Actividad 2: MANEJO DE STRESS

Nombre del alumno Tila Guadalupe Sánchez Carrasco

Matrícula Al743989
Fecha 25/06/2023

Actividad unidad 2

Instrucciones

Después de leer el caso que se anexa en esta unidad 2, responde las siguientes
preguntas:

¿Qué aspecto de estas estrategias para manejar el estrés son eficaces y por qué
funcionaron?

Son eficaces creo yo para cierto nivel de estrés un poco mas controlado o no tan elevando, con
esto me refiero a que de alguna manera podríamos usar estas técnicas en una dinámica por
ejemplo donde tengamos por ejemplo principios o síntomas leves de estrés.

¿En cuales problemas, desafíos o factores estresantes de los que está enfrentando
ahora podrían aplicar estas prescripciones?

Podría decirse que actualmente los podría utilizar en mi área laboral, ya que en muchas
ocasiones somos sometidos de manera involuntaria claro está, a situaciones bajo mucha
presión y llegamos a sentir que muchas veces no contamos con el respaldo de nuestro equipo
de administradores o de nuestros jefes directos, con esto quiero resaltar esas ocasiones donde
por ejemplo nuestro gerente se pone de parte del cliente y aun sabiendo que el error es del
cliente, a nosotros como vendedores de alguna manera no hacen cargar con esa
responsabilidad.

¿Estas recomendaciones son estrategias eficaces de manejo de estrés o solo son

escapes?
De laguna manera son eficaces como bien mencionamos, las podríamos usar para eventos de
nuestra vida cotidiana, incluso me atrevería a decir que sería una gran opción para todas las
personas que presentan inicios de estrés laboral que es uno de los más comunes.

¿Qué otras prescripciones podrían haber recomendado el autor además de las cuatro
mencionadas a qui? Genere su propia lista con base en sus experiencias con el estrés

El autor pudo dar mas opciones como recordar actividades que le gusten al paciente, como en
el caso 2 que al individuo le gustaba ir de pesca con su hermano,

 Estaría entre hobbies

 Actividades al aire libre
 Platica con amigos y familiares
  Actividades relajantes como spa, masajes, etc.
 Terapia con algún especialista.
REPORTE

Introducción

En el siguiente trabajo hablaremos sobre el estrés y como tratarlo, como bien sabemos la
mayoría de las personas somos víctimas de este mal que se ha vuelto muy popular entre la
clase laboral y otras más, para conocer mejor en que forma podemos tratarlo, debemos
conocer que es y de donde viene.

El estrés es un problema muy frecuente en la sociedad actual. Cada vez se exige más de todos
nosotros y el ritmo de vida que llevamos se acelera día tras día. Como verás en este capítulo,
las consecuencias que esto conlleva pueden llegar a ser muy graves, ya que el estrés tiene un
impacto muy fuerte sobre nuestro organismo.

Las consecuencias para la salud del estrés son bien conocidas y puede provocar algunos tipos
de enfermedades crónicas (tales como la hipertensión o ciertos trastornos digestivos). Además,
la calidad de vida de las personas que sufren estrés disminuye de forma muy notable. Sin
embargo, son menos conocidas las repercusiones que tiene este síndrome sobre la seguridad
vial, a pesar de que detrás de muchos accidentes de tráfico hay una persona que se
encontraba bajo la influencia del estrés.

Como verás a continuación, las situaciones de tráfico tienen unas características que las hacen
especialmente favorables para que aparezca el estrés en el conductor. Por ello, es muy
importante que conozcas qué es lo que puede provocarte estrés y, sobre todo, qué es lo que
puedes hacer para prevenirlo o manejarlo de forma adecuada.
 EL ESTRES

Se considera estrés al mecanismo que se pone en marcha cuando una persona se ve envuelta
por un exceso de situaciones que superan sus recursos. Por lo tanto, se ven superados para
tratar de cumplir con las demandas que se le exigen para superarlas. En estos casos, el
individuo experimenta una sobrecarga que puede influir en el bienestar tanto físico como
psicológico y personal.

