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Presentación Autocompasión

El documento aborda la diferencia entre la autoestime y la autocompasión, destacando la importancia de ser amables y comprensivos con uno mismo en momentos de dificultad. Se presentan componentes de la autocompasión como la bondad afectuosa, la humanidad compartida y la consciencia plena, así como prácticas para fomentarla, incluyendo un diario de gratitud. Además, se ofrecen consejos sobre cómo enseñar autocompasión a los hijos, enfatizando la aceptación y el aprendizaje a través de los errores.

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El documento aborda la diferencia entre la autoestime y la autocompasión, destacando la importancia de ser amables y comprensivos con uno mismo en momentos de dificultad. Se presentan componentes de la autocompasión como la bondad afectuosa, la humanidad compartida y la consciencia plena, así como prácticas para fomentarla, incluyendo un diario de gratitud. Además, se ofrecen consejos sobre cómo enseñar autocompasión a los hijos, enfatizando la aceptación y el aprendizaje a través de los errores.

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AUTOCOMPASION
Y AUTO ESTIMA
LLUVIA DE IDEAS
cOMPASION:
SENSIBILIDAD AL SUFRIMIENTO EN UNO
MISMO Y EN LOS DEMAS, COMPROMISO
PARA TRATAR DE ALIVIARLO Y
PREVENIRLO

ESTIMA:
PALABRA DE ORIGEN LATIN DE VALORAR
AUTOESTIMA VS AUTOCOMPASIÒN

AUTOESTIMA: COMO VALORAMOS LAS AUTOCOMPASION:


CARACTERISTICAS QUE NOS HACEN PERSONAS COMPASION A UNO MISMO, EN MOMENTOS
DE DIFICULTAD (DESEO DE ALIVIAR EL
UNICAS E IRREPETIBLES. (VALOR AUTOPERCIBIDO) MALESTAR Y SUS CAUSAS)
EN RELACIÒN A LA “NORMALIDAD” ESTABLECIDA ME PERMITE RECONOCER MIS FALTAS
PERSONALES CON AMABILIDAD Y SIN
Y BASADA EN LAS DIFERENCIAS NECESIDAD DE OCULTARLAS
LA AUTOESTIMA SE CONSTRUYE A LO LARGO DE
LA VIDA POR MEDIO DE LAS RELACIONES DE SENTIDO DE HUMANIDAD (COLABORAR)
AUTO-BONDAD
CONVIVENCIA Y LA FAMILIA TIENE UNA GRAN TOMAR CONSCIENCIA (ACEPTAR)
INFLUENCIA-.

AISLAMIENTO (COMPETIR)
AUTO-JUICIO
INCONCIENCIA (IGNORAR)
REFLEXION
¿cómo le hablo a mi amiga(o) si me cuenta algun problema y lo veo realmente
afectado?
¿como me hablo cuando cometi un error o cuando hay algún problema?
¿intento ser cariños@ conmigo mismo cuando siento dolor emocional?
SÉ TU MEJOR AMIGO
Con los demás somos
pacientes, amables,
solidaros, indulgentes...

Trátate con respeto,


de una forma más
comprensiva, al igual
que haces con un amigo.
COMPONENTES DE LA
AUTO COMPASIÒN
BONDAD AFECTUOSA: amabilidad a uno mismo
HUMANIDAD COMPARTIDA: las dificultades
son parte de la experiencia humana, que tod@s
experimentamos en algun momento.
CONSCIENCIA PLENA: al momento presente,
sin juzgar, ni reaccionar impulsivamente

PRACTICA DAR Y
RECIBIR BUENA
VOLUNTAD Y COMPASION
haz un ejercicio de auto
compasión en un momento del dia
en que mas lo necesites

DIARIO DE GRATITUD
Escribe cosas positivas de tu
vida, acciones, comportamientos,
cosas que te gustan de ti mismo,
logros, cualidades…

Ten el escrito a mano para


cuando te encuentres mal y
necesites un empujón.
COMO FOMENTO LA AUTOCOMPASIÓN
CON MI HIJO O HIJA

ELEMENTOS LO QUE NO LO QUE SI

BONDAD compararla (o) reconocerlo (a)


tratar de que sea perfecto dejar que aprenda del error
AFECTUOSA señalar a la persona señalar a la conducta

darle todo lo que me pide ayudarle a tolerar la frustración


HUMANIDAD aislarlo (a) ayudarle a socializar de forma sana
enseñarle a ver críticamente a ayudarle a reconocer, aceptar y
COMPARTIDA
otros (as) valorar las diferencias

CONSCIENCIA reprimir sus estados emocionales Permitirle expresar sus emociones


mantenerte cerca mantente presente
PLENA sobre estimularlo (a) enseñarle a estar en calma

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