Código: SST-PG-01

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023

TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES

CONTROL DE CAMBIOS

REV FECHA DESCRIPCIÓN

0 Enero 31/2023 Edición inicial

Elaboró Revisó Aprobó

NOMBRE/CARGO NOMBRE/CARGO NOMBRE/CARGO

PRISCILA VARGAS SIERRA PRISCILA VARGAS SIERRA IVÁN CAMILO VENEGAS MÉNDEZ
RESPONSABLE SG-SST RESPONSABLE SG-SST GERENTE GENERAL

Página 1 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

TABLA DE CONTENIDO

1. OBJETIVO......................................................................................................................................... 3
2. ALCANCE ......................................................................................................................................... 3
3. RESPONSABILIDADES ...................................................................................................................... 3
4. ESTRATEGIA..................................................................................................................................... 3
5. SEGUIMIENTO ............................................................................................................................... 29

Página 2 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

1. OBJETIVO
Promover estilos de vida saludable orientados a la promoción de la salud y la prevención de
enfermedades de los trabajadores de SISCO ARQUITECTURA Y DISEÑO SAS.

1.1 Objetivos específicos

 Sensibilizar a los trabajadores de SISCO ARQUITECTURA Y DISEÑO SAS en los beneficios de una
vida saludable, el abandono de hábitos tóxicos y sus repercusiones en la salud del individuo.
 Realizar actividades tendientes a los cambios comportamentales que lleven al mejoramiento
del estado de salud de los trabajadores.
 Incentivar a los trabajadores para proyectar los cambios de hábitos tanto en su vida laboral
como familiar

2. ALCANCE
Este programa va dirigido a todos los trabajadores de SISCO ARQUITECTURA Y DISEÑO SAS.

3. RESPONSABILIDADES
Siendo SISCO ARQUITECTURA Y DISEÑO una empresa que se dedica al mantenimiento e ingeniería no
residenciales, cuenta en este momento con 24 trabajadores entre administrativos y operativos que
laboran directamente en las instalaciones de los clientes y 8 trabajadores administrativos en la
oficina, siendo estos por sus características tanto laborales como personales, el motivo fundamental
que nos impulsa a la creación e implementación de un programa de estilos de vida saludable, en
procura de mantener la salud y el bienestar de todos y cada uno de los trabajadores.
De este programa las responsabilidades corresponden a:

 Gerente y directivas de SISCO ARQUITECTURA Y DISEÑO: gestionar los recursos técnicos,

humanos y financieros necesarios para el cumplimiento del programa.

 Responsable del SG-SST: actualización del programa

 Inspectores SST y recursos humanos: encargados de la ejecución del programa

 Trabajadores: Cumplirán a cabalidad el presente programa y serán responsables de sus

condiciones de salud y seguridad y la de las demás personas.

4. ESTRATEGIA
 SALUD:
«La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la
ausencia de afecciones o enfermedades.» (Official Records of the World Health Organization,
N.º 2, p. 100) 7 de abril de 1948.

Página 3 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo

tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social). El concepto salud abarca el estado
biopsicosocial, los aspectos que un individuo desempeña. En 1992 un investigador agregó a la
definición de la OMS: "y en armonía con el medio ambiente", ampliando así el concepto.

 PROMOCIÓN DE LA SALUD:
Es el proceso de permitir a las personas que incrementen el control y mejoren su propia salud.
Representa una estrategia de mediación entre las personas y su entorno, sintetizando la
elección personal y la responsabilidad social en salud para crear un futuro más saludable
(World Health Organization)
Conjunto de comportamientos y actitudes que desarrollan las personas:

Pueden ser:
✓ Saludables: Nutrición adecuada, práctica deportiva, control adecuado de enfermedades.
✓ Nocivas para la salud:

Algunos hábitos y actitudes NO saludables

 Tabaquismo
 Consumo de alcohol y otras sustancias psicoactivas
 Alimentación inadecuada
 Sedentarismo
 Estrés
De alguna forma, estos hábitos y actitudes están vinculados con estilos de vida NO saludables
y se consideran riesgos para la salud.

 TABAQUISMO:
Se estima que el consumo de cigarrillo es una de las causas principales de muerte, es la mayor
causa evitable de muerte prematura. La exposición indirecta al cigarrillo causa muertes por
cáncer pulmonar en adultos no fumadores Los estudios también han vinculado la exposición
indirecta al tabaco con enfermedades cardíacas. Las enfermedades graves causadas con
mayor frecuencia por el tabaquismo son:
✓ Angina de pecho
✓ Bronquitis crónica
✓ Enfisema
✓ Ataque cardíaco
✓ Dolores en las piernas como resultado de las obstrucciones en las arterias de las
extremidades inferiores (claudicación)
✓ Cáncer de pulmón (el riesgo de los fumadores es 10 veces mayor que el de los no
fumadores)

Página 4 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

✓ Accidente cerebrovascular (el riesgo de los fumadores es casi tres veces mayor que el de
los no fumadores)

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Dos años después de dejar el cigarrillo, el
riesgo de ataque cardíaco regresa al valor promedio y el riesgo de cáncer de pulmón disminuye
alrededor de un tercio. Después de 10 años de no fumar, el riesgo de cáncer de pulmón vuelve
a ser casi normal.

Clasificación clínica del fumador:

 Fumador actual: Fuma todos los días u ocasionalmente
 Exfumador: Ningún cigarrillo en los últimos 6 meses
 No fumador: Nunca fumó o fumó <100 cigarrillos en su vida
 Fumador pasivo: Exposición laboral o en el hogar al humo del cigarrillo u otros
derivados del tabaco

Grado de dependencia
¿Cuántos cigarrillos fuma al día?
✓ Leve: < 15 al día (dependencia psicológica)
✓ Moderada a severa: >20 al día y fuma el primer cigarrillo en los 60 min. siguientes al
despertar (dependencia mixta)

¿Qué hacer?
 Identifique grado de dependencia
 Explore aspectos psicológicos (ansiedad, depresión, tipo de personalidad)
 Analice desventajas y riesgos para la salud
 Servicio médico especializado

 CONSUMO DE ALCOHOL:
¿Qué es el alcoholismo?
Son alcohólicos aquellos bebedores excesivos cuya dependencia del alcohol alcanza tal grado
que diese lugar a claros trastornos psíquicos, complicaciones somáticas, conflictos en sus
relaciones familiares e interpersonales o en sus funciones sociales y laborales. (Organización
Mundial de la Salud)

Factores que Inciden en la adicción al alcohol

✓ Físicos
✓ Psicológicos
✓ Biológicos
✓ Genéticos
✓ Familiares

Página 5 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

✓ Sociales.

