PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La Planificación es la parte fundamental del proceso de

entrenamiento y que es definido por Sánchez Bañuelos (1993)
como: “proceso mediante el cual, el cuerpo técnico responsable
de un proyecto mira hacia el futuro, busca y determina
alternativas y vías de acción que con mayor probabilidad puedan
conducir al éxito”.
Sería lógico pensar que no existe un modelo ideal
de entrenamiento con el que el éxito esté
garantizado, ya que vemos constantemente cómo
las condiciones particulares y únicas de cada
equipo potencian en mayor o menor medida
determinadas variables incontrolables que
decantan el resultado hacia un lado u otro.
Son muchos los autores como L. P. Matveev, K.
Fidelus, S. Naglak, Verjoshanski, Bompa, Issurin,
Kaverin, etc., que partiendo de la lógica de los
deportes individuales han desarrollado modelos de
planificación que, por su popularidad, han acabado
extrapolándose a los deportes de conjunto.
Todos estos modelos, guiados por la linealidad
y afán por cuantificar, y en concreto por el
desarrollo de las capacidades condicionales,
no acaban de satisfacer las demandas
exigidas por el fútbol y su modelo competitivo,
ya que no han sido construidos sobre su lógica
y esencia, impidiendo de esta forma la tan
deseada y perseguida transferencia positiva
entre el entrenamiento y la competición.
Macrociclos, mesociclos, microciclos, porcentajes,
volúmenes, cargas, intensidades, todos ellos forman
parte del peligroso juego de tener el control sobre todas
las cosas, utopía inalcanzable como nos lo demuestra la
vida constantemente, y que no hace más que
autolimitarnos al restringir la amplia y variada condición
del juego y de sus participantes.
Razón por lo que se opta por un modelo de planificación
en el que la competición y el jugador sean el principio y
el final de la propia metodología, que se ajuste al
cambio, que interactúe con el momento de cada jugador.
La optimización del jugador en la perspectiva sistémica
permite alejarse de la maximización de las cualidades,
normalmente objetivo de los procesos lineales de los
deportes individuales, "más de lo bueno es siempre
mejor". En los deportes de equipo no es así, pues lo que
pretende la planificación es obtener una optimización de
los sistemas de todas las estructuras del deportista y esto
sucede bajo la interactividad dinámica de todas las
estructuras y no por el desarrollo de alguna de ellas
(Seirul-lo, 2000).
Si el fútbol o su entrenamiento respondieran a una ciencia
exacta, perdería su atracción, estaría condenado a
desaparecer. Todos los modelos de planificación gozan de
fragilidad, y si estamos convencidos de que nuestra manera
de trabajar ya es perfecta y de que en nuestros
entrenamientos y resultados existe una relación causa-efecto
demostrable y exacta, nos estaremos engañando a nosotros
mismos.
Es importante comprender previamente el desarrollo de la
planificación en sí, debemos conocer, tener en cuenta y
analizar una serie de aspectos relativos a nuestro entorno
deportivo que condicionarán el futuro de todas nuestras
decisiones, a saber (plan escrito):
• Historia, tradición, políticas y filosofía deportiva del club.

• Medios humanos: saber lo que quiere el entrenador, coordinación con el cuerpo técnico,
conocimiento de plantilla, etcétera.

• Disponibilidad de medios materiales en el club, como las instalaciones, material deportivo

entre otros.

• Conocer los objetivos o metas de la temporada: ¿a qué aspiramos?, ¿a dónde podemos

llegar?

• Tener presente el calendario competitivo: cantidad de partidos y de entrenamientos.

• Distribución del tiempo de trabajo: tipo de microciclos, utilización de periodos

más amplios.

• Modelo o métodos de entrenamiento por utilizar.

