La gratitud
EL CAMINO A UNA VIDA SATISFACTORIA
DEJAR ATRÁS LA QUEJA Y EMPEZAR A VIVIR DESDE LA GRATITUD ES LA CLAVE
PARA CONSTRUIR TU AUTOESTIMA Y EMPODERAMIENTO PERSONAL. LA
GRATITUD TE RECUERDA TODO LO BUENO QUE TIENES Y QUE ERES, Y TAMBIÉN
REFUERZA TU AUTOCONFIANZA Y EL ESTABLECIMIENTO DE RELACIONES
AUTÉNTICAS EN TU ENTORNO.
Los neurocientíficos han descubierto que las personas que son agradecidas tienen menos
posibilidades de padecer estrés y depresión. Se sienten mucho más satisfechas consigo
mismos y en sus relaciones sociales.
El Dr. Robert A. Emmons, la experta en psicología positiva Sonja Lyubomirsky y
muchos otros científicos han concluido que la práctica de la gratitud es uno de los métodos
más fiables para aumentar la felicidad y la satisfacción con la vida, así como para elevar los
niveles de optimismo, alegría, placer, entusiasmo y otras emociones agradables. Los estudios
realizados por Robert A. Emmons y su colega Michael McCullough sugieren que la gratitud
fortalece el sistema inmunológico, reduce la presión arterial, disminuye los síntomas de
enfermedades y nos hace menos susceptibles al dolor y otras molestias. También nos
anima a cuidar mejor de nuestra salud física y mental.
SIETE DÍAS DE GRATITUD
Dedica unos minutos cada día a pensar en tres cosas/situaciones/experiencias
por las que te sientes agradecido. No tienen por qué ser grandes
acontecimientos. Una comida que te haya gustado, charlar con un amigo o
superar una situación difícil para ti, pueden ser acciones que merezcan
gratitud.
Practicarás durante una semana, y al finalizar anotarás cómo te has sentido al
reconocer todos estos momentos de tu vida diaria. ¿Vemos cómo te va? Y
lo compartimos en sesión.
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MARTES
3. ...
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MIÉRCOLES 2. ...
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JUEVES 2. ...
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VIERNES
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SÁBADO 1. ...
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DOMINGO 1. ...
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LUNES 1. ...
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DI «¡GRACIAS!»
Presta atención a todas aquellas situaciones que merezcan tu
agradecimiento o acciones que realizas con amor y amabilidad para ti.
¡PASA DEL MODO AUTOMÁTICO AL MODO CONCIENTE!
Reconoce los pequeños gestos que tienes contigo, con los demás (, ¡Tus
pequeñas victorias y da las gracias!
Aquí te comparto las siguientes frases para que puedas seguir acompañándote en tu
propio proceso y leerlas diariamente.
- Nadie puede hacerte daño sin tu permiso. Tu felicidad depende de
una persona. DE TI. Gandhi
- Vive como si fueras a morir mañana y aprende como si fueras a vivir
para siempre. Gandhi
- La felicidad es cuando lo que piensas, dices y haces están en
armonía. Gandhi