Características claves de la dependencia:

 Pérdida del control
 Preocupación compulsiva
 Uso continuo, a pesar de las consecuencias negativas

Los daños que causa el alcohol

Síndrome de Korsakof (Pérdida de memoria presente y pasada).
Neumonía e Infecciones
Hígado Graso, Hepatitis Alcohólica y Cirrosis.
Síndrome fetal.
Cánceres:
Hígado, Mama, Esófago, Pulmón, Páncreas, Estomago, Colon, Leucemia, Laringe.
Impotencia, Atrofia de Testículos.
Daño Cerebral, Depresión, Atención, concentración, Demencia, Paranoia, Insomnios, Delirium
Tremens.
Hipertensión Arterial, Insuficiencia Cardiaca, Paro Cardiaco, ACV.
Gastritis, Ulcera Gástricas.
Cáncer Vías Urinarias
Trastornos de la piel, Músculos, Huesos
Avitaminosis: Carencia de Vitaminas

Consecuencias sociales
✓ Cambio en las costumbres familiares
✓ Soledad
✓ Ruina económica
✓ Descuido en su apariencia
✓ Deterioro en las relaciones familiares-sociales
✓ Subordinación completa
✓ Abandono de amistades despidos de los trabajos
✓ Agresiones – cárcel
✓ Separaciones
✓ Proyecto de fuga
✓ Apatía
✓ Ausentismo laboral
✓ Suicidio
✓ Celos

Tratamiento del Alcoholismo

Página 6 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

 El reconocimiento de la enfermedad
 Síndrome de abstinencia
 La desintoxicación

Programas de rehabilitación
 Psicoterapias
 Terapia de grupo
 Terapia conductual
 Terapia de aversión/repugnancia

El consumo de alcohol inhibe gradualmente la función cerebral y afecta en primera instancia

las emociones, los procesos de pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol,
se altera el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas
y pérdida del equilibrio. Tanto el aumento de la grasa corporal como el hecho de beber con el
estómago vacío aceleran la tasa de intoxicación por alcohol.

Se debe evitar el consumo de alcohol durante el embarazo. El síndrome de alcoholismo fetal

es la causa más conocida de retardo mental.

Los padres deben hablar con sus hijos acerca de los efectos peligrosos del alcohol y establecer
una comunicación de confianza con ellos, de forma que puedan discutirse los temas delicados.
No se debe permitir que los hijos sean guiados completamente por sus amigos. Los hijos
necesitan una guía firme y amorosa.

 CONSUMO DE DROGAS Y DROGADICCIÓN:

Toda persona reacciona en forma diferente a las sustancias medicamentosas. Siempre se le
debe comentar al médico acerca de los medicamentos que se estén tomando, incluyendo
medicamentos de venta libre y vitaminas. Las interacciones con los medicamentos pueden
tener consecuencias graves para la salud. Las personas adultas deben ser particularmente
cuidadosas acerca de dichas interacciones con múltiples medicamentos y deben vigilar de
cerca esta situación si es del caso.

Se recomienda llevar una lista de los medicamentos que se estén tomando en el momento,
especialmente cuando la persona visita varios médicos para el tratamiento de problemas
diferentes.

Debe evitarse el consumo de alcohol mientras se estén tomando medicamentos, debido a que
esta combinación puede ser muy peligrosa, en especial con los tranquilizantes y los
analgésicos. Las futuras madres deben evitar tomar cualquier tipo de droga no prescrita
durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre cuando el feto está muy

Página 7 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

sensible a las drogas en el cuerpo de su madre. Si la madre ha estado tomando cualquier droga
antes del embarazo, debe informar al médico.

La adicción se define como el uso compulsivo de una sustancia a pesar de las continuas
consecuencias negativas. El hecho de necesitar una droga (como un analgésico o un
antidepresivo) y tomarla en la forma como fue prescrita no se considera una adicción. Los
síntomas y signos de la adicción varían según la persona y el tipo de droga, pero pueden incluir:
✓ Agitación
✓ Ojos inyectados en sangre
✓ Apariencia aturdida
✓ Sudoración excesiva
✓ Enrojecimiento de la piel
✓ Insomnio
✓ Rinorrea persistente
✓ Cambios en la personalidad
✓ Pérdida de peso inexplicable
✓ Estado de ánimo impredecible

Los signos de drogadicción en los adolescentes son: apatía, rabietas, inasistencia a clases,
descuido en el vestido, falta de interés en los estudios, exigencia exagerada de privacidad y
confidencialidad, y cambio de grupo de amigos. Sin embargo, es posible que algunos
adolescentes con este problema no muestren ninguno de estos síntomas.

 ALIMENTACION INADECUADA-OBESIDAD:
Existen diversos desórdenes de la alimentación:
✓ Malnutrición: desnutrición, obesidad.
✓ Anorexia nerviosa, bulimia.
✓ La obesidad es un síndrome de origen multifactorial caracterizado por un aumento del
tejido graso. Esta anormalidad de la composición corporal se acompaña de variadas
manifestaciones patológicas.

Clasificación de la OMS del estado nutricional de acuerdo

con el IMC
IMC (kg/m2)
Clasificación Valores Valores
principales adicionales
Infrapeso <15,99 <15,99
Delgadez severa <16,00 <16,00
Delgadez 16,00 - 16,99 16,00 - 16,99
moderada

Página 8 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

Delgadez no muy 17,00 - 18,49 17,00 - 18,49

pronunciada
18,5 - 22,99
Normal 18,5 - 24,99
23,00 - 24,99
Sobrepeso ≥25,00 ≥25,00
25,00 - 27,49
Preobeso 25,00 - 29,99
27,50 - 29,99
Obeso ≥30,00 ≥30,00
30,00 - 32,49
Obeso tipo I 30,00 - 34,99
32,50 - 34,99
35,00 - 37,49
Obeso tipo II 35,00 - 39,99
37,50 - 39,99
Obeso tipo III ≥40,00 ≥40,00

Detección: Se suele utilizar el índice de masa corporal (IMC) para determinar si existe o no un
exceso de peso. Este índice es el cociente entre el peso expresado en kilogramos y el cuadrado
de la altura de la persona expresada en metros

 OBESIDAD:
Uno de los problemas más comunes asociado al estilo de vida actual es el exceso de peso.
La obesidad y el sobrepeso son graves problemas que suponen una creciente carga económica
sobre los recursos nacionales. Afortunadamente, este mal se puede prevenir en gran medida
si se introducen los cambios adecuados en el estilo de vida.

