HOJAS DE REGISTRO
EDUCACIÓN FÍSICA
Plaza El Koweit, 1
90.040 Tánger (MARRUECOS)
0539 936 338/39 (+212 539 936 338/39 desde fuera de Marruecos)
Fax: 0539 936 022 (+212 539 936 022 desde fuera de Marruecos)
Web: https://ieseveroochoa.educacion.es/
E-mail profesor: [email protected]
1º BACHILLERATO
CURSO 2022-23
ALUMNO/A: Yasmin Tahiri El Aaslaoui
1 Departamento de Educación Física
En la siguiente página puedes observar los datos
físicos de MIGUEL INDURÁIN. Como puedes
comprobar Induráin posee unas capacidades físicas
impresionantes. Como dijo el prestigioso Doctor
italiano Conconi al conocerlo "pocas veces en la
historia nace un ser tan favorecido por la
naturaleza".
A lo largo de la evaluación podrás comparar tus
capacidades funcionales con las de una persona
altamente entrenada y un deportista medio.
Hojas de registro
1º BACHILLERATO
Departamento de Educación Física
CONTROL DE MIS CAPACIDADES FÍSICAS
NOMBRE Y APELLIDOS: Yasmin Tahiri El Aaslaoui
EDAD: 15 CURSO ACADÉMICO:2022-2023
CURSO Y GRUPO: 1 BACH C
2 Departamento de Educación Física
VARIABLES Miguel Induráin Deportista medio
FÍSICAS YO
Consumo Oxígeno 84 ml. 55 ml.
(ml/kg/min.)
Pulsaciones reposo 28/35 pul/min. 65 pul./min. 80-
(pul./min.) 70pul/min
Frecuencia 195 pul/min. 190 pul/min. 180 pul/min
cardiaca máxima
(pul./min.)
Grasa corporal 8% 12-15% **
(%)
Volumen ventrículo 115 ml. 80 ml. 62.5 ml
Izquierdo en reposo
(ml.)
Volumen minuto 47 litros 25 litros 22.8 L
Cardiaco
(litros/min.)
Capacidad de 140 a 60 140 a 90
recuperación
pul/min en 30 pul/min en 1
sg. minuto.
Potencia muscular 550 watios 250 watios **
(watios)
Diámetro del 6,8 cm. 4,4 cm. **
Corazón
(cm.)
Nota: ** Variables que con nuestros medios no podemos calcular.
¿CÓMO CALCULAR CADA UNO DE LOS PARÁMETROS
INDICADOS?
Consumo de Oxígeno Mira la tabla del test inicial y final "Course Navette", en ella según el periodo
completado podrás observar cual es tú consumo de oxígeno.
Pulsaciones en reposo Al levantarte de la cama, anota cuantas veces late tú corazón en un minuto.
Frecuencia C. máxima. Al terminar el test "Course Navette" anota cuales son tus pulsaciones.
Volumen V.I. en reposo Sabemos que en reposo el ser humano moviliza 5 litros de sangre, si divides 5.000
ml. de sangre entre tú frecuencia cardiaca en reposo, obtendrás el volumen de tú
ventrículo izquierdo.
Volumen minuto cardiaco Sabemos que durante el esfuerzo la capacidad de tú ventrículo izquierdo
aumenta 50 ml., por tanto sumando 50 ml. a tú volumen del VI. en reposo y
multiplicándolo por tú frecuencia cardiaca máxima obtendrás tú VMC.
Capacidad de Cuando realicemos en CIRCUITO OREGÓN podrás comprobar cuales son tus
tiempos de recuperación.