• Estilo de dirección y relación con los jugadores

Una vez controlados, determinados y adecuados todos
estos aspectos, podemos comenzar con el segundo
paso, es decir, concretar el modelo de entrenamiento que
se va a seguir, así como su estructuración y desarrollo a
lo largo de la temporada.
Así, el tipo de trabajo por realizar estará basado en la
Percepción, Decisión y Ejecución, así como la
resolución de problemas muy cercanos a la
competición y su complejidad, adecuándonos, además,
ya no sólo a la especificidad del fútbol, sino también a
nuestra manera de ver el fútbol, o cómo queremos que
compita nuestro equipo, nuestro modelo o idea de juego.
Partiendo de esta idea, sobre la misma iremos construyendo
y desarrollando de manera simultánea todas las estructuras
que conforman al jugador (condicional, cognitiva,
coordinativa, emotiva, socioafectiva), de tal modo que no se
perseguirán estados de forma física específicos, pues
debemos entender que los estados de forma óptimos no son
aquellos en los que el jugador muestra valores físicos más
elevados, sino aquellos en los que se encuentra en mejores
condiciones de competir en todos los niveles (por ejemplo, un
jugador puede ser el que mejores valores físicos tenga en el
equipo, pero se puede dar el caso de que, al no entrar
habitualmente en las convocatorias del equipo, su estructura
emocional no se encuentre en los niveles más adecuados
para competir al máximo de sus capacidades).
Dicho esto, la planificación debe partir del modelo de nuestro
equipo y conjugar en éste la distribución temporal del trabajo
de todas las estructuras inherentes al jugador.
Por múltiples motivos, se requiere trabajar sobre el presente,
sobre el corto plazo (alta competencia) mediano y largo plazo
(futbol base), porque esta flexibilidad de planificación es
fundamental para obtener el máximo provecho a nuestras
condiciones.
Uno de los puntos importantes de la planificación del
entrenamiento y del cuerpo técnico es hacer que el
rendimiento del jugador sea lo más estable posible, que el
peor día esté lo más cerca posible del mejor día.
. Para combatir esta realidad, la motivación y la
exigencia son recetas fundamentales que hay que tener
presentes en nuestra planificación y nuestro día a día,
porque ningún rendimiento por debajo de muy bueno es
recompensado, y la dedicación y la concentración en
nuestro trabajo son cualidades básicas para alcanzar la
excelencia. Saber leer el juego, identificar estas
situaciones y estados, utilizar los elementos adecuados
en la medida justa, serán algunas de las claves de una
adecuada planificación a corto, mediano o largo plazo.
"Predecir lo que va a ocurrir en cada plazo no es sólo
una señal de inteligencia, sino un requisito
imprescindible para sobrevivir. (Punset, 2007).
El microciclo o semana de trabajo
Se presenta como la base, el alma máter, el corazón de
cualquier planificación. Del griego micro + kiklo
(pequeño + círculo), esta estructura de entrenamiento,
definida en primera instancia por Matveev (1977), es
entendida como un conjunto reducido de sesiones (no
más allá de una semana en el fútbol) que se presentan
organizadas y relacionadas de acuerdo con una lógica
temporal y momentánea, en las que los objetivos
marcados y las necesidades puntuales del equipo
condicionarán sus contenidos, y entre las cuales se
hace imprescindible una adaptación y reajuste diario.
El "microciclo tipo” o semana típica
Por utilizar durante toda la temporada, sería
aquella que sin salirse de la dinámica de trabajo
antes mencionada y ajustándose diariamente a los
requisitos puntuales, se traslade de aquello más
general a lo más específico, es decir, que
comience la semana por los aspectos más
globales siempre presentes (a nivel de todas las
estructuras), y progrese hasta derivar en aquellos
más concretos como los detalles posicionales o
tácticos.
La sesión de entrenamiento: objetivos y metodología
Sesión diaria
Resultado de nuestro tiempo de planificación y
valoración, elemento concluyente para nuestro ajuste
semanal.
Entrenar mucho no nos garantiza ganar. Entrenar fatal
no nos garantiza perder. ¿Entrenar bien? Eterna
aspiración.
Si nuestro equipo gana partidos, tú eres bueno, los
jugadores creen en ti. Si pierdes partidos, duda de ti
hasta el utilero.
Sesiones de entrenamiento en especificidad como
manera más factible de "entrenar bien”, porque si
logramos transferirla al partido, la especificidad de
