necesidad de bienestar
emocional y físico), desarrollamos ciertas creencias acerca de
nosotros/as mismos/as, de los demás y del mundo.
Desarrollamos nuestra propia forma de pensar y creer. Nuestras
creencias e ideas forman nuestro lenguaje interno, nuestro
autodiálogo. Estamos siempre pensando y dialogando con
nosotras/os mismas/os.
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PENSAMIENTOS DESADAPTATIVOS O
DISTORSIONES COGNITIVAS
En muchas ocasiones esta autocharla está plagada de pensamientos
negativos que no reflejan adecuadamente la realidad. Para hacernos
conscientes de nuestro lenguaje interno negativo, de los relatos o
narraciones perjudiciales que hacemos de nuestras experiencias es
conveniente conocer los pensamientos que surgen en nuestra
autocharla.
