2020

Biografía deportiva de
Alfonso Castilla Hueto

Alfonso Castilla Hueto

Ejercicio físico para 1º E.S.O

08/06/2020
 Indice:

1. Ejercicio físico durante la infancia.

2. Ejercicio físico en el colegio.

2.1. Etapa de Infantil.

2.2. Primer y Segundo ciclo de primaria (1º a 4º).

2.3. Tercer ciclo de primaria ( 5º y 6º).

2.4. Secundaria 1º de ESO.

3. Ejercicio físico fuera del colegio o instituto.

4. Calendario de ejercicio físico durante la Covid 19.

5. Ejercicio físico durante el confinamiento.

5.1. Tabla de Movilidad articular.

5.2. Tabla de calentamiento.

5.3. Tabla de estiramientos.

5.4. Circuito de fuerza.

5.5. Circuito de abdominales.

5.6. Sesiones de ejercicio.

1. Ejercicio físico durante la infancia.

Según dicen mis padres, era un niño muy inquieto y desde que nací he realizado
actividad física. Al parecer era muy activo y me encantaba coger cosas llevármelas a la
boca y luego lanzarlas. A los tres meses tuve que ir a la guardería, pues mis padres
trabajaban, y estuve allí hasta los tres años, en los que empecé el colegio. En esta época
al paracer me hacían trabajar la motricidad, desde que empecé a gatear hasta mis
primeros pasos, que fueron tardios, ya que comencé a andar con catorce meses.

Con mis padres jugaba a todo tipo de juegos, me encantaba jugar a que mi padre
me pillara, y a montarme encima de él como si fuera un caballo, además de jugar al
fútbol.

2. Ejercicio físico en el colegio.

2.1. Etapa de infantil.

La etapa de infantil la pasé en Úbeda en la Escuela Municipal de Úbeda, y allí

jugaba con mis compañeros en el patio y en el interior con todo tipo de juguetes,
bicicletas, pelotas, toboganes. También nos ponían música y bailábamos y cantábamos.

Creo recordar que en clases de educación física nuestra profesora Rosa nos
ponía a dar volteretas, saltar, hacer circuitos de agilidad….

2.2. Primer y Segundo ciclo de primaria.

El primer y segundo ciclo de primaria lo pasé en la Escuela Cristo de la Yedra

de Granada, y allí hacía diversa actividad física, en el recreo jugaba al fútbol y en clases
de educación física trabajabamos la flexibilidad, la velocidad, juegos corporales, bailes,
y juegos populares como “Policías y ladrones”, “El Pañuelo”, “El Telegrama”…

Además nos fuimos iniciando en los deportes de equipo, como el baloncesto,

balonmano, fútbol sala y voleibol. A veces también jugábamos al badminton.

Las clases de gimnasia me las daba el profesor Paco, y eran dos horas a la
semana.

2.3. Tercer ciclo de primaria ( 5º y 6º).

 Este ciclo lo cursé en el Colegio Público San Juan de la Cruz de Baeza, y las
clases de educación física se basaban en potenciar las habilidades físicas fundamentales,
como son la velocidad, la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.

A su vez nos iniciemos en el atletismo, practicando todas sus ramas, como son la
carrera, los saltos (longitud y altura), y los lanzamientos.

Las clases de educación física las daba mi profesor José Luis y teníamos dos
horas semanales.

A lo largo de esta etapa fuimos profundizando en los deportes de equipo, y en el

recreo jugaba al fútbol con mis amigos.

2.4. Secundaria 1º de ESO.

Empecemos el curso con la realización de las pruebas físicas iniciales, para

seguidamente practicar a lo largo del curso, el calentamieno guiado por cada uno de
nosotros, fútbol sala, badminton (actividad con la que más he disfrutado) terminando el
trimestre con la realización de las pruebas físicas de nuevo (flexibilidad, resistencia test
de Cooper, velocidad 50 metros, salto horizontal piernas juntas, abdominales y
velocidad de reacción).

El segundo trimestre cronológicamente estuvo marcado por expresión corporal

(me gustó hasta el momento de la mímica que me pareció muy díficil expresarme con
gestos), merengue, con su respectivo examen, baloncesto, actividad que también me
gustó mucho, salto de altura de tijera, finalizando el trimestre con las pruebas físicas
finales del mismo.

En el tercer trimestre me hubiera gustado practicar balonmano.