¿Qué es la obesidad?
Es una enfermedad crónica originada por muchas causas y con numerosas complicaciones, se
caracteriza por el exceso de grasa en el organismo y se presenta cuando el Índice de Masa
Corporal en el adulto es mayor de 30 unidades.

La obesidad no distingue color de piel, edad, nivel socioeconómico, sexo o situación

geográfica.

Anteriormente se consideraba a la persona con sobrepeso como una persona que gozaba de
buena salud, sin embargo, ahora se sabe que la obesidad tiene múltiples consecuencias en
nuestra salud.

Con excepción de las personas que son muy musculosas, aquellas cuyo peso supera en un 20
por ciento o más el punto medio de la escala de peso según el valor estándar peso/altura, son
consideradas obesas. La obesidad puede ser clasificada como leve (del 20 al 40 % de

Página 9 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

sobrepeso), moderada (del 41 al 100 por cien de sobrepeso) o grave (más del cien por cien de
sobrepeso).

Sin embargo, no existe una definición satisfactoria para esta enfermedad, tampoco una
proporción de peso a talla donde podamos definir que las enfermedades y complicaciones
asociadas que limitan y acortan la vida.

La obesidad es una amenaza para la vida, es una enfermedad progresiva y crónica de

proporciones epidémicas que afecta a todo el mundo.

Causas
La obesidad es el resultado del consumo de una cantidad de calorías mayor que las que el
cuerpo utiliza. Los factores genéticos y ambientales influyen en el peso del cuerpo, pero su
interactuación para determinar el peso de una persona no está todavía aclarada.

Factores genéticos: investigaciones recientes sugieren que, por término medio, la influencia
genética contribuye en un 33 por ciento aproximadamente al peso del cuerpo, pero esta
influencia puede ser mayor o menor en una persona en particular.

Factores socioeconómicos: estos factores influyen fuertemente en la obesidad, sobre todo

entre las mujeres. En algunos países desarrollados, la frecuencia de la obesidad es más del
doble entre las mujeres de nivel socioeconómico bajo que entre las de nivel más alto. El
motivo por el cual los factores socioeconómicos tienen una influencia tan poderosa sobre el
peso de las mujeres no se entiende por completo, pero se sabe que las medidas contra la
obesidad aumentan con el nivel social. Las mujeres que pertenecen a grupos de un nivel
socioeconómico más alto tienen más tiempo y recursos para hacer dietas y ejercicios que les
permiten adaptarse a estas exigencias sociales.

Factores psicológicos: los trastornos emocionales, que durante un tiempo fueron

considerados como una importante causa de la obesidad, se consideran actualmente como
una reacción a los fuertes prejuicios y la discriminación contra las personas obesas. Uno de los
tipos de trastorno emocional, la imagen negativa del cuerpo, es un problema grave para
muchas mujeres jóvenes obesas. Ello conduce a una inseguridad extrema y malestar en ciertas
situaciones sociales.

Factores relativos al desarrollo: un aumento del tamaño o del número de células adiposas, o
ambos, se suma a la cantidad de grasas almacenadas en el cuerpo. Las personas obesas, en
particular las que han desarrollado la obesidad durante la infancia, pueden tener una cantidad
de células grasas hasta cinco veces mayor que las personas de peso normal. Debido a que no

Página 10 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

se puede reducir el número de células, se puede perder peso solamente disminuyendo la

cantidad de grasa en cada célula.

Actividad física: la actividad física reducida es probablemente una de las razones principales
para el incremento de la obesidad entre las personas de las sociedades opulentas. En algunas,
los Estados Unidos, por ejemplo, la obesidad es hoy dos veces más frecuente que en el año
1900, aun cuando el término medio de calorías consumidas diariamente ha disminuido un 10
por ciento. Las personas sedentarias necesitan menos calorías. El aumento de la actividad
física hace que las personas de peso normal coman más, pero puede que no ocurra lo mismo
en las personas obesas.

Hormonas: Algunos trastornos hormonales puedes causar obesidad, como son el síndrome
de Cushing, insuficiencia suprarrenal, diabetes etc.

Lesión del cerebro: sólo en muy pocos casos, una lesión del cerebro, especialmente del
hipotálamo, puede dar como resultado obesidad.

Fármacos: ciertos fármacos utilizados frecuentemente causan aumento de peso, como la

prednisona (un corticosteroide) y muchos antidepresivos, así como también muchos otros
fármacos que se utilizan para curar los trastornos psiquiátricos.

COMPLICACIONES DE LA OBESIDAD:
Problemas cardiovasculares:
✓ Opresión torácica
✓ Taquicardia de esfuerzo.
✓ Hipertensión arterial.
✓ Insuficiencia cardiaca.
✓ Angina de pecho.
✓ Infarto de miocardio.
✓ Estasis venoso periférico.
✓ Varices.
✓ Tromboflebitis.
✓ Ulceras varicosas.
✓ Arteriosclerosis
Menos frecuente la arteriosclerosis cerebral, causa de trombosis y hemorragias cerebrales.
✓ Diabetes mellitus tipo II.

Alteraciones metabólicas:
✓ Hiperglucemia, intolerancia a la glucosa, resistencia a la insulina.
✓ Hipercolesterolemia.

Página 11 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

✓ Hipertrigliceridemia.
✓ Hiperuricemia.

Problemas respiratorios:
✓ Hipoventilación alveolar.
✓ Aumento de la incidencia de catarros, bronquitis crónica, neumonía.
✓ Apnea nocturna.

Problemas osteoarticulares:
✓ Aplanamiento de la bóveda de la planta del pie.
✓ Aplanamiento de los cuerpos vertebrales de la columna, con neuralgias y espondilitis
deformante.
✓ Artrosis generalizada: especialmente en rodillas, caderas y columna lumbar.
✓ Atrofia muscular.
✓ Gota.