recuperación
HOJA DE REGISTRO 1º: TEST FUERZA Y FLEXIBILIDAD
FUERZA:
FUERZA MUSCULAR Marca Marca
personal mínima
3 Departamento de Educación Física
SALTO DE Distancia
LONGITUD (metros): 1.50 3
A PIES JUNTOS
2,5
SALTO VERTICAL Distancia
A PIES JUNTOS (cm.): 60
40
45
FLEXIONES Nº en 30 sg.:
DE BRAZOS 0 20
15
LANZAMIENTO Distancia
DE BALON (metros): 5 9
MEDICINAL
6
FLEXIBILIDAD:
CAPACIDAD DE MOVIMIENTO Marca Marca mínima
personal
FLEXIÓN DEL Distancia 9
TRONCO (:cm) 5
HACIA DELANTE
10
FLEXIÓN Distancia 23
PROFUNDA (cm.): 50
DEL TRONCO
60
"SPAGAT" Distancia 33
(cm.): 20
10
FLEXIÓN Distancia 15
DEL TRONCO (cm.): 15
SENTADO
30
HOJA DE REGISTRO 2º: TEST "COURSE NAVETTE"
NO LLEGUE AL MINIMO DE NINGUNO DE LOS DOS
PERIODO VELOCIDAD AEROBICA MAXIMA (KM/H) VO2 máx. (ml/kg/ min)
CONSUMO DE
4 Departamento de Educación Física
OXIGENO
4 12 29.5
5 13 32.9
6 14 35.7
7 15 39.9
8 16 43.3
9 17 46.8
10 18 50.2
11 19 53.7
12 20 56.5
13 21 60.6
14 22 64.0
15 23 67.5
16 24 70.9
17 25 74.4
18 26 77.9
19 27 81.3
20 28 84.8
RESISTENCIA AERÓBICA "COURSE NAVETTE"
TEST INICIAL PERIODO VO2 Máx. VAM (Velocidad
COMPLETADO Ml/kg/min aeróbica máxima)
2.5
SE SUPONE QUE TODOS HABÉIS REALIZADO UN ENTRENAMIENTO DE 3 MESES Y
COMPROBARÉIS VUESTRA MEJORA
TEST FINAL PERIODO VO2 Máx. VAM (Velocidad
COMPLETADO Ml/kg/min aeróbica máxima)
HOJA DE REGISTRO 3º: "INTERVAL
TRAINING"
2 SERIES DE 8 REPETICIONES DE 60 METROS;
REC: 1 MIN.; rec: 30 sg.
5 Departamento de Educación Física
INTERVAL TRAINING
1º SERIE Rep. Fc.In. Fc.Fl. Rep. FC.In. Fc.Fl.
8 Rep. de 60 metros 1º 5º 160 170
100 130
2º 6º 150 170
140 180
3º 7º 140 170
150 170
4º 8º 130 170
100 150
RECUPERACIÓN 30 sg. 1 min. 2 min.
100 140 120
2º SERIE Rep. Fc.In. Fc.Fl. Rep. FC.In. Fc.Fl.
8 Rep. de 60 metros 1º 5º 170 160
100 90
2º 6º 190 160
120 120
3º 7º 140 160
160 150
4º 8º 140 160
160 150
RECUPERACIÓN 30 sg. 1 min. 2 min.
120 120 110
HOJA DE REGISTRO
SERIES DE 400 METROS
Objetivo: Mejora del metabolismo anaeróbico láctico
Concentraciones de lactato: 12 a 36 mmol/litro de sangre
ENTRENAMIENTO:
2 Series de 2 repeticiones de 400 metros a 1´20” a 2´; Recuperación entre series: 2 minutos andando;
Recuperación entre repeticiones: 200 metros a trote
Abreviado (Trabajo de navidad): 2 Ser X 2 rep. de 400m a 1¨20”-2´; R:2´ andando; r: 200 m. a trote
CALENTAMIENTO: 20 MINUTOS
ENTRENAMIENTO TIEMPO PULSACIONES [LACTATO]
minutos Latidos por minuto mmol/litro
6 Departamento de Educación Física
1º
SER
IE
400 METROS *
Rec. 200 m. a trote *
400 METROS *
2 minutos andando
2º
SER
IE
400 METROS *
Rec. 200 m. a trote *
400 METROS *
Lactato en sangre Mmol/litro
* No sé puede calcular, ya que necesitaríamos :
1. Lancetas
2. Tiras reactivas
3. Calculadora medidora de concentraciones
de lactato
4. Personal médico autorizado.
HOJA DE REGISTRO 5º: TEST DE VELOCIDAD
DISTANCIAS Marca Marca Marca
Profesional Aficionado Personal
10 metros 1,62 1,93 2, 1 sg. 2,43
sg. sg. sg.