Las causas que pueden ocasionar el estrés son muchas, pero el estrés no tiene por qué ser
malo, también hay estrés positivo. En estas circunstancias el estrés actúa como un proceso
general de adaptación de los individuos al medio. Por ejemplo, el estrés puede aparecer
cuando alguien tiene frío tensando los músculos para producir calor, cuando se produce un
esfuerzo para hacer la digestión o cuando alguien se duerme menos para estudiar.

El estrés es imprescindible para la vida. Tenía todo el sentido hace miles de años cuando el ser
humano se dedicaba a la caza y éste le alertaba del peligro. Ahora las adversidades son muy
diferentes y las situaciones cotidianas o laborales nos llevan a activar ese mecanismo de estrés
sin necesidad de que nuestra vida corra peligro. Según Víctor Pérez Solá, director del Servicio
de Salud Mental del Hospital del Mar, en Barcelona, e investigador del Cibersam,
“Intrínsecamente no es malo. Si, por ejemplo, una persona tiene que presentarse a un examen
y no tiene ese nivel de alerta o de estrés, su rendimiento bajará. En el otro extremo, si el nivel
de estrés y alerta es más alto del que se tolera, la persona se bloqueará”. Así pues, un poco de
estrés “saludable” permite a la persona rendir mejor y ser más resolutiva.

Causas

Por tanto, el estrés sirve como estímulo frente a situaciones importantes para la persona
afectada, como puede ser la pérdida de un ser querido, la quiebra económica o frente a una
boda. También puede servir como mecanismo de respuesta, según la Sociedad Española para
el Estudio del Estrés y la Ansiedad (SEAS), el estrés se manifiesta en una primera fase de
activación o preparación de la persona frente a este estímulo; después hay un periodo de
mantenimiento del estado de alta actividad y, por último, cuando se ha superado la situación, se
pasa a una fase de agotamiento en la que la alta actividad cae bruscamente.

Para adaptarse a las exigencias o a las necesidades activamos el proceso del estrés que
permite adaptarse y se manifiesta con reacciones como agilizar el pensamiento, emplear una
conducta más enérgica, aumentar la eficacia para superar determinadas situaciones con éxito.
A lo largo del día podemos vivir estrés sin consecuencias negativas, además puede favorecer al
aumento de la autoestima al lograr incrementar el rendimiento y superar los retos y metas
fijadas.

Sin embargo, empieza a ser perjudicial cuando no se recuperan la energía o los recursos
gastados. Si sucede esto se produce un desgaste importante del organismo. Antonio Cano
Vindel, presidente de SEAS, pone como ejemplo el caso de los estudiantes: cuando empieza la
temporada de exámenes, duermen menos de lo que el cuerpo necesita, sufriendo cambios,
como el envejecimiento celular.

Síntomas
El estrés puede causar muchos síntomas, tanto físicos, como psicológicos y emocionales.
Muchas veces los afectados no relacionan los signos con el propio estrés, los más frecuentes
son:
 Dolor de cabeza: es el tipo más frecuente, todo el mundo ha tenido dolor de cabeza
alguna vez. El más común es el dolor de cabeza tensional (provocado por la tensión
muscular que ejercemos sobre la cabeza, la mandíbula y el cuello entre otros),
generado por el estrés o la ansiedad de forma habitual.

 Mala memoria.

 Diarrea (exceso de heces acuosas y blandas) o estreñimiento o dificultad para eliminar

heces.

 Falta de energía o de concentración: la gente se centra tanto en un tema, que le cuesta

prestar atención al resto de cosas, perdiendo de ese modo parte de la concentración.

 Cambios de la conducta.

 Problemas de salud mental: como ansiedad o depresión.

 Problemas cardiovasculares y musculoesqueléticas: cuando el estrés se prolonga

mucho tiempo.

 Cambios en el peso: generado por los malos hábitos alimentarios vinculados con el
estrés. Los cambios de apetito suelen ir acompañados habitualmente de un estilo de
vida sedentario.

 Problemas estomacales.

 Cansancio constante y prolongado.

 Problemas a nivel sexual: el cansancio generado por el estrés puede prolongarse

provocando problemas en muchos ámbitos de la vida, incluido el sexo.

 Rigidez en la mandíbula y el cuello: que puede ocasionar dolores de cabeza.