3. Ejercicio físico fuera del colegio o instituto.

Actualmente practico el atletismo en todas sus variantes de una forma básica,

profundizando más en las carreras de velocidad y en las de resistencia. Voy a la Escuela
de Atletismo de Úbeda desde octubre del año 2015, en la que estuve federado con el
Club Podología Galey, estando en la actualidad federado en el Club Deportivo Surco
Lucena.
 Iba dos veces por semana de 20:00 a 21:30 horas los martes y los jueves y en
todas las clases empezamos con movilidad articular, seguidamente un par de vueltas
suaves a la pista de atletismo, ejercicios de calentamiento y a continuación la parte
principal, acabando con una vuelta a la calma y estiramientos.

Hago atletismo pues mi padre es corredor de mediofondo y entrenador de

atletismo, por lo tanto en mi familia forma parte del día a día, y me gusta porque
además de realizar ejercicio físico, me relaciono con otros amigos que van a la Escuela
de Atletismo.

Si me gustan las competiciones, pues hay muy buen ambiente, y mis padres me
llevan a los controles federativos de pista en Jaén y Andujar, donde compito en salto de
longitud, 60 metros lisos, 60 metros con mini vallas y 1000 metros. Alguna vez he
lanzado el vortex.

A su vez compito en el Circuito Provincial de Campo a Través de Jaen, que tiene

lugar durante otoño e invierno.

Además de este deporte practico el fútbol en mis ratos libres con mis amigos y
utilizo la bicicleta de montaña habitualmente.
4. Calendario de ejercicio físico durante la Covid 19.

Mayo-Junio 2020
Do. Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sá.
1 2

3 4 5 6 7 8 9
Sesión 1 60’ Sesión 2 Descanso Sesión 3 Descanso
andando

10 11 12 13 14 15 16
40’ Sesión 4 60’ Sesión 5 Descanso Sesión 6 Descanso
Bicicleta andando
17 18 19 20 21 22 23
60’ Sesión 7 60’ Sesión 8 Descanso Sesión 9 Descanso
Bicicleta andando
24 25 26 27 28 29 30
60’ Sesión 10 60’ Sesión 11 Descanso Sesión 12 Descanso
Bicicleta andando
31 1 2 3 4 5 6
75’ Sesión 13 60’ Padel Sesión 14 Descanso Sesión 15 Descanso
Bicicleta
7 8 9 10 11
90’ Sesión 16 60’ Padel Sesión 17 Descanso
Bicicleta
5. Ejercicio físico durante el confinamiento.

Todas las sesiones que he realizado están extructuradas en tres partes:

calentamiento, parte general y vuelta a la calma.

El calentamiento siempre se dividirá en una parte de movilidad articular y una

parte de activación.

Para la movilidad articular he seguido una rutina para todas las sesiones que ha
sido la misma y lleva una secuencia corporal de arriba hacia abajo( De la cabeza a los
pies). Duración de unos 15” por cada ejercicio realizándose progresivos en su
intensidad, sin forzar.

Después de la movilización articular, activo mi cuerpo moviendo

progresivamente todos nuestros músculos y articulaciones para prepararne para
posteriores esfuerzos en la parte general y no lesionarne. La duración del mismo será
entre diez y quince minutos, dependiendo de la intensidad y la tarea a realizar con
posterioridad, haciendo más hincapié en los grupos musculares que vayan a tener más
carga.

Cuando la sesión vaya ser aeróbica la inciaré con un par de minutos andando o
trotando suave.

Cuando la sesión sea de fuerza en casa, la activación se iniciará con quince

minutos sobre una bicicleta estática, a un ritmo bajo.

La vuelta a la calma la haré para bajar las pulsaciones, con unos cinco minutos
de carrera o andar si es aeróbica, o entre 10 y 15’ bicicleta estática si es de fuerza,
seguida de una rutina de estiramientos de unos quince minutos.
 5.1. Tabla de Movilidad articular.

MOVILIDAD ARTICULAR
Flexión y extensión, rotaciones y giros.
CUELLO

10” por
ejercicio
Elevación Rotación interna y externa
HOMBROS

10” por
ejercicio

TRONCO

10” por
ejercicio

CADERAS

10” por
ejercicio

RODILLAS

10” por
ejercicio

PIERNAS

10” por
ejercicio

PIES
10” por
ejercicio

Tendrán una duración aproximada de unos 3’, se realizará progresivamente y en el

orden establecido. Siempre antes del calentamiento.
 5.2. Tabla de calentamiento.