20 metros 3 sg. 3,45 3,32 3,78
sg. sg. sg.
7 Departamento de Educación Física
30 metros 3,86 4,24 4,25 4,78
sg. sg. sg. sg.
40 metros 4,57 5,20 5,15 5,60
sg. sg. sg. sg.
50 metros 5,44 6,25 5,95 6,98
sg. sg. sg. sg.
VELOCIDAD DE REACCIÓN
10 Marcas Marcas Velocidad
metros en: en de
lanzados Menos lanzado: Reacción
10m:
20m:
30m:
40m:
50m:
HOJA DE REGISTRO 6º: CIRCUITO OREGÓN
Capacidad de Recuperación
Las pulsaciones a los 2 minutos de terminar deben ser +/-
10 pulsaciones las de salida.
SALIDA 50 METROS 5 Abdominales
Superiores
50 METROS
5 lumbares 50 METROS 5 fondos de brazos
8 Departamento de Educación Física
superiores
50 METROS
5 flexiones 50 METROS 5 flexiones de piernas
de piernas a tumbado con salto
90º.
50 METROS
Los 50 metros se pueden sustituir por 30 sg. saltando a la comba
META
DISTANCIA: 300 metros INTENSIDAD: 100%
TIPO DE RESISTENCIA: Anaeróbica
1º CIRCUITO OREGON 2º CIRCUITO OREGON
Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca
Salida 130 Salida
Meta 210 Meta
1' rec. 210 1' rec.
2' rec. 180 2' rec.
TEST DE RESITENCIA MIXTA
1000 METROS
150 metros la
vuelta al campo 6x vueltas=
de fútbol Nº de vueltas: 900 metros
DEPORTISTA:
FECHA:
PERIODO DE ENTRENAMIENTO
9 Departamento de Educación Física
TIEMPO PULSACIONES
CALENTAMIENTO: 1m 130p
TEST DE 1.000 ML
Vueltas PULSACIONE
TIEMPO S
150 METROS
300 METROS
1º 1.000 ML 450 METROS 2:01 65º
600 METROS
750 METROS
900 METROS
+100 METROS= 1
Recuperación km 3º 57” 37º 170p 140p
150 METROS
300 METROS dolor muslos, no
2º 1.000 ML 450 METROS segui
600 METROS
750 METROS
900 METROS
+100 METROS= 1
Recuperación km
VUELTA A LA CALMA:
TIEMPO DE LA
SESIÓN
MARCAS:
RESULTADO ESCOLAR HOMBRES MUJERES
EXCELENTE 4 MINUTOS 5 MINUTOS
NORMAL 5 MINUTOS 6 MINUTOS
MEDIO 5´30 MINUTOS 7 MINUTOS
BAJO 6 MINUTOS 8 MINUTOS
ANOTACIONES EN LAS CLASES DE
TEORÍA Y EXPLICACIÓN DE TRABAJOS
1º BACHILLERATO
(Debes tomar notas durante la explicación del profesor en clase)
10 Departamento de Educación Física
E.F
Porque entrenamos?
que es el entrenamiento?
-porque el objetivo que tenemos es mejorar nuestra salud y calidad de vida
Qué busca el entrenamiento deportivo?
-adaptarnos al esfuerzo físico, que son progresivas o regresivas
Que son las leyes de entrenamiento?
-cada entrenamiento es específico para cada persona
-Ley de súper compensación, cualquier nivel que supierais rumano supera su
nivel inicial
Qué son los principios del entrenamiento?
--unidad funcional: cualquier actividad física, así que tu cuerpo mejore
globalmente
--multilatelaredaridad: tengo que intentar trabajar todas las actividades y
que sean los más variados posibles
Yasmin Tahiri El Aaslaoui 1BACH C
11 Departamento de Educación Física
