¿QUÉ ES UN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO?
Podemos definir el entrenamiento deportivo como el proceso pedagógico que busca promover las cualidades
físicas y psicológicas para maximizar el rendimiento y la condición física.
Dicho en otras palabras, el concepto de entrenamiento deportivo responde a la preparación de los deportistas,
a través de determinados ejercicios y actividades que favorecen su evolución.
Los 7 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
¿Te has preguntado por qué los entrenadores planifican uno u otro tipo de entrenamientos? Lo cierto es que
para pautar una serie de ejercicios adecuados a cada persona/objetivo, los personal trainer aplican diferentes
principios del entrenamiento deportivo, como son los siguientes:
1. Individualidad
Cada deportista tiene unas capacidades, objetivos y necesidades. De ahí que otro de los principios del
entrenamiento deportivo sea la individualidad. Esto se traduce a que cada plan de ejercicios debe adaptarse a
cada persona, teniendo en cuenta su recorrido deportivo y sus perspectivas de futuro. Asimismo, dicha
planificación se irá ajustando en función de los avances deportivos y del estado de forma individual.
2. Sobrecarga
Para que un entrenamiento deportivo sea efectivo es esencial generar cierta fatiga en el deportista. Ese punto
de “sobrecarga”, hasta cierto punto, resulta clave para potenciar el rendimiento físico y seguir escalando
posiciones en el deporte.
3. Progresión
Un entrenamiento debe planificarse en función de cómo el cuerpo se va adaptando a los diferentes estímulos,
ya sea aumentando las cargas o potenciando la intensidad del ejercicio. Marcar una progresión a medida que
el deportista va adquiriendo habilidades es clave para promover su evolución y no estancarse. Y esto, el
hecho de incrementar la carga de trabajo según la progresión, también tiene un impacto positivo sobre la
motivación del deportista.
4. Periodización
Este principio del entrenamiento deportivo significa cómo se debe planificar cada periodo, en función de
objetivos, estacionalidad, estado de forma y otros factores influyentes. Por ejemplo, en el caso de estar
entrenando a un deportista para una competición, los ejercicios se irán adaptando jugando con diferentes
intervalos, intensidades y cargas.
5. Reversibilidad
Esto significa que de no mantenerse en el tiempo, un entrenamiento deportivo no dará los beneficios que
buscamos. Disciplina y constancia son las bases para maximizar el rendimiento físico y superarse en el
deporte.
6. Especificidad
A mayor práctica, mejor marca. Si un deportista quiere mejorar en velocidad, deberá focalizarse en ello. ¿El
objetivo es ser el mejor sobre ruedas? Pues el trabajo en bicicleta deberá protagonizar la mayor parte de los
entrenamientos. Esto no significa que se puedan introducir otro tipo de actividades, así por ejemplo, es
interesante la opción de entrenamiento cruzado para runners que pueden complementar correr con el ciclismo
y la natación.
7. Recuperación
Tan importante es rendir en el ejercicio como respetar el descanso. Y es que los músculos necesitan
recuperarse para que los próximos entrenamientos sean de calidad, prevenir lesiones y tener una buena
salud física. De lo contrario, es común terminar cayendo en un sobreentrenamiento que debemos evitar.
Claves que no se
Los efectos del entrenamiento
Efectos biológicos del ejercicio físico
El ejercicio físico produce los siguientes efectos biológicos:
Incrementos de la temperatura: produce en el sistema nervioso simpático y central un efecto sedoso por lo que
produce mejoras psicológicas.
Adaptación favorable al estrés por regulación de la actividad adrenal y aumento de las reservas de esteroides;
al sujeto sedentario le afecta mucho más.
Reducción del potencial nervioso muscular por gasto de neurotransmisores lo que favorece la liberación de
tensiones.
Incrementos de endorfinas, serotonina, encefalinas, dopamina, norepinefrina; provocando una sensación
placentera al finalizar el ejercicio.
Efectos psicológicos del ejercicio físico
El ejercicio físico provoca:
Sensaciones de competencia, control y autosuficiencia.
Proporciona distracción y evasión de pensamientos.
Posee un alto refuerzo social.
Positivo en fases leves de ansiedad y pequeñas depresiones.