Problemas digestivos:
✓ Dispepsia gástrica, con acidez, flatulencia, digestiones pesadas.
✓ Dispepsia biliar, con colecistitis y colelitiasis.
✓ Ulcera gastroduodenal.
✓ Estreñimiento, con frecuentes hemorroides.
✓ Insuficiencia hepática en grado variable por infiltración grasa.
✓ Aumento de la frecuencia de cirrosis hepática.
✓ Insuficiencia pancreática.

Problemas renales:
✓ Retención líquida con edemas.

Problemas cutáneos:
✓ Cianosis por estasis vascular y telangiectasias.
✓ Estrías cutáneas.
✓ Lesiones por rozaduras.
✓ Lesiones por maceración cutánea.
✓ Intertrigo.
✓ Mayor frecuencia de forúnculos, ántrax.
✓ Caída de pelo, a veces hirsutismo.
✓ Exceso de sudoración.
✓ Ulceras y celulitis.

Problemas gonadales:

Página 12 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

✓ Alteraciones menstruales variables: hipomenorrea, hipo e hipermenorrea, amenorrea.

Problemas gestacionales:
✓ Mayor incidencia de toxemia preeclámpsica, malposiciones fetales y partos prolongados.

Problemas sexuales:
✓ Disminución de la libido, frigidez e impotencia (frecuentemente psicológica).
✓ Compulsividad e impulsividad sexual.
✓ Problemas de orden físico para realizar el acto sexual.

Problemas neurológicos:
✓ Cefaleas.
✓ Insomnio.
✓ Múltiples trastornos psicosomáticos.

Problemas hematológicos:
✓ Policitemia con aumento de la hemoglobina.

Infecciones:
✓ Aumento de las infecciones cutáneas y respiratorias.
✓ Peor pronóstico en casos de fiebres tifoideas, neumonías y gripe.

Problemas de pared abdominal:

✓ Hernias umbilicales, inguinales y crurales.

Problemas quirúrgicos y anestésicos:

✓ Aumento en general del riesgo quirúrgico inducido por otras complicaciones (cardíacas,
pulmonares, metabólicas, etc.).
✓ Aumento de la mortalidad operatoria proporcional al incremento de peso.
✓ Dificultad para adoptar ciertas posiciones quirúrgicas (Trendelemburg).
✓ Incremento de la dificultad en la realización de venopuntura, intubación y punción lumbar.
✓ Complicaciones de cicatrización.
✓ Elevado riesgo de eventraciones postquirúrgicas.
✓ Aumento de las embolias y trombosis postquirúrgicas.
✓ Mayor riesgo de infecciones postquirúrgicas.
✓ Incremento de la dificultad de ajuste de la dosis anestésica.
✓ Hipoventilación post anestésica.

Problemas oncológicos:
✓ Aumento general de la mortalidad por cáncer.

Página 13 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

✓ Aumenta estadísticamente el riesgo de cáncer de próstata y colon en hombres.

✓ Aumenta estadísticamente el riesgo de cáncer de endometrio, ovario y mama en la mujer.

Problemas psicológicos:
✓ Miedo e inseguridad personal.
✓ Pérdida de la autoestima.
✓ Desorden de conductas alimentarias.
✓ Perturbación emocional por hábitos de ingesta erróneos.
✓ Distorsión de la imagen corporal.
✓ Tristeza e infelicidad.
✓ Depresión.
✓ Frigidez e impotencia.

Problemas sociales:
✓ Angustia por presión social frente a su obesidad.
✓ Angustia por presión social frente a su adelgazamiento.
✓ Aislamiento social.
✓ Dificultades para vestir, usar trasportes públicos.
✓ Sobreprotección familiar.
✓ Rotura del núcleo familiar o de la pareja.

Mortalidad:
✓ Incremento de la mortalidad general a consecuencia de las complicaciones, especialmente
por enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II y cáncer. (Hay quien considera que
cada kilo perdido equivale a 2 años de vida).

Suicidio:
✓ La tasa de suicidios en personas obesas es mayor que en individuos normales o delgados.
✓ Actualmente se considera que la reducción del peso corporal entre un 5 y un 10% ya supone
una importante mejora ante los factores de riesgo asociados con la obesidad.

ALIMENTACION ADECUADA:
Una alimentación equilibrada debe ser variada, agradable y suficiente.

Una dieta equilibrada aporta todos los alimentos necesarios para cubrir nuestras necesidades,
mantener la salud y prevenir la aparición de enfermedades.

Para que la dieta sea completa, debe de aportar todos los nutrientes que requiere el
organismo en una proporción adecuada:

Página 14 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

HIDRATOS DE CARBONO:
Aportan del 55 al 60% de las calorías totales de la dieta. Proporcionan energía rápida y de
reserva.
Si consumimos más hidratos de carbono de los necesarios, el organismo los transforma en
grasa, lo que puede ser causa de obesidad.

Fuentes alimentarias de hidratos de carbono:

Alimentos ricos en hidratos de carbono complejos: legumbres, frutas, verduras, frutos secos,
cereales, pan. Estos alimentos son aconsejables porque la energía que dan a nuestro cuerpo
dura más tiempo.

Alimentos ricos en hidratos de carbono simples: azúcar, miel, chocolate, mermeladas, zumos
industriales, alcohol. Estos alimentos se deben de consumir con moderación.

GRASAS:
Aportan del 25 al 30% de la energía total de la dieta. Forman nuestras células y gran cantidad
de hormonas.
Proporcionan mayor sensación de saciedad que otros nutrientes.

Fuentes alimentarias de grasas:

Alimentos ricos en grasas de origen animal: leche y derivados no desnatados, manteca,
mantequilla, nata, patés, embutidos y carnes.

Página 15 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

Las grasas de origen animal son ricas en ácidos grasos saturados a excepción del pescado.
Alimentos ricos en grasas de origen vegetal: aceite de oliva y de semillas (maíz, soja, girasol…)
y frutos secos.

Las grasas de origen vegetal son ricas en ácidos grasos insaturados. A nivel cardiovascular, las
grasas insaturadas son más saludables que las grasas saturadas.

La grasa alimenticia puede ser de dos tipos básicos: saturada e insaturada. La grasa saturada
es el tipo de grasa que eleva el colesterol y aumenta el riesgo cardiovascular. Las principales
fuentes de grasa saturada son la materia grasa de los productos lácteos, la grasa de la carne
roja y los aceites tropicales tales como el aceite de coco.