 Insomnio o exceso de sueño: la dificultad para conciliar el sueño es una causa frecuente
de estrés, afectando tanto a la cantidad como a la calidad del sueño.

 Desgaste a nivel celular y envejecimiento: con el descanso se puede recuperar y hacer

reversible el proceso de desgaste por estrés. Si alguien no duerme de forma continuada
evitará en un estado de hiperactividad continuado y se le acumularán los sucesos
estresantes. En estos casos, la persona afectada puede llegar a tener problemas de
salud, tanto físicos y como mentales.

Prevención

El estrés es necesario para superar las situaciones que demandan más esfuerzo y activación:
lo que es necesario prevenir es el exceso de este. Es beneficioso saber detectar este estrés y
ver si se repite de forma innecesaria para poder frenarlo y evitar poner en riesgo la salud y el
bienestar.

A menudo la gente se topa con situaciones que requieren una mayor inversión de energía para
poder resolverlas con éxito, pero no hay que sobrepasar el límite gastando fuerzas de forma
innecesaria. Muchas veces lo que hay que hacer es pararse y analizar el problema desde otra
perspectiva y tomar otros caminos, si es necesario. Además, ayuda tener una mayor confianza
en uno mismo y las propias capacidades para poder solventar los contratiempos con el menor
estrés posible.

Las demandas generadas por la situación que se está viviendo son subjetivas, afirma Cano
Vindel, dependen de cómo el sujeto del estrés valore las posibilidades y las soluciones y lo que
afecta a sus intereses propios. Según el grado de valoración, la situación será más o menos
estresante dependiendo de la persona que la sufra.

Tipos
Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el estrés, en su fase normal, tiene dos
tipos:

 Estrés agudo: es un estrés que se ocasiona en un breve periodo de tiempo y

normalmente desaparece con rapidez. Es frecuente en todo el mundo, aparece cuando
se vive un proceso nuevo o excitante, o cuando se pasa por situaciones complicadas,
como rupturas de pareja. Dado al escaso tiempo que dura no suele ocasionar
problemas importantes para la salud.

 Estrés crónico: se padece durante un periodo de tiempo más prolongado que el estrés
agudo. Este tiempo puede variar desde varias semanas a meses. Las personas que
padecen este tipo de estrés pueden acostumbrarse tanto a la situación de activación,
que pueden llegar a no darse cuenta de que lo viven y acaban sufriendo problemas de
salud. Suele aparecer cuando las personas no ven una salida a una situación compleja
y deprimente, algunas veces aparece por una experiencia vivida en la niñez que se
interioriza y se mantiene latente desde entonces.

Diagnóstico

La forma más generalizada para diagnosticar el estrés es mediante una exploración por parte
de algún experto. Estos realizarán uno o varios cuestionarios que permitirán identificar los
casos de pacientes que padecen estrés. Uno de los cuestionarios más empleados es la “escala
de estrés percibido”, (diseñada para medir el grado de estrés en determinadas situaciones de la
vida). También hay otros que valoran los sucesos vitales estresantes o las consecuencias
emocionales que pueden presentar las personas que son sometidas a mucho estrés.

Esta escala fue diseñada por Cohen Kamarck y Mermelsteinen. Originalmente constaba de
catorce preguntas, que había que valorar entre cero y cuatro, siendo cero nunca y cuatro
siempre. Las preguntas son:

1. ¿Con qué frecuencia ha estado afectado por algo que ha ocurrido inesperadamente?

2. ¿Con qué frecuencia se ha sentido incapaz de controlar cosas importantes en su vida?

3. ¿Con qué frecuencia se ha sentido nervioso o estresado?

 4. ¿Con qué frecuencia ha manejado con éxito los pequeños problemas irritantes de la
vida?

5. ¿Con qué frecuencia ha sentido que ha afrontado efectivamente los cambios

importantes que han estado ocurriendo en su vida?

6. ¿Con qué frecuencia ha estado seguro sobre su capacidad para manejar sus problemas
personales?

7. ¿Con qué frecuencia ha sentido que las cosas le van bien?

8. ¿Con qué frecuencia ha sentido que no podía afrontar todas las cosas que tenía que
hacer?

