FORMA 8.

6 Esquemas emocionales: dimensiones e intervenciones

Validación

¿Hay alguien que acepte y entienda sus sentimientos? ¿Tiene reglas arbitrarias para la

validación? ¿La gente tiene que estar de acuerdo con todo lo que usted dice? ¿Comparte sus

emociones con personas que son críticas? ¿Acepta y contiene a otras personas que tengan

estas emociones? ¿Tiene un doble standard? ¿por qué?

Comprensibilidad

Las emociones, ¿tienen sentido para usted? ¿Cuál podría ser una buena razón para ponerse

triste, ansioso, enojado, etc? ¿Cuáles son sus pensamientos (qué imágenes tiene) cuando

está triste, etc.? ¿Qué situaciones activan estos sentimientos? Si alguna otra persona

experimentara esta situación, ¿qué otra clase de sentimientos podría tener? Si usted piensa

ahora mismo que sus sentimientos no tienen sentido, esto ¿qué lo hace pensar? ¿Tiene

miedo de volverse loco, de perder el control? ¿Hay cosas que le ocurrieron de chico que

pueden dar cuenta por qué siente del modo en que lo hace?

Culpa y Vergüenza

¿Por qué piensa que sus emociones no son legítimas? ¿Por qué no debería tener los

sentimientos que tiene? ¿Cuáles son algunas razones por las que sus sentimientos tienen

sentido? ¿Es posible que otra persona tenga los mismos sentimientos en igual situación?

¿Puede darse cuenta que tener un sentimiento (por ejemplo, enojo) no es lo mismo que

actuar en base a él (por ejemplo, siendo hostil)? ¿Por qué ciertas emociones son buenas y

otras son malas? ¿Si alguna otra persona tuviera este sentimiento, la valoraría en menos?

¿Cómo sabe si una emoción es mala? ¿Qué pasaría si considerase los sentimientos y
emociones como signos que le dicen que algo lo perturba –como un signo de advertencia,

de que debe detenerse, o como una luz roja? ¿Hay alguien dañado por sus emociones?

Simplicidad versus Complejidad

¿Considera que tener sentimientos conflictivos es normal o anormal? ¿Qué significa tener

sentimientos conflictivos respecto a alguien? La gente es complicada, ¿por qué entonces no

habría de tener sentimientos diferentes, o aún conflictivos? ¿Cuáles son las desventajas de

la exigencia de tener sólo un sentimiento?

Relación con valores más altos

Algunas veces nos sentimos tristes, ansiosos o enojados porque nos falta algo que es

importante para nosotros. Digamos que usted está triste por la ruptura de una relación. ¿No

significa esto que usted tiene un valor que es importante para usted –por ejemplo el valor de

la cercanía y la intimidad? Este valor, ¿no dice algo bueno de usted? Si aspira a valores más

altos, ¿no significa esto que deberá decepcionarse algunas veces? ¿Querría ser un cínico

que no valorase nada? ¿Hay otras personas que compartan sus valores? ¿Qué consejo les

daría si ellos estuvieran atravesando lo mismo que usted?

Controlable

¿Piensa que debe controlar sus sentimientos y librarse de los “negativos”? ¿Qué piensa que

pasaría si no pudiera librarse de ese sentimiento enteramente? ¿Es posible que el intentar

librarse completamente de un sentimiento haga que éste se vuelva demasiado importante

para usted? ¿Teme que tener un sentimiento fuerte es un signo de algo peor? ¿de volverse

loco? ¿de perder completamente el control? ¿Hay alguna diferencia entre controlar sus

acciones y controlar sus sentimientos?

Esquemas Emocionales: Dimensiones e Intervenciones

Entumecimiento

¿Hay situaciones que le activan un blanco mental? ¿ausencia de sentimientos? ¿Hay

situaciones que perturban a la mayoría de las personas, pero a usted no? ¿Hay quien piensa

que usted tiene los sentimientos embotados? ¿Qué no tiene sentimientos? ¿Qué clases de

sentimientos fuertes tiene usted? ¿Ha registrado la presencia de un sentimiento intenso y el

intento de librarse de él? ¿Tiene alguna vez el sentimiento de que va a llorar, pero lo frena?

¿Qué es lo que teme que ocurra si se deja ir y se permite tener esos sentimientos? ¿Qué

pensamientos tiene cuando experimenta sentimientos intensos? ¿Alguna vez bebe o usa

drogas o se da un atracón para librarse de los sentimientos intensos?

Racionalidad, antiemocional.

¿Piensa que siempre debería ser lógico y racional? ¿Qué le preocuparía si no fuera

racional/lógico? ¿Piensa que la gente que es racional o lógica es “mejor” gente? ¿Qué

ocurrió en el pasado cuando no fue lógico/racional? ¿Es posible que algunas experiencias

no sean lógicas/racionales, sino simplemente emocionales? ¿Hay algo así como una pintura

racional? ¿Una canción racional? ¿Sus emociones pueden decirlo qué lo hiere? ¿Lo que

necesita ser cambiado? Las emociones, ¿son una fuente importante de información acerca

de nuestras necesidades, deseos y eventualmente nuestros derechos como seres humanos?