La grasa insaturada es una grasa más sana. Puede ser de dos tipos: monoinsaturada o
poliinsaturada. Los aceites vegetales son las fuentes más comunes de grasa insaturada. Sin
embargo, hay que tener en cuenta que un producto que dice ser 100 % aceite vegetal podría
no siempre ser sano. La hidrogenación, el proceso que convierte el aceite vegetal líquido en
aceite vegetal hidrogenado o parcialmente hidrogenado para elaborar grasa vegetal,
margarina y otros sólidos, convierte los ácidos grasos insaturados en ácidos grasos saturados.

En general, es fácil reconocer las grasas saturadas porque son sólidas a temperatura ambiente,
por ejemplo, la mantequilla, la margarina en barra, la grasa vegetal y el aceite de coco. En
cambio, los aceites de oliva, canola y cacahuate (maní) y la margarina líquida son líquidos a
temperatura ambiente porque contienen principalmente grasa insaturada.

PROTEINAS:
Entre el 10 y el 15% de las calorías totales deben de proceder de las proteínas. Las proteínas
forman nuestros tejidos, músculos, cabello, uñas. También forman nuestras defensas ante
infecciones.

Fuentes alimentarias de las proteínas:

Alimentos ricos en proteínas de origen animal: huevos, carne, pescado, leche y derivados.

Estas proteínas son de mayor calidad que las de origen vegetal, sobre todo las del huevo de
gallina.
Alimentos ricos en proteínas de origen vegetal: cereales y derivados, legumbres y frutos secos.

VITAMINAS Y MINERALES:
No aportan calorías al organismo, pero son esenciales para llevar a cabo la función reguladora.
Con una alimentación equilibrada los requerimientos de vitaminas y minerales están

Página 16 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

cubiertos, por lo que no será necesaria la suplementación. Sólo se tomarán suplementos en

caso de enfermedad o carencias graves.

FIBRA:
Se recomienda el consumo diario de fibra vegetal. Si alguna de nuestras ingestas ha sido pobre
en fibra hay que compensarlo con la siguiente comida.

La fibra limpia el intestino, regula el tránsito intestinal y también tiene un efecto saciante, por
lo que ayuda a no comer más de la cuenta.

Alimentos ricos en fibra: legumbres, frutas, verduras y alimentos integrales.

AGUA:
El agua es un nutriente no energético, es decir, no aporta calorías a nuestro organismo.

Página 17 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

Si no existen contraindicaciones de ningún tipo, como enfermedades cardiacas o renales,

debemos ingerir unos 2 litros de agua al día. Pero eso no significa que tengamos que beber
siempre esa cantidad de agua, porque también los alimentos y otras bebidas la aportan.
Fuentes alimentarias de agua: aguas minerales, zumos naturales, frutas y verduras, la leche y,
en menor cantidad, el huevo, el pescado y la carne.

BENEFICIOS DEL AGUA

 Elimina toxinas acumuladas en el organismo.
 Reduce el riesgo de estreñimiento.
 Sirve de “transporte” de vitaminas y minerales.
 Ayuda a prevenir las infecciones de vejiga.
 Tiene un efecto de saciedad.
 Si se bebe un vaso de agua antes de las comidas, se comerá con menos ansia.

Algunos consejos para llevar una alimentación equilibrada:

1. Evita comer excesiva carne, sobre todo si es roja, es más saludable comer pescado, carne de
pollo o pavo.
2. No comas demasiados derivados de la carne, como embutidos o salchichas, tienen un alto
contenido en grasas saturadas.
3. Evita el consumo excesivo de derivados lácteos, como el queso, yogures. Siempre que los
tomes, hazlo semidesnatados, o desnatados. Por ejemplo, es más sano un queso fresco que
un queso curado.
4. Reduce la ingesta de galletas, pasteles, bollería industrial.
5. Evita los alimentos fritos. Es más sano los alimentos a la plancha, al vapor o hervidos.
6. Evita el consumo de alcohol, bebidas gaseosas o azucaradas. Siempre es mejor tomar zumos,
infusiones o agua.
7. Aumenta el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibras pues facilitan la
regulación intestinal, evitando el estreñimiento.
8. Reduce la sal. Casi todos los alimentos que compras ya llevan sal.
9. Bebe agua de acuerdo a tus requerimientos personales (y mejor entre las comidas). No
esperes a tener sed para beber agua.
10. Comer y beber forman parte de la alegría de vivir.
11. Realizar cuatro o cinco ingestas de alimentos al día, no picando entre horas.
12. Cocinar bien es un arte y la sencillez es la reina; limitar los fritos porque la mayoría de los
alimentos también se pueden hacer al horno o a la plancha.
13. Comer una gran variedad de alimentos, pero no en gran cantidad.
14. Tomar siempre alguna fruta o verdura cruda en cada comida.
15. Tomar al menos un cítrico al día entero o en zumo para que no falte la vitamina C.
16. Hacer un desayuno completo que tenga al menos alimentos de 2 o más grupos. Por ejemplo,
lácteos, frutas y cereales.

Página 18 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

17. Consumir al menos 2 raciones al día de leche y derivados.

18. Es aconsejable consumir más pescado o pollo que carnes de res o cerdo.
19. Consumir huevos con moderación, de 3 a 4 por semana.
20. Tomar suficientes alimentos que contengan hidratos de carbono complejos: cereales y
derivados, legumbres, patatas y verduras.
21. Limitar el consumo de hidratos de carbono simples: azúcar, miel, bebidas azucaradas,
bebidas alcohólicas.
22. Utilizar en nuestra cocina preferentemente aceite de oliva, sobre todo en las frituras.
23. Para facilitar la digestión, comer despacio, masticar bien y cenar temprano.
24. Mantener un peso estable es signo de equilibrio nutritivo.

PRACTICA DEPORTIVA
Sobre la base de los resultados de las investigaciones realizadas hasta el momento se puede
asegurar con cierta certeza que la actividad física, el ejercicio o el deporte constituyen un
factor importante en la salud de las personas.

Algunos de los beneficios que el ejercicio físico proporciona a nivel fisiológico son, por
ejemplo: el aumento del bombeo sanguíneo al corazón, el incremento de la capacidad
pulmonar, la disminución de la presión arterial, la reducción del riesgo de ataques coronarios,
etc.