nuestros entrenamientos, habremos conseguido
generar conductas adaptativas en nuestros
jugadores, respecto al fútbol, y, sobre todo, a
nuestro fútbol. Aprovechar bien el tiempo de la
sesión, actuar en un sentido claro y no hacer cosas
por hacerlas, gestionar recursos y potenciarlos,
son condiciones indispensables para nuestro
objetivo.
Entrenar bien, desarrollar sesiones eficaces de
entrenamiento, es difícil, es cierto, nada de lo que
hagamos garantizará que el balón entre a la
portería contraria, pero por suerte sí hay ciertas
pautas o recomendaciones que funcionaron en
contextos variados y de las que podemos obtener
lo que más se adecúe a nuestra sesión o semana
de trabajo. En primer lugar, refirámonos a los
objetivos durante la sesión del entrenamiento, pues
serán los que guíen nuestras actuaciones.
 Aplicar durante la sesión metodologías como el
descubrimiento guiado o la resolución de problemas (de las
que muchos hablan pero que pocos reflejan en sus
entrenamientos), se presenta como la solución más rentable
para desarrollar en el jugador la cultura táctica tan requerida y
necesitada. Presentar un problema y dejar que el jugador lo
solucione mientras nosotros únicamente guiamos, da como
resultado aprendizajes significativos a los que el jugador da más
valor por haber sido generados por él mismo, y tienen una
transferencia competitiva mayor al no olvidarse tan rápidamente.
"Es mejor saber después de haber pensado y discutido que
aceptar los saberes que nadie discute para no tener que pensar"
(Savater, 2003).
Yendo a lo práctico, se trata de plantear una situación
que parta de una interrogante y mediante tareas
propuestas se llegue a un consenso sobre la mejor
manera de resolverla. Se le habla al jugador, se le
plantean nuevas incógnitas, le damos la razón cuando la
tiene, le mostramos su equivocación mediante ejemplos
cuando va en una dirección errónea.
Entendidos como adaptación, regeneración o
desarrollo, estos ejercicios han de responder, como nos
recuerda Aranda (2001), a una especificidad anatómica,
metabólica, neuromuscular, táctica, psicológica y
emocional, para lo cual requieren de la cumplimentación
de varios requisitos, entre los que Fernández propone:
• Que sean tareas abiertas y no cerradas
• Que no sean lineales.
• Que fomenten la toma de decisión y autonomía.
• Que fuercen al máximo la cadena percepción-decisión-ejecución, ocultando por
parte del entrenador la mayor cantidad posible de información.
• Que ofrezcan orientaciones y referencias para que los jugadores puedan resolver
por sí solos las situaciones. Heurística del reconocimiento (Punset, 2007).
• Que se centren en enseñar nuestro fútbol, y no a hacer ejercicios.
• Que partan siempre de la lógica del juego.
• Que conecten los diferentes momentos del juego.
• Que impliquen y comprometan a los jugadores.
• Que sitúen mentalmente al jugador en la globalidad del juego (espacios reales).
• Que sigan una línea metodológica progresiva para su mejor asimilación.
• Reforzadas todas estas características por Arjol (2005):
La valoración subjetiva del proceso (entrenamiento) y
de sus resultados (jornadas de liga), con su
consiguiente evaluación: saber dónde fallamos y dónde
acertamos; dónde nos hacen daño y dónde podemos
hacerlo nosotros, es lo realmente complicado y, a la
vez, lo bonito del fútbol. Partiendo de que con base en
las conclusiones obtenidas se considerarán los
ejercicios por aplicar, una mala interpretación de lo
acaecido puede hacer que nuestro trabajo no se vea
reflejado en el rendimiento de nuestro equipo y que
todo lo dicho no sirva de nada.
Tengamos siempre esto presente, no lo
olvidemos nunca, pues a veces tendemos a
cobijarnos bajo "ejercicios milagro", que no
optimizan ninguna de las carencias de nuestro
equipo, pero que seguimos aplicando por no
saber por dónde cojea realmente nuestra silla.
MODELOS DE ENTRENAMIENTO
Modelos tradicionales (de objetivos)
Esta teoría se conoció con el nombre de estímulo –
respuesta.
Esta teoría se desarrolla básicamente en los deportes
colectivos bajo la influencia de la metodología del
entrenamiento de los deportes individuales. Se parte de
la hipótesis de que los modelos de enseñanza pueden
ser idénticos en ambos sistemas deportivos. Es por ello,
que de esta teoría surge la denominada pedagogía
analítica.
La pedagogía analítica según Lasierra y Lavega, (1993).
Considera que en “la práctica deportiva plantean un análisis de
un conjunto de los elementos por separado, con el fin de
