¡LA MEZCLA DEL PANCAKE O MISMO EL PORRIDGE PUEDO
DEJARLA YA PREPARADA EN LA HELADERA LA NOCHE
ANTERIOR Y A LA MAÑANA SOLO COCINARLO!
LOS HORARIOS DE LAS COMIDAS PUEDEN VARIAR, SIEMPRE SE
RESPETEN EL ORDEN Y CUMPLIMIENTO DE TODAS. APROX 3 4
HORAS ENTRE COMIDAS.
¡REALIZAR TODAS LAS COMIDAS!
ORGANIZARME, DEJAR YA HECHO Y FREEZADO.
ASI EN EL MOMENTO DE COMER SIMPLEMENTE
DESCONGELO Y LISTO
LLEVAR LA COMIDA AL TRABAJO Y SER ORGANIZADA ASI EVITO
COMER CUALQUIER COSA Y NO PASAR HAMBRE
GASEOSAS PUEDO TOMAR SIEMPRE QUE SEAN
ZERO O LIGHT
USAR FRITOLIN NO ACEITES!!
TEMA PROTEINA: LA PROTEINA ES UN
SUPLEMENTO NATURAL. ES EL SUERO DE LA LECHE
QUE LLEVA TODO UN PROCESO PARA DAR COMO
RESULTADO UN POLVO, QUE ES SOLO LA PARTE DE
LA PROTEINA. SIN LACTOSA. NUTRICIONALMENTE ES
COMO COMER UNA PECHUGA DE POLLO, POR
EJEMPLO.
ES SUPER NATURAL Y DE VENTA LIBRE EN CASA DE
SUPLEMENTOS O POR MERCADO LIBRE. (DEBAJO DE
TODO TE DEJO ALGUNAS MARCAS)
YO LA INCLUYO EN MIS PLANES YA QUE ES UNA
MANERA PRACTICA Y RICA DE CONSUMIR PROTEINAS
QUE MUCHAS VECES NOS OLVIDAMOS DE ESTE
MACRONUTRIENTE Y NO LO INCLUIMOS MUCHO EN
NUESTRA DIETA.
MI IDEA ES QUE PRUEBEN Y SE ADAPTEN A COSAS
NUEVAS. ES RIQUISIMA Y TE VA A SACAAR EL ANTOJO
DE ALGO DULCE ADEMAS DE LO QUE NOS APORTA
NUTRICIONALMENTE
¡HACER EL DESAYUNO SIEMPRE! ESI VA A AYUDAR A
REGULARIZARME Y NO TENER HAMBRE DURANTE EL DIA
LA MEZCLA DE LOS PANCAKES PUEDO YA DEJARLA HECHA LA
NOCHE ANTERIOR
¡ IN FUSIONES PERMITIDAS, TODAS! SI USO LECHE,
C ORTAR CON LECHE DESCREMADA NO TODA LA TAZA
Y EN DULZAR CON STEVIA O EDULCORANTE
¡RESPETAR TODAS LAS COMIDAS, DE ESA MANERA DISMINUIMOS LA ANSIEDAD POR
PICOTEAR!
¡¡A TENER EN CUENTA!!
PARA CONDIMENTAR PUEDO UTILIZAR: ADEREZO LIGHT DE LA
MARCA COCINERO, OLIVA LIGHT DE LA MARCA COCINERO TAMBIEN
O CUALQUIERA DE LAS SALSAS MRS TASTE! SALADAS O DULCES
PARA MERIENDAS Y DESAYUNOS TAMBIEN! NO USAR ACEITE OLIVA
SALVO QUE ESPECIFIQUE EL PLAN!
LA MANTEQUILLA DE MANI Y LOS FRUTOS SECOS SON SALUDABLES,
PERO NO DEBO PASARME DE SU PORCION YA QUE SON ALIMENTOS
CALORICOS, NO ABUSAR DE ELLOS
LOS QUESOS QUE DEBO USAR (EN EL CASO DE TENERLO EN EL PLAN)
SON EL DESCREMADO O SINO ES DESCREMADO EL PORT SALUD
LIGHT. (HORMA) LA PORCION ES SIEMPRE 30GR
SI TENGO HAMB DE CARNE/POLLO Y NO DICE AVENA O HARINA
INTEGRAL, ENTONCES NO LE PONGO. NO COMPRAR HECHAS NUNCA
YA QUE SON PREFRITAS. LAS MILANESAS TAMPOCO
LAS GALLETAS DE ARROZ SON LOS DISCOS REDONDOS, NO OTRAS.
