1. Responde.

• ¿Qué actividad te gusta realizar y por qué?

Diagnóstico  Socioemocional
• ¿A quién recurro si necesito ayuda?

• ¿A quién admiro y por qué?

• ¿Qué me hace feliz?

2. Reflexiona acerca de las preguntas y contéstalas en tu cuaderno.

a) ¿Qué importancia tiene conocernos interiormente?

b) ¿Cómo el no conocernos afecta nuestras relaciones y decisiones?

3. Lee las afirmaciones y responde lo que se pide.

El que no transa, no avanza. Es importante dar gracias y decir “por favor”.

Las personas deben tener buena imagen para tener éxito.

La sociedad no perdona el error. En una buena fiesta no puede faltar el alcohol.

a) ¿Has escuchado frases así? Describe en qué situación.

9
 4. Escribe un dicho más y explica en qué contexto se utiliza.
Diagnóstico  Socioemocional

5. Reflexiona acerca de cómo esos dichos favorecen o afectan la autonomía de

una persona y coméntalo con alguien de tu confianza.

6. Palomea los factores que te causan estrés.

Con tus amigos En tu vida escolar

Presión para realizar acciones La tarea

peligrosas
Presión por tener buenas
Presión por mantener calificaciones
una apariencia o imagen
Acoso escolar
Mala comunicación
Relación con los maestros
Actitud competitiva
Presión por pasar de grado
Problemas con tu novio o novia
Destacar en los deportes
Tratar de encajar o de quedar
bien El ambiente en clase

Conflictos emocionales

Con tu famila Otros

Limitaciones económicas Frustración generada por

lo que ves en los medios
Demasiadas restricciones de comunicación masiva
y castigos
Definir quién eres
Problemas con hermanos
y hermanas Manejo de tu tiempo

Responsabilidad Autoestima

Dificultades con tu papá o mamá Preocupación por

la violencia
Tensiones entre tus padres
Incertidumbre por el futuro
Enfermedades
Miedos

7. Anota en tu cuaderno quién y cómo puede ayudarte a resolver cada uno de

los factores.

10
8. Recuerda cuándo fue la última vez que sentiste las emociones de la tabla.

a) Describe qué originó cada emoción, cómo fue la experiencia fisiológica y

de qué modo reaccionaste.

Emoción Descripción Experiencia fisiológica Comportamiento

Vergüenza

Enfado

Alegría

Tristeza

b) Reflexiona acerca de si tus respuestas emocionales fueron agradables

o desagradables.

c) ¿De qué otro modo podrías haber reaccionado para que cada situación no
se hubiera percibido de mala manera?

9. Lee la información sobre el miedo y la ansiedad y realiza las actividades.

El miedo es la respuesta ante un La ansiedad es el resultado de un

peligro inminente que aterra y pone pensamiento que produce miedo
en riesgo la vida. La respuesta ante un frente a un peligro posible, pero poco
miedo es evitar la situación y huir para probable, normalmente lejano en
salvar la vida. el tiempo y en el espacio. Ante la
ansiedad hay que afrontar la situación,
hacerle frente, como el surfista que
enfrenta las olas sobre su tabla.

11
 a) Escribe cinco situaciones que te producen miedo y cinco que te causan
ansiedad. Luego reflexiona acerca de las preguntas.

Miedo Ansiedad
Diagnóstico  Socioemocional

• ¿Qué es lo que temes con más frecuencia?

• ¿Qué te pone ansioso(a) a menudo?
• ¿Qué te ayuda a diferenciar el miedo de la ansiedad?
• ¿En qué parte del cuerpo sientes el miedo y en cuál la ansiedad?

10. Contesta.

a) ¿Con qué emociones relacionas la palabra conflicto?

b) Si asocias el conflicto con algo negativo, ¿cómo puedes cambiar esa idea?

11. Piensa en un conflicto que viviste recientemente y completa la tabla.

Descripción breve del

conflicto

¿Cómo se habrá sentido ¿Qué hice para resolver

¿Cómo me sentí?
la otra persona? el conflicto?

12. Escribe en tu cuaderno una reflexión acerca de lo que aprendiste en esta

sesión.

12
13. Reflexiona sobre tus amistades y completa la tabla.

¿Qué aspectos generan

que tus relaciones
amistosas funcionen?

¿Por qué podría afectarse

tu amistad con alguien?

¿Cómo piensas que

cambiarán tus amigos
cuando crezcan?

¿Por qué comprender tus

emociones puede ayudarte
a entender a tus amigos?

¿Tus amigos pueden

ayudarte a conocerte
mejor?, ¿cómo?

14. Imagina que estás en el futuro y eres un adulto mayor.

a) Escribe una carta a uno de tus amigos actuales.

b) Cuéntale tu vida y pregúntale sobre la suya: ¿Qué le dirías? ¿Qué quisieras
compartir con él o ella?

15. Lee la historia y luego haz lo que se indica.

Martín tiene diez años y llegó a México con su familia luego de que un
sismo devastó su hogar en Haití. Él y sus familiares son afrodescendien-
tes, como la mayoría de los habitantes de ese país. Se instalaron en
Tijuana, donde Martín comenzó a ir a la escuela. Desde el primer día,
todos lo miraron con extrañeza y nadie le dirigió la palabra. Han pasado
tres semanas y nadie lo invita a jugar en el recreo. Pasa el tiempo sen-
tado en un rincón sin que nadie lo salude siquiera. Él extraña mucho su
país y a sus amigos.

a) Escribe dos ejemplos en los que has visto o experimentado la exclusión de

una o más personas.

b) Piensa en una persona que haya sido excluida y redacta tres preguntas
para conocer su manera de pensar y sentir acerca de la experiencia.
1. 
2. 
3. 

13
 Cuando sientas que estás a punto de perder el control, que estás al borde de un
ataque de pánico o simplemente te abrumen el estrés y la ansiedad, debes PARAR.

La siguiente técnica de atención plena te servirá para concentrarte en el momento

presente y crear un espacio entre el estímulo que te afecta y la reacción impulsiva
que puede generar.
Diagnóstico  Socioemocional

16. Descubre qué significa PARAR y haz lo que se pide.

P ¡SOLO PARA!

A Detén lo que estás haciendo, sea lo que sea. ¡Solo para!

RESPIRA

Durante el próximo minuto solo toma algunas respiraciones

R profundas. Sigue tu respiración mientras inhalas y exhalas. Siente

cómo entra y sale el aire de tu nariz. Advierte las sensaciones
que se generan en tu cuerpo. Puede ser que sientas la respiración
más en tu abdomen o en tus pulmones; no importa dónde,
simplemente conéctate con la sensación física de esta acción.

ATIENDE

Analiza tu experiencia, tus pensamientos, tus emociones

A
y sentimientos tal como son. Nota cómo nada de eso es
permanente, pues surge y desaparece a cada momento.
Nombra las emociones que sientas (miedo, tristeza, alegría,
tranquilidad, ansiedad...) y observa cómo disminuye su impacto
en ti. Finalmente, mira tu cuerpo y tu postura, y percibe
qué sensaciones generan en tu cuerpo esos pensamientos,
emociones y sentimientos.

REANÍMATE

R
Regresa al momento presente, toma conciencia de tu estado
emocional y corporal y realiza una actividad que te ayude a
seguir regulando la emoción que te aflige, por ejemplo, hablar
con un amigo, leer un libro, pasear a tu perro o prepararte una
taza de té.

• Este ejercicio puedes practicarlo cuando sientas que estás a punto de

enojarte o estresarte.

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