asimilarlos mejor, para posteriormente encadenarlos al final”. Se
le da principal énfasis al análisis mecanicista por
descomposición del gesto en el que el objetivo radica la
ejecución correcta de las distintas acciones motrices. La
pedagogía se basa en progresiones propuestas en orden
estricto que concluyen con la ejecución de un gesto técnico.
Este planteamiento se considera que es una abstracción de la
realidad, dado que no se realizan situaciones de juego, sino
elementos sin conexión, y de esta manera aísla el gesto de su
contexto.
 MODELO PEDAGÓGICO CONSTRUCTIVISTA DE LA ENSEÑANZA
DEPORTIVA
Según Coll, C. (1997:131). “La finalidad del modelo
Constructivista, es configurar un esquema de conjunto
orientado a analizar, explicar y comprender los procesos
de enseñanza y aprendizaje” (asimilación-
acomodación).
Estos modelos constructivistas tienen como objetivo el
desarrollo de capacidades del alumnado mediante los
aprendizajes técnico-tácticos y normativos de los
distintos deportes. Inicialmente, se sitúa al alumno en
situaciones de juego en las que se les presentan
problemas tácticos o de toma de decisiones.
Esta búsqueda de soluciones los llevará a explorar
diferentes respuestas para el problema planteado.
Tras este tiempo de práctica, los alumnos deberán
analizar y reflexionar sobre las diferentes
soluciones encontradas para posteriormente
determinar cuáles son las adecuadas o cuales no
representan una opción válida para la resolución
del problema planteado.
Tras la identificación de estas soluciones válidas,
finalmente, el alumno será introducido a un
entrenamiento más técnico, con el que mejorará los
gestos técnicos específicos de cada especialidad
deportiva.
La progresión en la enseñanza deportiva desde los
modelos constructivistas, se caracterizan por la
utilización de los métodos activos, según Blázquez, D.
(1999:259), los agrupa y diferencia de la siguiente
manera:
Método global.
Método sintético.
Pedagogía de las situaciones.
Pedagogía del descubrimiento.
Pedagogía exploratoria
Método estructuralista.
Los métodos global y sintético aportan una forma de
abordar la tarea integral, sin descomposición en partes,
partiendo de que el todo es más que la suma de las
partes.
La pedagogía de las situaciones aporta la variable
ecológica, la necesidad de que la tarea objeto de
aprendizaje sea practicada en un contexto real de juego
donde se pongan en funcionamiento, no sólo las
capacidades de ejecución, sino también las capacidades
perceptivas y de toma de decisiones.
La pedagogía exploratoria y el descubrimiento tratan
de que el sujeto participe de una manera más activa en
el proceso de enseñanza y aprendizaje, buscando y
encontrando soluciones propias a los problemas
planteados por el entrenador.
El método estructuralista, por fin, propone el desarrollo
del aprendizaje en función de las relaciones que se dan
entre las características del propio juego (reglas y
requerimientos que se producen a raíz de ellas), el
sujeto que aprende y los sujetos que lo acompañan en
ese aprendizaje
La pedagogía global señala según Lasierra y Lavega (1993).
“Que, en la práctica deportiva, se considera a los deportes
colectivos como un sistema de relación entre una serie de
elementos que por su configuración pueden hacer cambiar el
entorno”
El juego es una característica fundamental de este modelo. Se
puede entender si se observa que, en la práctica deportiva de
los deportes colectivos, en cualquier acción, todos los
jugadores intervienen de manera global. En la competición, el
juego real, los estímulos externos, los compañeros, los
adversarios actúan directamente sobre el deportista, en la
tensión emotiva que se presenta producto del entorno. El juego
real representa el contexto global necesario para dar una
orientación táctica a la formación técnica táctica del jugador.
 DIMENSIONES MODELO COMPRENSIVO CONSTRUCTIVISTA
DE MODELO COMPRENSIVO DE ENSEÑANZA
ANÁLISIS CENTRADO EN EL JUEGO
Sujeto activo con capacidad reflexiva para poder organizar su motricidad de manera
CONCEPCIÓN DEL ALUMNO autónoma.
Juegos deportivos modificados que comparten semejantes problemas estratégicos.
CONTENIDO DE REFERENCIA
Progresiones situacionales, a través de juegos modificados que poseen similitudes
ORGANIZACIÓN DE LOS CONTENIDOS tácticas con determinados tipos de deportes, para que el jugador acceda a la
comprensión táctica del juego y pueda organizar, de manera intencional, su acción de
juego.