CALENTAMIENTO ACTIVACIÓN MUSCULAR

A realizar con posterioridad de la movilidad articular, entre 10 y 15’, dependiendo de la
tarea realizar en la parte general. La activación muscular dentro de casa será 15’ de
bicicleta a ritmo muy suave.

Empezaré andando rápido, y cuando esté adaptado trotando, realizanzo una sucesión de
ejercicios progresivos de carrera empezando por los pies hasta llegar a los miembros
superiores:

1. Andar Puntillas 2. Andar Talones 3. Elevar rodillas. 4. Trote suave 5.Carrera lateral

6. Lateral cruzada 7. Hacia atrás trote 8.Carrera agacho 9. Talones glúteos 10. Skipping.

11. Elevar brazos. 12 Círculos brazos 13. Giros tronco. 14. Carrera impulso 15. Progresión.
 5.3. Tabla de estiramientos.

ESTIRAMIENTOS
Se deben efectuar al finalizar el entrenamiento, después de la vuelta a la calma, con los
músculos calientes. Estirar da flexibilidad al músculo reduciendo su propensión a las
lesiones. Cuanto más rígido y contraído esté un músculo, más fácilmente puede
romperse y al ser más flexible es más difícil romperlo.
Se debe estirar durante 10 minutos, realizando el ejercicio de forma estática,
manteniendo la posición sin rebotes ni ejercicios bruscos.

Mientras se estira, inspirar

profundamente y espirar el aire
de los pulmones.

El estiramiento es más eficaz si

se hace 10 minutos después de
realizar actividad física.
 5.4. Circuito de fuerza.

CIRCUITO FUERZA
Claves del entrenamiento: una vez avanzamos en la resistencia, subimos la intensidad del esfuerzo,
realizando ejercicios ulilizando nuestro cuerpo.
Series: en TRISERIES, que son bloques de tres ejercicios, alternandolo con 3’ de carrera.
Pesos: sólo nuestro cuerpo
Descanso entre series: vamos rápido entre los ejercicios de la misma triserie (30”), se le suma tres
minutos de carrera y recuperación completa entre serie (2’).
Frecuencia de entrenamiento: uno a la semana.
1. Sentadillas 2. Flexiones con apoyo 3. Plancha

Triserie
20” Ejercicio/10”des
3’ Carrera media
2’ descanso

4. Triceps 5. Lumbar superman 6. Abdominales

Triserie
20” Ejercicio/10”des
3’ Carrera media
2’ descanso

7. Pasos alternos 8. Burpee simple 9.Plancha lateral izq

Triserie
20” Ejercicio/10”des
3’ Carrera media
2’ descanso

10. Zandadas laterales 11. Flexión pared 12.Plancha lateral de

Triserie
20” Ejercicio/10”des
3’ Carrera media
2’ descanso
 5.5. Circuito de abdominales.

CIRCUITO DE ABDOMINALES

1. 45º ( 25 rep) 2. Elevación piernas(20 rep) 3. Laterales (15/lado) Descanso

10”
Ejercicio
1’ Serie

4. Plancha inversa (25“) 5. Lumbar superman 25” 6.Elevación Caderas 25” Descanso

10”
Ejercicio
1’ Serie

7. Plancha (30”) 8. Plancha lateral izq (20”) 9. Plancha lateral der 20” Descanso

10”
Ejercicio
1’ Serie

Prevenciones:
Realizar siempre contrayendo la zona abdominal.
Cuidar la postura, sobre todo a nivel articulaciones.
Circuito: Unos cuatro minutos una serie completa.
Cuando se repita recuperación entre circuito completo 2’.
Se hacen por triseries, descansando 10” entre ejercicio y un minuto en bloque.
 5.6. Sesiones de ejercicio.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Fuerza
SESIÓN Nº 1 Tipo
Aeróbica x
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 04-05-2020 Horario 19:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa
Activación
Aeróbico Indicado en tabla calentamiento. 10/15’
Desarrollo de la actividad Tiempo
Treinta minutos andando en terreno variado en compañía de mi padre
general
Parte

y de mi hermana. 35’
Cinco progresiones de cincuenta metros.
Casa
Vuelta a
la calma

5’ Andar.
Aire libre 15’
10’ estiramientos de la tabla facilitada.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Fuerza x
SESIÓN Nº 2 Tipo
Aeróbica
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 06-05-2020 Horario 19:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa 12’ Bicicleta estática suave. 12’
Activación
Aeróbico
Desarrollo de la actividad Tiempo
Circuito de abdominales adjunto dos veces descansando 3’ entre
general
Parte

serie. 30’
5’ Salto a la comba.
15’ de Elíptica suave.
Casa 25’
Vuelta a
la calma

10’ estiramientos de la tabla facilitada.

