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Copia de Trabajo Plan de Entrenamiento

El documento presenta un plan de entrenamiento de tres semanas que incluye la evaluación del estado físico, la utilización de aplicaciones para monitorizar la actividad física y la planificación de sesiones de entrenamiento. Cada sesión debe incluir un calentamiento, desarrollo de ejercicios específicos y una vuelta a la calma. Se proporciona una tabla para registrar las sesiones, detallando los objetivos y ejercicios a realizar.

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Marta Llamas Fernandez
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El documento presenta un plan de entrenamiento de tres semanas que incluye la evaluación del estado físico, la utilización de aplicaciones para monitorizar la actividad física y la planificación de sesiones de entrenamiento. Cada sesión debe incluir un calentamiento, desarrollo de ejercicios específicos y una vuelta a la calma. Se proporciona una tabla para registrar las sesiones, detallando los objetivos y ejercicios a realizar.

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Departament de Educació Física

PLAN DE ENTRENAMIENTO

1- Punto de partida. A partir de los resultados obtenidos en los diferentes test de las CFB
trabajados en el tema anterior, haz una valoración personal de tu estado de forma en las
diferentes capacidades.

2- Busca y explica diferentes apps que podemos utilizar para monitorizar/registrar la


realización de actividad física. Busca también diferentes aplicaciones de práctica de
actividad física y explica las que creas de interés para la realización de tu propio plan de
entrenamiento/desarrollo de la CF.
3- Realiza un plan de entrenamiento de tres semanas el cual cuente con 3 sesiones
semanales de actividad física. Si ya practicas algún deporte fuera del horario escolar
debes combinar los entrenamientos propuestos con los realizados en el club, teniendo
en cuenta qué trabajas en las diferentes sesiones con tu equipo. Estas sesiones también
deberán quedar registradas (si practicas algún deporte con algún club deberás diseñar 2
entrenamiento por semana en vez de 3)

¿Cómo debo explicar cada sesión? ¿Qué debe contemplar cada una?

a) Explicación de la capacidad física a trabajar.


b) Calentamiento general y específico en función de lo que vaya a trabajar
c) Desarrollo de la sesión
d) Vuelta a la calma

A continuación, os presento una tabla tipo para que sepáis cómo registrar cada una de las
sesiones propuestas. Podéis utilizar esta o hacerla parecida pero cada sesión debe presentarse en
tabla y contener esta información.
Departament de Educació Física

Fecha sesión/Número sesión Sesión 3

Objetivo/s de la sesión trabajar la velocidad

CALENTAMIENTO

Ejercicios Tiempo

• Movilidad articular (3 minutos). Rotaciones de tobillos, rodillas, caderas, hombros y cuello.

• Activación dinámica (7 minutos). Jumping jacks – 1 minuto. Skipping bajo (rodillas


a media altura) – 1 minuto. Desplantes dinámicos – 1 minuto. Skipping alto (rodillas al 10
pecho) – 1 minuto. Saltos cortos y rápidos en el lugar – 30 segundos. Sombra de sprint minutos
(mover los brazos rápido como corriendo sin moverse) – 30 segundos. Trote suave en el
lugar – 2 minutos

PARTE PRINCIPAL

Ejercicios Tiempo
Departament de Educació Física

Fase 1: Potencia y Aceleración (10 minutos). Sentadillas con salto – 4 series de 10


repeticiones. Sprints cortos en el lugar (máxima velocidad) – 4 series de 10 segundos.
Skipping alto (explosivo) – 4 series de 15 segundos 25
minutos
Fase 2: Resistencia a la velocidad (10 minutos). Burpees explosivos – 3 series de 8
repeticiones Desplantes con salto – 3 series de 10 repeticiones. Escalador – 3 series de 30 segundos

Fase 3: Cambios de ritmo y reacción (5 minutos). Sprint en el lugar (máxima


velocidad por 5 segundos) + 10 segundos de pausa – Repetir 6 veces. Saltos laterales rápidos –
4 series de 15 segundos

VUELTA A LA CALMA

Ejercicios Tiempo

Trote suave (2 minutos ). Estiramiento isquiotibiales (20 s). Estiramiento 5


espalda (20s) minutos

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