MÉTODOS DE ENSEÑANZA Global, estilos de enseñanza Resolución de problemas y Descubrimiento guiado

Adaptación del comportamiento estratégico a las diversas situaciones de juego que se

plantean.
OBJETIVO DE APRENDIZAJE Énfasis en el desarrollo de los mecanismos de percepción y decisión.

• Iniciación integrada y horizontal (juegos modificados)

• Transición juegos modificados-situaciones de juego y minideportes
FASES • Modalidades deportivas

Contextualizadas y tomando como referencia para su diseño o selección los problemas

estratégicos que plantean a los jugadores. Se considera muy importante promover
reflexiones en la práctica sobre la adecuación de los medios que se estén empleando con
los objetivos que se quieren conseguir de manera que se consiga una acción de juego
TIPO DE SITUACIONES ENSEÑANZA consciente e intencional que dé respuestas al problema estratégico planteado.
Modelo de planificación
El modelo de planificación del equipo de fútbol “PATITO”
categoría 2017 (5-6 años) es el Comprensivo
Constructivista que tienen como objetivo principal el
desarrollo de todas las estructuras conformantes de los
jugadores mediante los aprendizajes técnico-tácticos y
normativos del fútbol orientado a analizar, explicar y
comprender los procesos de enseñanza y aprendizaje”
(asimilación-acomodación). Inicialmente, se sitúa al
niño/futbolista en situaciones de juego en las que se les
presentan problemas tácticos o de toma de decisiones.
Esta búsqueda de soluciones los llevará a explorar
diferentes respuestas para el problema planteado.
Tras este tiempo de práctica, los niños deberán analizar
y reflexionar sobre las diferentes soluciones
encontradas para posteriormente determinar cuáles son
las adecuadas o cuales no representan una opción
válida para la resolución del problema planteado. Tras la
identificación de estas soluciones válidas, finalmente, el
niño será introducido a un entrenamiento más técnico,
con el que mejorará los gestos técnicos específicos del
fútbol configurando un esquema de conjunto orientado a
analizar, explicar y comprender los procesos de
enseñanza y aprendizaje” (asimilación-acomodación).
El juego es una característica fundamental de este
modelo. Se puede entender si se observa que, en
la práctica deportiva del fútbol, en cualquier acción,
todos los jugadores intervienen de manera global.
En la competición, el juego real, los estímulos
externos, los compañeros, los adversarios actúan
directamente sobre el futbolista, en la tensión
emotiva que se presenta producto del entorno. El
juego real representa el contexto global necesario
para dar una orientación táctica a la formación
técnica táctica del jugador.
 MACROCICLO FÚTBOL COMPRENSIVO (basado en el juego)
Macrociclo 1
Periodo Preparatorio Competitivo liguilla Transición
Etapa Aprendizaje Comprensión Desarrollo Tareas
1 2 3 4 5
Mesociclo
Microciclo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Mes Octubre Noviembre Diciembre Enero Febrero
Semana 15-20 21-27 28- 4-10 11- 18- 21-01 02- 09- 16- 23-19 30- 06-12 13- 20- 27- 03- 10-11 17-23 24-28
03 17 24 08 15 22 05 19 26 02 09
Pruebas Técnicas

Circ. Coord.
J. Reales
Deportes
complement.
J. Modificado
Medios
Mini-fútbol
Juego de
control
C. Fundam.
Conducción
Recepción
Técnica Golpeo
Táctica Defensiva
Ofensiva
Preparación Teórica
Psicológica
Mov. Gral
Mov. Especial
Flexibilidad
Charla
Relajación
Recuperación Regenerativo
Feddback
 INSTITUTO SALESIANO DON BOSCO

CRONOGRAMA

MESOCICLO MES SEMANA ACTIVIDAD

1 Septiembre 06 al 08 Presentación con el equipo, juego de observación. Batería de pruebas.

1 Septiembre 13 al 15 Trabajo técnico.

Trabajo de adecuación física, trabajo técnico y fundamentos tácticos.