Aire libre
 DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Fuerza
SESIÓN Nº 3 Tipo
Aeróbica x
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 08-05-2020 Horario 19:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa
Activación
Aeróbico Indicado en tabla calentamiento. 10/15’
Desarrollo de la actividad Tiempo
Veinte minutos andando en terreno variado. Diez minutos(1’trote-
general
Parte

1’andando). 40’
Diez progresiones de cincuenta metros.
Casa
Vuelta a
la calma

5’ Andar.
Aire libre 15’
10’ estiramientos de la tabla facilitada.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Fuerza x
SESIÓN Nº 4 Tipo
Aeróbica
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 11-05-2020 Horario 19:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa 12’ Bicicleta estática suave. 12’
Activación
Aeróbico
Desarrollo de la actividad Tiempo
Circuito de abdominales adjunto dos veces descansando 3’ entre
general
Parte

serie. 30’
5’ Salto a la comba.
15’ de Elíptica suave.
Casa 25’
Vuelta a
la calma

10’ estiramientos de la tabla facilitada.

Aire libre
 DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Fuerza
SESIÓN Nº 5 Tipo
Aeróbica x
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 13-05-2020 Horario 19:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa
Activación
Aeróbico Indicado en tabla calentamiento. 10/15’
Desarrollo de la actividad Tiempo
Veinte minutos andando en terreno variado. Dieciseis minutos
general
Parte

(1’trote-1’andando). 40’
Cuatro progresiones de cien metros.
Casa
Vuelta a
la calma

5’ Andar.
Aire libre 15’
10’ estiramientos de la tabla facilitada.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Fuerza x
SESIÓN Nº 6 Tipo
Aeróbica
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 15-05-2020 Horario 19:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa 15’ Bicicleta estática suave. 15’
Activación
Aeróbico
Desarrollo de la actividad Tiempo
Circuito de abdominales adjunto tres veces descansando 3’ entre
general
Parte

serie. 40’
7’ Salto a la comba.
15’ de Elíptica suave.
Casa 25’
Vuelta a
la calma

10’ estiramientos de la tabla facilitada.

Aire libre
 DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Fuerza
SESIÓN Nº 7 Tipo
Aeróbica x
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 18-05-2020 Horario 19:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa
Activación
Aeróbico Indicado en tabla calentamiento. 10/15’
Desarrollo de la actividad Tiempo
Diez minutos trotando en terreno variado. Cambios de ritmo 10’
general
Parte

(1’rápido -1’trote). 25’

Cinco progresiones de cien metros.
Casa
Vuelta a
la calma

10’ Andar.
Aire libre 20’
10’ estiramientos de la tabla facilitada.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Fuerza x
SESIÓN Nº 8 Tipo
Aeróbica
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 20-05-2020 Horario 19:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa 15’ Bicicleta estática suave. 15’
Activación
Aeróbico
Desarrollo de la actividad Tiempo
Circuito de fuerza de alta intensidad. 20’ Veinte series de de un
general

minuto en el que se realizan cuatro ejercicios seguidos con cinco 20’

Parte

repeticiones de cada ejercicio y lo que sobre descanso para la

siguiente serie. (Skipping- Plancha- Burpee-Sentadilla)
15’ de Elíptica suave.
Casa 25’
Vuelta a
la calma

10’ estiramientos de la tabla facilitada.

Aire libre
 DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Fuerza
SESIÓN Nº 9 Tipo
Aeróbica x
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 22-05-2020 Horario 19:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa
Activación
Aeróbico Indicado en tabla calentamiento. 10/15’
Desarrollo de la actividad Tiempo
Quince minutos trotando en terreno variado. Cambios de ritmo 10’
general
Parte

(1’rápido -1’trote) y cinco minutos trote 30’

Cinco progresiones de cien metros.
Casa
Vuelta a
la calma

10’ Andar.
Aire libre 20’
10’ estiramientos de la tabla facilitada.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Fuerza x
SESIÓN Nº 10 Tipo
Aeróbica
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 25-05-2020 Horario 20:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa 15’ Bicicleta estática suave. 15’
Activación
Aeróbico
Desarrollo de la actividad Tiempo
Circuito de fuerza adjunto en el programa de entrenamiento. Dos
general
Parte

repeticiones. 20’
10’ Salto a la comba.
15’ de Elíptica suave.
Casa 25’
Vuelta a
la calma

10’ estiramientos de la tabla facilitada.