9. ¿Con qué frecuencia ha podido controlar las dificultades de su vida?

10. ¿Con qué frecuencia ha sentido que tenía todo bajo control?

11. ¿Con qué frecuencia ha estado enfadado porque las cosas que le han sucedido estaban
fuera de su control?

12. ¿Con qué frecuencia ha pensado sobre las cosas que le quedan por lograr?

13. ¿Con qué frecuencia ha podido controlar la forma de pasar el tiempo?

14. ¿Con qué frecuencia ha sentido que las dificultades se acumulan tanto que no puede
superarlas?

Tratamientos

Los expertos recomiendan tratar de reducir el estrés lo máximo posible. Hay varias
recomendaciones útiles para conseguirlo:

 Reconocer el estrés y las situaciones que lo desencadenan.

 Evitar paliar el estrés mediante hábitos poco saludables: hacen más daño que los
beneficios que se piensa que generan. Las costumbres habituales que pueden causar
daños al organismo son comer en exceso, fumar y beber alcohol, o consumir otras
drogas.

Hay muchas técnicas apropiadas para mitigar el estrés, algunas de ellas son:
Admitir y reconocer que hay situaciones que no se pueden cambiar, aunque se quiera, y tratar
de lidiar con ellas de la mejor forma posible cambiando algunos aspectos para tratar de
amenizarlas.

1. Alejarse lo máximo de la fuente potencial del estrés.

2. Hacer ejercicio de forma regular para liberar tensiones.

3. Adoptar una postura más positiva ante los problemas y las situaciones complejas.
 4. Aprender técnicas de relajación, como el mindfulness, realizar actividades como yoga o
pilates.

5. Aprender a poner límites si el estrés se origina por el exceso de tareas originadas en el

trabajo o en el ámbito familiar.

6. Mantener una dieta saludable y equilibrada, como la mediterránea.

Otros tipos de estrés

Estrés postraumático

El estrés postraumático se produce cuando el afectado ha tenido que afrontar una situación
traumática en la que estaba en riesgo algo muy importante, incluso la propia vida o la de un ser
querido. Ante ese problema surge una reacción de miedo intenso que actúa como mecanismo
de defensa frente a las amenazas y tiende a protegernos del peligro. Puede aparecer ante
amenazas como un asalto o una violación, por ejemplo.

Después del hecho, cuando la persona afectada ve algo que le recuerda a ese trauma, sufre
una reexperimentación: recuerda la situación de forma nítida de forma que parece que la está
viviendo de nuevo, entonces aparecen síntomas de miedo.

Se incrementan las respuestas fisiológicas, como el aumento del ritmo cardiaco o el aumento
de la temperatura, entre otras.

Una de las consecuencias de este estrés es el embotamiento mental, que dificulta realizar
acciones cotidianas como mantener una conversación o leer. La causa es una mezcla de
sentimientos de culpa o una fuerte ansiedad que altera los procesos cognitivos.

Cuando no se sabe manejar el miedo ocasionado por el trauma se puede llegar a cronificar.
Vivir el miedo de forma crónica conlleva un desgaste importante y desemboca en un trastorno
denominado estrés postraumático. Este trastorno no se suele quedar ahí: va empeorando con
el tiempo y aumentando en cuanto a gravedad, además suele derivar en otros trastornos como
la depresión.

Para superar el estrés postraumático, Cano Vindel recomienda informarnos de las

consecuencias que puede tener la vivencia de esa situación complicada, conocer los síntomas
que pueden aparecer y desarrollar habilidades de manejo de las emociones para superarlas
con éxito. El estrés postraumático puede tener consecuencias que no tienen por qué ser
negativas: la experiencia se queda grabada en la amígdala (estructura subcortical del cerebro
que procesa la memoria y las emociones) y así la persona afectada aprende y relaciona esta
frente a situaciones similares, recordando el riesgo que tiene y adaptándose para salir airoso.

Estrés laboral

La vida laboral en general tiene una serie de estresores psicosociales que, a veces, pueden
ocasionar conflictos emocionales por la existencia de, por ejemplo, demandas no razonables o
la incapacidad de seguir el ritmo de trabajo.
Frente a las exigencias laborales, se ponen en marcha los mecanismos de activación, se toman
más rápido las decisiones, se acortan procesos de acción, se ordenan mejor los pensamientos.
De esta forma se incrementa el rendimiento y de ese modo aumentar la productividad del
trabajador.