COMER FRUTA EN EL CASO DE QUE LA TENGA Y LA CANTIDAD QUE
TENGA, NO AGREGAR FRUTA PORQUE SI YA QUE ESTAMOS
SUMANDO CALORIAS QUE NO NOS CORRESPONDEN NI ESTAN
PROGRAMADAS EN EL PLAN
¡LA PROTEINA SE TOMA SIEMPRE CON AGUA, SALVO QUE DIGA
LECHE! NO AGREGAR EXTRAS QUE NO ESTEN EN EL PLAN
PUEDEN ELEGIR UNA DE LAS OPCIONES DE DESAYUNO/MERIENDA
CON PROTEINA, A PESAR DE TENER PROTEINA POST ENTRENO
¡¡AHORA SI, YA PODÉS COMENZAR!! ¡¡A POR TODOOO!!.
POSTERECITOS FIT PERMITIDOS PARA CUANDO TENGO ANTOJO:
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PROTEINA: $27.600
PRE-ENTRENO: $23.200 Durabilidad 2 meses.
CREATINA: $23.200. Durabilidad 2 meses.
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MULTIVITAMINICO: $13.400 Durabilidad 2 meses.
QUEMADOR tenes dos opciones!
1) LIPO MAX 100comprimidos (tomas 1 por
día, dura +3 meses) 35mil
2) LIPOLITIC 80comprimidos 24mil!
Durabilidad 3 meses
OPCIONAL: 30MIN ANTES DEL CARDIO EN
AYUNAS O ANTES DEL ENTRENAMIENTO:
QUEMADOR LIPOMAX
EN AYUNAS:
MAGNESIO SPORT
ANTES DE ENTRENAR:
OPCION 1) BATIDO DE PROTEINA. 1 SCOOP
Y ½ DE WHEY PROTEIN, HIELO, AGUA Y
EDULCORANTE .
2)Postrecito de proteína utilizando 1 scoop y ½ de whey protein edulcorante y le voy
agregando de a poquita agua hasta formar tipo un mousse
DESAYUNO: 9hs
Puedo usar salsas Mrs. Taste
Puedo tomar infusiones cortadas apenas con leche descremada o almendras
Mate también ok con edulco
Opción a)
1 tostada de pan integral. 20gr de port salud light
3 claras
Te verde
Opción b)
200ml de yogurt descremado
100gr de arándanos/frutillas/frutos rojos/kiwi/ 80Gr de
manzana
3 claras
Te verde
Opcion c)
Batido de ½ scoop de proteína con agua y edulco
2 galletas de arroz con 15gr de port salud light por galleta
Te verde
Opción d)
1 rapidita light, por dentro omelete de 2 claras 1 huevo, 20gr
de port salud light, 1 feta de jamón natural. Puedo hacerlo
tipo tostado
Te verde
1 COMPRIMIDO MULTIVITAMINICO DESPUES DE
DESAYUNAR. .
ALMUERZO: 13Hs
Puedo agregar ensalada de verdes y condimentar con aderezo light de cocinero
EL POLLO/LA CARNE/ EL PESCADO PESO EN CRUDO
Opción 1)
100gr de pechuga de pollo rellena de 20gr de queso port salud
light, 1 feta de jamón natural. Puedo agregar verdeo,
champiñón . con ensalada mixta
opción 2)
pizza de pollo (la cantidad de supremas que use,
me va a servir después para otra comida) la porción es
de 130gr de pechuga de pollo por comida. Si la hago
con 260gr, me rinde para dos comidas y así.
La pizza siempre va dividida en partes iguales.
