Escala de autocompasión (12 ítems)

CÓMO SUELO ACTUAR CONMIGO MISMO/A EN MOMENTOS DIFÍCILES

Por favor, antes de responder, lee atentamente las siguientes afirmaciones. Para cada
ítem, indica con qué frecuencia actúas en la forma señalada, empleando la escala de 1
(casi nunca) a 5 (casi siempre) que encontrarás a continuación:

Casi nunca Casi siempre

1 2 3 4 5
1 Cuando fallo en algo
importante para mí, me 1 2 3 4 5
consumen los sentimientos de
ineficacia.
2 Trato de ser comprensivo y
paciente con aquellos 1 2 3 4 5
aspectos de mi personalidad
que no me gustan.
3 Cuando me sucede algo
doloroso trato de mantener 1 2 3 4 5
una visión equilibrada de la
situación.
4 Cuando estoy bajo/a de ánimo,
tiendo a pensar que la mayoría 1 2 3 4 5
de la gente es probablemente
más feliz que yo.
5 Trato de ver mis defectos
como parte de la condición 1 2 3 4 5
humana.
6 Cuando lo estoy pasando
verdaderamente mal, me doy 1 2 3 4 5
el cuidado y el cariño que
necesito.
7 Cuando algo me disgusta,
trato de mantener mis 1 2 3 4 5
emociones en equilibrio.
8 Cuando fallo en algo que es
importante para mí, tiendo a 1 2 3 4 5
sentirme solo en mi fracaso.
9 Cuando me siento bajo/a de
ánimo, tiendo a obsesionarme 1 2 3 4 5
y fijarme en todo lo que va
mal.
10 Cuando me siento incapaz de
alguna manera, trato de 1 2 3 4 5
recordarme que casi todas las
personas comparten
sentimientos de incapacidad.
11 Desapruebo mis propios
defectos e incapacidades y 1 2 3 4 5
soy crítico/a respecto a ellos.
12 Soy intolerante e impaciente
con aquellos aspectos de mi 1 2 3 4 5
personalidad que no me
gustan.
n
 FFMQ-Short Form

Elija en cada ítem la alternativa que mejor refleje el grado en que está de
acuerdo con cada uno de los enunciados que se indican a continuación.
1 2 3 4 5
Nunca o muy Raramente Algunas veces A menudo Muy a menudo o
raramente verdad verdad verdad verdad siempre verdad

1.​ Se me da bien encontrar las palabras para describir mis

1 2 3 4 5
sentimientos.
2.​ Con facilidad puedo poner en palabras mis creencias,
1 2 3 4 5
sentimientos y expectativas.
3.​ Observo mis sentimientos sin perderme en ellos. 1 2 3 4 5
4.​ Me digo a mi mismo/a que no debería sentir lo que siento. 1 2 3 4 5
5.​ Me es difícil encontrar palabras para describir lo que siento. 1 2 3 4 5
6.​ Presto atención a las sensaciones que produce el viento en el
1 2 3 4 5
pelo o el sol en la cara.
7.​ Hago juicios sobre si mis pensamientos son buenos o malos. 1 2 3 4 5
8.​ Me es difícil permanecer centrado/a en lo que esta sucediendo
1 2 3 4 5
en el presente.
9.​ Cuando tengo pensamientos o imágenes perturbadoras, soy
capaz de dar un paso atrás, y me doy cuenta del pensamiento 1 2 3 4 5
o la imagen sin que me atrape.
10.​ Presto atención a sonidos como el tic-tac del reloj, el gorjeo
1 2 3 4 5
de los pájaros o los coches que pasan
11.​ Cuando tengo sensaciones en el cuerpo es difícil para mí
describirlas, porque no puedo encontrar las palabras 1 2 3 4 5
adecuadas.
12.​Conduzco en “piloto automático”, sin prestar atención a lo que
1 2 3 4 5
hago.
13.​Cuando tengo pensamientos o imágenes perturbadoras, me
1 2 3 4 5
calmo en poco tiempo.
14.​Me digo a mi mismo/a que no debería pensar como pienso. 1 2 3 4 5
15.​Percibo el olor y el aroma de las cosas. 1 2 3 4 5
16.​ Incluso cuando estoy muy enfadado, encuentro una forma de
1 2 3 4 5
expresarlo con palabras.
17.​ Hago actividades precipitadamente sin estar de verdad
1 2 3 4 5
atento/a a ellas.
18.​Cuando tengo pensamientos o imágenes perturbadoras soy
1 2 3 4 5
capaz de notarlas sin reaccionar
19.​ Creo que algunas de mis emociones son malas o
1 2 3 4 5
inapropiadas y que no debería sentirlas.
20.​ Percibo elementos visuales en la naturaleza o en el arte,
1 2 3 4 5
como colores, formas, texturas o patrones de luces y sombras.
21.​Cuando tengo pensamientos o imágenes perturbadoras, las
1 2 3 4 5
noto y las dejo marchar
22.​ Hago tareas automáticamente, sin ser consciente de lo que
1 2 3 4 5
hago.
23.​ Me sorprendo haciendo cosas sin prestar atención. 1 2 3 4 5
24.​ Me critico cuando tengo ideas irracionales. 1 2 3 4 5
 Escala de Estrés Percibido - Perceived Stress Scale (PSS) – versión completa 14 ítems.
Las preguntas en esta escala hacen referencia a sus sentimientos y pensamientos durante el
último mes. En cada caso, por favor indique con una “X” cómo usted se ha sentido o ha
pensado en cada situación.
Nunca Casi De vez A Muy a
nunca en menudo menudo
cuando
1. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha estado 0 1 2 3 4
afectado por algo que ha ocurrido inesperadamente?

2. En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha sentido 0 1 2 3 4

incapaz de controlar las cosas importantes en su vida?

3. En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha sentido 0 1 2 3 4

nervioso o estresado?

4. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha manejado 0 1 2 3 4

con éxito los pequeños problemas irritantes de la vida?

5. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que 0 1 2 3 4

ha afrontado efectivamente los cambios importantes
que han estado ocurriendo en su vida?

6. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha estado 0 1 2 3 4

seguro sobre su capacidad para manejar sus problemas
personales?

7. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que 0 1 2 3 4

las cosas le van bien?

8. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que 0 1 2 3 4

no podía afrontar todas las cosas que tenía que hacer?

9. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha podido 0 1 2 3 4

controlar las dificultades de su vida?

10. En el ultimo mes, ¿con que frecuencia se ha 0 1 2 3 4

sentido que tenia todo bajo control?

11. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha estado 0 1 2 3 4

enfadado porque las cosas que le han ocurrido estaban
fuera de su control?

12. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha pensado 0 1 2 3 4

sobre las cosas que le quedan por hacer?

13. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha podido 0 1 2 3 4

controlar la forma de pasar el tiempo?

14. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido 0 1 2 3 4

que las dificultades se acumulan tanto que no puede
superarlas?