1 Septiembre 20 al 22
Charla sobre aspectos teóricos del fútbol.

Trabajo de adecuación física, trabajo técnico, fundamentos tácticos,

1 Septiembre 27 al 29
partido de observación.

Trabajo de adecuación física, trabajo técnico, fundamentos tácticos.

2 Octubre 4 al 6 Charla sobre aspectos teóricos del fútbol. Primer jornada de liga, jueves 6
de Octubre contra Yaocalli.

Trabajo de adecuación física, trabajo técnico, fundamentos tácticos,

Octubre 11 al 13
segunda jornada de liga, martes 11 de Octubre contra Femac Kuruwi.
2

Trabajo de adecuación física, trabajo técnico, fundamentos tácticos,

2 Octubre 18 al 20
tercer jornada de liga, martes 18 de Octubre contra Peterson.

Trabajo de adecuación física, trabajo técnico, fundamentos tácticos.

2 Octubre 25 al 27 Retroalimentación de lo trabajado en el mes y correcciones de los
partidos.
 INSTITUTO SALESIANO DON BOSCO

PLAN MENSUAL
MES SEPTIEMBRE SEPTIEMBRE SEPTIEMBRE SEPTIEMBRE
SEMANA 1 2 3 4
LUNES

Calentamiento 4-5,
Calentamiento 3, circuito
circuito de
Presentación con el Calentamiento 4-3, de coordinación,
coordinación con
PLAN MENSUAL

MARTES equipo, juego de trabajo de fundametos técnicos.

Charla teórica. Aspectos trabajo técnico.
observación . fudamentos tecnicos.
tácticos. Enfrentamientos y
definición.
MIERCOLES

Calentamiento 1-2, Calentamiento 1-3,

Calentamiento 2-3,
circuito de trabajo de
trabajo de fudamentos
Calentamiento 3-2, coordinación con coordinación,
JUEVES tecnicos. Charla
batería de pruebas. fundamentos aspectos tácticos,
teorica. Aspectos
técnicos. Charla juego de
tácticos.
aspestos tácticos. observación.
VIERNES

SABADO
 INSTITUTO SALESIANO DON BOSCO CATEGORÍA UNICA FEMENIL
PRIMARIA 2017

Mes: Septiembre Semana: 2

Fecha: 13-15 septiembre 2016 Volumen: 90’
S
Á
VIE
B
DÍA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES RN
A
ES
D
O
Calentamiento Calentamiento

10´ 10´
Hidratación Hidratación

5´ 5´
Conducción Circuito técnica

20’ 20´
Definición Definición
ACTIVIDADES

25´ 20´
Juego Charla situaciones

reglamentado Ofensivas y Defensivas

10´ 5´
Juego
Estiramientos
Reglamentado
10’
10´
Charla al final de la Estiramientos 10´

sesión Charla al final de la sesión

10´ 10´
 EQUIPO DE FÚTBOL FEMENIL PRIMARIA

INSTITUTO SALESIANO DON BOSCO

SEP – FEBRERO 2016-2017

Conocer al equipo, juego de 2:45-

Objetivo Horario Sesión 1
observación. 4:15pm
06
Entrenador Rivera Chay Judith Jaret Mes Septiembre Fecha
septiembre
Material Casacas, platos y balones. Volumen 90’
INICIAL

5´
Presentación con el equipo
10´
CALENTAMIENTO: 4-3.
Hidratación 5´
PRINCIPAL

JUEGO DE OBSERVACIÓN
Se divide el grupo en 2 equipos
para jugar partido y ver cómo se
encuentran las niñas en los
aspectos del fútbol.

40´
Hidratación 5´
Medio tiempo 5´
FINAL

Estiramientos. 10´

Observaciones: charla al final del entrenamiento para ver cómo se sintieron. 10´ Total: 90´
 2:45-
Objetivo Batería de pruebas. Horario Sesión 2
4:15pm
08
Entrenador Rivera Chay Judith Jaret Mes Septiembre Fecha
septiembre
Conos, platos, balones, tabla, hoja de apunte, silbato,
Material Volumen 90’
cronometro.
10´
INICIAL CALENTAMIENTO: 3-2.