Otros de los beneficios del ejercicio físico practicado con regularidad y en la medida adecuada
a nuestras condiciones son: la mejora del sueño, la reducción del nivel de grasa corporal, la
mejora del tono muscular, etc. Pero, además, integrando en nuestra vida el ejercicio físico
sistemático, obtenemos beneficios también a nivel psicológico y emocional como, por
ejemplo: mejora en la autoestima, aumento de la autoconfianza, compensación del exceso de
tensión y estrés, disminución de estados depresivos y de ansiedad, etc.

CLASIFICACIÓN:
✓ ACTIVO: al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, 3 días a la
semana.
✓ SUBACTIVO: < 30 min. al día, 3 veces a la semana
✓ SEDENTARIO: no realiza actividad física alguna.

Recordar:
 No se debe pasar más de 72 h entre ejercicio y ejercicio, si no se pierde su beneficio
 Relación inversa entre actividad física y riesgo de patología cardiovascular

Hábitos saludables relacionados con la actividad física.

Página 19 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

Antes, durante y después de la práctica de ejercicio físico se debe tener en cuenta una serie
de hábitos para que dicha práctica sea saludable y para disminuir la probabilidad de lesiones.

Antes del ejercicio

Escoge una vestimenta cómoda y que permita la transpiración. Cuidado con las prendas que
te pueden irritar la piel con el roce. Cuando las temperaturas son bajas debes llevar prendas
térmicas o con efecto aislante. Utiliza un calzado apropiado a la actividad que practiques.
Algunos dolores o alteraciones tanto musculares como óseas se deben al uso incorrecto de las
zapatillas (la típica moda de llevarlas desatadas). Es importante que las zapatillas deportivas
reúnan las siguientes características:

 Que se adapten a tu pie y eviten que éste se mueva dentro de la zapatilla provocando
inestabilidad al pisar y rozaduras. Para ello es necesario que las lleves siempre atadas.
 Que amortigüen los impactos contra el suelo al saltar o correr. Esto evitará las
inflamaciones de tendones como de periostio (vaina que recubre los huesos).
 Que permitan la transpiración de los pies. La presencia de humedad por la
transpiración puede causar problemas de hongos y malos olores.
 Que tengan cierta flexibilidad y no pesen demasiado, provocarían fatiga muscular.

Calienta correctamente en función de la actividad que vayas a realizar. Ya sabes que el

calentamiento es fundamental para que el organismo se prepare gradualmente y para evitar
lesiones. No comas nada al menos dos horas antes de realizar ejercicio físico: corres el riesgo
de sufrir un corte de digestión.

Durante el ejercicio
Inicia siempre la actividad de forma suave y progresiva. Si comienzas fuerte de golpe, tu
organismo no rendirá adecuadamente y tendrás peligro de lesionarte. Bebe abundante líquido
si vas a estar haciendo ejercicio durante un tiempo largo o si hace calor. Dosifica tu esfuerzo.
Valora tu estado físico y tus posibilidades en función del tipo de actividad y su duración.
Puedes controlar la intensidad de tu esfuerzo comprobando tus pulsaciones. Respira
adecuadamente: mantener un correcto ritmo respiratorio cogiendo siempre el aire por la nariz
nos permite rendir adecuadamente.

Después del ejercicio

Higiene corporal
El aseo después de realizar una actividad física es fundamental para prevenir infecciones ya
que, durante dicha actividad se producen circunstancias que favorecen su presencia:

 Una sudoración importante, que provoca un ablandamiento de la piel, lo cual aumenta

el riesgo de infección.

Página 20 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

 El contacto con agentes bacterianos presentes en el suelo y otras superficies con las
que nuestra piel entra en contacto directo. En los baños públicos (piscinas, gimnasios)
es conveniente utilizar siempre chanclas.

El lavado debe ser enérgico.

Puedes tomar un baño o una ducha, pero la ducha arrastra mejor la suciedad y suele tener un
efecto más relajante.
La temperatura del agua no debe ser muy fría ya que los poros se cierran y al salir,
continuamos sudando. Los cambios de temperatura ya eran utilizados por los romanos,
puesto que producen un efecto favorable para la circulación.
Después de la ducha es importante asegurarse de que el cuerpo esté bien seco (suele quedar
humedad entre los dedos).
Por razones de seguridad, ante posibles contagios, no debes compartir toallas ni usar las que
hayan sido utilizadas por otras personas.
Abrígate al terminar si hace frío: tu cuerpo pierde gran cantidad de calor y puedes resfriarte.
Dedica unos minutos a que tu cuerpo vuelva a la normalidad y se recupere adecuadamente:
realiza ejercicios de estiramiento, relajación o respiratorios.
Bebe líquidos para recuperar el agua perdida a través de la sudoración. Puedes utilizar bebidas
específicas para recuperar hidratos y sales minerales. Si la actividad ha sido muy intensa,
procura que la siguiente comida sea rica en hidratos de carbono. Conviene visitar al médico
cuando tengas alguna lesión. No te auto mediques.

VENTAJAS FISICAS QUE APORTA EL EJERCICIO FÍSICO

Ayuda a prevenir y a controlar:
 La obesidad.
 La diabetes.
 El colesterol.
 La hipertensión arterial.
 La osteoporosis.
 Fortalece los músculos.

VENTAJAS PSIQUICAS QUE APORTA EL EJERCICIO FÍSICO

 Incrementa la autoestima.
 Ayuda a relajarse.
 Disminuye el estrés.
 Mejora la calidad y la duración del sueño.
 Es efectivo contra la ansiedad y la depresión.
 Mejora el rendimiento intelectual.

DECÁLOGO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Página 21 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

1. Sume, por lo menos, 150 minutos a la semana de actividades físicas moderadas, si tiene
más de 18 años
Como caminar rápido, montar en bicicleta, nadar continuo, patinar, bailar, empujar una
silla de ruedas, aeróbicos de bajo impacto, Thai chií, hacer ejercicios de gimnasia casera,
jardinería, pescar de pie, remar, hacer tarea de limpieza en casa, jugar ping pong, o tenis
dobles. Estas son actividades con las cuales se alcanzan los beneficios esperados en salud,
con un alto grado de seguridad, disminuyendo la probabilidad de dolor o lesiones. En
éstas el cuerpo se calienta y se aumente un poco la respiración y el ritmo cardíaco, pero
la persona puede hablar con frases largas mientras hace la actividad sin verse ni sentirse
agitado.