Aire libre
 DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Fuerza
SESIÓN Nº 11 Tipo
Aeróbica x
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 27-05-2020 Horario 20:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa
Activación
Aeróbico Indicado en tabla calentamiento. 10/15’
Desarrollo de la actividad Tiempo
Veinte minutos de carrera continua.
general
Parte

Diez progresiones de cien metros. Vuelta andando. 35’

Casa
Vuelta a
la calma

10’ Andar.
Aire libre 20’
10’ estiramientos de la tabla facilitada.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Fuerza x
SESIÓN Nº 12 Tipo
Aeróbica
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 29-05-2020 Horario 20:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa 15’ Bicicleta estática suave. 15’
Activación
Aeróbico
Desarrollo de la actividad Tiempo
Circuito de fuerza de alta intensidad. 20’ Veinte series de de un
general

minuto en el que se realizan cuatro ejercicios seguidos con cinco 20’

Parte

repeticiones de cada ejercicio y lo que sobre descanso para la

siguiente serie. (Skipping- Plancha- Burpee-Sentadilla)
15’ de Elíptica suave.
Casa 25’
Vuelta a
la calma

10’ estiramientos de la tabla facilitada.

Aire libre
 DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Fuerza
SESIÓN Nº 13 Tipo
Aeróbica x
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 01-06-2020 Horario 20:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa
Activación
Aeróbico Indicado en tabla calentamiento. 10/15’
Desarrollo de la actividad Tiempo
Quince minutos trote, y farlek. En pista de 400 metros de la
general

Academia, trote y dos zonas una de cambio de ritmo progresivo de 35’

Parte

120 metros y otra de 50 metros de aceleración, resto trote. Unos 20’

de farlek.
Casa
Vuelta a
la calma

10’ Andar.
Aire libre 20’
10’ estiramientos de la tabla facilitada.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Fuerza x
SESIÓN Nº 14 Tipo
Aeróbica
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 03-06-2020 Horario 20:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa 15’ Bicicleta estática suave. 15’
Activación
Aeróbico
Desarrollo de la actividad Tiempo
Circuito de fuerza adjunto en el programa de entrenamiento. Tres
general
Parte

repeticiones. 25’
10’ Salto a la comba.
15’ de Elíptica suave.
Casa 25’
Vuelta a
la calma

10’ estiramientos de la tabla facilitada.

Aire libre
 DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Fuerza
SESIÓN Nº 15 Tipo
Aeróbica x
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 05-06-2020 Horario 20:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa
Activación
Aeróbico Indicado en tabla calentamiento. 10/15’
Desarrollo de la actividad Tiempo
30’ Carrera continua progresiva.
general
Parte

5 Series de 150 metros descansando 2’. 45’

5’ Trote.
Casa
Vuelta a
la calma

10’ Andar.
Aire libre 20’
10’ estiramientos de la tabla facilitada.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Fuerza x
SESIÓN Nº 16 Tipo
Aeróbica
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 07-06-2020 Horario 20:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa 15’ Bicicleta estática suave. 15’
Activación
Aeróbico
Desarrollo de la actividad Tiempo
Circuito de abdominales adjunto en el programa de entrenamiento.
general
Parte

Tres repeticiones. 45’

10’ Subir y bajar escaleras.
10’ de Elíptica suave.
Casa 20’
Vuelta a
la calma

10’ estiramientos de la tabla facilitada.

Aire libre
 DIARIO DE ENTRENAMIENTO SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Fuerza
SESIÓN Nº 17 Tipo
Aeróbica x
ATLETA Alfonso Castilla Hueto Edad 12
Objetivo General Actividad física Covid19
Fecha 09-06-2020 Horario 20:00
ENTRENAMIENTO
Movilidad De la cabeza a los tobillos. Seguir el orden
Calentamiento

3’
Articular establecido en la tabla proporcionada.
Casa
Activación
Aeróbico Indicado en tabla calentamiento. 10/15’
Desarrollo de la actividad Tiempo
30’ Carrera continua ritmo libre.
general
Parte

5 rectas de 100 metros de carrera progresiva. 40’

Vuelta andando.
Casa
Vuelta a
la calma

10’ Andar.
Aire libre 20’
10’ estiramientos de la tabla facilitada.