¿Conoce alguien que sea menos racional que usted, pero que tenga una vida más feliz o

más plena?

Duración de los sentimientos intensos

¿Teme que un sentimiento intenso pueda durar demasiado? ¿Ha tenido sentimientos

intensos con anterioridad? ¿qué ocurrió? ¿finalmente terminaron? ¿por qué terminaron? Los

sentimientos intensos, ¿se intensifican y se aminoran? Si tiene un sentimiento intenso en

nuestra sesión, ¿qué piensa que ocurrirá? Si llora o se siente realmente mal por unos

minutos, ¿qué piensa que ocurrirá? ¿Qué ganaría usted si encontrara que sus sentimientos

intensos pueden expresarse y entonces esfumarse?

Consenso con otros

¿Qué sentimientos tiene que suponer que otra gente no tiene? Si alguna otra persona

tuviera estos sentimientos, ¿qué pensaría usted de ella? ¿Por qué piensa que a la gente le

atraen las obras de teatro, o películas, novelas o historias muy emocionales? ¿Piensa que a

la gente le gusta encontrar que otras personas tienen los mismos sentimientos? ¿Existe otra

gente que esté triste, enojada o ansiosa? ¿Es normal estar alterado, tener fantasías, etc? Si

usted tiene vergüenza de sus sentimientos y no se los comenta a la gente, ¿podría esto

impedirle darse cuenta que otras personas tienen esos mismos sentimientos?

Aceptación o Inhibición

¿Qué pasaría si se permite aceptar una emoción? ¿actuaría a partir de ella? ¿Teme que si

acepta una emoción ésta no pasaría? ¿O piensa usted que el no aceptar sus emociones lo

motivará a cambiar? ¿Cuáles son las consecuencias negativas de inhibir un sentimiento?

¿uso excesivo de atención y energía? ¿efecto rebote? ¿La emoción entra en conflicto con

una creencia sobre los sentimientos buenos versus los malos? Si niega que algo lo perturba,

¿cómo puede determinar el problema?

Rumiación versus estilo instrumental

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de focalizar en cuán mal se siente? Cuando usted

focaliza en lo mal que se siente, ¿qué clase de cosas piensa y siente? ¿Se sienta y piensa:

“qué es lo que está mal conmigo”? o ¿” qué me está pasando?” ¿Focaliza en la tristeza

repitiendo en su mente la misma cosa una y otra vez? ¿Piensa algunas veces que, si sigue

pensando en ello, llegará a una solución? El preocuparse, ¿le hace sentir que no puede

controlar sus pensamientos estresantes? Trate de reservarse 30 minutos por día durante los

cuales se preocupará intensamente. Debe dejar de lado todas sus preocupaciones hasta ese

momento. Reformule sus preocupaciones en comportamientos que pueda llevar a cabo,

problemas que pueda resolver. Distráigase haciendo algo o llamando a un amigo y

hablando con él de algo distinto a sus preocupaciones. ¿Qué predice exactamente que va a

ocurrir? ¿Han probado alguna vez sus preocupaciones ser falsas? Cuando está rumiando, le

está dando vueltas a las cosas. ¿Hay alguna “verdad” o “realidad” que se rehúsa a aceptar?

Expresión

Si expresa un sentimiento, ¿piensa que perderá el control? ¿se sentirá peor? ¿Cuánto tiempo

se sentirá peor? El expresar un sentimiento, ¿puede ayudarle a clarificar sus pensamientos y

otros sentimientos? A la inversa, si sólo focaliza en expresar un sentimiento, ¿sobre

focalizará en él? ¿quedará auto absorbido? ¿Hay algo que pueda hacer para distraerse o

solucionar sus problemas?

Culpar a otros

¿Qué dice o hace la otra gente que lo hace sentir de ese modo? ¿Qué pensamientos tiene

que lo hacen sentir triste, enojado, ansioso? Si piensa diferentemente acerca de esta

situación, ¿cómo pensaría o se sentiría? ¿Sus sentimientos dependen de lo que otros piensen
de usted? ¿Se focaliza en conseguir aprobación, respeto, aprecio o equidad? ¿Cuáles serían

las ventajas y desventajas de no necesitar aprobación, etc.? ¿Qué recompensas controlan las

otras personas comúnmente? ¿Puede tener experiencias de recompensa a pesar de lo que tal

persona diga, haga, etc.? ¿Es posible que sus sentimientos sean una combinación de lo que

le está ocurriendo y de lo que está pensando? ¿Qué le gustaría sentir –enojo, tristeza,

curiosidad, indiferencia, aceptación, desafío? ¿Cuáles son los costos y beneficios de estos

diferentes sentimientos? Dada la situación, ¿qué necesitaría pensar a los efectos de tener

cada uno de estos sentimientos? ¿Qué le gustaría que hubiera ocurrido? ¿Cómo puede ser

más asertivo? ¿resolver problemas? ¿Qué pensamientos tendría que cambiar?