2. Sume, por lo menos, 75 minutos de actividades físicas vigorosas o fuertes

Como trotar, correr, saltar lazo, jugar algún deporte en forma recreativa como fútbol
baloncesto, tenis, o actividades de gimnasio como clases de bicicleta (spinning), o
aeróbicos de alto impacto, o montar en bicicleta con grandes distancias o en montaña,
caminar con morrales, o caminata en montaña, artes marciales, etc. Con estas actividades
fuertes debemos ser precavidos por el aumento en la probabilidad de lesiones. Sólo
debemos hacerlas cuando nos hemos preparado físicamente durante varias semanas o
meses; de lo contrario, prefiera actividades moderadas.

3. Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo menos, dos veces por semana
Ayudan a los músculos y a los huesos a estar fuertes, mejoran la postura y a prevenir
enfermedades como la osteoporosis. En estas actividades los músculos trabajan contra
una resistencia como cuando se empuja o se hala algo. Se deben realizar ejercicios para
los brazos, el tronco y las piernas, por ejemplo: levantar y cargar bolsa con mercado, hacer
ejercicios como abdominales, flexiones de brazo, hacer barras, subir escaleras, artes
marciales, algunas clases de gimnasio como Pilates o hacer rutinas con pesas.

4. Si es adulto mayor de 60 años de edad, acumule 150 minutos de actividades físicas a la

semana y no olvide realizar actividades de fuerza y equilibrio.
Las metas son similares a las de adultos, pero cuando no puedan realizar la cantidad de
actividad física recomendada debido a sus condiciones de salud, deberán ser tan activos
físicamente como sus capacidades y sus condiciones lo permitan. Se deben fomentar
actividades donde se mejore el equilibrio y la fuerza para evitar las caídas y mejorar la
independencia en las actividades diarias.

5. Limite el tiempo dedicado a ver televisión, internet o video juegos a menos de 2 horas al
día

Página 22 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

Estar sentado o en una misma posición por tiempo prolongado en frente de pantallas es
perjudicial para su salud. Limite el tiempo a estas actividades. Busque actividades donde
su cuerpo se mueva.

6. Evite el uso del transporte motorizado, busque la forma de transportarse por sus propios
medios.
Evite utilizar los transportes motorizados. Busque caminar, montar en bicicleta, patines,
patineta o remar como medio de transporte. Busque senderos peatonales o ciclo rutas
cerca de usted y úselas.

7. Prevenga los riesgos potenciales de la actividad física

La actividad física es muy segura para la mayor parte de la población. Sin embargo,
pueden ocurrir dolores o lesiones en huesos, músculos o articulaciones y en casos raros,
alteraciones cardiacas como dolor en el pecho e inclusive, ataques cardiacos. La mejor
forma de prevenirlos es comenzar con actividades suaves y progresar lentamente a
actividades más exigentes. El volverse más activo físicamente requiere tiempo y
constancia. ¡No puede haber afán! Si tiene dudas sobre su salud antes de comenzar a ser
activo consulte a su médico.

8. Aumente ya su nivel de actividad. Es más fácil de lo que usted cree Camine cuanto pueda.
Bájese antes del bus y use escaleras en vez de ascensores.
Disminuya el tiempo que está sentado. Haga pausas activas en su casa o en el trabajo
durante algunos minutos cada hora. Juegue con sus hijos o familiares. Prefiera caminar,
patinar o montar en bicicleta para trayectos cortos. Comience a caminar durante 10
minutos seguidos y aumente el tiempo gradualmente. Use senderos peatonales, ciclo
rutas o ciclovías cerca de usted. Busque clases de actividad física en su comunidad para
que se anime a hacerlas. Intentarlo una vez no significa comprometerse a largo tiempo.
Aumente la frecuencia y el tiempo de las actividades física que usted ya realiza.

9. ¿Cómo lograr ser más físicamente activo?

Lo más importante es estar convencido de querer hacerlo. Sin embargo, existen algunas
estrategias que mejoran la posibilidad de lograrlo: Busque actividades que le gusten y en
las que se sienta confortable. La actividad física se debe disfrutar y debe divertir.
Póngase metas realistas y vaya avanzando en forma progresiva, los cambios se dan paso
a paso. Registre las actividades que va realizando diariamente, de esta forma va
evidenciando sus progresos. Involucre a otros miembros de su familia o amigos, la
compañía ayuda al cambio. Evalúe las dificultades que se le presenten y busque
soluciones para superarlas.

ESTRÉS

Página 23 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

Situación en la cual las presiones externas (sociales) o las presiones internas (psicológicas)
superan nuestra capacidad de respuesta. Se provoca así una alarma orgánica que actúa sobre
los sistemas nervioso, cardiovascular, endocrino e inmunológico, produciendo un
desequilibrio y la consiguiente aparición de enfermedad.

Agente Estresor
Es un hecho, una situación, una persona o un objeto, que percibidos como elementos
estresantes desencadenan la reacción de estrés.

Reacción General de Adaptación

Fase A: Reacción de alarma.
Fase B: Adaptación o resistencia.
Fase C: Agotamiento.

Clases De Estrés
Agudo: Situación difícil bien sea física o psicológica limitada en el tiempo.
Crónico: La situación de tensión no se resuelve inmediatamente y se mantiene por más
de seis meses.

Consecuencias del estrés:

A nivel Individual
• Fisiológicas:
 Enfermedades cardiovasculares
 Alteraciones de la piel
 Alteraciones digestivas
 Alteraciones del sistema inmunológico
 Dolor de cabeza

• Psicológicas:
 Ansiedad
 Alteraciones psicosomáticas
 Trastornos mentales
 Fatiga mental y sobrecarga
 Inseguridad y dificultades de adaptación
 Sentimientos de frustración privación

• De comportamiento
 Aumento del consumo de alcohol y tabaco
 Abuso de medicamentos no prescritos
 Reacciones de agresividad

Página 24 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

 Conductas de alto riesgo en el trabajo

 Baja motivación
 Conflictos interpersonales
 Disfunción en la esfera sexual
 Ausentismo laboral

A nivel Social
 Disminución de las habilidades sociales
 Baja tolerancia
 Aumento del índice de alcoholismo, drogadicción y violencia
 Indiferencia social
 Pérdida de valores
 Convivencia
 Manejo inadecuado de conflictos