¿Como la hago? Para una porción: 130gr de suprema triturada,1
cucharada de avena, 2 claras, pizca de sal, especie a gusto. Unir y
mezclar todo. Colocar en un molde con fritolin hasta que se cocine
la base y pasar a la parte baja del horno, agregar salsa de tomate y
verduras
Puedo ponerle verduras por arriba si me gusta o aparte
para acompañar y gratinar con 30gr de port salud light
opción 3) tortilla de atun al natural. 1 lata de atun bien
escurrida, 2 claras, condimentos, sal a gusto. Con ensalada
opción 4) 1 pata muslo con ensalada de 20gr de choclo, 50gr de
tomate, 50gr de lentejas cocidas, cebolla cocida (salteada con
fritolin , opcional 30gr)
opcion 5) 1 hamb de soja (no milanesa) gratinada con 20gr de
queso port salud light y una rodaja de tomate, con 70gr de
verduras cocidas
MERIENDA 17 18Hs
Opción a)
Tortilla de avena: 30gr de avena, ½ scoop de proteína, 2
claras, esencia de vainilla, edulcorante a gusto. 5gr de
cacao amargo
Opción b)
2 galletas de arroz o 1 tostada de pan integral o 1
rapidita light
Omelette de 3 claras
Opcion c)
200ml de yogurt bebible descremado con 1 scoop de proteína
u omelete de 4 claras (puedo hacerlas dulces con esencia de
vainilla
CENA: 21 22hs
Opción 1) 140GR pechuga de pollo con 70gr de verduras
al horno/sartén con fritolin . Puedo hacer sopa de pollo
también con las verduras, utilizando cantidades
indicadas
Opcion 2) 1 pata muslo, con ensalada a gusto
Opción 3) 130gr de carne magra/ hamb de carne con verduras
salteadas con fritolin 70GR
Opción 4) pizza de pollo (pesar las pechugas, mi porción
tiene que tener 140gr de pechuga de pollo, si la hago con
280gr, divido en dos, ej) con 70gr de verduras al horno
TIPS> PODES USAR FRITOLIN DE MANTECA
PARA LOS HUEVOS QUEDA RIQUISIMO U EL
FRITLIN DE OLIVA PARA CONDIMENTAR LAS
ENSALDAS O PREPARAR LOS SALTEADOS
SIME DA HAMBRE, HACERME UN POSTRECITO CON 1
SCOOP DE PROTEÍNA, EDULCORANTE Y LE VOY
AGREGANDO DE A MUY POQUITO AGUA Y REVOLVIENDO,
HASTA LOGRAR UNA ESPECIE DE MOUSSE. ACOMPAÑO
CON INFUSIÓN. PUEDE SER GELATINA TAMBIÉN
¡ G EL ATINA LIGHT EN CASO DE TENER HAMBRE O
A N SIEDAD FUERA DEL HORARIO DE LA COMIDA!
TEMA PROTEINA: CONSEGUIR POR MERCADO LIBRE, MARCAS
NACIONALES BUENAS Y ECONOMICAS SON: STAR NUTRITION,
XTRENGHT (ADVANCED WHEY PROTEIN). RECOMIENDO SABOR
CHOCOLATE
¡EVITAR LA COCA COLA, SALVO QUE SEA LIGHT O ZERO!
NO PICOTEAR. ¡PORQUE AHÍ PERDEMOS
NOSION DE LO QUE COMEMOS! REALIZAR
TODAS LAS COMIDAS
¡¡Importante!!
¡LA PROTEINA DE LA CENA Y EL ALMUERZO PUEDE INTERCAMBIARSE, LA
GUARNICION NO! ¡DESAYUNO Y MERIENDA TAMBIEN!
EL PLAN ESTA DISEÑADO PARA QUE SE RESPETE AL 100%,
CUALQUIER CAMBIO ANTES PREGUNTAR!
¡Los horarios de las comidas pueden variar mientras
mantenga el orden!
Tomar té verde en lo posible 3 veces al día: desayuno, almuerzo y
cena antes de dormir
Si tomo infusiones las corto con leche descremada, no toda la taza de
leche
Endulzar con Stevia o edulcorante
Las carnes las preparo a la plancha, hervidas, a la parrilla, al horno
El oliva lo mido 1 cda
TOMAR 3 LTS DE AGUA AL DÍA
¡Cualquier duda, cambio en la dieta comunicarse conmigo por
WhatsApp!
LISTADO DE VERDURAS:
Berenjena
Zapallito
Zuchinni
Morrón
Brócoli
Calabacín
Espinaca
Acelga
Tomate
Champiñones