Estrés y dolor
La aparición del estrés crónico se asocia también con el dolor. “El estrés es un activador
general. En su forma reactiva aumenta el umbral del dolor y te prepara para la lucha. Cuando
se convierte en crónico, gasta todas las estrategias del cuerpo para aguantar las adversidades
y disminuye el umbral del dolor”. Esto significa que el dolor se nota antes. De hecho, muchas
estrategias del manejo del dolor que implican el control del estrés, como el mindfulness o la
relajación, explica Pérez Solá.

Estrés y coronavirus

La pandemia de coronavirus que se declaró en marzo de 2020 ha traído consigo, según Cano y
Pérez Solá, suficientes elementos estresores como para esperar que aumenten los problemas
de salud asociados. Así a la incertidumbre por el futuro, los problemas económicos y la falta de
actividad física y social, que ya pueden provocar estrés de por sí, se han unido otros factores.

Según Pérez Solá, la población más afectada por el estrés y sus consecuencias emocionales
han sido los pacientes que han contraído la Covid-19 y, sobre todo, aquéllos que aún sufren
sus secuelas. Sin olvidar a los familiares de los pacientes fallecidos, sometidos a un estrés de
gran magnitud, o a los profesionales sanitarios, muy especialmente los de atención primaria,
pero también los de asistencia especializada, sometidos a decisiones clínicas de gran
complejidad y a una sobrecarga laboral importante.

Pérez Solá recuerda que la población más vulnerable en esta pandemia han sido las personas
con enfermedad mental, con discapacidad o en situación de dependencia, cuyas capacidades y
estrategias para hacer frente al estrés se encuentran minimizadas respecto al resto de la
sociedad.

conclusión

Como pudimos observar al realizar el trabajo, el estrés es un mal que cunetas con muchas
variantes y que no solo ataca a un sector de la sociedad, si no que, cualquier persona está en
riesgo de padecerlo, como se nos presenta en el material de apoyo en el caso dos el autor nos
da una serie de recomendaciones donde poco a poco y de manera pautada podemos ir
mejorando el manejo del estrés, sin embargo en algunos casos se podría decir que más
radicales a mi parecer, estos pasos ya no son suficiente y es cuando entran en juego el uso de
medicamentos y otros tratamientos más fuertes.

Creo yo que lo más importante que debemos entender es que debemos siempre estar alertas,
hacernos un test por lo menos una vez a la semana, como en este trabajo que proporcionamos
un cuestionario para llevar un mejor control y saber qué es lo que estamos pasando,
acercarnos a amigos, familiares y a profesionales de la salud para exponer nuestro sentir, esto
nos ayudara a obtener ayuda de manera oportuna.

En algunos casos me he podido dar cuenta que las personas que pasamos los 30 años o más,
somos más vulnerables a este tipo de eventos, ya que sufrimos la llamada crisis existencial
donde nos ponemos a hacer retrospectiva de nuestra vida y que en algunos casos vemos que
no hemo logrado lo que en algún momento nos llegamos a proponer y eso nos causa una gran
frustración, y con esto damos pasos a pensamientos mas profundos y nos llenamos de pesar,
por eso creo que es importante como nos dice el autor del caso dos, replantearnos nuestros
objetivos cada vez que podamos.
REFERENCIA

Material de apoyo semana 2

Ponce, I. G. (2021). Estrés. CuidatePlus.

https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/psicologicas/estres.html

National Library of Medicine. (s. f.). Estrés. https://medlineplus.gov/spanish/stress.html

Urrutia, M. C. (2021, 30 julio). Manejo de la ansiedad y el estrés: cómo sobrellevarlos a través
de diferentes técnicas. https://revistas.udd.cl/index.php/confluencia/article/view/569

Control del estrés - Mayo Clinic. (2021, 5 octubre). https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-

procedures/stress-management/about/pac-20384898

ADEP. (s. f.). https://ayudaparadepresion.org.mx/?gclid=Cj0KCQjwy9-

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