A nivel laboral
 Menor Calidad del trabajo
 Ausentismo
 Clima Organizacional Negativo
 Escasa Motivación
 Insatisfacción
 Dimisión

Pasos Para Manejar El Estrés

 Evaluar Situaciones
 Identificar Agentes
 Estresores
 Eliminar Exposición
 Aprender Estrategias
 Fortalecer Práctica

Estrategias para el manejo adecuado del Estrés

A Nivel Mental
 Conocimiento de sí mismo
 Actitud positiva y dinámica frente a la vida
 Flexibilidad y tolerancia
 Redefinición de pensamientos y actitudes

A Nivel Físico
 Ejercicio Físico

Página 25 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

 Respiración
 Alimentación
 Relajación Física
 Auto masaje

Estrés Por Sobrecarga

Requerimientos del medio mayores que la capacidad individual.
Factores:
 Falta de tiempo
 Exceso de responsabilidades
 Falta de apoyo
 Expectativas muy grandes

¿Cómo manejar el estrés por sobrecarga?

 Administrar el tiempo
 Aprender a decir NO
 Saber delegar

Estrés Por Frustración

 Imposibilidad para alcanzar metas
 Dificultad para actuar frente a la injusticia, la indiferencia y la violencia, entre otros.

Reacciones:
 Ira
 Desesperación
 Agresividad

¿Cómo Manejar El Estrés Por Frustración?

 Reflexión
 Encontrar soluciones de cambio
 Metas alcanzables
 Buen uso del tiempo libre
 Dormir bien
 Actitud positiva

¿Qué hacer contra la ansiedad?

 Fortalecer pensamientos positivos
 Interrumpir y suprimir ideas que causen ansiedad
 Reemplazar pensamientos
 Dedicar tiempo a sí mismo

Página 26 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

Ideas Para Manejar El Estrés

 Ría más
 No sea perfeccionista
 Controle su mal carácter
 Baje el ritmo
 No posponga
 Deje de sentirse culpable
 No guarde rencores
 Haga cosas que disfrute
 Sea fiel a sus sueños
 Aprenda a jugar
 Apague el televisor
 Comparta más tiempo con sus amigos y familia

Beneficios del control del estrés

A Nivel del Trabajador
 Contribuir al mejoramiento de la calidad de vida y de trabajo de los trabajadores, a
través del conocimiento y aplicación sistemática de las técnicas de manejo del estrés.
 Reconocimiento de los agentes estresores, en los diferentes ámbitos de la cotidianidad
y sus efectos sobre cada persona.
 Optimización de las relaciones familiares sociales y laborales.
 Expresión de sentimientos de bienestar y satisfacción.

A Nivel Laboral
 Mayor rendimiento y productividad
 Mayor grado de satisfacción
 Mejoría del clima organizacional
 Reducción del ausentismo y de la accidentalidad
 Mayor creatividad

Reducción de los efectos de los factores de riesgo Psicosocial

 Disminución de la morbilidad en la empresa
 Reducción del ausentismo laboral
 Mayor motivación y satisfacción.

ESTRATEGIAS GENERALES DE PREVENCIÓN

Alimentación:
 Incentivar a los trabajadores el consumo de alimentos saludables y menos productos
industriales, paquetes, gaseosas, etc.

Página 27 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

 Promover el consumo de por lo menos dos comidas al día que cumplan con
requerimientos básicos (verduras, frutas, proteína vegetal o animal, harinas y
carbohidratos).
 Sensibilizar a los trabajadores sobre la necesidad de no abusar en el consumo del
cloruro de sodio (sal de cocina) por sus efectos adversos sobre la salud cardiovascular
y renal y privilegiar el uso de zumo de limón, hierbas y especias para sazonar los
alimentos.
 Evitar el consumo de alimentos en ventas ambulantes o sitios no reconocidos con el
fin de evitar las enfermedades transmitidas por alimentos (intoxicaciones
alimentarias).
 Contar con dispensadores de agua fresca para consumo de los trabajadores

Actividad física:
 Fomentar el estilo de vida activo dentro y fuera del ámbito de trabajo, como la práctica
de ir al trabajo en bicicleta (parking de bicicletas), utilizar las escaleras en vez de coger
el ascensor, etc.
 Promover en los trabajadores la práctica deportiva básica a nivel extralaboral como
ejercicios de gimnasia, caminar, trote o marcha, actividades que no demandan un
gasto económico y se puede realizar por lo menos 30 minutos 4 o 5 veces por semana.
 Recomendar medidas de prevención de enfermedades relacionadas con el uso
continuo del ordenador en los trabajadores administrativos (Síndrome del túnel
carpiano, tendinitis, dorsalgias, fatiga visual, etc.). En las actividades laborales con alta
exigencia física (construcción) se deben realizar capacitaciones en posturas adecuadas,
manipulación adecuada de cargas, y pausas activas relacionadas con los segmentos
corporales implicados mayormente en las actividades laborales.
 Una variante interesante es promover la participación en obras sociales que requieran
de un cierto ejercicio físico como el reparto de alimentos o prácticas de voluntariado
ambiental como el limpiar y despejar parques o bosques.

Educación sanitaria:
 Promover planes de sensibilización y prevención sobre enfermedades y hábitos
nocivos, como establecer planes prácticos para dejar de fumar
 Sensibilizar y promover la reducción en el consumo de bebidas alcohólicas
 Promover planes de actuación contra la obesidad y el sobrepeso, así como
enfermedades cardiovasculares
 Potenciar las buenas relaciones con los compañeros de trabajo y el desarrollo
personal. También el trabajo en equipo, la colaboración y el intercambio profesional
necesarios para un buen clima.
 Bienestar general: es importante coordinar todas las medidas en un marco coherente,
para evitar circunstancias como que un departamento haga programas de prevención

Página 28 de 29
 Código: SST-PG-01
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y Fecha: 31/01/2023
TRABAJO SALUDABLES
Versión: 01

del alcoholismo y otro departamento organice cocteles. En algunas organizaciones

esta voluntad de unificar los esfuerzos tiene efectos directos en la estructura
organizacional.

5. SEGUIMIENTO
Se realiza a través de la ficha técnica de indicadores SG-SST “SST-MA-03 Control Fichas
técnicas de Indicadores SG-SST”: Cumplimiento del programa de estilos de vida y trabajo
saludables.

Página 29 de 29