Al silbatazo saldrá la niña con balón controlado

realizando un recorrido, línea recta después se
dirige hacia el plato, de ahí zigzag hasta llegar
al punto final.

La niña estará en el punto marcado, habrá 3

conos de su lado derecho y 3 conos de su lado
izquierdo, se le dará pase raso y esta tendrá
que controlar el balón hace la recepción y
tratará de derrumbar los conos que tiene de su
PRINCIPAL

lado derecho y luego hace lo mismos del lado

izquierdo, se tomará en cuenta si hace una
buena recepción de balón y golpeo del mismo
hacia los conos.
Se colocarán 3 balones frente a la portería a
una distancia de 10m y una separación de 1m
entre cada balón, la distancia de los balones al
punto de inicio será de 1.50m. La niña debe de
introducir la mayor cantidad de balones a la
potería.

Se enfrentarán 2 vs 2. A la ofensiva que

apliquen movilidad, apoyo y pase, para lograr
FINAL

llegar y definir a la portería. A la defensiva que

tengan manejo de perfiles, movilidad,
cobertura y evitar que se acerquen sus
contrincantes a la portería.

Observaciones: charla sobre lo que se trabajó en la sesión e hidratación.

Total: 90´
10´
Anexo 2. TIPOS DE CALENTAMIENTO
➢ Calentamiento 1
Carrera continúa

➢ Calentamiento 2
Flexibilidad y elasticidad
o Flexión de tronco al frente, piernas juntas sin flexionar rodillas tocando las
puntas de los pies.
o Flexión de tronco al frente, piernas abiertas sin flexionar rodillas tocando las
puntas de los pies.
o Flexión de tronco al frente, piernas abiertas sin flexionar rodillas tocar con
ambas manos la punta del pie derecho.
o Flexión de tronco al frente, piernas abiertas sin flexionar rodillas tocar con
ambas manos la punta del pie izquierdo.
o Piernas abiertas flexión de rodilla derecha y extensión de pierna izquierda
jalando la punta del pie.
o Piernas abiertas flexión de rodilla izquierda y extensión de pierna derecha
jalando la punta del pie.
o Talón al glúteo con una mano jalón izquierda – derecha.
o Flexión de pierna izquierda – derecha al pecho jalando con ambas manos.
o Manos entrelazadas flexión de tronco hacia delante, piernas abiertas.
o Manos en la cintura hiperextensión de tronco piernas ligeramente
flexionadas y abiertas.
➢ Calentamiento 3
Carrera continúa con ejercicios (farlek especial) 10 tiempos por ejercicio.
o Brazos sin flexión.
o Círculos al frente y atrás.
o Alternando brazos uno arriba y otro abajo.
o Al frente cron palma.
o Brazos con flexión.
o Al frente con palmada y después tocar el pecho.
o Extensión hacia arriba y tocar el pecho.
o Al frente con 2 palmadas y flexión con empuje en 2 tiempos hacia atrás.
o Flexión y extensión lateral.
o Cruzado con palmada adelante.
o Cintura.
o Bailarinas.
o Torsión con elevación de pierna estirada.
o Torsión con elevación de rodilla flexionada.
o Piernas.
o Trote hacia adelante.
o Trote hacia atrás.
o Caperuzas.
o Trote lateral derecha e izquierda.
o Trote lateral 2 derechas 2 izquierdas.
o Slalom.
o Talones a los glúteos.
o Skipping.
o Yogui.
o Abducción.
o Aducción.
o Tocar las partes internas de los pies.
o Trote – girl y salida a diferentes velocidades y distancias.
o Multisaltos – salidas a diferentes velocidades y distancias.
➢ Calentamiento 4

o Lubricación articular.

o Cuello.

o Hombros.

o Muñecas.

o Cintura.

o Piernas.

o Rodillas.

o Pies.

➢ Calentamiento 5

o Con balón.

o Golpeó de balón por parejas a diferentes es distancias.

o Dominio de balón por parejas, tercias, cuartetas.

o Conducción en espacios reducidos.

o Circuito de conducción, golpeó y recepción.

➢ Calentamiento 6

o Torito.

o Juegos menores.

o Hand Ball.